Si vous vous contentez de faire quelques exercices d'étirement sans rien changer ni faire attention à quoi que ce soit d'autre, il est difficile d'obtenir des résultats. Si vous voulez perdre du poids, le plus important est de savoir réguler l'apport et la consommation d'énergie. Si vous ne voulez pas faire dans l'apport énergétique, c'est-à-dire que vous ne voulez pas manger et boire au-delà des compromis, cela doit être dans la consommation d'énergie au-delà de l'effort, la méthode la plus courante de consommation d'énergie n'est rien d'autre que l'exercice. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez manger et boire, faire de l'exercice sur l'article pour faire des efforts.

Le stretching est un nom plus ancien pour désigner ce que l'on appelle aujourd'hui les étirements. Qu'on les appelle étirements ou stretching, leur fonction n'est pas de perdre du poids, mais d'améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations du corps, de sorte que le corps devienne plus souple et que les articulations s'étirent mieux. Des étirements appropriés avant l'exercice peuvent améliorer la capacité à faire de l'exercice et rendre les articulations et les tissus mous moins susceptibles d'être soumis à des tensions ou à des entorses.

De nos jours, il existe un sport plus populaire, c'est la forme d'exercice qui consiste à étirer le principal, mais aussi par les femmes préférées, ce sport est le yoga. Si les étirements peuvent réellement faire perdre du poids, alors ceux qui pratiquent souvent le yoga doivent être minces. Par conséquent, les étirements ne suffisent pas à rendre les gens minces.

La minceur n'est pas nécessairement belle, la graisse n'est pas nécessairement laide. Tant que la graisse est au bon endroit, la graisse est tout aussi belle, voir l'image ci-dessous.

Bonjour à tous, je suis Shao Mei et je vous souhaite la bienvenue dans ma petite classe.

Je suis contente d'être là pour répondre à cette question : est-ce que les étirements font maigrir ? La réponse est : oui, car le tendon est sur l'os que l'on ne voit pas, mais si vous êtes dans le processus d'étirement vous devez étirer jusqu'au muscle, vous ne pouvez pas aller seul pour étirer un endroit !

我们整个人的身体都是由多个系统的部分组成的：骨头、韧带、肌肉和肌腱都是交织在一起的，它形成了一个动态的整体，那肌肉的骨骼系统的骨架是包括了骨头、韧带以及构成关节的其他组织，肌肉的部分包括我们附在骨骼上的肌肉和肌腱以及神经的末梢组织他们可以控制肌肉动作的精准， Ils contrôlent la précision, la séquence et le rythme des mouvements musculaires, de sorte que ces tissus sont constitués de multiples couches de tissu conjonctif 👇.

Nous pouvons regarder cette figure ci-dessus : les différents systèmes de notre corps sont composés de nos nerfs, de la digestion, de la respiration, de la circulation, des os et des muscles, notre corps devant accomplir une variété d'actions, même la plus simple, non pas par un morceau de muscle travaillant de manière indépendante, mais par un certain nombre de muscles et de multiples groupes de muscles travaillant ensemble pour accomplir l'action. Par exemple, une simple flexion du bras 👇

Vous pouvez voir le diagramme, lorsque nous allons plier le coude à nouveau, plusieurs groupes musculaires sont impliqués, tels que les moteurs principaux et les antagonistes, les fixateurs et les neutralisateurs.

Ensuite, lorsque vous faites des asanas de yoga, les gens regardent la posture de la planche de yoga.

[Exercice de planche inclinée correct] 👇

Nom anglais Plank pose ; nom sanskrit utthita chaturanga dandasana, utthita signifie "étirement".

1) Quadrangle à genoux au tapis

2) Inspirez et poussez vos jambes vers l'arrière, en gardant votre corps en ligne droite.

3) Continuez à respirer, contractez vos muscles abdominaux et contractez les muscles de la cuisse avant.

4) Détente des épaules

[Mauvais exercice de planche inclinée] 👇

1) Renflement de l'omoplate

2) Hanche en l'air

(3) le corps n'est pas en position diagonale, il n'est pas possible de plier les jambes mais le haut du corps ne peut pas être utilisé pour donner de la force.

[Effets

Cette posture permet d'étirer les muscles des petites et grandes jambes ainsi que les muscles abdominaux. C'est une posture qui s'adresse à l'ensemble du corps et qui permet d'obtenir un corps svelte.

La rampe s'abaisse lors de la flexion 👇

Cela peut être un très bon exercice pour nos triceps, d'autres endroits des muscles sont également impliqués, c'est le support de plaque oblique peut être utilisé pour beaucoup de muscles, que Shao Mei ici ne peut aller seul pour parler de cela après le groupe de muscles nous prêtons attention au mollet 👇.

1, l'arrière du mollet cette posture est triceps est dans l'arrière du mollet certaines personnes mollet arrière particulièrement épais, est également une partie de nous doivent aller à réduire, grâce à l'étirement et l'allongement sera améliorée, ce mollet triceps est le muscle principal constituant le mollet forme est également un facteur important affectant la circonférence du mollet.

2, les chefs médial et latéral des muscles intestinaux commencent à la cheville supérieure du fémur, respectivement à l'intérieur et à l'extérieur, le muscle flet commence au tibia et au péroné derrière le supérieur, les deux ventres musculaires fusionnent au milieu du mollet vers le bas pour former le tendon d'Achille, s'arrêtant à la racine des ganglions osseux. La contraction de la fixation distale étire l'extrémité supérieure du mollet et l'extrémité inférieure du fémur vers l'arrière, de sorte que l'articulation du genou est redressée pour maintenir le corps en position verticale.

3. Lorsque vous faites du squat avec poids et de la course avec pédale arrière et que vous vous levez et sautez, cela peut développer la force des triceps des mollets, et souvent la pratique entraînera les mollets à se raccourcir.

Mais si l'étirement des orteils en crochet, la presse à jambes pour enfants et d'autres exercices peuvent aider à allonger et à soulager l'épaisseur de cet endroit, c'est-à-dire qu'ils peuvent aider à soulager l'épaisseur des jambes, l'étirement du yoga peut amincir les jambes

Par exemple, les flexions avant debout du yoga 👇

1) Position de montagne

2) Inspirer en se redressant

3) Expirez pour plier les hanches vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que votre corps se chevauche.

[Mauvaise flexion avant debout] 👇

1) Ne peut pas donner le poids de son corps à l'arrière

2) Flexion de la taille

[Notes

1) Vous pouvez vous entraîner à l'aide d'outils en pliant correctement vos jambes vers l'avant pour redresser votre colonne vertébrale.

2) Ou vous pouvez avoir les jambes droites et le corps en avant 👇

La nature du travail musculaire

Les caractéristiques de la contraction musculaire et le rôle de la force, que la nature du travail musculaire peut être divisée en deux catégories : le travail dynamique et le travail statique.

I. Travail de motivation

Le travail cinétique fait référence à la contraction musculaire qui produit la tension musculaire, la longueur musculaire, l'angle et la direction de la tension musculaire. La position se produit, change. Le changement de position qui se produit pour le corps en faisant le lien entre le mouvement et le corps, le déplacement du travail cinétique peut être subdivisé en deux catégories : le travail centripète et le travail centrifuge.

1. travail centripète

2. travail centrifuge

II. travaux statiques

Le travail statique fait référence au muscle, à la contraction de cette incitation générée lorsque le toit de la voiture est égal au couple externe. En fonction de l'équilibre des forces externes, la voiture peut être divisée en trois catégories : soutien, renforcement et travail fixe.

Par exemple, le travail des muscles autour de l'articulation du genou lorsque nous sommes debout fait partie du travail fixe de soutien 👇.

Après avoir parlé de quelques comparaisons d'asanas et d'introductions musculaires, je reviendrai à la première figure pour expliquer Warrior II👇.

Asana du guerrier II du yoga 👇

[illustration correcte]

1) Se mettre debout sur le tapis en écartant les jambes

2) Pliez la jambe avant à angle droit (si vous ne pouvez pas, vous n'êtes pas obligé de le faire à angle droit, vous pouvez lever la jambe vers le haut).

3) Inspirez et ouvrez les deux bras en les étirant sur les côtés.

4) L'expiration vous permet d'ajuster la position de vos jambes et de maintenir la position de la jambe.

[Illustration du mauvais côté] 👇

1) Mauvaise flexion latérale arrière des jambes

2) Côté avant, genou sur orteil

3) Les bras ne sont pas parallèles

4) Bouclez le genou à l'intérieur de la cuisse pour lancer la force.

[Faux frontispice] 👇

1) Les genoux et les hanches ne doivent pas être tournés vers l'intérieur. J'en ai déjà parlé, il ne faut pas pousser vers l'intérieur.

2) Une pression prolongée des genoux vers l'intérieur peut entraîner un épaississement de la face interne des cuisses.

Lorsque l'on pratique l'asana du Guerrier II, ce n'est pas seulement pour étirer nos muscles, c'est aussi parce que le système circulatoire squelettique de notre corps, le système nerveux, le système respiratoire, le système digestif sont liés entre eux, c'est donc pour cela que l'on fait du yoga en s'étirant que le yoga a un effet amincissant en même temps qu'il va aussi réguler votre système endocrinien !

[Résumé]

1. En faisant du yoga, toutes sortes d'asanas d'étirement peuvent étirer toutes les parties des muscles du corps, une longue pratique est sûre d'atteindre l'effet d'amincissement, mais aussi de rendre la ligne musculaire plus fine et plus parfaite !

2. En faisant une variété d'exercices, qu'il s'agisse de force ou d'une variété d'exercices composés de l'ordre entre l'impact direct de l'effet d'entraînement, si un groupe d'entraînement doit être de 8 à 10 groupes, l'exercice des principaux groupes musculaires moteurs ne peut pas être ignoré, l'exercice des petits groupes musculaires qui sont habituellement dans l'exercice du temps nous avons un grand groupe musculaire d'entraînement à l'avant, le petit groupe musculaire d'entraînement à l'arrière, parce que les grands groupes musculaires du corps sont enclins à la fatigue, et puis nous allons à l'entraînement ! Le développement de la force musculaire, de la contraction musculaire et de l'adaptation des réponses spécifiques exige de la constance.

3. Dans la pratique des répétitions rythmiques multiples d'un grand mouvement, de sorte que les articulations bougent, le côté opposé du muscle est une brève puissance pour tirer le champ, puis les pieds lents longtemps fixés dans une certaine position pour l'étirement statique, c'est parce que les tendons musculaires et les ligaments appartiennent à l'élasticité non-complète.

4, il est nécessaire de combiner le mouvement et la statique afin d'obtenir de bons résultats d'entraînement. Pour chaque muscle étiré, il faut sentir l'acidité et Joe doit rester 15 à 20 secondes sur le muscle. Ainsi, les étirements permettent au corps d'atteindre l'effet et le but de l'amincissement, mais ils doivent également être pratiqués correctement pour garantir notre santé physique.

C'est tout pour le cours de yoga Shao Mei d'aujourd'hui, à la prochaine fois !

Comme moi, suis-moi pour t'apprendre différentes choses sur le yoga et la bonne façon de le pratiquer tous les jours.

Les étirements ne font pas maigrir, mais pour nous, un entraînement régulier combiné à des étirements peut nous donner une meilleure silhouette, nos jambes paraissent plus fines et il est plus facile d'augmenter notre confiance en soi parce que nos muscles ne sont plus flasques et que nous marchons avec notre propre air.

Pour qu'une personne soit mince, elle doit perdre de la graisse.

Quant à l'humidité, elle est particulièrement peu fiable.J'ai fait descendre un cheval complet, la route pour manger et boire, aller se peser, fondamentalement perdre trois à cinq livres, mais ils mangent une routine normale, manger deux jours pour boire deux jours, le poids de leur propre retour à bon, indiquant qu'ils perdent du poids est de l'eau !Ce point est dit de faire le cœur des filles un peu, ces trois ou cinq jours pour perdre trois ou quatre livres, manger manger et revenir, désolé, vous perdre du poids sont de l'eau ainsi que vous contrôlez n'a pas mangé la nourriture, en substance, votre graisse corporelle est tout à fait pas de consommation excessive.Elle reste tranquillement là où elle est, vous permettant de la couvrir lorsque vous avez froid. Perdre la graisse, ça prend deux personnes.

1, l'exercice sportif pour consommer des graisses : course à pied classique, natation, escalade, cyclisme, fitness raisonnable, ces temps ne doivent pas être trop longs, chaque jour pour s'assurer qu'il y a une soixantaine de minutes d'exercice en continu peut être satisfait.Pour les exercices de perte de poids simples, il peut être facile de se laisser aller tôt à la période d'épuisement, de sorte qu'il n'y a pas de confiance pour continuer à faire de l'exercice, bien sûr, la meilleure façon dans l'exercice ci-dessus est aérobique plus anaérobique, l'effet sera meilleur.

2) Réduire la consommation d'aliments riches en graisses : garder les jambes ouvertes et la bouche fermée.J'ai des amis autour de moi qui n'ont pas l'air gros, l'examen physique lorsque la graisse corporelle ainsi que les viscères trop, un regard sur la vie d'amateur, manger et boire, une variété de nourriture frite à manger, des boissons riches en calories sans retenue, et finalement dit, Jing Jing, se sentir trop difficile de m'emmener pour une course à pied pour réduire la perte de poids, OK, bien sûr, je suis très heureux, mais intérieurement espérer qu'après la fin de la course ce genre d'amis à manger un peu moins de nourriture frite, et dans le même temps, fixé leurs propres repas, ne pas ! Pour un repas complet, il ne faut pas toujours manger du gros poisson et de la viande. Après tout, la viande est chère à manger, mais il faut aussi travailler dur pour la réduire.

Comme le dit le vieil adage, "étirer un pouce de tendon prolonge la vie de dix ans". Les étirements aident à bouger les muscles et les os, favorisent la circulation sanguine ; du point de vue de la médecine chinoise, le foie est le tendon principal, les étirements peuvent nourrir le foie, en particulier l'étirement des cuisses 🦵 la face interne du méridien syncopal du foie du pied, aide à améliorer la fonction excrétrice du foie, est propice à nourrir le foie pour éliminer la turbidité. Il y a six méridiens différents dans nos jambes, chaque méridien correspond à une partie différente du corps, souvent l'étirement sera en mesure de nous aider à débloquer les méridiens, empêchant ainsi ces méridiens d'être bloqués par les déchets du corps, pour atteindre l'effet de la forme physique et des soins de santé, quant à ne peut pas être mince pour être pas si évident, mais visuellement, vous pouvez voir les lignes des jambes sont plus étirées.

Toutefois, il convient de noter qu'avant de s'étirer pour s'échauffer, il ne faut pas trop s'étirer au début, il faut être progressif et persévérant ✊, pour pouvoir obtenir l'effet 🈶️.

Absolument pas !

1. les étirements, qu'est-ce que c'est ?

Ce ne sont pas les os, ni les articulations, ni les tendons, ni les ligaments, mais les muscles qui tirent !

2) Quelles sont les conditions pour devenir mince ?

Pour être mince, il faut "brûler de l'énergie > absorber de l'énergie".

3) Quelle est l'intensité de l'exercice d'étirement ?

En termes d'unités d'intensité d'exercice internationalement reconnues, l'étirement se situe entre 2,3 et 2,8 METS.

Quelle est la notion de MEts ? 1Mets est consommé au repos.

Consommation d'énergie = 1,05 * poids kg * heure * Mets

Les étirements sont à peu près aussi intenses que la marche lente, sauf que vous pouvez marcher longtemps, mais combien de temps pouvez-vous vous étirer ?

4) Conclusion

Si vous ne faites pas d'autres exercices et ne contrôlez pas votre alimentation.

Il est préférable de s'étirer sans faire beaucoup d'exercice plutôt que de marcher à vive allure pendant un certain temps. Ne vous attendez pas à perdre du poids.

Les étirements peuvent draguer les méridiens, le corps sera beau, mais la minceur est un problème très global, seuls les étirements sont très difficiles à amincir, et même si la minceur n'est pas nécessairement belle, c'est seulement parce que le squelette de chaque personne a plus ou moins un petit défaut, c'est-à-dire que la proportion n'est pas nécessairement harmonieuse, mais il faut aussi compenser le muscle !

Les étirements quotidiens ne permettent pas d'être mince, ils ne peuvent qu'assouplir le corps. Pour être mince, il faut faire des exercices d'aérobic, comme la course, les exercices de saut pour renforcer la combustion des graisses corporelles, en plus du contrôle alimentaire, manger moins d'aliments de base, de poisson et de viande et de sel, manger plus de légumes et de fruits, de bœuf et de protéines, si l'on transpire beaucoup, il ne faut pas boire beaucoup d'eau, parce que beaucoup d'eau enlèvera le sel du corps, ce qui facilitera l'hyponatrémie.

Bonjour, je suis Truth Seeker et je suis heureuse de répondre à vos questions !

Q : Puis-je perdre du poids en m'étirant tous les jours ?

R : Si vous êtes raide et non obèse, vous pouvez être mince, mais seulement en apparence.

Les étirements Les étirements, tout d'abord, soyons clairs sur le concept de l'étirement.Les étirements ne consistent pas à tirer sur les muscles, mais à étirer les fascias.La structure superficielle externe du corps humain se compose d'articulations, de ligaments, de muscles et de fascias, en laissant de côté la connaissance des articulations et des ligaments et en parlant de la relation entre les muscles et les fascias.

Le fascia est une couche de tissu enveloppant le muscle, qui est principalement responsable du transfert de la force générée par le muscle au tendon, puis du tendon à l'os, entraînant ainsi le mouvement de l'os. On voit donc que le jeu de la force musculaire est basé sur la coopération entre le muscle et le fascia !. Si le fascia adhère, il peut affecter le fonctionnement des muscles et le corps devient alors très raide.

Pourquoi les étirements peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

Le principe est en fait très simple, il s'agit de changer la forme du fascia, plus fin et élastique, comme un élastique. Après l'étirement, le fascia enverra des signaux au système nerveux autonome du corps, stimulera les nerfs parasympathiques, de sorte que le corps puisse réellement se détendre, dans une certaine mesure, mais aussi pour soulager la douleur physique.

Les débutants dans la pratique du yoga pendant un certain temps se sentent vraiment minces, c'est à cause de la rigidité originale du corps (nœuds fasciaux), à travers l'étirement du corps après la minceur, l'accélération de la circulation sanguine du corps.

La force, la flexibilité (étirements) et le régime alimentaire sont les moyens les plus rapides et les plus efficaces pour perdre du poids.Bien entendu, si vous souhaitez pratiquer un état d'esprit relaxant, les étirements de yoga peuvent répondre pleinement à vos besoins, ㊗️ vous pouvez vous y tenir, vous verrez rapidement que vous êtes satisfaits de votre propre état d'esprit.

Comme le dit le proverbe, si vos tendons sont plus longs d'un pouce, vous vivrez dix ans de plus ! Les étirements sont un exercice de santé simple et facile à apprendre, le yoga a beaucoup d'actions d'"étirement", les étirements pendant votre temps libre sont également bons pour la santé. Si vous ressentez souvent des douleurs au niveau de la taille et du cou, des engourdissements dans les mains et les pieds, des fonctions corporelles et que vous aimez souvent une petite situation, alors passez quelques minutes par jour à l'étirer, à fluidifier la circulation sanguine, à éliminer la douleur naturelle !

Chaque jour, un étirement, un étirement du corps, un meilleur corps, une attitude plus élégante ~ faire beaucoup d'amplitude d'action peut laisser aller, ne plus rétrécir, l'apparence est plus élégante !

La posture de l'angle fermé, qui ouvre les tendons de l'intérieur des cuisses et étire les muscles du plancher pelvien, tout en réduisant l'excès de graisse dans l'abdomen, est une asana très appréciée des filles !

Le grand angle d'étirement latéral, l'étirement des jambes en même temps, un plus grand degré d'exercice pour la taille des deux côtés du muscle, éliminer rapidement la taille sur la graisse, mais aussi vous une taille plus mince ~ !

L'étirement du dos en position assise étire les tendons et les muscles à l'arrière des jambes, et les muscles du bas du dos peuvent également être étirés, ce qui permet d'affiner les jambes et la taille en toute tranquillité !

Cette fois, vous pouvez faire un peu plus simple, les mains sur les deux côtés du genou de la jambe avant peuvent être, la taille et le dos droit, puis expirez lentement vers l'arrière pour étirer toute la taille et les muscles du cou, ouvrir les épaules, l'arrière de la jambe de retour au tapis étroitement étiré vers l'arrière. Après plusieurs respirations, s'allonger en avant et se détendre.

Les étirements ne sont pas directement liés à la perte de poids et à l'amincissement ; le but principal des étirements est de.. :

1. Améliore la flexibilité et les muscles raides-Parce que de nombreuses personnes ont l'habitude d'être sédentaires ou de rester dans une même position pendant de longues périodes, ce qui entraîne des raideurs musculaires et facilite les blessures à long terme ;
2. Réduit les douleurs musculaires après l'exercice-En raison de ruptures subtiles du tissu musculaire, de la formation de mares de sang et de l'accumulation d'acide lactique, qui peuvent être atténuées par un exercice modérateur efficace ;
   
   
3. Améliorer la posture-Améliore la conscience du corps et la coordination, améliore la circulation sanguine et aide le corps à se détendre et à se déstresser ;
4. réduire la fatigue-Peut augmenter la flexibilité, ce qui réduit le stress sur les muscles responsables du fonctionnement, ce qui a pour effet de prévenir la fatigue.
   

Perdre du poids et devenir mince nécessite un processus à long terme de contrôle des calories, une alimentation appropriée et un exercice modéré pour augmenter l'effort, alors que les étirements ne demandent que très peu d'effort et ne font qu'améliorer les performances, prévenir les blessures, améliorer la posture et ne contribuent pas beaucoup à l'effort.