Je pèse 130 et je cours depuis 10 ans, j'ai parcouru 11 000 kilomètres et je n'ai pas perdu un kilo, je suis toujours dans la même forme qu'à l'époque. Mangez et buvez ce que vous voulez et ne vous préoccupez surtout pas de votre poids.

Je ne sais pas quelle est la taille du sujet, mais s'il mesure plus de 170 cm, vous n'avez pas à vous inquiéter de l'obésité, c'est encore un peu mince !

Je me demande combien de kilomètres le sujet a accumulé en deux mois de course à pied ?

Les calories brûlées en course à pied kcal = poids corporel kg * distance km.

1kg de graisse équivaut à environ 7200kcal, vous pouvez donc faire le calcul vous-même !

En supposant que le sujet court 7 km à chaque fois, 200 km par mois.

2 mois 400km, 77km, consommation de 30 800kcal.

Brûler à la fois du glycogène et des graisses pendant la course.

En supposant qu'il y ait 50 % de matières grasses.

Ainsi, un apport énergétique en graisse de 15 400 kcal équivaut à 2,14 kg de graisse, ce qui correspond à l'apport d'une quantité d'énergie de 1,5 kg.

Cela représente un peu plus de 5 livres, ce qui correspond à peu près à la perte de poids réelle du sujet.

Donc normal, l'exercice pour perdre du poids est à long terme, sain, l'habitude après vous récoltez non seulement mince, mais aussi radieux, énergique, l'apparence jeune, l'amour clé de manger ce que manger, n'ont pas à se soucier du mois et demi !

Courir 50 minutes par jour, deux mois, permet de perdre 5 à 6 livres, ce qui est considéré comme bon. Parce que courir jusqu'à 40 minutes juste après le début de la combustion des graisses, arrêter de courir ; ensuite, c'est la course lente ou la course rapide, la différence est grande ; également liée à l'alimentation. La perte de poids sera plus rapide si l'indice de masse corporelle est modérément élevé ou faible, si le partenaire est haut ou gros, sinon ce n'est pas facile. Si vous courez 70 à 80 minutes à chaque fois, environ 5 fois par semaine, que vous accordez l'attention nécessaire à votre régime alimentaire, que vous insistez sur la course à pied pendant un certain temps, je pense que vous pourrez perdre jusqu'à 120 livres environ.

Il y a quelques jours, j'ai écrit un article qui a fait la une des journaux sur les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids même si vous continuez à courir.

En gros, je résumerais en disant qu'il y a plusieurs types de raisons :

1) Se concentrer sur les chiffres du poids peut conduire à une idée fausse.

La perte de poids s'accompagne d'une croissance musculaire au fur et à mesure de l'exercice. Il est plus important de se concentrer sur les changements de graisse corporelle.

2、Pas de bon repos, mauvaise qualité du sommeil

L'exercice peut vous faire lever tôt, mais si vous avez l'habitude de vous coucher tard ou de ne pas dormir suffisamment, cela peut avoir une incidence sur votre poids.

3. un mauvais contrôle de l'intensité de l'exercice

Il est important d'avoir une compréhension scientifique de la course à pied pour la perte de poids et d'être un coureur intelligent pour profiter de la forme physique. Il est essentiel de connaître l'intensité, la durée et la dépense calorique de l'exercice.

4. ne pas contrôler le régime alimentaire

Les calories proviennent de l'alimentation, et si vous vous entraînez seul, mais que vous ne faites pas attention à votre alimentation, vous gâcherez votre entraînement.

5. une maladie physique sous-jacente

Cela dépend de la personne, pas nécessairement, mais surveillez les anomalies physiques et faites confiance à votre médecin.

Restez à l'écoute pour plus de détails sur mon post d'il y a deux jours.Le poids corporel principal du sujet n'a pas d'unité de table, si vous comptez en livres, moins de 70 kg d'entraînement de course à pied, il n'est pas nécessaire de se précipiter sur le poids, l'attention portée à la graisse corporelle est plus importante.. Je ne pense pas qu'il puisse tenir 50 minutes de course s'il s'agit de kilos, c'est un peu intense.

C'est déjà très efficace, il ne faut pas aller trop vite en besogne. Vous savez, la perte de poids est une chose persistante, il faut s'y tenir pendant longtemps. Plus tard, lorsque le corps s'est adapté, vous pouvez progressivement augmenter la quantité, ajouter un peu d'intensité, les résultats seront certainement plus évidents.

En s'adonnant à la course à pied pendant environ deux mois, on a perdu cinq ou six livres, ce qui correspond à un taux de perte de poids sain ; deux mois pour perdre autant, c'est normal. Cependant, si l'on ne modifie pas son régime alimentaire en courant pour perdre autant, on risque de reprendre du poids une fois que l'on n'aura pas fait autant d'exercice. Il faut donc adapter le régime alimentaire et l'exercice physique pour obtenir une perte de poids saine sans rebond.

La course à pied permet-elle de perdre du poids ?

La course à pied peut contribuer à la perte de poids, car une heure de course à pied permet de consommer environ 400 kcal, 50 minutes par jour, soit près de 350 kcal, ce qui permet de réduire de 21 000 kcal le nombre de calories. Pour brûler un kilogramme de graisse, il faut brûler 7 700 kilocalories, ce qui signifie que deux mois de course à pied peuvent permettre de réduire de 5 à 6 livres de graisse pure. Il est donc possible d'obtenir l'effet de la consommation de graisse par la course à pied. Cependant, si la course à pied permet de perdre du poids, mais que le régime alimentaire n'est pas adapté, une fois que la course à pied s'arrêtera, le poids reviendra également. Le cœur de la perte de poids reste le régime, les ajustements alimentaires + l'aide à l'exercice afin d'obtenir rapidement et sainement l'effet de perte de poids.

Comment restructurer son alimentation pour perdre du poids de manière saine ?

1, trois repas réguliers, pas de suralimentation.

Une alimentation régulière contribue à la stabilité du métabolisme et à l'adéquation nutritionnelle, comme si manger suffisamment permettait de perdre du poids.

2. Réduire la consommation d'aliments riches en calories, en graisses, en sucres et en sel, et augmenter la consommation d'aliments pauvres en calories, riches en fibres et rassasiants.

Les aliments riches en calories ne sont pas très nutritifs, si ce n'est qu'ils sont riches en calories et qu'ils ont tendance à augmenter l'accumulation de graisse lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités. Les aliments hypocaloriques, riches en fibres et rassasiants ont la capacité de ralentir l'augmentation du taux de sucre dans le sang, de compléter les nutriments et d'augmenter la combustion des graisses. Il s'agit notamment des légumes, des céréales secondaires et d'autres aliments.

3, Augmenter l'apport en protéines.

Les protéines sont la matière première de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Une supplémentation adéquate en protéines pendant la perte de poids a pour effet d'augmenter la combustion des graisses et de stimuler le métabolisme, tout en prévenant l'affaissement et le relâchement de la peau après la perte de poids.

La quantité de protéines à consommer par jour pendant la perte de poids est basée sur le besoin d'un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel ; si vous pesez 70 kg, vous devez donc vous supplémenter avec seulement 70 grammes de protéines par jour.

Les aliments riches en protéines tels que le poisson, les crevettes et les fruits de mer, le bœuf, le blanc de poulet, les œufs et d'autres aliments.

4. Supplémenter avec des quantités adéquates de calcium.

Une quantité suffisante de calcium se combine aux acides gras et au cholestérol contenus dans les aliments dans l'intestin humain, ce qui a pour effet d'inhiber la formation de graisse et de favoriser la combustion des graisses. Aliments riches en calcium, tels que le lait, les produits à base de soja et d'autres aliments.

5. Maintenir un apport hydrique suffisant.

Boire environ 2 000 ml d'eau chaude par jour est bénéfique pour stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses et le métabolisme des graisses. Boire de l'eau permet de reconstituer la quantité d'eau physiologique quotidienne du corps, mais aussi de nettoyer l'estomac et les intestins, de favoriser l'excrétion et de prévenir la constipation.

6, dormir suffisamment.

Il y a beaucoup d'amis pendant le régime de perte de poids et l'exercice sont plus réguliers, n'est pas assez de sommeil, le manque de sommeil affectera le métabolisme et la vitesse de combustion des graisses, mais aussi vous fera une carence en gaz sanguin. En effet, la nuit, après un sommeil profond, le corps humain sécrète de la leptine, qui doit améliorer le métabolisme et favoriser la combustion des graisses et le métabolisme des graisses. Par conséquent, le maintien de 7 à 8 heures de sommeil par jour pendant la perte de poids est plus propice à la perte de poids et à la santé physique.

Par conséquent, la perte de poids ne peut pas reposer uniquement sur l'exercice, le régime alimentaire doit également coopérer, afin d'obtenir une perte de poids saine sans rebond.

Chaque jour, courir cinquante minutes, adhérer à la course à pied pendant deux mois, perdre cinq ou six livres. J'estime que votre rythme ne sera pas très élevé, pour être honnête, vous avez été très heureux, combien de personnes en fonction de votre temps et de l'intensité, il est difficile de perdre cinq ou six livres, la course à pied pour une courte période de temps ne sera pas une perte de poids substantielle, ne fera que rendre vos muscles fermes, pour être mince, il faudra passer encore deux ans, aussi longtemps que vous insistez sur la poursuite, la course à pied vous apportera sûrement une surprise.

Je pense que c'est probablement lié à votre physique et à votre façon de courir.

Tout d'abord, si vous avez une carence en qi, des mucosités, un corps déprimé par le qi, alors il y aura de la "graisse", parce que le qi et le sang ne circulent pas bien, des mucosités dans le corps, si vous n'améliorez pas le corps, il est difficile de perdre du poids. Certaines personnes, pour perdre du poids, font des régimes, jeûnent légèrement, remplacent les repas par des fruits et des légumes froids, ce qui endommage le yang de la rate et de l'estomac, d'où la facilité à grossir décrite plus haut.

Deuxièmement, les personnes grasses sont facilement fatiguées, elles ont toujours envie de s'allonger et de ne pas bouger, c'est à cause du virtuel, l'effort consomme plus de gaz, cinquante minutes de course à pied peuvent aggraver la déficience du qi, si c'est la nuit, c'est encore plus vrai, couplé à la sueur de course, non seulement la déficience du qi sera aussi la blessure de Jin, dans le qi et le yin deux déficiences.

Il est donc recommandé de réguler son corps, de renforcer la rate pour dissiper l'humidité et reconstituer le qi et la chaleur, le métabolisme sera amélioré, et en même temps, il faut choisir la bonne façon de faire de l'exercice et l'intensité de l'exercice pour soi-même.

Vous n'avez pas parlé de votre alimentation, donc je ne parlerai pas beaucoup de l'alimentation, qui reste en fait très importante dans le processus de perte de poids, et une alimentation saine assure le métabolisme de base sans ajouter de calories.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous trouvez dans cette situation, alors comparez-les les unes aux autres et voyez où vous avez des problèmes.

Vous perdez 5-6 livres en courant pendant deux mois, c'est un peu moins, sachant que le poids consommé contient un peu d'eau. Mais heureusement, c'est une meilleure situation que ceux qui courent de plus en plus de poids.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez perdre du poids en courant sans obtenir les meilleurs résultats.

1. ne pas se taire.

La raison pour laquelle vous êtes en surpoids est que vous avez trop de graisse, d'où vient la graisse ? Ce n'est pas en mangeant qu'on la trouve ! Le soi-disant "sept points pour manger, trois points pour courir", manger est la grosse tête.Si vous ne pouvez pas vous taire régulièrement, vous continuez à consommer beaucoup de calories.Le fait de courir dans le mauvais sens, en faisant en sorte que la graisse perdue ce jour-là ne compense tout simplement pas votre nouvel apport calorique, entraînera inévitablement l'échec de la perte de poids.

C'est pourquoi nous devons garder la bouche fermée et les jambes ouvertes. Mangez régulièrement une alimentation légère, consommez plus de fruits et de légumes ainsi que des aliments moins caloriques, prenez de petits repas et mâchez lentement. Gardez le contrôle de votre alimentation.pour s'assurer que l'apport est inférieur à la consommation.

2. courir vite ou courir lentement.

Courir vite avec une fréquence cardiaque qui se situe dans la zone anaérobie.Ce sont les systèmes glycolytique et phosphagène qui fournissent l'énergie aux muscles. La graisse n'est utilisée que pour rembourser la dette d'oxygène après une course et seule une petite partie est consommée.

Courir lentement avec une fréquence cardiaque dans la zone d'échauffement.Le corps utilise le sucre et les hydrates de carbone comme principal carburant. Les graisses ne sont pas le principal fournisseur d'énergie et ne sont consommées qu'en très petites quantités.

Ce n'est qu'en courant ni trop vite ni trop lentement, avec une fréquence cardiaque qui se situe constamment dans la zone de fréquence cardiaque aérobie, et pendant une longue période, que les graisses seront brûlées de manière constante par l'organisme comme carburant principal pour fournir de l'énergie aux muscles.

La zone de fréquence cardiaque aérobie se situe entre 60 % et 80 % de la fréquence cardiaque maximale.Si votre fréquence cardiaque maximale est de 200 battements par minute, vous parviendrez à brûler des graisses en maintenant votre fréquence cardiaque entre 120 et 160 battements par minute lorsque vous courez.Plus vous vous rapprochez du milieu de la plage de fréquence cardiaque aérobie, plus l'effet de combustion des graisses est important.

La fréquence cardiaque maximale varie d'une personne à l'autre et la formule de calcul de l'âge 220 en ligne n'est pas très fiable ; il est donc préférable de la mesurer soi-même pour obtenir la valeur la plus précise.

Ainsi.Pour une perte de graisse efficace, il est préférable de maintenir votre fréquence cardiaque à environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale à tout moment pendant que vous courez.Faire fonctionner l'appareil pendant 40 à 60 minutes à la fois.

3. le processus en cours est incohérent.

De nombreuses personnes s'arrêtent souvent au milieu de leur course. Courir pendant un certain temps, s'arrêter pendant un certain temps.Cela peut facilement entraîner l'interruption du processus de perte de graisse.

Lorsque vous vous arrêtez, votre fréquence cardiaque redescend dans la zone de fréquence cardiaque d'échauffement. Il faut quelques minutes pour se remettre en route avant que la fréquence cardiaque ne se stabilise à nouveau dans la zone de fréquence cardiaque aérobie, ce qui permet de relancer le processus efficace de combustion des graisses.

Si vous vous arrêtez plusieurs fois au milieu d'une course, le processus de combustion des graisses, déjà court et efficace, est fragmenté, le processus de combustion des graisses est interrompu et le processus de combustion des graisses est interrompu.Il en résulte des résultats médiocres en matière de combustion des graisses.

Il est donc préférable de ne pas prendre l'habitude de courir et de s'arrêter régulièrement. Si vous devez vraiment vous arrêter, faites-le pendant un petit moment.Ne laissez pas votre fréquence cardiaque descendre dans la zone de fréquence cardiaque de l'échauffement.

Il s'agit des principales raisons qui tendent à entraîner une faible perte de graisse en courant, et vous pouvez les comparer les unes aux autres pour voir exactement où vous avez des problèmes.

Ainsi, à la question que vous avez posée, ma réponse est la suivante.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous trouvez dans cette situation, alors comparez-les les unes aux autres et voyez où vous avez des problèmes.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci !

Je pense que vous avez perdu cinq ou six livres, ce qui est très bien, vous pesez 135 livres maintenant, ce qui signifie qu'avant de perdre encore du poids, vous serez autour de 140 livres, ce qui est plutôt bien si vous êtes un homme de 9 livres, et ce que vous devez travailler, c'est la force, le travail musculaire.

Le degré de perte de poids corporel a également une limite, non pas que vous ayez augmenté l'exercice sera en mesure de continuer à perdre du poids, le corps humain a une fonction d'autoprotection, lorsque votre taux de graisse corporelle à un certain degré, c'est-à-dire, votre perte de graisse à un certain degré, ne sera pas réduite, c'est-à-dire, les données inférieures seront de moins en moins.

Si vous êtes un homme, la taille générale de 170 ou plus, 135 livres montre qu'il est très standard, si selon le positionnement du muscle, vous n'êtes pas très parfait corps, vous avez besoin de pratiquer le muscle, avoir une ligne de corps parfaite, c'est ce que nous disons dans la vie type d'hommes muscle homme 😜.

Perdre cinq ou six kilos en deux mois est un signe que cela va dans la bonne direction, que la course à pied fonctionne pour vous, et qu'il faut continuer à courir.

Courir 50 minutes par jour, c'est la bonne durée. Selon une étude britannique, courir à un rythme ne dépassant pas 7'30'' et pendant 50 minutes à la fois a des effets bénéfiques importants sur la santé.

Faire n'importe quoi pour adhérer au long terme, la perte de poids est la même chose. Seulement deux mois de course, il faut perdre des dizaines de kilos de poids, les publicités pour la perte de poids n'osent pas en faire la promotion, ah !

Continuez à courir, à courir en bonne santé et sans blessure, et un jour vous découvrirez que la course à pied vous apportera les résultats que vous souhaitez, et des résultats encore plus satisfaisants.