Je suis un insomniaque chronique, j'ai utilisé toutes sortes de méthodes, toutes sortes de somnifères, l'effet n'est pas bon ! Je n'ai pas de méthode particulière, seulement un peu de ma propre expérience, c'est-à-dire que si je veux vraiment passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de me saouler...

C'est ainsi que l'on s'endort.

D'autres personnes regrettent d'avoir été enfants à cause des gens et des choses, moi je regrette d'avoir été enfants parce que je veux juste retrouver le plaisir de se rendormir.

Je ne sais pas depuis quand, couché dans le lit, les yeux sont déjà très fatigués, la tête ne veut pas se reposer, tourne difficilement, je ne sais pas quoi penser, je n'arrive pas à dormir, c'est trop difficile.

J'ai loué une chambre individuelle à l'arrière, et quand je n'avais rien à faire le soir, je m'allongeais sur le canapé et je regardais la télévision, et très souvent, je m'endormais en regardant la télévision, et je dormais sur le canapé toute la nuit, et je me réveillais le matin et j'étais encore très à l'aise.

Après avoir découvert cette chose étonnante, j'ai terminé mon travail, je me suis lavé et je me suis allongé sur le canapé pour regarder la télévision, puis je me suis endormi naturellement. J'ai ensuite pensé que mon insomnie s'était améliorée, j'ai essayé de me recoucher et je n'ai pas réussi à me rendormir !

Pourquoi peut-on dormir sur le canapé mais pas dans le lit ?

Pour les personnes modernes dont la vie et le travail sont stressants, dormir sur un canapé est plus confortable que de dormir dans un lit.

D'une part, les canapés sont plus petits et ont un effet enveloppant qui donne un sentiment de sécurité et fait que l'on se sent plus à l'aise en s'y allongeant.

Deuxièmement, allongé sur le canapé, on regarde généralement la télévision, l'attention est attirée par les programmes télévisés, les gens ne se sentent pas seuls et solitaires, le cœur de l'anxiété due à la pression sera considérablement réduit.

Troisièmement, dans notre perception, le lit ne sert qu'à dormir, si vous ne pouvez pas dormir, les gens se sentent coupables et se sentent obligés de perdre du temps. Et le canapé ne sert qu'à se reposer, il n'est pas dit qu'il faut s'endormir, vous pouvez jouer au téléphone portable sur le canapé, regarder la télévision, réfléchir, ou même ne rien faire pour regarder le plafond, il n'y a pas une petite personne qui vous a incité à vous dépêcher de dormir, ou qui n'a pas fait son travail.

Le canapé, au contraire, vous détend et facilite l'endormissement.

Comment puis-je m'endormir ?

Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à dormir. Pour s'endormir, il faut soit réduire le stress, soit détourner l'attention, soit favoriser le sommeil du cerveau.

Conseil n° 1 : réduire le stress

Vous pouvez noter vos facteurs de stress dans le calme de la nuit, en décomposant les causes, les personnes qui les ont provoqués, le moment où ils ont été provoqués, etc.

Le stress n'est généralement pas le résultat d'une seule chose, mais d'un ensemble de facteurs qui s'entremêlent. Une fois que vous l'avez décomposé, faites une liste de ce que vous pouvez faire pour y remédier, comment vous pouvez y remédier, quand vous pouvez y remédier, et si vous ne pouvez pas y remédier ce soir, allez vous coucher et reprenez des forces.

Je pense que cela fonctionne, une fois les contraintes énumérées, les solutions apparaissent et vous avez un objectif et les pieds sur terre. Cela fonctionne, essayez.

Conseil n°2 : se détendre avant de se coucher

Vous pouvez faire quelque chose qui vous intéresse avant d'aller au lit ah, peindre, lire, faire du yoga, regarder des variétés ...... tant que vous pouvez lire dans le projet peut faire, et puis le moment venu, le cerveau vous envoie naturellement un message, "Je veux me reposer," vous allez lentement au lit et Je ne vais pas pouvoir faire ça, je vais pouvoir faire ça.

Conseil n° 3 : Pâte à grignoter favorisant le sommeil - Amande de jujube acide

Après une longue période d'insomnie, de nombreuses personnes pensent à recourir à des médicaments, mais ceux-ci ne s'attaquent pas à la cause première.

L'utilisation à long terme de somnifères peut entraîner une accoutumance et une dépendance, ainsi que des lésions de la mémoire.

Nous pouvons essayer l'amande de jujube "orientale", qui a un goût aigre et un effet astringent. L'amande de ce type de jujube a un goût aigre et un effet astringent. En médecine, elle est spécifiquement utilisée pour tonifier le cœur, le foie et le sang.Nourrit le sang et calme l'esprit pour favoriser le sommeilIl est généralement utilisé par les praticiens de la médecine chinoise dans le traitement de l'insomnie.

Le Compendium of Materia Medica, contient : amande de jujube aigre, douce et humide, si familière avec le traitement de l'insuffisance biliaire pas de sommeil, la soif et la fausse transpiration de l'évidence.

Mode d'emploi : Prendre 15 à 20 grammes d'amandes de jujubes aigres (frites), les écraser, les décocter avec de l'eau et les prendre une heure avant le coucher, tous les soirs.

Mais beaucoup d'amis ne sont pas habitués à ce goût, vous pouvez essayer cet aliment délicieux et pratique - le concentré de noix de jujube acide, il est ajouté au miel bouilli, au goût sucré et acide, avant de se coucher avec de l'eau chaude, boire une tasse, parfumé et paisible, dormir toute la nuit oh !

Grâce à ces trois coups, quelques années d'insomnie ont été corrigées, et maintenant je m'endors, un sommeil à huit heures, chaque jour plein d'énergie, impulsif, pas trop confortable oh !

L'insomnie chronique signifie que vous n'avez pas trouvé le moyen de dormir. Le moyen de contrôler votre sommeil est particulièrement simple.

1) Augmenter de manière appropriée la quantité d'exercice pendant la journée, de sorte que les muscles et le corps se trouvent dans un état de fatigue, et que la position allongée au lit facilite l'endormissement. Mais pas une heure avant le coucher, l'exercice accélère la circulation sanguine, le système nerveux est plus excité, mais ne peut pas dormir.

2. la méthode de déplacement de l'attention. Par la méditation, c'est-à-dire en se concentrant sur la respiration, une fois que l'on pense à autre chose, on ramène son attention. Vous pouvez également transférer vos pensées par la méthode du balayage corporel : fermez les yeux et imaginez que vous êtes un instrument de balayage, des pieds aux pieds pour commencer à balayer, voyez cette partie du corps pour vous concentrer sur cette partie du corps, balayez deux ou trois fois pour vous endormir. N'essayez jamais cette méthode pendant le travail de jour, il est facile de s'endormir.

La neurasthénie est principalement due à la surutilisation du cerveau, au surmenage mental et à la diminution de la qualité du sommeil, souvent accompagnée de vertiges, de palpitations, de fatigue, d'un manque de concentration, de pertes de mémoire et d'autres symptômes ; ou accompagnée de tension émotionnelle, sujette à des sautes d'humeur, sensible au son et à la lumière, ou accompagnée d'autres maux de tête, de douleurs corporelles et d'autres manifestations de la classe cliniquement la plus courante de l'état de santé inférieur.

La plupart des neurasthénies se manifestant principalement par de l'insomnie, le diagnostic clinique et le traitement de l'insomnie présentent de nombreuses similitudes.

Par exemple, les personnes souvent perturbées par les cinq chaleurs du cœur, la sécheresse de la bouche et de la langue, la sécheresse des selles et la chaleur du cœur, souffrent principalement d'une carence en Yin et de feu, et le traitement est basé sur la nutrition du Yin et l'élimination de la chaleur, qui peut être combinée avec la pilule Tianwang Xinzhu.

La mauvaise humeur, l'anxiété émotionnelle, la dépression, le gonflement et la douleur dans la poitrine et l'hypochondre sont principalement liés à la stagnation du qi du foie, ainsi qu'aux méthodes visant à réguler le foie et à le désintoxiquer, comme l'utilisation de Prosperity.

Les vertiges, les douleurs et faiblesses au niveau des lombaires et des genoux, les pertes de mémoire ou la spermatorrhée et d'autres symptômes, principalement liés à une déficience du yin du foie et des reins, peuvent être traités avec les pilules Zhi Bai Di Huang et d'autres traitements.

Le visage blanc, les palpitations, l'alimentation réduite, les vertiges et la faiblesse sont principalement liés à une déficience du qi et du sang, et à une déficience du cœur et de la rate, et peuvent être traités par l'ajout ou la soustraction de la pilule Gui Spleen.

La toux et les mucosités dans la poitrine, la distension de l'estomac et de l'abdomen, la fatigue des membres, les cauchemars, principalement liés aux mucosités et à la chaleur qui perturbent le cœur, peuvent être traités avec de la soupe chaude de vésicule biliaire et des soustractions.

En résumé, il est toujours nécessaire de faire de la dialectique, d'identifier l'état physique du corps en termes de froid, de chaleur et de solidité, de sélectionner de manière ciblée la prescription appropriée afin de cibler et d'améliorer l'efficacité du traitement.

J'espère que la réponse ci-dessus vous sera utile. Pour plus d'informations sur la médecine chinoise, n'hésitez pas à contacter le Dr Zheng. Si vous avez des questions, envoyez une lettre privée à .......

L'insomnie à long terme est liée à l'âge, l'insomnie chez les jeunes peut être due à la pression du travail, il faut améliorer les habitudes de vie, l'insomnie chez les personnes âgées est également divisée en une variété, aller au magasin de médecine chinoise pour acheter de l'amande de jujube aigre et tremper de l'eau pour boire, cela peut améliorer le sommeil

Vous pouvez essayer les mesures suivantes pour lutter contre l'insomnie chronique :

1) Essayez de trouver les causes de votre insomnie, par exemple, des facteurs mentaux tels que la nervosité, l'excitation, la dépression, la peur, l'anxiété, l'ennui, etc. peuvent souvent être à l'origine de l'insomnie. Les facteurs sociaux et environnementaux tels que la pression excessive liée au travail et aux études, les changements environnementaux, le bruit, la lumière et la pollution de l'air peuvent également être à l'origine de l'insomnie.

2, si les raisons ci-dessus, vous pouvez vous réguler, ou trouver un conseiller psychologique pour vous aider à démêler le nœud afin d'obtenir un meilleur sommeil.

3, la méthode d'autorégulation est la suivante, je laisse souvent mes visiteurs essayer les méthodes suivantes, le sommeil s'en trouve généralement amélioré.

Le temps de sommeil est de 90 minutes pour un cycle, essayez de suivre le cycle pour dormir. Ajustement de l'environnement de sommeil : la chambre à coucher n'installe pas la télévision et d'autres équipements pour réduire l'encombrement de la chambre à coucher sélection de la literie des tissus en coton ou en soie, et l'utilisation d'une seule couleur, vous pouvez choisir lilas ou bleu peut laisser une personne dormir paisiblement teinte chambre à coucher avec la lumière jaune chaude utiliser un oreiller bas température de la chambre à 18 degrés Celsius est plus approprié avant le coucher peut ouvrir la fenêtre pour changer l'air, le sommeil besoin de fermer la fenêtre ajustements des habitudes de sommeil (deux heures avant d'aller au lit) ne pas manger, réduire la consommation d'eau de boisson dimming de la maison ne pas faire d'exercices d'aérobic, faire de la méditation ou du yoga écouter de la musique douce prendre des herbes pour dormir, comme des tranquillisants (une demi-heure avant le coucher) ne plus regarder le téléphone portable ou la télévision (une heure avant le coucher) vérifier les portes, les fenêtres, l'eau et l'électricité de la maison éloigner le téléphone portable du corps d'au moins deux mètres, ou ne pas l'introduire dans la chambre à coucher s'allonger dans le lit pour faire des exercices de relaxation se réveiller avec un réveil

Si les méthodes ci-dessus ont été essayées en vain, il est recommandé de se rendre dans un hôpital ordinaire, de s'adresser à un service de neurologie et de demander à un médecin professionnel de l'examiner et de le traiter.

Passez une bonne nuit de sommeil, l'univers vous aime.

L'insomnie chronique nécessite deux choses.

1, trouver les raisons de l'insomnie de longue durée, à partir de la solution psychologique, afin que vous acceptiez les résultats des choses, tout a une vie et une mort.

2) Si la cause est physique, demandez à un médecin de l'ajuster.

Faire régulièrement de l'exercice pour accroître la maîtrise de soi.

Régulez votre routine et posez votre téléphone portable.

Éteignez l'ordinateur. Débranchez le câble [Lightning].

L'insomnie est très nocive pour le corps humain. Tout d'abord, elle perturbe le métabolisme endocrinien du corps humain en provoquant l'apparition de selles sèches et d'une peau rugueuse. Deuxièmement, elle entraîne une faiblesse et une fatigue mentales, un essoufflement, une irritabilité, de l'anxiété et d'autres troubles. Troisièmement, des maladies connexes, telles que l'hypertension, les maladies cérébrovasculaires, les maladies coronariennes, la dépression et d'autres maladies.

I. Facteurs d'insomnie

Facteurs psychologiques :Insomnie causée par diverses difficultés et conflits liés au travail et aux études, qui créent une grande pression intérieure, ou par des réflexions excessives.

Facteurs physiologiques :Insomnie causée par le stress, la faim, la fatigue, l'excitation sexuelle et la présence de migraines, d'arthrite, de douleurs d'estomac, d'aphtes, d'arythmie et d'autres maladies.

Facteur âge :Avec l'âge, la qualité du sommeil change.

Deuxièmement, que l'insomnie soit de longue ou de courte durée, nous devons la surmonter.

01 : Éteindre tous les appareils électroniques avant de se coucher

Certaines personnes aiment jouer avec leur téléphone portable avant de se coucher, ce qui affecte le système nerveux sympathique et la sécrétion d'hormones surrénales, perturbant le cycle physiologique et réduisant la qualité du sommeil. Par conséquent, éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher, imaginez que tout est noir autour de vous et endormez-vous lentement.

02 : Se coucher et se lever tôt pour développer une horloge biologique efficace.

Essayez de dormir profondément la nuit, de 23 heures à 4 heures du matin. Ne dormez pas pendant la journée, ne vous assoupissez pas et restez éveillé pour créer une horloge biologique efficace.

03 : Adoptez une position qui vous aide à dormir

Se coucher sur le côté gauche et appuyer sa main droite sur son nez peut faire baisser la tension artérielle et améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez également dormir à plat sur le dos, en plaçant vos bras sur votre tête et en adoptant une position semblable à celle d'un bébé. Dans votre cerveau, vous pouvez vous dire : je vais passer une bonne nuit de sommeil et ne penser à rien d'autre.

04 : Manger à heure fixe pour les trois repas, et ne pas manger trop ou trop tard le soir.

Mangez trois repas à heure fixe, et essayez de ne pas trop manger le soir, parce que manger trop plein met le cerveau et l'estomac en état d'activité, l'estomac dans la nourriture, l'estomac et les intestins seront péristaltiques pour la digestion, augmenteront leur propre charge, le sommeil sera plus difficile.

05 : Dépensez votre énergie pendant la journée pour le travail d'étude

Ne soyez pas paresseux et ne faites rien pendant la journée, dépensez votre énergie dans l'étude ou le travail, et dormez naturellement mieux la nuit lorsque vous vous sentez fatigué.

06 : Remèdes diététiques et bains de pieds

Boire du lait, les gens qui boivent du lait ont un sentiment de calme, boire une tasse de lait avant d'aller au lit aide à se calmer et à dormir.

Les bains de pieds, également appelés bains de pieds, peuvent être préparés avec l'ajout de quelques herbes, et la durée du bain doit être de 15 à 20 minutes. Le bain de pieds favorise la circulation sanguine dans l'organisme, soulage la fatigue et améliore la qualité du sommeil.

07 : Écouter de la musique douce ou lire un livre

Lorsque vous allez vous coucher, vous pouvez écouter de la musique légère et apaisante ou lire des livres sains et édifiants, et ne pas lire de livres violents, sanglants et malsains.

08 : Prendre un bain chaud avant de se coucher

Un bain chaud avant d'aller se coucher fait monter la température corporelle et, après le bain, la température corporelle commence à baisser lentement pour que le sommeil arrive au moment du coucher.

09 : Exercice modéré pendant la journée

L'exercice, le yoga, la gymnastique, le jogging, etc. peuvent être pratiqués après le travail ou les études. L'exercice aide le cerveau à sécréter de la dopamine, des substances endopeptidiques qui calment le cœur.

10 : Maintenir un bon état d'esprit

Face à toute situation, il convient d'être rationnel, de ne pas penser à tort et à travers, mais plutôt de penser au bénéfice de la pensée. Apprenez à suivre le courant, laissez tomber la négativité, laissez tomber les plaintes et gardez l'esprit ensoleillé.

11 : médicaments, sous la direction d'un médecin, vous pouvez prendre des médicaments tels que la glutamine b1.

Résumé : Quatre-vingt pour cent des insomniaques et des psychologues mentaux doivent apprendre à adapter leur esprit, leur travail et leur repos.

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Le mot "chronique" dans l'insomnie chronique.

Une métaphore très imagée du tourment et de la douleur intérieurs des insomniaques.

Il suffit de penser à l'époque actuelle, où il n'y a pas de manque de nourriture, pas de manque de boisson, pas de manque de vêtements, mais seulement le manque de sommeil, quand une personne n'a même pas le sommeil le plus élémentaire n'est pas garanti, comment l'effondrement intérieur.

En général, les personnes souffrant d'insomnie chronique ont essayé de nombreuses méthodes, pris beaucoup de détours et dépensé beaucoup d'argent 💰, de sorte que les rebondissements ne peuvent pas vraiment être décrits avec des mots.

Mais la question est de savoir s'il n'existe pas de remède à l'insomnie, puisque de nombreuses méthodes ont été expérimentées en vain au fil des ans.

Non, c'est notre esprit qui est en cause : l'agitation, l'anxiété, les troubles obsessionnels, qui sont tous de grands interdits pour le sommeil, et nous devons tous les surmonter.

La guérison de l'insomnie doit commencer par le psychisme, ce que beaucoup d'insomniaques négligent ; mettez de l'ordre dans votre vie, apaisez votre esprit et votre sommeil s'améliorera lentement.

Ne vous préoccupez pas de savoir quelles sont les meilleures méthodes de récupération de l'insomnie et quels sont les meilleurs médicaments, mais demandez-vous si vous y tenez vraiment, c'est la clé.

Biographie de l'auteur, You Fei, conseiller psychologique national de deuxième classe, livre "Acting Psychology", a aidé avec succès 10 000 personnes à retrouver le sommeil.