Que dois-je faire en premier, du cardio ou de la musculation ? L'entraînement musculaire doit venir en premier, suivi de l'entraînement cardio.

Des mouvements de musculation corrects garantissent les résultats de l'entraînement et permettent d'éviter les blessures. L'entraînement de la force est placé au premier plan, en concentrant l'attention, ce qui permet de garantir l'exactitude des différents mouvements d'entraînement, pour les entraîneurs de musculation, afin de mieux obtenir l'effet de la musculation.

L'entraînement musculaire, qui génère de l'énergie grâce au métabolisme anaérobie du sucre, et l'entraînement cardio après l'entraînement musculaire, après l'épuisement du sucre, s'appuieront davantage sur la dégradation des graisses pour fournir de l'énergie, et seront plus efficaces pour les entraîneurs de perte de graisse.

Qu'il s'agisse d'un entraîneur spécialisé dans la perte de graisse ou dans la musculation, en ce qui concerne le processus d'entraînement, l'enchaînement des activités d'échauffement, de musculation, de cardio-training et d'étirements convient à la remise en forme ; le contenu de l'entraînement doit simplement être centré sur l'objectif de l'entraînement.

La perte de graisse est favorisée par l'entraînement aérobie, l'entraînement musculaire étant un entraînement auxiliaire, la durée ne doit pas être trop longue ; les personnes qui gagnent du muscle sont favorisées par l'entraînement musculaire, la durée de l'entraînement aérobie ne doit pas être trop longue, car un entraînement aérobie trop long consommera les muscles durement gagnés.

Introduction : Comme les gens considèrent que la beauté extérieure est vitale, tout le monde est prêt à pratiquer un sport de remise en forme pendant son temps libre. Mais beaucoup de gens ne savent pas dans quel ordre doit se dérouler la remise en forme. Qui vient en premier et qui vient en dernier, le cardio ou la musculation ? Laissez-moi vous le dire.

I. Ce à quoi il faut faire attention avant de s'entraîner

Avant de s'entraîner, il est important de faire ce qui suit afin de s'assurer d'une meilleure séance d'entraînement.

1. les vêtements doivent être appropriés

Que l'on fasse de la musculation ou non, il faut avant tout que les vêtements soient adaptés. En effet, des vêtements amples et respirants nous permettent de nous sentir plus à l'aise lorsque nous faisons de l'exercice.

2. l'hydratation

Avant l'exercice, nous pouvons nous hydrater correctement, en particulier lors d'un entraînement à haute intensité, ce qui permet non seulement d'améliorer le taux métabolique, mais aussi de renforcer l'effet de l'entraînement.

3. l'apport énergétique

En fitness, notre perte d'énergie est très importante, si nous manquons d'énergie à ce moment-là, non seulement cela affectera l'efficacité de notre entraînement, mais cela peut également conduire à des accidents inattendus. Par conséquent, avant l'entraînement, nous pouvons consommer des hydrates de carbone, qui peuvent fournir suffisamment d'énergie pour notre entraînement.

Deuxièmement, l'ordre correct de l'aptitude

Bien que de nombreuses personnes aiment faire de l'exercice de nos jours, combien d'entre elles connaissent réellement l'ordre correct de la remise en forme ? En fait, la remise en forme s'effectue principalement selon les quatre étapes suivantes.

1. l'échauffement

La première chose à faire avant de s'entraîner est de s'échauffer, mais de nombreux amateurs de fitness et même des experts ignorent l'échauffement. L'échauffement peut effectivement contribuer à améliorer l'élasticité des muscles et les performances à l'entraînement. Mais il n'est pas nécessaire de courir pour s'échauffer, vous pouvez faire un squat, un mouvement de rotation et quelques étirements dynamiques courants.

2. l'entraînement musculaire

L'entraînement musculaire est généralement programmé avant l'entraînement aérobique. Au début de l'entraînement musculaire, nous pouvons d'abord utiliser de petites charges pour stimuler les muscles, puis faire en sorte que les muscles s'adaptent progressivement à l'état de port de poids. Lorsque l'activation musculaire est terminée, nous pouvons procéder à un entraînement normal.

Par exemple, aujourd'hui, mon objectif est principalement d'entraîner le muscle pectoral, mais vous pouvez combiner les muscles des jambes, le muscle pectoral, les biceps et certains petits muscles pour vous entraîner, ce qui peut favoriser l'amélioration de notre effet d'entraînement.

L'entraînement musculaire doit-il donc être ordonné ? Bien sûr que oui. Nous pouvons effectuer les exercices dans l'ordre, du haut vers le bas, à la différence près que la musculation du tronc peut être effectuée en dernier.

3. l'exercice aérobique

Nombreux sont mes amis qui, après une séance d'entraînement, passent directement à l'action et ignorent le cardio. Pourquoi les exercices anaérobiques devraient-ils être organisés avant les exercices aérobiques ? Parce que l'aérobic est plus facile, tandis que l'anaérobic se fait avec l'aide d'un équipement et est susceptible de provoquer des blessures.

4. les étirements

Après une séance d'entraînement, des étirements appropriés sont indispensables pour prévenir la douleur et en réduire le niveau, ainsi que pour nous aider à mieux récupérer, en nous concentrant sur les étirements statiques.

Conclusion :S'il est bon de faire de l'exercice, sait-on dans quel ordre il faut s'entraîner ? Savez-vous s'il faut commencer par l'aérobie ou l'anaérobie ? Je pense qu'en lisant cet article, vous serez en mesure de connaître la réponse. Après la remise en forme, nous suivons généralement l'ordre suivant : échauffement - anaérobie - aérobie - étirements, il ne faut pas se tromper !

Quel type d'entraînement dois-je privilégier, le cardio ou la musculation ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Personnellement, je vais souvent au gymnase, beaucoup d'amis pour l'ordre de la forme physique est tout simplement une existence insensée, veulent pratiquer où pour pratiquer où, aujourd'hui veulent courir d'abord, veulent pratiquer la force d'abord, en fait, un tel programme d'entraînement est extrêmement déraisonnable, pour connaître l'ordre raisonnable de la forme physique est en mesure d'aider à améliorer l'effet de la forme physique.

Comment devons-nous donc organiser nos séances d'entraînement ?

Un : d'abord la musculation, ensuite le cardio.

La musculation, tout d'abord, peut contribuer à épuiser les réserves de glycogène de l'organisme, elle facilitera la mobilisation des graisses, améliorant considérablement l'efficacité de la perte de graisse, c'est-à-dire qu'elle peut aider à perdre du poids, ce qui est principalement lié à l'impact des différentes formes d'exercice sur la consommation d'énergie.

Deux : d'abord une forte consommation d'énergie, puis une faible consommation d'énergie.

Si vous commencez par une séance d'entraînement à haute énergie, c'est pour assurer votre endurance. Si vous commencez par une séance d'entraînement à faible énergie, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas assurer la qualité de vos mouvements plus tard au cours de la séance d'entraînement.

Pour simplifier, l'entraînement de grands groupes musculaires tels que les pectoraux, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers est un entraînement à haute énergie. L'entraînement de groupes musculaires plus petits, comme le tronc, les triceps et les bras, est un entraînement à faible énergie.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : En fait, l'ordre des exercices pour des parties précises est également très bon à comprendre, par exemple les exercices pour la poitrine et le dos utiliseront les épaules, le dos et les bras, donc nous voulons d'abord nous assurer que ces deux positions sont dans les meilleures conditions, donc l'ordre de base des exercices devrait être la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes, le tronc.

2 : l'exercice physique est très savant, il faut veiller à ajuster l'ordre de ses propres exercices, sinon le corps est facilement blessé, l'effet de l'exercice n'est pas bon.

Les connaissances en matière de santé sont partagées en permanence et j'espère qu'elles vous seront utiles !

L'aérobic et la musculation devraient être la musculation avant l'aérobic.

Analysez-le du point de vue de l'approvisionnement énergétique de l'organisme :

• La musculation utilise l'ATP-CP créatineogène et la glycolyse comme source d'énergie ;
• L'exercice aérobie utilise un système d'approvisionnement en énergie oxydative aérobie.

L'ATP (adénosine triphosphate) est essentiel pour tous les mouvements du corps, mais la quantité d'ATP stockée dans le corps est très faible et ne dure probablement que les quelques secondes de mouvement que nous effectuons.

Lors d'un entraînement de force de haute intensité, le corps est dans un état anaérobie. Il utilisera de préférence le système ATP-CP pour cycler la synthèse de l'ATP afin d'alimenter le corps.

Après environ 10 secondes d'épuisement de la phosphocréatine CP de votre corps, vous entrerez dans la glycolyse anaérobie, où votre corps décompose le myo-glycogène et le glycogène hépatique pour synthétiser de l'ATP, avec de l'acide lactique comme sous-produit. La glycolyse anaérobie peut maintenir l'approvisionnement en énergie du corps pendant environ 2 à 3 minutes, après quoi vous vous sentirez épuisé parce que vous ne pourrez pas maintenir l'approvisionnement en énergie.

Lors d'un exercice aérobie, l'organisme se trouve dans une phase d'oxydation aérobie du système d'approvisionnement en énergie, qui fait partie du métabolisme aérobie. L'oxydation aérobie utilise le glycogène, la graisse et une petite partie des protéines du corps pour oxyder et synthétiser l'ATP pour l'approvisionnement en énergie du corps, les trois seront oxydés en même temps dans un certain rapport, avec l'augmentation de la durée de l'exercice, la proportion de graisse dans l'oxydation aérobie de l'approvisionnement en énergie augmentera progressivement, de manière à obtenir l'effet de perte de graisse.

La force avant le cardio garantit la forme de l'entraînement

Étant donné que les exercices de musculation et d'aérobic nécessitent l'épuisement du glycogène dans l'organisme, la quantité de glycogène stockée dans l'organisme est limitée. Si l'on commence par l'aérobic avant la musculation, il est possible que les réserves de glycogène soient insuffisantes pour assurer la glycolyse nécessaire à l'exercice de musculation, ce qui entraînera une perte de force et une fatigue facile, affectant l'efficacité de l'entraînement de musculation.

Et en faisant de la musculation avant le cardio, parce que le glycogène est déjà fortement épuisé lors de la musculation, le pourcentage d'approvisionnement en graisse sera plus élevé dès le départ lors du cardio, et l'efficacité de notre perte de graisse s'en trouvera améliorée.

Il est donc plus raisonnable de s'entraîner d'abord à la musculation, puis au cardio. Il permet de garantir l'efficacité de notre entraînement musculaire et d'améliorer l'efficacité de notre perte de graisse.

résumés

La façon dont vous effectuez un programme de musculation et de cardio raisonnable est plus importante pour la forme physique.

D'une manière générale, 20 à 40 minutes de cardio après un entraînement de force sont la meilleure solution pour perdre de la graisse et n'affectent pas les résultats de la construction musculaire en raison de l'épuisement supplémentaire des protéines causé par un cardio prolongé.

Toutefois, si votre taux de graisse corporelle est trop élevé, il est recommandé de suivre un programme d'entraînement basé sur le cardio et la musculation ; si votre taux de graisse corporelle est faible, un entraînement de musculation avec une petite quantité de cardio pour maintenir votre cardio à un niveau élevé suffira pour obtenir un bon entraînement.

Je suis Little Ho How to Practice, s'il vous plaît aimez et suivez si vous trouvez cela utile, merci.

Il existe une différence fondamentale entre le cardio et la musculation ! Il existe une croyance commune chez de nombreux adeptes du fitness ! Il suffit de courir plus ! Vous pourrez alors vous amincir ! En fait, il s'agit d'un grand malentendu !

在Il est temps de planifier vos mouvements ! Il faut d'abord savoir ce qu'est le cardio ? Qu'est-ce que la musculation ? Quelle est la fonction de chacun d'entre eux ?

L'aérobic ! C'est courir, etc. pendant quarante-cinq minutes environ à un rythme unique et à une fréquence constante ! Cela s'appelle de l'aérobic !

La puissance ! C'est être en forte concentration ! En recrutant les muscles concernés ! Par la transmission d'une force ! Le mouvement mécanique ! Devient la force !

Et il y a deux types de cardio : 1 : La phase d'échauffement ! Elle dure dix minutes ! Elle permet d'activer pleinement les muscles actifs ! Favoriser la circulation sanguine ! En même temps, elle permet de mieux maintenir le rythme cardiaque de l'exercice ! Pour obtenir l'effet de l'exercice ! 2 : Quarante-cinq minutes de cardio seul ! Vous pouvez rejeter plus de dioxyde de carbone ! Décomposer la graisse corporelle résiduelle ! Améliorer la fonction du corps !

Et il y a deux types de force ! 1 : Niveau de tolérance de la force musculaire. 2 : Niveau de tolérance de la force musculaire. 3 : Niveau de tolérance de la force musculaire. 4 : Niveau de tolérance de la force musculaire ! En s'entraînant avec des poids importants et de petites séries ! Stimule la croissance des fibres musculaires ! Congestion et expansion rapides de la circonférence !

2 : Endurance musculaire et résistance à la fatigue ! Avec des poids légers et des séries multiples ! Entraînement par intervalles ! Stimuler l'endurance musculaire ! Améliorer la densité musculaire ! Meilleure séparation des muscles !

Seulement en comprenant leurs définitions ! Nous ne pouvons que savoir ! Comment planifier plus judicieusement nos séances d'entraînement !

En fait, à mon avis, il n'y a pas de cardio d'abord, la force d'abord !

Parce qu'il faut s'échauffer au début ! Pour maintenir notre corps à un certain niveau de chaleur ! Activer les muscles ! Ensuite, nous pouvons terminer l'entraînement musculaire ! Bien sûr, nous pouvons aussi utiliser des machines pour nous échauffer ! Cela permet également d'activer les muscles ! Augmenter la chaleur du corps !

C'est juste que dans tout cela, ce n'est pas le cardio et la force qu'il faut connaître ! Il faut plutôt savoir comment les chronométrer ! Mieux vaut planifier tous ses entraînements en moins d'une heure ! C'est mieux pour améliorer la condition physique ! Et si c'est plus long que ça ! Qu'il s'agisse de musculation ou d'aérobic ! L'absorption et la dépense d'énergie du corps ! seront réduites dans une large mesure ! Ne jouera pas un rôle très important !

Donc force et cardio en même temps ! Peu importe qui vient avant ou après ! Planifiez judicieusement votre entraînement ! Concentrez-vous bien ! Ne lâchez rien ! Le corps changera à coup sûr !

Il convient ici de clarifier un certain nombre de concepts. Les notions d'aérobie et d'anaérobie sont basées sur l'intensité et la durée de l'exercice. Il n'existe pas d'exercice aérobie ou anaérobie absolu. Les jeux de ballon, en particulier, sont des sports à oxygène mixte.

C'est dans le programme d'exercices physiques à la salle de sport que l'on ne distingue pas clairement ce qui est anaérobie ! Qu'est-ce qui est aérobie ? L'échauffement par exemple est une activité aérobie typique, et c'est quelque chose que personne ne peut contourner, personne ne vient, que ses muscles et son système nerveux soient excités ou non, et puis paf, on soulève une barre d'haltère, surtout en plein hiver, quand les risques de se blesser avec ce genre de pratique peuvent être élevés.

On peut dire que les exercices de musculation sont des exercices anaérobies, mais cela ne signifie en aucun cas que seuls les exercices de musculation sont les seuls exercices anaérobies, mais cela dépend principalement de l'intensité et de la durée du schéma métabolique maintenu pendant l'exercice.

Dans une meilleure salle de sport, il y aura une piste d'athlétisme de courte distance, qui peut également inclure la biochimie musculaire et la biochimie sanguine, plus parfaite, la proportion anaérobique des exercices anaérobiques de sprint. Cependant, en général, les exercices anaérobies concernent principalement la biochimie musculaire, tandis que les exercices aérobies concernent la biochimie sanguine.

Si vous pratiquez dans une salle de sport dont l'objectif principal est de construire des muscles, ne vous concentrez pas trop sur la question de savoir si l'aérobic ou l'anaérobic passe en premier, restez toujours flexible. Examinez l'objectif principal de ce cours. Veillez à ce que vos priorités soient claires. S'agit-il d'un entraînement basé sur la force ou sur le métabolisme aérobie ? Si la force est l'objectif principal, commencez par la force ; si le métabolisme cardiovasculaire est l'objectif principal, commencez par les exercices aérobiques. Planet Dawn vous souhaite beaucoup de succès !

La première chose à faire est de déterminer quels sont vos objectifs en matière de remise en forme.

Gagner du muscle ou perdre de la graisse

Si vous développez vos muscles, dix minutes de course à pied pour vous échauffer sont suffisantes.

50 minutes environ d'entraînement anaérobie sur les machines, soit deux jours de repos, soit trois jours de repos, et un peu de cardio les jours de repos, 30 à 50 minutes environ.

Il n'est pas nécessaire de faire trop de cardio pendant la phase de gonflement

Si vous êtes en phase de perte de graisse, vous pouvez commencer par faire du cardio pendant 30 à 50 minutes et vous concentrer sur la combustion des graisses.

Après quatre semaines, commencez lentement à utiliser l'équipement, commencez par 30 à 40 minutes d'équipement pour développer les muscles, puis faites 30 à 40 minutes de cardio, l'objectif est de maximiser la combustion des graisses, mais aussi de maintenir la masse musculaire, d'augmenter le métabolisme de base, de resserrer la peau, de prévenir l'affaissement.

L'enchaînement des machines et des exercices cardio dépend donc des objectifs de chacun en matière de remise en forme !

D'où vient votre force si vous ne faites pas d'exercice ? L'exercice musculaire est d'abord aérobique, puis anaérobique. La force se développe après l'exercice. Tu crois que tu manges des épinards ? Quel genre d'entraîneur sont-elles ?