On dit souvent que l'exercice physique contribue à renforcer la capacité cardio-respiratoire, mais chaque année, lors d'un marathon, il y a toujours des personnes qui sont victimes d'une mort cardiaque subite. L'accélération du rythme cardiaque et l'augmentation de la charge cardiaque pendant l'exercice peuvent également entraîner des modifications de la structure du cœur. Par exemple, les athlètes ont généralement un cœur plus gros que les personnes normales. C'est pourquoi les gens s'interrogent également sur le type d'exercice qui est vraiment bon pour le cœur.

Quel type d'exercice est vraiment bon pour le cœur ?

La vie est faite d'exercice, mais un exercice inadapté peut être fatal. Dans la vie réelle, de nombreuses personnes meurent subitement à cause d'une activité physique de haute intensité ou d'un exercice intense. Il existe de nombreux types de sports, dont la classification varie en fonction de différents critères : selon le type, on peut distinguer l'athlétisme, la natation, le football, la danse, etc. ; selon l'effet de l'exercice, on peut distinguer l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie ; quel que soit le type d'exercice, il n'y a pas de bon ou de mauvais absolu, l'essentiel étant de saisir l'intensité de l'exercice.

Tout d'abord, l'aspect le plus important d'un exercice physique sain pour le cœur est que l'intensité de l'exercice soit appropriée.

Il n'y a pas de bon ou de mauvais exercice, qu'il s'agisse de courir ou de jouer au ballon, tant que vous bougez, c'est meilleur pour la santé de votre cœur que d'être sédentaire. Cependant, l'exercice est aussi un comportement qui aggrave la charge sur le cœur. Avec l'exercice, la consommation d'oxygène de l'ensemble du corps augmente, le cœur redouble d'activité pour répondre aux besoins de l'organisme, ce qui accroît involontairement la charge sur le cœur. C'est la raison pour laquelle l'exercice physique peut améliorer la fonction cardiaque.

Seulement, la capacité du cœur humain est limitée. S'il s'agit d'un exercice modéré, régulier à long terme, il améliorera lentement la fonction cardiaque et contribuera à la santé du cœur. Toutefois, s'il s'agit d'un exercice de haute intensité qui dépasse la charge du cœur, un seul exercice peut tuer une personne. Par conséquent, si vous voulez vraiment profiter de l'exercice et renforcer la fonction cardiaque, le point le plus crucial est de comprendre l'intensité de l'exercice.

L'intensité de l'exercice peut être abordée de deux points de vue : la fréquence cardiaque pendant l'exercice et la réponse post-exercice.

① Fréquence cardiaque à l'effort :Il est généralement recommandé de maintenir la fréquence cardiaque cible pour l'exercice à 60-75 % de la fréquence cardiaque maximale. Fréquence cardiaque maximale = 200 - âge, fréquence cardiaque cible = fréquence cardiaque maximale x (60-75 %), et l'exercice à cette fréquence cardiaque serait considéré comme un exercice d'intensité modérée, ce qui est le plus approprié. Par exemple, pour une personne de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220-50 = 170 fois, la fréquence cardiaque cible de 170 × (60 % - 75 %) = 102 fois - 127 fois, dans cette fourchette, peut être considérée comme un exercice d'intensité modérée. Bien entendu, les spécificités doivent varier d'une personne à l'autre ; s'il s'agit d'une personne âgée et fragile ou d'un patient souffrant d'une maladie cardiovasculaire, la fréquence cardiaque doit également être contrôlée à un niveau plus bas.

② Réactions post-exercice :Après un exercice modéré, vous devriez être légèrement en sueur, votre respiration est légèrement accélérée, votre rythme cardiaque peut revenir à la normale en 5 à 10 minutes après l'arrêt de l'exercice, et vous ne ressentirez pas de fatigue ou de gêne évidente et continue après l'exercice, ce qui est normal. En revanche, si vous avez des difficultés à respirer pendant l'exercice, si vous mettez du temps à vous reposer après l'exercice, si votre rythme cardiaque reste rapide et si vous vous sentez toujours faible et fatigué le lendemain, cela signifie que l'exercice est excessif.

Deuxièmement, l'aspect le plus fondamental de l'exercice sain pour le cœur est de choisir le bon programme d'exercice.

L'exercice aérobie est actuellement considéré comme le programme d'exercice le plus approprié pour renforcer le corps et la fonction cardiorespiratoire. L'exercice aérobie désigne l'exercice physique effectué par le corps humain avec un apport adéquat d'oxygène. En termes simples, il s'agit de tout exercice rythmique de longue durée et d'intensité modérée ou moyenne supérieure, qui se caractérise par une faible intensité, un rythme et une longue durée. L'exigence générale est de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes à la fois, trois à cinq fois par semaine, mais aussi progressivement, en commençant par une petite quantité d'exercice et en l'augmentant graduellement jusqu'à la quantité maximale d'exercice.

① La marche :Il s'agit de l'exercice aérobique le plus simple et le plus efficace, qui permet d'améliorer la fonction cardiorespiratoire. Les personnes âgées, les personnes fragiles ou les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires peuvent commencer par la marche, passer progressivement à la marche rapide, puis à d'autres exercices. Il est recommandé de marcher environ 4,5 kilomètres par jour, pendant plus de 30 minutes.

② Jogging :Le jogging, comme la marche, est un exercice d'aérobic facile, légèrement plus intense que la marche, et qui est également bon pour le cœur. Des études ont montré que courir 10 miles par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque de 42 %. Il est recommandé de faire du jogging pendant 30 minutes par jour, d'abord en deux séances, puis pendant une demi-heure en une seule séance.

③ Cyclisme :Le vélo est également un exercice aérobique efficace, et des études ont montré que la pratique régulière du vélo peut améliorer la fonction cardiovasculaire de 3 à 7 %. Vous pouvez choisir une vitesse de pédalage qui vous convient en fonction de votre situation personnelle et progresser graduellement.

④ Natation :La natation fait des merveilles pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire. Pour ceux qui le peuvent, nagez régulièrement pour faire de l'exercice.

⑤ Danse :Qu'il s'agisse de la danse carrée, aujourd'hui très populaire, ou du tai-chi, du yoga, etc., on peut considérer qu'il s'agit d'une forme d'exercice efficace, adaptée aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, qui non seulement renforce le corps, mais réjouit également l'humeur et contribue à protéger la santé du cœur.

Je suis le pharmacien Wang, dont la mission est d'expliquer les connaissances complexes et difficiles des maladies avec des mots simples pour vous aider à gérer votre corps. Votre intérêt est ma plus grande motivation ! Par ailleurs, si un membre de votre famille souffre de troubles liés à l'exercice physique, n'hésitez pas à lui transmettre cet article !

À ce propos, je vais devoir me servir de moi-même comme exemple !

Je ne courais pas avant, mon cœur n'était pas très bon, je pouvais battre environ 100 fois par minute, et l'irrigation sanguine de mon cœur était trop faible pour mon corps !

Mais depuis que je cours, mon rythme cardiaque diminue, et maintenant que je cours depuis des années, mon rythme cardiaque au repos est toujours d'environ 55, ce qui signifie que mon cœur fonctionne mieux !

Quel type d'exercice est vraiment bon pour le cœur ?

Je suis coureur et, d'après mon expérience, si vous voulez que votre cœur se porte mieux et que votre fréquence cardiaque diminue, je vous recommande d'aller courir et de faire de l'exercice aérobique, et votre fonction cardiaque s'améliorera vraiment avec un exercice aérobique régulier sur une longue période !

En effet, les exercices d'aérobic améliorent le cœur et les poumons et renforcent la capacité du cœur à pomper le sang !

Si vous pompez une quantité totale égale de sang par jour, plus vous pompez de sang en un seul battement de cœur, plus le nombre total de battements de cœur diminuera et le cœur aura plus de temps pour se reposer, ce qui signifie que nos cœurs seront en meilleure santé !

Alors, comment faire de l'exercice pour faire travailler son cœur au mieux ?

1. Intensité modérée

Bien que l'exercice aérobique puisse faire travailler notre cœur et l'aider à mieux fonctionner, nous devons l'exercer avec modération ! Je recommande de faire de l'exercice environ cinq fois par semaine, à raison d'une course de 30 à 40 minutes !

Cette méthode est modérément intense, permet d'obtenir de bons résultats, ne sollicite pas le cœur et réduit l'incidence de la fatigue cardiaque !

2. Le rythme cardiaque est bon.

Je recommande de courir à une intensité aérobique, ce qui implique que notre fréquence cardiaque se situe dans la fourchette standard, et je recommande de maintenir votre fréquence cardiaque à 70 % ou moins de votre fréquence cardiaque maximale !

Cette fréquence cardiaque est la fréquence cardiaque aérobie standard, qui améliore la fonction cardiaque et réduit la charge sur le cœur !

3. Attention au repos et à l'alimentation

En plus d'un exercice de course adéquat, nous devons également faire attention à notre repos et à notre alimentation ! Dormez suffisamment chaque nuit pour que votre corps puisse se reposer et que votre cœur soit en meilleure santé !

Nous devrions également faire attention à notre alimentation, essayer de manger moins d'huile et de sel, manger plus de viande de qualité, suffisamment de fruits, de légumes et de céréales, ce qui peut rendre notre cœur plus sain !

Si vous voulez améliorer le fonctionnement de votre cœur, vous devez faire des exercices de course aérobique, les résultats obtenus sont vraiment très bons, et j'espère que tout le monde pourra s'y tenir !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Quel type d'exercice est bon pour le cœur ? C'est en effet une question qui préoccupe de nombreuses personnes, et le Dr Zhang est souvent interrogé à ce sujet dans le cadre de son travail clinique quotidien. Aujourd'hui, je vais vous en parler.

Techniquement, il vaut mieux faire de l'exercice que de ne pas en faire. Même un exercice de faible intensité est préférable au farniente. Toutefois, l'excès d'exercice peut entraîner des blessures sportives, ce que nous devons éviter. Alors, quelle est la meilleure intensité et quelle est la meilleure durée ?

30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour, 5 à 7 jours par semaine, c'est bien. Pour les exercices d'intensité élevée, 25 minutes par jour, 3 fois par semaine, suffisent. L'exercice peut prendre différentes formes, telles que l'aérobic, l'impédance et les étirements. Il peut être principalement aérobique et complété par des exercices anaérobiques.

Comment déterminer si l'exercice que vous faites est d'intensité modérée ou élevée ? En règle générale, même pour une forme d'exercice, comme le cyclisme, l'intensité varie en fonction de la vitesse à laquelle vous roulez. Par exemple, faire du vélo à une vitesse inférieure à 16 kilomètres par heure est un exercice d'intensité modérée, tandis que faire du vélo à une vitesse supérieure à 16 kilomètres par heure est un exercice d'intensité élevée. Autre exemple, la marche rapide est considérée comme un exercice d'intensité modérée, tandis que le jogging est considéré comme un exercice d'intensité élevée, également en raison des différences de vitesse. Cependant, bien qu'il soit facile d'évaluer l'intensité de l'exercice de cette manière, cela semble imprécis. Voici une façon relativement plus précise de l'évaluer.

La méthode de la fréquence cardiaque maximale pour évaluer l'intensité de l'exercice est aujourd'hui plus couramment utilisée. Pour prescrire un exercice d'intensité modérée, il faut d'abord calculer la fréquence cardiaque maximale à l'âge actuel, soit Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge. En utilisant ensuite la fréquence cardiaque maximale x (60-70%), on obtient la fréquence cardiaque à atteindre pour un exercice modérément léger. Par exemple, si une personne a 40 ans, sa fréquence cardiaque atteint la plage de fréquence cardiaque pour un exercice modéré, c'est-à-dire qu'elle se situe entre (220-40) x (60-70%) = 108 battements - 126 battements, ce qui correspond à un exercice modéré. De même, si la fréquence cardiaque maximale x 70-80 % correspond à un exercice d'intensité élevée.

En bref, il vaut mieux faire de l'exercice que de ne pas en faire. Pour l'exercice, il est préférable de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée tous les jours, 5 jours par semaine. Pour les exercices d'intensité élevée, vous pouvez faire 25 minutes par jour, 3 fois par semaine. J'espère que cet article vous sera utile.

De nombreuses personnes demandent au Dr Wang, dans le cadre de votre vie scientifique et sanitaire quotidienne, s'il est nécessaire d'adhérer à l'exercice aérobique, en quoi consiste cet exercice ? Peut-il protéger le cœur ou non ?

Il est certain que seul le respect de ce type d'exercice permet de prévenir et de contrôler efficacement les maladies cardiovasculaires. L'exercice de notre fonction cardio-pulmonaire permet à nos vaisseaux sanguins de rester ouverts.

Pourquoi l'exercice est-il bon pour le cœur ?

On dit souvent que la vie est en mouvement, cette phrase nous dit depuis longtemps les bienfaits de l'exercice physique, mais au final il n'y a pas de recherche spécifique ? Le Journal of the American College of Cardiology a étudié 149 000 personnes pendant près de 10 ans de suivi et a conclu que : les personnes assises ≥ 8 heures par jour, par rapport aux personnes assises < 4 heures, le risque de décès a augmenté de 52%, les personnes sédentaires que le risque de mortalité toutes causes confondues des personnes faisant de l'exercice a augmenté de 80% ! Les personnes sédentaires avaient un risque de décès par maladie cardiovasculaire accru de 107 % par rapport à celles qui faisaient de l'exercice ! Cette étude nous apprend que l'inactivité est définitivement mauvaise et qu'elle augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Une étude publiée dans la revue Circulation montre que l'exercice physique peut inverser les effets néfastes de la sédentarité et prévenir les maladies cardiaques. L'inactivité entraîne un raidissement du muscle cardiaque, qui se traduit par une augmentation de la pression artérielle, une diminution de l'efficacité de la pompe des ventricules et, dans le pire des cas, une insuffisance cardiaque. Cette étude nous renseigne sur les bienfaits de l'exercice physique et nous apprend que l'exercice prévient les maladies cardiaques.

Qu'est-ce que l'aérobic ?

L'exercice aérobie stimule l'absorption d'oxygène et permet de mieux brûler les calories excédentaires dans le corps. Il se caractérise par une faible intensité, un rythme et une durée plus longue. Le principal mode d'approvisionnement en énergie de l'exercice aérobie est le système d'énergie oxydative, et cette demande continue peut améliorer l'endurance du cœur et des poumons. L'adhésion à long terme à l'exercice aérobie peut augmenter le nombre d'hémoglobines dans le corps, améliorer la résistance du corps, lutter contre le vieillissement, améliorer l'efficacité du cortex cérébral et la fonction cardiorespiratoire, augmenter la consommation de graisse, prévenir l'athérosclérose, réduire l'incidence des maladies cardiovasculaires et vasculaires cérébrales et favoriser le contrôle de la pression artérielle. La recherche montre que la durée optimale de chaque exercice devrait se situer entre 45 et 60 minutes, moins de 45 minutes, l'effet est affaibli, plus de 60 minutes, il n'y a pas de gain supérieur, et beaucoup auront un effet négatif, 3 à 5 jours par semaine, l'effet est meilleur.

Existe-t-il un programme d'exercices spécifiques à recommander ?

Tout d'abord, vous pouvez choisir en fonction de votre situation spécifique la natation, le cyclisme, la course à pied, les exercices de saut, la marche rapide, etc., une étude spécifique a été réalisée, l'observation de 10 années d'enquête auprès de 80 000 personnes, l'étude montre que : les sports de balancement, y compris le tennis, le badminton et d'autres sports d'équipe, pour réduire le niveau du taux de mortalité toutes causes confondues est le plus fort, peut être réduit de 47 pour cent. La natation peut réduire la mortalité de 41 %. L'exercice aérobique, plus connu sous le nom de gymnastique aérobique, réduit la mortalité de 36 %. La course à pied ne contribue à réduire la mortalité toutes causes confondues que de 13 % par rapport aux personnes qui ne font pas d'exercice du tout. Le cyclisme est un peu moins performant à cet égard, avec une réduction de seulement 10 %.

La méthode vous est donnée, à vous de la mettre en œuvre !

[Copyright Dr Wong, Cardiovasculaire]

À l'ère de la remise en forme universelle, il est vrai qu'un mauvais exercice ou un exercice trop intense peut entraîner la mort subite d'une personne.

Bien sûr, il n'est pas si facile de mourir subitement : outre les causes externes, un nombre considérable de patients qui meurent subitement le font en raison de problèmes cardiaques, ce qui n'est pas une bonne chose en soi !

Par conséquent, avant de discuter de la question de savoir quel type d'exercice est vraiment bon pour le cœur, nous devons exclure une partie des personnes souffrant de maladies cardiaques qui ne sont pas adaptées à l'exercice, ou si cette partie de la population souhaite faire de l'exercice, il est nécessaire de choisir le mode et l'intensité de l'exercice sous la direction d'un médecin professionnel après que la maladie a été clarifiée, car le moment, le mode et l'intensité de l'exercice sont différents pour les différents types de maladies cardiaques.

Quel type d'exercice est donc vraiment bon pour le cœur de la plupart d'entre nous ?

C'est très simple, pour savoir ce qui est bon pour le cœur, il faut savoir ce que fait notre cœur ? Comment fonctionne-t-il exactement ?

Le cœur est en fait comme une "pompe à eau" installée dans le corps, dont le rôle principal est d'éjecter le sang du retour veineux, grâce à la contraction et à la diastole du cœur, de le réémettre dans nos artères, et avec les branches artérielles de le distribuer aux tissus et organes du corps, afin de répondre aux besoins de l'organisme.Le cœur est donc l'organe moteur qui assure l'approvisionnement en sang de nos tissus et organes et maintient la circulation sanguine !

Ce qui assure le bon fonctionnement du cœur, c'est le tissu myocardique composé de cellules musculaires cardiaques. Si la contractilité du muscle cardiaque diminue, le nombre de battements de cœur (fréquence cardiaque) diminue, etc.

C'est pourquoi.L'exercice le plus bénéfique pour le cœur doit être celui qui améliore la contractilité du myocarde, le débit cardiaque, etc.En effet, une fois que la contractilité de notre cœur a été améliorée et que la quantité de sang évacuée en une seule fois a augmenté, la capacité du cœur à effectuer un travail en une seule fois sera également améliorée et davantage de sang sera évacué. Par exemple, avant que votre cœur ne doive battre trois fois pour pomper 1000 ml de sang, cette fois-ci, tant que vous sautez deux fois, vous pouvez terminer, de sorte que notre cœur bénéficie d'un temps de repos complet, bien sûr, le repos n'est pas le fait que le cœur ne saute pas, mais qu'il n'a pas à sauter autant de fois, ce qui est plus propice au maintien d'un rythme cardiaque normal.

La question ultime est donc de savoir quel exercice augmentera la contractilité de mon cœur encombré et le volume de sang évacué en une seule fois, de sorte que nos cœurs n'aient pas à battre autant de fois pour faire tout le travail qu'ils faisaient auparavant.

C'est très simple, il s'agit d'une fréquence cardiaque normale plus basse ! Vous pouvez vous comparer à des personnes qui font régulièrement de l'exercice ou, si vous êtes en mesure de le faire, mesurer la fréquence cardiaque d'étudiants en éducation physique, d'athlètes professionnels, de coureurs de marathon, etc.

Comment faire de l'exercice ?

Tout d'abord, le temps nécessaire pour atteindre un certain niveau. Il est recommandé que chaque exercice dure entre 45 et 60 minutes ; moins de 45 minutes, l'effet n'est pas très bon ; plus de 45 minutes, non seulement l'effet n'augmente pas, mais cela peut produire des effets négatifs.

Deuxièmement, la fréquence doit être scientifique. Nous ne préconisons pas qu'il faille faire de l'exercice une fois par jour, ou matin et soir, vous n'avez pas beaucoup de temps, il convient de faire de l'exercice 3 à 5 jours par semaine.

Troisièmement, le mode d'exercice doit être adapté à l'âge de chacun, ne pas surcharger l'exercice et privilégier l'exercice aérobique. Par exemple, les parents d'enfants de moins de 10 ans peuvent leur proposer de nager ; les enfants de 25 ans peuvent choisir des jeux de balle ; les enfants de 45 ans peuvent choisir le jogging comme activité principale ; les enfants de 45 ans peuvent choisir la marche ; ces modes d'exercice sont plus adaptés à l'âge correspondant.

Bonjour à tous ! Je suis Blessed Dad, médecin diplômé. Spécialisé dans la gestion du poids et le traitement nutritionnel des maladies depuis vingt ans. J'espère que ma réponse vous sera utile.

L'exercice physique est très utile pour la santé du cœur, et aujourd'hui je vais parler de ce que l'exercice physique signifie pour votre cœur de trois façons.

L'exercice renforce le cœur

Tout le monde pense que le cœur bat sans arrêt et qu'il n'a jamais de répit dans sa vie. En fait, le cœur se repose tout le temps. Chaque fois que le cœur se contracte, il se relâche et se diastole, et la diastole dure deux fois plus longtemps que la contraction, c'est-à-dire que le cœur se repose pendant la diastole. En outre, le cœur ne se contracte normalement qu'avec une fraction de la force. En d'autres termes, lorsque nous nous reposons tranquillement, le cœur travaille à une très faible intensité. S'il reste à cette faible intensité, le cœur ne fait pas d'exercice et ne devient pas fort. Tout comme les personnes qui ne font jamais d'exercice n'ont pas de force dans leur corps.

En faisant de l'exercice, le cœur ne bat pas seulement plus vite, mais la force de contraction du muscle cardiaque est également renforcée. Comme dans le cas de la musculation, le cœur est sollicité et le muscle cardiaque est développé.

Bien sûr, il y a un degré pour tout, et la charge sur le cœur ne doit pas être trop lourde, et elle doit également être progressive. Ainsi, pour une personne moyenne, 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour suffisent.

L'exercice physique protège les artères coronaires

Le cœur transporte le sang dans tout le corps à chaque minute de la journée. Cependant, le cœur lui-même ne reçoit pas son sang directement de l'intérieur des ventricules, mais dépend du système artériel coronaire. Le système artériel est sujet à une affection chronique appelée athérosclérose, qui touche les artères coronaires et entraîne une maladie coronarienne, allant de l'angine de poitrine à l'infarctus du myocarde, voire à la mort subite.

Les causes de l'athérosclérose sont nombreuses, et l'une des plus importantes est le manque d'exercice. L'exercice physique peut améliorer la sensibilité à l'insuline, améliorer le métabolisme, maintenir la glycémie, les lipides sanguins, la tension artérielle et l'acide urique à un niveau normal, ralentir efficacement l'athérosclérose, ce qui peut réduire le risque de maladie coronarienne et retarder l'âge de la maladie coronarienne.

Quel type d'exercice est bon pour le cœur ?

Cette question a fait l'objet d'un débat, certains affirmant que l'exercice aérobie est bon et d'autres que l'exercice anaérobie est bon. En fait, tous les exercices sont bons pour le cœur, à condition que l'intensité soit correcte.

De nombreuses recherches ont montré que l'exercice aérobique, sous toutes ses formes (course à pied, natation, cyclisme, aérobic, etc.), favorise la santé cardiaque et réduit les maladies cardiovasculaires. Cette constatation a été acceptée par le public.

Les exercices anaérobies tels que le HIIT et la course de vitesse sont très utiles pour renforcer le muscle cardiaque.

Mais il faut faire attention à l'intensité de l'exercice, les conditions physiques de chaque personne sont différentes, l'intensité de l'exercice doit être adaptée à soi-même, et augmenter progressivement la quantité d'exercice. Trop d'exercice entraînera des problèmes de fatigue cardiaque.

Je suis FooDad, un médecin praticien, et si vous pensez que j'ai du sens, donnez-moi un like 😜 Suivez mon titre pour plus d'informations pratiques et intéressantes sur la nutrition et la santé.

[Quelle est la distance entre la mort cardiaque subite et le formateur ?

Q&R du jour : Quel type d'exercice est vraiment bon pour le cœur ?

Je suis le rhinocéros blanc ! Je répondrai volontiers à vos questions.

De temps en temps, on apprend qu'"un coureur est décédé d'une mort cardiaque subite après une longue course" ou qu'"un adepte de la gym a souffert d'une défaillance cardiaque après une séance d'entraînement".

On peut donc se demander si l'exercice physique n'est pas bon pour la santé et pourquoi vous avez des problèmes cardiaques.La raison en est un manque de contrôle sur l'intensité de l'entraînement et un manque de compréhension de sa propre condition physique, ce qui conduit à effectuer de manière incorrecte des exercices qui sont dommageables pour le cœur.

La question de savoir comment connaître sa forme physique, contrôler l'intensité de son entraînement et quels exercices sont vraiment bons pour le cœur est traitée en détail.

1⃣️ Comprendre son plafond de forme physique

🔻 Fréquence cardiaque maximale

Chaque groupe d'âge a sa propre valeur de fréquence cardiaque maximale. Pour connaître clairement votre valeur de fréquence cardiaque maximale et contrôler l'intensité de votre entraînement, le calcul est le suivant :

Homme 220➖ âge réel

Femmes 226➖ Âge réel

Il est recommandé que le volume d'entraînement quotidien soit d'environ 80 % de la fréquence cardiaque maximale, ce qui constitue une valeur optimale de la fréquence cardiaque.Elle n'alourdit pas le fardeau qui pèse sur le cœur.

🔻 Échelle de Berg (sentiments subjectifs)

Il s'agit d'un jugement subjectif que l'on porte sur la quantité d'énergie dépensée pendant l'exercice. Appelée échelle de Berg, elle a une valeur de 1 à 20.

L'autodétermination basée sur la respiration subjective et la fatigue, l'exercice à RPE 10 à 15 est idéal, et l'intensité de l'exercice ne doit pas être supérieure à RPE 18 ou au score de Borg 9 pendant une longue période, ce qui est dommageable pour le cœur.

2⃣️Control Intensité de l'entraînement

🔻 Temps limité

Parfois, le fait de remettre à plus tard votre entraînement peut vous priver d'énergie, affecter vos résultats et avoir un impact négatif sur votre humeur.L'entraînement musculaire doit être limité à environ 30 minutes. L'entraînement aérobie doit être limité à 60 minutes.

Si vous avez des problèmes physiques pendant l'entraînement, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.

🔻 Éviter l'épuisement

L'entraînement à l'épuisement est plus stimulant pour le cœur, évitez de tenter des séries entières d'épuisement ou de petites séries d'entraînement individuelles d'épuisement.

Réduisez également le temps consacré à l'entraînement explosif et procédez à une réduction progressive.Un entraînement qui augmente progressivement l'intensité est bon pour le cœur.

🔻How to Rest

1. repos quotidien

Veillez à dormir suffisamment la nuit, environ 7 heures sont recommandées.Le corps est au repos pendant le sommeil et n'a pas besoin d'un apport sanguin important dans toutes les parties du corps, ce qui a un effet régulateur et bienfaisant sur le cœur.

Faites une sieste de 20 à 30 minutes à la mi-journée.Libérez-vous du stress du travail et des études le matin et rechargez votre corps pour l'après-midi. Il est normal, d'un point de vue physiologique, que vous ayez tendance à vous endormir après le déjeuner. Comme l'irrigation sanguine du cœur est fortement utilisée pour l'estomac, ce qui entraîne une irrigation sanguine insuffisante du cerveau, il est temps de suivre votre corps et de faire une bonne sieste.

2. repos entre les groupes

Des périodes de repos non fixes ont été effectuées entre deux séries de groupes d'entraînement.Ne pas insister sur 1 minute, 2 minutes après le début de la série suivante de l'entraînement, chaque intensité d'entraînement et leur propre situation est différente, il n'y a pas de concept fixe de repos entre les séries, en fonction de la situation réelle de faire un jugement sur la durée de votre temps de repos. Mais n'oubliez pas de ne pas laisser le corps se refroidir complètement.

3⃣️ entraînement physique sain pour le cœur

◻️Il existe de nombreux types d'exercices qui ne sont pas intrinsèquement bons ou mauvais, tout dépend de la manière dont vous vous entraînez. Voici une liste de mouvements qui sont bons pour le cardio et qui sont bons pour le muscle cardiaque par rapport à d'autres types d'entraînement. Voici une liste des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être :

🔻 Squats profonds (entraînement musculaire)

En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les hanches et les genoux fléchis, le corps s'abaisse lentement jusqu'à ce que les cuisses et les mollets soient rapprochés, et les jambes reviennent en position debout.

La position accroupie est bénéfique pour le cœur : l'effet de compression des muscles sur les vaisseaux sanguins lors de la flexion des jambes pour descendre accélère le retour du sang veineux dans les veines. En se relevant, les muscles se relâchent et le sang retourne dans les membres inférieurs, favorisant ainsi la circulation sanguine.

🔻 Jogging (entraînement aérobique)

Maintenez votre taille pendant le jogging, gardez la tête, le cou et le dos en ligne droite, balancez les bras en même temps que les mouvements courts des jambes et respirez doucement par le nez.

Le jogging, en tant qu'exercice aérobique, est bon pour le cœur, tant en termes de rythme que d'intensité. Il lui fournit suffisamment d'oxygène dans le sang et augmente la contractilité du cœur.

🔻 Swinging Spine (Entraînement physique)

En gardant une position droite, balancez régulièrement votre colonne vertébrale d'un côté à l'autre, en faisant tourner votre tête derrière vous et en regardant derrière vous.

Cette action est le principal exercice pour le cœur et le système nerveux, etc., chaque jour pour que la colonne vertébrale tremble, peut détendre la colonne vertébrale des deux côtés de la relaxation des ligaments musculaires, mais aussi peut améliorer efficacement le problème cardiaque.

🔻 Inversions (entraînement à la position statique)

En utilisant le mur, placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre tête, à environ 20 cm du mur. Redressez un pied, pliez l'autre et poussez sur le pied plié pour mettre votre corps à l'envers contre le mur. Gardez votre corps en ligne droite avec vos mains en appui et respirez par le nez.

Les inversions ne sont pas seulement bénéfiques pour la tête, mais aussi pour le muscle cardiaque. Elles améliorent l'arythmie et augmentent la contractilité du cœur.

4⃣️ conseils personnels

🔻 Choisir un moment raisonnable pour faire de l'exercice

1. éviter de faire de l'exercice une heure après les trois repas

Le système digestif se poursuit, avec une grande quantité de sang affluant vers l'estomac, et c'est à ce moment-là que l'exercice est nécessaire pour fournir du sang aux grands groupes musculaires, ce qui facilite l'insuffisance de l'alimentation du myocarde.

2. éviter de faire de l'exercice au réveil et une demi-heure avant le coucher

Le matin, au réveil, le corps tend vers un état stable, beaucoup d'exercice, la pression cardiaque change dans la magnitude du muscle cardiaque n'est pas favorable. L'exercice avant le coucher stimule les battements du cœur plus rapidement, le système nerveux n'est pas propice au sommeil.

🔻 Volume d'exercice d'intensité faible à modérée

Contrôlez la quantité d'exercice et vous n'endommagerez pas votre cœur.Les entraîneurs qui ne cherchent pas à participer à des compétitions ou à des concours, mais simplement à être en bonne santé en général, doivent s'en tenir à un volume d'entraînement d'intensité faible à modérée pendant une longue période.

🔻Choisir le mouvement "Feeling Good" (se sentir bien)

Une activité physique adaptée stimule la production de dopamine (facteur de plaisir) en grande quantité dans notre organisme. Un bon entraînement, qui fait légèrement transpirer le corps et procure une sensation de plaisir, est bon pour le cœur. Par exemple, sauter à la corde, danser, jouer au badminton, etc.

résumés

• La fréquence cardiaque maximale doit être mesurée après avoir mesuré l'intensité explosive des données, et l'échelle de Berg doit faire l'objet d'un jugement subjectif basé sur la respiration et la fatigue, les deux pouvant être choisies pour comprendre sa propre condition physique et connaître l'appartenance de son muscle cardiaque à l'intensité de l'exercice.
• Si votre programme d'entraînement actuel vous cause des problèmes cardiaques, il est important de le prendre au sérieux et de procéder à des changements judicieux : tout d'abord, contrôlez l'intensité de votre entraînement en évitant les séries d'épuisement, réduisez la durée de votre entraînement et augmentez de manière appropriée le temps de repos entre les séries et le reste de votre programme.
• Les exercices bénéfiques pour le cœur sont les squats profonds, le jogging, le balancement de la colonne vertébrale, les inversions, etc. Vous pouvez les combiner, mais gardez une intensité faible à moyenne. Organisez judicieusement votre temps d'exercice. Après les trois repas, avant de se lever et de se coucher, il est important de faire une quantité suffisante d'exercice physique pour stimuler votre humeur.

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Je suis le Dr Petits Yeux.

Spécialisation dans les maladies cardiovasculaires

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En fait, il n'y a pas d'autres contraintes pour le cœur que l'enseignement d'un bon exercice, selon le Dr Small EyeL'exercice régulier est la meilleure solution, à condition d'y être habitué.

L'exercice physique est bon pour le cœur.

Je pense qu'il fonctionne principalement grâce aux deux aspects suivants.

L'exercice régulier peut aiderL'abaissement des lipides sanguins et l'évitement de l'obésité, qui sont tous bénéfiques pour éviter la progression de l'athérosclérose et de la maladie coronarienne, sont donc utiles pour le cœur.

L'exercice régulier apaise la tension nerveuse sympathique et ralentit le rythme cardiaque. Comme l'a déjà répondu le Dr Small Eyes, le maintien du rythme cardiaque à un niveau calme est bon pour la protection du cœur.

Le Dr Small Eyes estime qu'il n'y a pas de meilleur exercice que l'aérobic.

Les exercices d'aérobic qui sont apaisés en fonction de la tolérance de l'organisme sont préférables aux exercices explosifs.Par exemple, l'exercice d'intensité modérée est très bon.

Je pense que la marche rapide est la meilleure forme d'exercice.En d'autres termes, il peut réduire le taux de cholestérol et éviter l'apparition d'une hypercholestérolémie, mais il peut également soulager la tension nerveuse sympathique, ce qui est le meilleur moyen de protéger le cœur.

Bien entendu, d'autres exercices de cardio sont également excellents.

Quel que soit le type d'exercice, le Dr Small Eyes estime qu'il faut s'y tenir et qu'il ne suffit pas de pêcher en trois jours et de faire de l'exercice seulement quand on en a envie pour obtenir les meilleurs résultats.

Vous pouvez partager vos conseils habituels en matière d'exercice et faire part de votre expérience à d'autres personnes.

Je suis le Dr Petits Yeux.

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En théorie, tout exercice physique a un effet sur le cœur.

La raison en est que le travail effectué par votre corps lors d'un exercice est plus important que dans les postures quotidiennes et nécessite plus de sang pour apporter plus d'énergie.

Le cœur doit donc fournir plus de sang pour atteindre l'ensemble du corps, la pression augmente et le muscle cardiaque est naturellement sollicité.

Si vous souhaitez faire travailler votre cœur de manière spécifique, je vous recommande les deux exercices suivants, l'un doux et l'autre dur.

Remarque : il s'agit d'un exercice de renforcement du cœur, qui ne doit pas être tenté à la légère par les personnes dont la fonction cardiaque est intrinsèquement faible !

1.慢跑

La raison pour laquelle le jogging a été popularisé dans le monde entier est qu'il possède deux des avantages les plus importants :

Perte de poids et cardio intense.

Au niveau cardio, le jogging est pratiquement le roi du cardio.

Ne cherchez pas la vitesse en courant et essayez de respirer profondément.

Il faut également courir à un rythme régulier tout au long de la course. L'alternance de vitesses rapides et lentes n'est pas un entraînement suffisamment doux pour le cœur.

Pendant ce temps, la course dure plus d'une demi-heure.

Si vous vous y tenez, vous obtiendrez des bienfaits pour le cœur en l'espace de quelques mois.

2. le squat profond

Le squat est le plus cardio intensif de tous les exercices de musculation.

Le squat profond est un mouvement qui fait travailler principalement les cuisses.

La cuisse a un alias appelé : le deuxième cœur.

La raison en est la taille importante du groupe musculaire de la cuisse, ainsi que son éloignement par rapport au cœur.

Lors de l'entraînement des cuisses, le cœur délivre passivement une grande quantité de sang aux cuisses pour répondre aux besoins de l'exercice.

Ainsi, le cœur est nécessairement exercé.

Si vous êtes débutant, vous pouvez maîtriser lentement le mouvement à partir d'un squat profond sans assistance.

Et voilà ! J'espère que cela vous aidera !