Bonjour, les aliments riches en protéines, en calcium (moins les aliments riches en phosphore comme le riz), en fer, en vitamine B et en inositol. Veuillez vous référer à ma réponse précédente pour plus de détails.

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Quels sont les aliments les plus efficaces contre l'insomnie ?

Il n'existe pas d'aliment clairement efficace pour améliorer l'insomnie, mais le millet, les amandes, les noix, les bananes, les jujubes, les noix de jujube, le lait chaud, le muguet et les graines de lotus, le congee longan et les produits à base de sésame noir ont pour effet d'améliorer l'insomnie.

Les insomnies sévères de longue durée doivent être examinées par un médecin qui en identifiera la cause et proposera un traitement médicamenteux ou non médicamenteux. Il n'existe pas d'aliment précis qui soit le plus efficace pour traiter l'insomnie, mais la consommation de certains aliments en petites quantités le soir peut améliorer le sommeil. Le millet, les amandes, les noix, les bananes, les jujubes, les noix de jujube, les pommes, les kiwis, le miel, la cannelle, le lait chaud, le muguet, les graines de lotus, la bouillie de longanes, les produits à base de sésame noir, etc. ; un régime quotidien modéré de poisson et de crevettes, de noix, de champignons, de pommes, de lait, de cacahuètes et d'autres aliments bénéfiques à la fonction nerveuse est préférable.

En outre, nous devrions également veiller à ne pas boire de café ou de thé fort, à travailler et à nous reposer régulièrement, à ne pas faire de sieste trop longue, à dormir de préférence avant 23 heures, à éviter les dîners trop tardifs, trop copieux et trop gras, à ne pas faire d'exercice physique intense avant le coucher, à éviter les émotions et l'excitation mentale à l'heure du coucher, etc.

Révision par Fan Weiwei, médecin-chef adjoint, département de néphrologie, hôpital affilié à l'Académie de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin, Tianjin, Chine.

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Pourquoi de plus en plus de personnes souffrent-elles d'insomnie ? Quels sont les aliments que je peux consommer en plus grande quantité dans ma vie normale pour soulager efficacement l'insomnie ?

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L'insomnie est nocive pour le corps humain, elle peut entraîner des troubles mentaux, mais aussi une baisse de l'immunité du corps, une résistance affaiblie à diverses maladies, l'insomnie provoque des pertes de mémoire, des maux de tête, l'insomnie affecte le travail, les études et la vie, l'insomnie peut entraîner un dysfonctionnement autonome, l'insomnie fréquente peut provoquer un dysfonctionnement cérébral. Elle déclenche toute une série de maladies potentielles et entraîne donc un vieillissement plus rapide et une durée de vie plus courte.

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Boire plus d'eau au miel

Le miel contient de nombreux nutriments, dont certains peuvent être utiles pour améliorer les fonctions de la rate et de l'estomac, ainsi que la qualité du sommeil. Toutefois, la teneur en sucre du miel étant élevée, il est préférable de contrôler la quantité de miel consommée. En outre, grâce au miel pour ajuster leur propre sommeil, le meilleur miel à boire de l'eau, bien sûr, vous pouvez également ajouter du miel au lait à manger, les deux méthodes de consommation pour les personnes qui veulent améliorer l'insomnie, sont de bons choix.

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manger des amandes

Les amandes contiennent de nombreux nutriments, mais un seul, le tryptophane, est efficace pour améliorer l'insomnie. La raison pour laquelle le tryptophane a un effet régulateur sur le sommeil est qu'il peut détendre les muscles du corps humain, de sorte que les gens peuvent se détendre, ce qui produira progressivement un état de somnolence.

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œuf

Les œufs sont également efficaces pour soulager l'insomnie en raison de la teneur élevée en lécithine de ces aliments, qui a un bon effet sur l'ajustement du centre nerveux du corps. En outre, certains aliments carnés contiennent également cet élément, tels que le poisson, les huîtres et la cervelle de porc, etc.

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L'insomnie est une maladie récurrente, et adapter son régime alimentaire peut être bénéfique pour améliorer les symptômes de l'insomnie. Le soir, vous pouvez manger des pâtes, du porridge, une tasse de lait chaud avant de vous coucher pour améliorer le fonctionnement de l'appareil digestif pendant la nuit. Les aliments à base de noix sont connus pour améliorer les fonctions cérébrales, et les fruits frais tels que les pommes, les poires, les oranges et les mandarines peuvent vous aider à dormir. Des aliments médicinaux peuvent être consommés, tels que le lys, les graines de lotus, l'igname, etc. Les médicaments qui nourrissent le sang et tranquillisent, tels que le jujube, le sésame noir, la viande de longane et le poria, ne peuvent pas remplacer les effets thérapeutiques des médicaments et peuvent être utilisés pour en augmenter la consommation de manière appropriée.

Bonjour, je suis psychiatre Yang Bailao, avec insomnie, dépression, anxiété, schizophrénie, troubles bi-directionnels et autres problèmes de santé mentale, vous pouvez me suivre par message privé pour en savoir plus !

Les gens d'aujourd'hui vivent dans un environnement très stressant, sous la pression du travail et de la famille, ce qui entraîne des troubles de l'adaptation émotionnelle à long terme. L'insomnie est l'un des symptômes les plus courants. L'insomnie à long terme peut réduire la fonction immunitaire, la perte de poids, l'instabilité de la pression artérielle et est également liée à l'apparition de la dépression et des troubles de l'anxiété. L'impact de l'insomnie chronique sur la santé ne doit pas être ignoré.

Facteurs alimentaires associés à l'amélioration du sommeil

1, 2 heures avant le coucher, éviter de manger trop de viande : la viande est riche en protéines, les protéines, l'un des acides aminés essentiels - la tyrosine absorbée par le tractus intestinal, avec la circulation sanguine vers le cerveau, seront synthétisées des neurotransmetteurs - la dopamine et l'adrénaline positive, ces deux substances sont responsables de la rapidité de la pensée, et pour faire face aux urgences, important ! Ces deux substances sont importantes pour penser rapidement et faire face aux situations d'urgence. L'adrénaline augmente la pression sanguine, la température corporelle, l'excitation mentale et la somnolence.

2, choisir des aliments riches en tryptophane : le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels de l'organisme, il sera converti en neurotransmetteurs liés au sommeil - la sérotonine - pour produire un sentiment de satiété après les repas et induire le sommeil. La teneur en tryptophane d'une grande proportion d'aliments, notamment le millet, le jus de viande, les grains de sarrasin, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les noix de cajou, les pistaches, la viande de dinde.

3, consommer suffisamment d'hydrates de carbone : le tryptophane doit être consommé avec des hydrates de carbone, car ces derniers stimulent la sécrétion d'insuline, ce qui permet au tryptophane de pénétrer davantage dans le cerveau pour synthétiser la sérotonine et favoriser l'endormissement.

4, complexe de vitamines B : a pour fonction de stabiliser les nerfs.

5, le calcium et le magnésium : le calcium a pour fonction de détendre les muscles et de stabiliser les nerfs. Un apport insuffisant en magnésium est propice à l'anxiété et aux troubles qui affectent le sommeil. Le lait et le soja sont la meilleure source de calcium, une tasse de lait chaud avec un peu de miel avant le coucher, ou ajouter des flocons d'avoine, de la poudre de sésame peut vous aider à dormir.

6, éviter les boissons alcoolisées ou caféinées : la caféine rend les glandes surrénales hyperactives et affecte le sommeil. Les insomniaques ne devraient pas consommer de boissons caféinées telles que le thé, le café, le cola et le chocolat avant de se coucher.

7. éviter de manger trop d'aliments qui produisent facilement des gaz ou qui ajoutent des arômes stimulants : par exemple, les oignons, les carottes, les haricots, l'ail, etc. Réduire le glutamate monosodique et les additifs alimentaires, ce qui peut réduire le phénomène allergique et affecter le sommeil.

8. Le dîner ne doit pas être trop copieux ni trop gras et indigeste.

9. Thérapie diététique traditionnelle : la poudre de jujube, de lys, de poria, de fructus, de cannelle, de graines de lotus et de racines de lotus, couramment utilisée, a un effet calmant. La boisson ou la bouillie donnent de très bons résultats.

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Quel est le secret pour dormir sept à huit heures par nuit ? Selon les experts, il suffit de se mettre aux fourneaux et de déguster un ou deux des dix aliments suivants. Parce qu'ils apaisent les muscles tendus, lissent les tensions et procurent du calme, ils peuvent induire la production des hormones du sommeil, la sérotonine et la mélatonine.

bananes

En plus de favoriser la sérotonine et la mélatonine, il contient également du magnésium, qui peut avoir un effet relaxant sur les muscles.

thé de chrysanthème

Avec un effet modérément calmant, c'est le parfait contrepoison naturel pour les nerfs ou les corps qui n'arrivent pas à se détendre.

lait chaud

Il contient du tryptophane (un acide aminé aux effets calmants) et du calcium, qui aide le cerveau à utiliser pleinement le tryptophane.

miel

Mettez une petite quantité de miel dans votre lait chaud ou votre thé à la vanille, et un peu de glucose peut inciter votre cerveau à arrêter de produire de l'orexine, un neurotransmetteur récemment découvert et associé au maintien de l'éveil.

arachide (Tw)

Elle élimine les acides qui jouent un rôle perturbateur sur le tryptophane qui peut induire le sommeil. Pour obtenir cet effet, il suffit d'écraser une pomme de terre cuite au four et de la mélanger à du lait chaud.

farine d'avoine

Il induit la production de mélatonine, et un petit bol peut avoir un effet favorisant le sommeil, qui est encore meilleur si vous mâchez beaucoup de flocons d'avoine.

amande d'abricot

Il contient à la fois du tryptophane et une quantité modérée de magnésium, un relaxant musculaire.

graines de lin

Il suffit de saupoudrer 2 cuillères à soupe de ces graines de lin bénéfiques pour la santé dans les flocons d'avoine que vous buvez avant de vous coucher pour obtenir l'effet désiré. Elles sont riches en acides gras oméga-3.

pain complet

Manger une tranche de pain complet avec votre thé et votre eau au miel contribuera à stimuler la production d'insuline, qui est convertie en sérotonine dans le cerveau et aide le tryptophane à avoir un effet sur le cerveau et à favoriser le sommeil.

jambons

C'est la source la plus connue de tryptophane. Mettez une ou deux tranches de dinde sur votre pain complet de l'après-midi et vous obtiendrez l'un des meilleurs sommeils induits par la nourriture que vous ayez jamais eus.

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