L'insomnie est un trouble du sommeil courant et un symptôme courant. En général, les personnes souffrant d'insomnie ont des difficultés à s'endormir, se réveillent tôt le matin, ont un sommeil très léger, se réveillent facilement, rêvent beaucoup, voire restent éveillées toute la nuit.

Les causes courantes de l'insomnie peuvent être divisées en plusieurs catégories.

1. Troubles mentaux et neurologiques : les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs et d'anxiété sont plus sujettes à l'insomnie.
2. Maladie physique : douleur ou démangeaison et autres sensations désagréables dans certaines parties ou l'ensemble du corps qui rendent le sommeil difficile.
3. Autres facteurs : par exemple, vous venez d'arriver dans un nouvel environnement et vous n'y êtes pas habitué, ou il y a trop de bruit autour de vous. Il peut également y avoir des boissons irritantes.

1. Des possibilités de sommeil adéquates et un environnement de sommeil plus confortable.
2. Il faut beaucoup de temps pour s'endormir, plus de 30 minutes entre le moment où l'on se prépare à aller au lit et celui où l'on s'endort.
3. Se réveiller plus de 3 fois pendant la nuit et chaque réveil dure plus de 30 minutes, ou avoir un sommeil léger et des rêves.
4. Se réveiller tôt le matin, plus d'une heure à l'avance, et ne pas pouvoir se rendormir.
5. Réduction du temps de sommeil total, souvent inférieur à 5 heures.
6. Cela se produit trois fois par semaine et dure plus d'un mois.

L'insomnie doit trouver les facteurs déclenchants, tels que les facteurs environnementaux, qui peuvent être causés par un changement dans l'environnement, et les facteurs pathologiques, qui doivent être causés par l'hôpital pour traiter la maladie primaire. Essayez d'utiliser moins de somnifères, car ils sont susceptibles d'entraîner une résistance et une dépendance aux médicaments.

De nombreux amis ont connu l'insomnie : ils se tournent et se retournent, passent des nuits blanches. L'insomnie à long terme vous rendra non seulement laid et gros, mais augmentera également le risque d'hypertension artérielle et de diabète.

Xiaoxiao est une jeune fille joyeuse dont le plus gros problème est l'insomnie !

Xiaoxiao m'a dit qu'elle ne ressentait aucune pression et qu'elle n'avait rien en tête, mais qu'elle n'arrivait pas à dormir la nuit, était-ce parce que les journées étaient trop confortables ?

J'ai décidé de l'observer pendant un certain temps, et ce n'est que deux jours plus tard que je me suis rendu compte que quelque chose n'allait pas : depuis deux jours, Xiaoxiao prenait une tasse de thé au lait à quatre heures de l'après-midi.

J'ai alors demandé si vous preniez une tasse de thé au lait tous les jours.

La réponse, sans surprise, est qu'il s'agit de la cause première de l'insomnie !

"5 aliments qui volent votre sommeil

1. café, thé fort

Les gens d'aujourd'hui renouvellent tous leur vie avec du café, du thé au lait, du thé fort, et ne peuvent s'en passer.

Le café, le thé au lait et le thé fort contiennent beaucoup de caféine. Une consommation trop importante de caféine excite le système nerveux, le cerveau est plus susceptible d'être en état d'éveil, de sorte qu'il n'est pas facile de dormir.

En même temps, la caféine a également un effet diurétique, couplée à la consommation de thé et de café, elle apporte beaucoup d'eau, il est facile d'être forcé de se lever la nuit, ce qui affectera le sommeil.

En outre, le chocolat, le cacao chaud, les boissons rafraîchissantes, etc., peuvent contenir beaucoup de caféine, si vous voulez bien dormir, généralement après 14 heures. N'en consommez pas trop, mais aussi et surtout pour les personnes sensibles à la caféine, Xiaoxiao appartient à cette catégorie, pas étonnant que vous n'arriviez pas à dormir !

2, Alcool.

Je ne sais pas quand, mais boire du vin rouge ou du vin de fruit avant d'aller au lit est devenu très émotionnel. Après avoir bu, mon cerveau est étourdi et j'ai l'impression que je vais m'endormir dans peu de temps.

Pas vraiment. Bien que l'alcool puisse aider à dormir, il met le cerveau dans un état plus actif, ce qui entraîne souvent des réveils plusieurs fois par nuit avec une qualité de sommeil fortement réduite.

3、Une alimentation riche en graisses, en sucres et en épices

La nourriture grasse, épicée et huileuse aggrave les organes internes et les fait travailler davantage, ce qui affecte votre sommeil.

Le piment dilate les vaisseaux sanguins du corps, ce qui entraîne des rougeurs de la peau, de la chaleur, de la transpiration, etc. Il stimule également la cavité buccale et la muqueuse de la gorge, ce qui provoque des douleurs et une sécheresse de la bouche, autant d'éléments susceptibles d'entraîner une baisse de la qualité du sommeil.

4. aliments producteurs de gaz

Comme nous le savons tous, certains aliments sont faciles à péter, c'est-à-dire les aliments produisant des gaz, tels que les haricots, les arachides, le chou, le pain, etc., dans le processus digestif sont faciles à produire des gaz, une consommation trop importante produira également une sensation de ballonnement, les personnes ayant un mauvais estomac sont également sujettes au reflux acide et à d'autres symptômes !

Pour passer une bonne nuit de sommeil, procédez comme suit

1, manger souvent de la bouillie de millet à grains aigres

Pour la préparation, 100g de millet, 15g de graines de jujubes aigres râpées et 30g de miel.

La bouillie de millet est cuite et, une fois cuite, on y ajoute des graines de jujubes aigres hachées, puis on fait bouillir. Au moment de manger, on peut ajouter un peu de miel, ce qui donne un goût aigre-doux très agréable.

L'amande de datte aigre, douce, aigre et plate, a pour effet de nourrir le cœur et de favoriser le foie, de tranquilliser l'esprit et d'endiguer la transpiration. Elle est utilisée en cas de palpitations et d'anxiété, d'insomnie et de perte de mémoire.

Le millet, qui renforce et harmonise la rate et l'estomac, peut soigner la dysharmonie de la rate et de l'estomac, la diarrhée prolongée due à une insuffisance de la rate et l'indigestion.

Cette bouillie nourrit la rate et humidifie la sécheresse, calme l'esprit, et peut être utilisée pour traiter le manque d'appétit, le sommeil agité pendant la nuit et les selles sèches.

2、Boire de la pâte de jujube acide avant le coucher

L'amande de jujube est connue sous le nom de "fruit du sommeil oriental". Selon la médecine traditionnelle chinoise, la noix de jujube acide a une saveur douce et une nature plate, ce qui permet de nettoyer le foie et la vésicule biliaire et de calmer le cœur et l'esprit.

Des études pharmacologiques modernes ont également confirmé que l'amande de jujube a un effet sédatif et hypnotique.

Mais la médecine chinoise dit"Un seul médicament ne fait pas une ordonnance", et l'amande de jujube acide est associée à d'autres ingrédients pour former un remède complet.

Grâce à des ingrédients médicinaux tels que le poria, la cannelle et le lys, il est plus efficace pour favoriser le sommeil.

Poria cocos a des propriétés médicinales calmes et est bon pour la diurèse sans nuire à l'énergie vitale, ainsi que pour renforcer la rate et tranquilliser l'esprit.

La cannelle a un bon effet nourrissant et tonique et peut être utilisée en cas d'insomnie, d'oubli, de palpitations et de vertiges causés par des déficiences du cœur et de la rate, ainsi que par un manque de qi et de sang.

Le lys nourrit le yin et humidifie les poumons, éclaircit le cœur et calme l'esprit. Il est utilisé en cas d'insuffisance du Yin et de toux sèche, de crachats de sang pendant l'accouchement, de contrariétés vaines et de palpitations, d'insomnie et de rêves, et de transe mentale.

On peut également ajouter des baies de loup (pour calmer l'esprit et nourrir le sang), des baies de mûrier (pour nourrir le sang et l'esprit), de l'essence jaune (pour nourrir le qi et le yin) et d'autres ingrédients scientifiquement dosés, bouillis dans un flacon de crème à l'essence.

Une cuillère d'eau chaude chaque jour pour se laver est très utile pour les personnes souffrant d'insomnie grave.

Xiaoxiao, le thé au lait a cessé, il a cuit un demi-mois après le porridge de millet aigre de noyau pense que l'effet est vraiment bon, mais chaque jour pour cuisiner le porridge est trop de difficulté, le dos du changement de cette pâte de noix de jujube aigre, il suffit de prendre une cuillère avant d'aller au lit, avec de l'eau tiède rincer, boire vers le bas la chaleur, extraordinairement confortable, le sommeil n'est pas non plus inquiet à ce sujet.

Si vous en avez besoin, vous pouvez y jeter un coup d'œil~↓↓

1) Étiologie : l'insomnie est principalement causée par une ambition excessive, des troubles du travail et des loisirs, une mauvaise qualité ou une faiblesse post-maladie, et des troubles alimentaires. (1) Trop de pensées attristent la rate, trop de fatigue nuit également à la rate ; trop de facilité à déplacer le Qi Qi n'est pas lisse, tout cela conduit à un mouvement de la rate qui n'est pas sain, le manque de Qi et de biochimie du sang, ne peut pas nourrir le cœur, ce qui entraîne une perte de nourriture pour le cœur et l'âme et de l'insomnie. La qualité ② n'est pas forte, faiblesse post-maladie : en raison d'une déficience congénitale, de troubles acquis, ou d'une faiblesse post-maladie, de la vieillesse et de diverses raisons, le cœur, la rate, les reins, le foie sont déficients, le sang ne peut pas nourrir le cœur, ou la déficience du yin et le feu, l'âme et l'esprit, tous conduisent à l'insomnie. (3) Panique, dépression et colère : la panique, la tension émotionnelle et la vigilance tout au long de la journée conduisent progressivement à l'insomnie en raison de la faiblesse du cœur et de la timidité. Irrégularités alimentaires : aliments épicés, gras, graisseux, froids, aliments stagnants, brassage de la chaleur du flegme, dysharmonie du qi de l'estomac, perturbation de l'ascension de la chaleur du flegme, ce qui entraîne l'insomnie. C'est ce que dit le "Suwen - la théorie de la contre-régulation" : "malaise de l'estomac et du sommeil". 2) L'insomnie est également appelée insomnie. Le sommeil devrait être un processus d'inhibition du cerveau, si l'anxiété, la peur, l'inquiétude, la nervosité, l'excitation émotionnelle, le cerveau est excité, il est très facile de causer l'insomnie. Selon la théorie de la médecine chinoise, l'insomnie est le déclin du yang et du yin, moins d'eau et plus de feu, le cœur et les reins, le feu du cœur, la dépression et le feu du foie, la chaleur et le flegme perturbant le cœur, la déficience du cœur et de la rate, etc. peuvent conduire à l'insomnie. Le traitement de l'insomnie par la médecine chinoise, quelle que soit l'évidence de la déficience, est inséparable de l'alimentation du cœur et de la tranquillisation de l'esprit, de la tonification du cœur et de la rate, et du transport du cœur et des reins, couramment utilisés dans la soupe de noix de jujube aigre, la soupe de gui spen, la soupe du roi céleste tonifiant le cœur, la soupe laxative du cœur de la moitié de l'été pour réguler. 3. prévention et soins : faire attention à la régulation de l'esprit et de la vie, au travail physique approprié et à l'exercice physique, rester d'humeur détendue, éliminer les soucis et la tension. Avant d'aller au lit, l'esprit ne doit pas être surexcité, ne pas boire de thé fort, moins fumer, afin d'influencer le sommeil. L'eau chaude peut être utilisée pour laver les pieds, le massage de la paume de la main sur le point Yongquan est propice à la circulation du cœur et des reins.

L'insomnie a trois causes : premièrement, le cœur et les reins ne sont pas en harmonie, deuxièmement, le sang est insuffisant et troisièmement, l'estomac n'est pas en harmonie.

1) L'insomnie causée par une insuffisance cardiaque ou rénale est plus difficile à traiter.

Chaque nuit, de 23 heures à 1 heure du matin, le méridien de la vésicule biliaire doit dormir, et les personnes âgées qui ne dorment pas à ce moment-là développeront lentement l'état du cœur et des reins, ce qui entraînera l'insomnie.

2、Une insuffisance de sang peut également provoquer des insomnies

Une carence en sang peut également être à l'origine de l'insomnie. La médecine taoïste dit que le jiao du milieu reçoit le qi, et que le jiao du milieu correspond à la rate et à l'estomac. D'où vient le sang ? En fait, le sang provient de l'estomac. Le corps humain digère les aliments par l'estomac et transforme l'essence des aliments en sang. Le sang est une sorte d'énergie, représentant une sorte d'énergie cinétique, qui est transmise dans toutes les directions pour les besoins du corps. Si vous connaissez la médecine chinoise, vous savez que le sang provient de l'estomac. Il n'est donc pas très utile de consommer beaucoup de soi-disant suppléments sanguins, le mieux étant de bien manger.

Un estomac faible entraîne une carence en sang, et pour reconstituer le sang, nous devons prendre soin de notre méridien de l'estomac. Si le sang est insuffisant et ne peut être transmis efficacement au cerveau, ce dernier souffrira d'insomnie en raison du manque de sang.

3) Si votre estomac n'est pas en harmonie, vous ne pourrez pas vous allonger.

Si vous mangez trop le soir, vous risquez également de souffrir d'insomnie. L'être humain ne vit que le temps d'un souffle, et le qi est utilisé pour dormir et pour digérer les aliments. Si l'on mange trop le soir, le qi sera bloqué par le jiao du milieu et le qi yang ne pourra pas monter au cerveau, ce qui provoquera l'insomnie.

Les soins de santé de la Chine ancienne consistent à ne pas manger à midi, c'est-à-dire à ne prendre que deux repas par jour, l'un à 9 ou 10 heures du matin et l'autre à 16 ou 17 heures de l'après-midi, et à ne plus rien manger la nuit. La règle de vie était également de travailler au lever du soleil et de se reposer au coucher du soleil, de sorte que les gens de l'époque perdaient rarement le sommeil. Nous devons également maîtriser un principe pour le dîner, à savoir sept ou huit minutes de satiété. Il est également préférable de sortir se promener après le dîner ou de faire d'autres exercices sportifs, afin d'améliorer la qualité du sommeil nocturne.

Le sommeil est l'une des activités physiologiques les plus importantes de l'être humain, un sommeil adéquat peut apporter de nombreux avantages, au contraire, l'insomnie apporte aux gens des problèmes sans fin, de nombreux insomniaques en souffrent, ce qui entraîne le travail de l'attention ne peut pas être concentré, l'apprentissage de la perte de mémoire, les filles de beauté détérioration de la peau, l'acné, l'insomnie de longue durée est également souvent accompagnée de symptômes d'anxiété, sujettes à des sautes d'humeur, de l'irritabilité, L'insomnie ne semble donc pas grave, mais elle est le déclencheur de nombreuses maladies.

Il existe de nombreuses causes d'insomnie, à l'exception des maladies physiques telles que les douleurs cancéreuses, les troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression, la toxicomanie et d'autres maladies déclenchées par l'insomnie, la plupart des insomnies ne peuvent pas être trouvées dans les causes spécifiques de l'insomnie, mais la plupart des personnes souffrant d'insomnie ont une grande pression mentale et psychologique, telle que la pression du travail, la pression des études, la pression de la famille, etc. Ces pressions ne sont pas résolues à temps, ce qui affecte le sommeil normal, et le manque de sommeil normal tend à exacerber les pressions susmentionnées, formant ainsi un cercle vicieux difficile à réguler par soi-même. Les mauvaises habitudes de sommeil sont également une cause importante d'insomnie. Par exemple, de nos jours, de nombreux jeunes ont un travail et un repos irréguliers, se couchent souvent tard, boivent trop de café ou de thé fort le soir, sont accros aux téléphones portables la nuit, etc. En outre, avec l'âge, le temps de sommeil diminue, ce qui est lié au fait que les personnes âgées sont plus sensibles à l'influence de l'environnement extérieur.

Pour la régulation de l'insomnie, il faut tout d'abord commencer par soi-même, trouver la cause de sa propre insomnie, si elle est causée par le stress, dans la mesure du possible, la soulager à temps, par des activités de plein air, de l'exercice et d'autres moyens d'évacuer la pression dans le cœur, en outre, pour l'anxiété du patient, nous devrions rechercher un traitement opportun des psychiatres, vous pouvez également être ajusté au moyen de l'acupuncture, de la médecine traditionnelle chinoise et d'autres moyens, et l'effet est également meilleur. Pour les jeunes patients, il est recommandé de commencer par développer de bonnes habitudes de sommeil, d'essayer de ne pas remettre les choses à la nuit, de ne pas jouer avec les téléphones portables. Bien entendu, si l'autorégulation ne permet pas d'améliorer la situation, il est nécessaire de recourir à un traitement médical, et il est préférable de ne pas prendre de médicaments sédatifs de son propre chef.

Réponse : Chen Yongmiao, M.S., M.A.

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Stress élevé et mauvais sommeil

L'insomnie est un trouble du sommeil courant qui a de nombreuses causes et donc des solutions différentes pour des causes différentes.

Tout d'abord, l'anxiété est la cause la plus fréquente. Le fait de ne pas réussir à faire ce que l'on a à faire pendant la journée, d'avoir des soucis excessifs ou de s'inquiéter de l'avenir peut être à l'origine de votre anxiété. Essayez de résoudre ces problèmes, de faire des exercices d'autorelaxation ou de méditer, tout cela peut soulager votre anxiété et vous permettre de vous endormir.

Deuxièmement, avec l'âge, l'artériosclérose cérébrale peut également être l'une des causes de l'insomnie, et une part importante de l'insomnie chez les personnes âgées y est liée. L'amélioration de la fonction vasculaire cérébrale, comme le peignage des cheveux avec un peigne à grosses dents avant d'aller au lit, ou le tai-chi, par exemple, peuvent améliorer la fonction vasculaire.

Troisièmement, le cadre de vie peut également contribuer à l'insomnie. Parfois, la lumière de votre chambre est trop forte, il y a trop de bruit autour de vous, les logements sont surpeuplés, tout cela peut contribuer à l'insomnie. Vous pouvez améliorer votre environnement de sommeil, par exemple en installant un rideau épais, en utilisant du double vitrage, en utilisant des décorations simples et lumineuses pour rendre l'environnement de votre lit un peu plus confortable. ......

Si vous avez regardé des vidéos avant de vous coucher, votre cerveau sera continuellement excité et votre sommeil sera de plus en plus tardif. Si vous ne pouvez pas dormir et que vous voulez lire quelque chose, essayez de lire un livre !

Si aucune des méthodes d'auto-assistance ne vous aide, il est préférable de consulter un psychologue ou un neurologue. Les médecins disposent de méthodes plus psychologiques ou physiques qui peuvent vous aider à vous endormir rapidement.

Pourquoi les gens souffrent-ils d'insomnie ? Cette question est comme celle de savoir pourquoi les gens ont des rhumes ; il y a toutes sortes de raisons, mais en fin de compte, vous ne pouvez pas fuir le fait que c'est vous qui en êtes la cause.

Par exemple, si vous aimez vous coucher tard et de manière irrégulière, si vos émotions ne sont pas stables, si votre autorégulation mentale est mauvaise, etc., au-delà des limites de la capacité de régulation du corps, les gens ont des problèmes.

Le sommeil est un instinct humain, il ne faut pas le détruire trop gravement, le sommeil n'est pas un problème, tout comme l'alimentation, peu importe que vous preniez trois ou deux repas par jour normalement, mais si vous suivez un régime excessif ou si vous mangez trop, cela détruira la structure alimentaire du corps, et vous pourrez souffrir d'anorexie un jour, et le lendemain d'anorexie, d'anorexie et d'anorexie.

Le sommeil, c'est la même chose, on ne peut pas dormir plus ou on ne peut pas rester debout tous les jours sans dormir, on ne peut pas être trop heureux ou trop triste, après tout, la vie est précieuse, il faut la chérir.

Ainsi, l'essence de l'insomnie est que leur vie n'est pas bien, un désordre, de sorte qu'il perturbe les instincts, ce qui est ce que beaucoup de gens ignorent le problème de l'insomnie après avoir fait le tour pour demander des conseils médicaux, ignorant les meilleurs somnifères, c'est leur propre vie régulière, la bonne humeur ah.

Profil de l'auteur, conseiller renommé, auteur de "The Psychology of Acting", a aidé avec succès 10 000 personnes à retrouver le sommeil.

Pourquoi les gens perdent-ils le sommeil ?

Les gens n'ont pas d'insomnie, les gens ne dorment pas tout le temps. L'insomnie est simplement un retard de sommeil ; vous vous couchez un peu plus tard, vous êtes suffisamment somnolent, vous vous recouchez et vous vous endormez naturellement, sans aucune méthode. Pourquoi le sommeil est-il en retard ?

Tout d'abord, se lever tard. Quand on se lève tard le matin, on dort tard, et le sommeil vient tard le soir.

Deuxièmement, l'anxiété. L'anxiété retarde l'arrivée du sommeil.

Troisièmement, être trop heureux. L'excès de joie retarde l'arrivée du sommeil.

Quatrièmement, dormir ou faire la sieste pendant la journée. Si vous dormez ou faites la sieste pendant la journée, vous dormirez plus tard la nuit.

Cinquièmement, s'allonger pendant la journée. En s'allongeant, on fait le plein d'énergie. Vous rechargez votre énergie pendant la journée, puis il vous reste de l'énergie le soir, et vous arrivez très tard avant de vous endormir.

Sixièmement, allongez-vous plus de huit heures par jour. Le fait de s'allonger vous donne de l'énergie. Si vous vous allongez trop, vous n'avez pas besoin de beaucoup de sommeil.

Septièmement, vous êtes trop inactif pendant la journée. Si vous êtes trop inactif, vous consommerez moins d'énergie, il vous restera plus d'énergie le soir, et vous serez très en retard avant de vous endormir.

Huitièmement, rester constamment à la maison sans sortir ni aller travailler. Les insomniaques ne veulent souvent pas sortir et faire des choses parce qu'ils ne se sentent pas bien, et restent tout le temps chez eux. Il en résulte une humeur dépressive et une asphyxie corporelle. Si l'humeur d'une personne est déprimée et que son corps étouffe, elle aura du mal à s'endormir, et même si elle y parvient, elle ne pourra pas bien dormir.

Neuvièmement, vous vivez trop atrophié pendant la journée. Si vous vivez trop atrophié pendant la journée, vous consommez moins d'énergie ; si vous consommez moins d'énergie pendant la journée, il vous reste plus d'énergie le soir, et vous tardez alors à vous endormir.

Dixièmement, le travail est trop facile, il n'y a pas de travail physique, alors vous consommez moins d'énergie. Vous consommez moins d'énergie, alors il vous reste de l'énergie le soir, alors vous serez très en retard pour vous assoupir.

Onzièmement, la douleur physique. Lorsqu'une personne souffre physiquement, le sommeil vient plus tard.

Douzièmement, allez au lit quand vous n'êtes pas somnolent. Si vous vous couchez quand vous n'êtes pas somnolent, vous ne vous endormirez pas facilement ; si vous ne vous endormez pas facilement, vous serez anxieux ; si vous êtes anxieux, vous aurez encore plus de mal à vous endormir. Dans ce cercle vicieux, vous aurez beaucoup de mal à vous endormir.

Treizièmement, quand on ne dort pas, les yeux sont fermés. Quand on a les yeux fermés avant de s'endormir, on est un peu tendu ; et quand on est tendu, il n'est pas facile de s'endormir.

Quatorzièmement, un mauvais état d'esprit en matière de sommeil. Si vous restez au lit à implorer le sommeil, vous aurez du mal à vous endormir.

-- Extrait de "No Insomniac Is Insomniac" par Sleep Warrior

Auteur : Sleep Warrior

Guerrier du sommeil

Consultant en sommeil pour entrepreneurs, je suis 24 heures sur 24, minute par minute, seconde par seconde, à la recherche du sommeil, chaque jour à partager "sans médicaments, sans produits" pour améliorer la méthode de sommeil ; a fait des recherches sur le sommeil pendant 12 ans, a fait 4 000 jours d'expériences sur le sommeil, a écrit un livre de 200 000 mots, "les insomniaques ne font pas d'insomnie", ce livre est un cadeau de la version électronique ; sera la recherche sur le sommeil 60 ans, écrire un manuel sur le sommeil qui sera transmis pendant des milliers d'années.

L'insomnie est un trouble du sommeil, une gêne et une perturbation de la vie du lendemain.

Il est probable qu'au cours de sa croissance, une personne rencontre un état d'inadaptation ou d'indisponibilité, dont l'une des formes est l'insomnie.

L'insomnie n'est pas un problème, laissez l'insomnie exister et ne vous en préoccupez pas, alors l'insomnie s'annulera d'elle-même ; essayer de se débarrasser de l'insomnie est la cause de l'insomnie. "La cause première de l'insomnie.

Nuage de poésie :

Guan Guan Ju, dans le continent de la rivière, la belle dame monsieur bons arts martiaux.

Je ne trouve pas ce que je cherche, je suis réveillé, je suis inquiet, je me tourne et me retourne.