C'est une question qui me tient particulièrement à cœur !Après tout, j'ai perdu 5 kilos en adaptant mes dîners(J'ai perdu de 111,4 à 99 livres, et je n'ai jamais été aussi mince qu'à 96,8 livres) !

▲With pictures to prove it

D'après mon expérience personnelle :

• Ne pas manger le soir peut vous faire perdre quelques kilos en peu de temps. Mais il est facile de rebondir ! Et cela nuit à votre corps !
• Ainsi, "ne pas manger le soir" et "boire du porridge" ne sont pas les meilleurs moyens de perdre du poids.

Comment dois-je manger alors ? Ensuite, parlons de mon expérience ↓↓↓↓

Dois-je le prendre le soir ?

Bien sûr que je vais manger !Pour perdre du poids sainement, il faut manger trois repas par jour, mais il y a des règles sur ce qu'il faut manger à chacun de ces trois repas et en quelle quantité !

À quelle heure avant le dîner ?

Normalement.Le dîner doit être terminé à 20 heures.Après 20 heures, ne touchez à rien d'autre qu'à de l'eau plate !

C'est un point sur lequel vous devez toujours vous surveiller ! Abandonnez les collations de fin de soirée !

Ce qu'il faut recommander

1. des protéines de haute qualité.Par exemple : bœuf, poulet, poisson, œufs.

Manger plus de viande n'est pas seulement moins gras, mais vous vous sentez plus rassasié et vous n'avez pas besoin de mourir de faim la nuit.

▲Look, this is how I usually eat meat.

2. légumes ou fruits

Légumes recommandés : concombre, brocoli, chou, chou ......

Fruits recommandés : pommes, poires, pamplemousses, pêches

Attention, certains fruits sont riches en sucre et il n'est pas recommandé de les consommer le soir.

Par exemple : pastèque, cantaloup, jujube, litchi, longane ......

Si vous avez peur d'avoir faim la nuit, vous pouvez manger plus de légumes. Ils apportent tous deux un complément de fibres alimentaires, mais ils ne font pas grossir facilement.

3. le style de cuisson

Évitez les fritures, les grillades et autres modes de cuisson à forte teneur en huile.L'idéal est de le servir froid. Si ce n'est pas possible, il faut au moins le faire "sauter".

Bien entendu, si vous commencez à perdre du poids, il est recommandé de manger suffisamment de "protéines de haute qualité + légumes" au dîner, puis de réduire la quantité de nourriture lorsque votre corps s'y est habitué. (Ne mangez pas trop peu d'un coup, votre corps ne le supporterait pas).

Par exemple, mon dîner le plus fréquent est le suivant :

1 œuf poché + 1 pomme (ou poire/pêche ......)

1 tasse de yaourt + 1 pomme (ou poire/pêche ......)

J'ai posté certains de mes repas quotidiens, et en quelque sorte quand je mange moins ↓↓

Ce qu'il ne faut pas manger au dîner

1. aliments de base

Après avoir mangé, il est facile d'avoir faim, mais aussi de grossir. Par exemple, le titre du "porridge", plus on en boit le soir, plus on grossit.

S'il n'y a pas moyen de couper les agrafes en une seule fois.Vous pouvez effectuer une transition progressive en mangeant un demi bol de riz en moins, ou en remplaçant le riz par des pommes de terre violettes ou du maïs.

2. gâteaux, biscuits et autres sucreries

Il fut un temps où j'étais complaisante parce que je ne me contrôlais que pour manger une part de gâteau au dîner. (C'était vraiment stupide.)

Gâteaux, boulettes de pain de viande, biscuits ...... Ces aliments, qui paraissent de petite taille, sont en réalité très caloriques. Pour les manger, autant prendre quelques bouchées de viande en plus !

3. aliments frits, aliments gras

Par exemple, le poulet frit, le hot pot, le barbecue ...... Vous voyez ce que je veux dire.

Bien sûr, il n'y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps

Bien qu'il soit plus difficile de perdre du poids, il ne s'agit pas de se purger 365 jours par an.

Je sors aussi de temps en temps pour me faire plaisir en mangeant du poulet frit et un hotpot. C'est le seul moyen de continuer à perdre du poids.

(Bien sûr, vous aurez un choc pondéral le lendemain, vous devrez donc le contrôler au cours des jours suivants).

▲Il y a quelques jours, je suis sorti et je me suis laissé aller.

Voilà, c'est tout ce que j'avais à partager de mon expérience sur ce qu'il faut manger le soir pendant la perte de poids.

Si vous aimez le partage d'aujourd'hui, donnez moi un like~❤❤❤❤❤

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me laisser un commentaire ~ si vous voulez voir plus de bonnes recettes, vous pouvez me suivre oh !

Merci de m'avoir invitée. Quelle que soit la tranche d'âge à laquelle on appartient, la "perte de poids" est toujours un sujet de préoccupation. Faut-il dîner lorsqu'on est au régime, et comment dîner lorsqu'on est au régime ? En fait, il est important de faire la différence entre dîner et manger des aliments hypocaloriques comme du porridge ; ne soyez pas confus, ne soyez pas nerveux, la perte de poids elle-même n'est pas une "chose à court terme".

Est-il possible de sauter le dîner pendant la perte de poids ?

C'est possible, mais cela dépend de la personne. Tout le monde ne peut pas sauter le dîner pendant un régime.

Si vous ne dînez pas, votre apport calorique est réduit d'un tiers et votre corps réduit également d'un tiers sa source de nutrition. En supposant que vous mangiez beaucoup et que votre corps n'ait besoin que d'un apport énergétique quotidien de 1 800 kcal et que vous mangiez 2 100 kcal chaque jour, même si vous ne dînez pas, cela équivaut à une réduction de 700 kcal et à une valeur d'apport énergétique quotidien de 1 400 kcal. Par rapport à l'apport énergétique de référence, vous venez en fait de réduire de 400 kcal, ce qui signifie que l'organisme peut supporter l'écart, tant que les deux autres repas répondent aux besoins en nutriments de l'organisme, ce dernier ne semble pas poser trop de problèmes.

Pour ces personnes, sauter le dîner est possible (en fonction de la sensation de satiété, bien sûr) et peut aider votre corps à perdre du poids de manière saine.

Mais si vous ne mangez pas beaucoup, le corps a besoin de 1500 kcal, mais vous n'avez mangé que 1400 kcal, si à ce moment-là vous ne dînez pas délibérément, vous avez réduit les calories de 420 kcal, et n'avez mangé que 980 kcal par jour ; cette valeur, même le métabolisme de base du corps n'a aucun moyen de la satisfaire ; à long terme, le corps essaiera désespérément de conserver les calories et d'augmenter le stockage des graisses, ce qui conduira inévitablement à la perte de cheveux, à la détérioration de la qualité de la peau, et à l'absence de menstruations. À long terme, le corps tentera désespérément d'économiser des calories et d'augmenter le stockage des graisses, ce qui conduira inévitablement à la perte de cheveux, à la détérioration de la qualité de la peau et à l'absence de menstruations. Si vous ne dînez pas, cela ne durera pas plus de quelques jours, et la suralimentation qui s'ensuivra accélérera votre rebond, ce qui n'en vaut pas la peine.

Ces personnes peuvent choisir de sauter le dîner pour perdre du poids :

1. Si l'IMC est déjà supérieur à 28 et que le taux de graisse corporelle dépasse 30 %, l'action sera limitée. Une telle personne peut choisir de "ne pas manger le dîner" pour perdre du poids, de respecter la période de 1 à 2 mois, puis d'augmenter le mouvement, afin d'aider à la perte de poids.
2. Les personnes qui mangent trop pendant la journée ; si elles mangent tellement pendant la journée que leur bouche ne s'arrête tout simplement pas, le dîner est une option totale.

En dehors de ces groupes particuliers, il est conseillé au reste de la population de dîner tous les jours, que l'on soit au régime ou non.

Bien sûr, pour les personnes qui suivent un régime, après la lessive, tout le monde peut dîner de cette manière :

1. Dînez tôt, de préférence vers 19 heures, et ne mangez pas après 20 heures.
2. Mangez aussi simple que possible pour le dîner - un bol de porridge aux céréales mélangées, une miche de pain complet, une demi-cuisse de poulet sans peau et une assiette de légumes constituent un dîner parfait.
3. Il n'est pas recommandé aux personnes au régime d'insister sur la bouillie quotidienne, en particulier la "bouillie fine", qui est moins nutritive et moins rassasiante.

J'espère que vous pourrez d'abord établir un plan à long terme pour vous-même dans votre esprit, et vous y tenir afin de pouvoir perdre du poids de manière saine ; par le biais d'un régime pour contrôler l'apport de calories, et par le biais de l'exercice pour augmenter la consommation de calories. La seule façon d'être en bonne santé et d'apprécier la "minceur" est de s'y tenir.

Note : I Wang Silu, contenu original, espère vous apporter la santé ; les photos proviennent du réseau, en cas d'infraction, veuillez informer la suppression.

Je n'ai pas l'habitude de manger le soir. Pourquoi ?

Je vous explique ah, notre estomac est un peu plus gros, mangez autant que vous grandissez, vous insistez sur une semaine sans dîner, pour voir si ça va faire maigrir.

Tout d'abord, avant de perdre du poids, il faut se fixer un objectif, que manger chaque jour, en quelle quantité, faire de l'exercice en courant quelques tours, ne pas aller manger quelles pilules amaigrissantes, ce n'est pas bon, la santé du corps est la plus importante, il faut manger moins, avoir un estomac un peu plus petit, faire plus d'exercice.

Deuxièmement, chaque jour pour mesurer le poids n'est pas leur propre lumière, leur propre poids, perdre du poids avec modération, ne pas se concentrer uniquement sur la perte de poids, leur propre corps, cela ne fonctionne pas ou le prochain logiciel Gardez, vous apprendre à perdre du poids, corps mince.

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Bonne chance pour la perte de poids !

En théorie, il est certainement plus rapide de perdre du poids sans dîner, car vous n'absorbez pas de calories en excès, ce qui permet à votre corps de commencer à décomposer les graisses. Mais ce processus de saut de repas peut être exceptionnellement difficile à respecter à long terme et il est également susceptible de rebondir.

En comparaison, boire du congee vous donnera de l'énergie avec modération. Vous ne vous réveillerez donc pas affamé au milieu de la nuit et, tant que vous ne mangez pas trop, vous ne prendrez pas de graisse supplémentaire.

Par conséquent, à long terme, la consommation de porridge le soir entraînera une meilleure perte de poids que le fait de sauter des repas.

Je l'analyserai plus précisément ci-dessous.

1. les spécificités de l'absence de dîner et de la consommation de porridge le soir

① La façon spécifique de sauter le dîner est de commencer à 18 heures et de continuer jusqu'à 6 heures le lendemain.

Pendant cette période de 12 heures, vous ne pouvez manger aucun aliment, y compris toutes sortes d'en-cas, de lait, de boissons, de sucre blanc, etc. Tout ce que vous pouvez faire, c'est boire de l'eau et mourir de faim le reste du temps.

Tant que vous mangez après 18 heures, vous avez déjà compté le dîner comme un événement à ne pas négliger.

② La façon de boire du congee le soir est de prendre du congee blanc sans aucun assaisonnement ni ingrédient entre 18 et 19 heures.

Buvez de la bouillie de riz, normalement 100 à 200 ml, puis ne mangez plus rien, et ce jusqu'à environ 6 heures le lendemain matin.

Une bouillie de riz normale dure environ 3 à 4 heures après avoir été bue et, à condition de ne pas faire d'exercice le soir et d'avoir une nuit de repos normale, elle vous permettra de tenir jusqu'au matin.

2. Comment perdre du poids plus rapidement ?

Si l'on compare les deux : la perte de poids est plus rapide sans dîner, car sans apport de glucides, les graisses sont décomposées, ce qui permet de perdre du poids.

La bouillie de riz, en revanche, peut affecter la perte de poids car elle contient des glucides qui augmentent l'apport calorique.

Il s'agit d'une analyse théorique, alors que la réalité s'avère être différente.

Ne pas dîner, mais respecter le jeûne de 12 heures, ne boire que de l'eau au milieu de l'heure normale de la faim, entre 1 heure et 2 heures du matin, c'est l'étape la plus difficile, le corps continuera à donner l'ordre de se réapprovisionner en nourriture.

La qualité du sommeil diminuera directement, vous vous réveillerez souvent en ayant faim au milieu de la nuit et vous aurez peut-être des insomnies. Le lendemain matin, votre corps sera fatigué, faible et votre état mental se dégradera.

En outre, sauter le dîner peut conduire à manger davantage le lendemain matin, ce qui fait qu'un seul repas peut ajouter encore plus de calories que deux repas, de sorte que l'objectif de perte de poids devient un pendule et qu'au bout de quelques jours, le plan consistant à sauter le dîner s'évanouit.

Et bien que la consommation de porridge soit superficiellement rassasiante et donne l'impression de devoir manger beaucoup, elle n'a en réalité pas une valeur calorique élevée.

Pour 100 ml de bouillie de riz, il n'y a que 46 calories, avec seulement 10 g de glucides, 1,1 g de protéines et presque pas de matières grasses. Vous ne mangez que 200 ml, et même pas 100 calories.

Globalement, l'approche du porridge entraînera une perte de poids plus rapide que l'approche sans dîner.

3. les domaines nécessitant une attention particulière

Bien que la consommation de porridge puisse contribuer à la perte de poids, si vous vous entraînez le soir, ces calories ne suffiront pas à répondre aux besoins de votre corps.

Si vous n'avez pas d'exercice à faire, 200 ml de bouillie de riz, 1 œuf dur et un verre de lait au coucher feront l'affaire.

Si vous vous entraînez le soir, buvez 100 ml de bouillie de riz et mangez 2 œufs durs avec une salade de légumes et un verre de lait avant de vous coucher.

Il suffit de ne pas dépasser 300 calories au dîner et d'éviter les aliments riches en calories et en matières grasses.

En outre, vous ne devez pas trop manger au petit-déjeuner et au déjeuner, qui peuvent être fixés à 400 calories pour le petit-déjeuner et à 450 calories pour le déjeuner.

En fonction de votre propre sensation de satiété, augmentez ou diminuez la quantité de nourriture de manière appropriée, faites attention à la valeur calorique de chaque aliment, ni trop, ni trop peu, afin que l'effet de perte de poids soit meilleur.

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Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous ne devez évidemment pas manger rapidement !

Mais je ne recommande pas de perdre du poids en sautant le dîner ou en ne buvant que du porridge le soir !

Puis-je sauter le dîner le soir ?

La réponse est non !

Manger un bon petit-déjeuner, un repas complet à midi et un petit dîner est un dicton courant selon lequel de nombreuses personnes au régime croient à tort que sauter le dîner leur permettra de perdre du poids plus rapidement. Mais en faitSe priver de dîner pour perdre du poids est une idée fausse。

Bien qu'il soit possible de perdre du poids en s'abstenant de dîner pendant un certain temps, ce n'est que de courte durée. Si vous ne dînez pas, votre corps subira une période de jeûne d'une dizaine d'heures, l'apport énergétique sera insuffisant et les muscles de votre corps seront épuisés, ce qui entraînera une perte de poids.Réduction du taux métaboliqueet les mécanismes de protection de l'organisme penseront que vous êtes en situation de famine.

Une fois que vous avez repris votre régime, votre corps craint de connaître à nouveau la famine et de mourir de faim, de sorte que vous vous empressez cette fois de terminer votre alimentation et de la transformer en réserves de graisse. Le rebond est donc très rapide. Et certaines personnes ont faim parce qu'elles ne mangent pas, puis abandonnent le régime et se remettent à manger avec acharnement。faire qqch. comme ceciNon seulement vous êtes sujet à des problèmes d'estomac, mais vous risquez également de grossir.

En outre, l'absence prolongée de dînerIl vous rendra facilement fatigué, physiquement faible, étourdi et aura une résistance réduite.Et ainsi de suite.

Quelle est l'efficacité du congee pour perdre du poids ?

Selon la conception traditionnelle, la bouillie est une sorte d'aliment nourrissant pour l'estomac, sain et nutritif, et l'on pense donc que boire de la bouillie au lieu de manger permet de perdre du poids. Mais est-ce vraiment le cas ?

La bouillie est un produit à base de riz cuit pendant une longue période, riche en amidon. Le riz est chauffé pendant une longue période à des températures élevées, ce qui élimine la couche de dextrine, l'embryon de grain et d'autres parties, la couche de dextrine.La teneur en fibres alimentaires est considérablement réduite, ce qui donne des amidons très facilement absorbés et digérés par l'homme.(Les fibres alimentaires ralentissent la vitesse de contact entre les hydrates de carbone et les enzymes digestives, ce qui a pour effet de ralentir l'augmentation du taux de sucre dans le sang). Le congee n'a pas l'effet protecteur des fibres alimentaires, qui ont naturellement tendance à provoquer une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. De nombreuses personnes se sentent chaudes après avoir bu du congee ; en été, si vous buvez du congee, vous transpirez souvent.pic de glycémieLa performance.

la raison pour laquelleEn particulier pour les patients souffrant d'hyperglycémie, les diabétiques et les personnes au régime, la consommation de porridge est très défavorable au contrôle de la glycémie.Le congee peut être consommé dans l'estomac pendant une courte période. En outre, la bouillie, en raison de sa digestion rapide, reste très peu de temps dans l'estomac, la sensation de satiété n'est pas forte, il est facile de manger plus, et finalement de thésauriser sous forme de graisse. C'est pourquoiIl est recommandé de ne pas boire de porridge cuit trop longtemps, il est préférable d'ajouter des grains et des céréales dans le porridge.Les aliments sont transformés en bouillie de céréales mélangées, qui est riche en fibres alimentaires et renforce la sensation de satiété.

Comment manger pour perdre du poids ?

Afin de maintenir l'apport calorique aussi bas que possible tout en perdant du poids et en évitant de perdre du muscle, laNous devrions essayer de manger des aliments faibles en calories, rassasiants et riches en protéines.. Le régime alimentaire quotidien repose généralement sur les glucides fournis par les aliments de base pour l'énergie, sur la viande, les œufs et le lait pour les protéines, et sur les légumes et les fruits pour les vitamines.

Pour les aliments de base, vous pouvez choisir l'avoine, les pommes de terre violettes, le maïs, le pain complet, le riz brun, etc. Ces types d'aliments peuvent vous faire manger moins et en même temps ralentir la faim ; pour les protéines, il est préférable de choisir des protéines animales, telles que le poisson, le blanc de poulet, le bœuf, le porc maigre pur, etc. Pour les légumes, il est préférable de choisir ceux qui ont une teneur élevée en fibres, tels que le brocoli, le chou violet, le chou, les tomates et ainsi de suite.

Il est également conseillé de suivre votre apport calorique quotidien à l'aide de données en ligne et, dans un premier temps, de maintenir l'écart calorique à 300 calories, d'attendre que votre corps s'adapte et de continuer à réduire votre apport.

remarques finales

Qu'il s'agisse d'un simple porridge ou d'un repas sans dîner, ce n'est pas une façon judicieuse de perdre du poids. La bonne approche consiste à réduire l'apport calorique global tout en veillant à l'apport des trois principaux nutriments, à savoir les protéines, les glucides et les lipides, et à brûler des calories en faisant de l'exercice.

En d'autres termes, il faut "garder la bouche fermée et les jambes ouvertes".

Ni l'un ni l'autre ne perdent de poids.

Un, pas de dîner.

1- Le corps pense que vous n'avez pas de nourriture à manger, que vous êtes affamé, afin de vous maintenir en vie, il réduira votre métabolisme corporel, de sorte que vous mangez un peu peut également maintenir le mouvement de vie de base, de sorte que plus vous obtenez à l'arrière de la plus difficile à perdre du poids est encore difficile. Si vous mangez un peu plus tard, le corps se précipitera pour accumuler des graisses afin d'éviter de mourir de faim, de sorte que le rebond est plus important.

2. et des habitudes contraires au rythme de vie, maintenant le rythme de vie le dîner est le seul moment pour prendre un repas en famille, comment ne pas manger ?

II. manger du riz fin

Bien que la portion soit inférieure à celle du riz sec, principalement de l'eau, le riz dilué est facile à digérer et plus facilement absorbé, même les organes internes pour digérer la consommation de calories sont épargnés, ce qui n'est pas bon pour la perte de poids, à long terme, l'estomac et les intestins ne font pas d'exercice, ce qui n'est pas bon non plus.

La bonne chose à faire serait de manger normalement, mais avec des portions légèrement plus petites d'aliments de base à base de glucides, de légumes et de fruits à faible teneur en calories.

Je l'utilise moi-même.J'ai perdu 32 livres en plus de 100 jours (j'ai commencé le 6 décembre), 200 livres à 168 maintenant, objectif 155, expérience à partager :

Dînez, mais essayez de ne pas manger de porridge.

1. Vous ne pouvez pas sauter le dîner, sinon le métabolisme du corps chute et il commence à consommer du muscle et un peu de graisse et d'eau, ce qui peut faire baisser la balance pendant une courte période, mais en réalité la grande majorité est de l'eau, et la longue période sans dîner entraînera du caca, qui finira par rebondir, et un barbecue reviendra.
2. Ce que vous mangez est très important, je mange maintenant des légumes verts bouillis avec du poulet ou du bœuf ou de l'agneau le soir, n'oubliez pas de ne pas manger les aliments de base (y compris le maïs, les patates douces), mangez le plat le plus vert possible, suivi de la viande, achetez un peu de sauce à l'huile et au vinaigre, jamais de friture.

l'exercice avec modération

1. J'ai supposé par le passé que l'exercice physique jouait un rôle important dans la perte de poids.En fait, 30 % au maximum, alors ne dites rien à l'avant.En vieillissant, choisissez des exercices qui vous conviennent, tels queLa natation pour les personnes lourdes, pas la course à pied. J'ai déjà vu qu'il était recommandé de sauter à la corde et j'ai fini par avoir trop de poids et des douleurs aux genoux.
2. Exercice J'ai acheté un abonnement à Keep et je l'ai combiné avec mes propres mesures corporelles pour recommander des exercices chaque jour et m'assurer de bouger tous les jours.
3. Choisissez le bon exercice, si vous êtes lourd, ne sautez pas à la corde, ne courez pas, prenez simplement une couverture de yoga et suivez la pratique.Mais prévoyez des genouillères.

Ce que vous mangez est important.

1. Si vous n'arrivez pas à le saisir du premier coup, achetez une balance pour 20 dollars.
2. Les repas rares ne sont pas recommandésqui est plein de grains fins, tous des glucides.Vous pouvez fabriquer votre propre lait de soja, plus de 100 préparateurs de lait de soja simples dans quelques trésors.
3. Mettez le gâteau, le goûter.Pas de desserts.Je n'ai pas mangé une seule bouchée de ce gâteau Starbucks que je préférais auparavant, et ce pendant des mois.
4. Oubliez le barbecue.。
5. KFC, McDonald's n'y touchent pas.。
6. Vous pouvez manger des nouilles konnyaku, mais les nouilles soba ne sont pas recommandées.
7. Les nouilles préférées des habitants du Nord ont également été abandonnées, et le riz blanc a été remplacé par des céréales mélangées.
8. Les blancs de poulet ne sont pas chers au supermarché, renoncez au porc (James le basketteur n'en mange pas), et les blancs de poulet peuvent être sautés avec du céleri et du brocoli.
9. Les pommes de terre, les ignames et autres féculents sont également consommés avec parcimonie.
10. Peppermint Health a une mesure pour cela, et s'est donc acheté une balance.
11. Vous pouvez manger des noix, mais avec parcimonie, car elles sont pleines d'huile.
12. Ne buvez pas de yaourt non plus. Je buvais moi-même du café noir tous les jours pour réduire les graisses.
13. N'oubliez pas que vous consommez toujours plus de calories que vous ne le pensez !

Quoi qu'il en soit, ne vous inquiétez pas, la santé avant tout. Il y a tellement de quinquagénaires aujourd'hui qui sont devenus...

Qu'est-ce qui est le plus rapide pour perdre du poids, ne pas manger le soir ou boire du porridge ? En parlant de cette question, le Dr Zhang ne parle pas non plus de connaissances théoriques élevées, mais plutôt de ses sentiments personnels les plus profonds. Je pense que cette lecture est plus proche de la réalité.

Personnellement, j'ai toujours désapprouvé la pratique consistant à sauter le dîner pour perdre du poids, car après tout, l'évolution humaine est lentement passée par un tel processus de nécessité de manger le dîner. Ce processus est le résultat de millions d'années d'évolution humaine, si nous voulons simplement perdre un peu de poids, en l'absence de pré-adaptation, soudainement le dîner n'est pas pris, ce n'est certainement pas bon pour la santé, mais aussi irrationnel, une pratique malsaine.

Je suis moi-même confronté à la réalité du contrôle du poids, et mon approche consiste à manger le moins de glucides possible le soir, et à essayer de manger plus de légumes et d'aliments à base de protéines de bonne qualité. Cela ne va pas à l'encontre des habitudes de l'évolution des êtres humains, mais on ne peut pas non plus mourir de faim, et le contrôle du poids peut être un peu plus bénéfique. C'est ma propre pratique, et je pense aussi que cela a un effet sur le contrôle du poids.

En fait, ce que je voudrais vous dire, c'est que pour contrôler son poids, au lieu de mettre tous ses espoirs dans un régime, il faut mettre plus d'énergie dans l'exercice physique. Car un contrôle du poids sans activité physique n'est finalement pas très sain. Pour une gestion du poids vraiment saine, il est important d'envisager d'augmenter l'activité physique. Cela dit, certaines personnes se demandent comment faire pour être plus actif physiquement. Je propose de suivre simplement la méthode "357" : 3 signifie 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour, 5 signifie 5 jours par semaine de ce type d'exercice, et 7 signifie que la fréquence cardiaque est contrôlée dans la fourchette de (170-âge) (calcul approximatif, facile à faire), qui est la fréquence cardiaque requise pour l'exercice d'intensité modérée. Il s'agit de la fréquence cardiaque à atteindre pour un exercice d'intensité modérée. Il s'agit d'une méthode simple et efficace qui, associée à des ajustements diététiques, permet de mieux réduire le poids.

En résumé, le contrôle du poids est désormais un sujet universel, nous devons ajuster le régime alimentaire en même temps, nous devons également faire attention à bouger, après tout, l'exercice physique et les ajustements diététiques à deux volets sont le meilleur effet. Qu'en pensez-vous ?

En fait, ne pas manger le soir ou boire de la bouillie ne peut pas vous aider à perdre du poids correctement, et encore moins comparer la vitesse de perte de poids. Le résultat possible est d'endurer pendant un mois, et le résultat est qu'il n'y a pas de changement dans le poids corporel !

Pourquoi ? Vous pouvez lire l'analyse.

1, ne pas manger le dîner, vous pouvez tolérer un moment, mais pas toute une vie.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, tout le monde pense "manger moins" et c'est très bien. Mais il y a un problème si vous renoncez simplement à un dîner. En général, nous dînons vers 19 heures, dormons vers 22-23 heures et déjeunons vers 13 heures. Cela signifie qu'il y a jusqu'à 10 heures d'écart entre le déjeuner et le coucher.

Pensez-y, combien de temps pouvez-vous supporter 10 heures sans manger ? Pouvez-vous vous endormir en écoutant votre estomac gargouiller ?Ne parlons pas ici des dangers pour l'intestin de ne pas manger le dîner, si vous dites que vous pouvez même.Peut-on ne jamais dîner ?

2. Le porridge appartient à la classe des glucides de l'alimentation de base, c'est-à-dire le sucre, et n'est donc pas un bon moyen de perdre du poids.

Il existe de nombreuses sortes de bouillies, mais si vous buvez de la bouillie de riz, oubliez-la, car le riz raffiné n'apporte pas grand-chose de plus que du sucre. La bouillie de millet et la bouillie de céréales mélangées sont un peu meilleures que la bouillie de riz. Ils fournissent des vitamines B, des fibres alimentaires et bien d'autres choses encore.

Mais de cette façon, il est important de dire que la composante principale du porridge est constituée de glucides, et qu'ils apportent encore principalement du sucre. Et pour perdre du poids, il faut d'abord manger moins de sucre.Par conséquent, une variété de légumes et des protéines de haute qualité constituent un meilleur choix que la bouillie. Ils sont en outre plus rassasiants et réduisent la sensation de faim.

3, le régime du dîner pour développer une telle habitude, afin d'aider à la perte de poids et à l'amincissement pendant une longue période.

Lors d'une perte de poids, il est fortement déconseillé de sauter des repas, mais vous pouvez manger moins et apprendre à manger avec eux.

• Vous pouvez suivre la quantité que vous avez actuellement et réduire de moitié le repas principal ;
• Bien qu'il soit bon de manger des fruits, si vous voulez perdre du poids, les fruits ne doivent pas être consommés le soir ;
• Manger une variété de légumes
• Des protéines de bonne qualité à consommer également

J'espère que cela vous aidera. Je suis @DietitianWu Ching.

Si vous trouvez ce contenu utile, n'hésitez pas à le partager avec les personnes de votre entourage qui en ont besoin ! N'oubliez pas de me suivre ou vous ne me verrez plus la prochaine fois !

Si votre corps est obèse, vous devez faire attention à votre alimentation en général et manger raisonnablement. Ne suivez pas aveuglément un régime pour perdre du poids.

La façon de perdre du poids sans manger la nuit, la prospérité de la fleur qui n'est pas souhaitable, ne pas manger la nuit sur la perte de poids n'est pas bénéfique. Parce que la nuit ne mange pas pour perdre du poids, à long terme facile à l'anémie, l'hypotension artérielle, les carences en micronutriments et d'autres maladies. Le dîner peut être modéré en buvant un bol de porridge tel que : porridge d'avoine, porridge de maïs, porridge d'orge, porridge de sorgho, etc., ce sont des grains grossiers qui contiennent beaucoup de fibres alimentaires, l'effet de perte de poids est très bon. En buvant de la bouillie de céréales, il est préférable de l'accompagner de légumes tels que le melon d'hiver, les tomates, etc., qui non seulement favorisent la perte de poids, mais apportent également l'énergie nécessaire à l'organisme, ce qui a un très bon effet sur la perte de poids.

La perte de poids doit être une combinaison de régime et d'exercice, trois repas réguliers, plus d'exercice après les repas peuvent aider à brûler des calories.