La thérapie par l'exercice pour les patients diabétiques est l'une des thérapies globales pour le traitement du diabète, qui est menée tout au long, en se complétant et en s'encourageant mutuellement avec le contrôle diététique et les médicaments pour réduire le taux de sucre. Tout d'abord, le principe de sécurité, en fonction de leur propre condition physique, le contrôle de la glycémie, choisir le moment de l'exercice, pour prévenir et contrôler l'apparition de l'hypoglycémie, toujours avec des cubes de sucre ou des biscuits et ainsi de suite. Deuxièmement, le principe de modération, c'est-à-dire que l'exercice doit avoir un "degré", afin de ne pas se sentir fatigué, n'affecte pas la vie professionnelle quotidienne, certaines personnes pensent que le contrôle de la glycémie n'est pas idéal, augmentent aveuglément la quantité d'exercice, ce qui entraîne souvent des lésions des vertèbres lombaires et des articulations. Troisièmement, le principe de la progression graduelle et ordonnée, commencer à faire de l'exercice, augmenter progressivement la quantité d'exercice, jour après jour pour augmenter la quantité d'exercice un peu plus d'un jour, pour trouver la quantité appropriée d'exercice, adhérer à la régularité, pour développer l'habitude de l'exercice. En même temps, chaque jour, l'exercice doit être préparé pendant 5 ∽ 10 minutes, les activités du corps sont ouvertes, puis l'exercice commence, l'exercice dure 30 minutes, puis les activités finales durent 5 ∽ 10 minutes, de sorte que le rythme cardiaque diminue, que la stabilité émotionnelle s'installe et que l'exercice s'achève. Quatrièmement, le principe de l'exercice aérobique, tel que la natation, le cyclisme, le jogging, le tai-chi. Les personnes en surpoids et obèses doivent combiner des exercices de résistance. L'exercice en plein air est l'objectif principal.

L'exercice physique est l'un des traitements de base du diabète. L'exercice physique augmente la sensibilité à l'insuline, améliore la glycémie, réduit le poids et diminue le risque cardiovasculaire. Certains patients atteints de diabète de type 2 peuvent contrôler leur maladie grâce à l'exercice seul, associé à un traitement diététique. Les principes de l'exercice sont progressifs et cohérents. Nous préconisons des exercices aérobiques au moins cinq jours par semaine, à raison d'au moins trente minutes à chaque fois, selon le type d'exercice : exercices de faible intensité, comme la marche, le tai-chi, les travaux ménagers, exercices d'intensité moyenne, comme la marche et le vélo, exercices d'intensité élevée, comme le tir à la corde, la course à pied à grande vitesse, etc.

L'association de ces deux formes d'exercice permet d'obtenir de meilleurs effets hypoglycémiants et des améliorations métaboliques plus importantes, telles que l'augmentation de l'utilisation des graisses et du glucose par l'organisme, ce qui permet de réduire efficacement les taux de lipides et de glucose dans le sang.

L'entraînement en résistance est un mouvement actif des muscles squelettiques humains contre une résistance externe. La taille de la résistance dépend de la force musculaire de l'individu, dans la mesure où la résistance peut être surmontée pour compléter le mouvement. La résistance peut être générée par d'autres personnes, leurs propres membres ou du matériel (comme des haltères, des sacs de sable, des ressorts, des élastiques, des bandes de caoutchouc, etc.)

Les patients diabétiques qui souhaitent faire de l'exercice pour améliorer l'effet hypoglycémiant doivent non seulement maîtriser la forme correcte de l'exercice, mais aussi veiller à ne pas entrer dans la mauvaise zone de l'exercice, ce qui aurait pour effet d'affecter le taux de sucre dans le sang.

1, ne pas faire d'exercice à jeun, le corps humain en état de jeûne a une faible valeur de glucose sanguin, s'il n'y a pas de nourriture pour faire de l'exercice, il est facile de provoquer une hypoglycémie, lorsque le corps humain subit une hypoglycémie, en dehors du mécanisme de protection, le glucose sanguin rebondira, ce qui provoquera des fluctuations de la glycémie.

2, l'intensité de l'exercice ne doit pas être trop élevée, certains patients veulent faire de l'exercice dès que possible pour réduire leur glycémie, ce qui augmente l'intensité et la durée de l'exercice ; en fait, non seulement cela ne réduit pas la glycémie, mais cela nuit à la santé. Lorsque l'intensité de l'exercice est trop élevée, au-delà d'un certain seuil, le corps humain réagit au stress, la sécrétion de glucagon augmente, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang.

3. l'exercice doit se situer dans la fourchette que vous pouvez supporter, et l'intensité de l'exercice doit être augmentée progressivement et pouvoir être maintenue à long terme. Certains amateurs de sucre sont très motivés au début du programme d'exercice, mais après quelques jours d'exercice, ils commencent à se relâcher et finissent par abandonner l'exercice, ce qui n'est pas utile pour contrôler la glycémie.

L'exercice physique est l'un des "cinq piliers" de l'autogestion du diabète, et le fait d'être diabétique signifie que vous devez continuer à faire de l'exercice.

En fonction des caractéristiques des patients diabétiques, les sports et exercices qui leur conviennent sont la marche, la marche à vitesse modérée, le jogging, le tai-chi, la gymnastique radio, la montée des escaliers, l'escalade, le cyclisme, le badminton, l'escalade, la danse, le volley-ball, la natation et d'autres exercices non contraignants ou pénibles. Les patients diabétiques peuvent choisir l'exercice approprié en fonction de leurs propres préférences.

Les patients diabétiques ne doivent pas faire de l'exercice trop longtemps, sous peine d'hypoglycémie, et ne doivent pas faire de l'exercice trop court, sous peine de ne pas atteindre l'objectif de réduction du taux de sucre dans le sang. Les patients diabétiques devraient faire de l'exercice pendant 20 à 40 minutes à chaque fois. L'exercice n'entraîne pas d'essoufflement ni de palpitations.

Principes de l'exercice physique pour les diabétiques :

1, dans la mesure du possible, le repas doit être pris entre 1 et 2 heures avant de faire du sport, en particulier après le petit-déjeuner, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice, car c'est à ce moment-là que la glycémie est la plus élevée de la journée, il n'est donc pas nécessaire d'ajouter des repas. Cependant, il n'est pas conseillé de faire de l'exercice tôt le matin sur un estomac vide, dans la clinique peut souvent rencontrer l'exercice du matin sur un estomac vide conduisant à l'évanouissement des patients diabétiques.

2. Les patients diabétiques ne doivent pas faire d'exercice immédiatement après l'injection d'insuline ou de médicaments hypoglycémiants oraux, sous peine de provoquer une hypoglycémie. Il est préférable de commencer l'exercice une heure après le repas.

3. Pendant l'exercice physique, le site d'injection de l'insuline ne doit pas choisir les muscles de la cuisse et d'autres parties de l'exercice pendant les activités intenses.

4) La promotion d'une activité physique régulière a des effets thérapeutiques positifs sur les diabétiques. Par exemple, l'augmentation du nombre et de l'affinité des récepteurs de l'insuline, la diminution des lipoprotéines de très basse densité, l'augmentation des lipoprotéines de haute densité et la diminution du risque de complications macrovasculaires qui en résulte peuvent être démontrées dans les 1 à 2 semaines suivant l'exercice, mais disparaîtront rapidement si l'exercice n'est pas maintenu.

5. Les patients diabétiques dont la glycémie est supérieure à 6,6 mmol/l peuvent faire de l'exercice ; ceux dont la glycémie est inférieure à 6,0 mmol/l doivent consommer 10 à 15 g d'hydrates de carbone avant de faire de l'exercice ; ceux dont la glycémie est inférieure à 6,0 mmol/l doivent consommer 30 g d'hydrates de carbone avant de faire de l'exercice. Par exemple, si vous escaladez des montagnes ou si vous allez pique-niquer, vous devriez augmenter la quantité d'aliments que vous consommez à temps.

ㄧ, les bienfaits de l'exercice physique

1

Réduit le taux de sucre dans le sang et favorise la fonction de l'insuline pour aider à contrôler la glycémie.

2

Réduit les lipides sanguins, diminue les triglycérides et le cholestérol LDL (communément appelé le mauvais cholestérol) et augmente le cholestérol HDL (communément appelé le bon cholestérol).

3

Réduit la pression artérielle et améliore l'hypertension modérée à légère.

4

Favorise la circulation sanguine et réduit les maladies cardiovasculaires.

5

Améliore la forme cardiorespiratoire, la force musculaire et la souplesse, et renforce la densité osseuse.

6

Détendez-vous et retrouvez le moral.

7

Perte de poids et amélioration de la perception de la santé.

II. Principes de la campagne

1) Lorsque vous commencez un programme d'exercices, vous pouvez discuter avec votre équipe médicale ou votre médecin pour choisir un programme d'exercices adapté à votre maladie.

L'exercice de l'amour, le type d'exercice, l'heure, la fréquence et l'intensité, etc., en accord avec la routine quotidienne, pour trouver l'exercice qui vous convient, et commencer progressivement à le mettre en œuvre, il n'est jamais trop tard pour commencer à développer l'habitude de l'exercice, et l'intégrer dans votre vie.

2. type

Formes et quantités d'exercice pour les personnes atteintes de diabète

Il est recommandé aux patients diabétiques de pratiquer des exercices tels que la marche, le jogging, le cyclisme, la danse, le saut à la corde (lent), la natation, le badminton, le tennis, le tennis de table, la gymnastique radiophonique, l'aérobic, le tai-chi et la randonnée. Ces formes d'exercice ne sont pas très intenses, peuvent être pratiquées pendant une période plus longue, ont une forte consommation d'énergie, consomment à la fois des sucres et des graisses, et peuvent directement réduire les niveaux de glucose dans le sang ainsi que perdre du poids. Les patients diabétiques devraient accumuler au moins 150 minutes de programmes de ce type par semaine, soit 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.

Les formes d'exercice telles que l'haltérophilie, le sprint (rapide), le saut à la corde (rapide), les machines à tension, les pompes et les redressements assis conviennent également aux diabétiques. Ces exercices brûlent relativement peu d'énergie mais augmentent le poids et la force des muscles, ce qui accroît la sensibilité à l'insuline et a un effet plus durable sur la glycémie. Il est conseillé aux diabétiques de pratiquer ce type d'exercices deux fois par semaine.

Veuillez cliquer ici pour saisir une description de l'image

S'il n'est pas possible de s'engager dans l'un des programmes d'exercices spécialisés mentionnés ci-dessus, il y a de nombreux avantages à augmenter l'activité physique quotidienne, comme marcher, monter les escaliers, faire du vélo pour aller au travail et en revenir, etc. Les tâches ménagères (récurer les sols, balayer, soulever des charges, laver, cuisiner, faire les courses, etc.) et les activités de bureau (nettoyer, ranger, marcher, s'accroupir, etc.) peuvent également augmenter la dépense énergétique. Bien que ces activités physiques ne soient pas très intenses, elles peuvent être effectuées à tout moment et en tout lieu, ce qui tend à consommer davantage d'énergie.

Exercice d'intensité modérée

Quelle que soit la forme d'activité physique (exercice) entreprise, les meilleurs résultats ne peuvent être obtenus qu'à une "intensité modérée". Elle peut être évaluée en fonction de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la sensation post-exercice.

Lors d'un exercice d'intensité modérée, vous sentirez votre cœur et votre respiration s'accélérer, vous ferez des efforts sans vous fatiguer et vous pourrez parler en continu au rythme de votre respiration, mais sans chanter (un peu d'inspiration).

À une intensité modérée, la fréquence cardiaque s'accélère considérablement, atteignant généralement "l'âge de 150 ans", mais ne dépassant pas "l'âge de 170 ans". Par exemple, si un diabétique a 40 ans, sa fréquence cardiaque doit être contrôlée à 110-130 battements par minute (150-40=110, 170-40=130).

Veuillez cliquer ici pour saisir une description de l'image

Si la fatigue après l'exercice dure longtemps, et même le lendemain matin, les membres sont encore faibles et lourds, cela indique que l'intensité de l'exercice est trop élevée. En revanche, s'il n'y a pas de fatigue du tout après l'exercice, cela signifie que l'intensité de l'exercice n'est pas suffisante et qu'il est nécessaire d'améliorer l'intensité de l'exercice.

Après un exercice d'intensité modérée, la fatigue manifeste disparaît en l'espace de 20 à 30 minutes et il n'y a pas de fatigue ou seulement une légère fatigue le lendemain, ce qui indique que l'intensité de l'exercice est appropriée.

Auto-évaluation des différentes intensités d'activité

L'activité physique post-prandiale est particulièrement importante

20 à 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée immédiatement après un repas sont plus efficaces pour contrôler la glycémie postprandiale. Certaines études indiquent également que les exercices à vitesse variable, c'est-à-dire les exercices rapides, lents et une combinaison d'exercices rapides et lents, sont plus efficaces pour réduire la glycémie postprandiale, comme la danse, la marche rapide et lente, etc.

Veuillez cliquer ici pour saisir une description de l'image

Même s'il n'est pas possible de pratiquer une activité physique après chaque repas, vous devez essayer d'être actif aussi souvent que possible et de faire de l'exercice tous les jours, tant que les conditions le permettent. Il ne devrait pas y avoir deux jours consécutifs d'inactivité (activité physique). En fin de compte, la clé de l'activité physique n'est peut-être pas la forme ou l'habileté du mouvement, mais la perception. Le mouvement est bénéfique ! Les personnes atteintes de diabète devraient considérer l'activité physique ou le travail physique comme une thérapie et réduire au minimum le temps de sédentarité.

3. le temps et la fréquence

2016 American Diabetes Association recommandations cliniques, les patients atteints de diabète, de préférence après 1-2 heures après les repas, au moins 150 minutes d'exercice par semaine, mais si vous voulez atteindre la perte de poids et le maintien du poids à ne pas reprendre, il est préférable d'atteindre 300 minutes, l'exercice aérobie au moins trois jours par semaine, ne pas consécutivement pendant deux jours sans entraînement, exercice de résistance au moins deux jours par semaine, l'exercice doux peut également être donné à la combinaison d'autres sports.

4. la force

Selon le principe de la charge maximale du cœur, 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale est atteinte au cours de chaque exercice d'intensité modérée. Il est recommandé de mesurer le pouls pendant l'exercice = 170 - âge

Réaliser des exercices d'intensité modérée, évalués par

1) Plage de fréquence cardiaque maximale = (220 - âge) x (60-85%)

2. test d'expression orale :

Léger : peut encore chanter ou siffler.

Modéré : peut parler mais ne peut pas chanter.

Sévère : respiration sifflante au point d'être incapable de parler.

Précautions à prendre avant et après l'exercice

1, les sportifs doivent porter des vêtements et des chaussures appropriés, ainsi que d'autres protections, et ne jamais pratiquer le sport pieds nus.

2. emporter des comprimés de glucose, des jus de fruits sucrés et des biscuits en cas d'hypoglycémie, afin de les consommer immédiatement et d'éviter de faire de l'exercice seul.

3. Avant et après l'exercice, il convient d'effectuer un échauffement approprié et des mouvements lents, l'intensité de l'exercice doit être augmentée lentement, les lève-tôt, habitués en temps réel à l'exercice à jeun, il est toujours recommandé de manger d'abord une partie de la nourriture, puis après l'exercice de compléter une autre partie du petit-déjeuner, et de surveiller la glycémie, de faire attention à se lever s'il y a un phénomène d'hypoglycémie.

4) Il est déconseillé de faire de l'exercice en plein air lorsque la température et la vision sont mauvaises.

Les diabétiques ne doivent pas faire d'exercice :

1. l'acidocétose diabétique.

2. glycémie à jeun >16,7 mmol/L, ou fluctuations importantes de la glycémie.

3. rétinopathie proliférative avec vision trouble.

4. l'hypoglycémie survient souvent, ou lorsque vous êtes malade.

5. les maladies cardiovasculaires graves.

6. les patients souffrant d'infections aiguës combinées.

7、Nephropathie（Cr＞1.768mmol/L)

Nous donnons vie à l'exercice en accumulant de petites quantités de manière cumulative afin d'atteindre nos objectifs en matière d'exercice.

Importance de la thérapie par l'exercice

L'exercice n'est pas recommandé dans les cas suivants (il s'agit d'une thérapie par l'exercice spécialisée et non d'activités quotidiennes ou ménagères, etc :)

(i) Glycémie >14-16 mmol/litre.

(ii) Des épisodes de glycémie ou des fluctuations importantes de la glycémie.

(iii) Complications métaboliques aiguës du diabète, telles que l'acidocétose.

④ Il existe diverses complications cardiaques et rénales qui sont plus graves.

La stratégie la plus sûre est la thérapie par l'exercice sous contrôle médical.

Prévenir l'hypoglycémie

Prenez des précautions contre l'hypoglycémie lorsque vous faites de l'exercice. L'hypoglycémie est un problème courant rencontré au cours du traitement du diabète. Les symptômes sont les suivants : maux de tête, léthargie, faim prononcée, vision floue, transpiration, engourdissement de la bouche et des lèvres et pâleur.

Lorsqu'elles voyagent ou font de l'exercice, les personnes diabétiques devraient emporter des aliments sucrés (boissons sucrées, bonbons, biscuits, etc.) afin de pouvoir se resservir en cas d'hypoglycémie. En cas d'exercice physique intense, la consommation de sucre doit être augmentée à l'avance.

En cas d'hypoglycémie, vous devez immédiatement prendre du "sucre", tel qu'une boisson sucrée (1 tasse), des bonbons (plusieurs morceaux), de l'eau sucrée (1 tasse), du miel (1~4 cuillères à café), du chocolat (1 morceau), ou des comprimés de glucose (plusieurs comprimés), etc. Si les symptômes ne s'améliorent pas dans les 5 minutes, vous devez prendre plus de sucre, et s'il n'y a pas d'amélioration après 10 minutes, vous devez vous rendre à l'hôpital pour y être soigné.

Une fois l'hypoglycémie corrigée, vous devez également manger une petite quantité d'aliments de base, de fruits, etc. avant votre prochain repas pour éviter que l'hypoglycémie ne se reproduise.

Prenez des repas réguliers à intervalles réguliers et préparez-les à l'avance lorsque vous risquez de manquer un repas. Des repas plus petits et plus fréquents, avec des repas supplémentaires (par exemple, une petite quantité de fruits) entre les repas, peuvent également être efficaces. Pour les patients souffrant d'hypoglycémie fréquente, il convient de prendre un ou deux repas supplémentaires tout en contrôlant l'énergie totale quotidienne.

Les noix, la viande, les œufs et les produits laitiers sont pratiquement inefficaces contre l'hypoglycémie.

Évaluation des effets de l'exercice physique -

Mesure de la glycémie avant l'exercice pour prévenir l'hypoglycémie :

Si la glycémie se situe entre 4,4 et 5,5 mmol/L avant l'exercice, il faut manger des glucides avant l'exercice, sinon une hypoglycémie risque fort de se produire pendant l'exercice. Si la glycémie est supérieure à 13,9 mmol/L et qu'il y a présence de corps cétoniques, l'exercice doit être évité ; si la glycémie est supérieure à 16,7 mmol/L mais qu'il n'y a pas de corps cétoniques, l'exercice doit être effectué avec prudence. Pour les exercices de longue durée, la surveillance de la glycémie toutes les 30 minutes pendant l'exercice permet de détecter l'hypoglycémie à temps.

Analyse de la glycémie après l'exercice :

Les patients diabétiques peuvent contrôler leur glycémie après avoir fait de l'exercice physique ; boire de l'eau n'affectera pas les résultats de la glycémie. Si la glycémie varie peu ou pas du tout après l'exercice, cela signifie qu'il faut augmenter la durée de l'exercice ; s'il y a une réaction hypoglycémique après l'exercice, cela signifie que la durée de l'exercice est trop élevée.

Soyez vigilant en cas d'hypoglycémie retardée :

Les personnes qui font de l'exercice de manière plus intensive et pendant une période plus longue doivent être attentives à l'apparition d'une hypoglycémie retardée, qui survient plusieurs heures après l'exercice, une fois que les effets des médicaments ont été écartés. Dans ce cas, une surveillance intensive de la glycémie est nécessaire. En général, après un exercice physique intense, il faut veiller à contrôler la glycémie 24 heures après l'exercice.

Numéro public de microblogging tnbtbzc (diabetes companion), groupe d'apprentissage des techniques de contrôle du sucre !

Comment les personnes atteintes de diabète doivent-elles faire de l'exercice ? Quels sont le moment et le type d'exercice qui conviennent ? Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exercice ? Il a été démontré que le manque d'exercice est l'un des facteurs de risque indépendants du diabète de type 2, ainsi qu'une cause possible du syndrome métabolique.

I. Choix de l'exercice

Les formes générales d'exercice sont l'aérobie et l'anaérobie. Une forme d'exercice aérobique faible à modérée est recommandée pour les patients diabétiques.

1. Les exercices légers comprennent le shopping, la marche, les exercices physiques, le tai-chi et le qigong.
   

2. L'exercice modéré comprend la marche rapide, le jogging, le vélo, la montée d'escaliers et la gymnastique suédoise.
   

3. L'exercice aérobie consiste à faire bouger de grands groupes de muscles pour brûler du glucose, mobiliser les graisses et stimuler le cœur et les poumons. Les formes courantes d'exercices aérobiques sont le kickboxing, la natation, le jogging, le tennis, le cyclisme et les jeux de ballon.
   

II. la durée et l'intensité de l'exercice

1. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est une heure après le premier repas, lorsque la glycémie est plus élevée et que l'hypoglycémie est moins susceptible de se produire pendant l'exercice.
   

2. Ne faites pas d'exercice à jeun, car cela risque de provoquer une hypoglycémie et des évanouissements.
   

3. L'intensité de l'exercice est optimale lorsque vous avez chaud et que vous transpirez de partout, mais que vous n'êtes pas en sueur et essoufflé ; vous devez pouvoir parler, mais pas chanter. La fréquence cardiaque doit être maintenue au maximum à (160-âge).
   

4. La durée de l'exercice ne doit pas être trop longue, car une durée supérieure à 60 minutes peut augmenter le risque de lésions articulaires et musculaires.

5. Durée : 30-60 minutes/session ;

• Période d'échauffement : 5 à 10 minutes (il s'agit d'un échauffement de faible intensité qui prépare les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire à l'exercice).
  

• Période d'exercice : 20-30 minutes (le maintien et l'augmentation des réserves fonctionnelles est une période clé de la thérapie par l'exercice).
  

• Période de récupération : 5-10 minutes (empêche l'arrêt soudain de l'exercice, le stockage du sang dans les membres, provoquant une hypotension posturale. Empêche les niveaux élevés de catécholamines de provoquer des arythmies malignes).
  

III. la fréquence de l'exercice

L'exercice 3 à 5 fois par semaine est le plus approprié. Si la quantité de chaque exercice est faible, que la condition physique est bonne et que le patient ne ressent pas de fatigue après chaque exercice, la fréquence de l'exercice peut être augmentée à une fois par jour. Chaque exercice ne doit pas être interrompu, et si l'intervalle entre les exercices est supérieur à 3~4 jours, l'effet et l'effet d'accumulation seront affaiblis.

IV. précautions pour la thérapie par l'exercice

1. avant l'exercice

Avant l'exercice, il convient de procéder à un examen complet de la glycémie, de l'hémoglobine glyquée, de la tension artérielle, de l'électrocardiogramme ou du test d'effort, du fond d'œil, de l'urine de routine ou de la microalbumine urinaire, des pieds et des articulations, ainsi que du système nerveux. Vous devez discuter avec votre médecin en temps utile pour savoir si votre état actuel se prête à l'exercice et quels sont les problèmes auxquels vous devez prêter attention, et lui demander comment coordonner le régime alimentaire, l'exercice et les médicaments afin de maintenir votre glycémie à un niveau adéquat.

2. pendant l'exercice

Échauffez-vous pendant 15 minutes et surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Buvez de l'eau pendant l'exercice pour reconstituer votre consommation d'eau et d'oxygène. Si vous vous sentez faible, si vous avez des vertiges, si vous paniquez, si vous avez la poitrine oppressée, si vous êtes essoufflé, si vous transpirez, si vous ressentez des douleurs dans les jambes, etc. Lorsque l'exercice est sur le point de se terminer, faites environ 10 minutes d'activités de récupération et de fin d'exercice.

V. Signes d'exercice approprié

1. Légère transpiration pendant l'exercice, respiration légèrement accélérée, n'affectant pas le dialogue, pas d'essoufflement évident.
   

2. À la fin de l'exercice, la fréquence cardiaque se rétablit 5 à 10 minutes après le repos.
   

3. Détendu après l'exercice, avec un bon appétit et un bon sommeil ØAucune fatigue persistante ou autre gêne(Fatigue, douleurs musculaires, disparaissant après un court repos)
   

Le soleil se lève sur la mer de l'Est et se couche sur la montagne de l'Ouest, et il y a un jour de tristesse et un jour de joie.

Si vous ne prenez pas le taureau par les cornes lorsque les choses vont mal, vous serez à l'aise.

Moins de viande, plus de légumes, trois repas par jour, grossier et sucré, fin et sucré.

Si vous n'êtes pas un immortel, vous ressemblerez davantage à un immortel.

De nombreuses études ont montré que, comme l'un des trois piliers du traitement du diabète (exercice, médicaments et régime), l'exercice est effectivement bénéfique pour les diabétiques, mais les amateurs de sucre ne doivent pas faire de l'exercice lorsqu'ils ont faim. L'entraînement de rééducation pour les diabétiques peut être principalement divisé en exercices aérobiques (par exemple, natation, course à pied, marche rapide, etc.) et en exercices de résistance (par exemple, haltères, haltérophilie, pompes, etc.). Pour les patients atteints de diabète, et plus particulièrement de prédiabète, l'exercice aérobique combiné à un entraînement en résistance est le plus favorable. Lorsque les diabétiques font de l'exercice aérobique, ils dépensent de l'énergie, ce qui fait baisser leur taux de sucre dans le sang. Par conséquent, l'exercice aérobie doit être le "pilier" du processus d'entraînement ; comparé à l'exercice aérobie, l'entraînement à la résistance peut optimiser et améliorer la capacité antioxydante du muscle squelettique diabétique, ce qui peut aider à maintenir un état d'hypoxie et favoriser la réduction de l'impédance à l'insuline du patient. Par conséquent, d'un point de vue mécanique, l'entraînement de résistance et l'exercice aérobique peuvent être complémentaires.

Pour les diabétiques, l'entraînement en résistance est inutile de faire trop léger, la pratique trop lourde est également risquée. Des haltères de 5kg, soulever 10 fois est déjà très difficile, ce qui signifie que vous soulevez 10 fois la charge maximale de 5kg, l'entraînement prendra cette quantité de 60 ~ 65% sur la ligne, c'est-à-dire environ 3kg. En général, l'entraînement dure de 15 à 20 minutes.

Bonjour, je suis "Signpost on the Way", un gériatre titulaire. Appuyez sur le coin supérieur droit"Inquiète".Être capable d'apprendre plus rapidement sur les connaissances médicales que je partage.

Tout d'abord, le travail clinique en contact avec de nombreux patients diabétiques, dans le diagnostic clinique et le processus de traitement, de nombreux patients sur le traitement du diabète sucré est seulement limité à la thérapie médicamenteuse, et l'amélioration de l'exercice et le contrôle alimentaire n'attachent pas beaucoup d'importance à ce concept très erroné.

Deuxièmement, les enquêtes épidémiologiques montrent que la prévalence du diabète de type 2 chez les adultes en Chine est de 9,7 % à 11,6 %, ce pays étant devenu celui qui compte le plus grand nombre de patients diabétiques dans le monde.L'édition 2017 du Consensus d'experts sur la prescription d'autogestion du diabète de type 2 en Chine souligne clairement l'importance de la gestion de l'exercice physique.

(c) Gestion de l'exercice : l'exercice et le sport jouent un rôle important dans la gestion globale des patients diabétiques. L'exercice régulier augmente la sensibilité à l'insuline, aide à contrôler la glycémie, réduit les facteurs de risque cardiovasculaire, diminue le poids corporel et améliore le bien-être. En cas de contre-indication à l'exercice, il peut s'avérer nécessaire de consulter un spécialiste de la rééducation par l'exercice pour obtenir des conseils professionnels. La prescription d'exercices d'autogestion comprend : (1) un programme d'exercices personnalisé : le principe de l'établissement d'un programme d'exercices est de choisir la forme d'exercice qui convient à la condition physique du patient et d'essayer d'obtenir l'effet d'abaissement du taux de sucre ou de graisse tout en garantissant la sécurité. Déterminer l'objectif de l'exercice : augmenter le métabolisme du glucose et des lipides, renforcer la force des muscles squelettiques, développer la capacité d'équilibre, etc. ; déterminer le moment de l'exercice : par exemple, une heure après un repas ; et élaborer un plan pour le programme d'exercice, la durée de l'exercice, l'intensité de l'exercice, la fréquence de l'exercice (par exemple, 5 jours/semaine) et la fréquence cardiaque effective pendant l'exercice. Fournir des outils pour aider les patients à obtenir l'effet désiré de l'exercice, tels qu'un tableau comparatif de la dépense énergétique pour différents exercices et une échelle de fatigue consciente. (2) Précautions à prendre lors de l'exercice : expliquer les précautions à prendre avant, pendant et après l'exercice pour garantir la sécurité de l'exercice du patient ; préciser les sports à éviter ; les indicateurs à observer pendant l'exercice (glycémie, pression artérielle, etc.) ainsi que les critères d'interruption de l'exercice lorsque les indicateurs sont anormaux (par exemple, symptômes d'hypoglycémie), et ainsi de suite.La vie est faite d'exercice, et la vie avec le diabète exige encore plus d'exercice, en adhérant à des exercices scientifiques et raisonnables pour contrôler la glycémie et améliorer la qualité de vie.
Je suis une gériatre "poteau indicateur sur la route", prête à travailler avec vous pour contrôler la bouche, ouvrir les jambes, pour que le diabète "dise non" ! Laissez un commentaire si vous avez besoin d'éloges et d'encouragements !

L'exercice n'est pas un complément de santé facultatif pour les utilisateurs de glucose ; c'est un élément important du programme de traitement, parfois même plus important que les médicaments. Cependant, si l'exercice n'est pas pratiqué correctement, il peut provoquer des hypoglycémies ou des pics de glycémie dangereux, tels queUne glycémie supérieure à 16,7 mmol/L ou une glycémie supérieure à 13,9 mmol/L et une cétose ne permettent pas de faire de l'exercice, et en raison du "phénomène de l'aube" et d'autres raisons, les amateurs de sucre ne peuvent pas faire de l'exercice le matin, etc.。

C'est pourquoi il est important que les amateurs de sucre choisissent leurs exercices.un bon exercice, le contrôle de l'intensité de l'exercice et la préparation à l'exercice afin d'éviter tout danger soudain.Les amateurs de sucre qui présentent déjà des lésions nerveuses telles que le pied diabétique doivent être plus prudents. Voici une description détaillée de ces aspects.

Choisissez des exercices qui fonctionnent bien et que vous pouvez suivre !

L'exercice aérobique d'intensité modérée (30 minutes par jour, plus de 5 jours par semaine) ou l'exercice aérobique d'intensité élevée (20 minutes par jour, plus de 3 jours par semaine) peut aider à contrôler la progression de la maladie afin de prévenir ou de retarder les complications, de rendre l'organisme plus sensible aux médicaments (par exemple, l'insuline) et d'atténuer la distance et d'améliorer les trois hauts (hyperglycémie, hyperlipidémie et hypertension).

1. privilégier les exercices aérobiques d'intensité modérée et faciles à réaliser.. On parle d'intensité modérée lorsque l'on est capable de parler mais pas de chanter pendant l'exercice, tandis que l'on parle d'exercice intense lorsque l'on est essoufflé et que l'on ne peut pas parler avant de se reposer un moment. Il suffit de faire de l'exercice à un niveau tel que vous transpirez un peu après l'entraînement, que vous n'avez pas de courbatures visibles et que vous avez beaucoup d'énergie le lendemain après une nuit de repos.

Certains consommateurs de sucre ne peuvent pas faire d'exercices vigoureux, mais la plupart des gens peuvent tolérer des exercices d'intensité modérée. En ce qui concerne le type d'exercice aérobique, tant qu'il s'agit d'un exercice que vous aimez faire, vous pouvez le choisir.Persévérance (c'est très important)Les inconvénients sont tous disponibles. Les avantages et les inconvénients des différents exercices sont énumérés ci-dessous.

2.6 Méthodes d'exercice efficaces

(1) Marche et randonnée

Vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où, mais veillez à avoir une paire de chaussures de course bien soutenues, et pour les courses nocturnes en ville, prenez soin d'apporter des bandes réfléchissantes ou de porter des vêtements avec des bandes réfléchissantes pour aider les véhicules à les éviter.

Pratiques de marche :

• Choisir la bonne paire de baskets Semelles souples, légèrement plus épaisses, antidérapantes, amortissantes, stables au niveau du talon, respirantes, antibactériennes et anti-odeurs ;

• Commencez par vous échauffer et faites des étirements, c'est-à-dire bougez vos bras et vos jambes sur place ;
  

• Commencez par 10 minutes de marche lente ;
  

• La bonne posture : tête haute et poitrine sortie, oreilles, épaules et hanches sur la même ligne verticale pour une respiration plus fluide ; en marchant, les bras se balancent naturellement d'avant en arrière et aussi près que possible des côtés du corps, les coudes naturellement pliés, en balançant les bras d'avant en arrière ; éviter de faire un pas trop grand pour ne pas déclencher de lésions articulaires ; les 5 à 10 dernières minutes doivent être progressivement ralenties jusqu'à l'arrêt.
  

(2) Natation ou marche aquatique, aérobic aquatique

C'est le premier choix des amateurs de sucre qui savent nager et qui sont en mesure de le faire. Il convient particulièrement aux amateurs de sucre qui souffrent de neuropathie (les mains et les pieds présentent souvent des faiblesses, des engourdissements, des picotements ou des douleurs et d'autres symptômes) et d'arthrite.

Mais l'inconvénient est également évident : ce n'est pas toujours possible.

par exempleLa combinaison du jogging et de la course rapide, de la marche et de la marche rapide, etc.Ajoutez plusieurs exercices d'intensité plus élevée pendant l'exercice normal, en insérant des exercices d'intensité élevée pendant 15 à 30 secondes au début, puis progressivement pendant 1 à 2 minutes d'exercice d'intensité élevée ;

(4)monter une volée de marches

Lorsque vous rentrez chez vous et que vous travaillez, vous pouvez faire de l'exercice, mais le plus grand inconvénient de monter les escaliers est qu'ils exercent une pression supplémentaire sur les articulations du genou, ce qui peut causer des blessures, vous pouvez donc porter une genouillère ;

(5) Solde Exercice

La pratique est très simple, choisissez une table et des chaises à proximité, un pied sur le sol, faites le "Golden Chicken Independence", pour être capable de se tenir sur le sol avec un pied, puis pratiquez le "Golden Chicken Independence avec les yeux fermés", les pieds peuvent être pratiqués en rotation. Pratiquer à tour de rôle.

Vous pouvez également utiliser un ballon d'exercice pour travailler votre équilibre :

(6) Yoga ou Tai Chi

Au début, vous devez être guidé par un professeur professionnel, sinon vous risquez d'endommager votre corps si vous ne le faites pas correctement. Vous pouvez assister à 2 cours de tai chi par semaine, pratiquer pendant 1 heure à chaque fois, puis pratiquer à la maison 3 fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois.

2. un entraînement régulier à la résistance ou à la force

Les exercices tels que les haltères développent les muscles et augmentent le stockage des calories dans les muscles, tout en améliorant la capacité d'absorption et d'utilisation des médicaments (par exemple, l'insuline) et en réduisant le taux de sucre dans le sang.

Pratique :

• Commencez votre entraînement avec de petits haltères ou une demi-bouteille de sable dans une bouteille d'eau minérale faite maison ;
  

• Faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes ;
  

• En fonction de l'entraînement, puis en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice, le poids des haltères, à ce moment une demi-bouteille de sable peut être remplacée par une bouteille entière.
  

Éviter les blessures : les amateurs de sucre doivent se préparer à faire de l'exercice

1. mesure de la glycémie avant l'exercice

L'exercice n'est pas recommandé si la glycémie dépasse 13,9 millimoles par litre (mmol/L) et qu'une cétose est présente, ou si la cétose n'est pas présente mais que la glycémie dépasse 16,7 mmol/L.

Si les niveaux de glucose dans le sangLes personnes dont le taux de cholestérol est inférieur à 5,5 mmol/L devraient également prendre une collation avant de commencer.C'est seulement à ce moment-là que vous pourrez commencer à faire de l'exercice.

2. transporter de l'eau et s'hydrater à temps pendant l'exercice

Les amateurs de sucre sont sujets à la déshydratation et à l'élévation du taux de sucre dans le sang. Apportez donc une bouteille d'eau chaude avec vous lorsque vous faites de l'exercice.Boire 120-175 ml d'eau en cas de soif ou toutes les 15-20 minutes.。

3. emporter des fournitures de premiers secours simples

L'exercice peut provoquer une hypoglycémie chez les personnes dépendantes du sucre. Il convient donc d'emporter quelque chose qui permette de reconstituer rapidement le glucose, comme un en-cas contenant 15 grammes d'hydrates de carbone pouvant être digérés rapidement (par exemple, des fruits secs). Si vous avez besoin d'insuline à action rapide, vous devrez également apporter de l'insuline et un lecteur de glycémie.

Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous avez des vertiges, arrêtez immédiatement l'exercice et laissez votre corps se rétablir.

Que se passe-t-il si je souffre d'une lésion nerveuse et que j'ai des difficultés à me mouvoir ?

La neuropathie peut entraîner une faiblesse musculaire, une perte de sensibilité, des engourdissements, des picotements, des douleurs ou une perte de la perception de la position du corps (proprioception). Si elle touche la partie inférieure du corps (pieds, chevilles et jambes), l'équilibre et la marche peuvent être affectés. Il est toujours nécessaire de faire évaluer la maladie par un médecin avant de faire de l'exercice.

tentativessédentairefaire de l'exercice physique

Les troubles de l'équilibre ou les douleurs aiguës en position debout peuvent être résolus en position assise. Une chaise solide ou un ballon d'exercice est nécessaire pour soutenir votre corps, puis vous pouvez choisir de tenir des poids pour exercer vos membres.

Choisissez des chaussettes qui absorbent l'eau.

La neuropathie peut rendre les pieds engourdis ou douloureux sans que l'on s'en aperçoive. Portez des chaussures appropriées, des chaussettes propres et appropriées pendant l'exercice, et choisissez des chaussettes fabriquées dans des matériaux qui absorbent l'humidité à la surface de la peau.

Les patients diabétiques souffrant de complications telles que des lésions nerveuses périphériques, de l'arthrite, des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, des dysfonctionnements hépatiques et rénaux, etc. doivent consulter leur médecin avant d'établir un programme d'exercices détaillé.

Le contenu ci-dessus a été compilé à partir de l'American Family Physician's Think Tank par "Ask the Doctor". Si vous voulez en savoir plus sur la santé, n'hésitez pas à nous consulter !

Pour les diabétiques, l'importance de l'exercice physique va de soi. L'exercice et le régime alimentaire sont les deux clés du traitement du diabète. L'exercice permet de réduire la glycémie, de faciliter l'absorption des médicaments, d'être plus fort et de se sentir mieux, entre autres avantages. En bref, les avantages sont nombreux. Mais comment s'y tenir est un autre grand problème. Pour les diabétiques, le plus important est de faire de l'exercice régulièrement. Comment insister sur l'exercice est un grand problème.

Les diabétiques doivent tout d'abord comprendre leur état et choisir l'exercice qui leur convient en fonction de leur état. Il est préférable de demander l'avis de son médecin et de procéder à une simple évaluation de son corps. Les patients peuvent d'abord se fixer un objectif clair. Les patients peuvent d'abord se fixer un objectif clair. Ils peuvent atteindre de petits objectifs, puis les augmenter progressivement, ce qui peut accroître leur sentiment d'accomplissement. Rappelez-vous toujours de continuer à essayer. Pendant la période d'exercice, le patient doit aussi toujours être conscient de la nécessité de mesurer la concentration de sucre dans le sang afin de tester les résultats de l'exercice. En constatant que l'exercice peut effectivement réduire la concentration de sucre dans le sang, le patient aura davantage confiance en lui pour faire de l'exercice.

L'exercice peut parfois être ennuyeux, c'est pourquoi il est possible de choisir des exercices différents. En changeant souvent de type d'exercice, il sera plus facile pour le patient de s'y tenir plutôt que de se contenter d'un seul type d'exercice. Sur le chemin de l'exercice, vous pouvez également trouver des amis pour vous motiver ensemble, et vous soutenir mutuellement pour qu'il soit plus facile de s'y tenir. Fixez-vous un objectif quotidien et surveillez vos progrès, puis adaptez votre programme d'exercices à vos antécédents.

L'exercice doit être pratiqué trois à sept jours par semaine. Contrôlez l'intensité de votre exercice en fonction de votre situation. Les diabétiques devraient avoir besoin d'au moins deux heures et demie d'exercice d'intensité modérée ou élevée par semaine sur une base cumulative. L'exercice est plus efficace lorsqu'il est continu et rythmé. Il dépend de l'intérêt de chacun. Il est également important de prévenir l'hypoglycémie après l'exercice.

L'exercice est extrêmement important pour les diabétiques. Pour le bien de votre santé, tous les patients doivent donc s'astreindre à faire de l'exercice et se rétablir rapidement.

Formateur : Hui Lichao, médecin-chef adjoint, département d'endocrinologie, hôpital central de Jinzhou.

Elle travaille dans le domaine de l'endocrinologie depuis 15 ans et s'est spécialisée dans le diagnostic du diabète sucré et d'autres maladies endocriniennes courantes.

Si vous avez trouvé cet article utile, n'hésitez pas à l'aimer ou à le recommander à vos amis et à suivre [Medlink Media].