Que faire en cas d'insomnie nocturne, il faut beaucoup de temps pour s'endormir, généralement après 4 heures du matin ?

Il existe trois types généraux d'insomnie : les difficultés d'endormissement, les réveils précoces et les rêves. La difficulté à s'endormir est la plus fréquente. L'insomnie est un problème psychologique dans lequel le sommeil n'est pas possible lorsqu'il est temps d'aller au lit et que l'environnement répond aux conditions nécessaires au sommeil, telles que le son, la température de la pièce, la lumière et la literie. Généralement, en raison de l'expérience de certains stimuli, tels que le chômage, les conflits, les changements, etc., et ainsi de suite, en raison de la peur de ne pas bien dormir, l'inquiétude au sujet du sommeil est difficile à dormir, la formation de l'insomnie, la formation de l'insomnie, il y a un coucher au lit sera automatiquement anxieux (parfois peut ne pas être en mesure de détecter) le réflexe conditionné, plus excité, plus anxieux, plus anxieux, plus incapable de dormir, la formation d'un cercle vicieux.

La première étape de la solution est d'apprendre une nouvelle vision du sommeil, la théorie des 8 heures de sommeil est la cause principale de l'insomnie chez de nombreuses personnes, le temps de sommeil humain réel peut être plus ou moins long, moins de sommeil n'est pas pertinent, ou même une journée de confusion pendant un certain temps pour répondre aux exigences du repos. Comprendre le sommeil physiologique, la façon d'utiliser la suggestion de l'entraînement à la relaxation, la pratique répétée, au lit sur la relaxation, aussi longtemps qu'il y a pour répondre au sommeil physiologique peut être, aussi longtemps que vous pouvez rapidement calmer, vous pouvez entrer dans le sommeil relativement rapidement.

L'insomnie peut conduire à l'hypertension, aux maladies coronariennes, aux hémorragies cérébrales, au cancer du sein, à l'hémiplégie, au diabète et à bien d'autres maladies. Si l'on souffre d'insomnie chronique et que l'on ne dort pas pendant deux nuits consécutives, le dysfonctionnement du nerf végétatif qui régule les vaisseaux sanguins et les nerfs peut se produire, et l'excitation sympathique se produit, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle ; si l'on ne dort que quatre heures par nuit, la sécrétion d'insuline sera réduite, et cette situation, si elle se prolonge pendant une semaine, suffit à faire apparaître chez une personne en bonne santé les symptômes d'un précurseur du diabète sucré.

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Tisane de chrysanthème et de wolfberry r Ingrédients : 3 cents de chrysanthème, 1 cent de wolfberry, 500 c.c. d'eau. r Instructions : mettre les ingrédients ci-dessus dans un sac en toile de jute et le nouer solidement, le faire infuser dans 500 c.c. d'eau bouillante et l'étouffer pendant environ 10 minutes.

　　Effet : le chrysanthème peut dissiper le vent et la chaleur, réduire le feu du foie, l'épine-vinette chinoise peut nourrir le foie et les reins, être bénéfique pour l'essence et la vue, dissiper la chaleur et refroidir le sang, la consommation régulière aide à la diarrhée du feu du foie, apaise le foie et régule le qi, pour l'amélioration du feu du foie causée par l'irritabilité, la mauvaise humeur, l'insomnie, a un bon effet.

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Boisson à la pivoine blanche et à la réglisser Ingrédients : 2 cents de pivoine blanche, 2 cents de réglisse et 500 cc d'eau. r Mode d'emploi : Faire mijoter les herbes dans l'eau à feu doux jusqu'à ce qu'elles prennent une couleur brun foncé et que l'eau se soit asséchée à environ 300 cc, puis éteindre le feu et boire.

　　Effet : ce thé au goût sucré contribue à tonifier le foie et à revigorer le sang, ce qui a un bon effet apaisant sur l'insomnie causée par une mauvaise circulation du sang et du qi et par des mains et des pieds froids.

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Mes décennies d'insomnie sont-elles guéries ? Plus de somnifères ? Des conseils avisés pour vous aider à vous endormir.

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Le Centre médical de Harvard pour l'insomnie sévère à long terme, a développé O # Le # sleep, pour vous donner le conditionnement pour restaurer un bon sommeil, et la médecine occidentale est complètement différente, ne sera pas forcé de dormir, réparer les neurotransmetteurs endommagés, de sorte que vous revenez à un sommeil normal, et les somnifères à dire bye-bye, et est donc l'Institut de recherche sur l'insomnie des États-Unis pour l'insomnie, le premier à avoir été poussé contre l'insomnie.

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Il est cliniquement prouvé que le temps d'endormissement est réduit à moins de 20 minutes et que l'on peut dormir jusqu'à 6 à 8 heures comme un dormeur normal après avoir passé l'Ao.

Li Chunhan, originaire de Shaanxi, a été tourmenté par l'insomnie pendant des décennies, à travers le O # le # sommeil, maintenant que les médicaments contre l'insomnie ne mangent pas, un sommeil jusqu'à l'aube du

La première chose à faire est de savoir pourquoi vous souffrez d'insomnie ? Trop de pensées, de stress... ? Après avoir trouvé la raison, il faut l'analyser et la dissoudre, de sorte qu'elle n'affecte plus son propre cœur, ou que son impact soit très faible, et qu'elle ne constitue plus une insomnie. Personnellement, je suis depuis relativement longtemps dans la recherche sur l'insomnie par le conditionnement de l'esprit, par le conditionnement de l'esprit peut améliorer l'insomnie, vous pouvez m'envoyer une lettre privée pour consulter la compréhension de oh.

Comme certains symptômes graves de l'insomnie, ce n'est pas quelque chose qui peut être résolu en quelques mots. Il s'agit de vous enseigner une méthode de relaxation du corps humain, afin de réguler les nerfs du cerveau avant d'aller au lit, ce qui nécessite également une période de temps et un processus. Cette méthode est capable de soulager la tension des nerfs cérébraux, mais sans persévérance est très difficile à faire, de sorte que la solution aux symptômes de l'insomnie, ou de choisir de prendre des médicaments plus.

La difficulté à s'endormir et l'endormissement tardif sont des manifestations typiques de l'insomnie ! Une régulation efficace passe par les trois points suivants

Tout d'abord, la variété et la quantité d'aliments que vous mangez le soir influencent la qualité de votre endormissement. N'abusez pas des aliments gras et épicés pour le dîner ; les aliments gras et épicés sont plus irritants pour l'estomac et les intestins, et votre capacité à vous endormir peut en être affectée. Pour le dîner, vous pouvez opter pour un repas ou un en-cas plus léger, comprenant des produits laitiers, du riz, des céréales complètes, du poisson et des légumes à feuilles vertes. Bien entendu, il n'est pas conseillé de trop manger au dîner, ce qui sollicite davantage l'estomac et les intestins

Deuxièmement, essayez d'éviter de consommer des boissons contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. En effet, la caféine revigore l'organisme et rend le repos plus difficile. L'alcool n'est évidemment pas non plus approprié ; il a un effet relaxant mais peut ensuite perturber votre sommeil pendant la nuit, le rendant interrompu, alors essayez de l'éviter également.

Troisièmement, minimisez l'exposition à la lumière une heure avant le coucher. La sécrétion de mélatonine dans le cerveau ayant un rythme circadien, il s'agit d'une substance importante qui régule notre sommeil et notre éveil. Après la tombée de la nuit, lorsque la stimulation lumineuse est faible, la sécrétion de mélatonine augmente, tandis qu'une lumière plus forte affecte la sécrétion de mélatonine.

Essayez donc d'éviter de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou de passer le plus clair de votre temps sous des lumières vives pendant les heures qui précèdent le coucher. r

L'évangile de l'insomnie tenace à long terme, un très bon remède contre l'insomnie, dormir toute la nuit rr.......

L'Académie américaine de médecine du sommeil pour l'insomnie tenace, sont le choix de Ao, la musique, le conditionnement du sommeil, la réparation des neurotransmetteurs endommagés, de sorte que vous revenez à un sommeil normal, et les somnifères sommeil obligatoire est complètement différent, de sorte que vous arrêtez les somnifères, retour à un sommeil normal, le lendemain, il n'y a pas de sensation de gueule de bois, sensation inconfortable, la force physique et l'énergie sont de retour à la normale. rr.... ......

La médecine clinique a confirmé que grâce à O, music, sleep, les insomniaques peuvent s'endormir en 20 minutes, retrouver la joie d'une bonne nuit de sommeil, un temps de sommeil de 6 à 8 heures, et l'organisme mieux appréhender leur propre santé physique et mentale, O, music, sleep peut permettre aux patients insomniaques de retrouver un sommeil normal naturellement et en toute sécurité. r

Shenyang Wang Jianmin insomniaque depuis plus de dix ans, par l'intermédiaire de l'Ao après, maintenant ne pas manger de somnifères, quels médicaments contre l'insomnie ne pas manger, tout à fait un dormeur normal, un sommeil à la Ming.

Un peu d'alcool et un peu d'apaisement, et le tour est joué.

Plus tu es obsédé, plus tu ne peux pas dormir, laisse tomber le sommeil, oublie le sommeil, peu importe que tu dormes ou non, tu t'endormiras bientôt sans t'en rendre compte !

La médecine chinoise vous permet de guérir plus rapidement.