Commençons par mon régime habituel de course à pied !

Je cours habituellement cinq fois par semaine pendant 40 minutes à chaque fois, ce qui représente environ 7 km !

Le matin, une tasse de lait infusé aux flocons d'avoine, un œuf entier, un blanc d'œuf et quatre tranches de pain complet ! Vers dix heures, je mange une pomme !

Pour le déjeuner, mangez un repas complet, un demi-bol de riz avec une patate douce, un demi-maïs, du blanc de poulet, un grand bol de légumes verts, puis une tasse de yaourt et une banane !

L'après-midi, après avoir couru, je mange des nouilles, je mets un peu de bok choy, je bois un peu de protéines en poudre et je mange une orange ! En général, je bois huit verres d'eau par jour, pas de boissons d'aucune sorte !

C'est mon régime de course, et je peux dire qu'il est assez régulier et sain ! En fait, nous prenons beaucoup de suppléments lorsque nous courons !

Lorsque nous courons, notre corps subit un certain nombre de dommages, puis lorsque nous nous reposons et que nous nous réapprovisionnons, notre corps se rétablit et nous sommes plus forts !

C'est pourquoi il est important de refaire le plein d'énergie après une course ; votre alimentation quotidienne doit comprendre des protéines, des vitamines, des hydrates de carbone et une petite quantité de matières grasses !

Les protéines et les vitamines peuvent favoriser la réparation du corps après la course, les hydrates de carbone peuvent fournir l'énergie nécessaire à la réparation. Mangez donc scientifiquement et raisonnablement et faites de l'exercice scientifiquement et raisonnablement, votre corps se portera mieux !

En plus de compléter votre routine quotidienne de course à pied, vous devriez également vous concentrer sur les points suivants !

1. habitude de dormir

L'exercice physique scientifique, le régime alimentaire scientifique et le sommeil scientifique sont les trois atouts majeurs pour que notre corps s'améliore ! Il faut bien dormir, se coucher plus tôt chaque jour, se lever plus tôt le matin et se reposer correctement à midi !

C'est en dormant que le corps se répare le plus rapidement, alors ne manquons pas ce moment !

2. renforcement musculaire

En fait, je ne me contente plus de courir tous les jours, j'ai pris l'habitude de faire des exercices anaérobiques après mes courses, je fais des flexions, des pompes, des tractions, des planches et des flexions tous les jours !

Ces mouvements renforcent les muscles de tout le corps, ce qui améliore encore la condition physique et réduit les blessures pendant les exercices de course à pied !

Courir avec modération, avoir une alimentation saine, se reposer suffisamment, les muscles ont également besoin de s'exercer, maîtriser ces quatre points, et s'y tenir constamment, votre corps veut être mauvais, c'est difficile, mais vous deviendrez certainement de plus en plus fort !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Je ne cours pas tous les jours, mais j'ai l'impression de brûler beaucoup d'énergie. Les nutriments et les micronutriments disparaissent en grande partie pendant la course.La nécessité d'une reconstitution rapide des nutriments essentiels。

Les glucides de base sont essentiels

La course à pied est principalement alimentée par le glycogène musculaire et le glycogène hépatique comme carburant de base, et les hydrates de carbone, qui sont principalement constitués de sucres, sont plus facilement transformés en énergie dans un court laps de temps que les protéines.Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie pour la course à pied.。

Pendant une période de perte de poids, j'ai mangé très peu d'aliments de base, ce qui a entraîné un manque d'énergie, une baisse de moral, de l'ennui et une peur de courir. J'ai alors décidé que je devais manger suffisamment d'aliments de base pour courir, afin de m'assurer un apport énergétique et une plus grande confiance en moi.

Je mange un peu de pain complet ou de crackers après chaque course pour m'assurer que le glycogène musculaire se reconstitue à temps.

Manger plus de fruits et de légumes

Il est bien connu que les fruits et légumes répondent aux besoins de l'organisme en vitamines et en oligo-éléments.

Les fruits sont riches en vitamine C et peuventAméliore l'endurance de la course, réduit la fatigue et favorise la récupération physique après la course.；

Vitamines et oligo-éléments égalementFavorise la digestion et l'absorption des sucres et des graissesqui peuvent jouer un rôle modérateur ;

Les fruits et les légumes ne sont pas des substituts les uns des autresParce qu'ils ont tous deux des éléments que l'autre n'a pas. Les fruits et les légumes sont pauvres en calories, à l'exception du durian, de la mangue et d'autres produits similaires que je ne mange pas, mais j'en consomme de manière équilibrée pour satisfaire pleinement les besoins de mon corps.

Réapprovisionnement en eau et en boissons sportives

En courant, le corps consomme trop d'eau, de sodium, de potassium et d'autres ions, et s'ils ne sont pas réapprovisionnés à temps, cela peut provoquer des troubles métaboliques dans le corps.

Je m'hydrate absolument avant et après mes courses. Vous pouvez également utiliser des boissons contenant des oligosaccharides avant de courir, qui sont absorbés rapidement sans affecter votre capacité à faire de l'exercice.

en particulierJe cours généralement à jeun avec un verre d'eau.par crainte d'une déshydratation en cours de route.

La course à pied est un exercice plus intense, et en plus de perdre de l'eau, elle perd également certains micronutriments et nutriments. I Si je cours trop longtemps, pour éviter les crampes, lesJ'absorberai suffisamment d'eau et d'électrolytes en milieu de journée.comme les boissons sportives, pour retarder la fatigue.

Ne buvez pas trop d'eau à la fois. Si je transpire trop après une course, je prépare ma propre eau salée légère pour soulager mon corps de l'eau perdue ainsi que du potassium et du sodium.

Parfois, les courses sont plus lourdes et je suis toujours dans laAjout approprié de protéines, d'acides aminés et d'autres nutriments aux boissonspour l'aider à reprendre des forces.

Il est important de noter que la quantité n'est pas la meilleure pour l'apport en micronutriments et que les boissons sportives et l'eau ne sont pas interchangeables.

Trois repas équilibrés par jour

Un régime de course à pied suit les principes de base de l'équilibre, du bon sens et de l'exhaustivité. Normalement, je consomme 50 %, 30 % et 20 % d'hydrates de carbone, de graisses et de protéines.

Trois éléments nutritionnels que j'essaie de respecter le plus possibleDirectement à partir des alimentsLes compléments alimentaires, à l'exception des poudres de protéines, sont rarement utilisés à la place des nutriments naturels.

Tout au long de la journée, consommez autant de groupes d'aliments que possible pour assurer une alimentation équilibrée. Je recommande une répartition des calories de 20 %, 50 % et 30 % pour les trois repas.

Je suis @ all the way jogging, je me concentre sur les connaissances, la vie et la culture liées au jogging, soyez les bienvenus.

Je fais également attention à mes habitudes alimentaires lorsque je me prépare à un marathon, ce que je décrirai brièvement ci-dessous.

1. la série sur les protéines

Il n'y a pas de différence entre les trois repas, je dois manger et boire, mais la plupart du temps je me force à manger un œuf à la coque par jour, sans jaune d'œuf, non pas parce que les jaunes d'œuf sont riches en cholestérol et en graisse, mais parce que je n'aime vraiment pas manger des jaunes d'œuf, c'est très facile de s'étouffer.

2. série de suppléments de calcium

Ensuite, chaque jour, vous vous offrez une bouteille de yaourt, parfois deux bouteilles, parfois après avoir couru, vous ne pouvez pas attendre de boire quelque chose de sucré, cette fois le yaourt est devenu le premier choix, le temps de repos utilisé pour rien après les repas à un sac de yaourt, aucun doute sur ce processus à l'intérieur de la combinaison de l'acide lactique et du calcium plus pour promouvoir l'absorption du calcium par le corps, et en plus de créer un environnement acide, peut mieux absorber l'absorption du fer.

3. 钾镁元素

Lorsque j'ai commencé à me préparer pour le marathon, je mangeais une banane avant de courir, ce qui était censé compenser la perte de potassium pendant la course. Plus tard, j'ai découvert que la raison essentielle était que je n'avais pas accumulé suffisamment d'entraînement et que mon corps ne s'était pas adapté à un exercice de haute intensité, de sorte que je me sentais particulièrement dépendant de cette chose à ce moment-là. En outre, les avantages des bananes sont évidents, en plus de ce qui précède, il y a des suppléments de sucre, de vitamine B, etc. qui peuvent rendre le corps plus tolérant pendant la course.

4. série Vitamine

La vitamine B se trouve dans les bananes, la vitamine C dans une variété de fruits, en particulier les oranges et les mandarines. Si vous n'aimez pas manger des fruits, vous pouvez également acheter directement de la vitamine C, sous forme de petites granules.

5.3 séries de repas

Ce n'est pas différent de l'habitude, il suffit de manger moins de graisses, plus de légumes, de poisson, de poulet, d'une part, pour éviter de prendre du poids, d'autre part, trop de graisse va épuiser le stockage des hydrates de carbone dans l'espace, on peut dire que ce n'est pas trop professionnel, mais c'est généralement ce que cela signifie.

En conclusion, il est en fait inutile de préparer délibérément quoi que ce soit pour la course de longue durée, lorsque vous courez tellement que votre corps est trop faible, votre corps sera très honnête et vous dira ce que vous devez manger, puis vous comprendrez quels éléments de votre vie quotidienne doivent être complétés en premier, et bien sûr, à la fin, vous ne pouvez pas échapper à ce que j'ai dit plus haut.

Il est également intéressant de voir comment certains de ces Afrikaners, certains des dieux de la course à pied, ont généralement l'occasion de délibérer sur leur régime alimentaire, en particulier ces amis noirs qui se font piéger par des agents noirs pour courir des marathons, et il est suffisant pour eux d'être bien nourris.

Si vous êtes intéressé par la course de fond, que vous vous entraînez beaucoup, que vous mangez régulièrement et que vous dormez bien, vous n'aurez en principe aucun problème à atteindre votre objectif.

Ce sont mes réponses personnelles, alors n'hésitez pas à les partager avec moi.

Quels sont les compléments à rechercher lorsque je continue à courir tous les jours ?

Je cours tous les matins depuis près de six ans, on peut donc dire que je suis une coureuse engagée. Où que je sois, j'emporte toujours une paire de chaussures de course pour faciliter mes sorties.

(Cette photo a été prise par un photographe au début du printemps).

La plupart des coureurs sont très préoccupés par la nutrition après la course, bien manger pour mieux courir.

J'aime préparer mon propre petit-déjeuner, avec de la viande, des œufs, des légumes, des fruits et des glucides.

Bien sûr, je changerai un peu la soupe, toutes sortes de soupes épaisses, ou des céréales au lait, ou du yaourt maison avec des céréales, etc.

Pour les viandes du petit-déjeuner, je les fais généralement frire ou griller, ce qui est plus facile et plus rapide.

Il arrive que l'on prépare du porridge avec des ingrédients gélatineux, ce qui est bon pour la peau.

Chaque jour, au petit-déjeuner, je mouds une tasse de café noir pour donner de l'énergie à la journée.

J'ai une passion pour les repas nutritifs après une course.

Il est également possible de préparer une saveur chaude différente avec des ingrédients simples dans le peu de temps dont vous disposez le matin.

En bref, il s'agit d'une alimentation équilibrée et de bien manger pour bien courir. Qu'en dites-vous ? 😁

Cela dit, l'essentiel, c'est que j'aime me préparer un repas nutritif.

Introduction：De nos jours, la course à pied n'est pas seulement un sport, mais aussi une manifestation de notre amour de la vie. Mais parmi les nombreux coureurs, la plupart des gens n'ont pas de connaissances sur la course à pied. À quoi devons-nous donc faire attention lorsque nous courons ? Que faut-il manger pendant la course ? Après avoir lu cet article, vous le saurez.

En lisant cet article, vous obtiendrez les informations suivantes :

1, les coureurs doivent être attentifs à ce que

2、Que faut-il manger pendant la course à pied ?

I. Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous courez

Bien que la course à pied soit un exercice très simple, il convient de garder à l'esprit un certain nombre de choses lorsqu'on court :

1、La posture de course doit être correcte

Une mauvaise posture peut causer de graves dommages à nos genoux. Quelle devrait être la bonne posture ? Tout d'abord, nous devons nous assurer que nous atterrissons sur nos pleins pieds, et en même temps que nos deux pieds sont parallèles à l'avant, de sorte que notre centre de gravité tombe au milieu de nous, ce qui a moins d'impact sur nos genoux.

Dans le même temps, l'amplitude de mouvement des hanches ne doit pas dépasser 7 degrés, faute de quoi les articulations du genou et les muscles de l'arrière de la cuisse risquent d'être gravement endommagés.

2、Maître la vitesse et la fréquence correctes

Lorsque l'on court, de nombreux amis se posent la question de savoir à quelle vitesse il faut courir. Si l'objectif de la course est la remise en forme, il est recommandé d'essayer de faire des pas plus petits, à une fréquence plus lente, et à une vitesse faible à moyenne, et en même temps, les jambes ne doivent pas être levées trop haut, de sorte que l'impact sur nos genoux sera moindre.

3. les activités préparatoires et finales ne doivent pas être prises à la légère

Beaucoup de mes amis pensent que courir est facile et ont tendance à ne pas s'échauffer et à ne pas se détendre, mais c'est un raisonnement erroné. Les étirements avant et après la course améliorent notre coordination et préviennent ainsi les blessures.

4. modifier le contenu de l'exercice

Comment maximiser les bienfaits de la course à pied sur la condition physique ? Les experts affirment qu'il est possible d'intercaler d'autres exercices ! Par exemple, après une course, on peut faire des exercices d'aérobic comme le tai-chi, le vélo ou la natation.

Deuxièmement, que faut-il manger pendant la course à pied ?

De nos jours, de nombreux amis ont tendance à réduire leur consommation de nourriture, voire à l'arrêter, afin de perdre du poids. Alors, que faut-il manger pendant la course à pied ?

1. la course de fond

Pour la course de fond, les choix alimentaires sont multiples, mais le principe de base reste la reconstitution des glucides. Nous essayons de choisir des aliments faciles à rassasier, comme les patates douces, les fruits et légumes, les légumineuses, le pain, etc., mais le lait est à éviter car il est plus long à digérer.

2. course de vitesse

S'il s'agit d'une course de vitesse, notre alimentation doit être consommée 2 heures avant l'exercice, et l'alimentation doit être légère, avec des options telles que le pain et les barres énergétiques.

3. avant le match

Si c'est avant un match, il faut faire plus attention. La nourriture doit être consommée une heure avant la course, ne changez pas vos habitudes alimentaires, mangez moins de nourriture et choisissez des aliments riches en eau carbonique et en énergie, ce qui vous permettra d'être plus performant dans le sport.

Conclusion :Pour améliorer notre état de santé grâce à la course à pied, il convient d'accorder une grande attention à la posture, au contenu de l'exercice, à la fréquence et à la vitesse de la course à pied, ainsi qu'à d'autres aspects, et d'adapter notre régime alimentaire en fonction des différents types de course à pied, afin de nous permettre de mieux pratiquer le sport.

Savez-vous quel est le régime alimentaire quotidien d'un marathonien kenyan ?

Ils s'entraînent généralement deux fois par jour, le matin et le soir, avec une demi-journée de repos pour la relaxation, la récupération des massages, etc.

Ils courent entre 210 et 250 km par semaine, avec un jour de repos hebdomadaire.

Dans le cadre d'un entraînement à haute intensité.

Le régime alimentaire se caractérise toutefois par l'absence quasi-totale de viande et la prédominance des hydrates de carbone. Le maïs est utilisé comme aliment de base !

Leur régime alimentaire quotidien n'a rien d'extraordinaire. Ils ne prenaient pas non plus de protéines en poudre ou de suppléments spéciaux ! Mais il suffit de courir vite.

Modérateur de la Bible de la course à Hangzhou, 5k17 points, 25x pour le marathon complet, régime habituel : légumes verts + nouilles.

Sommes-nous trop préoccupés par l'alimentation des coureurs lents ?

Pour la course à pied, il suffit de maintenir un régime alimentaire normal sans prendre intentionnellement de suppléments.

Quels sont les compléments à rechercher lorsque je continue à courir tous les jours ?

Je parle en mon nom personnel. Le régime alimentaire pour la course à pied est différent de celui qui n'est pas axé sur la course à pied. Le régime de course à pied n'est pas contrôlé, que manger, le contrôle du régime de course à pied après une grande partie de l'huile d'origine, la teneur élevée en matières grasses ne sont pas consommés, spécifiquement pour compléter ces nutriments, pas vraiment comment compenser, pourquoi ne pas compenser ? Parce qu'il s'agit d'une perte de poids et qu'il n'est donc pas nécessaire d'apporter des compléments.

J'ai lu un article sur Internet qui disait que les marathoniens africains n'avaient pas besoin de compléter leur alimentation, qu'ils mangeaient tous les jours des hydrates de carbone et des légumes (herbe), qu'ils n'avaient pas besoin de protéines, etc. La raison principale est qu'il n'y a pas assez d'exercices de force anaérobie. La relation avec la nutrition complémentaire n'est pas trop importante, les personnes qui insistent sur la course à pied vont spontanément choisir des aliments à haute valeur nutritionnelle. Cela garantit essentiellement la nutrition pour la journée.

Mes trois repas par jour sont très simples, un bol de haricots rouges en poudre d'orge ou de cinq poudres noires le matin, un punch d'eau bouillante, parfois ajouter un œuf battu dans une fleur d'eau bouillante, un pain cuit à la vapeur ou 2 brioches. Les deux simples à faire aussi rapide, un grand bol de nouilles à midi, ou un petit bol de riz, une assiette de chaudrée, manger des légumes plus de viande moins. Période de perte de poids ne pas dîner, maintenant manger est très peu, un bol de riz avec quelques légumes et fruits. Il n'y a pas vraiment de complément nutritionnel.Je préconise une alimentation saine et simple.

Si vous avez vraiment besoin de compléter les nutriments, complétez avec de la viande riche en protéines et pauvre en graisses, du blanc de poulet, du blanc d'œuf, du bœuf et du poisson, etc. comme premier choix, ainsi qu'avec toutes sortes de légumes pour compléter les vitamines. Pour les glucides, choisissez des flocons d'avoine purs. L'avoine est riche en fibres alimentaires, favorise la motilité gastro-intestinale, retarde l'absorption des aliments pour ralentir la faim, mais aussi l'adsorption du cholestérol, aide à réduire le rôle du cholestérol.

Tant que l'on suit un régime alimentaire normal et sain et que l'on s'en tient à la course à pied, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments, et si l'on veut vraiment prendre des suppléments, il faut le faire avec des protéines.

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre, nous courrons ensemble, bienvenue à laisser un message pour échanger, je suis 76 Lao Guo !

En tant que coureur, je vous répondrai que tous les jours, les gens qui courent, la nutrition est importante, pas le type de supplément, il faut faire attention à ce que la nutrition soit équilibrée et variée, tous les types de nutriments ne peuvent pas être inférieurs.

Les protéines, les lipides, les glucides, les sels inorganiques, les vitamines, l'eau et les fibres alimentaires dont le corps humain a besoin chaque jour doivent être obtenus à partir des aliments. Si la course à pied n'est pas trop importante, l'alimentation quotidienne peut être complétée par un régime complet, mais si la quantité de course à pied est relativement importante, il est nécessaire de compléter l'alimentation afin de permettre au corps de récupérer le plus rapidement possible. La course à pied fait partie des exercices aérobiques, qui nécessitent une grande quantité d'oxygène pour réagir avec le glucose sanguin afin de libérer de l'énergie. L'oxygène provient du monde extérieur et le sucre du sang provient de l'organisme ; sans une alimentation suffisante, vous serez à bout de souffle.

L'attention portée à la course à pied ne se limite pas aux compléments nutritionnels, elle garantit surtout le sommeil, la qualité du sommeil pouvant déterminer la récupération de l'organisme, et deuxièmement, les étirements sont également très importants, car ils permettent à l'organisme d'atténuer la fatigue dès que possible. Les étirements sont indispensables après la course.

Pour ceux d'entre nous qui s'entraînent en général, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments de nutriments en particulier. La consommation de nutriments par l'organisme d'exercice de base n'est pas très importante, contrairement aux athlètes professionnels ou aux entraîneurs à haute intensité, qui ont besoin d'une supplémentation spéciale. Pour le grand public, trois repas par jour, des légumes, des fruits, toutes sortes de viandes chaque jour, c'est une bonne consommation, mais n'oubliez pas que la nourriture ne peut pas être unique, la quantité ne doit pas être plus importante, la variété doit être riche. Les personnes qui courent souvent doivent faire attention à leur consommation d'eau, et ne pas boire de boissons pour sportifs, mais de l'eau blanche fraîche ordinaire ou de l'eau minérale. Il y a aussi peut intentionnellement manger plus d'oranges 🍊, parce que l'exercice perdra certains ions de potassium, et les oranges sont plus riches en potassium, est propice à la récupération après l'exercice. A part ça, tu n'as pas besoin de compléter quoi que ce soit. J'espère que ma réponse vous sera utile.

Quels sont les compléments à rechercher lorsque je continue à courir tous les jours ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Pour les coureurs ordinaires, avec seulement 3 km d'entraînement par jour, leur alimentation quotidienne peut déjà répondre à leurs besoins de course. Et pour les coureurs qui cherchent à perdre du poids, il n'est pas très raisonnable d'absorber un peu de nourriture avant et après la course.

Sachez qu'une boisson à forte teneur en sucre risque d'annuler votre entraînement de la journée et que même les boissons pour sportifs ne sont pas adaptées à des niveaux d'exercice quotidiens plus faibles.

Si votre volume d'entraînement quotidien est élevé, quels sont les meilleurs aliments à consommer ?

Un : le sucre complémentaire.

Le sucre est une source d'énergie rapide qui peut fournir à l'organisme l'énergie dont il a besoin en peu de temps, mais le sucre est facile à ingérer et peut en principe être reconstitué au cours des trois repas principaux par jour. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir maintenir votre énergie lorsque vous courez, vous pouvez raisonnablement manger des en-cas tels que du pain ou des barres énergétiques.

Deux : l'hydratation.

L'exercice aérobique prolongé exige la plus grande attention à la consommation d'eau, car si vous consommez trop d'eau, le métabolisme du corps sera dysfonctionnel et affectera même la santé.

Troisièmement : complétez avec des légumes verts et des protéines de haute qualité.

Pendant la course, vous devez également consommer des protéines de qualité et des légumes verts, qui peuvent fournir de l'énergie pour l'entraînement suivant, mais vous devez savoir qu'ils ne sont pas en mesure d'agir immédiatement.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : Lorsque vous courez, vous devez veiller à adopter une posture de course raisonnable, et votre propre volume de course quotidien doit être combiné avec la réalité, ne vous fixez pas aveuglément un grand objectif.

2 : Essayez de faire quelques exercices simples d'échauffement avant de courir et de vous étirer après avoir couru, ce qui peut favoriser la récupération et réduire les courbatures post-exercice.

3 : Vous ne devez pas manger trop de nourriture avant et pendant la course ; manger pendant un exercice physique peut provoquer des symptômes de vomissements et de nausées.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !