Nous avons trouvé des exercices de musculation et de cardio faciles à suivre. Les exercices pour diabétiques nécessitent un entraîneur spécialisé, contrairement à la population générale.

entraînement musculaire

1.

flexion du biceps (exercice physique)

L'action pour les biceps, vous pouvez tenir une bouteille d'eau minérale pleine d'eau ou de sable pour pratiquer, assis ou debout (debout, jambes écartées et largeur des épaules) peut être fait, peut être fait avec un bras, peut également être fait avec les deux bras. Remarque : gardez toujours le poignet fléchi pour éviter de blesser l'articulation du poignet ; l'angle de flexion des deux têtes ne doit pas être trop grand, l'avant-bras et le bras supérieur sont à 90 degrés, la tension du biceps peut être ressentie.

2.

extension du bras de la nuque

Tenez un haltère à deux mains en prise avant ou arrière ou un haltère à deux mains ensemble. Après l'avoir soulevé au-dessus de votre tête, pliez les coudes et laissez retomber vos avant-bras. Ce mouvement cible les triceps et peut être effectué avec un poids en main ou avec les bras croisés derrière la nuque. Remarque : gardez les bras le plus possible derrière les oreilles lorsque vous soulevez, pas plus que les oreilles, et vous pouvez le faire à mains nues ou en tenant un objet lourd tel qu'un haltère.

3.

squat (exercice)

L'action cible les groupes de muscles fessiers et peut être réalisée en s'appuyant sur un mur, en levant les deux bras vers l'avant et à plat, ou en tenant une table avec les mains. Remarque : lorsque la cuisse et le mollet à 90 degrés doivent être maintenus pendant un certain temps, l'articulation du genou ne doit pas dépasser les orteils, le talon doit être posé sur le sol.

4.

S'asseoir avec les jambes jointes et se soulever

Cette action cible les groupes musculaires des membres inférieurs et doit être effectuée en position assise sur une chaise dure. Des sacs de sable peuvent également être placés sur les jambes pour augmenter la résistance. Remarque : lorsque les jambes sont levées l'une contre l'autre, elles doivent être maintenues dans la position la plus haute pendant un certain temps jusqu'à ce qu'elles soient fatiguées, puis elles doivent être reposées et levées à nouveau. En outre, les articulations en bonne condition peuvent choisir de monter les escaliers et de sauter à la corde, etc.

aérobic

1.

慢跑

Le jogging est connu comme un exercice cardiovasculaire doux qui stimule le cœur et les vaisseaux sanguins du corps de manière très positive. La transpiration pendant la course est très bonne pour la santé, et ce n'est pas la même chose que la transpiration dans un sauna ou due à des températures ambiantes élevées. La sueur pour le cher, courir vers le haut le cœur pour accélérer le battement de la sueur est significative, parce que l'amant de sucre corps acide, la sueur peut rendre l'environnement du corps alcalin, réduisant ainsi l'incidence de l'inflammation, la cicatrisation des plaies, la réparation de la peau jouera un très bon rôle.

2.faire une promenade

faire une promenade

Un exercice plus tranquille, appelé "dix entraînements valent mieux qu'une marche", qui met l'accent sur une façon de faire de l'exercice qui laisse la nature suivre son cours. Il s'agit d'une manière simple et facile de faire de l'exercice, car la marche ne provoque pas d'augmentation de la tension artérielle due au surmenage, et en cas de rythme cardiaque rapide ou d'autres malaises, il est possible d'obtenir de l'aide à temps. Marcher tout en massant l'abdomen convient à la prévention et au traitement de l'indigestion et des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, la marche n'est pas seulement bénéfique pour le diabète, mais aussi pour d'autres maladies.

3.

aérobic

Les amateurs de sucre ont parfois des maux de tête au niveau des doigts, des orteils rouges, gonflés et engourdis et d'autres symptômes. Chaque jour, vous pouvez faire ce qui suit : tirer le corps vers le haut, soutenir le pied, décoller le talon du sol, monter et descendre sur la pointe des pieds, tout en ouvrant complètement le bras et la paume de la main, faire une action de "saisie", en saisissant chaque fois une poignée de la plante des pieds avec le mouvement, chaque fois pendant 5 minutes, tous les matins et tous les soirs, vous devez insister pour faire ce travail.

4.

le shadowboxing ou Taiji, T'aichi ou T'aichichuan

La pratique du tai-chi aide à soulager le stress, à améliorer l'équilibre et à accroître la souplesse. La pratique du tai-chi pour les personnes souffrant de diabète contribue également à réduire le taux de sucre dans le sang. Une nouvelle étude a montré que la participation à des cours de tai-chi deux fois par semaine pendant une heure à chaque fois, puis la pratique à domicile trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois, peuvent conduire à une réduction significative du taux de sucre dans le sang et améliorer la qualité de vie des utilisateurs de sucre.

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L'exercice est bon pour contrôler la glycémie, renforcer l'organisme et réduire les complications. Tant que l'état de santé de votre corps le permet, vous pouvez faire tous les exercices que vous pouvez vous permettre. Le diabète n'a pas de complications, il n'y a pas de période d'inconfort, tout travail peut être fait, mais il faut faire attention à une vie régulière, au travail et au repos, cultiver le corps et l'esprit.

Les diabétiques doivent prévenir l'hypoglycémie lorsqu'ils font de l'exercice. Ils doivent non seulement connaître les symptômes de l'hypoglycémie, mais aussi savoir comment y faire face. Les symptômes de l'hypoglycémie sont les suivants : vertiges, vision floue, faiblesse, panique, oppression thoracique et sueurs froides. Lorsque ce symptôme apparaît, il est nécessaire de passer à l'alimentation principale, de boire de l'eau sucrée ou de manger des biscuits à temps pour corriger les symptômes de l'hypoglycémie à temps.

En d'autres termes, le diabète n'est pas à craindre, ce sont ses complications qui sont à craindre. Par exemple, l'hypoglycémie, l'acidocétose diabétique, le pied diabétique, la néphropathie diabétique.