Perte de poids de 9 kg en 2 mois. Le poids oscille autour de 81 kg depuis un mois, il est clair que vous avez atteint un plateau dans votre perte de poids.

Tout d'abord, il convient de vous féliciter ! L'apparition d'un plateau signifie que votre perte de poids commence à porter ses fruits et que vos efforts sont visibles sur votre corps !

La période de plateau survient parce qu'après une période d'adaptation, le corps s'est adapté à la situation actuelle, l'utilisation de l'énergie est devenue plus efficace, les calories ingérées = les calories brûlées, et le poids reste stable.。

Pour franchir le plateau et remettre notre poids dans une spirale descendante, nous devonsLa rupture de cet état d'équilibre énergétique permet à l'organisme d'entrer à nouveau dans le processus d'adaptation.. Des ajustements doivent être apportés au régime alimentaire et à l'exercice physique.

Étape 1 : Analyser l'état actuel du régime alimentaire et de l'exercice physique.

• Statut alimentaire actuel :
  

Petit déjeuner 2 petits pains + 1 œuf ;

Déjeuner 1 riz + 1 gâteau ;

Pas de dîner ou 1 pomme ;

• Statut actuel de la campagne :
  

（跑+走) 6 km ;

Roue abdominale 100pcs/set*2, total 200pcs.

Étape 2 : Ajustez votre régime alimentaire.

Votre régime actuel est très mal structuré et les ajustements peuvent être importants.

Un régime alimentaire plus sain devrait être structuré :

Petit-déjeuner : 1 poignée de plats principaux + 1 œuf + 200-250 ml de lait + 1 poignée de légumes ;

Déjeuner et dîner : 1 poignée d'entrées + 1 portion de protéines + 2 poignées de légumes.

Choisissez des aliments de base de haute qualité tels que des brioches bien rondes, du pain complet, des patates douces et du maïs.

Les protéines sont la viande maigre, le poisson, les crevettes, les œufs et le lait.

Suivez ce principe de correspondance pour ajuster vos trois repas, et je pense que vous dépasserez bientôt la période de plateau.

Étape 3 : Changez votre façon de faire de l'exercice.

Le corps s'est adapté à la manière actuelle de faire de l'exercice et il brûle encore moins de calories dans le même laps de temps. L'exercice doit donc également être modifié.

Il y a deux façons de procéder :

• 1 changement dans la forme du mouvement ;

• 2 est d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice.

Par exemple, vous pouvez modifier votre programme d'exercices.Au lieu de courir et de marcher, je vais nager.。

Si vous aimez le jogging et la marche rapide, il vous fautCourir/marcher un peu plus vite ou courir/marcher un peu plus longtempsAinsi, ce qui prenait 1 heure peut désormais être réalisé en 50 minutes ; ce qui faisait 6 km fait désormais 7 km.

En procédant à certains de ces changements, le corps se sentira immédiatement mal à l'aise et lancera immédiatement un programme d'urgence pour brûler plus de calories afin de faire face au changement.

Une approche à deux volets, régime alimentaire et exercice physique, vous permettra bientôt de franchir le plateau.

Merci pour l'invitation !

Lisez la description du sujet, qui a perdu 16 livres en deux mois, est entré en plateau, et a perdu deux livres en un mois au mois d'août. Nous en arrivons ici à la décomposition de l'explication des raisons, et à la façon de réduire ce qui suit.

Raison : pourquoi atteindre un plateau ? Il est important de savoir que l'énergie se conserve et que lorsque l'on absorbe plus d'énergie que l'on n'en consomme, on grossit et inversement, on maigrit.

L'énergie consommée est divisée entre le métabolisme de base et les activités quotidiennes, la consommation d'exercice. Au début de la perte de poids, la plupart des personnes contrôlent la quantité de régime et d'exercice, mais cette fois, la perte de graisse et de poids, le métabolisme de base a diminué, l'énergie et l'équilibre ont été rétablis, et cette fois, on entre dans la période de plate-forme. À ce moment-là, il faut soit réduire la quantité totale de régime alimentaire, soit augmenter la consommation d'exercice. Mais ce n'est pas recommandé au sujet, parce que le sujet de la façon de pré-régime il y a encore beaucoup de besoin d'améliorer l'endroit.。

Premièrement : la structure du régime alimentaire du sujet a un problème, la perte de poids par le régime doit d'abord atteindre une réduction de l'apport énergétique total, le sujet l'a fait, mais la structure du régime n'est pas correcte, les brioches du matin, le riz et les gâteaux du midi, un seul œuf, un apport protéique sérieux n'est pas suffisant, la plupart des aliments sont des hydrates de carbone, et en tant que 177, le poids de 90 kg, c'est un régime. Cela peut conduire à une perte musculaire importante, le poids diminue et il y a un peu moins de graisse, mais les muscles sont également perdus.

Recommandations : deux œufs supplémentaires le matin, une petite portion de riz accompagnée de viande (blanc de poulet, poisson, bœuf, etc.) et de légumes pour le déjeuner. Le soir, une petite portion de riz avec un aliment protéiné.

Deuxièmement : le changement de mode d'exercice, le sujet de l'exercice est l'exercice aérobique, il est recommandé d'ajouter l'entraînement en force. La perte de graisse est une bonne chose pour l'aérobic, mais le cardio va conduire à une perte musculaire, la perte musculaire, la baisse du métabolisme de base sera sérieuse, elle entrera dans la période de plate-forme. Il faut donc ajouter de la musculation.

Si vous n'allez pas à la salle de sport, vous pouvez ajouter des exercices de musculation à mains nues avant votre séance de cardio. Par exemple, lundi, 8 séries de pompes suivies de votre cardio. Mardi, 8 séries de tractions, plus votre cardio. Mercredi, 8 séries de squats sans armes, suivies de votre cardio.

Ce modèle d'exercice et d'alimentation vous permettra de franchir le plateau tout en conservant une musculature relativement correcte.

N'hésitez pas à laisser un commentaire et à partager !

En ce qui concerne la perte de poids, comment puis-je atteindre mon poids idéal ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Il existe un phénomène dans le processus de perte de poids où le corps s'adapte à une certaine fourchette de poids au fil du temps et essaie de la maintenir, ce qui signifie que le corps résiste aux changements que vous lui apportez.

Il s'agit d'un phénomène tout à fait normal, vous savez, la perte de poids signifie souvent la perte de beaucoup de nutriments, le corps est nécessaire pour intervenir afin d'aider à améliorer l'équilibre du milieu interne, ou bien continuer pendant une longue période, le corps est susceptible de porter trop longtemps.

C'est en fait assez embarrassant lorsque l'on suit un régime dans un état de pseudo-famine et que le corps bloque le processus de perte de poids afin de le maintenir plus longtemps, mais ce n'est pas vraiment un problème.

Que faire lorsque cela se produit pendant la perte de poids ?

Premièrement : Contrôlez votre propre métabolisme.

Trois repas par jour sont essentiels, et il faut également veiller à une alimentation équilibrée, car après un régime excessif, l'organisme a tendance à réduire le métabolisme et à augmenter le taux d'utilisation des aliments, de sorte que l'on peut suivre un régime, mais sans excès.

Si vous maintenez un apport calorique faible pendant une semaine d'affilée, je vous suggère de vous réserver un "cheat meal", c'est-à-dire un régime indulgent, pour un seul repas par semaine, ce qui empêchera votre métabolisme de diminuer davantage.

Deuxièmement : l'entraînement musculaire est essentiel.

Lorsque vous ne parvenez pas à perdre du poids pendant une longue période, vous devez vous demander s'il n'y a pas un problème dans votre façon de faire de l'exercice.

Pour stimuler efficacement l'organisme et contribuer à augmenter l'efficacité de la perte de poids, le corps a souvent besoin d'un entraînement en force, car le cardio-training traditionnel, facilement adapté par l'organisme, a pour conséquence que le nombre de calories brûlées par jour diminue.

C'est pourquoi il est essentiel de s'astreindre régulièrement à des exercices de musculation intensifs.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : Entraînement musculaire, essayez de vous concentrer sur le bas du corps, il est recommandé de faire plus de squats profonds.

2 : la période de perte de graisse pour contrôler le régime n'est absolument pas un problème, mais tout est trop, attention à maîtriser le degré de régime.

3 : La perte de poids doit être progressive, il est parfois bon d'aller moins vite, sinon il est facile d'imposer un fardeau à l'organisme.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Les plateaux de perte de poids sont le résultat d'exercices inadaptés. Les mauvaises pertes de poids les plus courantes sont : la famine, les régimes pauvres en glucides, les régimes pauvres en glucides et riches en protéines, la perte de poids rapide de plus de 4 livres par mois, la perte de poids par l'exercice physique.

Comment perdre du poids correctement ? Pour perdre du poids, il faut manger suffisamment, être équilibré sur le plan nutritionnel et consommer suffisamment d'hydrates de carbone. La perte de poids médicalement sûre est contrôlée à un rythme de 4 livres par mois. C'est la seule façon de perdre de la graisse. Une perte de poids rapide ne fait que déshydrater.

La perte de poids erronée de l'auteur de la question est le résultat d'une famine, d'une déshydratation rapide dans la phase de plateau. Et le rebond rapide de l'obésité maligne ainsi que le déclenchement de dommages multiples aux organes tels que l'hypotension cardiaque, la cétonurie et la cétonémie, les dommages cérébraux, l'aménorrhée hypothalamique. Déficience du Qi et du sang, perte de cheveux, constipation. Le fait de ne pas dîner peut entraîner des gastrites, des gastrites à Helicobacter pylori, des polypes gastriques, des cholécystites.

Comme le dit le proverbe, pour perdre du poids, trois points reposent sur l'exercice, sept points sur le régime. Ainsi, de nombreux partenaires de la perte de poids disent que les calories contenues dans les aliments de base sont trop élevées, manger sera gras, habituellement perdre du poids a été si difficile, je ne mange pas d'aliments de base pour être en mesure de perdre du poids. En fait, il s'agit d'une mauvaise approche.

Aujourd'hui, je vais vous donner des informations sur les aliments de base et sur la manière de les consommer pour éviter de prendre du poids.

Qu'est-ce qu'un produit de base ?

Tout d'abord, l'aliment de base L'aliment de base, comme son nom l'indique, est le repas qui constitue la principale source d'énergie. Les Chinois consomment souvent des aliments de base tels que le riz, le pain cuit à la vapeur et les nouilles, qui appartiennent aux trois nutriments de la catégorie des hydrates de carbone, c'est-à-dire le sucre.

Le rôle principal des aliments de base dans le corps humain est de fournir l'énergie nécessaire à l'activité humaine. Le fait de ne pas manger d'aliments de base entraînera une baisse du métabolisme de base du corps, mais rendra la perte de poids plus difficile. (Le contraire de l'aliment de base est l'accompagnement, un aliment qui n'est généralement pas consommé en tant que repas et que l'on peut simplement qualifier d'"en-cas").

Rôle physiologique des aliments de base

Pendant la gestion de la perte de poids, certaines personnes perdent du poids grâce à un régime, que la nourriture de base est le diable de la graisse longue, sa situation réelle, souvent parce qu'ils ne peuvent pas contrôler la petite bouche à manger trop, et ensuite blâmer la raison sur la nourriture de base calorie élevée, la nourriture de base est tout simplement à aggriver à la mort d'accord.

On ne peut vraiment pas faire l'impasse sur l'aliment de base, car il joue un rôle essentiel pour l'homme :

Stockage et fourniture d'énergie

Les aliments de base (sucres) sont la source d'énergie la plus économique et la plus primaire dans le monde d'aujourd'hui. Les sucres libèrent rapidement de l'énergie et répondent aux besoins de l'organisme en temps voulu. Chaque gramme de sucre produit 4lcal d'énergie dans le corps.

Les sucres protègent et conservent les protéines, car ils empêchent l'organisme de surconsommer les protéines comme source d'énergie lorsqu'elles sont suffisantes, facilitant ainsi l'accomplissement de leurs rôles physiologiques spécifiques, tels que la constitution et la réparation des tissus et la régulation des fonctions.

Composition des tissus et des substances vitales de l'organisme

Le foie et les muscles contiennent du glycogène hépatique et du myoglycogène, le mucus corporel contient du sucre et des protéines, les cellules nerveuses du cerveau contiennent des glycolipides, les noyaux contiennent du ribose, et le cartilage, les os, la cornée et l'humeur vitrée ont tous des glycoprotéines impliquées dans leur composition.

Sans aliments de base, il n'y a pas de base énergétique, toutes les protéines consommées le sont comme du bois de chauffage et les fonctions vitales de l'organisme sont compromises.

Maintien de la fonction du système nerveux

Le glucose est un composant nécessaire au maintien d'une fonction cérébrale normale, et le fonctionnement du système nerveux nécessite une certaine concentration de sucre dans le sang comme garantie. Le cerveau humain étant très sensible à la glycémie, lorsque la concentration de glucose dans le sang baisse, le tissu cérébral peut manquer d'énergie et des troubles fonctionnels apparaissent : vertiges, palpitations, manque de concentration, etc.

Quels sont les dangers liés à la suppression d'aliments de base pendant une période de perte de poids ?

(1) Le métabolisme de base est de plus en plus lent.

Le métabolisme de base ne diminue pas immédiatement en l'absence d'aliments de base, mais si cela se poursuit pendant plusieurs jours, lorsque les besoins énergétiques de l'organisme tombent en dessous d'une certaine valeur, le corps entre dans un état d'urgence : le nombre de battements cardiaques diminue, le taux d'hormones baisse considérablement et le métabolisme de base peut chuter jusqu'à 60 % de sa valeur d'origine, voire plus.

(2) Vulnérable aux carences en vitamines B et en minéraux

La vitamine B est étroitement liée au métabolisme des sucres, des protéines, des graisses et à la conversion de l'énergie, mais comme il s'agit d'une vitamine hydrosoluble, l'excès de vitamine B ne sera pas stocké dans l'organisme, il sera complètement éliminé de l'organisme, c'est pourquoi il faut la supplémenter tous les jours.

(3) La perte de poids n'est pas facile à maintenir à long terme et il est facile d'abandonner à mi-chemin.

Sauter des aliments de base pendant un jour ou deux, c'est bien, et cela peut durer quelques jours dans l'excitation de perdre du poids en peu de temps. Mais au bout de quelques jours, le poids n'a plus été perdu et le patient perd patience. À ce stade, soit vous abandonnez le régime et revenez à une alimentation normale, soit vous réduisez à nouveau la quantité de nourriture, même les légumes et les fruits ne sont pas consommés, jusqu'à ce que le corps ait des problèmes. L'une ou l'autre de ces solutions vous fera perdre du poids à moitié.

(4) Fatigue facile, hypoglycémie, perte de mémoire

La sensation la plus immédiate que l'on ressent lorsqu'on ne mange pas un aliment de base est la faim. Que se passe-t-il dans le corps humain lorsque l'on a faim ? Fatigue, vertiges, faiblesse des membres, hypoglycémie, pertes de mémoire, imaginez cet état d'esprit, vous avez encore l'énergie de continuer à perdre du poids ?

Comment manger correctement les aliments de base pendant la période de perte de poids ?

(1) Combiner les aliments grossiers et fins, les céréales et les haricots, manger plusieurs fois de petites quantités d'aliments.

Les termes "gros" et "fin" ont deux significations : d'une part, il s'agit de manger davantage de céréales grossières, telles que le maïs, le millet, les haricots, le sarrasin, l'avoine, les haricots rouges, les haricots mungo, etc. et, d'autre part, il s'agit d'augmenter le degré approprié de faible transformation de certains types de riz et de nouilles. La raison en est que les céréales secondaires et les céréales peu transformées contiennent plus de fibres alimentaires, de vitamines B et de minéraux que le riz et la farine blanche, et que le corps humain peut facilement manquer de ces ingrédients.

(2) Choisir des céréales à faible indice glycémique (IG faible) comme aliments de base.

L'indice glycémique reflète la capacité de différents aliments à provoquer une réponse glycémique. D'une manière générale, un indice glycémique faible signifie que le glucose est absorbé plus lentement et que la glycémie ne fluctue pas fortement, ce qui permet de contrôler la glycémie et de réduire l'importante sécrétion d'insuline.

(3) Réduire la consommation de riz blanc raffiné, de nouilles et d'aliments contenant du sucre simple et raffiné, comme le pain, les gâteaux et les tartes.

Le riz blanc raffiné et les nouilles perdent une partie de leurs nutriments au cours de la transformation, et la richesse en fibres est également détruite. Le temps de séjour des aliments dans l'estomac est réduit, le sentiment de satiété est moindre, ce qui n'est pas propice au maintien d'une glycémie stable.

Combien d'aliments de base dois-je consommer pendant ma période de perte de poids ?

Les aliments de base fournissent 50 à 60 % de l'énergie totale tout au long de la journée, avec un apport énergétique quotidien de 1 400 à 1 600 kcal pour les hommes et de 1 200 à 1 400 kcal pour les femmes en période de perte de poids.

Exemple : 1200 kcal pour une journée entière, dont la part d'énergie fournie par les aliments de base est : 1200 x 50% - 60% = 600 kcal - 720 kcal

Il est possible de perdre du poids en mangeant modérément tout en faisant de l'exercice, mais il ne faut jamais se priver de manger, ne l'oublions pas.

PS : Vous avez peut-être entendu le dicton "Il est difficile d'acheter de la vieillesse et d'être mince", en fait, ce dicton est une grosse erreur dans le monde !

Il faut savoir qu'après 40 ans, le poids d'une personne dépasse de 5 % le poids standard. Les personnes âgées peuvent prévenir la dystrophie musculaire gériatrique (viande) en assouplissant leur régime alimentaire de manière appropriée (notez qu'il s'agit ici d'un régime approprié, si elles sont trop grosses, elles doivent perdre du poids), il n'est donc pas préférable d'être plus mince.

Pour un corps parfait, tout le monde y va !

Plus vous exigez de vous-mêmes, plus vous serez parfaits.

Bonjour, je suis heureux de pouvoir répondre à cette question, j'espère que ma réponse pourra vous aider ; la perte de poids est aujourd'hui un sujet auquel de plus en plus de personnes prêtent attention, il y a de plus en plus de personnes sur ce chemin qui rencontrent différentes difficultés, tout d'abord, je voudrais commencer par le sujet qui est que la perte de poids est un problème de santé publique.La première chose à faire en période de plateau est d'insister, et la seconde est de changer. Insister, c'est insister pour continuer à s'entraîner, changer, c'est changer de régime alimentaire et de style d'entraînement, et je vous expliquerai lentement comment le faire.

Pourquoi le sujet connaît-il un plateau ?

D'après la description détaillée du sujet, nous pouvons voir que la principale méthode utilisée par le sujet pour créer une différence de calories consiste à réduire excessivement sa consommation, associée à une certaine consommation d'exercice, créant ainsi une différence de calories, une telle méthode peut effectivement avoir un bon effet dans la période initiale, mais l'inconvénient est que la période de plateau arrive très rapidement et dure longtemps, comme le montre la description du sujet, la perte de poids de 8 kg en deux mois, puis Il a commencé à ne plus bouger.

En même temps, nous pouvons voir qu'il a de bonnes habitudes d'entraînement chaque jour, mais trop d'un seul est un problème, parce que le corps est une avec la capacité d'adaptation, lorsque vous continuez à maintenir un mode d'entraînement pour trop longtemps, ce mode d'entraînement peut jouer un rôle va lentement réduire, de sorte que la façon de l'entraînement est la nécessité de changer.

Le sujet rencontré est un régime typique pour perdre du poids, dans une période de faible apport calorique, le corps se trouve par défaut dans un "environnement dangereux", automatiquement mis en "mode d'économie d'énergie", réduisant la consommation du métabolisme de base du corps et la consommation d'exercice, de sorte que, progressivement, la différence de calories créée par le sujet à travers le régime sera nulle. De cette manière, la différence de calories créée par le sujet au moyen d'un régime devient nulle, cette période est appelée "période de plate-forme".

Que faire pour sortir de ce plateau ?

Dans le cas du sujet, il faudra beaucoup de temps pour s'adapter à cette période de plateau, car l'apport calorique a été trop réduit au début. La première chose à souligner est qu'il faut être patient pendant cette période, car il se peut que vous ne voyiez pas beaucoup de changement dans votre poids pendant un certain temps, mais dès que vous aurez passé cette période, le poids diminuera de façon plus objective.

J'essaie de franchir ce palier.Mon conseil à ce sujet est double : premièrement, changez votre mode d'exercice actuel pour essayer d'autres options d'entraînement, et deuxièmement, reprenez lentement votre régime alimentaire, car pour perdre du poids, il ne suffit pas de manger moins pour réussir à perdre du poids ;J'y reviendrai plus loin, petit à petit.

Pour changer le mode d'exercice existant, la raison principale est que deux mois depuis que le sujet a été maintenu dans ce mode et cette intensité d'entraînement, le corps a longtemps été adapté à ce mode et à cette intensité, de sorte qu'il peut jouer un rôle que le début du rôle sera beaucoup plus petit, et peut apporter la consommation de calories sera réduite, de sorte que ce temps de changer le mode et l'intensité de l'entraînement est très nécessaire, pour tous les amis de la forme physique ! Pour tous les amis du fitness, c'est une raison de changer le contenu et l'intensité de l'entraînement, afin que le corps puisse toujours être dans un état stimulant.

Pourquoi est-ce que je dis qu'il faut reprendre le régime ? En raison de votre faible apport calorique, le métabolisme de base actuel de votre corps a atteint une valeur relativement basse, le corps humain consomme la majeure partie des calories de la journée sur le métabolisme de base, les autres consommations sportives ne représentant en fait qu'une consommation totale d'environ 20 % de la journée, la première chose à faire est donc de rétablir lentement le régime, afin que le corps sorte lentement du "mode d'économie d'énergie". La première chose à faire est de rétablir lentement le régime alimentaire, afin que le corps sorte lentement du "mode d'économie d'énergie" et que le métabolisme de base revienne à un niveau normal.

Si vous reprenez le régime d'un seul coup, vous n'aurez aucun moyen d'éliminer l'excédent calorique, et ces calories excédentaires s'accumuleront sous forme de graisse, ce qui entraînera un rebond de votre poids ; reprenez lentement le régime, même si cela prend plus de temps. Bien qu'il faille plus de temps pour reprendre le régime, l'avantage est que même si vous avez un certain excédent calorique, il est encore dans un état que vous pouvez éliminer par l'exercice, de sorte que vous ne pouvez pas réduire votre poids, mais aussi ne pas augmenter votre poids, et finalement traverser la période de plateau en douceur.

Que faire après le plateau ?

Lorsque votre corps sort du "mode économie d'énergie", ce qui signifie que votre période de plate-forme touche à sa fin, alors cette fois-ci que devons-nous faire pour nous permettre de ne pas répéter les mêmes erreurs, d'avoir pu mincir jusqu'à leur poids désiré ?

Tout d'abord, le premier point est de contrôler le régime alimentaire peut être, mais ne pas être trop excessivement sévère ; certes, un contrôle strict des calories alimentaires vous permettra de perdre du poids très rapidement, mais il y aura beaucoup de problèmes qui viennent avec elle, je recommande que nous ne pouvons pas être si dur sur eux-mêmes, la différence de calories par la consommation de l'exercice pour créer une bonne, l'assurance alimentaire afin de faire votre corps ne sera pas entrer dans le "mode d'économie d'énergie" à nouveau ! "Je vous recommande de ne pas être si dur avec vous-même.

Le deuxième point est que le mouvement doit être plus renforcé, en fait, après les deux premiers mois d'entraînement, votre corps a un certain degré de capacité athlétique, je suggère que ce qui doit être fait est d'être plus parfait pour organiser le nombre de fois et l'intensité de l'entraînement, à travers la consommation de mouvement pour créer une différence calorique bien que la réduction de la lenteur, mais la victoire dans la stabilité, ne sera pas apporter eux-mêmes tant d'anxiété.

Je répondrai d'abord à votre question sur la période de plateau.

Tout d'abord, la période de plate-forme est chaque perte de graisse rencontrera presque toujours, comme moi, de 240 livres pour commencer à perdre du poids, réduit à 200 livres lorsque a souffert une période de plate-forme de 2 mois, puis grâce à mon entraîneur de me guider de sorte que je n'ai pas abandonné. La période de plate-forme n'est pas effrayante, ce qui est effrayant c'est votre mentalité, pensez-y sous un autre angle : pourquoi les gens entrent-ils dans la période de plate-forme ? C'est sans doute parce que vous avez perdu beaucoup de poids et que votre corps pense qu'il doit se protéger, ce qui est en fait une sorte d'affirmation de votre perte de poids, parce que vous avez perdu beaucoup de graisse. Un autre point de vue : la période de préparation est en fait destinée à améliorer la qualité physique de l'opportunité, bien que la période de préparation nécessite un contrôle plus strict de l'alimentation, une augmentation de l'entraînement pour le surmonter, mais aussi une sorte de raffinement de l'esprit, rien n'est payant, il suffit d'adhérer aux efforts sans relâche, lorsque le changement quantitatif se transforme en changement qualitatif, tout est un nouveau commencement.

Pour répondre à nouveau à la question du poids idéal.

Tout d'abord, le poids idéal n'est qu'une idée que vous avez, et sur la base du régime, je suis sûr qu'il peut être atteint très rapidement une fois que vous aurez franchi le plateau. Mais le problème est que, sur la base de vos habitudes alimentaires et de votre programme d'exercices actuels, lorsque vous atteindrez votre poids idéal de 70 kg, vous serez un homme maigre et sans muscle.

Homme, 177cm, 81kg, le métabolisme de base est d'environ 1700 par jour. Vous avez besoin de 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pendant la perte de graisse pour vous assurer que vous ne perdez pas de muscle, et si vos finances vous le permettent, vous pouvez boire du bcaa. Alors qu'avec votre régime actuel, il n'y a absolument aucune protéine, un œuf et un aliment de base par jour, 20 grammes tout au plus. Vous perdrez du muscle plus rapidement que de la graisse.

Deuxièmement, il est nécessaire d'augmenter l'entraînement aux poids de manière appropriée pour garantir la force et la latitude musculaires. Bien que la perte de graisse conduise inévitablement à une réduction de la force et de la latitude, sans entraînement aux poids, les lignes musculaires et la force seront réduites plus rapidement. Vous pouvez aller à la salle de sport pour apprendre les actions et les connaissances formelles en matière de fitness par l'intermédiaire de l'entraîneur, ou vous pouvez regarder la vidéo à la maison en utilisant des haltères, de petits haltères pour l'entraînement aux poids.

Personne ne veut maigrir et devenir un maigre sans puissance ni muscles. Au contraire, ils veulent devenir un homme maigre plein de muscles et de force.

La mesure de l'adiposité ou de la maigreur d'une personne est son poids. La quantité de graisse devient alors la cause constatée de l'obésité. Le corps médical utilise souvent l'indice de masse corporelle pour mesurer l'obésité. L'indice de masse corporelle peut varier en fonction de la nationalité et de l'âge. En Chine, la valeur normale est de 19 à 24. Si l'indice de masse corporelle se situe entre 24 et 26, il s'agit d'une surcharge pondérale, si l'indice est supérieur à 26, il s'agit d'une obésité légère et si l'indice est supérieur à 28, il s'agit d'une obésité manifeste. La formule de calcul de l'IMC est IMC = poids en kilogrammes (kg) ➗ taille en mètres (m) au carré kg/m2. Actuellement, votre IMC serait de 81 ➗ (1,77 ✖ 1,77) = 25,85, ce qui se situe actuellement dans la fourchette de surpoids. En passant de 90➗(1,77✖1,77)=28,73 au début (manifestement gros) à un surpoids maintenant, vous avez déjà réussi une grande partie de votre parcours de perte de poids, et vous êtes actuellement dans la période de plateau de perte de poids, ce qui est aussi un mécanisme de protection physiologique normal chez l'homme.L'augmentation de l'intensité et de la densité de l'exercice pendant la période de plateau augmente le taux métabolique de l'organisme, diminue l'adaptation de la fonction protectrice de l'organisme à la baisse des calories et raccourcit efficacement la durée de la période de stagnation.