Je m'entraîne aussi à la maison, mais la vitesse du tapis roulant n'est pas bonne ou n'est pas utilisée correctement. Les bons jours pour courir dehors, les jours de pluie à la maison, de la fenêtre sud au cercle de la fenêtre nord pendant vingt minutes, l'hygiène personnelle après un bon massage pour eux-mêmes pendant vingt minutes, rarement interrompus. Je pense moi-même que c'est très bien, je m'assois sur les titres, le massage d'exercice du soir est ce que je dois faire tous les jours.

La course à pied en salle est un excellent moyen d'abaisser la glycémie postprandiale et de faire de l'exercice en temps voulu, lorsque vous en avez envie. 💁 L'une ou l'autre façon de faire de l'exercice est bonne à condition d'en faire une habitude 👍

J'encadre des patients diabétiques qui sont plus âgés et je leur rappelle de porter une attention particulière aux éléments suivants . 👉

Tout d'abord, courir sur un tapis roulant n'est pas tout à fait la même chose que courir sur la route ou sur un terrain en plastique, car l'amortissement et le rebond d'un tapis roulant ne sont pas tout à fait identiques à la façon dont nous percevons le sol. De plus, de nombreux tapis de course ont des pistes plus étroites qui ne dépassent pas 50 cm, de sorte que si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement marcher sur le bord et tomber. Gardez les yeux sur un point fixe devant vous. 🏃

La deuxième chose à garder à l'esprit est que certains boutons de réglage de la vitesse du tapis roulant sont sensibles et faciles à régler à froid à des vitesses élevées, et courir à des vitesses élevées peut facilement entraîner des blessures si vous ne vous échauffez pas. De même, il est facile d'appuyer directement sur le bouton d'arrêt à des vitesses élevées et de s'arrêter brusquement, et il est également facile de se sentir étourdi après être descendu du tapis de course. 😇

L'une des patientes du médecin que j'ai vu n'a pas reçu d'instructions appropriées pour sa première fois sur le tapis roulant et est descendue du tapis roulant et a eu des vertiges sur tout le chemin du retour, c'est donc une bonne chose que sa maison soit dans un quartier proche. 🏠

Avant d'arrêter l'exercice, il faut donc ralentir pendant encore deux minutes ou plus, puis descendre lentement du tapis roulant une fois qu'il s'est arrêté. 🚶

Si vous n'avez vraiment pas l'habitude de vous échauffer, vous devriez commencer à une vitesse faible et marcher lentement pendant plus de deux minutes pour vous échauffer.

N'oubliez pas d'attacher le harnais de sécurité à vos vêtements. 👈

Il serait préférable d'étirer correctement les jambes, les épaules et le dos après avoir quitté le tapis roulant. Étirer les jambes, c'est parce qu'on est fatigué après avoir marché. S'étirer et se détendre permet de soulager la fatigue et d'évacuer les déchets métaboliques plus loin, de sorte qu'on n'a pas de courbatures le lendemain. Étirer les épaules et le dos parce que pour maintenir l'équilibre sur le tapis roulant, les muscles des épaules et du dos ont tendance à être tendus.

Point 4, les personnes âgées marchent très bien, accélérez lentement, ne vous précipitez pas.

Et un petit rappel, si vous commencez à essayer le tapis de course, assurez-vous de tester votre glycémie avant et 30 minutes après votre course pour avoir une idée de ce qui se passe afin de ne pas tomber en hypoglycémie. 🚧

Ne courez pas l'estomac vide et si vous ressentez une hypoglycémie pendant que vous courez, ralentissez, redescendez lentement et testez votre glycémie dès que possible. La sécurité avant tout !

R : Oui !

1. l'appliquer de manière rationnelle, l'adapter à soi-même, l'adapter aux conditions locales et la faire varier d'une personne à l'autre - tant qu'elle est appropriée, elle sera efficace.

2, du 8 mars au 12, Wang Gong est tombé cinq fois, je m'occupe de lui, il ne bouge pas d'un pouce.

3) Ma volonté me dit : je dois renforcer mes propres exercices. Ce n'est que si je suis en bonne santé et fort que je pourrai m'occuper de Wang Gong.

4, Ainsi, utiliser 130 mètres carrés d'espace et marcher doucement sur la pointe des pieds est mon seul exercice.

5. de manière inattendue, le podomètre a affiché plus de 10 000, ce qui montre que mon activité et mon travail acharné sont pris en compte 📖

Bien sûr qu'il y en a ! L'exercice physique est l'un des moyens efficaces de réduire le taux de sucre.

L'étude montre queL'exercice physique améliore la sensibilité de l'organisme à l'insuline.Il aide les cellules à absorber le glucose dans la circulation sanguine et réduit également la résistance à l'insuline, améliore la condition cardiorespiratoire et renforce le corps, ce qui est bon pour le traitement du diabète de type 2.

Mais il y a quatre choses à garder à l'esprit lorsque l'on fait de l'exercice pour abaisser le taux de sucre dans le sang :

(1)s'abstenir deExercice physique intense le matin à jeun

Le jogging matinal est une bonne habitude, mais pas sans petit-déjeuner. Faire de l'exercice à jeun le matin risque d'entraîner une hypoglycémie ou une hyperglycémie réactive, et faire de l'exercice à jeun augmente la faim, ce qui rend plus difficile pour les patients de contrôler leur alimentation après l'exercice, entraînant des pics de glycémie post-prandiale et des fluctuations plus importantes de la glycémie.

(2) L'exercice ne doit pas être trop intense ou trop prolongé.

L'exercice d'une trop grande intensité n'est pas adapté aux diabétiques car la transpiration prolongée et la fatigue excessive peuvent entraîner une dépense énergétique excessive, provoquant une baisse trop importante de la glycémie, voire déclencher une hypoglycémie, entraînant de fortes variations de la glycémie.

(3) Faire de l'exercice régulièrement et de manière adéquate

Les exercices de trop faible intensité, de trop courte durée et ceux qui se déroulent sur trois jours ne contribuent pas à réduire la glycémie.

L'étude montre queCe n'est qu'entre 10 et 30 minutes d'exercice que le corps commence à consommer de grandes quantités de sucre dans le sang... Si vous choisissez des exercices de faible intensité, comme la marche ou le tai-chi, les effets de l'activité physique sur la santé sont plus importants que ceux de l'activité physique.L'exercice devrait idéalement durer une demi-heure ou plus.。

L'exercice physique irrégulier, pratiqué une fois de temps en temps, n'a d'effet que sur la glycémie postprandiale avant et après l'exercice, et n'a aucune incidence sur la glycémie à d'autres moments. L'exercice régulier, en revanche, augmente la sensibilité à l'insuline, améliore la résistance à l'insuline et contribue à réduire la glycémie.

(4) Cette situation ne devrait pas être exercée

Il est important de choisir les exercices en fonction de sa condition physique et d'éviter les exercices trop lourds, en particulier pour les personnes âgées qui doivent faire attention à l'usure de leurs genoux et de leurs articulations.

Les diabétiques dont le contrôle de la glycémie est instable, supérieur à 16,7 mmol/L, et qui présentent une combinaison de ces complications ne doivent pas faire d'exercice :

• Rétinopathie ;
• La cétose ;
• Angine instable.

Pour des informations complètes sur le diabète, consultez notre rubrique : "Comprendre le diabète de A à Z pour enrayer les complications".

Mon expérience personnelle, l'hyperglycémie ne réside pas dans l'exercice de course à pied pour réduire le sucre, il y a des fois après le déjeuner deux heures je me suis assis sur le canapé en regardant la télévision, le résultat du repas deux glycémie ne sont pas 8. Il y a des fois où je surcharge en glucides, hors de la marche rapide pendant une demi-heure à quarante minutes repas deux est encore 10 à 12. Je pense souvent, les personnes âgées ne peuvent pas marcher comment faire ? Je dois donc travailler sur mes repas.

Tant qu'il s'agit d'exercice, c'est utile.

Utile !

Il existe également deux types de course à pied en salle : la course à pied en salle sur place et la course à pied sur tapis roulant. En effet, ce type de course à pied est soumis à de trop nombreuses contraintes, par exemple en cas de mauvais temps ou si les employés de bureau n'ont pas le temps de sortir pour courir.

La course à pied en salle et la course à pied en extérieur présentent des différences au niveau de l'exercice, par exemple : la course à pied en salle fait intervenir la gravité dans les mollets et il n'y a pas de déplacement latéral, l'exercice principal concerne les muscles des jambes et de la taille, et les groupes musculaires sont moins sollicités que ceux de la course à pied en extérieur ; la course à pied en extérieur sollicite non seulement les mollets, les cuisses et la taille, mais aussi les fesses, l'arrière des groupes musculaires des cuisses et l'ensemble du corps. Capacité. En comparaison, l'effet brûleur de graisse de la course à pied en extérieur est plus important que celui de la course à pied en salle.

Par conséquent, la course en salle peut avoir le même effet d'amélioration du système d'exercice, par exemple : amélioration du métabolisme, réduction du poids et des lipides sanguins. Elle réduit également la résistance à l'insuline, ce qui contribue à stabiliser le taux de sucre dans le sang !

Cependant, de nombreuses études ont montré que la "quantité" d'exercice et la "quantité" de perte de poids sont des déterminants importants des effets cardioprotecteurs de la prévention du diabète, principalement grâce à l'augmentation de l'entraînement cardiorespiratoire par l'exercice, afin d'accroître la prévention de l'insuffisance cardiaque.

[L'organisme réagit différemment aux différentes formes d'exercice. Il est préférable de pratiquer régulièrement un exercice d'endurance aérobie pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire, réduire la tension artérielle, les lipides sanguins et la glycémie, augmenter la sensibilité à l'insuline et améliorer le taux de glucose dans le sang.

La course à pied en salle, c'est-à-dire la course à pied à la maison avec un tapis roulant, aide bien sûr à réduire la glycémie. Attention à l'intensité et à la durée de l'exercice, un peu de sueur, pas trop de fatigue, contrôle de la fréquence cardiaque à 170 ans, pas plus d'une heure d'exercice, à respecter, un long courant.

I. La programmation des exercices est importante

　　Les diabétiques ne doivent pas faire d'exercice à jeun (ou avant les repas), car cela peut facilement provoquer une hypoglycémie ou des fluctuations importantes de la glycémie. Il est également déconseillé de faire de l'exercice immédiatement après un repas, car cela peut entraver la digestion et l'absorption des aliments par l'estomac et les intestins, et provoquer une gêne gastrique ou des indigestions.

　　Par conséquent, il est préférable que les patients commencent à faire de l'exercice 1 à 2 heures après un repas, un moment où les niveaux de glucose dans le corps sont plus élevés et où l'exercice aide à réduire la glycémie postprandiale et n'est pas sujet à l'hypoglycémie.

　　En outre, l'exercice est précieux dans la persistance, pas trois jours de poisson deux jours de filet solaire ; certains patients diabétiques n'ont pas de régularité dans la vie et le travail et le repos, le temps de loisirs continuellement "tempête pratique", occupé complètement pas la pratique, ce qui ne peut pas garantir l'effet de l'exercice, mais aussi conduire à des fluctuations de la glycémie, très défavorable pour le contrôle de la glycémie. D'une manière générale, les diabétiques devraient faire de l'exercice au moins cinq fois par semaine, à raison de 30 à 40 minutes par séance.

　　II. les programmes sportifs doivent être adaptés à l'individu

　　Le diabète est une maladie chronique qui peut endommager de nombreux organes (tels que les yeux, les reins, le système cardiovasculaire, les pieds des membres inférieurs et le système nerveux). Lorsqu'ils choisissent un programme d'exercices, les patients diabétiques doivent, en tenant compte de leur état de santé, combiner leurs intérêts personnels et faire des choix raisonnables en fonction de leurs capacités.

　　Par exemple, les patients obèses atteints de diabète de type 2 peuvent, si leur fonction cardio-pulmonaire le permet, choisir des exercices d'intensité moyenne, tels que le jogging, la randonnée, le cyclisme, le ping-pong et le badminton, etc. ; les patients souffrant de maladies cardiovasculaires peuvent choisir des activités de faible intensité, telles que la marche, l'aérobic, le tai-chi ou des tâches ménagères légères, etc. ; les patients âgés atteints de diabète (en particulier ceux en mauvaise condition physique), la marche est le moyen le plus sûr et le plus approprié de faire de l'exercice ! La marche est la forme d'exercice la plus sûre et la plus appropriée pour les personnes âgées atteintes de diabète (en particulier celles en mauvaise condition physique).

　　En outre, les patients atteints de rétinopathie diabétique doivent éviter les sauts, les collisions, les efforts pour retenir leur souffle et d'autres formes d'exercice ; ils peuvent choisir de nager à l'intérieur, mais ne peuvent pas plonger ; les patients à haut risque pour le pied diabétique feraient mieux de choisir la natation, l'aviron, le cyclisme et d'autres exercices sans charge, afin d'éviter les lésions des membres inférieurs ; les patients atteints de néphropathie diabétique peuvent choisir de marcher, ils doivent éviter les exercices trop intenses ou les efforts pour retenir leur souffle afin d'augmenter rapidement leur pression artérielle. Le patient atteint de néphropathie diabétique peut choisir la marche.

　　La sécurité dans le sport ne peut être ignorée

　　Les problèmes de sécurité les plus courants rencontrés par les diabétiques pendant l'exercice sont les réactions hypoglycémiques, les blessures aux pieds et les accidents cardiovasculaires, etc. Afin de prévenir l'hypoglycémie, les diabétiques essaient de ne pas faire d'exercice à jeun, l'intensité et la durée de l'exercice doivent être appropriées, et ils doivent emporter des morceaux de sucre, des biscuits ou des boissons sucrées et d'autres aliments sucrés en cas d'urgence.

　　En outre, les patients utilisant de l'insuline doivent choisir le site d'injection dans l'abdomen sous-cutané, si l'injection dans les membres, en raison du mouvement musculaire, accélérera l'absorption de l'insuline, ce qui conduira facilement à l'hypoglycémie.

　　Pour éviter les blessures aux pieds, les diabétiques doivent porter des chaussures qui ne laissent pas apparaître les orteils, qui ne serrent pas les pieds, qui ont des tiges souples et des semelles plates, et vérifier que la peau des pieds n'est pas cassante et ne présente pas d'ampoules avant et après l'exercice.

　　Afin de prévenir les accidents cardiovasculaires pendant l'exercice, il est recommandé aux patients souffrant d'angine instable ou d'hypertension sévère de suspendre l'exercice, aux patients souffrant d'une maladie coronarienne stable de choisir des exercices aérobiques de faible intensité (tels que la marche ou le jogging), et d'emporter les médicaments de premier secours nécessaires, dès que l'exercice provoque une dyspnée, une pression thoracique, des vertiges et des maux de tête, de la pâleur, etc. Les cas graves doivent être envoyés à l'hôpital pour y être traités dans les plus brefs délais.

　　Quatrièmement, la méconnaissance de l'exercice du diabète

　　1, le traitement du diabète repose sur le régime alimentaire et les médicaments, l'exercice physique ne jouant qu'un rôle mineur.

　　[Tout comme le régime alimentaire et les médicaments, la thérapie par l'exercice est un élément important et indispensable du traitement global du diabète. Un exercice physique scientifique et raisonnable peut améliorer la condition physique, la fonction cardio-pulmonaire et l'immunité de l'organisme.

　　Pour les diabétiques, l'exercice physique peut également réduire le poids corporel, améliorer la résistance à l'insuline, contribuer à réduire la glycémie (en particulier la glycémie postprandiale) et réduire la dose de médicaments hypoglycémiants. De nombreux patients souffrant d'un diabète de type 2 léger et précoce peuvent même maintenir leur glycémie à un bon niveau sans médicaments, simplement en contrôlant leur alimentation et en pratiquant une thérapie par l'exercice.

　　2. la thérapie par l'exercice est applicable à tous les patients diabétiques

　　[Malgré les avantages de la thérapie par l'exercice, toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas aptes à faire de l'exercice.

　　Ces patients sont les suivants

　　①Patients diabétiques présentant une glycémie très élevée (glycémie à jeun supérieure à 16,7 mmol/L) ou une forte fluctuation ;

　　(ii) Patients diabétiques présentant une hémorragie active du fond d'œil ;

　　(iii) Patients diabétiques souffrant d'insuffisance rénale et présentant une protéinurie importante ;

　　④ Patients diabétiques souffrant à la fois d'angor instable et d'hypertension sévère ;

　　⑤ Patients diabétiques présentant une perte sévère de la sensibilité du pied et des pieds cassés ou gangrenés.

　　Si ces patients font de l'exercice à l'aveuglette, leur état s'aggravera au lieu d'être bénéfique pour leur organisme. Par conséquent, avant d'entamer une thérapie par l'exercice, les patients doivent subir un examen physique complet comprenant la glycémie, les fonctions hépatiques et rénales, la routine urinaire et la microalbuminurie, la tension artérielle, l'électrocardiogramme, le fond d'œil, l'examen des pieds et l'examen neurologique afin de déterminer s'il existe des complications et leur gravité, puis le médecin décidera si le patient est apte à faire de l'exercice en fonction des résultats de l'examen physique.

　　3. les travaux ménagers peuvent remplacer la thérapie par l'exercice

　　[Bien que les travaux ménagers constituent également un exercice, ils diffèrent encore de la thérapie par l'exercice. La thérapie par l'exercice doit répondre à une certaine intensité, durée et continuité, et les travaux ménagers sont souvent des choses insignifiantes, non seulement l'intensité du mouvement est faible et manque souvent de continuité, mais en fait, la consommation de calories n'est pas élevée, généralement pas à la hauteur de l'exercice requis pour le traitement, très peu de personnes peuvent réduire leur poids grâce aux travaux ménagers, dans ce cas, n'atteignent souvent pas l'effet thérapeutique, de sorte que les travaux ménagers ne peuvent pas se substituer à l'exercice physique.

　　4. l'effet de l'exercice sur la glycémie n'est qu'une baisse et non une hausse

　　[L'effet de l'exercice sur la glycémie peut être à la fois plus faible et plus élevé, en fonction du type d'exercice pratiqué. Une variété d'exercices aérobiques d'endurance (tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme, etc.) peut en effet réduire la glycémie, mais les exercices anaérobiques d'intensité élevée (tels que la course à pied, le tir à la corde, l'haltérophilie, etc. En effet, l'exercice intense stimule la réponse au stress de l'organisme, de sorte que l'excitabilité nerveuse sympathique augmente, les catécholamines et d'autres hormones antagonistes au rôle de la sécrétion d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie et peut même provoquer une acidocétose diabétique.

　　5. plus l'intensité de l'exercice est élevée, mieux c'est.

　　[L'intensité de l'exercice doit être mesurée en fonction de l'âge, du poids, de la glycémie, de l'état cardio-respiratoire, etc. Si l'intensité de l'exercice est trop élevée, la glycémie ne diminue pas mais augmente, ce qui peut également provoquer des accidents cardiovasculaires (tels que l'angine de poitrine, l'augmentation de la pression artérielle, etc.

　　Les patients diabétiques sont plus aptes à pratiquer des "exercices aérobiques" d'intensité modérée à faible, c'est-à-dire ce que nous appelons habituellement des "exercices d'endurance", tels que la marche, le jogging, l'escalade, l'aérobic, le tai-chi, la natation, le cyclisme, etc. Les exercices d'intensité élevée (c'est-à-dire les "exercices anaérobies") ne conviennent pas aux diabétiques. Afin de garantir l'effet de l'exercice, la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit atteindre "170 - âge" ; par exemple, pour un patient de 50 ans, il est plus approprié de faire de l'exercice lorsque la fréquence cardiaque est de 170 - 50 = 120 battements / min.

　　6) "S'échauffer avant l'exercice" et "se détendre après l'exercice" ne sont pas nécessaires.

　　[Lorsque les patients diabétiques suivent une thérapie par l'exercice, ils doivent d'abord effectuer 5 à 10 minutes d'activités d'échauffement, telles que le tai-chi, la marche, les exercices de santé, etc., et augmenter progressivement l'intensité de l'exercice afin de procéder à des adaptations cardiovasculaires et d'améliorer la flexibilité des articulations et des muscles pour éviter les claquages. D'une part, cela permet d'atténuer la fatigue musculaire, de réduire les courbatures et autres désagréments ; d'autre part, cela peut favoriser le retour du sang afin d'éviter que les membres ne se meurtrissent à cause de l'arrêt soudain de l'exercice, et la diminution du retour du sang vers le cœur, ce qui peut entraîner des évanouissements cérébraux ou une arythmie cardiaque.

　　Nous espérons que les diabétiques se débarrasseront des idées fausses sur l'exercice physique et qu'ils en profiteront pleinement !

　　[Exercices aérobiques et anaérobiques].

　　L'exercice est classé comme "aérobie" ou "anaérobie" selon que l'énergie nécessaire à la contraction musculaire pendant l'exercice provient du "métabolisme aérobie" ou du "métabolisme anaérobie". Il est classé comme "aérobie" ou "anaérobie" selon que l'énergie nécessaire à la contraction musculaire pendant l'exercice provient du "métabolisme aérobie" ou du "métabolisme anaérobie".

　　"L'exercice aérobie, c'est-à-dire l'exercice dans des conditions métaboliques aérobies, fait référence à l'exercice d'endurance qui améliore l'absorption, l'apport et l'utilisation de l'oxygène dans le corps, et se caractérise par une faible intensité, un rythme et une longue durée, comme la marche, le jogging, le cyclisme, la randonnée, la gymnastique suédoise, la danse aérobie, la gymnastique rythmique, le tai-chi, la natation, l'aviron, etc. Elle peut améliorer la fonction cardio-respiratoire, le métabolisme et contribuer à réduire la glycémie et les lipides sanguins.

　　L'"exercice anaérobie" est un exercice rapide et intense effectué dans des conditions de métabolisme anaérobie dans les muscles, qui se caractérise par un manque relatif d'absorption d'oxygène pendant l'exercice, et qui doit fournir de l'énergie par le biais du "métabolisme anaérobie", par exemple la course, l'haltérophilie, le lancer, le saut en hauteur, le saut en longueur, le tir à la corde, etc. Sports de compétition à haute intensité. "L'exercice anaérobie produit trop d'acide lactique dans l'organisme, ce qui entraîne des douleurs musculaires, de la fatigue après l'exercice et un essoufflement. En outre, il favorise la sécrétion de glucagon dans l'organisme, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang.

Utile. L'un des cinq moyens de traitement du diabète est l'exercice physique pour réduire le taux de sucre. La course à pied permet d'accélérer le métabolisme et la consommation de sucre dans le corps, ce qui favorise le contrôle du taux de sucre dans le sang. En outre, l'exercice permet également de perdre du poids et de contrôler le poids corporel, mais aussi d'améliorer la sensibilité à l'insuline pour aider à réduire le taux de sucre.