Le Dr Clove est là pour répondre à cette question.

C'est exact.Nous avons deux fortes impressions sur la façon dont les personnes âgées dorment :

L'une consiste à se coucher tôt et à se lever très tôt, l'autre à dormir moins.

Beaucoup de gens pensent qu'il est normal de dormir moins en vieillissant, mais en fait les personnes âgées ne manquent pas de besoins en sommeil. La grande majorité des personnes âgées dorment moins pour des raisons physiologiques et pathologiques.

Raison 1 : Les personnes âgées ont un sommeil plus léger

Les personnes âgées ne sont pas aussi somnolentes que les jeunes à une certaine heure de la nuit. Elles ont généralement une vie nocturne plus simple et ont l'habitude de se coucher tôt. Il en résulte un manque d'envie de dormir, c'est-à-dire qu'elles se couchent mais ne parviennent jamais à s'endormir.

En outre, avec l'âge, le sommeil profond diminue et le sommeil léger augmente chez les personnes âgées. En outre, elles sont plus sensibles aux facteurs environnementaux (par exemple le son) et peuvent facilement se réveiller d'un sommeil léger.

Se réveiller plus souvent entraîne une diminution du temps de sommeil total et une baisse de la qualité du sommeil.

À long terme, cela a eu pour conséquence que de nombreuses personnes âgées se sentent somnolentes pendant la journée et font des siestes pour rattraper leur retard de sommeil. Si elles passent trop de temps à rattraper leur sommeil, elles continueront à réduire leur envie de dormir la nuit, ce qui entraînera une diminution de la somnolence et un cercle vicieux de "moins bien dormir".

Raison 2 : Influencé par l'horloge biologique, qui pousse à se lever tôt

L'horloge biologique est un autre élément du cerveau qui influe sur le sommeil. Le corps procède à des ajustements physiologiques et comportementaux en fonction des schémas circadiens locaux. La température corporelle, la mélatonine et le cortisol sont des facteurs importants qui influencent l'horloge biologique.

Des études ont montré que chez les personnes âgées, ces trois rythmes sont plus précoces d'environ une heure que chez les personnes plus jeunes.

Disons que la température corporelle d'un jeune homme moyen atteint son maximum à 22 heures, puis commence à baisser lorsque le corps se prépare à dormir. Chez les personnes âgées, en revanche, la température corporelle commence à baisser vers 21 heures, voire plus tôt. Le matin, la température corporelle des personnes âgées augmente environ une heure plus tôt que celle des jeunes.

Cause 3 : Impact de la maladie

Le vieillissement entraîne des changements dans divers systèmes physiologiques, et même les personnes âgées en parfaite santé dormiront moins. De nombreuses personnes âgées ne sont pas en parfaite santé et l'impact de la maladie sur leur sommeil est bien plus important que les facteurs physiologiques.

Au moins la moitié du sommeil des personnes âgées est affectée par ces maladies, par exemple :

• Troubles du sommeil : insomnie, apnée obstructive du sommeil, troubles des contractions périodiques des membres ;

• Douleur chronique et maladies cardiovasculaires ;

• Troubles neurologiques : Alzheimer, Parkinson, etc.

Le sommeil est nécessaire à la récupération physiologique et psychologique du corps. Les besoins physiologiques et psychologiques en matière de sommeil varient en fonction des différentes étapes de la vie. Par exemple, pendant la période de l'enfance, le corps a besoin de croissance et de développement, de sorte que le besoin de sommeil est généralement supérieur à 8 heures ; le développement physique des personnes d'âge moyen et des jeunes s'est arrêté, mais le métabolisme est fort, le besoin quotidien de sommeil est généralement compris entre 7 et 8 heures ; les personnes âgées, en raison d'un métabolisme moins fort, comme si le feu s'éteignait lentement, ont un besoin de sommeil qui diminue lentement, mais il n'est généralement pas approprié de dormir moins de 6 heures. 11 heures pour dormir, 5 heures du matin pour se lever, c'est tout à fait normal. Étant donné que les personnes âgées sont généralement à la retraite, elles ont suffisamment de temps pour faire une sieste pendant la journée, et il est également courant qu'elles s'assoupissent pendant la journée, ce qui augmente le temps de sommeil ; il est donc tout à fait normal de se réveiller à 4 heures du matin.

Ce qui précède est analysé à partir des besoins normaux du corps humain. En outre, en raison de la présence plus ou moins importante de diverses maladies dans l'organisme des personnes âgées et du vieillissement progressif du système nerveux, la qualité du sommeil est généralement médiocre, avec une diminution du sommeil profond et une augmentation du sommeil léger, associées à une susceptibilité physiologique aux mictions fréquentes et aux réveils précoces.

Si vous souhaitez vous réveiller plus tard le matin, vous devez tout d'abord modifier vos habitudes pendant la journée, par exemple en augmentant l'ensoleillement, en contrôlant la durée de la sieste à 30 minutes, en pratiquant davantage d'activités de plein air au lieu de rester sur le canapé à regarder la télévision (il est facile de s'assoupir), en faisant plus d'exercice pour rester en forme, en contrôlant la quantité d'eau consommée le soir avant d'aller au lit et en gardant la chambre à coucher confortable, calme et en évitant la lumière, de sorte qu'il est possible de se coucher à 23 heures et de se réveiller à 5 heures du matin ou à peu près.

L'espérance de vie de plus de 100 ans Zhang Xueliang a été interrogé sur le mode de vie a déclaré : "Je n'ai pas un mode de vie particulier, juste je peux dormir, dormir juste" Ce "peut dormir, dormir" pour le dire légèrement, mais pour les personnes âgées est vraiment pas facile, la majorité des personnes âgées ont déclaré que. La plupart des personnes âgées disent qu'elles ne peuvent pas dormir 😣 ! Qu'est-ce qui fait que les personnes âgées ne peuvent pas dormir ? Et comment l'améliorer ? Aujourd'hui pour vous parler.

Il est fréquent que les personnes âgées aient des problèmes de sommeil

Comme le dit le proverbe, "on ne dort pas assez avant 30 ans, mais on ne peut plus dormir après 30 ans", et l'insomnie est un phénomène courant chez de nombreuses personnes âgées.

La quantité de sommeil d'une personne diminue avec l'âge ; les bébés peuvent dormir environ 20 heures par jour de 24 heures, tandis que les personnes âgées ne dorment que 3 ou 4 heures, voire moins.

C'est toujours principalement parce que :

Chez les personnes âgées, la fonction du cortex cérébral n'est pas aussi active que chez les jeunes, le métabolisme ralentit et l'activité physique diminue, de même que le besoin de sommeil.

La glande pinéale, qui coordonne les changements du jour et de la nuit dans le cerveau des personnes âgées, rétrécit. La sécrétion de mélatonine par la glande pinéale a un effet hypnotique, la mélatonine, également connue sous le nom de mélatonine, hormone de la glande pinéale, est connue sous le nom de "corps du somnifère".

Les deux points ci-dessus sont les principales raisons de la réduction du sommeil chez les personnes âgées, qui peut être résumée comme l'impact sur le sommeil causé par certains changements dans le corps en raison de la vieillesse. Mais en fait, nous pouvons intervenir pour réduire cet impact.

Par exemple :

1. Puisque le métabolisme est réduit et l'activité insuffisante, la réponse consiste à bouger et à favoriser la formation de la bande ; et que l'activité fonctionnelle du cortex cérébral est insuffisante, la même chose peut être stimulée par l'activité cérébrale pour être active, y compris en faisant quelque chose qui sollicite le cerveau : jouer aux échecs, jouer à des jeux, lire, écrire, etc.
2. En effet, "la sécrétion de mélatonine est contrôlée par la lumière. La nuit ou dans des conditions de faible luminosité, la glande pinéale produit des niveaux plus élevés de mélatonine. Dès que les globes oculaires sont exposés à la lumière, la production de mélatonine est interrompue par les "portes inhibitrices"". Nous pouvons donc nous débarrasser de ce problème en réduisant la lumière dans la pièce où nous dormons, ou simplement en apportant des masques noirs pour les yeux. Bien entendu, vous pouvez également prendre des comprimés de mélatonine par voie orale en complément, en particulier chez les femmes ménopausées, ce qui vaut vraiment la peine d'être essayé.

Principaux facteurs affectant le sommeil des personnes âgées

Il existe d'autres raisons qui affectent le sommeil des personnes âgées et que l'on ne peut ignorer, à savoir la maladie. Après cinquante ans, le corps est une grande pente glissante, toutes sortes de problèmes de maladie facile à trouver le corps, la maladie est d'entraver la prolongation de la vie humaine de l'ennemi le plus important. Le même phénomène affecte également le sommeil des personnes âgées, et les personnes âgées qui ne dorment pas bien affectent leur santé physique, ce qui accélère le développement des maladies.

Par exemple, certaines manifestations de douleurs au cou, aux épaules, au dos et aux jambes, de maux de dents, de maux de tête, de problèmes respiratoires, de problèmes cardiovasculaires, de problèmes endocriniens et d'autres problèmes courants chez les personnes âgées peuvent affecter leur sommeil. D'autre part, certaines personnes souhaitent dormir, mais ne peuvent pas le faire à cause de douleurs, de problèmes respiratoires, de difficultés à trouver le sommeil.

Répondre aux questions susmentionnées :

Les maladies qui peuvent être contrôlées, telles que l'hypertension artérielle, la glycémie, les lipides sanguins et d'autres problèmes, doivent l'être activement afin de contrôler le développement de la maladie, de retarder ou de réduire l'apparition de complications et d'améliorer la qualité de vie des personnes âgées. Si la maladie est difficile à contrôler, nous devrions également faire de notre mieux pour permettre aux personnes âgées de vivre confortablement grâce à des médicaments ou, si nécessaire, des analgésiques, des médicaments favorisant le sommeil, etc.

Facteurs affectant le sommeil autres que la maladie

Les facteurs psychologiques sont l'un des facteurs les plus importants que l'on ne peut ignorer. Il y a une histoire sur l'image même, les mots : le vieil homme a deux fils, l'un fait du commerce de parapluies, l'autre de la blanchisserie, qu'il fasse soleil ou qu'il pleuve, le vieil homme est inquiet, ensoleillé il s'inquiète que les parapluies ne puissent pas être vendus, pluvieux il s'inquiète que les vêtements de la blanchisserie ne sèchent pas.

Les personnes âgées doivent toujours se préoccuper d'une infinité de choses, en particulier au cœur de la nuit, en plus de l'impact des différents facteurs mentionnés précédemment, le sommeil des personnes âgées n'est pas bon, mais elles s'inquiètent également de beaucoup de choses, ce qui rend le sommeil encore plus difficile, et certaines personnes, en raison de la douleur ou de l'inconfort physique, pensent à leur propre mort, ce qui rend le sommeil encore plus difficile, ce qui entraîne de l'anxiété et de la peur dans l'esprit.

La meilleure façon de faire face à ces problèmes est de trouver quelqu'un à qui parler, d'apaiser l'anxiété. La peur de la mort, face à ce problème, suggère que vous lisiez certains ouvrages de réflexion philosophique sur la vie et la mort, afin d'apprendre une certaine pensée philosophique, sans chercher à mépriser la vie et la mort, mais seulement pour être en mesure de comprendre la vie et la mort de certaines philosophies classiques ou de la philosophie occidentale. Laozi, Confucius, le confucianisme et même le taoïsme et le bouddhisme ont une vision de la vie et de la mort qui est très utile pour regarder la vie et la mort, une vie ouverte d'esprit.

Les personnes dont l'anxiété nuit gravement à leur sommeil peuvent demander à leur médecin de leur prescrire des anxiolytiques en cas d'excès.

Comment faire pour que les personnes âgées dorment mieux ?

Bien que nous ayons suggéré ci-dessus quelques réponses ciblées aux problèmes de sommeil des personnes âgées, l'étape suivante consiste à vous donner un résumé des moyens les plus courants :

1. Les personnes âgées doivent prendre l'habitude de faire la sieste, et il se peut qu'une sieste soit très bénéfique. Elle vous permettra d'être plus énergique pour consommer dans l'après-midi afin de favoriser un sommeil de qualité la nuit.
2. Dormez dans un environnement aussi calme que possible, avec le moins de lumière possible lorsque vous dormez, à la bonne température et humidité, et avec de l'air circulant dans la pièce.
3. Il y a un bon lit avec un matelas pas trop mou et des oreillers à la bonne hauteur.
4. Il y a une certaine quantité d'activité pendant la journée, y compris l'activité physique et l'activité mentale, arrangée dans leurs propres circonstances, la marche, la course, la lecture, le jeu d'échecs, la calligraphie ...... aussi complète que possible.
5. Ne vous énervez pas avant d'aller vous coucher, ne faites pas d'activités fatigantes, ne regardez pas de films ou de séries télévisées excitants, ne jouez pas à des jeux excitants et ne réfléchissez pas trop pour éviter d'avoir du mal à vous endormir.
6. Vous ne devez pas boire de thé ou de café fort, ni d'aliments stimulants avant d'aller vous coucher.
7. Vous pouvez faire du yoga relaxant avant de vous coucher, de simples étirements et de la relaxation, des méditations guidées, des exercices de relaxation respiratoire, etc. ou vous pouvez tremper vos pieds, etc.
8. Pour ceux qui se réveillent tôt, il existe des somnifères qui aident à améliorer la qualité du sommeil.

Merci d'avoir lu, j'espère que ma réponse pourra vous aider, si vous pensez qu'elle n'est pas mauvaise, donnez moi un "like" et partagez la, si vous pouvez aussi me faire part de vos inquiétudes, je pense que c'est le plus grand soutien pour moi, merci !

(Réponse du contributeur de la maison du médecin et du patient : Concordia Awe)

Nous savons tous que les personnes âgées dorment moins, la raison principale étant l'âge, qui est une manifestation du vieillissement de l'organisme. L'impact du vieillissement sur le sommeil se manifeste principalement par une diminution de la durée du sommeil et un réveil précoce. En général, les personnes âgées dorment de 5 à 7 heures par nuit, ce qui est une situation normale, et l'horloge biologique et d'autres facteurs sont étroitement liés à l'impact du vieillissement. Par conséquent, en tant que personne âgée, comprendre les raisons de la réduction du sommeil, supprimer l'anxiété, tout en essayant d'ajuster les habitudes quotidiennes, essayer de maintenir un bon état de sommeil.

Premièrement, maintenir une routine d'exercice quotidienne, l'exercice modéré peut non seulement améliorer la condition physique, mais aussi favoriser le sommeil, non seulement bien dormir, mais aussi dormir longtemps.

Deuxièmement, maintenez une alimentation saine, l'alimentation et le sommeil sont inséparables, essayez de boire moins de thé fort et de café, ces boissons contenant de la caféine, au dîner ne mangez pas trop saturé, trop gras, à la légère.

Troisièmement, prenez l'habitude de lire des livres. Parfois, lorsque vous n'arrivez pas à dormir, vous avez envie de vous lever et de lire un livre, la lecture est un très bon moyen de régulation, elle permet de cultiver les sentiments, de connaître le passé et le présent.

Les personnes âgées dorment à onze heures dans leurs dernières années, se réveillent à cinq heures le lendemain matin, c'est très normal, parce qu'il a dormi pendant six heures, une période de plus de soixante ans sur le sommeil que les jeunes à être un peu moins "devrait dormir dans cinq à sept heures, certaines personnes dorment assez cinq heures sur la ligne. Le temps de sommeil des personnes est une loi, c'est l'horloge biologique, par exemple, vous vous couchez vers 23 heures, vous vous réveillez à 5 heures le lendemain matin, vous vous réveillerez tous les jours à la même heure, parfois avec une différence d'une ou deux minutes, c'est l'horloge biologique, même si vous vous couchez après 12 heures, vous vous réveillerez à 5 heures, il est donc préférable que les personnes âgées dorment environ six heures par nuit.

Un vieil homme dort à 22 heures, se lève à moins de 5 heures du matin et vit jusqu'à 92 ans, pourquoi ? Contrairement aux jeunes, s'ils dorment à 22 heures, ils ne peuvent pas se lever avant 8 heures du matin.

Il est raisonnable de dire que le vieil homme est vieux, qu'il doit se coucher tôt, pour la santé du corps, mais il s'est avéré que peu importe que le vieil homme dorme à 8 heures ou à 10 heures du matin, il se lève toujours à 5 heures, et aujourd'hui nous allons analyser les raisons de ce phénomène.

Premièrement : penser en termes de personnes âgées en mauvaise santé ?

D'une manière générale, à partir de 70 ans, toutes les fonctions corporelles commencent à décliner, en particulier les fonctions métaboliques de l'organisme des personnes âgées commencent à ralentir, voire, dans certains cas, le métabolisme de l'organisme des personnes âgées a commencé à stagner.

Le cerveau humain est celui qui régit toutes les fonctions du corps, en particulier lorsque la circulation sanguine commence à ralentir, le sang commence également à devenir très épais et le flux sanguin vers le cerveau commence à diminuer, ce qui provoque des sensations désagréables dans le cerveau des personnes âgées.

Par exemple, les personnes âgées dorment souvent une demi-heure, se réveillent d'elles-mêmes, font des cauchemars ou sont simplement dans un état de demi-sommeil ; à ce moment-là, la couche corticale du cerveau des personnes âgées est gravement endommagée, des facteurs instables réagissent dans toutes les parties du corps.

La qualité du sommeil nocturne est très mauvaise, en particulier chez les personnes âgées souffrant de maladies cardiaques ou d'hypertension artérielle, qui se réveillent généralement dans les 2 à 3 heures et ont ensuite du mal à dormir toute la nuit. Plus de 50 % des patients qui ne dorment pas bien la nuit et se réveillent tôt souffrent de maladies sous-jacentes, telles que les maladies coronariennes, qui entraînent une mauvaise respiration et donc une incapacité à dormir.

Deuxièmement, l'environnement saisonnier externe peut également amener les personnes âgées à se réveiller à 11 heures et à 5 heures du matin.

Ce cas est particulièrement évident pour l'un de mes patients, âgé de 85 ans, chaque fois que l'hiver, il sera insomniaque et parfois, trois heures du matin ou même quatre heures du matin pour se lever, a demandé la raison de la saison hivernale, car il a lui-même une pression artérielle élevée, des patients atteints de maladies coronariennes.

C'est très mauvais, parce que l'environnement extérieur devient froid, directement causé par le corps âgé vasoconstriction, l'expansion de la fonction du corps devient très fragile, résultant en son propre blocage des vaisseaux sanguins sera plus obstrué. Une fois stimulé par le monde extérieur, il est facile d'éclater en maladies cardiovasculaires.

Ainsi, à cette époque, la plupart des personnes âgées entrent dans l'hiver, si le nid n'est pas chaud, ou sous l'influence d'autres facteurs, les personnes âgées seront distraites, paniquées, les vaisseaux sanguins se bloqueront, après le ralentissement de la circulation, le cortex cérébral deviendra très inconfortable, ce qui aura pour conséquence que le corps humain se réveillera très rapidement, et sera très hyperactif.

Ce patient, qui avait réussi sa carrière dans sa jeunesse, a ressenti un sentiment de perte lorsque sa compagne est décédée et que ses enfants se sont mariés.

En outre, lorsque j'étais jeune, j'avais de l'hypertension artérielle en raison de mes activités sociales, et j'ai donc tendance à penser aux choses que je faisais avant d'être jeune lorsque je suis tranquille le soir.

Cette habitude quotidienne prolonge le temps nécessaire à un patient humain pour s'endormir, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes âgées se couchent très tard le soir et souffrent d'anxiété, de dépression et d'agitation.

D'après la description du patient, après minuit, il y a une période pendant laquelle il ne peut pas dormir à cause de la fatigue due à l'absence du cerveau, mais lorsque cette fatigue passe, la couche corticale des personnes âgées redevient active, de sorte que le schéma du sommeil des personnes âgées pendant la nuit est essentiellement un schéma de peu de repos, de demi-sommeil, de demi-éveil, et d'un maximum de trois heures de repos pendant les huit heures et plus de la nuit.

On constate donc que les personnes âgées sont en principe de très bonne humeur lorsqu'elles se lèvent à 5 heures, mais dès qu'il fait jour, parce qu'elles se sont levées trop tôt auparavant.

Le corps est en état de fatigue, puis les personnes âgées se reposent à l'envers, c'est-à-dire qu'elles dorment pendant la journée et ne se reposent pas la nuit, et la majeure partie de la journée est consacrée au repos (environ 2 heures de repos) vers 10 heures du matin.

Après le déjeuner, elles continuent à se reposer et se reposent jusqu'à environ 16 heures. C'est pourquoi nous constatons que les personnes âgées doivent se coucher à 22 heures.

Parce que trop de repos pendant la journée, ne peut pas dormir la nuit, et après un tel cercle vicieux, l'horloge biologique des personnes âgées sera complètement inversée. Associée aux changements de la structure physiologique des personnes âgées à cette époque, la raison des facteurs à multiples facettes sera la suivante : les personnes âgées se couchent tard et se lèvent tôt.

Troisièmement : les différentes sécrétions du corps commencent à se métamorphoser et à dégénérer, ce qui constitue un phénomène de vieillissement humain.

À l'heure actuelle, de nombreuses personnes d'âge moyen, en particulier celles qui sont ménopausées, connaissent également le phénomène du coucher tardif et du lever matinal, et de nombreuses personnes d'âge moyen se lèvent à 4 heures et commencent à travailler à la ferme.

Ce n'est pas qu'il y ait beaucoup de travaux agricoles, c'est que vous ne pouvez pas dormir et que vous commencez à travailler, ou que vous vous levez à 4 heures et que vous commencez à faire de l'exercice, et la réalité de tout ce qui précède est que la production de mélatonine du corps diminue, et que le corps et la physiologie se détériorent et rétrécissent, et c'est ce qui arrive à l'organisme.

En plus du sommeil des personnes âgées, l'environnement doit être très silencieux, dès qu'il y a un peu de bruit, cela réveillera le sommeil du vieil homme, c'est parce que dans la vieillesse, les nerfs du vieil homme deviennent fragiles, il est difficile de récupérer dans un court laps de temps se traduira par, les nerfs ont été dans un état d'activité. Ce qui n'est pas propice à un sommeil réparateur.

Comment améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées

À l'heure actuelle, les personnes âgées, après l'augmentation de l'âge, la tête de chaque organe a commencé à s'atrophier et à dégénérer, ce qui affectera le système nerveux central du corps, de sorte que les personnes âgées très sérieuses, afin d'améliorer la qualité du sommeil, prendront certains médicaments.

En outre, nous suggérons aux personnes âgées de boire plus de lait, l'essentiel étant de tremper leurs pieds dans de l'eau chaude. Le trempage des pieds peut stimuler les nerfs, soulager la pression, libérer toutes sortes de pensées, ce qui permet aux personnes âgées d'améliorer la qualité de leur sommeil et de jouer un très bon rôle.

Il y a aussi l'utilisation d'oreillers adaptés aux personnes âgées, tels que des oreillers pas trop mous ou fermes. En général, la hauteur de l'oreiller est légèrement inférieure à celle des épaules, soit environ 5 à 8 cm.

C'est un bon moyen de maintenir le niveau, d'aider le corps à maintenir la circulation sanguine pendant le sommeil, en particulier pour les personnes dont le système respiratoire n'est pas bon, les personnes âgées souffrant d'hypertension artérielle, qui doivent être adaptées à leur propre oreiller et à leur propre position.

Globalement, il est important que les personnes âgées dorment plus de 8 heures afin d'avoir suffisamment d'énergie et de reprendre des forces.

Je suis docteur en sciences médicales, je vous invite à me suivre, à me liker et à me retweeter !

Lorsque l'on atteint un âge avancé (65 ans et plus), la plupart des gens dorment beaucoup moins, passant de 7 à 8 heures à 3 à 5 heures. Il est également difficile de s'endormir et facile de se réveiller la nuit. Il s'agit tout d'abord d'une réaction physiologique naturelle à la vieillesse, car plus on vieillit, plus le métabolisme de toutes les parties de l'organisme diminue, plus la fonction de "commande" du cerveau est relativement réduite, c'est-à-dire qu'il y a moins de travail, moins de somnolence et de fatigue, le besoin de sommeil basé sur un repos adéquat et les exigences en matière de rééducation seront réduits. Par conséquent, la quantité de sommeil nécessaire est considérablement réduite. En raison de la diminution du temps de sommeil, le nombre de cycles de sommeil (environ 90 minutes par cycle) diminue également, ce qui entraîne une modification de la qualité du sommeil, c'est-à-dire une augmentation relative du sommeil léger et une diminution du sommeil profond, qui se manifeste non seulement par une diminution du temps, mais aussi par la tendance à se réveiller facilement du sommeil en raison de l'augmentation du sommeil léger. Deuxièmement, elle est due au changement des habitudes de sommeil, le plus courant étant que les personnes âgées n'ont souvent rien ou pas grand-chose à faire pendant la journée, généralement devant la télévision, en lisant des journaux et des livres, ou en s'asseyant naturellement sur le canapé, en somnolant fréquemment, une fois qu'elles ont trop somnolé pendant la journée, il devient plus difficile de s'endormir ou de dormir moins la nuit. En effet, si l'on dort plus pendant la journée, on a moins sommeil la nuit. En outre, avec l'âge, on a naturellement plus de chances de développer différentes maladies liées à l'âge, telles que les maladies de la prostate, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète, etc. Ces maladies peuvent entraîner une augmentation de la nycturie ou des réveils nocturnes, ainsi que des douleurs et une gêne qui empêchent de s'endormir ou de se réveiller facilement. Tous ces facteurs peuvent également provoquer une "insomnie" chez les personnes âgées. Par conséquent, pour les personnes âgées, afin d'améliorer le sommeil, il est nécessaire de commencer par les trois aspects susmentionnés : premièrement, comprendre que la réduction du sommeil chez les personnes âgées est un phénomène physiologique naturel de la vieillesse, avec une compréhension et une acceptation de l'attitude à adopter, ne pas ajouter de pression psychologique sur soi-même (par exemple, avoir toujours l'impression de ne pas suffire pour dormir et être anxieux, l'état d'esprit émotionnel et l'humeur ne sont pas bons, et affectent le sommeil). Deuxièmement, essayer de trouver un moyen d'éviter de s'assoupir pendant la journée, et s'en tenir au sommet de la nuit, et la somnolence accrue pendant la nuit aidera à s'endormir le plus tôt possible et à prolonger le temps de sommeil. Troisièmement, il faut prévenir, diagnostiquer et traiter à temps les maladies potentielles et existantes de l'organisme. Réduire les effets négatifs des facteurs de santé sur le sommeil.

Il n'y a pas de relation de cause à effet entre la durée du sommeil et l'âge, mais il y a une relation de cause à effet entre la vitesse et la lenteur du rythme cardiaque, ainsi qu'entre la force et la faiblesse du rythme cardiaque.

Plus le rythme cardiaque est rapide et fort, plus le temps de sommeil est court et moins il y a de problèmes de santé, à l'exception des rhumes. En revanche, plus les battements de cœur sont lents et faibles, plus le temps de sommeil est long et plus les problèmes de santé sont nombreux. Pourquoi en est-il ainsi ? Il n'est pas possible de le dire ici, mais le lecteur le saura en mesurant l'intensité du pouls par minute et du pouls modal.

C'est l'une des caractéristiques du vieillissement, je suppose.

D'une part, les personnes âgées ont le sommeil léger et se réveillent au moindre bruit.

Deuxièmement, la neurasthénie, la tension mentale, une petite chose ne peut pas être mise, le cerveau ne peut pas se détendre, l'inquiétude sèche au sujet du sommeil.

Troisièmement, une mauvaise maîtrise de soi, le fait de se réveiller avec de l'urine et de ne pas pouvoir dormir après le réveil.

Quatre, l'hypofonctionnement, cardiaque, respiratoire, etc., avec une réaction d'urgence transitoire au réveil.

Cinquièmement, les personnes âgées sont plus sensibles à la perception de la température que les jeunes, craignant la chaleur en été et le froid en hiver, ce qui affecte également leurs propres rythmes circadiens.

Les personnes âgées ont moins de temps de sommeil, mais leur besoin de sommeil n'est pas moindre, de sorte qu'elles seront en mauvais état pendant la journée et n'auront pas assez d'énergie, et une sieste modérée pour compléter leur sommeil est nécessaire.

Avec l'âge, la capacité à dormir diminue, le temps de sommeil se raccourcit et la qualité du sommeil se dégrade de plus en plus. Est-il donc normal que les personnes âgées dorment moins ? Quel est le sommeil normal des personnes âgées ?

Cette réduction du sommeil chez les personnes âgées est déterminée par une combinaison de facteurs physiologiques et pathologiques.

I. Facteurs physiologiquesLes personnes âgées en bonne santé dorment également moins. Cela s'explique par une caractéristique du sommeil des personnes âgées, à savoir qu'elles ont le sommeil léger et se réveillent plus souvent pendant la nuit.

En termes de structure du sommeil, un cycle de sommeil comprend le mouvement oculaire non rapide (NREM) et le mouvement oculaire rapide (REM), et le NREM peut être simplement divisé en sommeil léger et en sommeil profond, soit un cycle d'environ 90 minutes, et le sommeil nocturne est composé d'un tel cycle.

Le sommeil profond des personnes âgées diminue, le sommeil léger augmente en conséquence, et il est très facile de se réveiller d'un sommeil léger, et le fait de se réveiller plus souvent entraîne une diminution de la durée totale du sommeil. En outre, les personnes âgées sont plus sensibles aux facteurs environnementaux, tels que le son, et sont facilement réveillées par les bruits extérieurs.

Le fait de se lever plus tôt chez les personnes âgées a beaucoup à voir avec le système du rythme circadien. Des études ont montré que plusieurs déterminants rythmiques importants du sommeil, la température corporelle, la mélatonine et le cortisol, ont tous des rythmes qui sont environ une heure plus tôt chez les personnes âgées que chez les personnes plus jeunes.

II. les facteurs pathologiquesMême les personnes âgées en bonne santé sont affectées par des changements dans divers systèmes physiologiques et dorment moins. D'autre part, de nombreuses personnes âgées souffrent de diverses maladies. L'impact de ces maladies sur le sommeil est beaucoup plus important que les facteurs physiologiques, et au moins la moitié des personnes âgées sont touchées par ces maladies.

III. la maladie mentaleL'insomnie, qu'il s'agisse de difficultés à s'endormir, de rêves fréquents, d'un réveil facile ou d'un réveil précoce, est souvent liée à diverses maladies mentales, telles que la schizophrénie, la dépression, les troubles anxieux et d'autres maladies mentales, dont elle est l'un des symptômes, et parfois l'un des symptômes précoces. Les personnes âgées ne peuvent pas se contenter de dormir, car le corps humain dort longtemps, ce qui entraîne une baisse du métabolisme et une mauvaise circulation sanguine. Par conséquent, les personnes âgées doivent veiller à dormir suffisamment tout en essayant de rendre leur corps plus actif, en faisant de l'exercice avec diligence et en étant conscientes que le manque de mouvement est souvent causé par l'insomnie des personnes âgées, qui est un facteur important.

IV. maladies respiratoiresL'insomnie est associée à l'apnée obstructive, qui est causée chez la plupart des personnes âgées par le relâchement des muscles de la gorge et le recul de la langue, ce qui entraîne l'obstruction des voies respiratoires supérieures. Ce phénomène peut entraîner des symptômes tels que l'hypoxie, une mauvaise ventilation, une respiration étouffée, l'apnée et une réaction d'éveil accrue, ce qui amène les personnes âgées à s'endormir et à se réveiller immédiatement.

La combinaison de ces facteurs physiologiques et pathologiques est souvent à l'origine d'une réduction du sommeil chez une personne âgée moyenne.

Personnes âgées de plus de 60 ans : 5,5 à 7 heures de sommeil par jour

Les personnes âgées devraient se coucher avant 23 heures chaque soir, et 7 heures ou même 5,5 heures de sommeil par nuit suffisent. Des études montrent que les personnes âgées qui limitent leur sommeil à 7 heures ou moins par nuit peuvent retarder de 2 ans le vieillissement de leur cerveau. Un sommeil prolongé de plus de 7 heures ou un manque de sommeil peut entraîner des troubles de la concentration, voire une démence, et augmenter le risque de décès prématuré.

La qualité du sommeil nocturne n'est pas bonne pour les personnes âgées, il est préférable de prendre l'habitude de faire une pause déjeuner, dont la durée ne doit pas dépasser une heure. Sinon, le système nerveux central du cerveau renforcera l'inhibition, provoquant une réduction relative de la circulation sanguine dans le cerveau, le métabolisme du corps ralentit, ce qui conduit facilement à un réveil après le corps inconfortable, encore plus somnolent.