Comment les personnes souffrant d'hypertension et de diabète doivent-elles marcher ?
Comment les personnes souffrant d'hypertension et de diabète doivent-elles marcher ?
Merci Goku pour l'invitation !
Le walking est un exercice de marche qui favorise la santé physique et mentale en mettant l'accent sur la posture, la vitesse et le temps. La vitesse et le volume de la marche se situent entre la marche et la marche athlétique.
Comment marcher avec de l'hypertension et du diabète :
Les patients hypertendus doivent marcher pas à pas, en fonction de leurs capacités, et augmenter progressivement l'intensité et la quantité de l'exercice pour obtenir l'effet de réduction de la pression artérielle. Faites des exercices d'échauffement avant de marcher, faites attention à votre corps pendant la marche, arrêtez immédiatement l'exercice si vous ne vous y adaptez pas ; essayez d'éviter de baisser la tête par rapport à la taille ou de faire des efforts pendant la marche. Lorsque vous avez fini de marcher, vous devez arrêter l'exercice lentement.
Les diabétiques doivent marcher une demi-heure après les trois repas pour éviter l'hypoglycémie. Marcher pendant environ une demi-heure, un exercice modéré, aide à contrôler la glycémie. Les patients diabétiques doivent contrôler la quantité d'exercice, si trop de marche est sujette à l'œdème articulaire et à d'autres symptômes.
Conseil chaleureux :
L'hypertension artérielle, le diabète et d'autres groupes particuliers de personnes marchant avant, doivent être bien préparés et prendre des mesures de protection, marcher par deux, éviter de marcher dans des zones à faible circulation piétonne, afin de ne pas répondre aux urgences en temps opportun.
L'exercice physique est un excellent moyen de contrôler la tension artérielle et la glycémie.
L'exercice joue un rôle très important dans l'amélioration de la sensibilité à l'insuline, l'augmentation de la fonction des muscles squelettiques et l'amélioration du métabolisme du glucose et des lipides. Même en ne faisant de l'exercice qu'une fois par semaine, on peut réduire la tension artérielle et le taux de sucre, ce qui diminue l'apparition de complications connexes, tout en contribuant à notre bonne santé psychologique. On ne saurait donc trop insister sur l'importance de l'exercice physique.
La marche est l'un des moyens les plus faciles de faire de l'exercice.
La marche convient aux personnes de tout âge, sans aucune aide, à n'importe quel moment et n'importe où, mais elle ouvre également la voie à une variété de logiciels sportifs pour s'encourager les uns les autres. Mais il faut faire attention à sa propre situation en fonction de la quantité appropriée d'exercice, car l'exercice n'est pas propice à la santé.
Dix conseils pour marcher
1. évaluer l'aptitude cardiorespiratoire avant l'exercice ; si l'aptitude cardiorespiratoire est insuffisante, l'exercice n'est pas adapté.
2. préparer des chaussures de sport et effectuer des activités préparatoires avant l'exercice afin d'éviter les blessures pendant l'exercice.
3) Augmenter progressivement le temps d'exercice de 30 à 60 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.
4. l'exercice lorsque la fréquence cardiaque est maintenue à 120 fois / min est plus approprié, la vitesse de marche est également d'environ 6 ~ 10 km / heure.
5) Les patients hypertendus dont la tension artérielle est élevée ne sont pas non plus adaptés à l'exercice, la tension artérielle systolique étant généralement inférieure à 150 mmHg au début de l'exercice.
6) Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypertension de faire de l'exercice le matin, car c'est le matin que la tension artérielle est la plus élevée tout au long de la journée ; il est préférable de faire de l'exercice lorsque la tension artérielle est basse, en fin d'après-midi ou après le dîner.
7 L'exercice n'est pas non plus recommandé aux patients diabétiques présentant une glycémie élevée (>16,7 mmol/L) ou une glycémie basse (<4,0 mmol/L) ; attendez que la glycémie soit stabilisée.
8) Il est préférable que les patients diabétiques mesurent leur glycémie avant l'exercice afin d'éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice ; il est donc également recommandé de faire de l'exercice après les repas.
9. effectuer les exercices de relaxation nécessaires après l'exercice, tels que la presse à jambes, l'étirement et l'expansion de la poitrine.
10) Après un repos d'au moins 5 minutes, la pression artérielle et la glycémie peuvent être contrôlées et enregistrées.
J'espère que ma réponse vous aidera.
Je suis Yang Hao, médecin spécialisé dans le diagnostic et le traitement des maladies courantes et multiples, dans la gestion des maladies chroniques et dans les sciences de la santé.
Pour plus d'informations sur les connaissances médicales, nous vous invitons à consulter le site "Physician Yang Hao".
L'exercice physique pour les diabétiques en cinq étapes
Après avoir discuté avec des médecins, les amateurs de sucre savent essentiellement qu'ils doivent faire de l'exercice lorsqu'ils sont diabétiques. Cependant, de nombreux patients atteints de diabète ne savent pas comment s'y prendre pour faire de l'exercice. En fait, l'exercice physique des patients diabétiques peut être divisé en cinq étapes.
Étape 1 : Comprendre l'affection et déterminer quel type de moi peut "bouger".
D'une manière générale, l'exercice physique est déconseillé en cas de mauvais contrôle glycémique (glycémie à jeun >16,7 mmol/L), d'acidocétose, etc., d'infections et de complications cardiovasculaires et cérébrovasculaires graves.
Étape 2 : Évaluer les niveaux d'exercice actuels
Comprenez votre niveau d'exercice actuel et identifiez vos sports préférés en répondant à ces 3 questions simples. ① Avez-vous fait de l'exercice au cours de la semaine dernière ? ② Quel type d'exercice avez-vous pratiqué régulièrement au cours de la semaine dernière ? ③ Avez-vous fait de l'exercice tous les deux ou trois jours au cours de la semaine écoulée et combien en avez-vous fait à chaque fois ?
L'objectif d'exercice pour les utilisateurs de sucre est un exercice modéré, 150 minutes par semaine, c'est-à-dire 30 minutes par jour, exercice modéré, 5 jours/semaine. Vous pouvez d'abord déterminer si l'objectif d'exercice hebdomadaire a été atteint.
Étape 3 : Choix individualisé de l'exercice
Le choix d'une forme d'exercice que l'on aime et que l'on peut respecter est un facteur important pour s'assurer que l'on continue à faire de l'exercice. Il convient de veiller à maintenir une posture qui consiste à garder la tête haute, le buste sorti et l'abdomen en marchant, afin d'éviter la fatigue des muscles du dos causée par le bombement du buste, ce qui affectera la continuité de l'exercice.
Étape 4 : Fixer raisonnablement l'intensité et le volume de l'exercice
Les dernières lignes directrices américaines sur l'exercice et le diabète de type 2 recommandent un exercice d'intensité modérée, qui se définit de trois façons : (1) le cœur bat plus vite pendant l'exercice, mais le souffle n'est pas court ; (2) vous pouvez continuer à faire de l'exercice pendant 10 à 30 minutes, en transpirant légèrement, en étant légèrement fatigué mais en étant capable de continuer à faire de l'exercice ; (3) vous ne ressentez pas de fatigue après le réveil le deuxième jour.
Pour un même individu, si le niveau d'activité physique actuel est différent, l'"intensité modérée" correspondante est différente. Par exemple, si un patient ayant un faible niveau d'activité physique actuel et une petite activité marche à une vitesse de 60-80 m/min au début de l'exercice, il s'agit d'une intensité modérée ; au fur et à mesure que le niveau d'activité physique augmente, la vitesse de marche passe à 90-100 m/min afin de répondre aux exigences d'une intensité modérée.
Étape 5 : Progression graduelle et adaptation en temps voulu de la prescription d'exercices
L'exercice doit être commencé progressivement. En outre, les prescriptions d'exercices ne doivent pas être gravées dans le marbre et doivent être ajustées en temps voulu. En règle générale, la première prescription d'exercices n'est applicable que pendant 1 à 2 semaines après le début de l'exercice, et comme l'organisme continue à s'adapter à l'exercice, elle doit être ajustée dans un délai d'au moins 1 mois, et ce n'est qu'après 2 à 3 mois qu'elle peut être fixée. L'ajustement de la prescription d'exercice implique des changements dans le programme d'exercice, la durée de l'exercice dans le même programme d'exercice et la fréquence de l'exercice.
En suivant ces cinq étapes, les amateurs de sucre pourront faire de l'exercice de manière scientifique. Mais il ne faut pas oublier que les amateurs de sucre doivent faire de l'exercice dans les limites de leurs possibilités. Notre objectif n'est pas de devenir des athlètes professionnels, mais d'être en bonne santé. Le fait de provoquer des blessures et des maladies à cause d'un excès d'exercice en vaudrait largement la peine.
Pour en savoir plus sur les connaissances en matière de diabète et les compétences en matière de contrôle du sucre, vous pouvez consulter les conseils en ligne du pionnier du contrôle du sucre - weitangr
Nous avons deux jambes.
Je vais où je veux.
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Sur la route, ne vous mettez pas en travers.
Les enseignements de ton père sont dans ton cœur.
Oh, qu'a dit son père ?
La route principale mène au ciel, et chacun fait la moitié du chemin.
Ton père est un gangster.
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Contrepoint "La sécurité vous et moi
Comment marcher pour les personnes souffrant d'hypertension et de glycémie ?
Il s'agit d'une préoccupation urgente pour de nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle et de diabète. Les hypertendus et les diabétiques ne sont pas des personnes en bonne santé, leur marche a ses propres caractéristiques.
Tout d'abord, l'hypertension artérielle, la marche diabétique sont des points d'attention communs.
1, les deux patients qui se promènent doivent veiller à suivre les conseils du médecin, à se protéger et à marcher par deux. Ils ne doivent pas se rendre dans des endroits où la foule est clairsemée pour marcher. Afin de prévenir l'apparition de situations dangereuses soudaines.
2, tôt le matin, ne pas marcher à jeun pour éviter l'hypoglycémie et les maladies cardiovasculaires aiguës.
3, les deux patients doivent marcher avec modération, ne pas faire d'exercice excessif, afin de ne pas nuire à la santé.
4) Portez sur vous une carte de premiers secours pour l'hypertension ou le diabète afin de pouvoir donner les premiers soins à d'autres personnes en cas de situation dangereuse. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, emportez des médicaments d'urgence tels que des comprimés pour le cœur. Pour les diabétiques, emportez des morceaux de sucre et des biscuits en cas d'hypoglycémie.
5. Pendant ou après l'exercice, en cas de gêne corporelle, arrêter l'exercice, et si la situation est grave, consulter un médecin.
II Différences entre les deux.
personne hypertendue
1. Les patients hypertendus qui marchent doivent respecter le principe de la progression graduelle. Augmentez progressivement l'intensité de la marche et la quantité d'exercice, afin d'obtenir le meilleur effet antihypertenseur.
2. Il est bon de faire de légers exercices d'échauffement avant de marcher. Par exemple, des exercices d'étirement et d'accroupissement. Évitez de garder la tête en dessous de la taille pendant l'exercice, et évitez les situations telles que retenir votre respiration et faire des efforts.
3. Il faut toujours prêter attention à sa propre condition physique : en cas de douleur thoracique, d'oppression thoracique ou de dyspnée, il faut immédiatement arrêter l'exercice et prendre les mesures de protection appropriées. Prendre des pilules pour préserver le cœur, etc.
4) La marche n'est pas recommandée dans des conditions météorologiques extrêmes. Si le temps est soudainement froid ou chaud, changez d'exercice en salle.
5. Après la marche, il faut faire attention à l'autodiagnostic. Si, après une longue période, une légère fatigue apparaît, une oppression thoracique, des vertiges et des nausées, c'est que l'exercice est trop intense ; la prochaine fois, il faudra réduire la quantité d'exercice. S'il reste énergique, c'est qu'il n'y a pas assez d'exercice, il faudra augmenter la quantité d'exercice la prochaine fois.
diabétique
1, ne pas marcher à jeun pour éviter l'hypoglycémie.
2, en trois repas après 20 à 40 minutes de marche modérée, est propice au contrôle de la glycémie.
3, les diabétiques sont généralement atteints de neuropathie périphérique, insensible aux blessures, et ne doivent donc pas marcher pieds nus.
4. Les boissons sucrées et les boissons pour sportifs ne doivent pas être consommées avant, pendant et après l'exercice afin d'éviter l'hyperglycémie.
5, comme des vertiges et un essoufflement pendant l'exercice, une faiblesse générale, est l'hypoglycémie, de consommer des blocs d'émail ou des biscuits en temps opportun.
6, les exercices de marche ne doivent pas être trop importants, sinon ils augmentent la difficulté du contrôle de la glycémie.
7. Après le pôle sportif, il est temps de vérifier les deux pieds, comme la pression, la rougeur, les ampoules, l'enflure et ainsi de suite, et de consulter un médecin en temps opportun.
En bref, ces deux types de patients, après une période d'exercice, devraient se rendre régulièrement à l'hôpital pour un examen médical. Vérifiez si la tension artérielle et la glycémie s'améliorent, afin d'établir un plan pour la prochaine étape de la marche.
J'attends avec impatience les critiques et les corrections d'éventuelles inexactitudes.
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