J'ai une méthode très simple mais utile que j'ai moi-même essayée à maintes reprises. Je n'ai pas eu d'insomnie depuis que je l'utilise et je m'endors en moins d'une minute.

La méthode consiste à compter, mais pas le simple comptage ou le comptage de moutons dont nous parlions dans notre enfance. Et bien sûr, la méthode est simple : il faut se concentrer ! Se concentrer ! Se concentrer !

Tout d'abord, à partir de 1, 2, 3, commencez à compter, mais lorsque vous comptez, fermez les yeux, pour flotter devant les yeux du processus d'écriture de ce nombre, c'est-à-dire, fermez les yeux devant les yeux pour avoir un sens de l'image, mais souvenez-vous d'écrire simplement le nombre du sens de l'image, assurez-vous de vous concentrer sur l'esprit - ne pensez à rien d'autre, juste l'un après l'autre, un par un, tout en comptant le nombre de fermés devant les yeux du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre fermé devant les yeux du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre du nombre de l'écriture du. Ne vous préoccupez pas de savoir si le nombre est beau ou non, quelle est sa couleur, quelle est sa police, n'y pensez même pas, écrivez-le simplement avec le nombre que vous avez compté dans votre esprit. Le processus d'écriture n'est pas trop rapide, mais pas trop lent non plus (environ 2 à 3 secondes par chiffre, c'est-à-dire une respiration par chiffre), il faut se rappeler de se concentrer, de ne pas penser à autre chose.

J'utilise cette méthode lorsque j'ai du mal à m'endormir seule, et je m'endors généralement avant d'avoir pu compter jusqu'à 5, c'est si rapide ! Si je compte jusqu'à 10 et que je me rends compte que je suis encore bien éveillé et que je n'ai pas sommeil, cela signifie que je ne me suis pas suffisamment concentré et que mon esprit doit encore penser à d'autres choses, consciemment ou inconsciemment, alors je respire profondément et je recommence à compter à partir de 1 en me concentrant.

Au début, lorsque j'utilisais cette méthode, je me réveillais le matin et je me rappelais que je ne m'étais jamais endormi après avoir compté plus de 5, ce qui était incroyable, alors maintenant, lorsque je me retrouve à compter jusqu'à 8 ou 9 et que je suis toujours éveillé, je prends une grande respiration et je vide mon cerveau pour le recompter, sinon compter jusqu'à 100 ne sert à rien, ce qui signifie que mon cerveau est en train de vagabonder, et cela augmentera également la pression de "pourquoi je ne peux pas dormir ? Pourquoi ne puis-je pas dormir ?

C'est une méthode simple, mais la seule chose à faire est de se concentrer, de ne pas se contenter de compter un ou deux moutons, le genre de comptage dont nous parlions quand nous étions enfants ne fonctionne pas.

La méthode partagée par le directeur neurologique d'un hôpital tertiaire n'aurait fonctionné pour aucun de ses patients qui l'ont mise en œuvre sérieusement. Il est vivement recommandé à ceux qui ont des difficultés à s'endormir de l'essayer chez eux !

Les deux premières années, j'ai eu du mal à m'endormir tous les soirs, j'ai beaucoup souffert, j'ai essayé toutes sortes de méthodes, de la mélatonine par voie orale aux bains de pieds en passant par l'humidification du méridien du foie, et récemment, j'ai enfin l'impression de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil.

Outre tous les clichés qui consistent à faire plus d'exercice, à être moins en colère, à boire du lait et à ne pas regarder son téléphone, j'ai trouvé un moyen de m'endormir qui me convient le mieux et je le partage avec vous :

La méthode est très simple et je l'appellel'esprit vagabond。

Le soir, allongé dans mon lit, je ferme les yeux.Planifier mentalement et se visualiser en train de marcher sur un chemin familiercomme le trajet quotidien pour se rendre au travail.

Il doit s'agir d'un type de route qui vous est si familier que vous pouvez vous remémorer des scènes de bord de route les yeux fermés, et le trajet ne doit pas être trop court, que ce soit en voiture ou à vélo ou non, et la durée du trajet peut être de 15 à 30 minutes, de préférence plus proche de 30 minutes.

Je prendrai l'exemple de mon trajet quotidien pour me rendre au travail.

Allongez-vous sur le dos, détendez tout votre corps et dessinez lentement une image mentale de ce que serait votre sortie le matin, en vous imaginant y être et en étant aussi réaliste que possible dans les moindres détails.

J'ai d'abord tendu la main pour dévisser la porte de sécurité et l'ouvrir pour découvrir le couloir et les escaliers. L'escalier devant ma maison était recouvert de carreaux jaune crème, et la rampe était en bois de hêtre, un peu brillant à cause des frottements de l'âge.

Il sort par la porte, se dirige vers le bas, ramasse le sac poubelle qui se trouve dans le coin, tourne le coin et se dirige vers les escaliers.

Ouvrez la porte de l'appartement et jetez les ordures. Au fond de la ceinture verte se trouvent deux grands gardénias, récemment chargés de bourgeons, dont le parfum s'envole jusqu'au bout du nez.

Je me suis ensuite dirigé vers ma place de parking, j'ai pris mes clés de voiture, j'ai ouvert la portière et je suis monté.

Il faut être méticuleux.Par exemple, c'est le moment d'esquisser dans votre esprit la forme et la couleur du tableau de bord et du pendentif du bodhisattva en jade blanc qui se trouve dans la voiture.

La voiture a démarré, mon esprit est comme un film, une scène à se remémorer chaque jour depuis la porte de la communauté, comment tourner sur la route principale, comment passer les feux de circulation, la navette de voitures électriques sur le bord de la route, la couverture de la réparation de la route de Tianyuan.

En bref, il s'agit d'une marche lente vers votre destination, le long d'une route familière que vous empruntez tous les jours.

Mon trajet normal pour me rendre au travail dure 35-40 minutes, je ne sais pas vraiment combien de temps il faudrait pour le réécouter comme ça.

En effet, chaque fois que je n'ai pas pu faire les cinq minutes de trajet en semaine, j'ai dormi.

Selon le directeur qui m'a fait part de cette méthode, aucun de ses patients, qui ont été des centaines à l'essayer, n'est encore arrivé à destination !

Tout le monde souffle en entrant.

Quoi qu'il en soit, cette méthode a fait des merveilles pour moi !

Je ne sais pas quel est le principe, mais j'ai l'impression qu'au lieu de se concentrer sur l'endormissement, faire quelque chose qui demande de la concentration et qui n'est pas particulièrement fatigant pour le cerveau aidera ce dernier à se calmer.

J'ai essayé d'écouter des conférences sur le droit des sociétés le soir, les yeux fermés, et ça marche aussi. Bien sûr, le principe est que j'ai besoin d'utiliser les connaissances pertinentes dans mon travail, je peux écouter un peu, mais je n'aime pas particulièrement le sujet. Si vous écoutez Ghostbusters, je suppose que vous ne dormirez pas de la nuit [rires].

Le sommeil est une chose très importante, et une difficulté prolongée à dormir peut compromettre l'immunité et affecter la qualité de vie.

Je vous souhaite beaucoup de chance pour trouver un moyen de dormir qui vous convienne !

J'ai passé les deux dernières semaines à me préparer à me coucher à partir de 20h30, à m'endormir à 21 heures et à me réveiller naturellement à 5 heures du matin. Je pense qu'il est plus facile de s'endormir vers neuf heures, mais après dix heures, il est plus difficile de s'endormir, et quand on prend l'habitude de le faire, il est plus facile de s'endormir à ce moment-là. Aujourd'hui, je quitte le travail à plus de six heures du soir, je dîne et nettoie à plus de huit heures, je mets le téléphone portable en sourdine, puis je m'allonge dans le lit pour expérimenter lentement l'état de relaxation, et je m'endors lentement, et si je me couche et me lève tôt, l'état du corps s'améliore vraiment.

Merci pour l'invitation ! La qualité du sommeil doit aussi dépendre de l'individu, n'est-ce pas ? Il existe plusieurs façons de s'endormir le plus rapidement possible, et certaines d'entre elles ne nécessitent même pas de s'endormir dès que l'on s'endort.

Atsushi nous fait part de sa méthode pour s'endormir le plus rapidement possible. La première consiste à se coucher à l'heure et à essayer de le faire avant 23 heures. La qualité du sommeil est suffisante pour 7 à 8 heures. La qualité du sommeil est suffisante, l'esprit est également bon, les activités ont de l'énergie. Deuxièmement : un peu d'exercice, un peu d'exercice avant d'aller au lit permettra également de s'endormir le plus tôt possible. Troisièmement, bien sûr, ne pas jouer au téléphone portable avant d'aller au lit, il est recommandé de mettre le téléphone dans le salon, un peu plus loin du téléphone. Les gens modernes ont pris l'habitude de regarder leur téléphone portable avant d'aller se coucher, plus ils le regardent, plus ils sont énergiques. Inconsciemment, ils se couchent encore tard. Quatrièmement, adaptez vos émotions, ne pensez pas à des choses absurdes. Chaque jour, vous êtes occupé, fatigué, en fait, la nuit devrait logiquement s'endormir rapidement et bien dormir.

Huit façons de s'endormir rapidement.

Un sommeil adéquat est une garantie importante pour une personne de restaurer ses capacités physiques et son énergie, une personne qui a une longue période de mauvais sommeil est très préjudiciable à la santé du corps. Les femmes sont très atteintes dans leur valeur faciale, et les hommes peuvent être apathiques dans l'accomplissement de leur travail.

Revenons à la question du sujet : quels sont les moyens de s'endormir rapidement ? Sur la base de ce que j'ai vu, entendu et ressenti, j'ai distillé les huit méthodes suivantes :

Une bonne nuit de sommeil est le fruit d'un bon état d'esprit

01 Prendre un petit verre.J'ai passé mon enfance à la campagne et je me souviens que de nombreuses personnes âgées ont pris l'habitude de boire un peu de vin avant d'aller se coucher. Ils disaient : trois ou deux gorgées avant d'aller au lit sont bonnes pour dormir, mais il ne faut pas trop boire, sinon c'est contre-productif. Bien entendu, les personnes qui ne boivent pas d'alcool ne devraient pas utiliser cette approche.

02 Continuez à avancer.. L'exercice est excellent pour le sommeil, et j'ai moi-même travaillé dans le comté. Chaque jour, après le travail, je consacre une à deux heures à jouer au basket-ball, au tennis de table ou au badminton. Après l'exercice, la qualité du sommeil est très bonne.

03 Bains chauds. Prendre régulièrement des bains chauds peut également favoriser le sommeil, en particulier après le bain, le corps et l'esprit se sentent très agréables et détendus. S'allonger et dormir rapidement, la qualité du sommeil est également bonne.

Essayez de lire un livre avant de vous coucher

04 Lire pour voir le livre.Les personnes sujettes à l'insomnie peuvent essayer de lire des livres. L'une d'entre elles consiste à lire des livres difficiles, dont il est impossible de tourner quelques pages avant de s'endormir. L'autre consiste à lire des livres familiers, qui ne sont pas faciles à lire et qui provoquent l'excitation des cellules cérébrales. Quoi qu'il en soit, j'ai pris l'habitude de lire avant d'aller me coucher, et j'ai l'impression que je perds rarement le sommeil.

05 Trempage des pieds à l'eau chaude. Les personnes qui ne souhaitent pas prendre une douche tous les jours peuvent faire tremper leurs pieds dans de l'eau chaude avant d'aller se coucher. Il est plus facile de s'endormir lorsqu'on se couche après avoir trempé ses pieds.

06 Régularité du travail et du repos.Il est très important d'avoir une routine régulière car, au fil des ans, on développe son propre horaire de sommeil. Comme moi, lorsqu'il est 22 heures, je suis somnolent. Parfois, on peut s'endormir même en s'appuyant sur le canapé à ce moment-là.

Essayez de ne pas naviguer sur votre téléphone portable avant d'aller vous coucher.

07 ne pas remettre un téléphone portable.Les gens d'aujourd'hui souffrent d'une dépendance à l'égard de leur téléphone portable, comme s'ils devaient le consulter pendant un certain temps avant d'aller se coucher. Ce n'est pas une bonne habitude, car certains événements d'actualité peuvent exciter les nerfs et affecter le sommeil. Par conséquent, éteignez votre téléphone portable avant d'aller vous coucher et imposez-vous de ne pas l'apporter au lit.

08 Sieste annulée.En cas d'insomnie chronique, l'habitude de faire la sieste peut être annulée. En effet, le sommeil nocturne est plus important et plus long. Ne pas faire de sieste facilite un sommeil rapide la nuit.

Les huit approches ci-dessus varient d'une personne à l'autre, la différence entre l'utilisation de, adapté à la bonne. Bien entendu, un bon sommeil découle d'un bon état d'esprit. Les choses doivent être faites une par une, jour après jour. Avec un bon état d'esprit, il n'y a pas d'inquiétude à avoir sur le fait de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil. Mes amis, qu'en pensez-vous ?

Si vous voulez vous endormir rapidement, le moyen le plus efficace est de faire une journée entière de travail lourd, fatigué au point de ne plus vouloir bouger, afin de garantir le plus rapide et le plus efficace !

J'ai parfois des insomnies, c'est difficile de fermer les yeux quand on a sommeil et qu'une scène se déroule devant nous.

Insomnie De nombreuses personnes souffrent d'insomnie en raison d'un stress excessif dans la vie ou les études, ou parce qu'elles ont récemment rencontré des choses plus perturbantes, y compris des facteurs psychologiques, des facteurs environnementaux, des habitudes de vie, des facteurs de maladie, des facteurs de stress, des facteurs d'anxiété, des facteurs de risque et des facteurs de risque.

1. bain chaud

Le soir, je prends parfois un bain chaud, l'air est très poussiéreux, je lave la saleté de la journée, la pression de la peau est plus apaisante et relaxante, le corps est détendu, la pression du travail et de la vie intérieure est un peu apaisée, je prends un bain chaud, la température du corps augmente, ce qui peut vous aider à mieux vous endormir.

2. le lait chaud

En général, je réchauffais le lait dans de l'eau chaude et le lait chaud m'aidait à dormir.

3. écouter de la musique

Écoutez des berceuses, de la musique apaisante, le genre de musique qui parle et vous apprend à faire des berceuses, à vous détendre et à vous endormir.

4. écouter le matériel d'apprentissage

Avant d'aller me coucher, je m'allonge tranquillement dans mon lit. J'écoute les échanges entre d'excellentes personnes, j'apprends avec le temps, je fais mon propre silence intérieur, et après avoir écouté, j'ai presque sommeil, j'éteins le téléphone pour m'endormir.

Je ne sais pas si l'une de mes méthodes fonctionne et si quelqu'un peut l'essayer.

Un bon moyen de s'endormir rapidement, je pense qu'il n'y a pas de meilleur moyen que de se fatiguer davantage pendant la journée (la prise de somnifères ne compte pas). La vie moderne et la pression du travail font que l'on se couche souvent tard et que les problèmes d'insomnie reviennent souvent. Si les nuits blanches sont fréquentes, peut-être devrions-nous aller à l'hôpital pour vérifier si le corps n'est pas un peu "malade", recourir à la médecine chinoise ou à l'hypnose professionnelle, ou suivre les conseils du médecin pour prendre des médicaments sédatifs, des somnifères.

Il serait préférable que ce mauvais sommeil ne dure qu'un temps, ou qu'il soit occasionnel. Par exemple : à la fin du mois de mai, en raison de mes horaires de travail, j'ai fait 32 trajets consécutifs du rez-de-chaussée au quatrième étage en une matinée (vers 9:38~11:46) (avec plus de 20 mètres chacun avant et après la montée), et j'ai dormi tôt et profondément cette nuit-là !

Vous ne me croyez pas ? Oui, si d'autres personnes du même âge (ou des jeunes un peu gros) ne peuvent pas manger - hé, il se trouve que depuis six mois, je participe aux activités sportives " Alipay 5 000 pas par jour ", sans jamais m'arrêter !

Il s'agit de la "méthode d'autofatigue diurne" que j'ai mentionnée au début. On peut aussi, une ou deux heures avant le coucher, prendre l'initiative de se fatiguer convenablement. Par exemple : faire du sport facile, s'accroupir, marcher, accrocher l'arrière des pieds le plus loin possible à l'arrière ...... plus de quelques fois, pour paraître légèrement fatigué et se sentir le mieux possible !

Il peut également être approprié de boire un yaourt chaud avant d'aller au lit, de prendre un bain chaud, de se tremper les pieds (en ajoutant un peu de vinaigre dans l'eau), d'écouter une musique douce et monotone, etc. Vous pouvez également lire des textes, avoir l'air fatigué et vous endormir facilement ; ou regarder (écouter) les nouvelles, regarder et écouter la somnolence pour taquiner ......, mais il ne faut pas regarder les séries télévisées (en particulier l'intrigue est plus excitante), sinon il sera encore plus excité, oublier l'heure, contre le sommeil n'est pas favorable !

La vie moderne est stressante, couplée avec le temps, le corps ou les téléphones portables et d'autres raisons, la plupart des gens ne sont pas faciles à s'endormir rapidement la nuit, ce qui est normal, n'ont pas à craindre, afin de ne pas aggraver le fardeau. Tant que l'on trouve la cause, que l'on adopte la méthode, que l'on procède à des ajustements raisonnables, la situation peut s'améliorer lentement.

Ne cachez pas de choses dans votre esprit avant d'aller vous coucher, car si vous rencontrez quelque chose de mauvais pendant la journée, votre esprit s'en trouvera affecté.Suggérez-le vous plus souvent :Il n'y a pas d'obstacles à surmonter et s'inquiéter ne résoudra pas le problème.

J'ai souvent fait cette expérience, tant que le dîner est trop bon, trop plein, cette nuit-là doit être plus difficile à dormir. Cela a également une base scientifique : manger trop plein, trop gras, équivaut à laisser l'estomac, la vésicule biliaire, etc., "faire des heures supplémentaires", de sorte qu'il sera généralement difficile de s'endormir, en particulier pour les personnes au physique mince - le dîner est en effet conseillé d'être léger, légèrement plein, ce qui est le mieux.

Certaines personnes boivent un peu de vin et s'endorment rapidement, tandis que d'autres boivent plus d'excitants et ont du mal à s'endormir. Il est également déconseillé de boire du thé fort avant de se coucher, en particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Même l'eau plate et l'eau au miel doivent également être contrôlées, afin de ne pas se lever plus souvent, ce qui augmenterait la charge des reins pendant la nuit.

Il est indéniable que le calme contribue grandement à améliorer la qualité du sommeil. L'environnement de la chambre à coucher, en particulier la qualité de l'air, a un impact ; n'oubliez pas d'éteindre à temps la télévision, la radio, les bips du microphone du téléphone portable, etc.

Un bon environnement de sommeil n'est pas moins important pour le sommeil.

Il m'arrive de ne pas pouvoir dormir avec les pieds orientés vers l'ouest, alors je change la direction pour "pieds orientés vers l'est" ; ou j'achète un oreiller plus court. Si vous êtes habitué aux petites lumières, installez une veilleuse dans votre chambre (une de ces petites LED) ......

Compter ne fonctionne pas, compter les moutons ne fonctionne pas, vous pouvez vous imaginer comme un chaton paresseux, qui se détend à quatre pattes dans l'herbe, sous les fleurs et qui dort profondément ; ou bien des hypothèses cérébrales regardent un ballon qui fuit, respirant avec un bon : le ballon de gaz petit à petit à l'extérieur, à l'extérieur, à l'extérieur, à l'extérieur, à l'extérieur, le ballon de plus en plus dégonflé, de plus en plus de leur propre estomac de moins en moins de gaz ............................................ ...

J'espère que ma réponse aidera le sujet et bonne chance pour le sommeil !

(Les images dans le texte sont tirées de l'Internet)

Des idées pour s'endormir rapidement ?

Merci de m'avoir invité. Il n'y a qu'une seule façon de procéder, je le fais depuis plus d'une décennie.

Le timing, c'est une habitude à prendre.

Suivez strictement une routine avec une marge d'erreur d'une demi-heure avant et après. Par exemple, tous les soirs à onze heures, se coucher au maximum avec une demi-heure d'avance ou de retard. Une fois l'heure passée, il faut tout poser et s'allonger pour dormir, puis on s'habitue et tout se passe bien. Une fois qu'on s'y est habitué, il n'y a pas de mal à être un peu en retard de temps en temps. La seule façon de s'y habituer est d'être à l'heure. Merci de votre attention !

Comment s'endormir rapidement ? Premièrement, garder un état d'esprit positif et optimiste, renforcer l'exercice physique, améliorer l'immunité du corps ; deuxièmement, une demi-heure avant le coucher, prendre un bain chaud, boire une tasse de lait chaud, détendre la pression du corps ; troisièmement, ..... Pour plus de détails, veuillez regarder la vidéo !

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