Une quantité raisonnable et appropriée d'exercice pour les patients diabétiques peut contribuer à réduire la glycémie. L'exercice physique peut effectivement améliorer la sensibilité de l'organisme à l'insuline, renforcer l'affinité entre l'insuline et les récepteurs, et renforcer l'utilisation du glucose par les muscles et d'autres tissus et organes, améliorant ainsi efficacement le métabolisme du glucose sanguin et permettant d'atteindre l'objectif de réduction de la glycémie.

Dans le même temps, l'exercice peut également renforcer la résistance, améliorer la fonction cardio-pulmonaire et prévenir l'apparition de la morbidité. L'exercice peut également améliorer l'humeur et renforcer la confiance en soi pour surmonter la maladie.

Toutefois, les diabétiques doivent être particulièrement attentifs au type d'exercice et à la manière de s'exercer en raison de l'hyperglycémie, qui peut aggraver leur état s'ils ne font pas ce qu'il faut. Les exercices suivants conviennent aux diabétiques.

1. la marche. La marche est un bon exercice pour les diabétiques. La marche est une forme d'exercice doux, l'exercice des organes et des tissus est un processus graduel et doux plus propice au contrôle de la glycémie.

2. tapis roulant ou course à pied de faible intensité. L'intensité est accrue par rapport à la marche, ce qui permet d'atteindre l'objectif d'exercice et de transpiration, propice à l'amélioration de la condition physique du patient.

3. le taijiquan et l'épée taiji. La pratique du taijiquan et de l'épée taiji peut apaiser efficacement l'humeur et apporter une paix intérieure, ce qui peut renforcer efficacement la flexibilité du corps et améliorer de manière significative la qualité de vie.

4. le jeu des cinq animaux. Le jeu des cinq animaux est un exercice de remise en forme inventé par Hua Tuo, le médecin divin, qui permet d'améliorer efficacement la circulation sanguine et d'éviter l'apparition de complications telles que la nécrose avasculaire des extrémités.

En outre, au fur et à mesure que la capacité du corps à s'adapter à l'exercice se renforce, il peut être approprié d'augmenter l'intensité de sports tels que le tennis de table, le saut à la corde, etc.

Précautions d'exercice pour les patients diabétiques : Effectuez les activités préparatoires appropriées avant l'exercice. Mettre des vêtements de sport, des chaussures de sport confortables, attacher les lacets, faire un bon échauffement. En fonction de leurs propres conditions, ajuster raisonnablement le temps d'exercice, l'intensité de l'exercice, le nombre d'exercices. En cas de transpiration pendant l'exercice, il faut se réapprovisionner en eau en temps voulu. Il est préférable de faire de l'exercice tard plutôt que tôt, et en général l'exercice peut être planifié pour l'après-midi. Vous pouvez essayer différents types d'exercices en fonction de votre condition physique.
En résumé, l'exercice pour diabétiques visant à réduire le taux de sucre et à améliorer la condition physique est un bon choix, mais il doit être différent d'une personne à l'autre, en fonction de ses capacités, étape par étape, et de sa persévérance. J'espère que ma réponse vous sera utile.

Quel que soit le type de diabète dont vous souffrez, l'exercice physique régulier est important pour la santé en général.Les sports de plein air adaptés aux diabétiques comprennent la natation, l'aquagym, le golf, le badminton, le cyclisme, la marche et le tai-chi.。

La rubrique suivante "demandez au médecin" vous présente en détail les précautions à prendre en matière d'exercice physique pour les diabétiques, et j'espère pouvoir dissiper certaines de vos confusions.

1) Quels sont les avantages de l'exercice physique pour les diabétiques ?

L'exercice physique présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète. Selon l'American Diabetes Association, l'exercice aide l'organisme à mieux utiliser l'insuline et permet aux muscles de mieux absorber le glucose, ce qui contribue à contrôler la glycémie. Il est recommandé de faire trente minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par jour, au moins cinq jours par semaine. L'exercice d'intensité modérée signifie que vous pouvez parler mais pas chanter pendant l'exercice. En revanche, un exercice intense signifie que l'on est essoufflé et que l'on doit se reposer un moment avant de parler.

Outre le contrôle de la glycémie, l'exercice physique peut contribuer à réduire le poids, à soulager le stress, à améliorer la tension artérielle et à abaisser le taux de cholestérol.

2) Quels exercices en plein air conviennent aux diabétiques ?

La plupart des personnes atteintes de diabète peuvent faire de l'exercice en toute sécurité, à condition d'avoir l'autorisation de leur médecin, et il n'y a pas de restrictions quant au type d'exercice qu'elles peuvent pratiquer. Les exercices en plein air adaptés aux personnes atteintes de diabète comprennent la natation, l'aquagym, le golf, le badminton, le cyclisme, la marche et le tai-chi.

• Natation et aquagymLes deux exercices permettent de brûler des calories et d'améliorer la souplesse. L'eau soutient le corps et réduit la pression sur les pieds affectés par des lésions nerveuses.
  

• Golf et BadmintonCes exercices peuvent améliorer l'équilibre des diabétiques et atténuer les problèmes tels que la sensation d'assourdissement des pieds.
  

• cyclismeVoiture : Le vélo est un excellent exercice aérobique d'intensité modérée qui améliore également la coordination chez les personnes atteintes de diabète.
  

• faire une promenadeLa marche est l'exercice le plus simple et le plus facile à suivre. Les amateurs de sucre peuvent essayer de marcher en ligne droite et de s'entraîner à poser le talon en premier.
  

• l'Absolu ou l'Ultime Suprême, la source de toutes choses selon certaines interprétations de la mythologie chinoiseLe yoga et le tai-chi font travailler l'ensemble du corps et combinent une variété d'exercices tels que l'étirement et la musculation.
  

3. à quoi les diabétiques doivent-ils faire attention lorsqu'ils font de l'exercice ?

• Mesure de la glycémie avant et après l'exerciceSi la glycémie moyenne d'une personne atteinte de diabète de type I est supérieure à 13,9 mmol/L, vérifiez le taux de cétones dans l'urine. Si la glycémie et les corps cétoniques urinaires sont élevés, suspendez l'exercice. Si la glycémie est inférieure à 5,5 mmol/L, prenez d'abord une collation, puis commencez à faire de l'exercice.
  

• Prévention de la déshydratationLes personnes atteintes de diabète peuvent facilement se déshydrater, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang. Apportez de l'eau purifiée avec vous lorsque vous faites de l'exercice et buvez de l'eau lorsque vous avez soif ou toutes les 15-20 minutes.
  

• Porter des chaussures appropriéesLes maladies cardiovasculaires : Veillez à porter des chaussures appropriées lorsque vous faites de l'exercice et vérifiez chaque jour que vos pieds ne présentent pas d'ampoules, de plaies pourries ou d'ulcères.
  

• Attention aux signes avant-coureursSi vous vous sentez mal ou avez des vertiges, arrêtez-vous, laissez votre corps se rétablir et reprenez l'entraînement lorsque vous vous sentez mieux.
  

Conseils : Les patients diabétiques doivent consulter un médecin avant de faire de l'exercice afin de planifier leur activité, de comprendre la réaction de l'organisme à la glycémie et d'éviter une glycémie trop élevée ou trop basse.

Le contenu ci-dessus a été compilé par "ask the doctor". Si vous souhaitez obtenir des informations plus fiables et plus intéressantes sur la santé, n'hésitez pas à nous contacter !

Les patients diabétiques choisissent la quantité d'exercice qui leur convient en fonction de leur propre état, après avoir été évalués par leur médecin. L'exercice doit être progressif et ne doit pas être pratiqué de manière soudaine et intense afin d'éviter d'endommager le corps.

Si vous faites de l'exercice en plein air, vous devriez combiner des exercices d'aérobic et de résistance pour obtenir de meilleurs résultats.Certaines études ont montré qu'une combinaison d'exercices d'aérobic d'une durée d'une heure plus de trois fois par semaine et d'exercices de résistance est bénéfique.

aérobicIl s'agit de l'exercice de grands groupes musculaires avec un apport adéquat d'oxygène qui brûle le glucose, mobilise les graisses et stimule le cœur et les poumons ; il est relativement peu intense, rythmé, de longue durée et comprend la plupart des entraînements d'endurance. Par exemple : la marche, les jeux de balle, le jogging, la natation, la randonnée, le cyclisme, etc.

Campagnes de résistance :Il entraîne une réduction de la graisse viscérale, sous-cutanée et abdominale et améliore la sensibilité de l'organisme à l'insuline. Exemples : tractions, levées d'haltères, pompes, planches, tractions, etc.

Avant l'exercice, il est recommandé de s'échauffer : 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques de faible intensité et 5 à 10 minutes d'étirements musculaires.

Veillez à vous hydrater pendant l'exercice, car la perte d'eau peut augmenter le taux de sucre dans le sang ! Il faut boire 250 ml d'eau avant un exercice intense, puis la même quantité d'eau toutes les 20 minutes. Pour un exercice régulier, 250 à 500 ml d'eau par heure suffisent.

Nous recommandons de s'entraîner au moins 3 jours non consécutifs par semaine, avec un minimum de 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée ou 90 minutes par semaine d'exercices d'intensité vigoureuse, soutenus pendant plus de 10 minutes d'exercices individuels ou d'aérobic. Les exercices de résistance sont recommandés 2 à 3 fois par semaine.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

Quels sont les sports de plein air adaptés au diabète ?

La thérapie par l'exercice est l'un des "cinq wagons" du traitement du diabète (régime alimentaire, thérapie par l'exercice, surveillance de la glycémie, médicaments et éducation sur le diabète).Il a été prouvé qu'un exercice physique scientifique et raisonnable peut contribuer à la baisse de la glycémie. Tout d'abord, l'exercice peut améliorer la sensibilité des récepteurs de l'insuline, réduire la résistance à l'insuline et favoriser l'absorption de grandes quantités de glucose par les muscles et le foie, ce qui entraîne une baisse supplémentaire de la glycémie.

Quels sont les exercices adaptés aux diabétiques ?

La forme d'exercice la plus connue est l'exercice aérobie.Les exercices aérobiques les plus courants sont la marche, le jogging, le cyclisme, le jeu de volant, l'aérobic, le tai chi, le Ba Duan Jin, l'alpinisme, la pêche, la natation, le badminton, etc. L'aérobicL'exercice est moins intense, il permet au patient de respirer pleinement, de transpirer légèrement, de sorte que les muscles de l'ensemble du corps bénéficient d'une plus longue durée d'activité. Les sports d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le tai-chi, le cyclisme, le tennis de table, le badminton et le golf. Les sports d'intensité plus élevée comprennent la danse rapide, l'aérobic, le jogging, la natation, le cyclisme en montée, le football, le basket-ball, etc.

faire une promenadeLa marche : elle peut réduire efficacement la glycémie, tout en relaxant le corps et l'esprit, elle est simple et facile à réaliser, elle n'est soumise à aucun lieu, aucune installation, elle est la plus facile à respecter. Temps de marche : convient après les repas, pas moins de 30 minutes par jour, pas moins de 5 fois par semaine. Quantité d'exercice appropriée : marcher 10 minutes après la fréquence cardiaque (220-âge) * (60% -70%), ne pas se sentir fatigué, légèrement en sueur, légèrement essoufflé mais pas à bout de souffle, ou, après avoir marché, pouvoir parler, mais ne pas pouvoir chanter.

慢跑L'âge est approprié : matin et soir, 20 minutes à chaque fois, fréquence cardiaque d'environ 120 fois / min, pas plus de 180 - l'âge est approprié. Subjectivement, vous ne vous sentez pas mal à l'aise, vous ne manquez pas de souffle, vous n'avez pas le visage rouge, vous pouvez courir et parler en même temps.

véloLe vélo comme substitut à la marche peut améliorer le métabolisme du glucose et des lipides sanguins chez les diabétiques et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Le volant.30 minutes, peut consommer 150 kcal calories, l'exercice de la navette n'est pas important, mais peut faire travailler les articulations des membres inférieurs, les muscles, les ligaments, et la taille en pleine activité.

Curettan :.Le cacao brûle 550 kcal en 30 minutes

Taijiquan.30 minutes, peut consommer 128 kcal calories, la recherche montre que le tai chi aide à améliorer la fonction immunitaire des patients diabétiques, améliore la capacité de contrôle du sucre des patients diabétiques.

Les autres activités de plein air comprennent le Ba Duan Jin, la gymnastique radiophonique et la pêche.

Précautions relatives à la thérapie par l'exercice

Toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas aptes à faire de l'exercice, et certaines conditions ne le sont pas.Le diabète sucré de type 1 sévère, le diabète associé à des complications aiguës ou à des complications graves, une glycémie instable, les patients âgés associés à diverses infections, le traitement médicamenteux des maladies cardiaques, la diarrhée et les vomissements, la période de jeûne ne sont pas adaptés à l'exercice physique.

La thérapie par l'exercice pour les patients atteints de diabète sucré (principalement de type 2) doit être effectuée sous la supervision d'un médecin.

1 Effectuer les évaluations nécessaires avant l'exercice, en particulierÉvaluation médicale de la fonction cardiorespiratoire et de la fonction d'exercice(par exemple, tests de charge d'exercice, etc.).

2Au moins 150 minutes par semaine (par exemple, 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine) Intensité modérée (50 % à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, exercice avec un certain effort, augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, mais pas rapide)de l'exercice aérobique. Des études ont montré que même de courtes périodes d'activité physique (par exemple, 10 minutes) à la fois, accumulées pendant 30 minutes par jour, sont bénéfiques.

3 En l'absence de contre-indicationsCampagnes de résistance communes（Une amélioration plus importante du métabolisme peut être obtenue grâce à des exercices d'aérobic (2 à 3 fois par semaine, à des intervalles de 48 heures ou plus).

4 Les programmes d'exercices doivent être adaptés à l'âge, à l'état de santé et à la capacité physique du patient. Ils doivent être évalués régulièrement, ajustés le cas échéant et consignés dans un journal d'exercices.La surveillance de la glycémie doit être renforcée avant et après l'exercice, et il faut conseiller aux patients d'adapter temporairement leur régime alimentaire et leur traitement médicamenteux pendant un exercice lourd ou intense afin d'éviter l'hypoglycémie.Avant de faire de l'exercice, vous devez être bien préparé en vous rendant à l'hôpital pour un examen physique complet afin de dépister les facteurs de risque et, en même temps, en choisissant les vêtements et les chaussures appropriés.

(Cui Lihong, diététicienne agréée, directrice nationale de la santé)

L'exercice physique est le meilleur des médicaments. Pour les personnes en bonne santé, l'exercice physique peut renforcer leur corps et prévenir les maladies. Pour ceux qui souffrent de maladies, il peut améliorer leur état.

Le diabète, maladie métabolique caractérisée par une hyperglycémie, est devenu de plus en plus courant au fil des ans. Près de 100 millions de personnes souffrent aujourd'hui de diabète dans le pays, ce qui représente un groupe important. Le diabète est causé par l'augmentation du niveau de consommation, le fait de bien manger et de bien boire et le renforcement des mauvaises habitudes.

Mon cousin était diabétique et a fini par souffrir d'une insuffisance rénale due aux médicaments et aux injections d'insuline. Il a fini par avoir un rein de remplacement et a heureusement survécu pendant une quinzaine d'années. Mais il n'y a pas de qualité de vie à proprement parler. C'est pourquoi il nous est conseillé de ne pas retomber malade, mais seulement de savoir comment prendre soin de notre corps, de faire de l'exercice et de commencer à l'entretenir comme d'habitude.

Pour en revenir au sujet, quels sont exactement les bons exercices pour les personnes atteintes de diabète ? Les personnes atteintes de diabète ont besoin de faire de l'exercice, ce qui peut aider à contrôler la glycémie et le poids, à améliorer le métabolisme des lipides et à augmenter la sensibilité à l'insuline. Le mieux est de pratiquer un exercice modéré après chaque repas.

Voici quelques exercices de plein air recommandés pour les diabétiques

courir rapidement

Faites un certain nombre de pas par jour, 10 000 par exemple. De nos jours, les téléphones portables sont équipés de podomètres, qui sont faciles à mesurer.

cyclisme

Le cyclisme augmente la sensibilité à l'insuline et améliore l'utilisation du sucre.

jianzi (jeu de volant asiatique)

Il peut améliorer la circulation sanguine et accélérer le métabolisme des graisses et du sucre dans le sang. Vous pouvez vous y mettre tout seul, et c'est très bien si vous avez un compagnon ou une compagne pour vous accompagner.

danse carrée

La danse carrée améliore la coordination et la souplesse du corps et contribue à réduire le taux de sucre dans le sang.

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Le diabète de type 2 est considéré comme une maladie de l'inactivité physique, plus de 80 % des cas de diabète de type 2 étant liés à l'obésité et à l'inertie physique, et l'incidence du diabète sucré peut être réduite de manière significative grâce à des interventions en matière d'exercice physique. La marche et l'exercice physique intense réduisent tous deux le risque de développer un diabète, et plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le risque relatif de développer un diabète est faible.

Marcher ou faire du vélo une fois par semaine améliore de manière significative le contrôle de la glycémie à jeun et réduit l'incidence du diabète. Le risque relatif de diabète peut être réduit de 15 à 60 % si l'on pratique une activité physique régulière au quotidien.

Une vaste étude épidémiologique clinique menée en Chine a montré que l'exercice physique pendant les loisirs et l'exercice physique quotidien régulier peuvent réduire de manière significative l'incidence du diabète. L'adhésion à des interventions d'exercice de 30 minutes ou plus par jour, qu'elles soient légères ou vigoureuses, réduit le risque de progression d'une intolérance au glucose vers le diabète.

Je parlerai ensuite de certaines formes d'exercice pour les diabétiques ;

D'après les résultats des recherches actuelles sur l'exercice et le diabète, les exercices d'aérobic et de résistance sont de bons choix pour entraîner les patients diabétiques à faire de l'exercice, et il est recommandé que le programme d'exercice optimal pour les personnes atteintes de diabète de type 2 soit une combinaison d'exercices d'aérobic et d'entraînement à la résistance.

Les exercices musculaires tels que l'entraînement de résistance avec une résistance légère ou modérée sont à effectuer de préférence deux fois par semaine. Il est possible d'améliorer davantage le métabolisme en combinant l'entraînement en résistance et les exercices d'aérobic. Un programme d'entraînement en résistance bien conçu mobilise davantage de groupes musculaires qu'un exercice aérobique régulier.

Les programmes d'exercices aérobiques pour les patients diabétiques conviennent aux exercices rythmiques d'intensité faible à moyenne, tels que la marche, le jogging, le cyclisme, la natation et la gymnastique aérobique d'intensité moyenne (par exemple, la gymnastique médicale, la gymnastique de remise en forme, le Mulanquan, le taijiquan), etc. Vous pouvez également choisir des jeux de balle récréatifs, tels que le tennis de table, le bowling, le badminton, etc.

Il a été rapporté que l'exercice 90 minutes après un repas a l'effet immédiat le plus fort sur la baisse de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2, comparé à l'exercice 60 ou 30 minutes après un repas. L'effet de l'exercice sur la réduction de la glycémie est le même pour différents types d'exercice, tant que la dépense énergétique est égale.

marcher

L'exercice aérobique est un exercice d'intensité modérée, parmi une variété d'exercices aérobiques, la marche est le mouvement le plus approprié pour les patients diabétiques. Chaque pas peut tirer l'ensemble du corps à 95% des muscles, non seulement renforcer la fonction cardio-pulmonaire, améliorer la circulation sanguine, mais aussi ajuster le métabolisme, sur la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, la dyslipidémie, le diabète et l'obésité, etc. sont très utiles. La marche peut également augmenter la densité osseuse, renforcer les os, réduire le stress mental et réguler l'état psychologique.

Les personnes qui aiment le sucre doivent faire de l'exercice de manière constante et régulière afin de contrôler leur glycémie. L'exercice pour les personnes qui aiment le sucre est généralement un exercice aérobique, qui est plus recommandé :

1. la marche

En général, il faut marcher après les repas pendant au moins 30 minutes par jour et au moins cinq fois par semaine.

2. la marche rapide et la marche lente

Marcher 30 minutes par jour est suffisant au début, puis augmenter progressivement jusqu'à 1 heure par jour, qui peut être divisée en deux fois le matin et deux fois le soir.

3, Chastity trot.

Les débutants en course à pied peuvent alterner les intervalles, le jogging et la marche pour s'entraîner à l'excès.

4. faire des exercices de santé

5. frapper les touches

6. le tai-chi-chuan

Quelques heures de tai-chi par semaine, sur une longue période, peuvent améliorer de manière significative l'utilisation du glucose et la fonction immunitaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

7. la natation

Nagez suffisamment, ne nagez pas sur de longues distances et ne participez pas à des compétitions afin d'éviter tout danger. La position de natation doit être confortable et aisée.

8. danse

La danse rétablit et renforce les fonctions du corps et soulage les tensions.

9, jeu des cinq oiseaux

10. exercices physiques pour réduire le taux de sucre

Les patients diabétiques doivent être attentifs à de nombreux autres aspects lorsqu'ils font de l'exercice. Une activité physique saine et le fait d'éviter les blessures peuvent contribuer à réduire la glycémie.

J'ai lu un article auparavant, je pense qu'il est très bon, les diabétiques, pour des raisons qui leur sont propres, devraient choisir un exercice régulier, cumulatif, plus long et de faible intensité. Pour les exercices en plein air, nous recommandons le jogging rapide, le tai-chi, le saut à la corde, le cyclisme, la marche, etc. Par exemple, si vous faites une promenade, vous devriez marcher trois fois par jour pendant 30 minutes à chaque fois. En outre, l'heure de l'exercice doit être appropriée, ne choisissez pas l'heure du jeûne tôt le matin, de préférence l'après-midi et le soir, la différence de température n'est pas très importante.

L'exercice physique est très important pour les diabétiques. C'est une forme de combustion de l'énergie du corps. C'est aussi un moyen de guérir le diabète. Mais il y a tellement de formes d'exercice qu'il faut vraiment chercher à savoir quel exercice convient aux diabétiques.

1) L'exercice aérobie est la première chose à mentionner. L'exercice avec suffisamment d'oxygène permet de brûler beaucoup d'énergie. En même temps, une humeur détendue peut stabiliser le taux de sucre dans le sang. C'est très bon pour les diabétiques.

2. le moment de l'exercice, pas à jeun de la valeur de la glycémie vers le bas, ce qui entraînera une augmentation de la glycémie. Cela varie d'une personne à l'autre, et chaque diabétique doit sentir le moment qui convient à sa capacité physique, en fonction de la baisse régulière de la glycémie.

3) Un excès d'activité n'est pas bon. Elle peut entraîner des fluctuations importantes de la glycémie. Lorsque la valeur de la glycémie du diabétique s'écarte de la plage normale, il se trouve dans un état instable. La quantité d'exercice doit être basée sur la valeur de la glycémie du test, progressivement, sans précipitation, en position couchée.

4. les formes d'exercice, qui doivent être variées. À tout moment et en tout lieu, elles peuvent également être modifiées en fonction de l'apparition de différentes complications. Cela doit varier d'une personne à l'autre, ce qui s'adapte à vous est bon. J'ai nagé pendant deux mois à l'été 2016, a joué un rôle important dans la guérison du diabète , pas d'injection et pas de médicaments glycémie à jeun en baisse à 5,2 - 6,5, mais pas adapté à d'autres. Parce que certains ne peuvent toujours pas nager.