Les étirements ne construisent pas de muscles, seule la pliométrie le fait ! C'est pourquoi on voit des yogis minces et souples et des entraîneurs de force musculaire~

Les étirements en flexion se concentrent sur l'amélioration de la flexibilité de la partie postérieure du corps, y compris le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers des cuisses postérieures et les mollets postérieurs. En règle générale, le fait de pouvoir toucher le sol avec les deux mains indique une bonne souplesse de la chaîne postérieure, mais ne signifie pas pour autant que les muscles sont forts.

Des muscles forts ne peuvent être obtenus que par l'entraînement de la force musculaire, qui stimule la croissance des muscles par l'intensité. Et pour les muscles des mollets que le sujet veut développer, je suggère de s'entraîner aux soulevés de talons.

Les muscles du mollet sont principalement les muscles gastrocnémiens postérieurs et les muscles fléchisseurs, qui peuvent être renforcés et tonifiés par des élévations de talons en position debout et en position assise.

Le soulèvement des talons est un mouvement unique, aussi bien debout qu'assis, et constitue un entraînement basé sur l'articulation de la cheville. Il peut être pratiqué à la maison, voici quelques conseils.

1. achèvement lent : l'entraînement lent est bon pour la stimulation sensorielle des muscles

2. pleine amplitude : plus l'amplitude est grande, plus le degré de stimulation musculaire est élevé

3) Entraînement sur une seule jambe : l'entraînement sur une seule jambe permet d'améliorer l'intensité et d'obtenir de meilleurs résultats.

4) Entraînement au poids : le poids du corps est également l'un des moyens d'augmenter la force.

Conseil d'entraînement, le groupe musculaire du mollet étant un groupe musculaire tolérant, vous pouvez augmenter le nombre de séries d'entraînement, 3 à 6 séries de 20 à 30 répétitions par série vous procureront une bonne sensation de stimulation musculaire.

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Le rôle de l'étirement :

① Soulager les douleurs musculaires ;

② Améliorer la forme des muscles dans une certaine mesure ;

③ Améliorer la flexibilité.

La construction musculaire passe par l'entraînement de la forceAfin de stimuler les fibres musculaires par la mise en charge, il est nécessaire de combiner régime et repos pour provoquer destruction → récupération → croissance.

Un dicton courant dit que s'étirer d'un centimètre augmente la durée de vie de dix ans. Bien qu'il soit exagéré, ce dicton affirme les bienfaits des étirements. Pourtant, le rôle des étirements est souvent négligé et peu d'attention est accordée à cet aspect avant et après l'exercice.

Cela est directement lié au fait que les étirements en eux-mêmes ne brûlent pas beaucoup de calories et ne développent pas les muscles. Cela s'explique par le fait que l'entraînement est trop ciblé et que l'on ignore les façons dont il peut aider.

L'amélioration de la performance des mouvements physiques nécessite de la force, de l'endurance, des capacités cardio-respiratoires et de la souplesse, et le type et la manière dont vous vous entraînez influent directement sur votre forme physique.

Un bon pratiquant de gymnastique de reconversion ne sautera pas complètement le cardio ; l'ajout d'un entraînement lourd au cardio pour la perte de graisse peut être bénéfique ; un joueur de basket-ball ne se contentera pas de pratiquer l'endurance sur la ligne ; et même une séance de yoga nécessite des muscles avec une certaine force et un noyau stable.

Ils ne sont en aucun cas relativement isolés les uns des autres, et l'intensité que vous êtes capable de supporter pendant l'exercice, la réduction de vos risques de blessure et l'endurance de vos muscles ont tous un impact direct sur les résultats de la forme physique.

La flexion et l'étirement peuvent-ils augmenter le muscle du mollet ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Pour être honnête, ce point de préoccupation serait un peu redondant, la croissance musculaire n'est pas quelque chose qui peut être cultivé aussi simplement.

Si vous voulez construire du muscle avec une bonne efficacité, vous devez cibler un entraînement musculaire anaérobie, ce qui est très, très pénible, et vous devez équilibrer la fréquence de l'entraînement ainsi que le volume de l'exercice, et vous devez vous entraîner à chaque fois jusqu'à ce que vos muscles ressentent une sensation de pompage ou de courbature perceptible.

En outre, vous devrez vous réapprovisionner abondamment après l'entraînement, ce qui implique de manger des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone.

Les étirements peuvent-ils contribuer à augmenter la masse musculaire des mollets ?

La principale fonction des étirements est de détendre les muscles congestionnés et gonflés, ce qui est très important car cela améliore la flexibilité et aide également à réduire la fatigue et la douleur musculaire après l'exercice.

Les étirements peuvent également contribuer à la construction musculaire. Tout d'abord, les étirements rendent la séance d'entraînement plus efficace et moins sujette aux blessures, ce qui vous met dans un meilleur état athlétique pour le reste de la séance d'entraînement.

Deuxièmement, les étirements détendent les muscles tendus et peuvent effectivement contribuer à la construction musculaire. Mais la partie la plus cruciale de la construction musculaire est la quantité d'exercice qui est à la hauteur, ce qui est ce que les points précédents exigent.

Les étirements vont vous aider à affiner vos jambes !

1 : Exercice régulier, réduction de la graisse des jambes, la couche de graisse est réduite, les jambes paraîtront naturellement minces, mais aussi plus fermes.

2 : Des étirements raisonnables peuvent être très utiles pour exercer les muscles de la plie et la rangée des muscles intestinaux. Ces deux muscles après l'exercice, même si la musculation est réussie, donneront aux jambes un aspect droit, long et maigre.

PS : Bien que vous gagniez du muscle, vos jambes auront l'air maigres une fois que les muscles se seront resserrés.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !