L'exercice est l'un des moyens efficaces de contrôler la glycémie, car il peut augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui contribue à réduire la glycémie ; l'exercice aide également à perdre du poids, la perte de poids, la résistance à l'insuline sera également réduite pour jouer sur l'effet de réduction du sucre ; l'exercice peut non seulement réduire la glycémie, mais aussi renforcer le corps, améliorer la résistance du corps pour prévenir l'apparition d'autres maladies ; l'exercice peut améliorer la fonction cardiorespiratoire, pour prévenir les maladies du système respiratoire et circulatoire. La question clé est la suivante. L'exercice physique présente de nombreux avantages, mais la question essentielle est de savoir comment les amateurs de sucre peuvent jouer un rôle dans les soins de santé physique par le biais de l'exercice physique.

(1) Formes d'exercice adaptées aux personnes atteintes de diabète : exercice aérobie + exercice de résistance.

(2) Intensité de l'exercice : il est recommandé aux patients diabétiques de pratiquer des exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide, le tai-chi, le vélo, le tennis de table, le badminton, le golf, etc. Les exercices d'intensité modérée sont jugés sur la base des critères suivants : un petit effort pendant l'exercice, une accélération de la respiration et du rythme cardiaque, mais pas rapide.

(3) Durée de l'exercice : il est recommandé aux patients diabétiques de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine, par exemple 5 jours par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, puis d'augmenter l'intensité et la durée de l'exercice en fonction de leurs propres conditions, en veillant à rester dans la fourchette que leur corps peut tolérer.

(4) L'entraînement en résistance peut améliorer le métabolisme du glucose et des lipides chez les patients diabétiques, mais il convient également de noter que les patients diabétiques doivent principalement pratiquer des exercices aérobiques, complétés par un entraînement en résistance. Par exemple, les patients diabétiques de type 2 ne présentant pas de contre-indications peuvent effectuer trois fois par semaine un entraînement en résistance.

(5) Exemples d'entraînement en résistance : mouvement actif des muscles squelettiques humains pour vaincre une résistance externe. La résistance peut être générée par d'autres personnes, par leurs propres membres ou par des équipements (tels que des haltères, des sacs de sable, des ressorts, des bandes de caoutchouc, des élastiques, etc.)

(6) Attention à la sécurité de l'exercice : l'exercice doit garantir votre propre sécurité ; si vous ressentez des épisodes d'hypoglycémie ou d'autres désagréments pendant l'exercice, vous devez arrêter immédiatement l'exercice et surveiller votre glycémie.

Il est bien connu que l'exercice physique est bénéfique pour la glycémie. Mais comment les amateurs de sucre font-ils au quotidien ?

(1)Réduire le temps passé à la sédentarité chaque jour, interrompre le processus de sédentarité toutes les demi-heures et bouger légèrement le corps peut être bénéfique.

(2)L'exercice aérobique est le type d'exercice prédominant, et les preuves que les personnes atteintes de diabète en tirent profit sont les plus solides ;

L'exercice anaérobie (exercice de résistance), quant à lui, contrecarre le déclin progressif de la force musculaire et de l'état fonctionnel causé par le diabète, et peut apporter des avantages significatifs aux personnes atteintes de diabète ;

Une méta-analyse regroupant des essais cliniques randomisés menés auprès d'adolescents atteints de diabète de type 1 suggère que la pratique d'exercices aérobiques plus de trois fois par semaine, d'une durée d'une heure chacun, est bénéfique en association avec des exercices de résistance.

(3)Les exercices de flexibilité et d'équilibre, qui ont un effet hypoglycémiant direct moyen, sont très utiles pour la qualité de vie des personnes âgées atteintes de diabète et pour la prévention des chutes.Les programmes d'exercices de yoga et de tai-chi sont considérés comme comprenant une variété de types d'exercices qui peuvent être bénéfiques aux personnes atteintes de diabète à bien des égards. Les personnes atteintes de diabète peuvent effectuer des exercices d'étirement, y compris le yoga, à une intensité de 10 à 30 secondes pendant 10 à 30 secondes par série, 2 à 4 fois par série, au moins 2 à 3 jours par semaine, en augmentant progressivement la durée de l'exercice.

(4)L'exercice en plein air par temps excessivement chaud ou humide doit être évité pour les diabétiques âgés ou les personnes souffrant de neuropathie autonome, de complications cardiovasculaires ou de maladies pulmonaires, car leurs lésions peuvent entraîner une réduction de l'irrigation sanguine de la peau et une diminution de la capacité à transpirer.

Pour les personnes âgées, nous recommandons des exercices de résistance (par exemple, lever les jambes en position assise, s'accroupir contre un mur, soulever des haltères, tirer des bandes élastiques, etc.) En plus d'un régime alimentaire scientifique, la supplémentation en acides aminés essentiels ou en protéines de haute qualité est plus efficace.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.