Merci pour l'invitation. Oubliez la rotation des hanches ! L'une des caractéristiques de la nage libre est que le torse roule de manière appropriée d'un côté à l'autre autour de l'axe longitudinal du corps, de sorte qu'en roulant, les épaules, le torse et les hanches sont tous sur un même plan. Tourner les épaules ou tourner les hanches seuls est une erreur que certains nageurs freestyle sont souvent enclins à commettre, le résultat étant que le corps aura la sensation d'être tordu lorsqu'il nage librement, la cause fondamentale de ce problème est qu'il ne peut pas contrôler la force centrale, donc renforcer la force centrale, apprendre à utiliser la force centrale pour effectuer la rotation du corps permettra de résoudre le problème des membres supérieurs et inférieurs qui ne peuvent pas être synchronisés pour former un ensemble intégré, pas dans une rotation sur un plan horizontal. Le problème de la rotation sur un seul niveau peut être résolu en renforçant la force du tronc et en apprenant à utiliser cette force pour effectuer la rotation du corps.

Comment faire l'expérience de l'utilisation de la force centrale pour tourner le corps d'un côté à l'autre est en fait très bonne à trouver, vous pouvez essayer de faire la mauvaise action sur la terre pour faire l'expérience, que ce soit la première épaule pour tourner l'épaule en premier, ou la hanche pour tourner la hanche en premier, qu'ils ne sont certainement pas dans un plan, est une sorte de désalignement, visser le sentiment est juste, et puis de penser qu'ils peuvent être le même plan à nouveau pour tourner vers les mots, il est nécessaire d'utiliser la force centrale, il suffit donc d'essayer d'utiliser la poitrine, l'abdomen, la force de la taille pour tourner le corps, c'est-à-dire, en utilisant la force de tout le torse pour tourner le corps peut être. Il suffit donc d'essayer d'utiliser la force de la poitrine, de l'abdomen et de la taille pour faire tourner le corps, c'est-à-dire d'utiliser la puissance de l'ensemble du torse pour faire tourner le corps. La manière de contrôler la force centrale n'est vraiment pas très facile à décrire, je ne peux que le dire. J'espère que cela vous aidera.

Bien qu'il soit facile d'obtenir cette sensation sur terre, il n'est pas vraiment facile de la contrôler lorsque l'on s'entraîne après être entré dans l'eau, surtout lorsqu'il s'agit d'une nage complète. Je vous suggère donc de ne pas essayer de trouver cette sensation lorsque vous nagez. Au lieu de cela, faites des virages latéraux en état de flottaison statique, trouvez la sensation, puis expérimentez-la en état de nage complète pour vous améliorer, en bref, ne soyez pas pressé, prenez votre temps.

En fait, tourner les hanches n'est pas un acte délibéré, mais un état physique naturel qui se produit lorsque la puissance et le rythme du freestyle sont en place.

Pour être honnête, j'avais la même confusion que le sujet, c'est-à-dire qu'en pratiquant le freestyle, je pense souvent aux points techniques tels que le bras en avant, la rotation de l'épaule, la respiration, la pagaie, le coude haut, etc. mais j'oublie seulement de tourner les hanches !

Cependant, j'ai adopté ce que j'appelle la méthode de progression pyramidale, c'est-à-dire qu'à une fréquence de nage fixe, je mesure mon nombre de coups de bras sur 25 mètres, puis je fixe le nombre de coups de bras et j'augmente la fréquence de nage, puis je fixe la fréquence de nage et je diminue la fréquence de nage, et ainsi de suite. Chaque fois que vous réduisez le nombre de coups de bras ou que vous accélérez la fréquence des coups de bras, vous devez réfléchir sérieusement aux problèmes qui existent dans vos propres mouvements, pourquoi la même fréquence de coups de bras, parfois vous pouvez nager 25 mètres en 11 coups de bras, mais parfois il vous faut 13 coups de bras. Grâce à cette pratique répétée, j'ai lentement trouvé une technique de puissance plus efficace.

La clé réside toujours dans la force du tronc, ce que l'on appelle la rotation des hanches, mais aussi dans la force du tronc après la posture naturelle.

La raison pour laquelle de nombreuses personnes oublient toujours de tourner les hanches et d'utiliser la puissance de base est que les bras ne se concentrent que sur le mouvement d'un bras et que les coups de pied ne se concentrent que sur le mouvement des jambes, et que ces mouvements décomposés doivent en fin de compte être liés par la puissance de base afin d'obtenir la course la plus efficace possible à chaque coup.

Donc, une fois que vous avez travaillé sur vos ruptures à hauteur de 7 ou 80%, vous pouvez commencer à travailler sur les mouvements de mise à feu du noyau.

Cette action s'articule autour de trois points essentiels :

1. la technique du croisement antérieur.

La position préparatoire avant chaque nage consiste à lever une main vers l'avant du front pour se préparer à entrer dans l'eau, tandis que l'autre main est en position de maintien du coude en hauteur.

2、Cooperation of power point

Avec les mouvements préparatoires précédents, insérer une main vers l'avant dans l'eau et pousser vigoureusement vers l'arrière avec l'autre main, tandis que la jambe du côté de la poussée touche l'eau. Les deux mains et une jambe sont actionnées en même temps.

3. allonger le corps

Tendez la main vers l'avant avec celle qui entre dans l'eau et repoussez-la avec celle qui pousse, en tirant votre corps le plus loin possible et en déplaçant votre centre de gravité vers l'avant. À ce stade, vous avez l'impression de poser vos mains contre le mur, puis votre corps bondit vers l'avant. Et les hanches tournent naturellement.

Un resserrement conscient du tronc, mais pas un resserrement, une légère prise de conscience du fait d'être rentré, peut faire la différence. La mémoire musculaire consiste à dépasser le moment où l'on est sur le point de s'accrocher pour la vie, puis à s'accrocher ; on fait alors l'expérience d'un mouvement spontané. On peut aussi dire que c'est l'une des postures les plus faciles et les plus efficaces !

Multi-tour, la nature humaine et l'eau en même temps

Les hanches affectent le flux, n'est-ce pas ?