En ce qui concerne les bossus, ils sont étroitement liés à l'orientation de la tête vers l'avant et aux épaules arrondies, qui font tous les trois partie du syndrome du haut croisé, dont nous parlerons ensemble aujourd'hui.

manifestations

Commençons par l'avance de la tête, qui est en fait un problème physique pour de nombreuses célébrités (voir la posture de Taylor à gauche).

En regardant à nouveau les épaules arrondies, beaucoup de filles pensent que c'est joli, mais je ne le pense pas, c'est une condition, pas une beauté. Les épaules arrondies s'accompagnent d'une rotation interne de l'humérus et d'une extension antérieure de la scapula ; Yang Mi, sur la photo ci-dessus, a également les épaules arrondies.

Enfin, le bossu, qui ressemble un peu aux deux précédents combinés, est également un symptôme courant de la tête penchée et peut être interprété comme une version aggravée des épaules arrondies.

Quels sont ceux qui sont sujets au syndrome de la croix supérieure ?

Le syndrome de la croix (épaules rondes, dos bossu, tête en avant, etc.) survient le plus souvent chez les employés de bureau qui travaillent depuis longtemps, les étudiants qui jouent au téléphone portable depuis longtemps et qui ont la tête basse, etc., de sorte que tous les types de personnes peuvent se présenter, mais les trois types ci-dessus ont plus de chances de se présenter, en particulier les jeunes qui vivent dans les grandes villes. Il est difficile de ne pas penser aux problèmes. Bien sûr, il y a aussi une catégorie de personnes qui aiment pratiquer la poitrine, mais qui n'aiment pas se détendre.

Que pensez-vous de votre silhouette en attendant le métro ?

Pouvez-vous dire combien de personnes sur la photo sont atteintes du syndrome de la croix supérieure ?

Comment jugez-vous la présence ou l'absence de cette condition ?

Lisez-le d'abord.Posture standard du haut du corps：

Le haut du corps étant droit, les lobes d'oreille, les épaules et la taille doivent être en ligne droite, une marge d'erreur de moins d'un centimètre étant acceptable.

Nous examinerons ensuite un processus de changement de gestalt, d'une norme à une autre.

Les postures dans le diagramme sont dans l'ordre :

1. l'inclinaison du bassin

2. basculement antérieur du bassin (1, 2 également connu sous le nom de syndrome de la croix inférieure)

3. les épaules arrondies et le dos voûté

4. avance de la tête

5. posture correcte

Vous pouvez commencer par vous regarder dans le miroir pour comparer si c'est le cas, mais bien sûr la meilleure façon de mesurer est de demander à quelqu'un de vous aider à mesurer, premièrement, vous avez besoin d'une barre droite, et deuxièmement.La personne testée marche naturellement sur place, les yeux fermés, pendant 20 secondes, puis s'arrête et ne bouge plus. (Veillez à vous détendre et à marcher naturellement, ne pensez pas délibérément que vous êtes testé).Les épaules arrondies et voûtées sont plus faciles à voir, et la tête qui se dirige vers l'avant, c'est-à-dire les oreilles qui dépassent les épaules.

Tableau de référence des mesures de la bosse de l'épaule ronde :

Tableau de référence céphalométrique

Comment cela se passe-t-il ? Dans quel état t'es-tu testé ?

Quels sont les dangers de cette posture ?

Comment puis-je me rétablir ?

Comme vous pouvez le constater, je suis sûre que beaucoup d'entre vous savent déjà que vous avez un problème d'image corporelle et comment y remédier.

Comprenons d'abord comment fonctionne ce syndrome.

Après avoir vu l'explication de l'image ci-dessus, en fait, le syndrome de la croix supérieure est principalement dû au fait que le côté avant des muscles pectoraux autour du muscle est trop tendu, tandis que les muscles du dos sont trop détendus, ce qui fait que le côté avant de la tension tire vers l'avant, tandis que le dos est faible, c'est-à-dire qu'il se dirige vers le côté gauche de la colonne vertébrale, et que le côté droit de la colonne vertébrale est trop tendu.Déséquilibre musculaire entre l'avant et l'arrièreC'est là qu'intervient le problème du physique. Nous devons donc nous entraîner dans deux domaines pour ces deux domaines.

1. les étirements

Les muscles à l'origine de ce problème sont les obliques, le petit pectoral, le grand pectoral et, bien entendu, l'avance de la tête nécessite également le relâchement du sterno-cléido-mastoïdien, des obliques et des releveurs de l'omoplate, qui sont examinés un par un ci-dessous.

(1)Détente des trapèzes

Inclinez légèrement la tête sur le côté et tirez lentement l'autre main vers le côté opposé, jusqu'au point d'étirement maximal, restez 15 à 30 secondes et étirez-vous pendant 2 à 4 séries.

(2)Relaxation du muscle sterno-cléido-mastoïdien

Tête tournée vers le côté, le plus épais visible à l'œil nu est le muscle sterno-cléido-mastoïdien, appuyez votre main sous la clavicule tout en soulevant la tête légèrement au-dessus du côté opposé, tirez jusqu'au point de sensation maximale d'étirement, restez 15 à 30 secondes, étirez-vous pendant 2 à 4 séries.

(3)Relaxation des muscles obliques

La différence entre ce mouvement et l'étirement des obliques est que l'étirement des obliques nécessite une légère inclinaison de la tête, alors que celui-ci n'en nécessite pas, il s'agit juste d'un léger changement, la position de l'étirement est différente, tirez jusqu'au point de sensation maximale d'étirement, restez pendant 15-30 secondes, et étirez pendant 2-4 séries.

(4)Détente du scapulaire

Tournez le cou de 45°, abaissez le menton, penchez le menton vers la poitrine, tirez les mains vers le bas, tirez jusqu'à la sensation d'étirement maximale, restez 15 à 30 secondes, étirez-vous pendant 2 à 4 séries.

(5)Détente du petit pectoral

Le petit pectoral se trouve à environ 2 ou 3 doigts de la clavicule. Placez une balle de fascia ou une balle de tennis sur le petit pectoral et appuyez jusqu'au point d'étirement maximal, maintenez la pression pendant 15 à 30 secondes et étirez-vous pendant 2 à 4 séries.

(6)Détente du grand pectoral

Les trois angles suivants, correspondant aux différentes positions du muscle grand pectoral, il convient de noter que l'étirement doit être tourné vers l'extérieur lors de l'étirement, en tirant jusqu'au point de sensation d'étirement maximal, en restant 15 à 30 secondes, en étirant 2 à 4 groupes.

2. une formation renforcée

Le deuxième grand groupe musculaire à renforcer est le dos.

(1)YTWL

méthode de formation

a. Formation Y

Bras tendus, levés lentement jusqu'à une hauteur supérieure à celle des oreilles, à la fin de l'arrêt 1-2 secondes, puis redescendus lentement, une série de 15-20 fois, faire 4 groupes.

b. Formation en T

Bras tendus, soulever lentement jusqu'au plan de l'articulation de l'épaule, la fin de l'arrêt 1-2 secondes, puis abaisser lentement, une série de 15-20 fois, faire 4 groupes.

c.W. Formation

Zone de pression du coude vers l'arrière, mains opposées l'une à l'autre, soulever lentement jusqu'au plan de l'articulation de l'épaule, la fin de l'arrêt 1-2 secondes, puis redescendre lentement, une série de 15-20 fois, faire 4 groupes.

d.L Formation

Zone de pression du coude vers l'arrière, mains opposées l'une à l'autre, lentement soulevées jusqu'au plan de l'articulation de l'épaule, l'articulation de l'épaule pour l'axe de rotation vers le bas de 90 °, puis rotation vers l'arrière, puis lentement abaissée, une série de 15-20 fois, faire 4 groupes.

(2)Renforcement du dos

Il existe de nombreux exercices de renforcement du dos, pas trop nombreux pour être énumérés ici, mais l'aviron, les tractions, les tractions à la barre, etc. sont utiles.

a. Tractions

L'essentiel du mouvement consiste à soulever la poitrine et à courber le dos. Si vous n'y arrivez pas, optez pour les tractions à l'australienne.

b. Navigation de plaisance

Il en va de même pour la poitrine et le dos.

(3)Formation complémentaire

a. Tirer vers le bas contre le mur et pincer le dos

Le point d'attention de ce mouvement est que le dos des mains, les coudes, la ceinture scapulaire postérieure, le dos, la tête sont tous attachés au mur, ce qui peut être fait dynamiquement ou en maintien statique, principalement pour renforcer les groupes musculaires du dos.

b. Détente pectorale

Lorsque vous vous détendez, inclinez votre tête vers l'arrière et soulevez votre poitrine vers l'avant.

résumés

Les problèmes de posture n'affectent pas seulement notre apparence, ils sont plus susceptibles d'entraîner des blessures. Les mouvements énumérés ici ne sont qu'une partie des mouvements d'entraînement et de récupération, leur objectif principal est de renforcer les groupes musculaires du dos, de détendre les groupes musculaires de l'avant, la même fonction des autres mouvements est aussi efficace que possible, il est recommandé de faire plus d'étirements après chaque séance d'entraînement, et de toujours faire attention à sa propre posture.Lisez-le et entraînez-vous !

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Avez-vous les épaules arrondies, le dos voûté et la tête en avant ?

N'hésitez pas à poser des questions ! Posées et répondues !

Dans la vie réelle, de nombreuses personnes ne prêtent pas attention à la posture assise, debout et à la marche, qui affectent la courbure physiologique de la colonne vertébrale et conduisent au bossu, mais aussi à un travail de port de poids excessif, souvent de longues heures assises au bureau, la colonne vertébrale est surchargée par l'ostéoporose due au vieillissement, qui se manifeste par un effet de bossu. Comment améliorer le bossu causé par diverses circonstances ?

Pour les adolescents en développement, il est important de prêter attention à la bonne posture du corps, en général, peu importe la position debout, la marche, la poitrine naturellement droite, il est recommandé d'essayer de dormir dans un lit dur, de ne pas se coucher souvent sur le côté, et d'essayer d'éviter divers facteurs défavorables qui aggravent la fatigue ou les lésions du bas du dos dans la vie de tous les jours. Les os des adultes sont déjà formés, et pour les personnes bossues qui ne présentent pas de lésions évidentes de la colonne vertébrale et des os de l'épaule, les méthodes suivantes peuvent être envisagées pour les corriger :

1. s'allonger sur le dos, placer un objet de 6 à 10 cm d'épaisseur sur la partie saillante de la bosse, détendre tout le corps, tendre naturellement les deux bras, paumes tournées vers le haut, et ouvrir les deux épaules, rester allongé sur le dos pendant plus de 5 minutes, et le faire 2 à 3 fois par jour.

2. faire des tractions, des haltères, du rowing ce type d'exercice permet de développer les obliques ainsi que les grands muscles ronds et les petits muscles ronds, mais aussi de modifier la posture de façon à ce que la personne lève la tête.

3) Assis ou debout, tenir la barre de gymnastique à deux mains, la placer horizontalement sur l'arrière des épaules, soulever le buste et la tête, et s'arrêter lorsque l'on ressent une douleur dans les muscles de l'arrière des épaules, et ce, une fois par jour, le matin et le soir.

4. les deux pieds ouverts de 60 à 70 cm, reculer une jambe d'un demi-pas, puis lever les bras à la hauteur des épaules, puis lancer les bras horizontalement vers l'arrière. Dans le sens de la jambe longue, faites 7 torsions, dans le sens de la jambe courte, faites 4 torsions, cette action permet de resserrer la taille et d'obtenir un beau corps.

5. assis dans un fauteuil incliné, les mains agrippant les côtés de la surface du fauteuil derrière les hanches, la tête vers le haut, les épaules vers l'arrière, chaque fois pour adhérer à 10 à 15 minutes, 3 à 4 fois par jour.

6. ramasser une corde et se mettre debout, reculer une jambe d'un demi-pas, puis, dans cette position, sauter en rythme 60 à 70 fois. Le saut à la corde est un très bon exercice pour l'ensemble du corps, non seulement pour la santé et la beauté, mais aussi pour contracter les muscles de l'ensemble du corps.

7. le Taijiquan : le Taijiquan utilise toujours la taille comme axe pour entraîner les membres, de sorte que la taille conserve toujours un état vertical droit naturel et confortable, la bosse a un très bon effet correctif.

En conclusion, si les adultes bossus, qui ont déjà souffert d'une gêne lombaire, peuvent renforcer la formation musculaire locale par les moyens susmentionnés, l'effet est bon. Dans le même temps, vous pouvez également choisir d'utiliser la circulation sanguine et la stase sanguine et de reconstituer le qi et le sang pour réguler, en externe avec l'acupuncture, le massage et d'autres médecines traditionnelles chinoises, l'effet est également très bon.

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Les personnes bossues se tiennent inconsciemment la poitrine et le cou lorsqu'elles marchent ou s'assoient, comme si elles portaient quelque chose de lourd sur leur dos. Ce phénomène se retrouve chez de nombreux étudiants, et après neuf années d'enseignement obligatoire, cette habitude ne peut jamais être changée. Lorsque vous vous rendez compte que plus vos épaules et votre dos sont tendus, plus ils deviennent raides, un cercle vicieux s'est formé. Aujourd'hui, nous recommandons 7 asanas de yoga pour détendre les épaules et la colonne vertébrale, et avec les outils pour pratiquer le yoga, les débutants n'ont plus à s'inquiéter de ne pas pouvoir le faire.

1. variation de l'arc

↑La sangle de yoga permet de contrôler la direction du corps sous de nombreux angles, elle permet de réduire la distance entre les mains et les pieds, c'est un outil indispensable pour les débutants.

Détails de l'asana : Commencez par attacher la sangle de yoga autour de vos chevilles et allongez-vous à plat ventre sur le sol. Saisissez l'autre extrémité de la sangle dans votre main, les bras tendus, le cou incliné vers l'arrière, la taille courbée vers l'arrière, le haut du corps soulevé vers l'arrière, les orteils sur le sol.

2、Fish Pose

↑La position allongée sur la roue de yoga permet d'étirer tout le dos, de détendre les muscles et de corriger les mauvaises habitudes.

Détails de l'asana : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, placez la roue de yoga à l'arrière de votre taille, croisez vos mains derrière votre tête et penchez votre corps vers l'arrière de façon à ce que tout votre dos soit appuyé contre la roue de yoga. Jambes jointes, genoux pliés vers le haut, orteils pointant vers le sol, hanches décollées du sol.

3. variation de l'équilibre sur les mains

↑ La force de l'épaule vers l'extérieur et l'expansion de la poitrine améliorent non seulement le système respiratoire, mais soulagent également les muscles raides du cou et des épaules.

Détails de l'asana : On prend la posture assise Vajra en soulevant les hanches des talons, en penchant le corps vers l'avant et en posant les mains sur le sol devant le corps. Les genoux ne touchent pas le sol, les jambes sont droites et les paumes des pieds appuient sur le sol. Bras tendus, corps penché vers l'avant, hanches tendues vers le haut. Les paumes et les bras soutiennent le poids du corps, les jambes se soulèvent, les orteils sur la roue de yoga.

4、Four limbs support style

↑L'appui sur les flancs vivifiera le sang dans l'épaule et redonnera de la vitalité aux vertèbres cervicales.

Détails de l'asana : Le corps est allongé à plat sur le sol. Pliez les coudes, placez les mains sur le côté de la taille et appuyez sur le sol, la distance entre les mains étant aussi large que les épaules. Tendez les jambes, les orteils au sol. Soulevez les bras vers le haut de toutes vos forces, en veillant à garder votre corps tendu et à appuyer vers le bas, sans plier la taille ni surélever les hanches. Si vous ne parvenez pas à maîtriser la distance entre vos épaules et le sol, vous pouvez vous entraîner à l'aide de briques de yoga.

5. la pose du chameau

↑ La pose du chameau peut corriger de mauvaises habitudes telles que se voûter et se courber, elle détend le cou en ouvrant la poitrine et l'arrière de la colonne vertébrale.

Détails de l'asana : les débutants peuvent emprunter des briques de yoga pour tenir la pratique. Préparation à la position assise Vajra, deux briques de yoga seront érigées de part et d'autre du corps. Levez les hanches en les éloignant des talons et gardez le corps droit. Ajustez votre respiration, inclinez votre tête vers l'arrière et penchez le haut de votre corps vers l'arrière, étirez vos bras vers l'arrière et placez vos mains sur les briques de yoga.

Plus une mauvaise habitude est détectée tôt, plus il est facile de la corriger. Si vous avez l'une de ces bêtes noires, veillez donc à la corriger en temps utile.

Sujet interactif : quelles autres aides connaissez-vous lorsque vous pratiquez le yoga ?

Les 5 actions suivantes peuvent détendre les muscles tendus du cou, des épaules et du dos, atténuer le problème de la bosse, ce qui peut également rendre l'habitude de la bosse de la poitrine beaucoup plus grande !

1) Soutenir le mur et soutenir la taille

Face au mur, et le mur pour maintenir une distance de 30 ~ 1250px, deux mains en direct pour soutenir le mur, l'abdomen autant que possible contre le mur, et puis la taille en arrière, comme si soutenir le mur pour faire des pompes, chaque fois pour reculer la taille de l'action adhérer à la 20s, répéter 10 fois.

Remarque : ne vous mettez pas sur la pointe des pieds, inspirez lorsque votre ventre est appuyé contre le mur et expirez lorsque vous soulevez votre dos.

2、Position assise avec le dos droit

Attachez un coussin au dossier de la chaise et asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et contre le coussin en même temps. Puis, les deux mains tendues vers le bas, en tenant le coussin de la chaise et le dossier, essayez de ramener les deux bras vers l'intérieur du corps, la poitrine et la tête légèrement vers l'arrière. Maintenez l'action pendant environ 20 secondes à chaque fois, répétez 10 fois.

3. exercice d'expansion de la poitrine

Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les bras tendus à la hauteur des épaules de chaque côté du corps, en pliant les coudes. Tirez lentement les deux coudes vers l'arrière, en laissant vos omoplates se resserrer progressivement et en étirant les muscles grands pectoraux. Maintenez cette position, inspirez, puis relevez lentement le menton, inclinez la tête vers l'arrière et expirez pendant 3~5s, répétez 10 fois.

Remarque : Ne forcez pas trop lorsque vous soulevez votre tête et arrêtez immédiatement si vous avez mal à la tête ou si vous avez des vertiges.

4、 Dos, mains et poitrine

Debout, les jambes légèrement écartées, croisez les bras derrière vous et maintenez-les serrés. Serrez les deux épaules vers l'intérieur et levez les deux bras vers le haut aussi haut que possible, répétez 10 fois.

5. s'accroupir et soulever le dos

Allongez-vous sur le sol, tendez les jambes, soutenez votre corps avec les deux mains et redressez lentement le haut du corps, en gardant l'abdomen au sol. Levez la tête et regardez droit devant vous, maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez 10 fois.

Les cinq actions ci-dessus s'inscrivent dans une période de temps, afin d'aider à former l'habitude d'un ajustement actif et conscient de la posture. En général, la posture de marche doit être correcte, afin d'éviter de marcher en bombant le torse, de relever la tête, de balancer naturellement la poitrine, l'abdomen et les bras.

De nos jours, la plupart des cols blancs ont des problèmes de bosses plus ou moins importants. Ne sous-estimez pas le bossu, car avec le temps, il peut causer de graves problèmes de convexité de la colonne thoracique, de spondylose cervicale et même affecter le système respiratoire.

Les causes de la formation du bossu sont principalement classées en deux catégories : la déformation de la colonne vertébrale et la faiblesse et le relâchement des muscles du dos. Si la déformation des os est due à une mauvaise posture depuis l'enfance, il est difficile d'obtenir un changement complet par le seul biais de l'exercice physique. Mais heureusement, la bosse formée par le relâchement musculaire peut être corrigée en renforçant l'exercice physique et en procédant à un ajustement conscient, et la plupart d'entre nous ne sont pas droits à cause du relâchement musculaire. Le travail à long terme, les téléphones portables, le manque d'exercice, la faiblesse de la force musculaire du dos sont des phénomènes courants.

Quatre mouvements pour corriger un bossu

s'asseoir en position verticale, le dos en dehors (par exemple en position assise)

Attachez un coussin au dossier de la chaise et asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et contre le coussin en même temps. Puis, les deux mains tendues vers le bas, en tenant le coussin de la chaise et le dossier, essayez de ramener les deux bras vers l'intérieur du corps, la poitrine et la tête légèrement vers l'arrière. Maintenez le mouvement pendant environ 20 secondes à chaque fois et répétez 10 fois.

exercice d'expansion thoracique

Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les bras tendus à la hauteur des épaules de chaque côté du corps, en pliant les coudes. Tirez lentement les deux coudes vers l'arrière, en permettant à vos omoplates de se contracter et d'étirer progressivement le grand pectoral. Maintenez cette position, inspirez, puis relevez lentement le menton, inclinez la tête vers l'arrière et expirez pendant 3 à 5 secondes, répétez 10 fois. Veillez à ne pas utiliser trop de force lorsque vous soulevez votre tête, et si vous avez mal à la tête ou des vertiges, arrêtez immédiatement.

les mains derrière le dos et le torse bombé

Debout, les jambes légèrement écartées, croisez les bras derrière vous et maintenez-les serrés. Serrez les deux épaules vers l'intérieur et levez les deux bras vers le haut aussi haut que possible, répétez 10 fois.

se prosterner et redresser le dos

Allongez-vous sur le sol, tendez les jambes, soutenez votre corps avec les deux mains et redressez lentement le haut du corps en gardant le ventre au sol. Levez la tête et regardez droit devant vous, maintenez la position pendant 20 secondes et répétez 10 fois.

Tout d'abord, vous marchez généralement avec le buste relevé et vous vous asseyez dans la bonne position.

二Il suffit de faire quelques mouvements quotidiens correspondants. Si le bossu est particulièrement grave, il est recommandé de se rendre à l'hôpital.

Quatre asanas de yoga que vous pouvez pratiquer pendant votre temps libre pour améliorer votre dos bossu.

pose du chameau

• Position agenouillée, genoux ouverts à la largeur des hanches, plante des pieds vers le haut ;

• Posez vos mains naturellement sur votre bassin et redressez votre dos ;

• En commençant par le haut du dos, penchez lentement votre corps vers l'arrière, en serrant les cuisses, les fesses et les muscles abdominaux, le visage tourné vers le plafond ;

• Placez vos mains sur les talons de chaque pied pendant que vous penchez votre corps vers l'arrière ;

• Inspirez et tendez les deux mains vers l'arrière du corps, en utilisant la force pour soulever la poitrine, maintenez la position pendant 30 secondes, respirez naturellement et revenez lentement à la position initiale.

Avantages :L'extension de la poitrine permet d'améliorer lentement la posture du bossu et de soulager les douleurs du dos et des épaules. Les étirements de la colonne vertébrale et des épaules augmentent la flexibilité.

style robinier (en grammaire)

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes tendues, les mains sur le côté du corps, les paumes sur le sol et la mâchoire sur le sol. Croisez vos mains derrière votre dos et serrez le poing à environ 20 cm de vos hanches.

• En inspirant, soulevez la tête, la poitrine, le haut du corps et l'avant des cuisses du sol, tendez les bras vers l'arrière, soutenez le tapis avec vos hanches, contractez l'abdomen et resserrez naturellement les hanches, et restez ainsi pendant 5 respirations profondes.

• Lors de l'inspiration suivante, redescendez sur le tapis, décroisez les bras et remettez le corps en position couchée, en vous détendant et en vous ajustant.

Avantages :Les étirements vers l'arrière font travailler le groupe de muscles érecteurs du dos et renforcent les muscles dorsaux affaiblis. Les étirements de la poitrine et des cuisses peuvent corriger la protubérance thoracique.

revers en style bébé (natation)

• Asseyez-vous sur les genoux, le dos droit, les mains le long du corps et les yeux vers l'avant.

• Entrecroisez progressivement les doigts des mains derrière les hanches, en gardant les coudes droits, les omoplates rentrées et en vous concentrant sur le haut du dos. Penchez le corps vers l'avant, en gardant le ventre près des cuisses, jusqu'à ce que votre front repose sur le sol.

• Respirez naturellement et revenez à la position naturelle à genoux après 15 secondes, répétez 2 à 3 fois.

Avantages :Vous pouvez faire travailler les muscles obliques du haut du dos et renforcer les muscles dorsaux affaiblis. Les étirements de la poitrine et des épaules sont également efficaces pour renforcer la capacité pulmonaire.

Poignées à fermoir au dos

• Asseyez-vous à genoux, les jambes jointes, les pieds tournés vers le haut, et pliez votre main gauche derrière vous dans la position de la colonne vertébrale, les paumes vers l'arrière, le dos de la main contre la colonne vertébrale.

• S'il n'est pas possible de placer les paumes près de la colonne vertébrale, rapprochez le coude droit du centre du dos à l'aide de la main gauche.

• Levez la main gauche et pliez le coude, en serrant les doigts droit et gauche l'un contre l'autre, et gardez la main droite contre l'arrière du crâne, le coude vers le haut.

• Gardez les yeux vers l'avant et la tête en équilibre sur le sol.

• Tirez votre main inférieure vers le haut autant que possible avec votre main supérieure. Respirez naturellement pendant 20 secondes, puis faites de même de l'autre côté. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

Avantages :Etire la partie supérieure de la poitrine et la colonne vertébrale et redresse le dos. Il soulage également les épaules douloureuses et assouplit les articulations des épaules.

Se tenir droit contre le mur. Il s'agit d'une méthode très traditionnelle et utile. Tenez-vous debout, les quatre parties de votre tête, les épaules, les hanches et les talons contre le mur. Si vous vous tenez debout pendant 15 à 30 minutes par jour, il sera évident que votre esprit est meilleur qu'en une semaine, car en redressant votre dos, vous aurez l'air plus énergique. Se tenir debout pendant 3 à 6 mois peut améliorer efficacement le dos bossu.

Faites travailler les muscles de votre dos : : Vous constaterez peut-être que, quels que soient les efforts que vous déployez pour corriger un dos bossu, une fois que vous l'aurez oublié, votre dos s'affaissera. En effet, la courbature chronique affaiblit les muscles du dos. Il est donc important de travailler également sur le renforcement des muscles du dos.

Axe en mousse pour le dos : l'axe en mousse améliore la souplesse de la colonne vertébrale et permet de repositionner les épaules. Comme indiqué : placez la tige en mousse au centre de votre dos, les hanches décollées du sol, soutenez votre corps avec vos pieds et tenez votre tête à deux mains. Roulez lentement l'axe en mousse vers le haut, en faisant quelques mouvements supplémentaires là où vous ressentez une douleur.

Entraînez vos muscles dorsaux avec des bandes élastiques : en position debout ou assise, prenez les bandes élastiques à deux mains et placez-les en équilibre sur vos épaules, puis utilisez vos omoplates pour exercer une force et tirer les bandes sur les côtés, afin d'atteindre l'objectif d'exercice des muscles dorsaux.

Il existe également un moyen facile d'exercer les muscles du dos en se tenant droit ou en s'allongeant sur le dos, les mains et les poings au niveau des épaules, en utilisant les omoplates pour exercer une force, en étirant les mains, en sentant la pression dans le dos, puis en récupérant. Répétez l'exercice et faites-le chaque fois que vous avez un moment de libre. La même méthode peut être appliquée en position couchée sur un tapis de yoga, avec de meilleurs résultats.

[J'espère que cette réponse pourra vous aider ; si vous avez des questions, veuillez consulter notre médecin, qui se fera un plaisir de vous répondre.]

Les bossus sont médicalement connus sous le nom de "cyphose"est une déformation relativement fréquente de la colonne vertébrale. Il s'agit d'une courbure excessive de la colonne vertébrale thoracique, c'est-à-dire d'une saillie vers l'arrière de la colonne vertébrale thoracique qui entraîne des changements morphologiques. La courbure physiologique normale de la colonne thoracique est une courbure vers l'arrière, due au fait que la colonne thoracique est souvent soumise à la pression de la tête et du torse, que la colonne lombaire n'est pas suffisamment soutenue, que les muscles du dos sont faibles, flasques et impuissants, ce qui entraîne une courbure de la colonne thoracique et la formation d'un bossu.

Le bossu n'affecte pas seulement l'apparence en termes d'esthétique, mais aussi en termes de santé avec des effets très graves sur le corps humain, tels que des lésions cardiaques par compression.

Que pouvons-nous donc faire pour prévenir et améliorer la situation ?

1. les adolescents

Comme les os des adolescents ont plus de composants organiques, une meilleure résistance et une plus grande plasticité, s'ils ne font pas attention à la posture qu'ils adoptent pour s'asseoir, se tenir debout et marcher, il sera très facile de provoquer une déformation de la colonne vertébrale, ce qui donnera lieu à un bossu. Par conséquent, lorsque les adolescents se tiennent debout et marchent, lesLa poitrine doit être naturellement droite et les épaules doivent être naturellement étirées vers l'arrière.. Asseyez-vous en gardant la colonne vertébrale droite et regardezNe baissez pas trop la tête lorsque vous écrivez et ne vous allongez pas sur la table. Il est préférable de dormir sur un lit dur.Cela permet à la colonne vertébrale de rester droite pendant le sommeil. Cela permet à la colonne vertébrale de rester droite pendant le sommeil ; augmenter l'activité physique et prendre au sérieux les cours d'éducation physique.

2. les personnes d'âge moyen et les personnes âgées

Il faut moins s'asseoir sur le canapé et moins jouer aux échecs, aux cartes et au mah-jong.Le canapé est trop souple. L'élasticité du canapé étant trop forte, les personnes âgées qui s'allongent lorsqu'elles s'assoient laissent invariablement la colonne vertébrale se courber, ce qui accentue la formation de la bosse, et les joueurs d'échecs ou de cartes doivent s'asseoir pendant une longue période, et la posture est fixe, le corps se penche facilement vers l'avant, mais il est également facile de former la bosse.

Le choix d'exercices ciblés et simples peut améliorer la santé des bossus

gymnastiqueLe processus est le suivant : (1) tenez vos mains derrière votre dos, faites de votre mieux pour être près de vos omoplates, appuyez vos mains contre votre dos et inclinez votre tête en arrière en même temps ; (2) allongez-vous sur le dos, levez vos bras latéralement et soulevez le haut de votre corps dans une position où votre oreiller et vos fesses sont appuyés sur le sol ; (3) agenouillez-vous, saisissez les talons de vos pieds avec les deux mains, poussez votre poitrine vers l'avant et inclinez votre tête en arrière ; (4) tenez-vous debout face au mur, inclinez votre tête en arrière et touchez votre front au mur, et ainsi de suite. Entraînez-vous deux fois par jour, répétez chaque exercice 10 fois, la posture du bossu peut être améliorée et corrigée.

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Soyez toujours vigilant et maintenez une bonne posture. Jusqu'à la fin de votre vie.

NG 1 En-têtes basses

Les gens d'aujourd'hui ne descendent pas sur le terrain, mais sont plus souvent bossus que la génération précédente, et il n'y a pas d'autre raison à cela que le fait que tout le monde est devenu une personne à la tête basse.

NG 2 Canapés

Il est confortable de s'allonger pour lire des livres et regarder la télévision, mais il est aussi très difficile de s'allonger. Sans le savoir, la colonne vertébrale et le bassin ne sont pas soumis à une pression positive et se déforment facilement ; le bossu n'est que l'impact le plus mineur qui soit.

NG 3 Bedwetters

Il y a aussi le petit qui est souvent dit par les parents, peut s'allonger, pas s'asseoir, peut s'asseoir, pas se tenir debout. Avec le temps, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale s'affaiblissent, ce qui explique pourquoi il n'est pas bossu.

Point 1 Se tenir debout avec un sentiment d'appartenance

Se tenir comme un pin signifie que le corps est en ligne droite, sans sortir le ventre ni plier les genoux. Le centre de gravité du corps est maintenu au milieu, les épaules et les genoux se remarquent, le Qi s'enfonce dans le Dantian et la colonne vertébrale est soutenue par la force des muscles abdominaux.

Point 2 S'asseoir comme on s'assoit

S'asseoir en cloche signifie tirer la colonne vertébrale vers le haut et étendre le haut du corps. En même temps, asseyez-vous doucement, les genoux joints et le bassin ouvert.

Point 3 S'allonger comme si on était allongé

Lorsque vous vous couchez sur le côté pendant votre enfance, votre colonne vertébrale a tendance à être tordue d'un côté pendant une longue période. Toutefois, si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, le fait de vous coucher sur le côté peut réduire la douleur. Le fait de s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et un oreiller en dessous peut soulager le bas du dos.

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