Bonjour, c'est un grand honneur de répondre à votre question.

Les hommes et les femmes ont un amour débordant pour le "Peach Butt".

Mais essayer d'obtenir des hanches plus larges en une semaine comme vous le décrivez n'est tout simplement pas réalisable ! Même en travaillant dur et en adoptant une méthode particulièrement correcte. Sans parler de l'utilisation du sommeil. En d'autres termes, si l'on vous demandait de prendre 5 livres de graisse en une semaine, vous n'y arriveriez peut-être pas. Comprenez qu'il n'y a pas de "voitures rapides" sur la route de la forme, et que vous ne pouvez obtenir votre corps idéal qu'en travaillant dur jour après jour.

Si vous voulez faire grossir vos fessiers ou améliorer l'ensemble de votre corps, vous devez compter en "années". En un minimum de temps, après au moins trois mois d'entraînement intensif, combiné à un régime alimentaire, au sommeil et à d'autres facteurs, il est possible d'obtenir un changement significatif au niveau des fesses.

Le temps mis à part, la première chose que vous devez savoir, c'est comment obtenir des fesses plus grosses de manière efficace, et c'est la clé ! Je vais vous en dire plus sur la façon d'obtenir de belles fesses.

Entraînement spécifique du groupe musculaire des fessiers

Ce que nous disons généralement, c'est que nous voulons grossir nos hanches, et personne ne veut avoir des hanches "plates et larges" ! Par conséquent, si vous voulez avoir de belles fesses, vous devez vous concentrer sur l'entraînement spécifique des fessiers, ce qui n'inclut pas l'entraînement des fessiers qui accompagne l'entraînement des jambes, comme les squats et les levées de jambes. L'objectif de l'entraînement spécifique des fessiers est de mieux isoler les groupes de muscles fessiers.

Voici d'autres composantes du groupe musculaire fessier :

Les muscles fessiers sont physiologiquement divisés en trois parties : le moyen fessier, le grand fessier et le petit fessier. Nous désignons souvent les muscles fessiers comme le grand fessier parce qu'il occupe 80 % de la surface des fesses. En outre, le moyen fessier est situé à l'extérieur de l'articulation de la hanche et est principalement responsable de l'abduction du fémur, que nous utilisons rarement en général. Mais si vous voulez rendre vos fesses plus rondes et plus pleines, le moyen fessier ne doit pas être ignoré. Comme le petit fessier se trouve dans la partie profonde du muscle, l'entraînement du grand fessier implique également le petit fessier, ce qui n'est pas exagéré.

Les méthodes d'entraînement et les actions que je vais vous recommander sont donc principalement basées sur le grand fessier et le moyen fessier. Mais si vous voulez que vos fessiers soient plus gros et plus toniques, le grand fessier est sans aucun doute notre " point d'attaque principal " !

La méthode d'entraînement est simple et peut être réalisée à la maison, il suffit de disposer d'élastiques de différentes forces. Bien sûr, il est préférable que vous ayez les conditions nécessaires pour aller à la salle de sport.

• Mouvement 1 : abductions profondes de la hanche, en utilisant des bandes élastiques pour activer les fessiers et le moyen fessier. Les mouvements sont exécutés pendant 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune, avec des intervalles de 30 secondes ;

• Mouvement 2 : Flexion et adduction de la hanche pour renforcer le grand fessier et le moyen fessier, effectuez 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec un intervalle de 30 secondes ;

• Mouvement 3 : abduction latérale pour renforcer le moyen fessier. Les mouvements sont exécutés pendant 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune, avec un intervalle de 30 secondes ;

• Mouvement 4 : Croisement des fléchisseurs de la hanche pour renforcer le grand fessier et le moyen fessier. Les mouvements sont exécutés pendant 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec des intervalles de 30 secondes ;

• Mouvement 5 : Pont de fessiers en abduction pour renforcer le grand et le moyen fessier. Les mouvements sont exécutés pendant 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune, avec un intervalle de 30 secondes ;

• Mouvement 6 : Pont fessier pour renforcer le grand fessier. Les mouvements sont exécutés pendant 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec des intervalles de 30 secondes ;

Nous pouvons également effectuer des ponts fessiers avec haltères ou haltères à la salle de sport, ce sont des mouvements essentiels pour renforcer les muscles fessiers.

Autres facteurs pour des fesses efficaces

1, Dormir.

L'un des facteurs clés que vous décrivez est le sommeil, qui joue un rôle dans ces processus d'hypertrophie des muscles afin qu'ils aient suffisamment de temps pour récupérer. Il ne fait aucun doute qu'après chaque séance d'entraînement intensif, nous devons accorder au groupe musculaire correspondant un repos et une récupération suffisants. Ce n'est que pendant la phase de repos et de récupération que le nouveau tissu musculaire est créé. Si vous voulez que votre fessier devienne "plus gros", le sommeil est donc essentiel à sa croissance.

2. régime alimentaire

Plus vous mangez, plus vos fesses "grossissent" rapidement, et l'accumulation de graisse dans les fesses n'affecte pas l'aspect général des fesses. Cependant, dans la plupart des cas, je vous recommande de faire attention à ce que vous mangez. Par exemple, essayez de ne pas manger d'aliments riches en calories. Nous devons simplement consommer plus de protéines, qui sont nécessaires à la croissance musculaire. Par exemple, des œufs et du lait au petit-déjeuner, pas de viande au déjeuner et, dans la mesure du possible, une bonne quantité de protéines au dîner !

résumés

Il n'y a pas d'histoires où l'on se met en forme du jour au lendemain, ou où l'on mange un seul repas pour devenir un gros homme, mais seulement des histoires inspirantes où l'on accomplit ce à quoi l'on aspire grâce à nos efforts quotidiens.

Une fois que vous avez la bonne approche, il ne vous reste plus qu'à vous y plonger et à procéder étape par étape. Lorsque vous commencez à faire cela, le succès vous attend, il vous suffit de vous y tenir.

J'espère que ma réponse vous aidera ! Je vous souhaite une bonne santé !

C'est une bonne question, qui correspond à l'attente de la majorité des mm "une formation plus rapide, meilleure et plus économique".

Mais plus les attentes sont élevées, plus la déception sera grande. Même avec un entraînement à haute intensité et à haut volume, il est encore très difficile d'obtenir de belles fesses en une semaine, mais cela peut vous donner une meilleure idée de la puissance de vos muscles fessiers.

La raison pour laquelle les muscles du corps humain deviennent plus gros (myohypertrophie) n'est pas qu'il y a plus de fibres musculaires, mais que la section transversale des fibres musculaires devient plus grande. La construction musculaire, telle qu'on la conçoit traditionnellement, fait appel à trois mécanismes :Tension mécanique, lésions musculaires et stress métabolique.

La tension mécanique, c'est-à-dire la tension exercée sur le muscle, provient de la contraction du muscle lui-même lors de l'application d'un poids ou d'une force. Lorsque le muscle est sous tension pendant l'entraînement, la tension stimule la croissance du muscle.

Blessure musculaire. Dans certaines conditions spécifiques, l'exercice peut causer un traumatisme mineur aux muscles, et ce traumatisme mineur est connu pour produire des signaux d'hypertrophie myofasciale depuis des décennies.

Lorsqu'un muscle est soumis à une stimulation supérieure à sa charge, des dommages subtils se produisent et, avec modération, c'est le début de la croissance musculaire.

Lors d'un entraînement intense, les fibres musculaires sont "endommagées", certaines fibres musculaires sont rompues et les muscles sont en état de "blessure" pendant l'entraînement !

Plus le tissu musculaire est endommagé, plus l'organisme s'auto-répare. Le cycle dommages → réparation → croissance rend les muscles de plus en plus gros. Il est également plus fort lorsqu'il rencontre la force.

L'excès ou le dépassement de la limite peut également entraîner des dommages irréversibles, tels que la rhabdomyolyse, souvent exposée dans les salles de sport.

Il y a aussi le stress métabolique, qui est également très important. De nombreuses études soutiennent l'idée que le stress métabolique est également l'un des mécanismes clés de la construction musculaire, et certains universitaires pensent même que le rôle du stress métabolique serait plus important que celui de la tension mécanique si l'on cherchait à maximiser l'hypertrophie musculaire par l'entraînement. Par conséquent, de nombreuses méthodes d'entraînement ont été créées pour augmenter le stress métabolique, comme l'entraînement par restriction du flux sanguin.

La principale source de stress métabolique est constituée par les "produits de la glycolyse anaérobie des cellules musculaires pendant l'exercice", notamment l'acide lactique, les ions hydrogène, le phosphate inorganique, la créatine, ainsi que les radicaux libres, l'oxyde nitrique, etc. Ces déchets métaboliques passent par une série de voies moléculaires pour indiquer aux cellules musculaires qu'elles doivent grandir pour s'adapter à ces stress métaboliques.

Pour que ces trois conditions soient réunies en même temps, votre capacité d'entraînement (la capacité d'entraînement peut être considérée comme le produit des répétitions, des séries et du poids) doit être très élevée, et il est très important que vous puissiez récupérer de votre entraînement.

Il s'agira de prendre des compléments alimentaires et de se reposer.

Il ne suffit pas de s'entraîner pour obtenir des muscles plus gros, car les muscles ne peuvent pas continuer à se renforcer et à grossir sans nutriments.

Et si l'on s'entraîne sans se reposer, c'est toute la personne qui s'effondre.

Un régime d'entraînement typique est riche en protéines, et n'oubliez pas de compléter avec des hydrates de carbone avant et après l'entraînement.

En ce qui concerne les pauses d'entraînement, un jour de repos suffit généralement pour l'entraînement de la hanche.

Dans l'ensemble, une semaine n'est pas vraiment un grand changement, mais seulement un moyen d'habituer les fessiers au rythme de l'entraînement.

Beaucoup de filles qui aiment travailler leurs fessiers le font sur un cycle de trois mois, au cours duquel les changements sont lents et cumulatifs.

Le programme d'entraînement ne comprend pas plus que divers squats et ponts de fessiers, ainsi qu'un entraînement à la machine à étrier pour ceux qui s'intéressent à leurs cuisses.

Si vous vous entraînez à la maison, avec des bandes élastiques, vous pouvez faire des flexions de jambes et des flexions profondes sans assistance avec de bons résultats.

Le plus important, c'est la persévérance, je pense. J'espère que vous pourrez vous lancer dans un cycle de trois mois et vous adapter lentement à la structure de l'entraînement et de l'alimentation.

(Quelques informations et illustrations tirées de l'Internet)

Il existe de nombreuses façons d'obtenir de plus grosses fesses pendant une semaine, mais il n'est pas possible de les mettre en pratique. Demandez-vous si vous voulez de grosses fesses pour une semaine ou si vous voulez des fesses galbées et une taille fine en permanence.

Car la méthode rapide est souvent coûteuse, non durable et non naturelle. Si vous ne me croyez pas, laissez-moi d'abord vous recommander quelques moyens d'obtenir de plus grosses fesses.

Tout d'abord, cinquante grandes planches, ou cinquante fesses accroupies, de sorte que les fesses se congestionnent, deviennent instantanément de grosses fesses, le prix est la douleur ne peut pas marcher, alité pendant une semaine, ne peut pas être soutenu, l'enflure et la douleur ont disparu pour revenir à son état d'origine.Cinq étoiles sur le Big Butt Index.

Une fois que vous êtes allongée dans la salle d'opération, on pratique une ouverture dans vos fesses et on y met de la graisse ou un produit de remplissage de type coton, et elles grossissent en une heure, mais la répartition inégale du produit de remplissage tend à modifier la forme de vos fesses. En même temps, si vous pesez trop, vous aurez une explosion des fesses, ce que l'on appelle la floraison des fesses, n'est-ce pas ?Quatre étoiles sur le Big Butt Index.

Portez un pantalon large, rembourré avec du coton, c'est indolore et inoffensif, mais vous ne pouvez pas porter de bikini, une fois que vous l'aurez enlevé, cela se verra. Gros indice de hanche trois étoiles.

Je pense qu'il est préférable de construire honnêtement un fessier parfait par le biais de la musculation. Squats, ponts de fessiers, kickbacks, montée et descente d'escaliers, etc., il suffit de choisir judicieusement en fonction de vos besoins en matière de forme de hanche.

Grâce à l'entraînement de la force, les fesses se développent, la forme des hanches s'arrondit, le toucher de la main est glissant et brillant, mais en même temps, la tension est courbée vers l'extérieur, l'arc est bon, la taille et les cuisses sont fluides, le tapotement est plein d'élasticité, la course est visible de haut en bas, pleine de vitalité.

Enfin, trouvez un moyen d'affiner votre taille, une taille fine et des hanches grasses, et une taille fine pour paraître plus large au niveau des hanches.

Les fessiers sont comme les muscles de la cuisse : ils font partie d'un grand groupe musculaire qui nécessite un entraînement ciblé pour être efficace.

Essayer de développer des fessiers gros et épais en une semaine est très irréaliste, et vous aurez de la chance d'apprendre une série de mouvements en 7 jours. Il faut un certain temps pour qu'un muscle se forme, au moins six mois pour faire la différence.

De plus, si vous ne vous entraînez pas activement, le repos seul ne permettra pas à vos muscles de se développer, et encore moins d'obtenir des fesses toniques.

1. il est tout simplement impossible d'obtenir des fessiers plus épais en une semaine

Comme le montre votre question, vous ne vous entraînez pas pendant la semaine et vous ne comprenez pas les conditions dans lesquelles les muscles se développent.

Si vous entendez des conseils en ligne selon lesquels une semaine vous permet de vous faire de belles fesses, il s'agit d'une propagande très exagérée.

Parce que tout muscle a besoin d'être stimulé de façon répétée et ensuite récupéré pour se développer au repos, il nécessite également une certaine fréquence et intensité d'entraînement, même si vous vous entraînez tous les jours, cela prend du temps, il est impossible de construire quelque chose en 7 jours.

En supposant que vous ayez des hanches très plates, que vous soyez encore maigre et que vous n'ayez tout simplement pas assez de masse graisseuse, vous ne pourrez à ce stade qu'améliorer légèrement le galbe de vos hanches avec un peu de musculation, mais vous ne pourrez pas les épaissir.

Si vous n'êtes que légèrement obèse, avec un pourcentage de graisse corporelle d'environ 15 %, il est plus facile de faire un peu d'entraînement des fessiers à ce stade, plutôt que de développer des muscles fessiers plus épais, et de revenir ensuite à la réduction de la graisse corporelle grâce à l'entraînement cardio.

Quant à votre affirmation selon laquelle vous pouvez obtenir de meilleures fesses en dormant, c'est impossible. Sans entraînement ciblé, il n'y aura aucun changement, et le sommeil supplémentaire produira plus de graisse.

2) Comment développer des muscles fessiers épais ?

Il existe trois muscles fessiers principaux : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

De ces trois zones, le grand fessier est le plus grand et il affecte directement l'épaisseur globale des fesses. Il est suivi par le moyen fessier, qui affecte l'épaisseur et la largeur des côtés de la fesse. Le petit fessier est attaché à la couche profonde du moyen fessier et est le plus petit.

Lors de l'entraînement, vous devez vous concentrer sur le grand fessier et le moyen fessier.

Voici les cinq mesures recommandées.

A. Cibler le grand fessier

①Supine hip bridge

Allongé à plat sur votre tapis de yoga, faites une rotation externe et tendez vos bras des deux côtés contre le tapis.

Pliez les jambes au niveau des genoux et marchez sur le tapis avec les talons, en vous mettant en équilibre sur l'avant-pied.

Contractez votre ventre et votre poitrine et commencez à forcer vos hanches vers le haut jusqu'à ce que vous vous arrêtiez lorsque votre dos, vos hanches et vos jambes sont en ligne droite, puis redescendez et répétez le mouvement.

②L'élévation des jambes au niveau du tronc

Allongez-vous sur un banc d'haltères, les mains posées sur le bord du banc.

Pliez les jambes vers le sol, rentrez le ventre et soulevez la poitrine, puis commencez à soulever les jambes avec force.

Redressez-vous jusqu'à ce que vos fessiers soient complètement tendus, puis redescendez et répétez le mouvement.

B. Cibler le moyen fessier

①L'élévation latérale des jambes allongées

Prenez un élastique et mettez-le autour de l'extrémité de votre cuisse, près de votre genou, et allongez-vous, le corps tourné vers le côté gauche.

Gardez les jambes jointes, la tête suspendue en l'air, et pliez les bras au niveau des coudes des deux côtés pour rapprocher les mains.

En rentrant le ventre et la poitrine, commencez à soulever votre jambe gauche jusqu'à la position la plus haute avant de la redescendre pour répéter l'exercice.

Après le nombre de fois spécifié, s'allonger vers le côté droit du corps, soulever la jambe gauche pour faire le mouvement, et ainsi de suite en alternance.

②Élévation latérale des jambes en position debout

Le corps se tient naturellement debout, le bras gauche croisé et le bras droit naturellement abaissé.

En rentrant le ventre et la poitrine, le dos droit, commencez à lever la jambe droite vers le côté droit jusqu'à une position haute, puis redescendez pour répéter.

Après le nombre de fois indiqué, changer la main droite qui croise la taille, lever la jambe gauche en hauteur pour faire l'action, alterner ainsi les opérations.

C. Cibler le petit fessier

①Lève-jambes arrière debout

Placez la bande élastique autour de l'extrémité de votre mollet, tenez-vous debout de façon naturelle et croisez les bras.

Gardez le pied gauche au sol, reculez le pied droit, remontez légèrement la jambe gauche, puis redescendez-la pour répéter le mouvement.

Après le nombre de fois spécifié, passer au pied droit pour poser le pied fermement sur le sol, le pied gauche en arrière pour faire l'action, en alternant ainsi les opérations.

3. se référer au programme de formation

Pont fessier en décubitus dorsal : 5 séries * 15 répétitions

Levées de jambes en décubitus dorsal : 4 séries * 15 répétitions

Levée de jambes en position latérale : 4 séries de gauche et de droite * 12 répétitions

Lever de jambe latéral debout : 3 séries de gauche et de droite * 12 répétitions

Lever de jambe arrière debout : 3 séries de gauche et de droite *15 répétitions

Attention :Ces 5 mouvements sont tous des entraînements sans armes et tout ce dont vous avez besoin est d'avoir un cerceau élastique et de vous entraîner 3 fois par semaine.

À un stade ultérieur, vous pouvez également ajouter des exercices de musculation, tels que les poussées de hanche avec haltères, les squats avec haltères larges, les tractions sumo, etc.

Sans exercice et sans stimulation active des muscles fessiers, vous aurez toujours des fesses plates, et il est impossible d'obtenir une courbe en S, c'est la réalité.

Pour plus d'informations sur le fitness, suivez Yumi Love Fitness.

Comment obtenir de plus grosses fesses en une semaine ? Laissez-moi réfléchir ......

Voilà. Prenez une longue et grande planche et pompez vos fesses 500 fois par jour, pas en une semaine, mais en une journée pour voir si vos fesses sont plus grosses ?

Le sujet est une blague, n'est-ce pas ? Il est difficile d'avoir de grosses fesses même si vous ne mangez pas, ne buvez pas et ne dormez pas 24 heures sur 24 pendant une semaine.

De plus, après l'entraînement, il est également important de permettre aux muscles de se reposer et de se développer ?

En outre, si vous vous entraînez tous les jours, non seulement vous ne pourrez pas pratiquer beaucoup, mais vous vous atrophierez parce que vos muscles ne seront pas reposés et nourris, et vous serez surmené et atrophié.

Si vous suivez un programme d'entraînement normal avec des poids lourds pour stimuler les fessiers, vous ne pouvez programmer que deux séances d'entraînement des fessiers par semaine au maximum.

Essayer d'avoir un gros cul en 2 séances, je vois, c'est fou de vouloir un gros cul ......

Puis-je le faire à 44 ans ?

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Si vous voulez être capable de lever vos fesses en une semaine, ne rêvez pas, ce n'est pas comme si vos fesses étaient faites de ballons.

Une personne moyenne peut gagner 3 à 8 kg de muscle par an grâce à l'exercice, et il faut les trois - alimentation, exercice et sommeil - pour gagner autant de muscle. Questionneur, calculez-vous le temps qu'il faut à votre cul pour se développer et la quantité de muscle qu'il faut ? Toute personne qui s'entraîne est le résultat d'années et d'années d'exercice, ne pensez pas que vous pouvez obtenir un bon corps en peu de temps.

Si vous vous entraînez pendant une semaine, même si vous consommez beaucoup de glucides et de protéines tous les jours, et même si vous entraînez vos fesses tous les jours, il est peu probable que les muscles de vos fesses se développent de manière significative. Sauf si vous épongez vos fesses.

Le mouvement le plus efficace pour faire travailler les muscles fessiers est la poussée de hanche avec poids, les épaules reposant sur un banc, les mains tenant la barre à l'envers et les mollets essentiellement perpendiculaires au sol pendant que vous poussez vers le haut.

Ensuite, faites un exercice de squat profond, en vous accroupissant avec vos hanches aussi près que possible de vos mollets, en faisant des squats complets avec le dos droit. Essayez de garder vos genoux en dehors de vos orteils. Serrez votre dos et ne tenez pas la barre trop large dans vos mains.

Faites des bancs romains et des tractions fortes pour les fessiers moyens supérieurs. L'exercice du banc romain consiste à serrer les hanches, à sentir la force des hanches, les muscles verticaux de la colonne vertébrale jouent un rôle de stabilisation et d'assistance. Les tractions sur jambes droites sont plus efficaces, les jambes légèrement fléchies, la taille et le dos droits, les détails spécifiques de l'exercice sont limités par l'espace ne seront pas décrits en détail, retenez le nom de l'action, puis recherchez les détails de l'exercice, avec un petit poids pour maîtriser le sens de la force, puis augmentez progressivement le poids.

Effondrement de la partie supérieure externe de la hanche : exercices d'abduction de la hanche et de palmes, qui peuvent être effectués sans assistance, de préférence à l'aide d'une corde élastique ou d'une bande élastique.

D'un point de vue professionnel, il n'est pas exclu de vouloir faire grossir ses fessiers en une semaine, il suffit de laisser les fessiers travailler jusqu'à l'engorgement ! Si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devez continuer à faire de l'exercice, au moins une fois par semaine, stimuler les fesses de la séance d'entraînement, il existe de nombreuses façons, telles que la déformation des hanches, le squat pondéré, le style de vie 30, la posture debout après la jambe balancée, etc., les muscles fessiers sont divisés en : grand fessier, grand fessier, moyen fessier, petit fessier, le plus important est de faire l'action à la norme, stimuler les muscles en place, il est préférable d'atteindre l'effet d'engorgement. Adhérer à l'exercice aura un meilleur retour, un meilleur corps, acclamations ! 👍👍👍

Il n'est pas possible de faire grossir ses fesses en une semaine, mais il existe quelques moyens de les faire paraître "plus grosses".

1. réduire le tour de taille

Le sens vestigial de la taille des hanches provient du contraste entre la taille et les hanches ; pour un même tour de hanches, votre taille est plus fine et vous semblerez avoir des hanches plus larges.

Il existe de nombreuses façons d'affiner son tour de taille. En adaptant sa respiration et en pratiquant un véritable jeûne, il est possible de réduire son tour de taille dans une certaine mesure. En outre, des exercices tels que le hula hooping et la planche peuvent également vous permettre d'affiner votre taille.

Bien entendu, cette méthode est en fait très limitée et ne permet pas vraiment d'augmenter la taille des fesses.

2. poussée des hanches vers l'arrière

C'est l'un des looks de culturisme féminin en bikini, et de nombreuses célébrités du fitness aiment également utiliser cette technique des "fesses", pour que les fesses paraissent plus rondes et plus pleines. C'est facile à faire, il suffit de froncer les hanches vers l'arrière.

Cette méthode ne doit pas être utilisée pendant une longue période, car elle peut entraîner le "syndrome de la croix inférieure", une mauvaise posture, des douleurs dorsales, des jambes épaisses, une gêne au niveau des épaules et du cou et bien d'autres problèmes.

3. porter des pantalons serrés

Pour les filles dont les hanches ne sont pas assez développées, les pantalons moulants, tels que les pantalons de yoga et les jeans, peuvent dessiner davantage la ligne des hanches et jouer un rôle modificateur. Mais il s'agit également d'un effet visuel, ou d'un traitement des symptômes mais pas de la cause première.

Cela dit, je tiens à vous rappeler qu'il est peu probable que vous parveniez à faire grossir vos fesses en l'espace d'une semaine ; au mieux, vous ne parviendrez qu'à les faire "paraître plus grosses".

sauf siMaîtrise de l'art de l'entraînement des fessiers et capacité à s'y tenirutiliser3 à 6 moisAvec le temps, il peut apporter un changement bienvenu au niveau des fesses.

1. fixer le haut du corps

L'un des mouvements les plus importants pour l'entraînement des fessiers est l'extension de la hanche, qui soulève les hanches vers l'avant du corps. Les mouvements tels que les squats, les tractions et les poussées de hanche utilisent tous l'extension de la hanche pour renforcer les fessiers (en particulier le grand fessier).

Cependant, de nombreuses personnes ne ressentent pas ce type de mouvement, l'une des principales raisons étant le "manque d'isolation" : le haut de l'abdomen et les cuisses sous la partie trop impliquée dans le mouvement, la sensation de contraction du muscle grand fessier n'est pas bonne.

Il suffit de faire un petit changement : garder le haut du dos ancré sur le côté du banc à tout moment afin que les segments de la colonne thoracique soient plus stables et que seules les hanches soient flexibles tout au long du mouvement - vous comptez vraiment sur vos hanches pour maintenir le poids en l'air, la contraction des fessiers sera donc mieux ressentie.

2. resserrer la taille et l'abdomen

Le resserrement de la zone abdominale empêche les autres parties du mouvement de compenser, réduit la pression sur le bas du dos et permet une meilleure contraction des fessiers.

Ainsi, avant l'entraînement des hanches, il est recommandé de faire quelques séries d'appuis à plat, de curls, pour trouver la sensation de tous les gaz expirés, de l'abdomen contracté. Ralentissez pendant l'action, ajustez le rythme de la respiration et concentrez-vous sur la contraction des hanches.

3. port de poids modéré

Si vous souhaitez uniquement améliorer la ligne des fesses, l'entraînement à main levée peut être satisfaisant ; mais si vous souhaitez rendre les fesses "grosses", vous devez trouver des moyens d'augmenter la quantité de muscle dans les fesses.

En ce qui concerne l'entraînement, essayez la "surcharge progressive", qui consiste à augmenter lentement le poids de la séance d'entraînement et la difficulté du mouvement, ce qui entraînera une augmentation plus rapide de la force et de la circonférence musculaires, ainsi qu'un changement plus visible au niveau de vos fessiers.

Les filles n'ont pas à craindre que l'haltérophilie vous transforme en barbie musclée, la bonne quantité de poids pour la bonne quantité de masse musculaire se traduira par une peau plus ferme, un corps plus tonique, et des fesses toniques remonteront également la ligne des hanches et allongeront vos jambes.

Voici quelques bons mouvements de hanche, avec les techniques d'entraînement des hanches mentionnées ci-dessus, pour vous aider à développer de grosses fesses "pleines" :

Mouvement 1 : Squat

Mouvement 2 : Levée de genoux en fente

Mouvement 3 : Poussée des hanches

Mouvement 4 : coup de pied arrière plié

La mise en forme est un travail lent. Choisir de surprendre, les résultats à court terme de la méthode d'entraînement, non seulement le corps ne peut pas supporter, les fluctuations psychologiques seront également très grandes, facile d'abandonner trop tôt, frustré, sentir qu'ils ne sont pas le matériel, ne peut pas supporter une telle souffrance ......

Mais avec de la persévérance et un changement lent, vos progrès sont en fait bien plus visibles que prévu.

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Je ne pense pas qu'il soit nécessaire de pratiquer 😂😂😂😂

Si vous restez assis sur votre téléphone portable toute la journée, vous risquez d'avoir un gros cul !

Si vous êtes maigre, montez les escaliers pour faire travailler vos fessiers et les rendre un peu plus toniques, et puis il y a les squats profonds - 50 par jour pour 3 séries.

Et mangez beaucoup, après tout, les fesses sont de la graisse 😁😁😁😁😁😁.