Une longue course de 5 km d'une traite est un jeu d'enfant pour les coureurs et peut être réalisée facilement, mais elle peut être considérée comme décourageante par la grande majorité des gens ou par ceux qui viennent de commencer à courir et qui ne termineront jamais une course de 5 km de leur vie.

Le jogging est une forme d'aérobic, 5 kilomètres d'intensité modérée, capable en principe de répondre aux besoins d'une personne moyenne en matière de renforcement du corps, de perte de poids et d'amincissement, d'amélioration de la condition cardiorespiratoire et de soulagement du stress, tant que le corps n'a pas de problèmes de santé majeurs, un entraînement progressif pendant un mois ou deux peut être effectué, chaque fois pour courir pendant 3, 40 minutes, ce qui prend peu de temps pour faciliter l'adhésion à long terme.

La distance de 5 kilomètres n'est pas très longue, mais il n'est pas facile pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'expérience de la course à pied de la parcourir en une seule fois, sans parler du fait qu'elles peuvent la parcourir facilement.

I. Commencez par marcher en entrant lentement.

Pour apprendre à courir, commencez par une marche rapide. Marchez d'un bon pas pendant 40 minutes chaque jour, puis augmentez progressivement la durée de l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez marcher d'un bon pas pendant 60 minutes d'une seule traite. À ce stade, les muscles, les fascias, les os et les articulations du corps ont déjà une certaine capacité de résistance, vous pouvez commencer au milieu des 60 minutes quotidiennes de marche rapide à marcher pour courir, pendant 10 minutes de jogging, après quoi il s'agit d'augmenter progressivement le temps de course, de courir et de marcher, pour finalement atteindre l'objectif de 5 kilomètres.

Deuxièmement, il faut s'en tenir au cardio et contrôler son rythme cardiaque.

La course à pied ordinaire est destinée à la remise en forme, à la prévention des maladies chroniques et au contrôle du poids, c'est pourquoi l'aérobic est roi, c'est-à-dire qu'il s'agit de contrôler la fréquence cardiaque dans un intervalle de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, avec la plus faible intensité de l'exercice pour consommer le plus de calories, et en même temps, parce qu'il s'agit d'une course à faible fréquence cardiaque, elle est plus propice à la récupération de la fatigue pour prévenir les blessures.

Troisièmement, respirez régulièrement et maîtrisez le rythme.

Contrôler le rythme de la respiration est la clé de la course, une respiration profonde, calme et rythmée permet de courir de plus en plus facilement. Pour le jogging, respectez l'inspiration et l'expiration nasales, faites trois pas d'aspiration, trois pas d'appel, afin de mieux contrôler la vitesse de course, d'éviter la vitesse trop rapide de la respiration, plus vous êtes fatigué en courant, et parfois aussi la fourche dans l'air.

IV. renforcement du tronc et correction de la posture.

Au moins deux fois par semaine, des exercices de renforcement du tronc et des muscles des jambes, tels que l'appui à plat, l'accroupissement profond et d'autres actions, permettent d'une part de prévenir les blessures sportives, et d'autre part de soutenir le corps dans le processus de course à pied, afin que la posture correcte ne soit pas déformée. La tête doit être droite, le corps ne doit pas se balancer d'un côté à l'autre, les deux bras se balancent naturellement du côté de la taille, l'amplitude n'est pas trop grande, le corps entier est légèrement penché vers l'avant, essayez d'utiliser un petit pas rapide pour courir, non seulement pour économiser de l'énergie, mais aussi pour éviter les blessures au genou.

V. S'échauffer avant de courir et s'étirer après avoir couru.

Avant de courir, les activités d'échauffement doivent réveiller les différentes fonctions du corps, ouvrir le cœur et les poumons, éliminer la raideur des membres, afin que le corps s'adapte progressivement à l'intensité suivante du mouvement, pour éviter l'apparition de tensions musculaires et ligamentaires ; la course après la fin du corps doit être étirée, pour aider les muscles et les ligaments à récupérer de la fatigue de l'exercice, réduire la sensation de courbature, en même temps, vous pouvez rendre la ligne de la jambe plus parfaite.

Sixièmement, seule la persévérance est efficace.

Les gens sont inertes, le travail chargé, la fatigue physique, le mauvais temps peuvent être la raison pour laquelle ils ne courent pas à mi-chemin, il est donc important d'avoir de la volonté et de la détermination. Si vous continuez à courir, vous ressentirez naturellement les bienfaits que la course à pied vous apporte, et vous pourrez parvenir à une autodiscipline !

Pour la quasi-totalité des coureurs ordinaires, il est normal de se sentir fatigué après avoir couru 5 kilomètres. La course de fond étant elle-même un exercice aérobie intense, quelle que soit la lenteur de votre course, tant que vous êtes capable de courir, votre corps produira toujours un processus d'adaptation immédiat, qui se caractérise notamment par un rythme cardiaque intense et une respiration rapide.

Alors, comment atténuer ces réactions insupportables à la course à pied dont souffrent de nombreuses personnes ? Au moins, rendez-les moins inconfortables, et la course à pied sera naturellement beaucoup plus facile. Les suggestions et résumés suivants sont des expériences pratiques à l'intention de tous ceux qui aiment courir.

Le premier type d'approche : l'adaptation de la technique de course

(1) La façon la plus stupide de courir plus.

Je suis sûr que certains diront que "courir plus" n'est pas une technique ! Notez que par courir plus, je ne veux pas dire augmenter aveuglément la quantité de course, mais plutôt un certain nombre de conditions préalables, telles qu'une progression graduelle, l'évitement du surentraînement et une posture de course plus correcte et efficace. Il est donc logique d'augmenter autant que possible votre volume de course à pied tout en veillant à ce que ces principes d'entraînement soient respectés.

Lorsque vous êtes capable de courir plus, par exemple lorsque vous êtes capable de courir 10 kilomètres facilement, courir 5 kilomètres sera globalement plus facile. Cette aisance repose sur "l'accumulation de beaucoup de courses", mais aussi sur l'amélioration de votre technique de course, de votre cardio et de votre condition physique.

(2) Faites de l'exercice plus souvent pour améliorer votre capacité cardiorespiratoire.

Les exercices visant à améliorer la capacité cardiorespiratoire sont également divisés en plusieurs catégories, par exemple : si vous courez toujours à un rythme régulier, la course à vitesse variable, la montée de côtes, la course chronométrée, la course de vitesse, etc. peuvent constituer un meilleur entraînement cardiorespiratoire.

Un autre exemple est l'entraînement dynamique en cyclisme, où le sprint, l'accélération et les transitions de vitesse rapide et lente sont également très stimulants pour le cœur et les poumons.

En outre, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est capable d'augmenter la fréquence cardiaque jusqu'à une limite supérieure tolérable dans un laps de temps très court. Les améliorations de la condition cardiorespiratoire sont également plus perceptibles lorsque vous êtes capable de suivre un programme HIIT pendant un certain temps.

Avec une bonne condition et capacité cardiorespiratoire, vous vous sentirez plus détendu lorsque vous courrez naturellement.

(3) Adaptation du programme de course à "plus lent à l'avant et plus rapide à l'arrière".

Les coureurs inexpérimentés peuvent être très "spontanés" lorsqu'ils courent un 5 km. Au début de leur forme physique, ils courent vite et ont une réponse motrice importante (lors d'une course de 5 km, les 1 ou 2 premiers kilomètres sont souvent les plus difficiles). Au milieu et à la fin de la période de décroissance physique, la vitesse diminue brusquement, la sensation de "fatigue" et le degré d'alourdissement sont de plus en plus profonds, ce qui fait que l'on ne peut pas courir. Vous pouvez vouloir courir de cette façon :

Parcourez le premier kilomètre en trottinant le plus lentement possible et courez le plus lentement possible ;

Kilomètres 2 et 3, accélérez comme il se doit, il s'agit de chaque accélération ;

Au kilomètre 4, augmentez légèrement votre vitesse, c'est la deuxième fois que vous augmentez votre vitesse, certaines personnes ne sont plus capables d'augmenter leur vitesse à ce stade, alors gardez votre vitesse actuelle ;

Au cinquième kilomètre, de nombreuses personnes se sentent suffisamment en forme pour sprinter sur les dernières centaines de mètres !

En adoptant le programme de course à pied de 5 km "lent et rapide" ci-dessus, l'ensemble du processus sera plus facile et les performances de course seront considérablement améliorées, car le corps s'est entièrement adapté à la condition de faible vitesse dans les 1 à 2 premiers kilomètres et la condition physique a été préservée.

(4) Trouver quelqu'un (ou un groupe de personnes) avec qui courir

Chaque fois que vous pouvez demander à quelqu'un de courir avec vous, vous courez plus facilement et plus rapidement. C'est le phénomène le plus courant en matière d'exercice physique !

Donc, pour une course plus facile, allez courir dans un parc près de chez vous, surtout s'il s'agit d'un parc avec une piste de course, il doit y avoir beaucoup de coureurs que vous ne connaissez pas qui y courent, vous courez juste derrière une personne ou un groupe de personnes qui sont à un niveau similaire.

Approches de type II : deux façons pour les non-initiés d'avoir plus de facilité

(1) Rester dans la "zone de confort de l'exercice" (non recommandé)

Chaque fois que l'on fait de l'exercice, le corps s'adapte. L'adaptation à la course à pied se manifeste par le fait qu'après avoir couru pendant un certain temps, vous trouvez qu'il est plus facile de courir et que le stress cardio-respiratoire n'est pas aussi important qu'auparavant. Il s'agit d'entrer dans la "zone de confort de l'exercice".

Si vous voulez améliorer vos résultats sportifs, vous devez sortir de votre "zone de confort". Inversement, si vous voulez courir facilement, vous pouvez rester dans cette "zone de confort" au prix d'une stagnation des résultats.

(2) "Excellent état" inaccessible

Qu'est-ce que la "grande forme" ? C'est quand vous courez un jour et que vous vous sentez soudain extrêmement détendu, rapide, pas fatigué, vos jambes sont fortes et votre respiration est au bon rythme pour s'adapter à votre allure. Ce genre d'état ne se produit pas tous les jours, ou rarement, il est le fruit d'une longue expérience de la course à pied.

Lorsque vous courez dans cet état, vous ne vous fatiguez pas, vous vous sentez même "tellement détendu". Mais cela ne se voit pas !

En fait, l'exercice physique est un effort qui dure toute l'année, et il n'existe donc pas de méthode "facile, non fatigante ou paresseuse" pour faire de l'exercice.

Au contraire, si l'on veut courir facilement, il faut s'entraîner davantage pour que la course de 5 km soit facile. Le dicton "Cinq minutes sur la scène, dix ans hors de la scène" dit à peu près la même chose !

Donc, pour courir un 5 km sans être trop fatigué, il faut d'abord se fatiguer soi-même !

Le 5 km est en quelque sorte le premier seuil pour les coureurs !

Lorsque j'ai commencé à courir, je ne pouvais courir que 2 km en une seule fois, et il m'a fallu deux mois d'entraînement avant de réussir à parcourir 5 km !

À l'époque, courir 5 km était vraiment lent, il fallait environ 40 minutes pour terminer, et j'étais tellement fatiguée que je haletais, je ne pouvais pas reprendre mon souffle, j'avais mal au dos, et parfois je m'éteignais !

Ensuite, j'ai couru davantage, j'ai trouvé le bon chemin, non seulement la vitesse a augmenté, mais j'ai aussi couru très heureux, je ne me sens pas fatigué, maintenant courir 5 km ne nécessite qu'environ 22 minutes, la démarche est légère, cela économise beaucoup d'énergie !

Cela dit, quelle est la meilleure façon de faire une longue course de 5 km sans trop se fatiguer ?

1. Échauffement.

Avant de courir, vous devez laisser votre corps se détendre, votre humeur se détendre, et augmenter le rythme cardiaque, la chaleur corporelle, de sorte que les articulations, les muscles et les ligaments soient particulièrement souples, le corps n'est pas raide, la course est naturellement rapide !

Nous pouvons nous échauffer pendant une dizaine de minutes pour augmenter notre rythme cardiaque, faire transpirer notre corps et commencer dans un état très détendu !

2. Rythme de la respiration

Nous devons saisir le rythme de la respiration, si le rythme de la respiration n'est pas correct, il sera très facile de bifurquer, et si l'inhalation d'oxygène n'est pas suffisante, il est facile d'avoir une oppression thoracique et un essoufflement, vous courrez de plus en plus fatigué, et la gorge et les poumons sont si durs !

Ajustez le rythme de votre respiration avant de courir, inspirez par le nez et expirez par la bouche, inspirez profondément et expirez lentement, et veillez à ajuster votre respiration à une fréquence de trois pas et une inspiration ou deux inspirations, de sorte que plus vous courrez, plus c'est facile !

3. Se reposer et récupérer.

Ce n'est pas un bon moment pour courir quand on est mentalement, physiquement et physiquement très fatigué. C'est un moment très fatigant pour courir et 5 km est un vrai défi, alors reposez-vous et récupérez !

Il faut se coucher tôt le soir, faire une pause déjeuner appropriée à midi et veiller à ce que l'alimentation quotidienne soit parfaitement garantie, afin que le corps récupère rapidement et qu'il ne soit pas facile de se fatiguer !

4. Renforcement musculaire, rythme

Nous devons apprendre à développer nos muscles et inclure des exercices anaérobiques de manière appropriée afin de les rendre plus grands et plus forts ! Avec des muscles plus gros, plus d'endurance et plus de puissance explosive, courir ne sera pas très fatigant, et 5 km seront vraiment faciles !

Le rythme de course doit également faire l'objet d'une attention particulière, il doit être léger, souple, l'atterrissage se fait sans bruit, les mains ne se balancent pas, les muscles fessiers se resserrent, de sorte que la formation d'un rythme stable, vous permet de courir de plus en plus facilement !

Courir 5 km n'est vraiment pas trop difficile, tant que vous êtes prêt à adhérer, la personne moyenne trois mois absolument peut courir jusqu'à 5 km, et sera de plus en plus facile à courir, j'espère que vous n'abandonnez pas au milieu !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessous !

Les vétérans doivent répondre. 5 kilomètres de cross-country, c'est une personne qui a été soldat doit pratiquer des sujets d'entraînement, le but est d'exercer la condition physique, de renforcer la volonté de combattre, d'améliorer l'endurance et la tolérance, pour un meilleur accomplissement de toutes les tâches de combat afin de poser une base solide.

Les troupes organisent généralement cet entraînement le matin ou après 16 heures, et il y a bien sûr aussi des évaluations occasionnelles pour vérifier les résultats de l'entraînement physique.

Pour compléter l'entraînement de 5 km et améliorer constamment les performances, la persévérance et la patience sont très importantes, car après le début de la course, le premier kilomètre et demi apparaîtra tout le monde fera l'expérience d'une période de réflexion physiologique, c'est-à-dire des maux de ventre et la poitrine comme du feu, la respiration ne peut pas suivre le sentiment, à ce moment-là vous devez adhérer, bien sûr, dans l'armée vous voulez tomber des vétérans prendront des mesures pour vous aider à courir tout le parcours, mais ce sera très embarrassant.

Pour une course de 5 km, il est utile de faire ce qui suit.

Tout d'abord, l'exercice d'échauffement avant la course, dont l'objectif est d'éviter les blessures d'entraînement causées par le processus de course de longue distance, puis d'éviter les douleurs dans tout le corps après l'exercice, principalement l'étirement du corps entier et l'étirement des jambes, en l'espace de 5 minutes.

Deuxièmement, vous devriez faire de petits pas lorsque vous êtes en montée, et essayer de faire des pas de plus en plus grands lorsque vous êtes en descente, afin d'économiser de l'énergie.

Troisièmement, le réglage de la respiration est le plus important, conformément à la méthode des trois étapes, une aspiration, cinq parties, un appel pour essayer d'équilibrer la respiration, qui est également un facteur clé, la respiration n'est pas bien réglée, vous vous sentirez essoufflé, la poitrine serrée, les poumons comme en feu.

Quatrièmement, maintenir une vitesse uniforme, pas un moment rapide un moment lent, saisir chaque kilomètre en environ 4 minutes, les troupes 5 kilomètres dans le cas de l'absence de poids souvent 21 minutes dans le cadre de la qualification.

Cinquièmement, le balancement des bras doit être raisonnable, la combinaison pendulaire n'est pas trop grande, il faut savoir qu'il s'agit d'un 5 kilomètres, une combinaison pendulaire trop grande rendra vos bras très tôt douloureux et faibles, si cette situation se produit sur les mains de la taille pour courir la poignée, parce que vous ne pouvez vraiment pas vous balancer.

Sixièmement, après la fin de la course, n'oubliez pas de ne pas vous asseoir ou de vous allonger immédiatement, ce qui entraînerait certains problèmes ; à ce moment-là, même les personnes fatiguées doivent rester actives.

Suivre les points ci-dessus vous aidera !

Tant que vous courrez cinq kilomètres en continu, les gens seront fatigués. Si vous courez souvent cinq kilomètres à dix kilomètres, que vous avez l'habitude de courir, vous ne vous sentirez peut-être pas si fatigué, la réponse est complète. Veuillez prêter attention à l'Elephant and Castle, merci.

Comment courir un 5 km en faisant le moins d'efforts possible ?

Il n'est pas difficile de courir de toute façon !

Un ancien coureur de 18 minutes nous rejoint pour partager les secrets du 5k. Comment courir un 5 km avec le plus de facilité et d'effort possible !

I Posture correcte pour la course à pied

La forme de course est vraiment importante et ne vous lancez pas dans la course à pied en pensant qu'elle n'a pas d'importance. Parfois, la bonne posture de course détermine la durée de la course et la vulnérabilité aux blessures.

En général, la course à pied doit être détendue, le poids du corps vers l'avant, de manière à ce que le poids du corps lui-même ait une propulsion vers l'avant. Les deux bras se balancent naturellement, la vitesse est régulière, la course se fait autant que possible les pieds avant sur le sol, il est facile d'améliorer le temps, il n'est pas facile de choquer la plante des pieds.

II Fréquence respiratoire scientifique

Certaines personnes ne font pas attention à la fréquence de leur respiration lorsqu'elles courent. Au début, tout va bien, mais par la suite, il est facile de souffrir d'essoufflement, d'essoufflement et d'effort.

Vous pouvez choisir la fréquence de respiration appropriée en fonction de votre propre situation, la manière la plus courante étant deux pas par respiration, deux pas par respiration, ou trois pas par respiration, trois pas par respiration, peut également être deux pas par respiration, trois pas par respiration, le meilleur moment pour contrôler le temps dans la chute des pieds gauche et droit lors de l'exécution. En outre, il ne faut pas respirer bruyamment ou facilement dans l'air ou dans le phénomène de l'air frais, il est préférable d'apprendre à s'adapter à la respiration par le nez.

III Répartition correcte de la force physique

Certaines personnes ont l'habitude d'avoir de la puissance avant, pas de puissance arrière, et de se concentrer sur l'avant. Certaines personnes sont moins explosives, ont plus d'endurance et courent à un rythme régulier tout au long de la course. D'autres sont en retrait, courent lentement devant, et lorsque le corps est actif, ils sont capables de rattraper leur retard, en s'appuyant sur le sprint de fin de course. Le choix de la bonne méthode varie d'une personne à l'autre, et ce qui fonctionne pour vous est le meilleur.

Quatrièmement, la rivalité concurrentielle.

Il n'y aura de pression et de compétitivité que s'il y a un adversaire, et ce n'est qu'à ce moment-là qu'il y aura plus de puissance. Il est donc préférable de choisir un adversaire comparable pour courir ensemble, trop rapide pour suivre l'effort, trop lent pour consommer du temps sans effet. Il est donc essentiel de trouver un adversaire comparable pour courir ensemble, l'effet est remarquable.

Ce qui précède est mon bref résumé du secret des 5 km, prenez-le si vous l'approuvez, oubliez-le si vous ne l'approuvez pas. Je m'excuse pour toute lacune.

Je cours depuis trois ans et je peux maintenant faire une douzaine de kilomètres en une seule respiration assez facilement.

Je viens de commencer à courir et j'ai ressenti la sensation de fatigue décrite dans le titre.

Lorsque j'ai commencé à courir 500 mètres, j'étais à bout de souffle, mon cœur battait la chamade et mes jambes étaient lourdes comme du plomb.

Ces phénomènes sont le lot des personnes qui viennent de commencer à courir et qui doivent en faire l'expérience. Pour autant que vous maîtrisiez une bonne méthode, il est possible d'éviter ces phénomènes et de vous aider à y adhérer avec succès.

Pour arriver à courir facilement plus de dix kilomètres, la course à pied ne peut pas reposer uniquement sur la persévérance, mais sur une méthode de course raisonnable et scientifique.

La méthodologie est la suivante :

1) Combiner la course et la marche. Courir 50 mètres, marcher 50 mètres.

En fonction de votre condition physique, raccourcissez la distance de marche et augmentez la distance de course de manière appropriée à chaque fois, pour atteindre progressivement cinq kilomètres en une seule respiration.

2, bien s'échauffer avant de courir et se détendre après avoir couru afin d'éviter les blessures et de se rétablir le plus rapidement possible.

3) Le rythme utilisé est de 7 à 10 kilomètres.

4, l'utilisation de la méthode de jogging brisé, la foulée en fonction de leur taille et le contrôle de la longueur des jambes dans environ 70.

5. prendre un jour de congé.

6. 3 kilomètres à la fois au début, puis 5 à 10 kilomètres progressivement, à raison d'une augmentation de 10 % de la distance chaque semaine.

Si vous suivez les conseils ci-dessus, vous éviterez les blessures et la fatigue. Et cela vous aidera à parcourir facilement cinq kilomètres d'une traite.

La distinction entre une course de 5 km, une course courte et une course longue demande encore beaucoup d'habileté.

Échauffement : pour courir vite, il est important de s'échauffer. Il est recommandé de faire du jogging pendant deux ou trois kilomètres pour que le rythme cardiaque et toutes les parties du corps atteignent un certain niveau d'excitation.

Départ : Ne courez pas à fond au départ, il est recommandé d'utiliser des tactiques de suivi, de sorte que la personne devant vous résiste à la résistance du vent, réduisant ainsi sa propre consommation d'énergie.

Course en route : suivez la phase en ajustant progressivement votre rythme de fréquence pour obtenir une forme et une cadence optimales, et pour respirer fort mais pas trop fort, ce qui signifie que vous devez courir la plupart de vos distances en route à une vitesse économique.

Course de vitesse : il est recommandé de sprinter dans les 200 derniers mètres et de commencer ensuite, ne pas sprinter trop tôt, un sprint trop précoce est facile à épuiser et conduit à renoncer aux efforts précédents, rappelez-vous : 200 mètres ou 100 mètres ou 50 mètres pour tuer l'adversaire.

Enfin, bonne chance pour votre course de 5 km !

Les coureurs sont les bienvenus pour suivre et apprendre à courir ensemble !

J'ai commencé à perdre du poids en octobre 15, je pesais 86,5 kg à l'époque, mais je n'avais pas fait d'exercice depuis de nombreuses années, au début je ne pouvais même pas courir un kilomètre, que devais-je faire ? Je n'ai pas couru pendant cette période, mais en janvier 16, je marchais le matin et j'ai voulu courir un peu pour voir ce qui se passerait, alors j'ai couru un peu, et j'ai terminé les 5 km en 36 minutes sans me sentir fatigué, et depuis, je ne contrôle plus rien. La photo ci-contre montre mes performances de course avant mon entorse de la cheville l'année dernière, mais après la blessure, je ne pouvais plus courir que 5 km, 10 km et plus à une allure de 5:00. Je ne pèse plus que 71 kg.

La course à pied ne peut pas se faire à l'aveuglette, il est préférable que le corps soit à l'aise pour courir, au début la vitesse ne peut pas être trop rapide, après la section centrale de l'échauffement du corps ouvert peut accélérer la course, il est préférable d'aller une fois par semaine pour faire un entraînement de la force des jambes, la force des jambes augmente ne sera pas facile de se blesser.

La norme mensuelle de course à pied pour la condition physique générale est de 100 à 200 kilomètres, et je pense que cette question s'adresse à la population en bonne condition physique qui n'a pas l'intention de participer à des courses. Il est recommandé de courir sans se fatiguer :

01 Abandonne le culte de la vitesse et ton cœur ne se fatiguera pas

Les chaînes de mépris existent dans tous les domaines, et le monde de la course à pied ne fait pas exception. Depuis l'industrialisation, l'humanité est tombée dans le culte de la vitesse, la rapidité et la force étant devenues des valeurs universelles, et il en va de même pour la course à pied. Mais le plus rapide est-il le meilleur ?

L'excès de vitesse a donné à l'humanité une "maladie du temps".fatigue, anxiété, difficulté croissante à ressentir de la joie, manque de réflexion profonde ...... Cela a conduit à une remise en question du culte de la vitesse et à un mouvement mondial en faveur du ralentissement.

La décélération se manifeste dans de nombreux domaines, et la course à pied est l'un d'entre eux. Le jogging n'est pas honteux, c'est précisément un moyen de s'adapter à la vie moderne, de ralentir pour accélérer.

Laissez tomber la recherche de la vitesse et vous serez beaucoup plus à l'aise en courant.Le rythme est entièrement entre vos mains, il n'y a pas de pression pour rivaliser avec les autres et avec vous-même, et vous ne ressentirez pas la pression psychologique que la course à pied vous apporte, et votre cœur n'est pas fatigué.

02 Le jogging est l'élément principal, le corps ne se fatigue pas

Le jogging est le fait de courir à une allure facile et non forcée.L'expérience de la course à pied, avec la liberté de parler comme un jugement, n'est pas trop intense et peut durer longtemps.

En raison de la variabilité humaine, les académies de jogging ne sont généralement pas définies par la vitesse, mais lors d'une course réelle, les académies de jogging ne sont pas définies par la vitesse.Les gens appellent généralement jogging le fait de courir à une allure de 6 ou plus。

Bien entendu, les notions de lenteur et de rapidité sont relatives ; un rythme de 6 est une course lente pour un expert, mais elle est considérée comme rapide pour quelqu'un qui débute.

Pratique.La fréquence cardiaque du jogging est maintenue entre 120 et 140, ce qui permet de courir facilement et confortablement sans ressentir de fatigue ni de douleur.。

03 Variation et créativité pour augmenter le plaisir de courir

Les mouvements de course sont singuliers et les répétitions sont trop longues pour que certains s'en réjouissent et que d'autres s'en lassent.

Les coureurs qui aiment la nouveauté peuvent changer d'itinéraire pour courir dans des endroits offrant de beaux paysages et de nouvelles choses. Par exemple, ceux qui aiment faire du shopping peuvent courir au centre commercial, ceux qui aiment lire peuvent courir à la bibliothèque, à la librairie, etc. Ceux qui aiment s'amuser peuvent également rejoindre un groupe de course à pied et courir avec des amis coureurs, ce qui peut accroître l'intérêt de la course à pied.

Les coureurs qui préfèrent la solitude pour s'immerger peuvent choisir de courir dans un environnement calme. Écouter de la musique, des livres ou les bruits de la nature en courant est un grand plaisir.

En fonction de la situation réelle de l'individu.Trouver et créer du plaisir en courant peut détendre l'esprit et faciliter la course.。

En résumé.Il n'est pas très difficile de passer d'une absence de course à pied pendant une longue période à une course de 5 km par jour, à condition de ne pas s'impatienter et de procéder par étapes.

5 km pour les coureurs réguliers, ce qui constitue la course de base pour chaque course.。

J'espère que ma réponse vous aidera.

Merci d'avoir lu et aimé. N'hésitez pas à suivre@ Jogging all the way。