En fait, nous pouvons apporter quelques modifications.Quand court-on les pieds d'abord et quand court-on les talons d'abord ?"La réponse à la question n'est donc pas l'un ou l'autre, mais dépend de la situation, c'est-à-dire s'il s'agit d'une course lente ou rapide, de sa propre condition physique ou de ses habitudes personnelles ! Voyons deux images de la course à pied

La différence fondamentale entre la frappe du pied et la frappe du talon

Un pied ou un avant-pied atterrissant avec un point de contact vers l'avant utilise la voûte plantaire et le mollet pour absorber l'impact, tandis qu'un talon atterrissant avec un point de contact vers l'arrière utilise davantage le genou pour absorber l'impact. Mais quoi qu'il en soit, il n'y a aucun moyen de contrebalancer cette force d'impact lorsque l'on court, ce sont soit les chevilles, soit les genoux qui supportent la force !

Si vous avez déjà eu une blessure au genou, il est préférable de courir avec une réception sur l'avant-pied ou sur le pied entier ; si vous avez eu une blessure à la cheville ou au mollet, il est recommandé de courir avec une réception sur le talon !

Modèles d'atterrissage pour les courses rapides et lentes

La course rapide est couramment pratiquée lors de courses ou de courtes séances d'entraînement, tandis que nous courons normalement à un rythme lent, ce qui est également connu sous le nom de course de loisir, ainsi que de course de longue distance.

Nous voyons souvent des athlètes courir en position d'atterrissage avant-pied ou pied entier, car la course avant-pied ou pied entier est relativement moins sujette aux blessures. Cette position de course améliore l'absorption des chocs et utilise le tendon d'Achille pour stocker et libérer de l'énergie, ce qui permet de courir plus vite.

Pour la course de loisir ou de longue distance, nous utilisons généralement une fréquence de foulée rapide et une frappe du talon, car des études ont montré que cela permet d'économiser beaucoup d'énergie et que le cœur du corps est plus stable à ce moment-là !

Quoi qu'il en soit, nous nous concentrons sur le centre de gravité du corps lorsque le pied touche le sol tout au long de la séance d'entraînement !

Une posture de course plus scientifique

Cette position de course est recommandée pour atterrir sur l'avant-pied, vous pouvez la choisir en fonction de votre situation réelle !La course à pied est une discipline, et chacun apprend d'une manière différente, choisissez la manière la plus appropriée pour vous, protégez votre corps en même temps pour faire plus facilement et plus sainement pour apprécier le processus de la course à pied !

1) Gardez la tête droite, regardez devant vous et rentrez le menton.

2) Détendre les bras et les épaules, balancer les bras de manière serrée et constante, plier les coudes à 90 degrés et éviter de croiser la ligne médiane du corps.

3. redresser la taille, se pencher modérément vers l'avant, maintenir le centre de gravité modérément déplacé vers l'avant et utiliser la gravité pour générer un élan accéléré vers l'avant.

4. les orteils pointent vers l'avant, les genoux sont détendus, le milieu de la plante des pieds touche le sol en premier, de sorte que les pieds atterrissent en douceur et sous le centre de gravité du corps, d'un pas léger, en évitant les pas lourds.

La course à pied semble être à la portée de tout le monde, mais la capacité à courir sans se blesser et à maîtriser la posture correcte de la course à pied n'est en fait le fait que de très peu de personnes. Par exemple, le propriétaire de ce problème, peut courir pendant de nombreuses années de vétérans ne savent pas nécessairement, même si vous pouvez dire un ou deux ou trois, peut ne pas avoir une base scientifique.

Je recommande ici un livre intitulé "Posture Running", dont l'auteur, M. Romanov, qui a été entraîneur de courses olympiques pendant de nombreuses années, apporte une réponse professionnelle à cette question dans son livre. Je vais tenter de répondre à cette question en me basant sur le contenu du livre "Posture Running", puis en l'associant à ma propre expérience de la course à pied.

Quels sont les moyens d'atterrir sur la pointe des pieds lorsque l'on court ?

En fonction de la partie du pied qui touche le sol en premier, on peut diviser la course à pied en plusieurs catégories :Les orteils d'abord, l'avant-pied d'abord, le talon d'abord.Les trois manières.

1. l'orteil d'abord

Courir avec les orteils en premier signifie que la zone de l'os des orteils touche le sol, puis le pied passe à la partie médiane du pied et, avant que le talon ne touche le sol, le pied quitte le sol pour l'autre pied.

Courir avec les orteils en premier permet d'utiliser l'élasticité de la voûte plantaire pour amortir l'impact de l'atterrissage et réduire la transmission de l'impact à l'articulation du genou. Toutefois, cette méthode de course exige que le tendon d'Achille supporte une force de 5,3 à 10 fois son propre poids corporel, et courir pendant une longue période peut entraîner des douleurs musculaires au mollet, une tendinite d'Achille, des douleurs à la cheville et d'autres phénomènes.

Par conséquent, l'atterrissage pointe de pied en premier ne convient qu'aux courses de sprint sur courte distance, et non aux courses de longue distance. Les sprinters courent généralement les orteils en premier.

2. l'avant-pied d'abord

Courir en avant-pied signifie que la partie des orteils et des métatarses entourant le pied touche le sol, puis qu'il y a une transition vers les orteils avec le talon qui touche à peine le sol.

Lorsque l'on court pied avant, le taux d'impact vertical est modéré par l'augmentation de la zone de force sur la plante du pied, ce qui disperse le stress sur les articulations de la cheville et du genou, les articulations ne se bloquent pas lorsque l'on atterrit, et le tendon d'Achille et les muscles du mollet peuvent absorber trois fois l'impact. En outre, comme le centre de gravité se trouve directement sous le corps, l'effet de freinage est minime.

Par conséquent, la course avec l'avant-pied en premier est adaptée à la course de longue distance ou au marathon.

3. le talon d'abord

La course avec le talon en premier est celle où le talon touche le sol en premier, puis passe à la plante du pied et enfin à la zone des orteils, l'ensemble du pied touchant le sol pendant la course.

Cette méthode de course est la plus stable, mais le talon supportera 3 fois l'impact, augmentant la pression sur la cheville et le genou, une course de longue durée peut provoquer des douleurs au genou et à la cheville, la sœur de glace augmente le risque de périarthrite.

L'atterrissage talon en premier convient donc à une marche rapide ou à un petit jogging.

résumés

En résumé, la façon dont le pied de course se pose peut être classée en trois catégories : orteils en premier, avant-pied en premier et talon en premier. Selon l'analyse de la façon dont le pied absorbe la pression et l'influence de la durée de la course, lesLes orteils en premier conviennent aux courses courtes et rapides ; l'avant-pied en premier convient aux courses de longue durée ; le talon en premier convient aux joggings de courte durée.Le choix d'un style d'atterrissage adapté aux différentes épreuves de course à pied peut réduire le risque de blessures.

C'est pourquoi la plupart des coureurs recommandent de courir avec l'avant-pied en premier.

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Ce que j'ai à dire n'est que ma compréhension et mon expérience de la course à pied, à titre de référence. En courant, il y a deux sortes de force, la force de piétinement vers l'avant et la force de chute libre après l'air, en courant avec les deux pieds en l'air, mais il ne faut jamais avoir les deux pieds au sol, c'est-à-dire aller, en marchant, la faute est d'avoir les deux pieds hors du sol en même temps, faire un pas vers le sol avant et après les pieds ne peuvent pas être hors du sol (je ne sais pas si c'est juste ?). La règle pour la course à pied est d'avoir les deux pieds décollés du sol en même temps. La vitesse de course est donc rapide, ce qui exige que les muscles des jambes aient de la force, la condition cardio-respiratoire est également relativement bonne, les coureurs font souvent des atterrissages avant-pieds, du point de vue athlétique, et économisent de l'énergie. Mais pour les coureurs débutants, la force des jambes et la forme cardio-respiratoire peuvent ne pas être en mesure de s'adapter rapidement, le contact du talon avec le sol durant une longue période, peut être contrôlé à une vitesse très lente. Pour les athlètes, l'atterrissage sur l'avant-pied sera peut-être plus rapide, mais pour le public, je pense qu'il est plus important de courir confortablement, un coureur débutant, au début de l'affinement de la course avec la paume du pied, je crains que beaucoup de gens ne soient pas adaptés, comme la course pendant une période de temps peut être progressivement changé à l'atterrissage sur l'avant-pied. En ce qui concerne les dommages causés aux articulations par la réception du pied, j'insiste sur le degré et la quantité de course, pour affiner le corps, il n'est pas nécessaire de courir trop, trop longtemps, ce qui est le plus important, commencer à faire des étirements et des activités préparatoires au jogging sont également très lourdes. Vous commencez sans avoir l'habitude d'atterrir sur l'avant-pied, mais en étant forcé de le faire, vous risquez davantage de provoquer des lésions de l'articulation du pied.

Les coureurs débutants ont intérêt à atterrir sur un pied entier.

Il existe trois principaux types d'atterrissages en cours d'exécution, à savoirCertains coureurs utilisent les trois types d'atterrissage.

Si vous êtes un coureur d'âge mûr ayant une certaine expérience de la course à pied, vous êtes suffisamment fort pour utiliser le mode de réception auquel vous êtes habitué, tant que vous ne vous blessez pas.

Mais pour les coureurs débutants, il est important de choisir la bonne méthode d'atterrissage lorsque vous commencez à courir, sinon vous risquez d'avoir des problèmes.

Il est recommandé de courir en posant complètement le pied.

Pourquoi ?

Parce que les deux autres méthodes d'atterrissage présentent des inconvénients.

Atterrissez sur vos talons.

L'atterrissage sur les talons crée un effet de freinage qui ralentit le rythme auquel vous courez, ce qui rend la course très peu économique, très facile à fatiguer et finit par ôter tout plaisir à la course.

En outre, le fait de se poser sur le talon fait que l'impact du sol frappe d'abord le talon. Cela rend le tendon d'Achille, la cheville, vulnérable aux blessures.

L'atterrissage sur le talon a également tendance à redresser les jambes. L'impact est transmis directement du pied au genou, ce qui multiplie le stress sur le genou. Peu de temps après avoir couru, vous aurez également des problèmes avec vos genoux.

Si vous souffrez d'une tendinite d'Achille, d'une fasciite ou d'un genou de course parce que vous avez atterri sur votre talon, il peut être difficile de vous rétablir.

Se poser sur l'avant-pied.

Si vous courez en atterrissant sur l'avant-pied, l'impact sera transmis directement de l'avant-pied au tibia. Si les muscles de votre mollet ne sont pas assez forts pour protéger efficacement le tibia, ce dernier doit subir un stress important. Avec le temps, le syndrome du mollet et du tibia viendra vous hanter.

En outre, l'atterrissage sur l'avant-pied peut également provoquer des tensions au niveau de la cheville, du talon et des ligaments, ce qui peut facilement entraîner des blessures à ces endroits.

Ces deux modes d'atterrissage sont essentiellement utilisés par les plus grands, donc si vous êtes un coureur débutant, il est préférable de ne pas s'y risquer.

Atterrissez sur vos pieds.

Un coup de paume complet ne signifie pas non plus que tout le pied est plaqué au sol. Il s'agit plutôt d'une frappe de l'extérieur du pied, près du talon, qui touche d'abord le sol, puis qui passe rapidement à la paume du pied avant de rouler rapidement vers l'avant pour quitter le sol.

Toute l'action se déroule en un seul mouvement, en quelques millisecondes.

Cette réception permet de répartir efficacement la majeure partie de l'impact et de protéger au maximum les muscles et les articulations de nos jambes.

Et comme il est plus facile de contrôler le point d'atterrissage directement sous le corps avec un sol plein de pieds, il est très bénéfique pour les coureurs débutants d'établir une forme de course appropriée.

Conclusion.

Il y a trois façons principales d'atterrir en course à pied. Pour les coureurs débutants, il est plus sûr d'essayer d'atterrir sur tous les pieds.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci !

La course se fait-elle talon en premier ou pied en premier ?

Bonjour, je suis Davey Fitness Coach et je répondrai volontiers à vos questions !

La course à pied devrait être considérée comme l'un des sports les plus populaires dans le cercle d'amis, et vous pouvez souvent voir une variété d'itinéraires de course à pied ensoleillés, des résultats de course à pied ensoleillés, mais il y a aussi beaucoup de gens qui disent que la course à pied est facile à blesser, en fait, tout cela est lié à la méthode de course, et toutes les séances d'entraînement sont tenues d'être une méthode scientifique. En ce qui concerne les techniques de course, une plus grande attention est accordée à la façon dont les pieds se posent.

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Actuellement, il existe trois types d'atterrissage en course à pied : 1. l'avant-pied en premier 2. le talon en premier 3. l'atterrissage sur l'ensemble du pied

1. l'avant-pied d'abord

Il s'agit d'un processus de transition entre l'atterrissage sur l'avant-pied et l'atterrissage sur le pied entier, puis entre le talon et le sol, et enfin entre l'avant-pied et le sol, et le tendon d'Achille est étiré au cours de ce processus, et le tendon d'Achille est élastique, ce qui augmente le rebond du tendon d'Achille, et le pied se déplace avec plus d'élan vers l'avant, de sorte que l'efficacité du processus de course est également accélérée. En outre, l'atterrissage sur l'avant-pied réduit l'impact direct sur les articulations du genou et de la cheville, car le tendon d'Achille, la voûte plantaire et les muscles du mollet aident à partager l'impact.

2. atterrissage talon en premier

L'atterrissage talon en premier est différent de l'atterrissage précédent, le talon en premier, la cheville ne peut pas bouger, ne peut pas donner un bon amorti, les articulations de la cheville et du genou au-dessus du talon supportent une grande partie de la force de réaction au sol.

3. atterrissage sur un pied entier

Il existe également une réception sur le pied entier, où, au lieu que tout le pied touche le sol, l'extérieur du pied touche le sol en premier et passe ensuite à l'avant-pied. De cette manière, c'est l'ensemble du pied qui prend en charge la force de réaction de l'atterrissage, et le principal muscle impliqué est le fessier, plutôt que le mollet comme dans l'atterrissage sur l'avant-pied.

Quelle est la meilleure solution ?

1) Du point de vue de ces méthodes d'atterrissage, je pense personnellement qu'il est impossible de dire laquelle est optimale, par exemple, si l'avant-pied atterrit en premier, bien qu'il puisse augmenter la vitesse et la convivialité de l'articulation du genou, mais à long terme, une telle méthode peut user la cheville et le tendon d'Achille, provoquant une tendinopathie d'Achille, une fasciite plantaire, une lésion des ligaments du pied, etc.

2) Le mode d'atterrissage par le talon, qui n'est pas reconnu par beaucoup de gens, est maintenant également utilisé par de nombreux athlètes de course à pied, mais en général il ne s'agit pas d'un atterrissage difficile, mais après l'atterrissage, il y a une transition rapide vers le pied entier, l'ensemble du processus est contrôlé, et à l'origine les jambes asiatiques ne sont pas aussi longues que les africaines, l'atterrissage par l'avant-pied de la foulée est également un désavantage.

3) La dernière réception plein pied est à nouveau recommandée par de nombreux marathoniens, car il s'agit d'une force égale, et elle est fortement recommandée lorsque l'on ne recherche pas la vitesse.

Dans l'ensemble.Le choix du style de réception de la course à pied dépend de vos propres conditions, après tout, les facteurs propres à chaque personne, tels que la longueur des jambes, la force musculaire, la force de base, la mobilité des articulations, etc. doivent être pris en considération.. En règle générale.La meilleure position de course pour vous est celle où vous avez l'impression de courir avec un bruit d'atterrissage faible, de courir avec un mouvement naturel et fluide, et où vous pouvez respirer confortablement.Vous pouvez également essayer de combiner plusieurs atterrissages au cours d'une même course en fonction de la vitesse, de la distance et de la longueur de la foulée.

Je vous remercie de votre attention, de vos compliments, de votre soutien et de vos encouragements. Le petit entraîneur Wei continuera à produire des contenus de qualité sur le thème de la santé.

Il existe trois types d'atterrissage en course à pied : le talon en premier, le pied en premier et le pied plein, chacun ayant ses propres avantages et inconvénients.

D'après le titre, il s'agit ici de comparer les deux premiers.

En tant que joggeur, sur la base de la théorie du jogging de l'expert sportif japonais Hiroaki Tanaka, combinée à ma propre pratique de la course à pied, je recommande aux coureurs de fitness ordinaires de pratiquer la méthode de course consistant à atterrir d'abord sur l'avant-pied. Parce que :

Tout d'abord, l'atterrissage sur l'avant-pied permet de réduire l'impact de l'atterrissage

La course à pied est un mouvement constant de haut en bas, lorsque le corps tombe au sol, le sol produit un impact sur le corps, la force la plus directe est celle des jambes, en plus de la taille, de la colonne vertébrale, de la tête et d'autres parties de l'impact.

1. la recherche scientifique

Liberman a soutenu dans la prestigieuse revue Natrure que laLa course à pied avec une attaque talon est presque trois fois plus contraignante qu'avec une attaque avant-pied.L'impact sur le corps humain sera encore plus important.

Un spécialiste japonais de l'exercice physique en a parlé dans son livre The Strongest Ultra Jogging Method :L'avant-pied atterrit en douceur, fonctionnant comme un fascia plantaire à ressort avec le tendon d'Achille.，具有拉长与收缩的特点，这样就不会造成冲击，减少膝盖的负担。

2) Il a été prouvé qu'un grand nombre des meilleurs coureurs du monde atterrissent d'abord sur l'avant-pied.。

Parmi les exemples, citons Erudite Kipchoge, la légendaire "fée aux pieds nus" qui a couru le marathon de 2019 en 2 heures, le double champion olympique de marathon Abibi Bikila, l'icône asiatique du marathon Jie Osako et l'ancienne "déesse orientale du cerf" Wang Junxia, pour n'en citer que quelques-uns. La "déesse orientale du cerf" Wang Junxia, etc.

Ils utilisent tous deux une méthode de course avec le pied avant en premier.

Que vous soyez un athlète ou un pratiquant régulier de la gym, il ne fait aucun doute que vous souhaitez courir avec le moins d'impact au sol possible afin de minimiser les blessures et de courir le plus efficacement possible.

Deuxièmement, le premier atterrissage sur l'avant-pied peut mieux protéger le muscle.

La marche se fait talon en premier, mais la course à pied n'est pas une marche ; la course à pied a un mouvement au-dessus de la tête.

Selon Hiroaki Tanaka, la méthode de course avec atterrissage sur l'avant-pied est relativement plus raisonnable en ce qui concerne la manière dont les muscles sont utilisés dans les différents mouvements. En effet, la course sur l'avant-pied est un style de course à haute fréquence, avec une petite longueur de foulée et un rythme de foulée qui tend à être de l'ordre de 180 par minute ou moins.En atterrissant au sol, les groupes musculaires situés à l'avant et à l'arrière de la cuisse se contractent simultanément, et cette façon d'exercer une force protège le genou.。

La réception du talon, bien que plus proche d'une position de marche, est beaucoup plus exigeante pour les tendons ischio-jambiers pendant de longues périodes de course.

Troisièmement, la clé de la pratique de la méthode de course avec atterrissage sur l'avant-pied

Bien que la course de remise en forme soit lente, relativement moins sujette aux blessures et moins exigeante en termes de technique de course, il convient d'être prudent lors de l'adoption d'un style de course avec atterrissage sur l'avant-pied :

1) L'atterrissage avant-pied n'est pas un atterrissage avec les orteils en premier, mais avec la racine des orteils en premier ;

2. faire jouer la fonction de ressort de l'avant-pied pour amortir la pression du sol, non pas comme un kangourou qui saute haut, mais pour réduire la foulée, réduire le soulèvement du pied, alléger l'atterrissage ;

3. l'approche de l'avant-pied en premier est un style de course à haute fréquenceLa vitesse d'avancement est de 180 ou plus, voire de 200 ou plus, par minute ;

4) Si vous n'arrivez pas à trouver la sensation lorsque vous vous entraînez, vous pouvez vous entraîner à sauter sur place, et le saut sur place doit faire atterrir l'avant-pied en premier, et non le talon en premier.

En résumé, chaque personne est différente et il n'existe pas de technique parfaite dans le monde. Cependant, d'après la pratique de nombreux coureurs de haut niveau, ainsi que la théorie et la pratique du jogging pour les gens ordinaires par Hiroaki Tanaka, la course avec l'avant-pied en premier est plus propice à l'amortissement de la pression de l'atterrissage et à l'amélioration de l'efficacité de la course.

Références :

1 Tanaka Hirohiro, traduit par Gao Huifang "The Strongest Ultra Jogging Method" Morningstar Publishing

J'espère que ma réponse vous aidera.

Bienvenue à suivre@ Jogging all the way。

De nos jours, de plus en plus de gens aiment courir, beaucoup aiment même participer au marathon, tout le monde est prêt à défier le semi-marathon, le marathon complet, le genre de course de 42,195 kilomètres de toute l'humeur est une conquête indescriptible de la joie.

Cependant, de plus en plus d'amis ont commencé à courir sur de longues distances (de trois à cinq kilomètres), la quantité de course a progressivement augmenté, mais a également entraîné différents degrés de douleur et même des blessures ; certains amis, quatre mois après l'opération du ligament croisé antérieur, ont recommencé à courir et à sauter, mais cela fait trop longtemps qu'ils ne savent pas comment courir. C'est pourquoi de plus en plus d'amis ont commencé à explorer et à réfléchir à la posture de course.

Aujourd'hui, commençons par la posture de course à pied, le jogging (ou la course de fond), et parlons surtout de la manière plutôt controversée d'atterrir pendant la course, qui, nous l'espérons, vous apportera un peu d'aide et d'inspiration.

Il y a trois façons principales de poser le pied en course à pied : l'avant-pied, le pied entier et le talon. Analysons brièvement les avantages et les inconvénients des différentes positions du pied à la réception.

01,attaque de l'avant-pied

L'atterrissage sur l'avant-pied est une position professionnelle de marathon recommandée par de nombreux gourous de la course à pied. Les avantages communément perçus sont les suivantsLe genou est fléchi lors de la réception, et les muscles de la voûte plantaire et du mollet peuvent se contracter de manière suffisamment centrifuge pour empêcher le pied de réception d'être trop en avant.En atterrissant avec le pied en dessous du centre de gravité du corps, il est plus avantageux de garder le genou du pied d'atterrissage légèrement fléchi.Utilise la voûte plantaire pour amortir les chocs et utilise également le genou pour amortir.。

Cependant, l'atterrissage de l'avant-pied est l'une des positions de course les plus difficiles à maîtriser et nécessite un entraînement spécialisé.Il est nécessaire de passer à un pied complet après avoir atterri sur l'avant-pied.Il est facile pour les débutants de courir constamment sur la pointe des pieds, ce qui peut entraîner des lésions musculaires chroniques. En outre, la posture de course avec réception sur l'avant-pied exige une certaine force musculaire du mollet, de la voûte plantaire et de l'articulation du genou, et la posture de course avec réception sur l'avant-pied exige une certaine force musculaire du mollet, de la voûte plantaire et de l'articulation du genou.Facile à filtrer lorsque l'on manque de force。

02,planter ses pieds dans le sol

Une position de course relativement moins courante, bien qu'elle soit appelée course pieds joints, est en fait une réception sur l'extérieur des pieds joints, suivie d'une transition rapide vers l'avant-pied et d'un piétinement pour terminer la course.Veillez à terminer rapidement le roulement vers l'avant。

Courir en posant complètement le pied n'est pas très exigeant pour les muscles du mollet et du pied.La plante des pieds absorbe une partie de l'impact lorsqu'elle touche le sol.Mais cette méthode est plus difficile à maîtriser.La pression exercée sur le genou est importante.Chaque atterrissage est un impact relatif du fémur et du tibia, qui sollicite les muscles de la cuisse.Elle peut facilement entraîner des lésions du genou. Les débutants peuvent facilement se retrouver dans un état second.

03,talon

Nous recommandons de toujours atterrir le talon en premier, ou la partie arrière de la plante du pied en premier, puis de passer rapidement du talon à un pied complet (l'extérieur du pied) et ensuite à un coup de pied avant.Plus de puissance vers l'avant avec les muscles iliopsoas, les muscles fessiers pédalant vers l'arrière.L'atterrissage de l'arrière-pied se fait donc très rapidement sur l'avant-pied, comme si le pied entier roulait sur le sol.Une transition entre le talon et l'avant-pied assure un bon amorti.Elle est très conforme à la physiologie humaine et est facile à maîtriser sans formation particulière.

D'autre part, dans le cas d'une course avec frappe du talon, où le pied est tendu vers l'avant à la réception, par rapport à une course avec frappe de l'avant-pied, l'écart entre les deux est plus important que dans le cas d'une course avec frappe de l'avant-pied.Pression relativement faible sur l'articulation fémoro-patellaire, ce qui est bénéfique pour les personnes qui reprennent la course à pied après une chirurgie de la chondromalacie rotulienne et du ligament croisé antérieur, afin d'apprendre et de retrouver leur capacité à courir.L'approche talon-premier est également moins exigeante pour le triceps du mollet. L'approche talon-premier sollicite également moins le triceps du mollet et permet une utilisation relativement équilibrée des muscles des membres inférieurs.

Bien entendu, la course talon en avant implique également que l'intérieur de la plante du pied ne touche pas le sol.La séquence de réception est la suivante : talon, pied latéral, avant-pied.Si vous avez des pieds plats fonctionnels ou des atterrissages en valgus de la cheville, cela peut encore avoir un effet plus néfaste sur la ligne de force des membres inférieurs, endommageant tout autant le genou.

Quelle que soit la façon dont vous atterrissez, la clé est la suivanteL'atterrissage doit se faire en douceur et le mouvement doit être naturel et régulier.Tous devraient essayer de courir sur des surfaces moins dures et porter des chaussures de course mieux amorties pour réduire le stress sur les articulations.Un échauffement adéquat avant la course et des étirements adéquats et en temps voulu après la course.。

La force musculaire est également très importante pour prévenir les blessures dues à la course à pied, surtout si vous ne négligez pas les exercicesForce autour des articulations de la hanche et de la cheville：

Entraînement du moyen fessier

Entraînement du grand fessier

Entraînement du muscle iliopsoas

Entraînement du tibia antérieur

Entraînement des mollets et des triceps

Entraînement du muscle tibial postérieur

Entraînement des muscles plantaires

Enfin, n'hésitez pas à en discuter et à trouver une position d'atterrissage qui vous convienne. Il est également très important de toujours penser à s'échauffer et à s'étirer avant et après l'exercice.

La course à pied est l'une des formes d'exercice les plus faciles. Mais le chemin est simple, le plus simple est plutôt le plus difficile. La question de savoir comment courir dans la bonne posture est en fait une centaine d'écoles de pensée, chacune avec ses propres arguments et revendications.

Comme le mentionne l'auteur de la question, la course se fait-elle talon en premier ou pied en premier ?

Tous ont des comptes différents.

À mon avis, seul ce qui convient à l'individu est le meilleur, et tant que cela réduit les blessures pendant l'exercice, c'est la bonne chose à faire.

01

Il n'y a pas de droit absolu.

En fait, la course à pied est comme la pratique des arts martiaux dans les temps anciens, il n'existe aucun type d'arts martiaux qui puisse faire d'une personne un maître de la décision. Le même type d'arts martiaux, dans les mains de certaines personnes, est médiocre, dans les mains de certaines personnes est capable d'atteindre le sommet. En fait, la situation humaine n'est pas la même.

Un exemple : Tony Sandoval, le marathonien américain qualifié pour les Jeux olympiques de 1980, a atterri sur son pied gauche en pleine course, mais sur son pied droit en pleine course. La même personne, des pieds différents, mais pas la même façon d'atterrir, c'est tout simplement magique.

Comme le mentionnait le regretté Fred Wilt, patriarche de l'équipe américaine aux Jeux olympiques de 1948 et 1952, dans The Complete Handbook for the Canadian Runner, écrit pour Athlétisme Canada, la position de course est quelque chose de tout à fait individuel. Chaque personne est différente en termes de taille, de poids, de structure osseuse, de forme musculaire, de position des tendons et de construction relative des plis, de force, de flexibilité, de position naturelle et même de personnalité, parmi beaucoup d'autres petites caractéristiques personnelles. Ainsi, même si tout le monde suivait la dynamique mécanique de base, il est peu probable que deux coureurs aient exactement la même forme de course.

C'est pourquoi il n'existe pas de forme de course absolument correcte, mais seulement une forme adaptée.

02

Lequel des deux atterrit en premier, le talon ou la plante du pied ?

Si vous regardez de plus près un coureur de fond ou un sprinter, vous constaterez qu'ils atterrissent tous deux sur l'avant-pied.

Dans le cas de Haile Gebrselassie, l'empereur de la course de fond, qui a battu le record du monde 25 fois d'affilée, sa position d'atterrissage est la suivante : le pied part de l'arche extérieure du pied, puis transite sa puissance vers le milieu de l'avant-pied, et enfin les orteils (de la pointe du pouce aux orteils) quittent le sol et se déplacent vers l'avant.

Cet argument étant prouvé, de nombreuses personnes estiment que ce sont les pieds qui doivent avoir atterri en premier.

Mais certaines personnes atterrissent à plat sur leurs pieds, généralement sur les talons. Fred Wilt a également mentionné dans The Complete Canadian Runner's Handbook que, bien qu'il soit physiquement possible de courir en atterrissant sur le talon, il est tout à fait incorrect de courir uniquement sur le talon. Cette méthode expose inutilement les articulations du corps Gu à des chocs.

03

Comment faire une course relativement économique ?

Comment obtenir une forme de course économique pour se faciliter la tâche pendant la course.

(1) Courir avec la gravité

En fait, de nombreux athlètes savent utiliser la gravité pour les aider à courir. Cette méthode est comparable à celle d'un bateau qui avance sur l'eau avec l'aide du vent.

Si vous ne savez pas comment ressentir cette gravité, essayez de la ressentir vous-même. Essayez vous-même en gardant votre corps complètement debout et en essayant d'incliner lentement votre corps vers l'avant jusqu'à un certain angle et si vous ne courez pas vers l'avant, vous tomberez. Il s'agit en fait de la gravité.

Veillez à mettre la gravité à profit pendant votre course.

(2) Longueur de foulée appropriée

Dans le processus de course, nous devons choisir la longueur de foulée appropriée, car la longueur de la foulée est étroitement liée à la longueur des jambes, à la force musculaire et à la flexibilité des articulations de l'individu. Si la longueur de la foulée est trop longue, une foulée excessive est comme un clou cloué en diagonale, facile à clouer de travers, car les articulations seront blessées. Lorsque vous faites une foulée, votre pied tombe sous votre hanche, ce qui est la bonne façon de courir et d'éviter les dommages causés par une foulée excessive.

Bolt, qui est un grand coureur, fait ses foulées en posant ses pieds sous ses hanches, près de son corps. La foulée est naturellement petite.

(3) Modèle d'atterrissage des pieds

Universellement, le style de course consiste à atterrir sur l'avant-pied plutôt que sur le talon. Mais veillez à prendre en compte votre propre situation et à atterrir selon vos propres conditions. Par exemple, si vous obligez Tony Sandoval à utiliser cette position, il est à prévoir que le championnat ne sera pas pour lui.

(4) Autres postures

Dans le processus de course, quelle que soit la vitesse utilisée. Les deux mains doivent être détendues pendant la course, comme si elles tenaient une tasse en vain. Évitez autant que possible de serrer les poings pour réduire les tensions inutiles et le gaspillage d'énergie. La tête doit être dans l'axe naturel du corps, les yeux regardant à plusieurs mètres devant soi.

Il y a donc un très grand nombre de connaissances sur une seule course à pied que les gens doivent comprendre afin de faciliter la course à pied.

Il existe trois types d'atterrissage en course à pied, l'un étant le talon en premier, l'autre l'avant-pied, l'autre le milieu de la paume étant la position de l'avant-pied en arrière, puis l'atterrissage spécifique dépend d'une variété de facteurs, tels que la structure de la route, la vitesse de course, la structure physiologique (type de pied et structure du pied, etc.), ce qui suit est basé sur ma propre expérience.

Les atterrissages en talon ne sont pas si fréquents.Mais qu'il s'agisse d'un coureur professionnel ou d'un coureur ordinaire, nombreux sont ceux qui choisissent cette voie, et selon cette façon de courir, ils ne ressentent pas de blessure évidente, mais en ce qui concerne la structure de mon propre pied et la situation de la plupart des gens, lorsque nous utilisons le talon pour atterrir et que le rythme est relativement élevé, que nous courons pendant un certain temps ou après avoir couru une longue distance, notre tendon d'Achille sera douloureux, c'est mon sentiment personnel : lorsque le talon atterrit, le tendon d'Achille supporte une force plus élevée que l'avant-pied. Je pense personnellement que la force exercée sur le tendon d'Achille est plus élevée lorsque nous atterrissons sur le talon que lorsque nous atterrissons sur l'avant-pied.Cette zone doit normalement être sollicitée fréquemment et une fois qu'une force trop importante est appliquée, la plupart d'entre nous peuvent ressentir une inflammation au point de ressentir une douleur, mais l'avantage d'atterrir sur le talon est que le corps est plus stable et que le centre de gravité est plus bas.

L'atterrissage sur l'avant-pied est principalement utilisé pour le sprint et les courses de courte durée.Comme dans les courses de 100 mètres, la position de l'avant-pied près des orteils sur le sol, les exigences en matière de force musculaire du mollet seront plus élevées, de sorte que pour la plupart des amis qui commencent à courir sur de longues distances, l'avant-pied sur le sol, nous avons rencontré des douleurs au mollet un peu plus fréquentes.Ce type d'atterrissage est le plus efficace, le plus rapide et le plus chronométré, les points d'atterrissage et de départ étant situés au même endroit.

L'atterrissage palmaire est également connu comme l'avant-pied un peu en arrière, cette vue d'ensemble, qu'il s'agisse d'un marathonien professionnel ou d'amateurs, choisit cette façon de faire davantage.Personnellement, je suis un grand fan de ce style de course, l'atterrissage à mi-paume, rapidement sur l'ensemble du pied, un peu comme si rouler la façon dont vous courez était plus beau en général, et pour que l'ensemble du torse paraisse un peu plus uniforme en termes de force appliquée au torse.

Bien sûr, dans le processus du marathon, j'utilise principalement la palme, complétée par le talon et l'avant-pied pour courir, la descente sera appropriée pour utiliser la palpation du talon, la course sur le petit pas, l'utilisation de l'avant-pied plus.

Bien sûr, quelle que soit la manière, la première fois que nous courons, il y aura un processus d'adaptation, et cette adaptation est notre corps automatiquement ajusté, le temps formera naturellement la posture de course appropriée, l'image suivante il y a plusieurs façons d'atterrir que vous pouvez voir ?

Les deux sont la bonne façon de courir. Apprenez d'abord quelle est la différence entre les deux.

spécificités

La longueur de la foulée est plus importante lorsque l'on pose le talon en premier.

L'accélération est plus importante lorsque nous atterrissons les pieds en premier.

transformation de l'énergie

La phase d'enjambement du talon à la pointe soulage amicalement les articulations des membres inférieurs et permet au corps d'emmagasiner de l'énergie potentielle qui sera libérée au moment du pédalage afin de gagner de l'énergie cinétique gratuite (effet arbalète de pierre). Avec cette stratégie, la position de course paraît plus facile. Elle permet également de courir plus loin.
pagaie

Le cycle de la marche fait que la posture passe rapidement à la pression vers le bas et au piétinement, sacrifiant une partie de la distance gagnée en envoyant les hanches et en balançant la jambe par rapport à la frappe du talon, ce qui se traduit par plus d'énergie potentielle et cinétique.

C'est pourquoi, en compétition, il est plus courant de courir avec une réception avant-pied, avec une pression agressive vers le bas et un ratissage arrière pour obtenir une accélération plus rapide. Le maintien de cette position de course est relativement plus exigeant sur le plan physique.

mise en garde

Pour le jogging, il est recommandé d'utiliser la méthode de course dos au sol.

Lors du jogging, les coureurs non professionnels sont sujets à un phénomène où la foulée ne peut pas suivre le mouvement du centre de gravité, ce qui crée un effet de freinage. Les genoux sont alors plus sollicités. L'impact du freinage peut être traduit en envoyant complètement les hanches et en poussant vers le sol.

La réponse ci-dessus est basée sur une analyse unilatérale de la frappe du pied ou du talon, mais la situation réelle varie d'une personne à l'autre et il y a plus de facteurs à prendre en compte. Par exemple, lorsque nous montons une marche, nous pouvons choisir d'atterrir sur le talon ou sur la pointe, et cela n'a pas un grand impact sur la vie des coureurs amateurs.

Chacun a sa propre façon de procéder.

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