Nous connaissons tous le dicton "La vie a soixante-dix ans mais soixante-dix ans (idiome)."une déclaration qui, rétrospectivement, n'est que le fruit d'un travail de longue haleine.Adapté au passéHier, à la clinique, l'âge moyen des dix premiers patients était de 70 ans, et aucun d'entre eux n'avait besoin des soins d'une autre personne, ils sont venus à l'hôpital par leurs propres moyens, ce qui est la même chose que nous.Amélioration des soins médicaux et du niveau de vieLes personnes âgées de soixante-dix ans ou plus se demandent si elles ont besoin de faire de l'exercice, comment faire de l'exercice, comment faire pour être en meilleure santé et vivre plus longtemps. Aujourd'hui, nous allons parler de ce sujet !

Quels sont les problèmes physiques rencontrés par les personnes âgées de plus de 70 ans ?

Il est normal que les gens aient des problèmes physiques lorsqu'ils atteignent 70 ans, quelles pièces n'ont pas de problèmes après 70 ans d'utilisation, n'est-ce pas ? Les personnes âgées auront donc quelquesHypertension, hyperlipidémie, hyperglycémieouacide urique élevédes anomalies, et certaines personnes âgées seront égalementAvec l'arthrite, les maladies cardiovasculairesde l'âge à l'âge de la retraite, en passant par l'âge de la retraite et l'âge de la retraite.70 ansLes personnes âgées, à la même époque, peuvent avoir uneostéoporose。

En ce qui concerne les muscles et les os du corps, certaines études ont montré que62 % 75-85 ansdes personnes âgées ont de grandes difficultés à s'accroupir ou à s'agenouiller.66%des personnes âgées sont incapables de soulever plus de cinq kilogrammes, il y a des problèmes de santé publique.42%des personnes âgées sont incapables de rester debout plus de 15 minutes.

Dans le passé, nous pensions tous qu'il s'agissait des résultats d'un vieillissement naturel irrésistible, mais les recherches menées au fil des ans ont révélé queMême pour les personnes âgées les plus vulnérables et les plus âgées, une grande partie de la perte de fonction peut être légèrement inversée.. Que vous ayez l'habitude de faire de l'exercice ou non, à cet âge, remettez-vous dans le bain.Rouvrir les moteurs de notre mouvement.Si l'on considère que les exercices physiques pour les personnes âgées sont bons pour le corps, que faut-il faire exactement ? M. Xie a fait une présentation détaillée.

Conseils d'exercices pour les septuagénaires !

● Bien faire les chosesRégulation cardiovasculairede la campagne.

Avec l'âge, on observe une certaine diminution de la capacité d'exercice des personnes âgées, en particulier de celles qui prennent des médicaments.Mode de vie sédentaireLe cœur s'affaiblit, comme n'importe quel autre muscle, et nous nous retrouvons alors dans une situation où nous ne pouvons plus nous passer de notre cœur.Chaque battement de cœur pompe moins de sang.Le fait est qu'il a un certain impact sur notre organisme, en particulier chez les personnes âgées qui souffrent déjà de maladies cardiovasculaires.Une réduction excessive de l'exercice, au contraire, peut être préjudiciable à la récupération cardiovasculaireMaintenant que nous mettons de plus en plus l'accent sur l'enseignement de l'exercice dans le cadre de la réadaptation cardiaque, il s'agit vraiment d'essayer de compenser la perte de patients cardiovasculaires plus âgés dans ce domaine.

dans ce casQuel type d'exercice est le plus bénéfique pour le système cardiovasculaire ?? En fait, certainsExercice aérobique d'intensité modéréeIl vaut mieux être commeMarche, vélo et natationC'est un meilleur choix pour les personnes âgées, correctement sur un terrain plat.La marche est l'un des meilleurs exercices d'aérobicCet exercice permet non seulement de maintenir une fonction cardiaque relativement bonne, mais il joue également un rôle important dans la promotion de la santé osseuse et le maintien de la solidité des os, et si la condition physique des personnes âgées le permet.Il suffit de marcher environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.En outre, si les personnes âgées ne sont pas particulièrement en bonne condition physique, marcher pendant 10 minutes constitue également un exercice.

N'oubliez pas de ne pas forcer les choses.

Il convient de noter que les personnes âgéesPortez toujours des chaussures confortables, antidérapantes et à semelles souples lorsque vous marchez.Pour choisir unEmplacement sûr, bien éclairé et absolument platPortez des vêtements amples, augmentez ou diminuez vos obligations en fonction du temps, et évitez d'attraper un rhume pendant l'exercice, car les rhumes peuvent avoir de graves conséquences pour les personnes âgées les plus faibles.

Certains d'entre vous se demanderont peut-être ce qu'il en est pour lesQuelle est la manière la plus sûre de faire de l'exercice pour les patients qui souffrent déjà d'une maladie cardiovasculaire ?? Combien de temps faut-il marcher ? Existe-t-il une meilleure valeur pour aider les patients à déterminer la durée de leur marche ?

Il existe un véritable moyen de le faire, qui s'appelleExpérience de la plaque de mouvementVous trouverez plus d'informations à ce sujet sur le siteServices de réadaptation dans les grands hôpitaux tertiairesPour réaliser ce test, le médecin fixera des électrodes sur le patient ainsi que des appareils de détection, après quoi le patient sera invité à faire du vélo ou à marcher sur un tapis roulant.Après l'exercice, les modifications de l'ECG sont utilisées pour déterminer la quantité d'exercice la plus appropriée pour un patient donné et la fréquence cardiaque la plus sûre.questionpersonnaliséLa personnalisation, de sorte qu'il y a une orientation professionnelle de l'exercice est très sûr, comme un patient à parler, porter une montre de sport, surveiller leur fréquence cardiaque, pas trop élevé, pas trop faible, ne peut pas stimuler le cœur induit cœur hors de la quantité de problèmes, mais aussi ne sera pas trop faible en raison de la quantité d'exercice, ne pas atteindre l'effet de l'exercice.

●L'entraînement musculaire est tout aussi important.. Nous sommes aujourd'hui entourés de personnes âgées qui parviennent à marcher tous les jours et à sortir au soleil lorsqu'il fait beau, ce qui est un très bon comportement, mais il y a un type d'exercice qui n'est pas le même pour tout le monde.Une chose que beaucoup de personnes âgées négligent est l'entraînement musculaire。

La musculation est l'un des moyens les plus importants pour garantir l'indépendance des personnes âgées.Que votre objectif soit de serrer vos petits-enfants dans vos bras ou de déménager le contenu de votre maison, nous ne pouvons pas accomplir un tel déménagement sans une certaine force pour le soutenir.

Dans le but de développer les muscles, nousPour maintenir nos muscles quelque peu stimulés, mais pas encore surstimulésPour donner un exemple, si vous choisissez de soulever des haltères pour la musculation et que vous voulez entraîner vos biceps, vous pouvez utiliser des haltères plus légers, comme des haltères de 5 kg ou de 3 kg, et essayer de déterminer le nombre de répétitions que vous pouvez faire à la fois pour la quantité de travail que vous pouvez effectuer pour vos biceps.

Par exemple, un70Un vieil homme peut soulever 20 haltères de 5 kg à la fois.La quantité maximale d'haltères de 5 kg pour travailler les biceps est de 20.Nous n'avons donc pas besoin de faire des exercices aussi extrêmes à chaque fois que nous faisons une séance d'entraînement.8~10C'est tout ce qu'il faut, il n'est absolument pas nécessaire de forcer, et après cela, nous pouvons essayer de faire quelques séries supplémentaires. Il n'y a pas de danger à s'en tenir à cette méthode, qui permet en outre de renforcer les muscles.

Apprenez aussi à faire des pauses lorsque vous vous entraînez, ne vous entraînez pas tous les jours ou ne travaillez pas les mêmes muscles tous les jours, trouvez des moyens d'entraîner plusieurs parties de votre corps qui ont besoin d'être entraînées.S'entraîner 3 à 5 jours par semaine。

D'autres utilisentsangle de yogaPour renforcer l'entraînement de la force musculaire dans les différentes parties de notre corps, il est également préférable de choisir une bande de yoga moins résistante et de faire des exercices de résistance, ce qui est très bon pour maintenir notre santé osseuse et notre force musculaire.

●Entraînement à la flexibilité et à l'équilibre。

Le maintien de la souplesse et de l'équilibre de notre corps est très important pour les personnes âgées carDans la vie quotidienne des personnes âgées, il est important de noter queIl convient également d'accorder une attention particulière au fait quePrévention des chutesEn effet, lorsqu'une personne âgée a subi une fracture lors d'une chute, l'impact sur sa vie est très important, en particulier lorsqu'il s'agit d'une fracture de la hanche, qui peut mettre la vie de la personne âgée en danger.

Il convient donc d'adopter quelquesExercices d'étirement et d'assouplissementpour nous aider à maintenir la flexibilité, à faire certaines deséquilibreLa formation qui nous aide à maintenir un corps plus équilibré est très importante pour que notre vie de senior soit plus sûre et plus saine.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de rééducation simples et faciles que les personnes âgées peuvent essayer chez elles pour conserver leur souplesse et leur équilibre.

Considérations diététiques

Outre le fait de rester actif, les personnes âgées doivent également faire attention à ce qu'elles mangent.

De nombreuses personnes âgées ont moins d'appétit et mangent moins, ce qui peut entraîner des déséquilibres nutritionnels.Consommation de produits laitiers et de soja et de légumes fraisEn ce qui concerne les fruits, veillez à ce que la variété de fruits dans votre alimentation quotidienne soit maintenue à 12 ou plus.

L'objectif est d'obtenir plus de calcium pour préserver la santé des os, et plus de nutriments et de minéraux pour garantir l'équilibre nutritionnel de notre corps et faire attention à notre alimentation.Faible teneur en huile, en graisse, en sel et en sucre.。

Les personnes âgées souffrant de maladies internes doivent communiquer avec leur médecin traitant en temps utile pour corriger les anomalies de leur environnement interne, examiner régulièrement leurs lipides sanguins, leur glycémie et leur tension artérielle, surveiller leur tension artérielle et utiliser les médicaments de manière scientifique et raisonnable.

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L'exercice scientifique approprié est bon pour nous à tout âgePour une personne de 70 ans, l'exercice physique a un rôle très important à jouer dans le maintien de la souplesse, de l'équilibre, de la force musculaire et du renforcement de la condition osseuse, même si la personne de 70 ans a un problème de santé mentale.souffrir d'arthrite, d'ostéoporose ou d'une autre maladieUne activité physique appropriée vous aide non seulement à contrôler votre tension artérielle, vos lipides sanguins et votre glycémie pour soulager les douleurs articulaires, mais joue également un rôle important dans le maintien de la fonction articulaire, alors bougez !

Je suis Xie Xinhui, qui insiste pour expliquer la connaissance de maladies complexes dans un langage simple, ce n'est pas facile à coder, si vous êtes d'accord avec moi, s'il vous plaît aidez à pointer une préoccupation ou cliquez sur un like, si vous ou votre famille et vos amis sont également âgés de plus de 70 ans, ont également des doutes sur l'exercice, s'il vous plaît faire suivre cet article au besoin d'eux, merci !

Je vais vous parler de moi, je vais au parc tous les matins pour ma marche matinale, je fais 5 tours d'environ 2 km, (40 minutes) je fais des exercices de pivot pendant 40 minutes, plus des allers-retours, des allers-retours, je compte 2 heures. L'après-midi, je joue au tennis de table en salle pendant une heure et demie. Jusqu'à présent, il a insisté pendant 6 ans. On peut dire que l'énorme récolte, la première année, l'épaule gelée, à l'hôpital pendant deux ans pas bon, un an de pratique, il y a trois ans, la pression artérielle 90 a 150, pesant 164 livres et un gros ventre. Exercice trois ans plus tard

L'examen physique de tous les indicateurs sont normaux, mais a également récolté trois belles joies, 1. glycémie 4,7, tension artérielle 70 a 120, poids en baisse à 139 livres, le gros ventre n'est plus, l'indice de masse corporelle a atteint 23,4 à la masse de poids standard. Je fais maintenant de l'exercice à ce niveau et je me sens très bien, ni fatigué, ni fatigant, et la taille de mes repas est régulée. J'ai l'habitude de dire à beaucoup de gens que je garantis que pour les personnes de 50 ans et plus jusqu'à mon âge, si je tire au hasard les rapports de ramassage de 100 personnes et que je les compare, je suis les 3 à 5 personnes les plus saines. C'est tellement cool d'avoir un autre type de supériorité quand on a un autre type de corps sain 😄😀 😀😀😀😀.

Bien que l'on dise souvent que l'exercice physique est bon pour la santé physique et mentale, il ne faut pas faire de l'exercice à l'aveuglette, en particulier pour les personnes âgées. Les personnes âgées de plus de 70 ans qui souhaitent vivre longtemps et en bonne santé ne doivent pas se contenter de faire de l'exercice, elles doivent également prendre en compte d'autres aspects.

Avec le développement continu de la société, le niveau de vie des gens ne cesse de s'améliorer, et ce que l'on appelait autrefois soixante ou soixante-dix ans est déjà très inhabituel de nos jours.De nombreuses personnes âgées de 70 ans peuvent encore vivre pleinement leur vie, et c'est ce que les gens appellent "le plus beau des couchers de soleil".

Cependant, il est très difficile d'avoir un corps sain lorsqu'on atteint environ 70 ans. À cet âge, les gens auront plus ou moins de problèmes physiques dus à la détérioration de leurs fonctions corporelles. Il est donc particulièrement important pour eux de passer la dernière partie de leur vie en bonne santé.Il y a plusieurs choses à faire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé à cette période de l'année :

01 : Choisir l'exercice qui vous convient

Il y a un dicton qui dit à peu près ceci : la vie, c'est le mouvement.La vie des gens est un processus de mouvement constant, un exercice approprié peut nous maintenir énergiques, de sorte que j'ai une bonne perspective mentale, donnant aux gens une sorte d'impression ensoleillée et énergique.

Toutefois, pour les personnes âgées, il n'est pas toujours préférable de faire plus d'exercice.Il n'est pas fixe que chaque personne ait un physique différent et que le choix de l'exercice soit différent. Par conséquent, je pense qu'il est très important que les personnes âgées choisissent l'exercice qui leur convient le mieux.

Par exemple, si un vieil homme d'environ 70 ans a un petit problème avec ses jambes et ses pieds, il est préférable de ne pas choisir une forme d'exercice telle que la course à pied intense pendant une longue période. Sinon, le genou s'usera et se déchirera, ce qui entraînera de graves conséquences. Ce n'est pas nécessairement ce type d'exercice intense qui est appelé exercice, la manière douce de faire de l'exercice est aussi de l'exercice.

L'exercice consiste principalement à se déplacer sur la ligne, peu importe la vitesse ou la lenteur. Les personnes âgées en mauvaise condition physique peuvent choisir d'autres formes d'exercice : si elles ne sont pas douées pour la course à pied, elles peuvent jouer au tennis de table, faire du tai-chi dans le parc, etc.Tant que leur corps peut s'adapter au rythme de l'exercice, cela convient à leur propre exercice, il ne faut pas essayer d'être courageux, longtemps faire leur corps ne peut pas résister à l'exercice, alors il ne sera pas rentable.

Gardez un bon état d'esprit, soyez optimiste dans la vie et faites de l'exercice pour être en meilleure santé.

02 : Des habitudes alimentaires saines

Comme le dit l'adage, l'alimentation est la clé du bien-être. Outre l'exercice physique, l'alimentation est également étroitement liée à notre vie quotidienne. Par conséquent, une alimentation saine est essentielle pour permettre aux personnes âgées de vivre longtemps et en bonne santé.

Certains citeront des exemples :Regardez les personnes qui mangent beaucoup de viande et de poisson, qui fument et boivent tous les jours, mais qui finissent par vivre longtemps.Il existe bien sûr de tels cas, mais ils sont très rares. La majorité des personnes âgées ordinaires ne sont pas physiquement capables de supporter un régime aussi brutal.

Il est rare qu'une personne vive plus de 70 ans sans maladie ni douleur, et une alimentation saine permet d'avoir un corps plus énergique.Ce régime alimentaire sain varie également d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes âgées ne peuvent pas manger de produits gras, car une consommation excessive les rendrait malades ; il est donc préférable de manger moins, même si elles aiment manger à nouveau, il convient de se restreindre ; certaines personnes âgées ne peuvent pas manger de produits trop sucrés, il faut alors contrôler la quantité de sucre ingérée.

Chaque personne élabore un régime alimentaire raisonnable en fonction de sa propre condition physique afin de réduire les risques de maladies et de s'assurer qu'elle a un corps sain.

03 : Temps de travail et de repos raisonnables et réguliers

En fait, il est très important pour les personnes âgées comme pour les jeunes d'avoir un horaire de travail raisonnablement régulier.Nous regardons aussi de temps en temps les informations qui nous apprennent qu'untel ou untel est mort subitement à cause d'un surmenage, ce qui est tout à fait digne de notre attention.

Le corps des personnes âgées n'est pas aussi solide que celui des jeunes, et il arrive parfois que l'épuisement se fasse sentir à quelques étages, sans parler de rester debout toute la nuit ? Veiller tard est extrêmement dommageable pour le corps humain, une longue période de veille ne perturbe pas seulement le temps de travail et de repos du corps, mais peut également induire une variété de maladies, graves et même mortelles.

Par conséquent, si les personnes âgées veulent vivre longtemps et en bonne santé, elles doivent avoir une routine assez régulière.Ce n'est qu'en se reposant suffisamment à l'intérieur que l'on peut supporter toutes sortes d'activités quotidiennes à l'extérieur du corps. Surcharger son potentiel physique sur une longue période, c'est en fait surcharger sa santé et sa longévité.

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Ainsi, les personnes âgées d'environ 70 ans, qui veulent être en meilleure santé et vivre plus longtemps, doivent non seulement faire de l'exercice, mais aussi faire des exercices raisonnables, ne pas se laisser surcharger par l'exercice, faire de l'exercice dans leur propre corps dans les limites de la tolérance, en fonction de leurs propres conditions sur le moment pour ajuster la ligne.

Parallèlement, une alimentation saine, un travail et un repos réguliers, et le maintien d'un état d'esprit optimiste sont également très importants, mais il faut aussi penser souvent au problème, pour éviter le ralentissement du cerveau, pour combiner le mouvement et la statique, afin de maximiser le maintien d'un corps en bonne santé.

Enfin, je vous souhaite à tous un corps sain et une bonne journée.

Le vieillissement est un problème auquel la plupart des gens ne peuvent échapper. Dans les temps anciens, de nombreux empereurs ont cherché des médicaments d'immortalité, dont l'ancien empereur Qin Shi Huang, mais aussi le pugnace Han Wu Di ; malheureusement, ils n'ont pas atteint le but de la vie éternelle.

Beaucoup de gens peuvent penser que le vieillissement humain devrait commencer à partir de l'âge moyen, en fait, cette idée est fausse, selon le point de vue des autorités, le vieillissement humain en fait à partir de l'âge de 25 ans, vers l'âge de 40 ans, l'élasticité de la peau a diminué, l'énergie n'est pas aussi exubérante qu'avant, de l'apparition des signes de vieillissement peut déjà être vu. Pour les personnes âgées de plus de 70 ans, le vieillissement est plus évident. Afin de ralentir le vieillissement, de nombreuses personnes de ce groupe d'âge ont commencé à choisir de ralentir la progression du vieillissement en faisant de l'exercice. Afin de rendre les choses moins difficiles, permettez-moi de vous parler de ce que vous pouvez faire pour prolonger votre vie.

1) Combien de temps les personnes âgées de plus de 70 ans devraient-elles faire de l'exercice chaque jour ? Comment doivent-elles faire de l'exercice ?

Bien que le vieillissement soit un phénomène normal, la présence de certaines maladies peut également accélérer le processus de vieillissement. Sur le plan clinique, le vieillissement est divisé en deux catégories : le vieillissement physiologique et le vieillissement pathologique. Le vieillissement physiologique, comme son nom l'indique, fait référence à la détérioration physiologique normale de la maturité.Le vieillissement pathologique, quant à lui, ne se réfère pas seulement à la détérioration fonctionnelle causée par des maladies, mais comprend également certaines mauvaises habitudes et des facteurs non physiologiques qui accélèrent le vieillissement, comme le fait de veiller tard, de boire de l'alcool, de rester debout toute la nuit, de ne pas faire assez d'exercice, de s'exposer au vent et au soleil.

Les personnes âgées de 70 ans peuvent souffrir de certaines maladies chroniques, telles que l'hypertension, le diabète, les maladies coronariennes, les maladies pulmonaires obstructives chroniques, etc., et ce groupe d'âge peut souffrir d'ostéoporose en raison de la diminution de l'appétit et de la fonction gastro-intestinale. La sensibilisation de notre population aux soins de santé est relativement faible, la plupart des personnes d'âge moyen et des personnes âgées n'ont que peu de symptômes et ne pensent pas à prendre des suppléments de calcium.L'ostéoporose n'a l'air de rien, mais si elle est suffisamment grave, vous pouvez vous briser un os au moindre mouvement.J'ai déjà eu un ami dont le parent, âgé de 70 ans, s'est fracturé la colonne vertébrale à cause d'un trajet cahoteux. Pour les personnes âgées de 70 ans, le vélo n'est donc absolument pas adapté à un exercice physique intense, sous peine d'entraîner des risques pour la sécurité. Les patients souffrant de diabète, de maladies coronariennes, de maladies pulmonaires obstructives chroniques et d'autres maladies sont encore plus mal placés pour faire de l'exercice physique intense.

L'exercice aérobique est préférable pour les personnes de plus de 70 ans.Les exercices aérobiques courants comprennent la marche, la gymnastique, le tai-chi, le cyclisme, la natation, le jogging, etc. Le choix spécifique du type d'exercice doit être combiné avec la situation de l'individu. De nombreuses personnes n'ont peut-être aucune idée de ce qu'est l'exercice aérobique, qui a en fait une définition stricte.La fréquence cardiaque pendant l'exercice aérobie est de 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale (formule = 220 - âge), l'intensité de l'exercice est faible et la durée de l'exercice est supérieure à 30 minutes.Par exemple, un homme de 70 ans dont la fréquence cardiaque maximale est de (220-70) = 150 devrait pouvoir effectuer des exercices d'aérobic à une fréquence cardiaque de 90-120 battements par minute. Les exigences ci-dessus ne sont peut-être pas très concrètes, mais en termes généraux, elles signifient que vous ne devez pas vous sentir mal à l'aise avant ou après l'exercice aérobique et que vous devez être capable de communiquer normalement avec d'autres personnes pendant l'exercice.

Pour les personnes qui n'ont pas fait d'exercice régulier auparavant, il n'est pas facile de faire de l'exercice en continu pendant plus de 30 minutes. Au tout début de l'exercice, vous pouvez raccourcir de manière appropriée la durée de l'exercice jusqu'à ce que vous ne vous sentiez pas mal à l'aise le lendemain, puis vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'exercice de manière appropriée.Après avoir fait de l'exercice pendant un certain temps, vous pouvez contrôler la durée de l'exercice de 30 à 45 minutes, le nombre de fois par semaine pour contrôler le nombre d'exercices d'environ 5 fois, sinon la courte durée de l'exercice ne peut pas jouer le rôle de l'exercice, si la durée de l'exercice est trop longue, elle sera défavorable au corps. J'avais un ami qui était gros, il courait 10 kilomètres par jour afin de perdre du poids, le résultat a été moins de six mois de problèmes de genoux.

Pour les patients en phase aiguë de la maladie, l'exercice peut être suspendu, et une fois que l'état est stabilisé, choisissez des exercices qui correspondent à vos capacités. Avant de faire de l'exercice, vous devez faire quelques exercices d'échauffement, d'une durée d'environ 5 minutes. Lorsque vous faites de l'exercice, veillez à porter des chaussures confortables et souples, et veillez également à ce qu'elles soient antidérapantes. L'hiver est relativement froid, les jours trop froids ne conviennent pas à l'exercice en plein air, car il est facile d'induire des maladies cardiovasculaires. De nos jours, les gens prennent des mesures de réchauffement à l'intérieur, telles que la climatisation, les ventilateurs électriques, les chauffages, etc. Passer d'un intérieur chaud à un travail à l'extérieur dans le froid est susceptible de provoquer d'importantes fluctuations de la pression artérielle, ce qui augmente le risque d'hémorragie cérébrale, d'infarctus du myocarde, etc. L'exercice physique en hiver peut se faire à l'intérieur si cela est possible. Si les conditions le permettent, il est préférable d'être accompagné d'une personne qui s'occupera également de vous.

2) Pour vivre longtemps et en bonne santé, l'exercice physique ne suffit pas :

Auparavant, Nanshan Zhong avait évoqué son passé, disant qu'il insistait pour faire de l'exercice tous les jours, mais qu'il avait un goût prononcé et mangeait généralement des aliments salés et gras. Un jour, il a été victime d'un infarctus du myocarde, mais grâce à des secours rapides, il a pu survivre et, par la suite, le professeur Zhong a également commencé à manger légèrement.

Comme le dit le proverbe, la nourriture est la chose la plus importante pour les gens, et ce proverbe nous montre l'importance du régime alimentaire, trois repas par jour, si vous ne mangez pas bien, l'impact sur le corps est relativement important. En règle générale, il faut veiller à adopter un régime pauvre en sel, en graisses, en sucres et en énergie, en limitant la consommation quotidienne de sel à 8 g, en essayant de ne pas manger ou de manger moins de bonbons ou de sucreries, et en évitant les aliments frits ou frites. Vous pouvez augmenter la consommation de légumes et de fruits, et veiller à consommer suffisamment d'eau bouillie chaque jour. Toutefois, il convient de noter que les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, d'une mauvaise fonction rénale, etc. doivent limiter leur consommation d'eau.

Vous devez veiller à travailler et à vous reposer régulièrement, essayer de vous coucher vers 22h30 tous les soirs et ne pas vous coucher tard. De nombreux jeunes décédés subitement avaient fait l'expérience de se coucher tard. En même temps, vous devriez essayer de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes, arrêter de fumer et de boire de l'alcool, ne pas manger de malbouffe, essayer de manger des aliments moins transformés. Il est important d'apprendre à réguler ses émotions, afin de ne pas se gâcher, de ne pas considérer les choses comme acquises et de ne pas s'apitoyer sur son sort. Occupez-vous chaque jour, fixez-vous un objectif et poursuivez vos efforts.En général, on mange, mais il faut aussi faire attention à ne pas manger trop plein, à contrôler en sept minutes si l'on est bien rassasié.

Un autre élément important pour prolonger la vie est le contrôle des maladies chroniques. Prenons l'exemple de l'hypertension artérielle : si elle n'est pas bien contrôlée, elle augmentera le risque d'infarctus cérébral et d'hémorragie cérébrale, ce qui facilitera l'alitement pendant une longue période. Une personne qui ne peut pas prendre soin d'elle-même, son humeur ne sera pas très bonne, ne peut pas marcher signifie également que la quantité d'exercice sera considérablement réduite, ce qui entraînera certainement une perte de vie.

Des examens médicaux annuels réguliers sont également importants, afin de détecter et de traiter les maladies à un stade précoce et de les étouffer dans l'œuf. Cependant, en réalité, de nombreuses personnes ne sont pas sensibilisées aux examens médicaux et pensent que l'argent est gaspillé s'il n'y a pas de problème détecté. Dans le domaine médical ces dernières années, j'ai constaté que beaucoup de gens n'ont pas l'habitude de faire des examens physiques, mais beaucoup d'entre eux, une fois malades, ont des problèmes plus graves.

Cet article est purement manuscrit, si vous le jugez utile, ne soyez pas avare d'éloges, faites-le suivre, si vous avez des questions, vous pouvez laisser un message ci-dessous, nous vous répondrons .......

Les personnes âgées de 60 et 70 ans font de l'exercice, afin de vivre longtemps et en bonne santé, elles ne doivent pas tomber dans la longueur du temps pour mesurer l'effet du malentendu, elles doivent être modérées, en fonction de leurs capacités, jamais en forçant.

Avec l'amélioration des conditions de vie, qu'elles vivent en ville ou à la campagne, les personnes âgées de 70 ans et plus sont aujourd'hui en bonne santé et encore pleines de vigueur, et si elles ne le demandent pas, elles ne peuvent pas être identifiées comme ayant 70 ans rien qu'en regardant leur apparence et leur forme.

Cela prouve que notre développement économique et nos conditions de vie se sont considérablement améliorés, de même que la protection nationale et régionale contre les maladies et la garantie de services de santé partout dans le monde.

Pour les gens ordinaires, s'ils vivent bien, se détendent l'esprit et placent pratiquement leur santé au premier plan.Vivre jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans, voire des centaines d'années, n'est pas un problème.

Bien sûr, la vie est faite d'exercice, et un exercice approprié joue un rôle important dans la prévention de diverses maladies cardiovasculaires, le maintien de l'équilibre et de la souplesse du corps, et l'apaisement des os et des muscles.

Ainsi.Quelle quantité d'exercice physique les personnes âgées de plus de 70 ans devraient-elles pratiquer chaque jour ? Comment devez-vous moduler votre activité physique pour vivre longtemps et en bonne santé ?Abordons successivement chacun des points suivants :

Soixante-dix ans, ce n'est pas vieux, il faut être dans le bon état d'esprit.

La génération des septuagénaires, par tous les temps, dure et simple toute leur vie, prête à se dévouer, pour la prospérité du pays, à apporter de grandes contributions. Aujourd'hui, les conditions de vie sont meilleures.Le dicton selon lequel la vie a soixante-dix ans n'est plus adapté à la société d'aujourd'hui.

Selon les groupes d'âge de l'OMS.Les personnes âgées de 66 à 79 ans ne sont pas considérées comme vieilles, elles sont toutes d'âge moyen.C'est pourquoi soixante-dix ans n'est pas un âge suffisant pour rester jeune de cœur.

Dans la catégorie "Ordre de la République", Zhong Nanshan, 84 ans, a un physique sain et fort, une démarche ferme et vigoureuse, ce qui s'explique par le fait qu'ils sont toujours dans un état d'esprit sain et calme pour affronter la vie, avec une manière positive d'ajuster leur propre état d'esprit.

L'état d'esprit en est un aspect, et un bon état d'esprit est le fondement d'une bonne santé.D'un autre côté, il s'agit d'intégrer l'exercice physique dans votre vie, et Chung est prêt à déplacer le tapis roulant dans sa chambre à coucher.Il est donc nécessaire d'améliorer la résistance de l'organisme et de ralentir le processus de vieillissement par le biais du sport et de l'exercice.

Ne vous comparez pas, faites de l'exercice correctement et scientifiquement

Lorsqu'une personne atteint soixante-dix ans, certaines fonctions du corps deviennent lentes, ce qui est une loi naturelle. L'exercice permet de ralentir efficacement le déclin des fonctions physiologiques du corps, d'améliorer la résistance de l'organisme et d'éloigner les maladies.

Même certaines personnes souffrant deLes personnes souffrant d'arthrite, de rhumatisme ou de certaines maladies cardiovasculaires.L'exercice physique habituel soulage les douleurs articulaires et réduit l'incidence des accidents cardiovasculaires.

Cependant, il y a une mise en garde particulière à faire, et c'est l'idée fausse la plus courante à laquelle les personnes âgées qui font de l'exercice tombent :

Les individus d'âges, de niveaux de forme, d'environnements et de conditions physiques différents ont des tolérances et des réponses différentes à l'exercice, et ne devraient jamais se contenter de gravir les échelons, mais devraient vivre selon leurs moyens, et ce qui est bon pour eux est le meilleur.

Tout d'abord, l'exercice est défini par la santé et non par le temps.

Les personnes âgées doivent faire de l'exercice, mais ne peuvent pas comparer aveuglément, la poursuite des heures d'exercice, en particulier voir leur cercle d'amis des amis âgés exercice quotidien des dizaines de milliers de pas, sont inquiets de leur propre exercice est trop peu et affecter leur santé.

En fait, ce raisonnement qui met la charrue avant les bœufs et quiAvec l'âge, tous les exercices ont pour but d'étirer les muscles et les os, de favoriser la circulation sanguine vers le cœur et de maintenir le corps et l'esprit en bonne santé.

L'excès d'exercice entraîne beaucoup plus de dommages pour le corps que l'absence d'exercice, c'est pourquoi l'exercice doit être basé sur votre propre condition physique pour déterminer la norme, si vous ne pouvez pas avoir les bonnes connaissances, il est préférable de ne pas faire d'exercice.

Deuxièmement, trouvez la quantité d'exercice qui vous convient le mieux

Pour les personnes ordinaires, après l'âge de 70 ans, toutes les fonctions corporelles déclinent, et de nombreuses personnes souffrent d'hypertension, d'arthrite et d'une maladie courante.Il suffit donc de trouver la quantité et le type d'exercice qui vous conviennent en fonction de votre condition physique et de faire de l'exercice modérément.

1、Quel est l'état d'exercice modéré ?

Permettez-moi de vous faire part d'une échelle reconnue et plus facile à appréhender :

Le corps transpire légèrement et la respiration est légèrement sifflante.

Lors d'un exercice physique, le corps produit de la chaleur et, afin de maintenir une température corporelle normale, le métabolisme excrète de la sueur pour évacuer l'excès de chaleur. Lorsque vous transpirez légèrement, cela signifie que votre corps s'est déplacé. En maintenant ce niveau d'exercice, vous serez énergisé et non fatigué après l'exercice.

2. arrêter de faire de l'exercice quand il est temps d'arrêter.

Si la quantité d'exercice est trop élevée, la durée de l'exercice est trop longue ou la charge d'exercice est trop élevée, il y aura une augmentation de la charge d'exercice.Les problèmes tels que l'accélération du rythme cardiaque, les vertiges et les difficultés respiratoires, qui nécessitent d'arrêter l'exercice dès que possible, ne peuvent pas être forcés et ne doivent jamais chercher à atteindre les objectifs fixés en matière d'exercice.

En particulier lorsque vous ne vous sentez pas bien, par exemple en cas de rhume ou d'instabilité de la tension artérielle, vous devez interrompre l'exercice et maintenir une routine normale, puis reprendre lorsque vous êtes rétabli.

Troisièmement, comprendre la période d'exercice et la fréquence d'exercice

Le choix de la période d'exercice est également important.Il est généralement préférable de le prendre 1 à 2 heures après le petit-déjeuner et le dîner.Bien entendu, les patients hypertendus essaient de ne pas choisir l'exercice du matin, car leur tension artérielle est plus élevée le matin.

En outre, il n'est pas nécessaire que les personnes âgées fassent de l'exercice tous les jours.Il suffit de faire de l'exercice 3 à 5 jours par semaine.Il est important de se ménager après l'exercice et de ne pas le laisser devenir un fardeau dans votre vie.

Quels sont les bons exercices pour les personnes âgées ?

L'exercice le plus simple et le plus facile à mettre en œuvre est la marche ou le jogging, qui est également la forme d'exercice la plus répandue chez les personnes âgées.

Marcher plus est très bon pour le corps, cela permet non seulement d'augmenter l'endurance, mais aussi d'améliorer la fonction cardio-respiratoire. Ne cherchez pas délibérément à déterminer l'heure et la fréquence des pas, et ne vous souciez pas du nombre de pas, c'est comme une promenade tranquille, la fatigue oblige à s'asseoir pour se reposer, le repos est bon pour continuer à marcher.

Si je devais définir un certain nombre d'étapes pour moi-même.Pour les personnes de plus de 70 ans, il est normal de faire 6 000 pas par jour, et environ 30 minutes d'exercice suffisent.

Bien entendu, si vous continuez à marcher et à faire du jogging tout au long de l'année, maintenez votre niveau d'exercice.

En plus de la marche, de nombreux amis ont également l'habitude de jouer au tai-chi ou au tennis de table, la natation étant un bon moyen de faire de l'exercice.

Pour les femmes, la danse carrée et la participation à des activités de groupe sont également des moyens confortables et sains de faire de l'exercice.

Tous ces exercices augmentent la flexibilité et maintiennent le corps en meilleur équilibre.

Manger sainement et combiner travail et repos pour vivre longtemps et en bonne santé

Pour vivre longtemps et en bonne santé, il ne suffit pas de faire de l'exercice, il faut aussi prêter attention à son mode de vie et à ses habitudes.

Tout d'abord, dans le régime alimentaire, il faut veiller à réduire la consommation d'aliments gras, à fort taux de cholestérol et d'aliments fins, à privilégier les céréales grossières comme aliment principal, les légumes et les haricots comme meilleur complément, et à manger chaque jour 70 à 80 % de la ration totale, ce qui est bon. Pour les personnes âgées vivant dans les zones rurales, nous devons veiller à réduire la consommation de légumes salés et de produits marinés.

Deuxièmement, il est préférable d'arrêter de fumer et de limiter la consommation d'alcool, et de rester de bonne humeur, afin que le corps et l'humeur puissent toujours rester en bonne santé.

En outre, les personnes âgées doivent également s'assurer d'un repos adéquat et d'un sommeil de qualité, développer une bonne routine, bien dormir est la base de la santé, un mauvais sommeil, puis plus d'exercice ne peuvent pas compenser les dommages causés à l'organisme.

remarques finales

Je voulais dire un mot aux septuagénaires, tous deux à la maison. Ou en train de faire du sport à l'extérieur. Pendant que vous faites de l'exercice, parlez davantage aux gens qui vous entourent et parlez-leur.

Non seulement cela vous permettra de conserver vos capacités intellectuelles et verbales et de prévenir la démence, mais cela vous permettra également de rester de bonne humeur, ce qui est le meilleur secret de longévité.

Tout bouge à volonté, en gardant une combinaison de mouvement et de statique, et en adhérant au flux naturel de la nature, vous pouvez certainement profiter de votre vie pendant votre vieillesse.

Enfin, je souhaite à tous les seniors une bonne santé et une vie longue et heureuse !

Quand il s'agit de 70 ans qui font encore de l'exercice, je pense que beaucoup de gens vont penser que les jeunes ne font pas d'exercice, que les personnes âgées et le lancer n'auront pas d'effet, mais la réalité est vraiment ainsi ?

Prenons deux exemples :

À l'âge de 83 ans, l'académicien Zhong NanshanLa silhouette est droite et robuste, l'état physique n'est pas inférieur à celui des jeunes gens à ses côtés, il ne ressemble pas du tout à un vieillard, le corps est plein de vitalité et de passion, il ne ressemble en rien à l'âge de 83 ans, et tout cela est dû à ses décennies de persévérance quotidienne dans l'exercice physique.

La grand-mère de Joan souffrait d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de reflux gastrique en raison d'un régime alimentaire malsain et d'un mode de vie irrégulier pendant des années. Comme beaucoup de personnes âgées souffrant de maladies chroniques, son état de santé s'est rapidement dégradé. En fin de compte, elle a suivi les conseils de son médecin et de sa fille.J'ai commencé à m'entraîner en 2017 (à l'âge de 70 ans) et j'ai fini par perdre 62 livres.

Ces deux exemples illustrent parfaitement le fait que l'exercice pour les personnes âgées est très utile, et que l'exercice à 70 ans est également très nécessaire. Cependant, les personnes âgées de 70 ans et les jeunes sont encore différentes, toutes les fonctions du corps ne sont pas aussi importantes qu'auparavant, l'exercice doit également faire attention au temps, à l'intensité, à la nutrition et à d'autres questions. La prochaine étape consistera donc à vous parler de l'exercice physique à 70 ans !

Quels sont les problèmes physiques que vous rencontrez à l'âge de 70 ans ?

Les personnes âgées, en vieillissant, sont d'aborddépression du système nerveuxLes personnes âgées présentent souvent un ralentissement des réflexes, un ralentissement des mouvements, une diminution de l'équilibre et du contrôle du corps.
Ensuite, la diminution de l'immunité peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, etc.

Avec l'âge.La force musculaire diminue au fil des ansEn conséquence, de nombreuses personnes âgées éprouvent des difficultés à se tenir debout, ont une démarche lente, tombent facilement et souffrent de fractures et de lésions articulaires fréquentes. En plus de la détérioration des muscles, il y aDégénérescence cardiovasculaire、Diminution de l'absorption maximale d'oxygèneSi vous faites un peu d'exercice à haute intensité, vous avez tendance à vous essouffler.

Quels sont les exercices qui conviennent à une personne de 70 ans ? Quels sont les exercices à éviter ?

La meilleure façon de prévenir les problèmes de la vieillesse est d'essayer de les empêcher de se produire, et l'exercice aérobique et l'entraînement musculaire sont tous deux essentiels, mais dans le choix et l'agencement des méthodes d'entraînement, les personnes âgées ne peuvent pas être aussi intenses que les jeunes, et tout doit être fait pour garantir que la santé du corps est un point de repère.

Par conséquent, tous les exercices ne sont pas adaptés aux personnes âgées, alors lisez ce qui suit pour savoir exactement ce qui est adapté et ce qui ne l'est pas :

1) Quelles sont les formations qui ne conviennent pas aux personnes âgées ?

① Entraînement HIIT

Le HIIT présente de nombreux avantages, il peut accélérer le métabolisme et contribuer à améliorer le taux de sucre dans le sang. Cependant, le HIIT (High Intensity Interval Training) n'est pas une simple combinaison de quelques mouvements simples qui peuvent être efficaces, la chose la plus importante est d'être capable de répondre à la "haute intensité", ce qui nécessite de s'assurer que le "HIIT" n'est pas une simple combinaison de mouvements.La fréquence cardiaque est supérieure à 80 % de la fréquence cardiaque maximale.Et cette intensité, la plupart des personnes âgées ne peuvent pas la supporter, et les articulations des personnes âgées sont déjà en mauvais état, trop de rebondissement ne fait qu'aggraver le problème.

② Sports d'endurance extrêmes

Les marathons, par exemple, sont dangereux pour le cœur des personnes d'âge moyen. Même s'il ne s'agit pas d'un marathon, certaines longues marches, certains joggings et le saut à la corde ne sont pas très agréables pour les personnes âgées.

③ Entraînement musculaire de haute intensité

Bien que l'on dise que les poids importants, l'entraînement difficile pour la croissance musculaire, l'effet d'amélioration de la force sont bons, les articulations et les os des personnes âgées sont fragiles, et la force musculaire n'est pas aussi forte que celle des jeunes, l'entraînement de force à haute intensité est très facile à blesser.

2) Quels sont les exercices adaptés aux personnes âgées de 70 ans ?

Les quatre types d'exercices suivants devraient être pratiqués par les personnes âgées pour remédier à l'atrophie musculaire, à la diminution de la capacité cardiorespiratoire et à l'hypertension artérielle dont les personnes âgées sont souvent victimes.

① Entraînement aérobie

L'entraînement aérobique peut aiderMaintien et amélioration de la condition cardiorespiratoireL'entraînement aérobique qui convient le mieux aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées comprend la marche rapide, le jogging et la natation.Un entraînement aérobique modéré peut également aider à contrôler la tension artérielle.

Volume d'entraînement recommandé :Un entraînement aérobique de 30 à 40 minutes 5 à 6 fois par semaine est suffisant.

② Entraînement musculaire de faible et moyenne intensité

L'entraînement musculaire peut aider à maintenir et à développer la force musculaireLa méthode la plus pratique consiste à s'entraîner à main levée, à faire des flexions, des tractions (tractions à l'australienne), etc. Si vous utilisez des machines, il est recommandé de trouver un poids que vous ne pouvez faire qu'environ 10 km, par exemple une tractions de 10 km. Le plus pratique est d'utiliser directement l'entraînement à mains nues, les squats, les pompes, les tractions (tractions à l'australienne), etc. Si vous utilisez l'équipement, il est conseillé de trouver un poids que vous ne pouvez faire qu'une vingtaine de fois, par exemple des flexions de biceps de 10 kg ne peuvent être faites que 20 fois, puis vous pouvez utiliser ce poids pour effectuer 12 à 15 fois pour chaque groupe.Ne le faites pas jusqu'à la limite.

③ Entraînement à l'équilibre

L'entraînement à l'équilibre améliore le contrôle musculaire et la stabilité des articulations chez les personnes âgées.Avec l'âge, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont plus susceptibles de perdre leur équilibre, en particulier la stabilité de leurs articulations, ce qui les rend très vulnérables aux problèmes de chute. Les chutes des personnes âgées et celles des jeunes ne sont pas les mêmes : les jeunes tombent et se relèvent, mais les personnes âgées tombent et risquent de ne pas pouvoir se relever. Par conséquent, outre le renforcement de la force musculaire, un certain entraînement à l'équilibre est également indispensable.

Volume d'entraînement recommandéLes exercices : Il suffit d'effectuer l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant environ 20 minutes à chaque fois.

Voici deux exercices pratiques d'entraînement à l'équilibre à recommander :

④ Modes traditionnels de remise en forme tels que le jeu des cinq animaux, le tai-chi-chuan, etc.

Le jeu des cinq animaux est divisé en cinq types de jeux : le tigre, le cerf, l'ours, le singe et l'oiseau, et l'effet de chacun d'entre eux est différentLa principale partie du corps visée par l'Opéra du Tigre est le foie du corps humain. L'Opéra du cerf se concentre sur les reins et nous aide à renforcer nos muscles et nos os. L'exercice de l'ours régule les fonctions de la rate et de l'estomac et mobilise la force de la taille, tandis que l'exercice du singe entraîne notre équilibre.

Les exercices de tai-chi sont principalement effectués en marchant en arc de cercle, en s'accroupissant, en donnant des coups de pied et en effectuant d'autres mouvements.Améliore l'endurance musculaire. Le processus de pratique du tai-chi, ainsi que les mouvements d'expiration et d'inspiration, détendent considérablement le corps et l'esprit.La forme cardiorespiratoire peut également être exercée.

Volume d'entraînement recommandé :Vous pouvez vous entraîner tous les jours et ne pas dépasser une heure.

Que dois-je savoir sur l'entraînement à 70 ans ?

1. effectuer un contrôle approfondi

Avant de commencer à faire de l'exercice, passez un examen médical complet et discutez avec votre médecin des précautions à prendre pour commencer à faire de l'exercice et des risques possibles. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées étant plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé, il est important de commencer à faire de l'exercice en toute connaissance de cause. En particulier, si vous avez récemment passé un examen médical et que vous souffrez de l'une des affections suivantes, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice :

• Tendance aux vertiges et à l'essoufflement ;
• Oppression thoracique ;
• Sensation de battements cardiaques faciles ou irréguliers
• Douleurs constantes au niveau des pieds ou des chevilles ;
• Gonflement des articulations.

2. la formation progressive

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées commencent à faire de l'exercice en accordant une attention particulière à la progressivité, en commençant par des exercices de faible intensité, l'action doit être lente et rythmée, l'entraînement de la force, ne pas retenir son souffle, respirer normalement. Plutôt que l'effet d'entraînement est presque, ne pas chercher aveuglément la difficulté, une approche plus raisonnable est de trouver une difficulté relativement simple, puis d'augmenter lentement la difficulté étape par étape.

Bien entendu, lorsque les personnes âgées font de la musculation, lesIl est préférable d'avoir toujours un coach professionnel ou une personne expérimentée à portée de main pour vous observer et vous guider.

3. une bonne supplémentation nutritionnelle

L'exemple le plus typique d'une nutrition inadéquate chez les personnes âgées est le suivantCarence en calcium et en protéines.

L'efficacité de l'absorption et de l'utilisation du calcium diminue considérablement chez les personnes âgées, et les personnes d'âge moyen ont besoin d'un apport quotidien en calcium.800 mg de calcium.Et les personnes âgées ont besoin1000 à 1200 mg de calcium.La supplémentation en calcium est particulièrement importante en raison de la perte de calcium qui survient avec l'âge. Le régime alimentaire traditionnel chinois est relativement pauvre en calcium.Si vous le pouvez, vous pouvez compléter votre alimentation avec des comprimés de calcium pour personnes âgées.

Il en va de même pour les protéines : à partir de 35 ans, si l'on ne fait pas d'exercice, on perd un peu de muscle chaque année, et la détérioration musculaire s'accélère encore à un âge avancé. L'atrophie musculaire entraîne une perte de force et de maîtrise du corps et expose à des chutes.

remarques finales

Une belle silhouette, bien sûr, ne naît pas, ne peut être séparée d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière, jour après jour. Ne renoncez donc pas à votre santé et aux rêves que vous avez en tête en vieillissant. Ne renoncez pas à certaines possibilités simplement parce que vous êtes plus âgé. Dans la vie, il n'est jamais trop tard pour commencer.

Bien entendu, pour une personne âgée de 70 ans, les conseils et les méthodes d'entraînement doivent être adaptés à la personne concernée :Veuillez suivre les instructions du médecin ! Veuillez suivre les instructions du médecin ! Veuillez suivre les instructions du médecin !

Le corps de chacun étant différent, personne ne peut mieux connaître les spécificités que la personne qui connaît les antécédents et les dossiers médicaux de votre famille hors ligne et qui pose le diagnostic.

L'exercice physique est réservé aux jeunes ? Les personnes âgées ne devraient pas bouger lorsqu'elles sont plus âgées, en particulier celles qui ont plus de 70 ans, afin d'éviter les blessures physiques ?

Honnêtement, tout ce qui précède est une vieille idée !Lorsque l'on atteint l'âge de 70 ans, il faut continuer à faire de l'exercice aussi longtemps que l'on en est capable。

Quels sont les avantages de l'exercice physique ?

Exercice de la fonction cardiorespiratoire, maintien de la jeunesse du corps, retardement du vieillissement ...... Je ne vais pas m'étendre sur ces avantages, mais plutôt sur l'image pour être plus direct.

Zhong Nanshan, 84 ans, et Wu Mengda, 67 ans.

L'académicien Zhong Nanshan, 84 ans, dit souvent : "L'exercice fait partie de la vie au même titre que l'alimentation, et vous devez continuer à faire de l'exercice pour jouir d'une bonne qualité de vie".

Les personnes de plus de 70 ans accordent plus d'importance à l'exercice physique que les personnes plus jeunes !

Combien de temps les personnes de plus de 70 ans devraient-elles faire de l'exercice chaque jour ? Que pouvez-vous faire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ? En fait, il y a beaucoup d'habileté en jeu.

Bien que les personnes âgées puissent faire du sport comme les jeunes, les objectifs et le contenu de l'entraînement sont très différents. Lorsque les personnes atteignent l'âge de 70 ans, leurs fonctions physiques ont diminué et leurs os et leurs muscles sont relativement fragiles ; certains programmes sportifs plus intenses peuvent ne pas convenir aux personnes âgées.

Dans le cas des personnes âgées, un programme d'entraînement efficace doit permettre d'améliorer ou de maintenirEndurance cardiorespiratoire, fonction musculaire (force, endurance, explosivité), équilibre et agilité, flexibilitéet une série d'autres éléments. Le programme d'entraînement doit comporter quatre sections : une section d'échauffement, une section d'entraînement physique, une section de relaxation et de finition, et une section d'exercices de flexibilité.

Les lignes directrices de l'ACSM recommandent un échauffement et une relaxation de 5 à 10 minutes, un entraînement principal de 20 à 60 minutes et des exercices d'assouplissement pendant 10 minutes.

I. Entraînement à l'endurance

La marche est la forme la plus courante d'entraînement d'endurance, et les personnes âgées peuvent maintenir un programme d'entraînement d'endurance de 30 minutes par jour. Pendant l'exercice, les personnes âgées doivent maintenir un modèle de mouvement approprié afin d'éviter un stress excessif sur les articulations. Pour les personnes âgées dont les articulations sont fragiles, les exercices dans l'eau, les vélos d'appartement ou les steppers sont plus appropriés.

II. l'entraînement à la résistance

Une étude a montré que des hommes et des femmes âgés de 87 à 96 ans avaient considérablement amélioré leur force musculaire après seulement huit semaines d'entraînement à la résistance.

Au début, les personnes âgées peuvent effectuer leur propre entraînement aux poids : redressements et descentes assis, simulations d'accroupissements profonds, élévations du talon, abductions de la hanche, coups de pied, redressements assis, pompes sur le mur, etc. À un stade ultérieur, les personnes âgées peuvent s'entraîner avec du matériel : haltères, haltères et autres équipements pour l'entraînement musculaire. Il est recommandé que 2 fois par semaine, chaque mouvement soit répété 10 fois pour 1 groupe, 2 à 3 groupes sont appropriés.

Il est toutefois important de noter qu'avant d'effectuer des exercices de résistance, les personnes âgées doivent remplir un questionnaire sur leurs antécédents médicaux et les facteurs de risque, et que les informations contenues dans le questionnaire leur permettent de connaître les limites et les contre-indications éventuelles de l'exercice pour les personnes âgées.

III. l'entraînement à l'équilibre

Il existe de nombreuses façons d'entraîner les personnes âgées à l'équilibre, par exemple en se levant d'une chaise, en essayant de ne pas utiliser les mains pour s'appuyer ; en pouvant utiliser une main pour soulever des objets lourds, en n'utilisant pas les deux mains ; en montant les escaliers, en n'utilisant que doucement les mains ou en n'utilisant pas les mains pour tenir la rampe afin de maintenir l'équilibre, et ainsi de suite.

Toutefois, avant de faire de l'exercice, il est important que les personnes âgées connaissent leur niveau d'aptitude et augmentent progressivement la difficulté.

En conclusion, l'ajustement régulier des prescriptions d'exercice en fonction de l'âge, de la condition physique, des loisirs et d'autres facteurs, ainsi que la pratique régulière de l'exercice, permettent de maximiser les bénéfices de l'exercice pour la santé physique et mentale des personnes âgées.

Les personnes âgées de 70 ans ou plus, si elles n'ont pas de problème majeur au niveau des jambes, devraient s'en tenir aux activités quotidiennes, ne pas excuser la paresse, s'auto-surveiller. En ce qui concerne le mode d'activité, en fonction de leur propre condition physique, ils peuvent marcher davantage, sans nécessairement respecter le nombre de pas et la durée, à leur guise, comme une promenade tranquille, libre de se dissiper. L'activité peut être flexible, marcher et s'asseoir, ne pas être trop fatigué, s'arrêter, se sentir fatigué, "travailler" pour rentrer à la maison. Le temps n'a pas besoin d'être trop long, quand il fait beau, il peut être un peu plus long, quand il fait mauvais, il peut être moins long. Tout ce contrôle de soi, de toute façon, n'est qu'un grand principe, c'est tout pour la santé. Sentir la quantité d'activité quotidienne qui convient à soi-même, en fonction de la quantité d'activité à respecter. En outre, essayez de ne pas vous contenter de marcher, de rencontrer de vieilles connaissances pour leur dire bonjour, de discuter quelques mots, de parler, c'est aussi une sorte d'activité de santé pour les personnes âgées. Les fonctions de pensée et de langage doivent également être utilisées pour prévenir la démence. Je dis que ce sont mon expérience personnelle et l'expérience, je souhaite soixante-dix ans et les amis plus âgés sont en bonne santé, vivre une vie longue et heureuse 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏.

Pendant combien de temps les personnes de plus de 70 ans devraient-elles faire de l'exercice chaque jour ? Que puis-je faire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ?Pour les personnes âgées de plus de 70 ans, la durée de l'exercice quotidien doit être déterminée en fonction de leur propre condition physique ; pour vivre longtemps et en bonne santé, en plus d'un exercice physique raisonnable, il faut également veiller à un régime alimentaire raisonnable, au repos, etc.

I. Les personnes âgées de plus de 70 ans font de l'exercice physique, afin de s'adapter en tant que principe.

1) Les personnes qui se trouvent dans des états physiques différents doivent pratiquer des éléments d'exercice différents.

Les personnes de forte corpulence doivent pratiquer la marche rapide, le jogging et d'autres exercices aérobiques ; les personnes de corpulence moyenne doivent faire des exercices aérobiques en même temps ; vous pouvez faire des squats, des pompes, des abdominaux et d'autres exercices anaérobiques ; les exercices anaérobiques peuvent jouer un rôle dans les muscles, renforcer l'effet du squelette.

(Ci-dessous : Fitness pour les personnes âgées, participation à des programmes d'exercices qui doivent leur être adaptés)

2) Quelle doit être la durée de chaque séance d'exercice ?

Certaines personnes, qui ont également plus de 70 ans, peuvent faire de l'exercice pendant une à deux heures d'affilée sans problème si elles continuent à faire de l'exercice tout au long de l'année, mais pour la personne fragile moyenne, faire de l'exercice pendant une demi-heure la fatiguera.Pour les personnes âgées de plus de 70 ans, la durée de chaque séance d'exercice, en termes d'efficacité, devrait être comprise entre une demi-heure et une heure.

(Ci-dessous : Wang Deshun, le "grand-père du nord-est", qui insiste pour faire de l'exercice depuis de nombreuses années).

II. les questions auxquelles les personnes âgées de plus de 70 ans devraient prêter attention afin de mener une vie longue et saine grâce à l'exercice physique.

1) Il n'est pas nécessaire de faire des exercices physiques quotidiens.

Chaque exercice vise à obtenir les résultats appropriés et doit être suivi d'un repos opportun. En ce qui concerne la fréquence des exercices, trois à cinq fois par semaine suffisent.

2. éviter l'exercice physique excessif.

Une fréquence d'exercice excessive est préjudiciable à la récupération, tandis qu'un exercice excessif peut facilement entraîner des dommages sportifs.

3. faire attention aux aspects nutritionnels de l'alimentation.

Pour obtenir des résultats, l'exercice physique doit s'accompagner d'un repos opportun et d'un apport nutritionnel. En ce qui concerne le régime alimentaire, vous devez manger plus de protéines et d'autres aliments.

(Ci-dessous : un apport adéquat en protéines maximise les effets de l'exercice physique)

L'exercice peut ralentir le déclin des fonctions physiologiques, aider à améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la résistance aux maladies, de sorte que les personnes de tout âge devraient adhérer à l'exercice, mais les différents groupes d'âge de personnes sur l'exercice de la tolérance n'est pas le même, de sorte que le mode d'exercice et le temps toutes les différences. Par conséquent, pendant combien de temps les personnes âgées de plus de 70 ans peuvent-elles faire de l'exercice tous les jours et comment faire de l'exercice ? Medical Senlution vous donnera ensuite une explication.

Les personnes âgées de plus de 70 ans se distinguent de la population jeune et d'âge moyen par le fait qu'avec l'âge, leur fonction cardiorespiratoire diminue progressivement et leur endurance à l'exercice diminue de manière significative ; leur force musculaire diminue progressivement et leurs mouvements deviennent plus lents ; leur fonction d'équilibre diminue et elles sont donc plus exposées au risque de chute ; et leur souplesse corporelle diminue progressivement et leur amplitude de mouvement et leur mobilité sont réduites. Bien que ces détériorations fonctionnelles soient irrésistibles, elles peuvent être ralenties par l'exercice, ce qui permet d'améliorer la qualité de vie, d'améliorer l'environnement métabolique de l'organisme et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires aiguës, et d'améliorer l'immunité et la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses. Cependant, les différentes méthodes d'exercice n'améliorent pas la condition physique de la même manière, et le moment de l'exercice n'est pas le même, de sorte que les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent choisir la méthode et le moment appropriés pour faire de l'exercice en fonction de leur propre situation :

• Pour améliorer la condition cardiorespiratoire, il est recommandé de choisir des exercices d'aérobic et de s'exercer pendant une demi-heure à deux heures par jour.

Une bonne fonction cardiorespiratoire peut améliorer la capacité du corps à maintenir l'apport en oxygène, augmentant ainsi l'endurance à l'exercice des personnes âgées, certaines personnes âgées continuent à marcher deux ou trois kilomètres en un rien de temps, d'autres personnes âgées marchent juste quelques centaines de mètres et sont essoufflées, la raison en est que la fonction cardiorespiratoire est différente, mais la fonction cardiorespiratoire peut être améliorée par l'exercice aérobique, l'exercice aérobique de plusieurs façons, les personnes âgées peuvent être sélectionnées en fonction des besoins de la marche, de la marche, de la danse de fitness, de la conduite d'une motocyclette, du tai-chi, de la pratique des cinq oiseaux, etc. Les personnes âgées peuvent choisir la marche, la marche sur place, la danse de remise en forme, le vélo à moteur, le tai-chi, le jeu des cinq oiseaux, etc. en fonction de leurs besoins.

① La marche.Avec l'augmentation de l'âge, les différences entre les sexes, la vitesse de marche doit également ralentir progressivement, de sorte que la foule de plus de 70 ans, la vitesse de marche varie d'une personne à l'autre, peut être 6 minutes pour marcher la distance comme une mesure de l'indice : 70 à 74 ans groupe d'âge, les hommes marchent 545 à 680 yards en 6 minutes est plus approprié, les femmes 6 minutes pour marcher 480 à 615 yards est plus approprié ; 75 à 79 ans, les hommes marchent 470 à 640 yards en 6 minutes est plus approprié, les femmes marchent 435 à 535 yards en 6 minutes est plus approprié 480 à 615 yards est plus approprié ; 75 à 79 ans, les hommes marchent 470 à 640 yards en 6 minutes est plus approprié, les femmes marchent 435 à 535 yards en 6 minutes est plus approprié ; 80 à 84 ans, les hommes marchent 445 à 605 yards en 6 minutes est plus approprié, les femmes marchent 385 à 540 yards en 6 minutes est plus approprié (un yard correspond à environ 0,91 mètre). Voici une liste des conditions de marche les plus appropriées pour la tranche d'âge de 80 à 84 ans).

② Restez en place.Les jours de pluie ne sont pas propices aux sports de plein air, les personnes âgées peuvent également pratiquer des sports d'intérieur, choisir de marcher sur place, faire des exercices de levage de jambes hautes, soulever la hauteur de la moitié de la hauteur des cuisses peut être, le même besoin de contrôler la fréquence de l'exercice sur place, peut être 2 minutes le nombre de fois comme une mesure du nombre d'indicateurs de levage : 70 à 74 ans, les hommes soulevant les jambes de 2 minutes 80 à 110 fois approprié, les femmes soulevant les jambes de 2 minutes 68 à 101 fois est plus approprié ; 75 à 79 ans, les hommes soulevant les jambes 73 à 109 fois en 2 minutes est approprié, les femmes soulevant les jambes 68 à 100 fois en 2 minutes est plus approprié. 101 fois est plus approprié ; 75 à 79 ans, l'homme soulève la jambe 73 à 109 fois en 2 minutes est approprié, la femme soulève la jambe 68 à 100 fois en 2 minutes est plus approprié ; 80 à 84 ans, l'homme soulève la jambe 71 à 103 fois en 2 minutes est approprié, la femme soulève la jambe 68 à 90 fois en 2 minutes est plus approprié.

Après avoir choisi un mode d'exercice approprié, vous devez également contrôler un temps d'exercice raisonnable afin d'obtenir l'effet désiré de l'exercice, mais le temps d'exercice des personnes âgées de plus de 70 ans varie d'une personne à l'autre.Les personnes âgées en bonne condition physique peuvent faire de l'exercice pendant une demi-heure à la fois, mais le temps d'exercice cumulé ne doit pas dépasser 2 heures par jour.Dans le cas contraire, il est facile d'aggraver la charge qui pèse sur le cœur et les poumons, d'accroître la fatigue et, en même temps, de provoquer des lésions musculaires et articulaires ;Les personnes âgées dont la condition physique est relativement faible peuvent bénéficier d'un exercice de 10 minutes à la fois et d'une demi-heure d'exercice quotidien cumulé.L'intensité de l'exercice est plus raisonnable. Un léger effort et la transpiration pendant l'exercice indiquent que l'intensité de l'exercice est raisonnable ; si vous ressentez un effort important et que votre rythme cardiaque et respiratoire est manifestement plus rapide, vous devriez veiller à réduire l'intensité et la vitesse de l'exercice pour éviter de déclencher un événement cardiovasculaire aigu. Pour les patients ayant subi un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral ou d'autres maladies cardiovasculaires, l'intensité et la durée de l'exercice doivent être définies par des spécialistes.

• Pour améliorer la force musculaire, vous pouvez opter pour des exercices de résistance et faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine.

Les personnes âgées pratiquent rarement l'entraînement de la force musculaire, de sorte que la fonction musculaire de certaines d'entre elles diminue plus rapidement, la force de la première diminue de manière significative, ce qui limite tous les aspects du mouvement, de sorte que les personnes âgées pratiquent en même temps des exercices d'aérobic, il peut être approprié de pratiquer l'entraînement de la force musculaire, un entraînement raisonnable de la force musculaire, pour améliorer la fonction musculaire motrice en même temps, améliorer le métabolisme énergétique, réduire l'apparition du diabète, de l'hyperlipidémie et d'autres maladies. L'entraînement de la force musculaire peut choisir des exercices de résistance, principalement pour les muscles des membres supérieurs, les muscles du tronc et les muscles des membres inférieurs.

① Muscles des membres supérieurs.L'entraînement des muscles des membres supérieurs peut se faire à l'aide d'haltères, par exemple pour le développé couché, les planches latérales, le soulevé de terre, etc. Les haltères ne doivent pas être trop lourds, afin de s'adapter à leur propre principe, l'entraînement initial sera contrôlé à la fréquence cardiaque de 105-110 battements / min entre les temps appropriés, le nombre de chaque action pour maintenir 20-30 fois les temps appropriés, si la force musculaire a été renforcée, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice de manière appropriée.

② Résistance du coffre.L'entraînement de la force du tronc peut choisir de rouler l'abdomen, de prendre la position couchée, de faire légèrement fléchir l'articulation du genou, de contracter les muscles abdominaux, de sorte que les épaules se soulèvent du sol d'environ 30° à 45°, pour aider à entraîner la force du tronc ; on peut également choisir de soulever les jambes en position couchée, de prendre la position couchée, de faire lentement l'action de soulèvement abdominal, les cuisses et le sol pour maintenir la verticale à 90° pendant une seconde, puis de la poser lentement, de la répéter, l'intensité de l'exercice et le temps sont les mêmes que ceux mentionnés plus haut.

(iii) Force des membres inférieurs.La force des membres inférieurs est la base de la force du corps entier, un bon mouvement des membres inférieurs peut rendre l'action plus agile, aider à réduire le risque de chute, de sorte que les personnes âgées peuvent correctement entraîner la force des membres inférieurs, vous pouvez choisir de vous accroupir contre le mur, le mouvement est plus aspectuel, deux pieds écartés et la largeur des épaules, le dos contre le mur, accroupi lentement, accroupi jusqu'à ce que les cuisses et le sol puissent être parallèles, puis se lever lentement, répéter.

Bien entendu, l'entraînement de la force musculaire par des exercices de résistance peut se faire de plusieurs façons : la force du torse peut également choisir de plier le bras, la force des membres inférieurs peut également choisir de se tenir debout, de lever la jambe de côté, d'incliner la cuisse vers l'intérieur, etc. Quel que soit le type d'exercice, les personnes âgées doivent veiller à contrôler l'intensité et la fréquence de l'exercice. Dans les cas graves, une rhabdomyolyse peut être induite, des douleurs musculaires sévères, des urines de couleur sauce soja ou thé peuvent apparaître, voire provoquer une insuffisance rénale. Par conséquent, lorsqu'elles choisissent des exercices de résistance, les personnes âgées devraient alterner des mouvements lents, sans exercice quotidien, et faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine. En plus des exercices d'aérobic et de résistance, les personnes âgées peuvent également bénéficier d'un entraînement à l'équilibre et d'un entraînement à la flexibilité.

L'exercice physique régulier et raisonnable est la base d'une vie longue et saine, et l'exercice devrait également s'accompagner d'un changement d'autres modes de vie néfastes, ce qui est plus propice au maintien de la santé et à l'allongement de la durée de vie. En termes d'alimentation, les personnes âgées essaient de manger moins d'aliments fins, peuvent augmenter la consommation de céréales, de haricots, de pommes de terre et d'autres aliments ; réduisent la consommation d'aliments gras et riches en cholestérol, peuvent augmenter de manière appropriée la consommation de poisson, de volaille, de graisses et d'huiles végétales par jour pour contrôler les 20 g ou moins ; contrôlent la consommation de sel, réduisent la consommation de sauce soja, de glutamate monosodique, et mangent moins de cornichons et d'autres aliments, afin de réduire la consommation de sodium, pour atténuer l'impact sur la tension artérielle, peuvent augmenter de manière appropriée la consommation d'aliments riches en potassium ; mangent moins d'aliments riches en sucre et de glucides ; mangent moins d'aliments riches en sucre et de glucides. L'impact des aliments riches en potassium peut être augmenté de manière appropriée ; manger moins d'aliments riches en sucre et en hydrates de carbone pour aider à réduire l'impact de la glycémie et des lipides sanguins ; les personnes âgées obèses devraient veiller à réduire leur poids corporel, ce qui contribue à améliorer le métabolisme ; plus important encore, les personnes âgées devraient arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, garder une humeur détendue, éviter la joie et la colère excessives, car les personnes âgées ont une fragilité vasculaire accrue, et il y a différents degrés de sténose vasculaire, des fluctuations émotionnelles, faciles à provoquer la pression artérielle. En effet, les personnes âgées présentent une fragilité vasculaire accrue et différents degrés de sténose vasculaire, et des fluctuations émotionnelles plus importantes peuvent facilement provoquer des fluctuations de la pression artérielle, ce qui peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires aiguës telles que l'hémorragie cérébrale et l'infarctus du myocarde.

En résumé, les personnes âgées de plus de 70 ans peuvent choisir l'exercice aérobie, qui contribue à améliorer la fonction cardiorespiratoire, et peuvent choisir la marche, la danse sportive, la conduite d'une motrice, le tai-chi, le jeu des cinq oiseaux, la marche sur place et d'autres formes d'exercice, l'exercice avec un léger sens de l'effort, une légère transpiration peut être, la force physique des personnes âgées une demi-heure d'exercice à chaque fois, il n'est pas facile de faire de l'exercice pendant plus de deux heures par jour ; la force physique des personnes âgées dix minutes d'exercice à chaque fois, l'exercice quotidien cumulatif. Les personnes âgées moins valides peuvent également bénéficier d'exercices de 10 minutes à la fois et d'une demi-heure par jour. Les exercices de résistance peuvent également être choisis pour augmenter la force musculaire : le développé couché avec haltères ou les planches latérales peuvent être choisis pour augmenter la force des membres supérieurs ; les flexions et les levées de jambes latérales peuvent être choisies pour augmenter la force du tronc ; les accroupissements contre le mur et les levées de jambes en position debout peuvent être choisis pour augmenter la force des membres inférieurs, et peuvent être pratiqués deux fois par semaine. Dans le même temps, il est possible d'améliorer la fonction d'équilibre et l'entraînement à la flexibilité. L'exercice physique doit en même temps s'accompagner d'une modification du mode de vie, d'une augmentation de la consommation de céréales grossières et d'une diminution des aliments fins ; d'un choix raisonnable de la viande, d'un contrôle de la consommation de graisses ; d'un régime pauvre en sel et en sucre, d'une augmentation de la consommation de fruits et de légumes frais ; d'un arrêt du tabac, d'une limitation de la consommation d'alcool et d'une humeur détendue, ce qui vous aidera à vivre longtemps et en bonne santé.

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