La situation que vous mentionnez est tout à fait normale, nos cellules corporelles ont une mémoire, lorsque vous utilisez une méthode pendant une longue période, votre corps s'y est habitué, ce qui signifie que jusqu'au goulot d'étranglement ou appelé période de plate-forme, il y a un tel processus, mais le degré n'est pas le même pour tout le monde. Lorsque vous rencontrez un goulot d'étranglement, vous devez modifier votre programme d'exercice et adapter vos habitudes alimentaires, une combinaison des deux étant préférable. Vous pouvez essayer d'utiliser les méthodes suivantes, c'est mon propre résumé de certaines expériences pour votre référence, j'espère être en mesure de vous donner et cet aspect des besoins des amis.

Tout d'abord, changez votre façon de faire de l'exercice. Si vous courez depuis longtemps, vous pouvez faire de la marche rapide, marcher aussi vite que vous le pouvez, que ce soit en courant ou en marchant rapidement, c'est de l'exercice aérobique, vous pouvez y ajouter des exercices anaérobiques et de la musculation.

Deuxièmement, la question de la quantité d'exercice. Combien de temps courez-vous habituellement ? Vous pouvez augmenter la quantité d'activité en faisant un minimum de 40 à 60 minutes d'exercice aérobique et un minimum de 20 minutes d'exercice anaérobique en général. Lorsque je suis débordé, je fais de l'exercice pendant au moins deux heures d'affilée.

Troisièmement, modifiez votre régime alimentaire. Il faut moins d'huile et le sel est très léger, ne peut pas faire de régime, ne peut pas trop manger, consommer des protéines, en particulier après l'exercice pour augmenter certaines protéines de lactosérum, dit de réduire le riz raffiné et la farine, mais les hydrates de carbone sont encore nécessaires, vous pouvez manger ou de la citrouille et des patates douces et d'autres aliments à la place de la nourriture de base.

Quatrièmement, buvez beaucoup d'eau et refusez les boissons gazeuses et les jus de fruits.

Cinquièmement, un repos raisonnable. Veillez à ce que vous puissiez dormir, la nuit ne doit pas être prolongée.

J'ai surmonté deux goulots d'étranglement en adaptant mon régime alimentaire et en modifiant ma routine d'exercice, passant de plus de 130 livres à 110 livres, et maintenant à 104 livres. Certaines des photos ci-dessous représentent mes habitudes quotidiennes ajustées, j'espère qu'elles pourront vous aider, travaillons ensemble sur le chemin de la perte de poids ! @wukongquiz

Je suppose que vous avez mangé moins, que vous n'avez pas couru autant et que vous avez été en déficit calorique (vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez) pendant cette période, n'est-ce pas ? Au cours de ces trois mois, le corps ne s'est pas adapté à ce changement soudain, et une grande partie des muscles et de la graisse a été brûlée, et peut-être même moins d'eau dans le corps, d'où la perte de poids de 20 livres. Mais le fait est qu'il est difficile de perdre de la graisse avec succès et de maintenir cette perte au fil du temps en se contentant de faire du cardio, ou plutôt de l'entraînement cardio.

En effet :

Tout d'abord, les calories supplémentaires brûlées lors d'exercices d'aérobic peuvent être récupérées par l'organisme en réduisant le métabolisme.

Deuxièmement, avec seulement du cardio, moins de muscles, moins d'efforts statiques, et pour continuer à maintenir un déficit calorique, vous devrez manger encore moins.

Tout d'abord, faire plus d'exercice ne permet pas nécessairement de brûler plus de calories.

--Nouveau scientifique

N'est-ce pas un peu difficile à croire ? Une étude publiée dans New Scientist a révélé que le mécanisme de combustion des calories de l'organisme est beaucoup plus complexe qu'on ne le pense et qu'il possède son propre "algorithme". Lorsque l'on fait plus d'exercice, le corps s'adapte et essaie de brûler moins de calories, voire de réduire toutes sortes d'activités physiques pour "économiser de l'énergie".

Deux châtaignes :

Un anthropologue new-yorkais, Herman Pontzer, s'est rendu dans les plaines tanzaniennes, en Afrique de l'Est, pour étudier la vie des peuples primitifs et a vécu quotidiennement avec les Hassads. Les Hassads vivaient encore la vie primitive des hommes à la chasse et des femmes à la cueillette.

Après avoir recueilli des données sur le corps des Hassad, cet anthropologue a été surpris de constater que les hommes de la tribu ne consomment en moyenne que 2 600 calories par jour et les femmes 1 900 calories, soit un niveau similaire à celui des cols blancs américains qui se rendent chaque jour au travail en voiture et restent assis toute la journée. Il faut savoir que les hommes de la tribu Hassad, pour chasser leurs proies, doivent porter leurs arcs et leurs flèches sur le dos et marcher plus de 10 kilomètres par jour. Comment leur consommation de calories peut-elle être aussi faible ?

Le professeur Lara Dugas, de l'université Loyola de Chicago, a mené une étude similaire. Elle a mesuré les niveaux d'exercice et les données corporelles de près de 2 000 Noirs vivant aux États-Unis, au Ghana, en Afrique du Sud, en Jamaïque et aux Seychelles, et a constaté qu'il n'y avait étonnamment pas de corrélation significative entre l'exercice et le poids.

Les sujets qui faisaient plus de deux heures et demie d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine prenaient plus de poids que ceux qui ne faisaient pas beaucoup d'exercice. Dans un premier temps, les scientifiques ont supposé que cela était dû au fait que les personnes mangeaient plus après avoir fait de l'exercice, ou mangeaient des aliments riches en calories pour se faire plaisir, tels que la malbouffe comme les gâteaux ou les crèmes glacées. Mais en suivant l'apport calorique des sujets, ils ont découvert que ce n'était pas du tout le cas.

La raison fondamentale est que notre corps est un système très intelligent qui économise automatiquement l'énergie et réduit les émissions.

Deuxièmement, ce qui améliore réellement la combustion des calories à long terme, c'est l'augmentation de la masse musculaire

Même si votre corps est en déficit calorique et se met automatiquement en "mode économie d'énergie", vous brûlerez plus de calories tant que vous développerez vos muscles.

Pour un même poids de muscle et de graisse, la graisse sera beaucoup plus importante, si bien que vous pouvez souvent voir ce genre d'image dans votre cercle d'amis, qui est exagérée, mais vous voyez l'idée.

PS : Beaucoup de mes adhérentes craignent que la musculation ne les fasse paraître grosses. Cette inquiétude n'est absolument pas justifiée, travaillez plus dur et vous gagnerez peut-être plus d'argent, il est encore tôt si vous voulez devenir Jack Ma ; faites de la musculation et vous ne deviendrez pas le corps de Stallone facilement, la probabilité est qu'après 4 ans d'entraînement, vous deviendrez le côté droit de la photo ci-dessus.

C'est tout pour cette question, si vous l'avez trouvée utile, cliquez sur le bouton"Inquiète".Chant :)

Parce que si vous pouvez continuer à perdre du poids en courant, si vous continuez à courir comme ça, vous perdrez du poids.

Bonjour, vous avez peut-être atteint un goulot d'étranglement en matière de perte de poids, l'exercice physique pour perdre du poids est une persistance à long terme des choses, alors il faut mieux se maintenir en bonne santé, mais aussi faire les points suivants :

1. une alimentation raisonnable. Une alimentation raisonnable est la base la plus importante pour un pratiquant d'exercice physique. Nous savons que l'énergie dont le corps a besoin provient de substances, mais lorsque nous absorbons des substances, nous devons serrer les dents, tout d'abord, nous devons réduire la consommation de sucre, le sucre étant le plus facile à digérer et à absorber. Deuxièmement, vous pouvez consommer des substances à forte teneur en protéines, telles que les blancs d'œufs, le bœuf, le blanc de poulet, etc. En outre, vous pouvez consommer correctement de petites quantités d'aliments contenant des graisses. Les pâtes doivent être consommées le moins possible, les boissons gazeuses ne doivent pas être consommées, car l'organisme ne manque pas de substances gazeuses. Dans le régime alimentaire, il faut manger plus de fruits et de légumes, qui contiennent des vitamines et permettent une bonne digestion des aliments. L'apport alimentaire doit être raisonnable, trois repas par jour sont indispensables.

2. l'exercice approprié. L'exercice doit être d'intensité modérée, principalement aérobie, la plupart des gens pratiquant la course à pied et le cyclisme dynamique, pendant 30 à 45 minutes, ce qui est souhaitable. En outre, après avoir couru, il convient de se reposer ou d'étirer les tendons et les muscles, afin d'augmenter la vitalité de certaines articulations, de s'étirer après l'augmentation appropriée de la force de l'entraînement, sur les pompes habituelles, les tractions, les squats, les exercices abdominaux, les conditions peuvent être dans la salle de sport, sont disponibles. Seulement, plus il y a de muscles, plus le corps consomme de calories, au fil du temps, deviendra un homme d'entraînement, jouera un rôle de perte de poids.

3. un sommeil suffisant. Le corps est très fatigué après une journée de travail et d'exercice. Cette fois-ci, nous devons nous reposer complètement. Si vous n'allez pas travailler demain, vous pouvez prendre un bain chaud à la maison, le bain chaud est le moyen le plus rapide de restaurer l'énergie, mais si vous allez travailler, il est encore recommandé de ne pas le faire, parce que le jour suivant n'est pas non plus un jour d'esprit, le corps est faible, mais vous pouvez prendre un bain chaud. En outre, nous devons prendre l'habitude de nous coucher et de nous lever tôt. Il est préférable de se coucher avant dix heures, au plus tard à onze heures, et de se lever à six heures du matin. Il faut veiller à ce que l'ensemble du corps puisse bénéficier d'un repos optimal.

En outre, si la perte de poids au milieu d'un goulot d'étranglement que faire ? À ce moment-là, vous pouvez augmenter de façon appropriée l'exercice physique. Augmenter le métabolisme de notre corps, brûler nos calories.

Et pour vous donner un aperçu des idées fausses sur la perte de poids :

1. vous pouvez perdre du poids si vous faites plus d'exercice (exercice approprié)

2. faire de l'exercice à haute intensité pour perdre du poids

3. la perte de poids n'a rien à voir avec l'entraînement musculaire

4. vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice

5. transpirer davantage pour perdre du poids

6. la prise de pilules (thé diététique) permet de perdre du poids

La perte de poids est une démarche à long terme et il faut s'y tenir, ne s'y tenir que pour atteindre les résultats souhaités, ne pas abandonner à mi-chemin !

Si vous avez de meilleures suggestions, nous pourrons les partager ensemble !

Il est difficile d'évaluer cette question sans données brutes : quelle est la taille et quel est le poids, ces deux données doivent au moins être fournies !

Si la taille est de 175 cm, le poids de 170 kg, la perte de plus de 20 kg, le corps est déjà standard, la graisse corporelle peut être pressée l'espace est petit, c'est-à-dire, le taux de graisse corporelle a diminué, le muscle a été façonné, la même quantité de muscle est plus lourde que la graisse, ce qui est causé par le gain de poids musculaire ne tombe pas, mais le phénomène de la croissance. Cette période d'augmentation de la quantité d'exercice est contre-productive, et va même affecter la santé des individus. (La condition préalable est un apport alimentaire normal, sans excès, un sommeil normal pour s'assurer que le métabolisme n'est pas affecté).

Si l'on mesure 175 cm, que l'on pèse plus de 200 livres et que l'on a perdu plus de 20 livres, du moins d'après les données indiquant que le pourcentage de graisse corporelle est encore élevé et que la perte de poids ne se produit pas dans le contexte de deux mois de course à pied, alors il faut envisager d'utiliser la science pour guider l'exercice physique !

Suggestion 1 : Ajoutez environ 15 minutes d'exercices anaérobiques avant de courir, ce qui signifie simplement des exercices de force, des squats profonds, des pompes, des flexions et tous ces types d'exercices peuvent être effectués, puis faites quelques changements de tempo lorsque vous courez, comme 1 minute de jogging et 1 minute de course accélérée, de manière à mieux briser le goulot d'étranglement !

Suggestion 2 : contrôler le régime alimentaire, cela ne va pas s'étendre, la routine des repas pour la perte de poids peut aller sur un site Web professionnel pour trouver, les aliments riches en calories autant que possible ne pas manger, une semaine peut être soulagée, mais ne peut pas être exagérée. Veillez à une alimentation équilibrée !

Recommandation 3 : Un sommeil sain, ne pas se coucher tard, et un métabolisme accru sont la moitié de la bataille !

Ce qui précède est ma propre perte de poids et mon gain de muscle dans le résumé de mon humble opinion, bienvenue à la discussion !

Bonjour, la perte de poids est le résultat d'une persistance à long terme, les trois mois précédents, il est possible qu'en raison de votre exercice précédent n'est pas assez, donc augmenter la quantité d'exercice pour commencer à consommer votre excès de graisse, à la période de trois mois, le corps a lentement adapté à la quantité de votre exercice, la base de poids est également en train de devenir plus petit, à une période supérieure relativement plat, il est recommandé que : 1, continuer à adhérer à la perte de poids est seulement le résultat de la santé du corps est le plus important. 2, le contrôle du régime alimentaire. Manger moins et plus de repas, faire attention à la structure du régime alimentaire. 3, sous les conditions du corps à permettre, augmenter la quantité d'exercice.

Plusieurs raisons expliquent cette situation.

L'essentiel est que vous ayez rencontré un plateau de perte de poids, c'est-à-dire que votre corps se soit adapté à l'intensité de cet exercice, que vous souhaitiez continuer à perdre de la graisse et que vous n'ayez plus qu'à augmenter la quantité d'exercice ou continuer à adapter la structure du régime alimentaire pour y parvenir.

Il est également possible que vous ayez mangé plus sans vous en rendre compte, car il est très facile d'avoir faim après avoir fait de l'exercice, ou de penser qu'il est normal de manger plus parce que j'ai fait de l'exercice de toute façon, mais ne sous-estimez pas la teneur en calories des aliments, un hamburger peut peut-être compenser les calories consommées en faisant 30 minutes d'exercice d'intensité modérée.

Il est également possible que vous ayez atteint la dernière période de plateau de perte de poids, c'est-à-dire que vous ayez atteint le poids standard, peu importe la quantité d'exercice, il ne diminue pas, parce que notre corps est le plus intelligent, à ce moment-là, c'est le corps qui vous dit, ne le jetez pas, j'ai aussi une ligne de fond oh ∀⊙ !

C'est actuellement le cas du propriétaire, j'ai traversé un total de 3 plateaux dans ma perte de poids, les 2 premiers plateaux lorsqu'il y avait une légère augmentation de poids, puis augmenter la quantité d'exercice, généralement une semaine continuera à perdre du poids.