Partager l'expérience complète d'un accro au sucre qui a couru un marathon pour vous :

Debout sur la piste de départ, j'étais persuadé qu'il s'agissait de ma meilleure forme. Contrôler ma glycémie postprandiale d'une heure à 16,1 mmol/L tout en déposant mon sac de course faisait partie de la norme de ma pratique antérieure, et tant que l'énergie est ajoutée au bon moment, une hypoglycémie sévère n'est généralement pas possible au cours d'une course. Moi, diabétique de type 1.5 avec un diabète auto-immun occulte apparu à l'âge adulte, le 20 mars 2016, portant une casquette militaire offerte par mon jeune frère qui pouvait me protéger du soleil et du vent, portant un survêtement de tennis de table délivré par l'équipe de mon lieu de travail, portant à la taille un sac de sport offert par mon fils, portant une nouvelle paire de chaussettes offerte par ma mère et des chaussures de sport achetées par ma sœur, j'ai participé au marathon international de Qingyuan 2016 dans l'emballage d'un amour de famille complet. Le programme de la demi-distance de la course. Au moment où vous franchissez la ligne d'arrivée, le logiciel d'entraînement vous annonce : "Vous avez couru 21 kilomètres en 2 heures, minutes, 23 mètres et 09 secondes, c'est fantastique !" J'ai ressenti un sentiment de transformation et de renaissance. Après 56 ans de course à pied, j'ai enfin terminé mon premier semi-marathon. J'ai commencé à participer au mouvement du semi-marathon en octobre de l'année dernière, après avoir participé au projet du semi-marathon de 10 km de la ville de Shaoguan, sur trois rivières et six rives. J'ai senti que, bien qu'il s'agisse également de course à pied, la participation à un événement organisé était très différente de la course à pied en solitaire. Que ce soit dans la zone de rassemblement du départ, sur la piste ou dans la zone d'arrivée, la frénésie des coureurs, la passion, les cris des bras, les acclamations du public me parvenaient aux oreilles les uns après les autres, comme s'il s'agissait d'un spectacle carnavalesque sans précédent, la participation aux activités des gens semblait faire bouillir le sang. Après avoir terminé l'expérience, j'ai eu l'intention de participer au programme du semi-marathon du marathon international de Qingyuan 2016. La participation à des sports de semi-marathon, comme la natation d'hiver, au début, j'ai senti que c'était un projet irréalisable, au début avec la curiosité et la persévérance de la natation d'hiver, à partir de l'âge de 50 ans en 2010 après la mise en œuvre des cinq années de persévérance. Cependant, depuis l'année dernière, on m'a découvert un diabète auto-immun occulte de l'adulte, je suis devenu très déprimé par rapport à mon caractère optimiste et ouvert habituel, et mon poids a chuté de 52 kg à moins de 39 kg.

Après l'éducation sanitaire du médecin résident, il a compris que le traitement du diabète nécessitait l'activation simultanée des cinq chariots, dont l'exercice modéré et le régime alimentaire sont très importants, et que l'exercice pouvait augmenter la sensibilité à l'insuline, de sorte qu'il a progressivement repris la course à pied. Bien qu'il ait couru ou nagé le matin pendant plus de 20 ans, il ne courait souvent que 4 ou 5 kilomètres, et avec l'apparition du diabète et la perte de poids et de forme physique, il était plus difficile que d'habitude de courir 21 kilomètres sur des distances moyennes et longues.

Planifier et mettre en œuvre sont deux choses différentes. Mon diabète nécessite de l'insuline pour le contrôler, et si je devais courir un semi-marathon, le dosage de l'insuline et le régime alimentaire devraient être planifiés. Par exemple, le nombre d'unités d'insuline à utiliser en fonction du taux de glycémie, la quantité d'hydrates de carbone à consommer avant l'exercice et la manière d'augmenter l'énergie pendant l'exercice doivent être soigneusement planifiés et mis en pratique. Dans le cas contraire, il en résultera une glycémie élevée ou faible et, en cas d'hypoglycémie, le pronostic vital pourrait être engagé.

Le premier entraînement prévu a commencé le 12 décembre 2015 J'ai couru 15,51 km ce jour-là. Après avoir couru 12 km, j'ai commencé à me sentir lourd sur mes pieds, et lorsque je suis rentré à la maison, j'ai mesuré ma glycémie en dessous de 4 mmol/L, ce qui était manifestement dû au manque d'énergie ce matin-là. Je n'ai pas augmenté mon énergie à temps à mi-parcours. L'allure moyenne ce jour-là était de 7:13/km. Par la suite, respectez le plan qui consiste à augmenter progressivement la distance de 2 à 3 km tous les 10 jours. L'année dernière, le jour du solstice d'hiver, la glycémie à jeun au petit matin était de 9,3 mmol/L, l'exercice a commencé 2 heures après le repas, les Snickers ont commencé à être ajoutés à 10 km, ils ont été lentement mâchés et avalés pendant la course, la plus grande partie du morceau a été terminée à 17 km, et la glycémie était de 3,7 mmol/L à la fin des 20 km et le retour à la maison a eu lieu.

Il y avait encore de l'hypoglycémie, mais c'était nettement mieux que ce que j'avais ressenti 10 jours plus tôt, principalement parce que l'augmentation lente de l'énergie à l'avance a permis de la reconstituer à temps. En tant que diabétique, il était un peu risqué de courir 20 km régulièrement pour la première fois seul, mais avec une augmentation de 4,5 km par rapport aux 10 jours précédents, au-delà de la planification préalable, et avec l'expérience acquise, j'ai commencé à me sentir confiant pour terminer avec succès le 20 mars 2016 le semi-marathon de Qingyuan.

Au début de l'année 2016, j'ai ajusté mon plan d'entraînement en fonction de ma forme physique et de mon endurance, et je me suis préparé à courir 20 km une fois tous les six mois. Je pensais qu'après 2 séances d'entraînement au semi-marathon ou plus, ce serait le 20 mars, et que d'ici là, ma forme physique et mon endurance se seraient améliorées, et que toutes mes articulations et tous mes muscles seraient plus détendus après la deuxième pratique de longue distance. Avec cette confiance, j'ai commencé à défier la distance du semi-marathon le 3 janvier et j'ai arrêté quand j'ai entendu le rapport de 21 km de Gudong.

C'est drôle, à ce moment-là, je pensais avoir terminé le semi-marathon, mais par la suite, j'ai discuté avec mon fils et il m'a dit que le semi-marathon faisait 21,0 975 kilomètres, et à ce moment-là, j'ai couru 21,04 kilomètres, ce qui était quelques dizaines de mètres en dessous du semi-marathon que j'aurais pu terminer. En raison du concept de l'erreur, le premier semi-marathon doit être terminé à Qingyuan. Ce jour-là, ma glycémie post-exercice était de 5,6 mmol/L, mon rythme moyen de 6 minutes 59 secondes/km, mon rythme le plus rapide de 6 minutes 21 secondes/km, et mon temps de 2 heures 27 minutes.

Comme la distance de course est relativement longue et que la quantité d'énergie physique consommée est élevée, un praticien de médecine chinoise qui m'a vu m'a conseillé de ne pas courir sur des distances moyennes ou longues parce que le corps d'un diabétique absorbe moins bien l'énergie qu'une personne normale et qu'un exercice excessif est préjudiciable à l'organisme.

Bien entendu, du point de vue du médecin, ils ne sont pas très favorables à la course à pied de moyenne distance, qui demande un effort intense. Les proches, en particulier, s'y opposent par crainte d'un danger de mort. Je peux comprendre leurs pensées et leurs sentiments, mais les diabétiques ne devraient pas perdre la joie de vivre à cause de cette maladie, sans compter que je suis un grand amateur de sport, qu'il s'agisse de jouer au ballon, de courir ou de nager. Maintenant que je ne peux plus aller nager en hiver, j'en suis réduit à jouer au ballon et à courir.

La vie est très courte, et si je me prive ne serait-ce que de ce petit plaisir, la vie n'a plus beaucoup de sens pour moi. Par conséquent, après avoir pesé le pour et le contre, j'ai réduit la quantité d'exercice de manière appropriée et je me suis arbitrairement tenu à la course à pied, laissant un peu de joie dans ma vie. Après cela, j'ai maintenu mon entraînement à environ 10 km une fois par semaine pendant un mois environ.

Depuis que je m'entraîne pour le semi-marathon, j'ai suivi le principe d'une glycémie relativement élevée pour sauver ma vie. Après de nombreuses tentatives, obtenir la glycémie à jeun dans 7-9 mmol / L, le matin approprié pour manger plus de glucides un tiers, courir à 10-12 kilomètres lorsque lentement mâcher Snickers moitié ou deux tiers, pour compléter l'ensemble du processus afin de ne pas apparaître hypoglycémie. 20 Mars 2016 ce jour, tôt dans la matinée, ma famille s'est inscrite pour participer à la trois personnes sont partis ensemble vers le stade de Qingyuan.

Mon frère et mon fils ont couru le marathon complet sans incident. Mon rythme est resté inférieur à 6 minutes, sauf au départ où il était supérieur à 7 minutes, et j'ai pu courir à mon rythme le plus rapide de 6:29/km pour l'ensemble de la course dans le dernier kilomètre, terminant ainsi mon premier semi-marathon en un temps facile de 2h23, soit une amélioration de 4 minutes par rapport au temps d'entraînement de l'année dernière. L'allure moyenne sur 21 km ce jour-là était de 6 minutes 45 secondes/km, et l'allure la plus rapide était de 6 minutes 29 secondes/km. Après avoir terminé la course, je me suis rendu au point médical pour contrôler mes signes vitaux : ma glycémie était de 7,4 mmol/L, ma tension artérielle de 135-78 mmHg et mon rythme cardiaque de 115 battements/min. J'ai terminé avec succès le premier semi-marathon de ma vie et je me suis lancé un défi à moi-même. Je me suis dit que la course à pied et le diabète me suivraient toute ma vie et que la fin de mon premier semi-marathon serait le début de mon prochain semi-marathon.

Cette fois, mon frère a accompagné ma sœur, mon fils a accompagné ma mère, et j'étais très heureux que ma sœur et mon frère, ma mère et mon fils, mon oncle et mon neveu aient réussi à terminer la course de Chiang Mai ensemble. La vie d'une famille affecte la vie, pas le classement, quel que soit l'âge, qu'ils soient malades ou non, ils courent tous ensemble, jouent ensemble et profitent de la joie infinie de participer au Ching Ma. Le fait que mes frères et sœurs puissent encore jouer ensemble comme lorsqu'ils étaient enfants est l'une des grandes joies de ma vie ! Je voudrais également vous faire part de mon état de santé.

Cela fait environ un an que je suis les instructions du médecin, que j'utilise raisonnablement les médicaments et que je cours modérément chaque fois que c'est possible. Mon poids net a augmenté lentement, passant d'à peine 39 kg en mars de l'année dernière à 42 kg, parfois un peu plus de 42 kg si je relâche mon régime pendant quelques jours, et mon corps se remet progressivement de ses "os" pour retrouver ses rondeurs d'antan.

Depuis que je pratique le semi-marathon, j'ai non seulement exercé ma capacité cardio-respiratoire, mais j'ai aussi pu, de temps en temps, savourer l'aliment interdit aux diabétiques - des chocolats rares et sucrés. J'aimerais dédier le record de mon premier semi-marathon en grandissant avec le diabète à moi, ainsi qu'à ces coureurs diabétiques inconnus, en leur laissant un souvenir permanent.

Marathon (Marathon) compétition internationale de course à pied de longue distance très populaire, la distance totale de 26 miles 385 yards, équivalent à 42,195 kilomètres (également appelé 42,193 kilomètres). Un marathon nécessite la consommation de 2000 à 3000 calories, les réserves d'énergie du corps de la plupart des gens ne peuvent pas répondre au jeu, pas assez de la partie de la nécessité de reconstituer, mais le supplément spécifique combien, ou en fonction de leur propre situation réelle.

Je vous propose aujourd'hui quelques conseils, à titre de référence :

(1)Effectuer les ajouts nécessaires en fonction de la glycémie avant l'exercice :

(2) Veillez à vous hydrater pendant l'événement, car la perte d'eau peut augmenter le taux de sucre dans le sang !

Complétez avec 250 ml avant le match, puis avec les mêmes 250 ml toutes les 20 minutes.

＊ Options de recommandation pour l'eauSaumure légère au sucre.La consommation d'alcool et d'autres produits de consommation courante peut être réduite, à la fois pour reconstituer les réserves de sel et pour prévenir l'hypoglycémie.

(3)Pendant la course, il est recommandé de compléter avec des barres énergétiques à haute teneur en énergie.

Tous deux maintiennent l'équilibre énergétique et préviennent l'hypoglycémie.

(4)Se méfier de l'hypoglycémie nocturne

Une étude menée auprès d'adolescents a révélé queL'incidence de l'hypoglycémie nocturne était environ une fois plus élevée chez les personnes faisant de l'exercice pendant la journée que chez les personnes n'en faisant pas.L'hypoglycémie nocturne sévère survient le plus souvent après une activité physique modérée durant au moins une heure et jusqu'à 24 heures après l'exercice.

* Si la glycémie au coucher est <7 mmol/L, compléter avec des hydrates de carbone pour s'assurer que la glycémie au coucher est supérieure à 7 mmol/L ; * Si le patient est traité à l'insuline : réduire la dose d'insuline basale les jours d'exercice de 10 à 20 %, et dans certains cas même de 50 % ;

＊ Manger au moins 10 à 15 grammes de glucides avant de se coucher, de préférence des aliments à faible indice glycémique ou un repas mixte, par exemple un verre de lait, aide le glucose à être absorbé dans la circulation sanguine de manière lente et continue ;

＊应设定闹钟在凌晨测血糖，若有需要则进食碳水化合物。

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et je vous répondrai dès que je les verrai~

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

Si vous avez besoin d'une modification de votre régime diabétique, vous pouvez nous contacter pour en savoir plus sur les services de modification du sucre nutritionnel de M. Song.

Les patients diabétiques peuvent participer au marathon, la qualité générale du corps devrait pouvoir passer, mais il s'agit d'une course qui consomme beaucoup de calories, il est très nécessaire de faire un bon travail à l'avance pour se préparer à la course, avant la course pour manger des glucides, de la viande, la course porter des cubes de sucre, le processus de course, si vous sentez l'hypoglycémie venir, choisissez le type de sucrose et de glucose des bonbons, manger un morceau de bonbons immédiatement, en même temps décélérer pour prévenir l'hypoglycémie, les complications aiguës de l'hypoglycémie peuvent conduire à des conditions dangereuses. Les complications aiguës de l'hypoglycémie peuvent conduire à des conditions dangereuses.

Si vous participez à un marathon complet de 42 kilomètres, les participants amateurs termineront la course en quatre à six heures, et une reconstitution raisonnable de l'énergie peut suivre les points suivants :

1) Les marathons sont un test pour les diabétiques. Pendant une longue course, le corps brûle beaucoup de calories et les hydrates de carbone (sucres) sont la principale source de calories pour l'approvisionnement en énergie. C'est pourquoi la principale préoccupation est d'éviter l'hypoglycémie.

2) Prendre un repas une heure avant la course. 30 à 40 % des calories totales de la journée sont suffisants et il ne faut pas trop manger. Les aliments contiennent de la viande, des céréales complètes et des légumes à feuilles vertes riches en fibres, qui sont longs à digérer et ne provoquent pas de sensation de faim rapide.

3) Les amateurs de sucre qui courent pour éviter l'apparition d'une hypoglycémie peuvent préparer des raisins secs, des noix décortiquées, de la cannelle séchée et d'autres en-cas, conditionnés en petites portions, chaque portion contenant 50 à 80 kcal de calories, chaque course de 5 à 8 kilomètres avec une petite portion de nourriture, une supplémentation modérée en calories et en sucre, afin d'éviter l'apparition d'une hypoglycémie.

4) Une supplémentation en boissons sportives contenant des oligo-éléments tels que le potassium, le sodium et le magnésium peut maintenir l'excitation des muscles et réduire l'apparition de la fatigue physique et de la faiblesse.

5) Si vous sentez venir l'hypoglycémie, choisissez des sucreries à base de saccharose et de glucose et mangez-en un morceau immédiatement tout en ralentissant pour éviter les conditions dangereuses causées par les complications aiguës de l'hypoglycémie.

Les patients diabétiques peuvent participer au marathon, y compris, bien sûr, les jeunes et les personnes d'âge moyen qui sont en bonne condition physique et ne souffrent d'aucune complication.

Avant le marathon, nous devons surveiller strictement la glycémie, en fonction de la situation de la glycémie, le repas approprié, dans le processus de la course pour reconstituer l'eau, parce que la perte d'eau est facile à causer l'augmentation de la glycémie, nous ferions mieux de choisir de l'eau salée légère. En outre, nous pouvons compléter les barres énergétiques pour éviter l'hypoglycémie.

Après un marathon, nous devons également surveiller rigoureusement notre glycémie, en particulier la nuit. Évitez l'hypoglycémie.

L'exercice pour les patients diabétiques doit être modéré et progressif, vous ne pouvez pas dire que vous n'avez rien avant la fondation de l'exercice, directement aller courir un marathon. En ce qui concerne les exercices pour diabétiques, les personnes âgées peuvent choisir le tai-chi et la marche, les personnes plus âgées peuvent choisir le jogging, la marche rapide, la bicyclette, etc. Évitez les exercices trop intenses.