Faites de la persévérance une "habitude" !!!

Conseils pratiques pour vivre l'exercice.

1. les personnes qui ont l'habitude d'être sédentaires : il est recommandé de commencer à faire de l'exercice progressivement, en commençant par augmenter l'activité physique quotidienne, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, et en faisant de courtes périodes de 5 à 10 minutes d'exercice par jour.

2) Pour ceux qui se rendent au travail à vélo : il est recommandé de prendre le petit-déjeuner un peu plus tôt et de partir en poussant le vélo et en faisant du jogging ou du footing pendant un certain temps.

3. les personnes qui ont l'habitude de regarder la télévision après le dîner : il est recommandé, lorsque vous regardez la télévision à la maison, de faire des pas rapides ou de courir sur place, ou de tenir deux bouteilles d'eau minérale pleines d'eau dans les mains ou deux haltères d'environ 1 kg, et de faire des exercices pour les membres supérieurs tout en regardant la télévision. N'utilisez pas la télécommande pour éteindre la télévision, marchez pour l'éteindre vous-même.

4. les personnes qui font la navette en bus : elles peuvent descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt et marcher jusqu'à leur appartement ou leur maison.

5. profiter des pauses : lorsque vous travaillez pendant environ une heure, levez-vous et faites des mouvements de talon sur la pointe des pieds, ou faites des flexions profondes contre un mur ou une porte.

6) En attendant, faites un exercice de simulation de saut à la corde : sautez vers le haut sur place (les deux orteils ne quittent pas le sol comme pour sauter à la corde, les deux mains font un mouvement similaire autour de la corde), le rythme ne doit pas être trop rapide, 1 par seconde, pendant 3 minutes, reposez-vous pendant 1 minute, puis continuez à sauter.

7. promener le chien : avoir un animal de compagnie et sortir chaque matin et chaque soir pour promener le chien, que ce soit au printemps, en été, en automne ou en hiver, est également un bon exercice.

8. faire les courses : après avoir fait les courses, porter un poids égal dans les deux mains, expirer et soulever, inspirer et abaisser.

9. essuyer la vitre : essuyer la vitre avec les pieds écartés, en se penchant à l'inspiration et en se redressant à l'expiration.

10) Lorsque vous faites la vaisselle : soulevez vos talons sur l'expiration et laissez-les retomber sur l'inspiration.

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Les habitudes. Et si vous y alliez tous les jours, le pouvoir de l'habitude est infini.