Cibler les muscles fessiers est le moyen le plus simple et le plus efficace de les rendre plus fermes.

Voici deux séquences de yoga qui renforcent les muscles fessiers et embellissent la ligne des hanches tout en fléchissant les articulations des hanches (le yoga est tellement merveilleux que chaque pose est presque toujours un composé).

Groupe 1, Yoga Bridge Pose + Happy Baby Pose.

Les poses du bébé heureux et du pont sont une combinaison parfaite. Le pont renforce les muscles fessiers, tandis que la pose du bébé heureux étire la ligne des hanches ; les articulations des hanches sont étendues dans la pose du pont, tandis que les articulations des hanches sont fléchies dans la pose du bébé heureux.

La Yoga Bridge Pose est également connue sous le nom de Bridge Butt pour mettre l'accent sur les effets puissants de cette posture pour la mise en forme des hanches. Photo ci-dessous.

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis, la tête, les pieds et les hanches en ligne droite.
  
• Pliez les genoux et marchez sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils dirigés vers l'avant. Placez vos mains de part et d'autre de votre corps, paumes contre le sol.
  
• En expirant, soulevez les hanches. Contractez vos fessiers et maintenez la position pendant 3 séries de respirations.
  
• Inspirer pour tomber, expirer pour continuer
  
• Faites trois séries de 20.

SUPPLÉMENTAIRE : Puissance des hanches, gardez votre conscience dans les hanches.

Happy Baby Pose, ci-dessous

• Redressez vos jambes sur une base humide et accrochez vos orteils vers l'arrière.
  
• Levez le pied gauche vers le haut, pliez le genou gauche et tenez l'extérieur de votre paume gauche avec votre main gauche.
  
• Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez pour ramener la cuisse gauche contre le corps.
  
• Changez de côté après 3 à 5 séries de respirations.
  
• Faire deux séries.
  

SUPPLÉMENTAIRE : Gardez la jambe inférieure droite et les hanches décollées du sol.

Ensemble 2 : Yoga Tiger Pose + Demigod Monkey

Il s'agit également d'un ensemble parfait de combinaisons. De la même manière, Tiger Pose renforce les muscles fessiers et l'arrière de la jambe tout en étirant l'articulation de la hanche. Demigod Monkey Side étire les fessiers et l'arrière de la jambe tout en fléchissant la hanche vers l'avant.

Tigre, ci-dessous

• Banc quadrangulaire agenouillé sur des coussins
  
• Expirez en levant la jambe droite et en la redressant.
  
• Tenir 1 série de respirations (figure 1)
  
• Pliez le mollet droit en inspirant à nouveau et en expirant pour soulever la cuisse droite.
  
• Maintenir la position pendant 3 séries de respirations (figure 2).
  
• Inspirez et laissez tomber votre jambe droite, expirez et continuez.
  
• Faites 3 séries de 15 répétitions.
  

Supplément : lorsque la jambe droite tombe, le genou peut tomber au sol, ou non, selon leur propre liberté physique de décider ; Figure 2 montée de genou équivalente à la version renforcée du débutant ne peut faire que la Figure 2, veut relever le défi de faire la Figure 2.

Singe demi-dieu, en bas.

• Plus tard, Tiger reviendra sur les planches du quadrilatère.
  
• Redressez votre pied droit vers l'avant et accrochez vos orteils vers l'arrière.
  
• Inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
  
• Expirez et penchez votre corps vers l'avant.
  
• Maintenez la position pendant 3 à 5 séries de respirations, puis changez de côté pour l'exercice.
  
• Faire deux séries.
  

Enfin, attendez, attendez, attendez

Focus sur FanYi, partage de la santé et de la beauté.

La contraction musculaire ne peut se faire que par la pliométrie !

Je recommande deux mouvements d'entraînement auto-lestés, le pont de fessier à une jambe et le tirage dur à une jambe, pour un entraînement efficace des muscles fessiers à la maison !

Les muscles fessiers comprennent le grand fessier, le moyen fessier, le petit fessier et le pyriforme. Comme il s'agit de l'un des plus grands groupes musculaires du corps, un fessier fort n'est pas seulement synonyme d'une belle silhouette, mais il est aussi directement lié aux capacités athlétiques.

Les muscles fessiers sont impliqués dans l'extension de la hanche, donc lorsque le mouvement correspond à leur schéma de tir, il fait travailler les muscles fessiers. Par exemple, le squat "pas de squat, pas de fesses" est un exercice classique pour les fessiers.

Mais si vous voulez vous accroupir pour stimuler les fesses, vous devez être fort en musculation. D'autres exercices de musculation, tels que la traction, le pont de hanche lesté, sont de bonnes actions d'entraînement.

Le mouvement suivant ne nécessite pas de poids et a de l'intensité, il convient à ceux qui ne sont pas à l'aise avec la musculation pour travailler les fesses.

Tractions sur une jambe.

Semblable à la traction dure, mais le mouvement est un entraînement sur une seule jambe. Entraînez-vous en prêtant attention au mouvement des hanches afin d'améliorer la stimulation des muscles fessiers.

Pont de hanche à une jambe.

La version avancée de l'entraînement du pont fessier, la stimulation d'une seule jambe de l'effet fessier est meilleure, l'entraînement se concentre sur la force fessière, l'entraînement symétrique gauche et droite.

Chaque entraînement avec le squat à main levée, le serrage du haut des fesses améliorera l'effet de l'entraînement. Faites attention à la progression graduelle de la combinaison de travail et de repos, vous pouvez développer de bonnes fesses !

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

Il existe deux types de groupes musculaires : les grands et les petits.

La raison de cette répartition est basée sur leur musculature. En général, les grands groupes musculaires : poitrine, dos, jambes ; les petits groupes musculaires : bras, épaules, abdominaux, mollets, fessiers.

Étant donné que les grands groupes musculaires sont une combinaison de nombreux petits groupes musculaires, chaque fois que nous travaillons un grand groupe musculaire, nous avons besoin de 48 à 72 heures de repos. En revanche, les petits groupes musculaires ne comptent que 1 ou 2 groupes musculaires, de sorte que le temps de récupération est très large, de l'ordre de 24 à 48 heures pour l'ensemble des groupes musculaires.

Vous savez donc que vous pouvez travailler vos fessiers 3 à 4 jours par semaine. Cela signifie que vous pouvez progresser plus rapidement qu'une personne qui s'entraîne une fois par semaine.

Mais notez que si vous pouvez travailler vos fessiers à une fréquence élevée, les différents mouvements d'entraînement ont un impact important sur les périodes de repos. Mais les différents mouvements d'entraînement ont un impact important sur les périodes de repos.

Par exemple, les squats et les tractions sont d'excellents mouvements pour les fessiers, mais n'oubliez pas que les squats et les tractions sont des mouvements composés triples et majeurs. Sans les faire une seule fois, tous les groupes musculaires du corps seront impliqués dans la force. Cela signifie également que chaque fois que nous nous entraînons à faire un squat profond ou une traction difficile, nous avons besoin de 48 à 72 heures de repos.

Si vous utilisez des poussées de hanche ou des poussées de hanche à la poulie pour développer vos fessiers, vous aurez également besoin de 2 à 3 jours de repos.

Mais avec l'entraînement en résistance libre, comme la marche sumo avec bande de résistance, vous n'avez besoin que de 1 à 2 jours de repos. Dans l'ensemble, il est donc tout à fait possible de travailler les fessiers 3 à 4 fois par semaine, à condition de répartir les mouvements d'entraînement des fessiers.

C'est tout ce que j'ai à dire, merci de lire et si cela vous aide, n'oubliez pas de suivre et d'aimer ~ merci !

Pour que les muscles fessiers soient fermes, pleins et fermes sans s'affaisser, il faut faire deux choses :

1. Il faut d'abord perdre l'excès de graisse dans les fesses, car toute partie du corps qui a trop de graisse en surface n'est pas belle, et on peut dire que la graisse est le facteur le plus important qui affecte la silhouette. S'il y a beaucoup de graisse dans les fesses, celles-ci s'affaisseront et s'aplatiront. La première chose à faire pour muscler les fesses est donc de perdre la graisse des fesses.

2) Deuxièmement, il s'agit d'exercer les muscles fessiers, tout muscle ne devenant développé, tendu, avec des lignes musculaires, qu'après avoir été exercé, il aura fière allure, bien sûr, les fesses ne font pas exception à la règle !

Je vais vous présenter un exposé en deux parties sur la façon dont nous pouvons perdre efficacement de la graisse au niveau des fesses et sur la façon dont nous pouvons développer efficacement les muscles de nos fesses !

La première étape consiste à perdre l'excès de graisse au niveau des fesses

Si vous êtes gros, vous devez absolument perdre de la graisse en premier, sinon vos fesses ne seront pas serrées même si vous avez bien développé vos muscles fessiers. Si vous êtes mince, vous pouvez sauter cette étape et passer directement aux exercices pour les fessiers.

La perte de graisse au niveau des hanches est essentiellement une question de perte de graisse, et il ne faut pas croire qu'il existe des moyens de cibler la perte de graisse au niveau des hanches. La perte de poids et la perte de graisse sont toutes deux holistiques, et dès que nous perdons du poids sur l'ensemble du corps, la graisse des hanches diminuera certainement.La perte de graisse doit être réalisée à la fois en termes de régime alimentaire et d'exercice physique !

Tout d'abord, le régime alimentaire

Le contrôle du régime alimentaire est la base de notre perte de graisse, que vous souhaitiez perdre de la graisse du ventre, de la graisse des hanches, etc., la première chose à faire est de contrôler le régime alimentaire, qui est le facteur déterminant du succès de notre perte de graisse. Bien sûr, le contrôle du régime ne consiste pas simplement à manger moins, mais il faut s'assurer que nous avons une alimentation équilibrée, mais aussi être capable de contrôler l'apport calorique total, de sorte que nous puissions être en bonne santé et perdre du poids.

Voici quelques conseils diététiques :

1. La première chose à faire est de ne pas manger et boire, de ne pas se suralimenter, de contrôler la bouche, de résister à la tentation de la nourriture. Par exemple, manger moins de barbecue, de hot pot, de friture, de toutes sortes de sucreries, etc., sont des aliments riches en calories, en graisses et en sucres, et un peu de nourriture peut facilement provoquer une surcharge calorique.
2. Modifiez votre régime alimentaire de base en réduisant votre consommation d'aliments de base et en mangeant des portions de la taille d'un poing à la fois. Vous pouvez également utiliser une combinaison de grains grossiers et de grains fins, par exemple, dans le riz, vous pouvez mélanger des grains grossiers.
3. Manger une variété de légumes, manger une variété de légumes de couleur foncée avec des feuilles ; deuxièmement, améliorer également l'apport en protéines, les sources de protéines de haute qualité cuisinées à la maison sont les œufs, la viande maigre, le poisson et les crevettes, les produits à base de soja, etc.
4. Changez votre façon de cuisiner, utilisez moins d'assaisonnements et essayez d'avoir une saveur plus légère.
5. En général, essayez d'être attentif à la vie, ne restez pas assis longtemps ; buvez moins de thé au lait, etc., essayez de boire plus d'eau, buvez plus de thé ; la teneur en sucre des fruits est également relativement élevée, ne mangez donc pas trop tous les jours !

Deuxièmement, l'exercice

Si votre régime alimentaire est bien contrôlé, l'absence d'exercice peut également avoir un effet sur la perte de poids. Mais pourquoi avons-nous encore besoin de faire de l'exercice, je pense qu'il y a plusieurs points :

1. Tout d'abord, l'exercice physique brûle des calories et nous aide à décomposer les graisses, ce qui accélère notre perte de poids et nous permet d'obtenir des résultats plus rapidement !
2. L'exercice physique nous permet d'améliorer notre condition physique, notre fonction cardio-respiratoire, de prévenir certaines maladies et, d'une manière générale, de devenir plus sains et plus énergiques, de devenir plus forts et d'améliorer la forme de notre corps !

Pour perdre du poids, il faut non seulement contrôler le régime alimentaire, mais aussi faire un peu d'exercice, ce qui est très bénéfique pour nous. Pour perdre du poids, je recommande de faire des exercices aérobiques de faible intensité, ce type d'exercice permettant d'obtenir une perte de poids, mais aussi une bonne condition physique. L'essentiel est qu'il s'agisse d'un exercice de faible intensité, qui peut être accepté par la plupart d'entre nous !

Les exercices aérobiques d'intensité faible et moyenne comprennent la corde à sauter, la natation, la marche rapide, la marche athlétique, le jogging, la machine elliptique, le cyclisme, etc. Nous pouvons choisir l'exercice qui nous convient, choisir l'exercice qui nous intéresse et faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, à raison de 30 à 60 minutes par exercice. L'exercice peut avoir un très bon effet.

Étape 2 : Entraînement des muscles fessiers

Lorsque nous perdons de la graisse, nous pouvons synchroniser l'entraînement des muscles fessiers, puis lorsque nous perdons du poids, les fesses peuvent directement montrer un effet ferme. Je parlerai plus loin de la manière dont nous entraînons les fessiers.

Les muscles fessiers sont principalement constitués du grand et du moyen fessier.

Le muscle grand fessier détermine la taille et la forme des fesses, si vous voulez que vos fesses deviennent pleines et développées, commencez par effectuer un entraînement du muscle grand fessier ; le muscle moyen fessier se trouve sur les deux côtés des fesses, il peut déterminer le degré de nos fesses, si vous voulez que vos fesses rehaussent la ligne des hanches, d'un point de vue visuel, deviennent fermes, et que les jambes deviennent longues, il est indispensable d'effectuer un entraînement du muscle moyen fessier.！

① Entraînement du grand fessier

Pont de hanche autoportant

Comment fabriquer un pont de hanche standard auto-lesté :

1. Tout d'abord, allongez-vous sur votre tapis de yoga, puis pliez vos jambes en posant l'ensemble de vos pieds sur le sol, les orteils pointant vers l'avant, légèrement écartés, et placez vos bras de part et d'autre de votre corps
2. Gardez ensuite les pieds immobiles, la tête et le haut du dos immobiles, puis soulevez lentement les hanches et le bas du dos de manière à ce que les cuisses, les hanches et le bas du dos forment une ligne droite, et maintenez cette action pendant 1 seconde.
3. Puis abaissez lentement vos hanches et répétez le mouvement.
4. Faites 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions par série.

squat (exercice)

Comment faire un squat profond standard sans assistance :

1. Se tenir droit, la tête haute, le torse bombé, les jambes écartées d'une distance équivalente à celle des épaules, les orteils légèrement dirigés vers l'extérieur.
2. En gardant le dos droit, le corps commence à s'accroupir, s'accroupit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, maintient cette action pendant 1 seconde, puis la force des jambes fait que le corps s'accroupit.
3. Faites 15 à 20 répétitions par série, 4 à 5 séries.
4. Pendant le squat, le dos doit être droit et les genoux orientés dans la même direction que les orteils ; les genoux ne doivent pas nécessairement être au-dessus des orteils.

② Entraînement du moyen fessier

Cercle d'étirement Abduction de la hanche

Comment faire un cercle d'étirement standard abduction de la hanche :

1. Mettez un élastique autour de la partie supérieure de votre genou et tenez-vous debout sur vos jambes.
2. Garder une jambe immobile et soulever l'autre dans le sens latéral.
3. L'ajout d'une bande élastique permet de créer une résistance dans les jambes afin de mieux travailler les muscles fessiers.
4. Exercice de 15 à 20 répétitions par série pour 4 à 5 séries.
5. Ensuite, changez de jambe.

Abduction de la hanche en position assise

Il s'agit de mes idées sur la façon d'obtenir des fesses plus fermes, n'oubliez pas d'aimer et de suivre si cela vous aide !

Comment obtenir des muscles fessiers plus fermes ?

Le maintien de la fermeté des fesses et la création de fesses toniques reposent sur des exercices efficaces pour les fesses.

Des fesses bien remplies sont l'objectif de tout pratiquant de la gym, homme ou femme ; les fesses ultimes sont essentielles pour les pratiquantes de la gym qui recherchent le summum de la forme physique, et des fesses fermes et rebondies sont également un signe de santé et de style.

La clé d'un fessier ferme est d'entraîner les muscles fessiers, notamment le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. L'exercice du grand fessier fait saillir les fesses, l'exercice du moyen fessier fait remonter les fesses ; le squat sur une grande distance fait travailler le grand fessier, le squat en flèche, le pont fessier font travailler le moyen fessier, d'autres exercices pour les muscles fessiers et la poussée des hanches, le soutien à genoux, le coup de pied de jambe, la position debout, l'abduction de la hanche par une bande élastique, etc. sont de bonnes actions de remise en forme.

Pour obtenir des fesses fermes, vous devez d'abord comprendre les mouvements d'exercice corrects, puis vous entraîner de manière cohérente.

Mouvements recommandés I

squat (exercice)

Deuxièmement, le squat de la flèche.

Troisièmement, agenouillement et étriers.

Quatre, pont de la hanche

V. Mouvements de corde élastique

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Bonjour à tous, ici Mr Cat Fitness !

Introduction :

1. La hanche joue un rôle dans les parties du corps, c'est le point de contact entre le haut et le bas du corps, la faiblesse du muscle de la hanche laissera le dos et le genou supporter la force que le muscle de la hanche devrait supporter, une compensation se produit donc, le dos et le genou pendant une longue période sont habitués à la compensation, il en résultera des blessures et des douleurs.
2. Les fessiers sont la source de force la plus lourde, mais la vie actuelle fait que de nombreuses personnes restent assises la plupart du temps, ce qui raccourcit l'iliopsoas et allonge le grand fessier, entraînant une faiblesse des fessiers, qui affecte toute la chaîne de mouvements (cheville-genou-hanche-lombaire- colonne vertébrale).
3. C'est pourquoi il est essentiel de faire régulièrement des étirements des hanches pour remédier à ce problème. Le renforcement de la région fessière permettra non seulement à l'ensemble de votre corps de se sentir mieux, mais il vous aidera également à mieux faire de l'exercice.

I. Groupes musculaires de la hanche :

Les muscles fessiers peuvent même être tous les muscles qui traversent l'articulation de la hanche : y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles intérieurs des cuisses et le psoas (les muscles profonds qui attachent le bassin à la colonne vertébrale).

Chacun de ces muscles a un rôle spécifique à jouer, mais dans l'ensemble, les muscles de la hanche servent à stabiliser le bassin et les os de la cuisse pendant que vous bougez, et ils vous permettent également de fléchir les hanches, de lever les jambes sur le côté et de rapprocher les jambes de l'autre côté.

Les groupes musculaires des hanches sont très importants. Lorsqu'ils sont faibles ou tendus et qu'ils ne fonctionnent pas de manière optimale, les hanches ne sont pas en mesure d'assumer le rôle principal de soutien, ce qui peut amener d'autres parties du corps à surcompenser et à prendre trop de poids, ce qui peut créer des problèmes de douleur et de déficience : par exemple, des douleurs au genou.

Deuxièmement, des exercices de renforcement des hanches :

La plupart des exercices fonctionnels (squats, flexions des hanches (par exemple, mouvements d'haltérophilie), fentes, pieds surélevés et autres exercices quotidiens) étirent et renforcent les muscles fessiers d'une manière ou d'une autre.

Pour renforcer ces muscles importants de la hanche, il fautProfesseur Cat FitnessOrganisation d'une série d'exercices.

[Modalités de formation] :Entraînez des mouvements de base fonctionnels, tels que les squats, les flexions de hanche et les fentes ; il existe également des mouvements qui vous permettent de vous déplacer dans différents plans ou directions de mouvement.

[Équipement] :Matériel nécessaire pour effectuer certains mouvements : une mini-bande de résistance à anneaux de poids moyen, une bande de résistance longue de poids moyen, un jeu d'haltères de poids moyen, une kettlebell lourde et un marchepied ou un banc.

[Programme d'exercices de renforcement de la hanche] :

Faites 3 séries de chacun des mouvements suivants :

• Traction avec élastique : 12 à 15 répétitions par série.
• Elévation des genoux sur les flancs : 8-10 répétitions par jambe
• Lever les jambes avec une bande élastique en position debout : 12 à 15 répétitions par série.
• Squat fractionné bulgare : 12-15 répétitions par série
• Fente arrière avec boîte de frappe : 12 à 15 répétitions par série
• Sumo Squat avec haltères : 12-15 répétitions par série
• Traction roumaine : 5 à 8 répétitions par série.
• Sprint explosif : 8-10 par jambe
• Sauts de squat avec élastique : 5 à 8 répétitions par série.
• Kettlebell Swing : 10-12 répétitions par série.
• Fentes latérales : 10-12 répétitions par série.
• Lever les jambes avec un élastique pour le pont des fessiers : 10 à 12 répétitions par série.

[Introduction aux mouvements de renforcement de la hanche]：

Élastique de traction rigide :

Planche latérale avec appui sur les genoux :

Exercices de résistance debout avec bande élastique pour les jambes :

Squat fractionné bulgare :

Fente arrière :

Squat Sumo avec haltères

La traction dure roumaine :

Sprint explosif sprint :

Sauts de squat avec élastique :

Balançoire Kettlebell :

Fente latérale :

Pont de la hanche avec élastique, élévation des jambes :

Conclusion :

• Vous pouvez choisir 4 des 12 mouvements de renforcement des fessiers ci-dessus à chaque fois que vous vous entraînez, et effectuer la séance d'entraînement 3 fois par semaine.
• Il faut du temps pour construire de belles fesses, et les résultats peuvent ne pas être visibles visuellement pendant une courte période, mais en réalité, les muscles fessiers ont été renforcés, alors n'abandonnez pas trop tôt.
• L'entraînement des fessiers ne sert pas seulement à être en meilleure forme, il a aussi un impact sur la qualité de vie et les performances athlétiques.

Je suis Mr Cat Fitness et je partage mes connaissances en matière de fitness dans un langage facile à comprendre ! Si vous pensez que c'est bon, suivez, aimez et retweetez ! Votre attention, vos compliments, vos retweets sont le plus grand soutien à ma création ! Merci de votre attention, de vos compliments et de vos retweets.

Merci de m'avoir invité et d'avoir répondu à ce sujet ! Je vais le diviser en trois.

R : "La vie sans fin, plus que le sport", adhérer au mouvement de fitness, peut nous permettre dans le mouvement constant, la sueur du mouvement à laver, le cœur de la brume, le mouvement de fitness est constamment consommer l'excès de chaleur dans le corps, pour se débarrasser de la flabelle, la perte de poids et de la perte de poids ! Atteignez la silhouette pimpante et charmante de l'amincissement et de la mise en forme bonjour !
Deux : les sports de remise en forme, améliorer les muscles de la hanche projet plus serré beaucoup (tels que : la course, support plat, squat, curling, yoga ...... et ainsi de suite). ① squat profond : le haut du corps est droit, l'abdomen, les cuisses et les mollets sont tendus, l'angle des cuisses et des mollets est d'environ 45 degrés, l'accent est mis sur le squat profond des fesses, les fesses doivent être resserrées, chaque groupe de 30 secondes à 40 secondes, chaque fois la pratique de trois groupes, adhérer à la pratique des fesses resserrées, dodues et galbées, a bénéficié de beaucoup de !
② Yoga : Le yoga consiste à être dans un état calme sous l'environnement, les exercices de méditation à compléter, une par une action, l'action de yoga beaucoup. Par exemple : Yoga inversion ...... le haut du corps redresser l'abdomen pour soulever les fesses, deux jambes droites et tendues, la respiration régulière et en douceur, chaque groupe d'une minute, et s'efforcer de pratiquer trois groupes, la pratique de yoga inversion, peut être mieux pour faire les fesses serrer, le resserrement musculaire !
③ appui à plat : deux bras d'appui, tout le corps droit pour une ligne, l'abdomen et les fesses, les cuisses et les mollets droits et tendus, de sorte qu'ils sont dans un état de relaxation, a commencé à pratiquer, appui à plat (chaque groupe de 1 minute à pratiquer 3 groupes), action d'appui à plat, les muscles fessiers serrés, ont un très bon effet !

Trois points:Tous les gens aiment la beauté, adhèrent aux bonnes habitudes d'autodiscipline, je fais de l'exercice, je suis en bonne santé ! L'exercice peut rendre l'humeur particulièrement agréable et heureuse. L'exercice permet de se débarrasser de la graisse, de sorte que le corps est de plus en plus élégant, mince, beau !

Les trois points ci-dessus sont mon partage, et j'invite sincèrement mes amis à me faire des propositions, à apprendre ensemble et à discuter ! J'espère que vous me prêterez attention à 😄😄😄😄😄😄😄.

La musculation est essentielle pour raffermir les muscles fessiers !

La musculation, destinée à nous distinguer :

1, des os plus solides La pratique de la musculation peut jouer un rôle important dans le renforcement des os, la musculation des femmes peut améliorer la solidité des os ;

2, un corps plus ferme De nombreuses femmes craignent que la musculation ou l'haltérophilie leur donne un air masculin et leur fasse prendre beaucoup de muscle, ce qui n'est pas le cas, la chimie unique du corps féminin fournit par nature des niveaux plus faibles de testostérone, une hormone majeure qui permet aux hommes de prendre du muscle plus rapidement. En adaptant vos mouvements d'entraînement et en vous assurant que vous pouvez soulever les poids que vous choisissez en toute sécurité, la force musculaire augmentera et la définition sera plus précise. Plutôt que d'acquérir une silhouette maladroite avec une masse musculaire trop importante, les femmes se concentrent généralement sur la sculpture et peuvent adopter une approche de l'entraînement avec des poids plus petits et davantage de répétitions ;

De nombreux mouvements peuvent stimuler les fessiers, comme les ponts de fessiers, les squats profonds, les squats bulgares à jambes écartées, etc ;

Beaucoup de gens se contentent d'une jambe quand il s'agit de leur fessier, alors comment l'améliorer ?

Ces problèmes sont directement liés à la mobilité de la hanche, à la stabilité de la hanche et du pied et aux schémas de mouvement.

1) Lorsque l'extension et la flexion de la hanche sont faibles, les fessiers ne sont pas suffisamment allongés ou raccourcis et les muscles ne sont pas stimulés correctement ;

2) Lorsque la stabilisation de la hanche et du pied est insuffisante, les groupes musculaires autour de la cuisse surcompensent, ce qui a pour effet d'augmenter la pression sur les muscles de la cuisse.

3. L'erreur du schéma d'action, comme l'accroupissement profond, la première flexion de la hanche après la flexion du genou, ou l'émergence de la ligne d'appui des membres inférieurs qui n'est pas au bon endroit, entraînera l'absence de sensation lors de l'entraînement de la hanche ;

Nous pouvons l'évaluer et l'améliorer nous-mêmes :

1) Évaluer l'amélioration de la mobilité en extension/flexion de la hanche : 120° de flexion de la hanche en position couchée et 15° de flexion et d'extension de la hanche en position couchée ;

2) Test de stabilité des hanches et des pieds : flexion des jambes en ligne droite - le pied avant est proche du genou arrière et en ligne droite avec le mollet arrière ;

3、Après avoir évalué et amélioré les deux points ci-dessus, concentrez-vous sur la pratique des schémas de mouvement, utilisez d'abord de petits poids ou même les mains nues pour pratiquer les schémas de mouvement, puis ajoutez des poids après vous être familiarisé avec eux ;

Comment remédier à une situation où vos hanches ne se sentent pas bien lorsque vous travaillez vos fessiers :

La plupart des cas de mauvaises sensations lors de la pratique de la hanche sont liés à la stabilité du tronc et à la neutralité du bassin. En cas d'inclinaison antérieure du bassin, d'inclinaison latérale du bassin, de troubles de l'articulation sacro-iliaque et d'autres postures corporelles, la force de la hanche s'aggrave ou la force n'est pas égale de gauche à droite.

Deuxièmement, le genou en hyperextension peut également entraîner une plus grande force sur la jambe et une absence de sensation dans la hanche parce que les quadriceps sont dans un état de semi-contraction lorsque le genou est en hyperextension et que la ligne de force est dirigée vers les quadriceps ;

Enfin, nous devons également être conscients de l'instabilité des articulations du pied et de la cheville, qui peut entraîner l'engagement de la jambe inférieure en force pendant le processus ou provoquer indirectement une hyperextension du genou.

Conclusion :Les exercices pour les hanches sont bien plus qu'esthétiques, ils sont également sains et soulagent les douleurs dans le bas du dos, aux genoux, etc.

Retrouver l'origine du corps, ne pas oublier l'intention première de l'exercice, activer les instincts du corps, je suis Ting Zai, j'espère que la réponse ci-dessus vous sera utile.

Outre les mouvements d'entraînement physique tels que les squats profonds, les tractions et les ponts fessiers, les activités qui impliquent un mouvement important des hanches, telles que la course rapide, le saut, la montée d'escaliers et l'escalade, peuvent raffermir les fessiers.

Le squat est l'exercice le plus basique et le plus efficace pour raffermir les muscles fessiers.

Je pratique le squat depuis plus de 10 ans et j'ai pu raffermir mes fesses et les rendre plus belles et plus saines.

Le squat profond est le mouvement par excellence pour faire travailler les fessiers. Il est vrai qu'aucun squat n'est bon pour les fesses.

Cependant, lorsque vous pratiquez des squats profonds, vous devez faire attention à la norme du mouvement, si vous ne le faites pas correctement, il est facile de causer des dommages à vos genoux.

Lorsque j'ai commencé à pratiquer les squats profonds, j'en faisais 50 par jour, mais après quelques jours, j'ai senti que mes genoux me faisaient mal.

Il s'agit de faire en sorte que le corps exerce une force vers l'arrière et que le dos se redresse plutôt qu'une force vers le bas. Si vous exercez une force vers le bas, la pression s'exerce sur le genou, ce qui fait que le genou est douloureux, et si vous exercez une force vers l'arrière, le poids se trouve dans le talon, de sorte que la force de la hanche permet de s'accroupir et de s'abaisser, ce qui peut constituer un bon exercice pour les muscles fessiers.

Après avoir travaillé ainsi pendant un certain temps, on a l'impression que les muscles fessiers deviennent très tendus.

Je vais augmenter le nombre et faire 100 à la fois, mais je me sens un peu fatiguée en faisant 100, alors je continue à faire 50 par jour et 100 quand je suis en bonne forme.

Il s'agit donc d'une question de capacité personnelle et de condition physique. Trouvez un rythme qui vous convient, respectez-le et vous obtiendrez certainement des résultats.

Les squats avec poids seront plus efficaces, mais vous devez faire attention au poids du poids, pas trop lourd, sinon cela endommagera les épaules.

Depuis que je pratique les squats profonds et que cela a vraiment resserré les muscles de mes fesses et que la forme de mes fesses devient de plus en plus parfaite avec une ligne fessière visible, je pense que les squats profonds sont vraiment bons pour travailler les fessiers.

Cependant, quel que soit l'exercice, la valeur de la persévérance, pas trois jours de poisson deux jours de filet solaire, tant que la persévérance, vous serez en mesure de développer un fessier tendu et retroussé.

Je suis Pippi 3 Love Fitness, j'espère pouvoir vous aider, n'hésitez pas à me suivre davantage, merci !