Environ un tiers de la vie d'une personne est consacré au sommeil.Le sommeil est un besoin physiologique du corps humain et un moyen important de rester en bonne santé.Cependant, certaines personnes sont souvent incapables de dormir la nuit, ou éprouvent des difficultés à s'endormir, ou se réveillent facilement, souvent accompagnées de vertiges, d'étourdissements, de troubles de la mémoire, de lassitude et d'autres symptômes, qui ont gravement affecté leur travail et leurs études.

Selon l'enquête de l'Organisation mondiale de la santé, environ un tiers de la population mondiale souffre de troubles du sommeil, et notre pays compte environ 38 % de la population souffrant de toutes sortes de troubles du sommeil, soit plus que les 27 % du monde entier, dont les trois catégories "ne pas pouvoir dormir, ne pas pouvoir se réveiller et ne pas pouvoir bien dormir", qui regroupent plus de 90 types de troubles du sommeil.

En médecine chinoise, les méridiens et le sommeil sont inextricablement liés :

Les méridiens font circuler le qi et le sang de tout le corps et maintiennent l'équilibre du yin et du yang dans le corps. Si le qi et le sang ne sont pas en bon état, si le yang ne pénètre pas dans le yin ou si le yin ne converge pas vers le yang, il en résultera des troubles du sommeil.

Par conséquent, la sélection des points d'acupuncture de la théorie des méridiens qui jouent un rôle clé dans le sommeil peut avoir un impact très intuitif et rapide sur le sommeil. Si vous n'avez pas les moyens de vous rendre chez un acupuncteur professionnel pour recevoir un traitement d'acupuncture, vous pouvez également atteindre l'objectif d'"escorte" pour une bonne nuit de sommeil en appuyant sur les points suivants.

Faites une routine de sommeil avant de vous coucher et laissez-la vous aider à dormir toute la nuit !

❂Section 1 : Sommeil rapide : Appuyer et frotter le Hall of Indigo pendant 2 minutes

Dans la théorie de la médecine chinoise, le Yin Tang est un point clé du chakra Dushi, situé au milieu du front, la position centrale la plus élevée.

Les doigts placés au milieu des deux sourcils exercent lentement une force descendante, puis en place, frottent uniformément, l'esprit de relaxation, la force uniformément, de sorte que le point d'acupuncture à la sensation d'une légère douleur est appropriée. Cette méthode s'applique à la nuit avant d'aller au lit, se frotter pendant 2 minutes, peut vous permettre de dormir profondément.

❂Section II Sommeil des méridiens : prendre les cinq méridiens 5 fois

Qingli tête et yeux, prendre cinq méridiens cinq fois, la méthode est cinq doigts ouverts, le majeur placé dans la tête devant la racine des cheveux au milieu, les quatre autres doigts côte à côte naturellement répartis, le bout des doigts se lève et la force pointer et presser pendant 5-10 secondes, pointer et presser à la sensation évidente de douleur et de gonflement pour être considéré comme en place, puis pétrir pendant 20 secondes in situ, puis détendre les extrémités des doigts, les cinq doigts verticalement vers le haut pour déplacer un demi-centimètre loin du pointage et de la pression, et ainsi de suite, et ainsi de suite répété. La pression s'exerce de la racine des cheveux jusqu'à l'arrière de la tête.

❂Section 3 : Tranquillisation de l'esprit : pression des doigts sur la Porte Divine pendant 2 minutes

L'acupoint Shenmen est situé à l'intérieur des lignes transversales du poignet, le pouce se lève avec les ongles et frotte, la main gauche et la main droite pressent chacune 1 minute pour donner une sensation locale de douleur et d'engourdissement, il faut faire attention à l'esprit de relaxation et à la force de manière égale, les ongles ne doivent pas être trop longs.

❂Section 4 : Purifier le cœur et nourrir l'estomac : Presser et pétrir le Neiguan pendant 2 minutes.

L'acupoint Neiguan est situé dans la bande transversale du poignet sur le bord extérieur des trois doigts, le pouce se lève pour pointer l'acupoint Neiguan en même temps, l'index, le majeur ensemble sur le point correspondant à l'extérieur du point Guan, à l'intérieur et à l'extérieur en même temps, appuyer fortement pendant 1 minute, en alternant entre les deux mains. Il est préférable d'appuyer lentement et avec force pour que les points soient légèrement douloureux.

Améliorez votre sommeil en commençant par les petites choses de la vie quotidienne

1. se coucher à l'heure

Des études ont montré que le plus gros problème pour de nombreuses personnes souffrant d'insomnie est l'irrégularité des horaires de sommeil. Notre corps a une horloge biologique, et des horaires de coucher irréguliers peuvent faire que votre corps "ne sait pas quand il doit se reposer", alors assurez-vous de prendre l'habitude d'aller au lit à l'heure.

2、Boire du lait ou de l'eau additionnée de miel avant le coucher

Ces deux aliments sont très efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil ; ils vous calment progressivement et facilitent l'endormissement.

3. l'exercice physique modéré

Certaines personnes veulent utiliser la méthode de l'exercice avant d'aller au lit pour guider le sommeil, que les activités fatiguées, le corps fatigué, s'endormir naturellement. En effet, en maintenant chaque jour une demi-heure à une heure d'exercice, on peut assouplir les organes du corps, sur l'ajustement de l'esprit, le traitement de l'insomnie est bon ; mais rappelez-vous qu'avant d'aller au lit, il ne faut pas faire d'exercice intense, l'exercice intense va au contraire exciter vos nerfs, plus difficile de s'endormir.

4. éviter de prendre des somnifères

Des études ont montré qu'une longue histoire d'insomnie et l'utilisation à long terme de somnifères sont très susceptibles de déclencher des troubles endocriniens et une série de symptômes tels que des maux de tête, de l'acné, un tempérament court, de l'irritabilité, etc. Par conséquent, si vous ne traitez pas l'insomnie en régulant l'ensemble du corps pour traiter les causes sous-jacentes de l'insomnie, non seulement les symptômes de l'insomnie réapparaîtront en raison de divers déclencheurs, mais ils entraîneront également des irrégularités menstruelles, une anxiété mentale ou une dépression et d'autres maladies plus graves à long terme.

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La première chose à faire est de prendre de bonnes habitudes, de ne pas rester debout toute la nuit et de s'allonger entre 10h30 et 11h00.

Réglez une alarme pour votre deuxième téléphone portable et ne l'apportez pas dans la chambre à coucher ou placez-le le plus loin possible du lit. N'apportez pas non plus de livres au lit.

Troisièmement, si vous avez beaucoup de temps dans la journée pour faire la grasse matinée, veillez à ne pas vous contenter de faire la grasse matinée et à dormir jusqu'à une heure à midi.

Quatrièmement, et c'est le plus important, ne pensez à rien lorsque vous vous allongez. C'est difficile, mais il faut y remédier. Essayez la méditation pour diffuser et estomper vos pensées.

Réveillez-vous le cinquième matin s'il est trop tôt, allez aux toilettes, retournez au lit (n'allez pas chercher votre téléphone), dormez avec un œil sur la tête, ne pensez pas, et vous pourrez faire les choses que vous avez faites au numéro quatre.

Faites de l'exercice correctement avant la sixième heure du coucher, soyez fatigués. N'importe quel type d'exercice est acceptable, jouez à des jeux. Cela vous permettra de dormir sur vos deux oreilles.

Septièmement, s'il s'agit d'un problème physique, on peut se baser sur l'état de santé du confident pour prendre certains médicaments, tels que : les comprimés "prickly five plus" (à partir de quel âge peuvent-ils être consommés) ; le liquide cérébral tonique Anshen (qui doit être partiellement yang, en fonction de la situation) : (Brain Heart Shu, l'âge de certains des médicaments appropriés, ou l'utilisation à court terme des médicaments appropriés), et ainsi de suite.

Il existe un remède très efficace contre l'insomnie, qui a fait ses preuves.

Le matin, à l'aube du lever du soleil, on part pêcher du poisson dans les champs, on traverse les bois, la prairie, on patauge dans le ruisseau, on regarde le ciel bleu, les nuages blancs, on cueille des fruits sauvages, on cueille des fleurs sauvages, le vent de la montagne souffle, le soleil, on pêche du poisson, on écoute le chant des oiseaux, on regarde la danse des papillons 。。。。。。 Le soir, on marche sur le coucher de soleil pour revenir, on mange parfumé, on boit de l'eau sucrée, on termine le bol de riz pour manger et on s'endort 。。。。。。 Je n'entends même pas le tonnerre.

Je suis le Dr Lui et j'espère que ma réponse vous aidera !

L'insomnie fréquente peut d'abord être corrigée par des changements de mode de vie, tels que se coucher à onze heures tous les soirs, se lever à six heures et demie le lendemain matin, ne pas trop manger au dîner, afin de ne pas aggraver la charge sur le tractus gastro-intestinal, ce qui affecte la qualité du sommeil, etc.

Deuxièmement, avant de vous coucher le soir, vous pouvez également faire une demi-heure d'exercices de yoga et de relaxation, ou boire un verre de lait chaud, afin de détendre les muscles de tout le corps, ce qui peut jouer un rôle dans la promotion du sommeil et améliorer la qualité du sommeil.

Si les symptômes de l'insomnie sont plus graves et affectent déjà la qualité du travail diurne, le médecin peut prescrire des médicaments, une thérapie physique et cognitivo-comportementale.

Que faire en cas d'insomnie quotidienne ?？

Le sommeil est vital pour tout le monde. Pendant le sommeil, nos organes se reposent et notre énergie s'améliore. Si nous avons des problèmes de sommeil, tous les aspects de notre corps auront des problèmes les uns après les autres.Si vous souffrez d'insomnie quotidienne, essayez ce qui suit。

Détendez-vous et faites de l'exercice pendant la journée, mais ne vous fatiguez pas trop.

Sortir plus souvent chaque jour et participer à des activitésIl rend le corps plus fort, le corps se sent légèrement fatigué et il est plus facile de s'endormir le soir. Mais veillez àÉviter les exercices physiques intensesSi vous faites souvent des exercices physiques intenses pendant la journée, votre corps sera toujours dans un état d'excitation, de sorte que vous aurez l'énergie pour faire ces activités intenses, et la nuit, votre corps ne peut pas récupérer rapidement de l'état d'excitation, de sorte que vous vous sentirez physiquement fatigué, mais vous n'aurez pas sommeil et vous ne pourrez pas dormir.

Détendez-vous et ne vous inquiétez pas trop de ne pas pouvoir dormir.

Toute la personne doit se détendre un peu, ne pas trop serrer les nerfs. J'ai également rencontré de nombreux patients souffrant d'insomnie qui savent qu'ils ne dorment pas bien et qui s'inquiètent tous les jours : "Et si je ne peux pas dormir la nuit, et si je ne peux pas dormir...." Dès qu'ils ont fini de déjeuner, ils commencent à s'inquiéter silencieusement dans leur tête.Plus vous vous inquiétez, moins vous pouvez dormir la nuit.. Ce type d'inquiétude est invariablement une suggestion à votre propre esprit, ce qui rend votre sommeil plus difficile. Il est préférable de dormir, car il ne sert à rien de s'inquiéter si l'on ne peut pas dormir.Ne vous focalisez pas trop sur le problème de l'insomnie ; en vous en préoccupant, vous amplifiez invariablement le problème de l'insomnie.Il faut donc se ménager, se distraire et ne pas s'inquiéter outre mesure.

Allez au lit quand vous avez sommeil. Ne vous couchez pas si vous n'avez pas sommeil. Pas de téléphone portable au lit.

Le lit, c'est pour dormir.Garder toutes les autres activités hors du lit, sauf le sommeil。Et ne vous couchez pas trop tôt.De nombreuses personnes souffrant d'insomnie pensent : "Je n'ai pas bien dormi hier, je dois me coucher plus tôt aujourd'hui." Il n'est pas encore nuit d'aller au lit et d'attendre d'avoir sommeil, ce qui a pour résultat de ne pas pouvoir dormir, de ne pas pouvoir dormir, de vouloir jouer avec un téléphone portable, ce qui a pour résultat que plus vous restez couché, plus vous avez de problèmes mentaux. Cette méthode n'est donc pas souhaitable. Elle devrait êtreChaque jour, fixer une bonne heure pour aller au lit, ne pas aller au lit sans l'heure, ne pas regarder la télévision pendant le sommeil, aller au lit loin des téléphones portables.Même si vous n'arrivez pas à dormir au début, ne jouez pas avec votre téléphone portable et prenez peu à peu l'habitude de dormir.

Ne réfléchissez pas avant de vous coucher.

Essayez de ne pas trop penser aux choses avant d'aller vous coucher, certains patients le décrivent de manière imagée : "Avant d'aller me coucher, c'est comme si ma tête se mettait à tourner un film et que des choses qui se sont passées il y a des années me revenaient en mémoire".Écoutez de la musique douce avant de vous coucher pour détendre votre cerveau et essayer de ne pas trop réfléchir.。

Sommeil assisté par des médicaments

Si, après plusieurs méthodes, vous ne parvenez pas à améliorer votre sommeil et que l'insomnie vous gâche la vie, il est recommandé de recourir à des médicaments pour faciliter le traitement. Il existe deux types de médicaments pour améliorer le sommeil : les benzodiazépines, comme l'eszopiclone, l'alprazolam, etc., et les médicaments autres que les benzodiazépines, comme la zopiclone, etc. Ils peuvent également vous aider à améliorer votre sommeil, mais pour une première prise de somnifères, il est recommandé de suivre un avis médical.

J'espère que ma réponse vous sera utile et je vous souhaite de rester à l'écart de l'insomnie et d'avoir un corps et un esprit sains. @headlinehealth @greencloudproject @headlinehealthalliance

L'insomnie peut être grande ou petite, l'insomnie occasionnelle est un phénomène normal, il ne faut pas trop s'inquiéter, tant que l'ajustement de leur propre état, avant d'aller au lit pour écouter de la musique apaisante, lire certains de leurs livres préférés, quand il y a le temps, vous pouvez choisir leurs propres sports préférés pour faire de l'exercice, rencontrer des problèmes ne pas trop s'inquiéter à ce sujet, en fait, ce n'est pas grave, de sorte que le problème de l'insomnie sera résolu.

L'insomnie nocturne, c'est-à-dire l'insomnie pathologique, le fait de se retourner dans son lit toutes les nuits, est très pénible et affecte gravement le travail, les études et la vie des patients insomniaques. En fonction de la situation du sommeil, nous divisons l'insomnie en trois catégories principales.

1. la difficulté à s'endormir. Les personnes normales s'endorment au bout de quelques minutes ou de dix minutes, alors que les patients insomniaques qui restent au lit pendant une demi-heure ne s'endorment pas. Les patients souffrant d'insomnie qui restent au lit pendant une demi-heure ne s'endorment pas, ce qui peut être considéré comme une difficulté à s'endormir. De nombreux patients allongés au lit pendant une longue période ne parviennent pas à s'endormir, ce qui est très pénible. Dans ce cas, vous pouvez prendre du zopiclone pour vous aider à vous endormir.

2. un réveil précoce. Le temps de sommeil moyen d'un adulte est d'environ 8 heures, et avec l'âge, le temps de sommeil diminue. Mais si vous vous réveillez deux heures plus tôt que d'habitude et que vous ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé, il s'agit d'un cas de réveil précoce. Si vous vous réveillez souvent tôt, il se peut que vous souffriez de dépression et que vous deviez y prêter attention. Le réveil précoce peut être traité avec du clonazépam.

3、 Le réveil est facile, le sommeil n'est pas solide. Bien qu'endormi, le sommeil n'est pas solide, il est relativement superficiel, le réveil est fatigué, cette situation peut nécessiter la prise d'alprazolam pour améliorer le sommeil. Les médicaments mentionnés ci-dessus doivent être pris sous la supervision d'un médecin, et non sans autorisation.

Spécialistes de l'orientation :Wan ChangmingMédecin en chef, département de neurologie, hôpital central de Jinzhou.

Expertise : Elle pratique la neurologie depuis 20 ans et s'est spécialisée dans le diagnostic et le traitement des hémorragies cérébrales, de l'épilepsie, de la maladie de Parkinson et d'autres maladies neurologiques courantes.

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(Bienvenue à l'information sur la santé urbaine, je suis un étudiant de troisième cycle en médecine chinoise et occidentale [orientation masculine], vous pouvez poser des questions sur les problèmes des hommes en privé, veuillez cliquer sur le coin supérieur droit de l'attention).

L'insomnie, c'est une sorte d'épuisement physique et mental sous la tourmente, dans une nuit étoilée et lunaire, sous l'effet de la fatigue, il y a toujours une variété de choses qui traversent votre esprit, vous voulez être tranquille, dormir sérieusement un sommeil paisible, mais non, vous ne pouvez pas dormir.

Vous commencez à devenir nerveux, déjà une heure s'est écoulée, pourquoi ne pouvez-vous toujours pas dormir, vous commencez à devenir nerveux, vous voulez essayer d'aller dormir, a commencé à compter les moutons, un mouton, deux moutons, on a compté jusqu'à 50 moutons, peut-être le cœur a commencé à vaciller pour abandonner, mais malheureusement tous sont futiles et insignifiants, plus les efforts pour aller dormir, plus vous ne pouvez pas dormir, comme si pris dans un cycle mort, alors vous avez commencé à ouvrir l'écran du téléphone portable, les nouvelles sont très bonnes et très excitantes, mais vous ne pouvez toujours pas dormir, alors vous avez commencé à ouvrir l'écran du téléphone portable, les nouvelles sont très bonnes et très excitantes, les nouvelles sont très bonnes et très excitantes, mais vous ne pouvez toujours pas dormir. Brosser dans le sens du poil des nouvelles en dentelle, les nouvelles sont très bonnes, mais aussi très excitantes, mais vous n'arrivez toujours pas à dormir. ......

Il s'agit d'une expérience commune à de nombreuses personnes ayant souffert d'insomnie.

Comment traiter correctement l'insomnie ?

1. Déterminer la cause de l'insomnie : ce point est très important pour le traitement de l'insomnie. Pour résoudre le problème, il faut d'abord identifier la cause première du problème, afin de trouver une solution, par exemple s'il existe une étude récente, un travail sur toutes sortes de problèmes, une frustration amoureuse, une disharmonie entre collègues et dirigeants, etc. qui entraînent un stress mental personnel excessif, ce qui conduit à l'insomnie. Deuxièmement, si le corps a une maladie, commune comme le rhume, l'hyperthyroïdie, l'insuffisance cardiaque, etc., la plupart de ces maladies peuvent conduire à l'insomnie du corps humain, présentant un état de neurasthénie du cerveau, qui est l'insomnie, un point clé important, aussi longtemps que la maladie primaire est bien contrôlée, le problème du sommeil est immédiatement résolu. Troisièmement, certaines maladies mentales : elles sont souvent négligées, comme l'anxiété, la dépression, la neurasthénie, etc., ces maladies mentales se traduisent par de l'insomnie, mais elles négligent souvent leurs propres problèmes de santé mentale ; l'auteur suggère donc qu'après une longue période d'insomnie, il est préférable d'aller à l'hôpital pour trouver un psychiatre qui diagnostiquera et traitera la maladie mentale en question. Pour identifier l'insomnie causée par des maladies somatiques, presque toutes les maladies interfèrent avec le modèle de sommeil original, affectant le rythme du sommeil et de l'éveil, la maladie primaire est guérie, l'insomnie sera résolue.

2. une bonne compréhension de l'insomnie : de nombreuses personnes ont très peur de l'insomnie, croient à tort que tant que l'insomnie est présente, elles ne seront pas en mesure de conserver suffisamment d'énergie pour s'engager dans le travail du lendemain, ce qui entraînera un effondrement mental à long terme et d'autres conséquences, ce qui aggrave la mentalité de l'insomnie.

3. de bonnes habitudes de travail et de repos : de nombreux jeunes vivent et travaillent de manière irrégulière, se couchent tard pour jouer à des jeux, s'allongent au lit pour lire les nouvelles, c'est un tabou, il faut se coucher à l'heure tous les jours, se lever à l'heure, le corps humain est la formation d'une horloge biologique comme un réflexe conditionné, peut améliorer de manière significative le problème de l'insomnie.

4) Précautions avant d'aller au lit : les insomniaques doivent se reposer régulièrement, éviter l'excitation et les activités cérébrales stressantes avant d'aller au lit, ne pas boire de thé fort, de café, éviter de boire de l'alcool. Essayer d'améliorer les conditions de l'environnement de sommeil, apprendre à s'endormir soi-même et s'entraîner à la relaxation.

5. thérapie d'intervention sur la vie : en général, il faut faire plus d'exercice physique, l'exercice peut réguler les nerfs du cerveau, de sorte que le mécanisme d'équilibre de l'excitation cérébrale et ainsi de suite soit restauré, ce qui est propice au traitement de l'insomnie, la libération de l'énergie excédentaire au mouvement, de sorte que le cerveau et le corps sont dans une sorte d'inhibition de la fatigue, dans le sommeil peut être plus rapide à s'endormir.

6. médicaments : il s'agit de la dernière ligne de défense, les autres méthodes ne peuvent pas résoudre le problème de l'insomnie, il est nécessaire d'envisager des médicaments, des médicaments chinois courants tels que la pilule gui spen, les comprimés prickly five plus, etc., les problèmes d'insomnie à long terme, il n'est pas recommandé d'utiliser à long terme l'alprazolam, le valium et d'autres médicaments hypnotiques sédatifs occidentaux, en tant que médecin, il est conseillé aux patients souffrant d'insomnie à long terme de se rendre à l'hôpital pour des examens psychiatriques, de se décharger du problème de l'anxiété, de la dépression, etc. afin de faciliter l'étape suivante du traitement. Ainsi, le problème de l'insomnie pourra être parfaitement résolu.

(Bienvenue.City Health NewsJe suis étudiante en troisième cycle de médecine intégrative [dans le domaine de la médecine masculine] et je peuxPoser un problème masculin par message privéVeuillez cliquer surSuivre dans le coin supérieur droit）

L'insomnie nocturne est un problème de santé, mais il se peut aussi qu'avant d'aller au lit, vous regardiez la télévision ou des livres qui vous rendent nerveux, ou que toute la journée, le travail et la vie soient soumis à trop de pression, que l'esprit soit dans un état de tension, ou qu'avant d'aller au lit, vous buviez du thé, du café ou n'importe quoi d'autre, bref, l'insomnie à long terme est une sorte de maladie, et il est particulièrement recommandé de se rendre à l'hôpital pour voir ce qu'il en est.

Si vous avez des insomnies tous les jours, je vous suggère d'aller à l'hôpital pour vérifier votre corps, je pense que l'insomnie tous les jours qu'une partie du corps a un problème, je n'essaie pas de vous faire peur, ok, je n'essaie pas de vous faire peur, je n'essaie pas de vous faire peur.