Vous pouvez obtenir un beau physique à long terme !La chose la plus importante pour perdre de la graisse est de contrôler le régime alimentaire, soit comment dire sept parties manger trois parties pratiquer.

Mais contrôler son alimentation n'est pas si douloureux, et l'objectif est simplement de prendre de bonnes habitudes alimentaires, même si vous n'avez pas besoin de perdre de la graisse, et que manger régulièrement des snacks de fast-food n'est pas bon pour votre santé.

Tout d'abord, il est indispensable de s'abstenir de consommer des aliments riches en calories et pauvres en nutriments.Tous les aliments et boissons frits, les snacks, la restauration rapide, la cuisine de rue et les desserts. Les aliments riches en carbone sont faciles à faire grossir, les aliments riches en graisses sont également faciles à faire grossir, les aliments délicieux sont presque toujours une combinaison d'aliments riches en carbone et en graisses, et la sensation de satiété est faible, ce qui incite à manger davantage.

Ensuite, mangez des repas normaux préparés à la maison et réduisez votre consommation de céréales fines si vous êtes en surpoids.Les repas principaux sont principalement constitués de céréales secondaires et de céréales fines ; il faut manger plus de légumes pour leurs vitamines et leur richesse en fibres ; il faut consommer des protéines de haute qualité, comme les produits laitiers (à l'exclusion des boissons lactées), les produits à base de soja, les viandes maigres et les œufs ; et il faut manger une quantité modérée de fruits lors des repas supplémentaires.

Enfin, si l'objectif est de perdre de la graisse, courir cinq kilomètres jusqu'à une certaine distance est une bonne chose.
La phase passe ensuite à la stagnation, c'est-à-dire au moment où il faut augmenter la quantité d'exercice pour élever la fréquence cardiaque.

Je ne suis pas un coureur professionnel, juste une personne ordinaire qui court pour perdre du poids. Voici un peu de ma propre expérience : examen physique en juin de cette année, 92 kg, obésité !!!! Déterminé à retrouver les sensations d'il y a dix ans, j'ai commencé à courir. Les deux premiers mois, je courais à six heures du matin, généralement sur cinq kilomètres. Au début des cinq kilomètres sera très fatigué, lentement s'habituer à elle, la vitesse d'environ sept minutes et demie, 100 kilomètres par mois plus qu'un peu, le processus avec la forme physique non instrumentale, cette période de temps le poids a chuté particulièrement évident, fondamentalement une semaine sur le 1,2 kg. deux mois d'effort pour perdre environ 20 livres, l'effet est en effet très évident ! Bien sûr, le problème vient aussi, le genou n'est pas confortable, marcher un peu douloureux. A la réflexion, les chaussures de course ne sont pas très élastiques, le volume de course initial est trop important, six jours par semaine de mouvement n'est pas raisonnable. Au début du troisième mois, je n'ai pas beaucoup couru, j'étais mal à l'aise, puis la belle-fille a demandé des kayano25, l'heure de la course a été changée pour le soir, l'adresse a été changée pour la piste en plastique du campus, la course continue. Le troisième mois, j'ai couru à chaque fois 6-7 kilomètres, le rythme 618, le volume total de course de 80 kilomètres, cette période de temps le poids n'a pas beaucoup changé, goulot d'étranglement, je ne sais pas quoi faire, juste continuer à courir. Au quatrième mois, j'ai couru 8 km à chaque fois, avec un rythme de 600, et mon poids a commencé à baisser un peu, et je pèse maintenant 78 kg. Afin de protéger mes genoux, j'ai couru quatre fois par semaine, quatre fois par semaine. En ce qui concerne l'alimentation, je mange normalement le matin et en milieu de journée, et je contrôle mon dîner. En ce qui concerne les vêtements, achetez-en de nouveaux. Cela coûte de l'argent ! La course à pied continue, bravo.

Pour perdre du poids, l'exercice et le contrôle du régime alimentaire sont liés et indispensables, et doivent être poursuivis à long terme pour obtenir les résultats escomptés.

Quant à la question posée par le sujet de savoir s'il est efficace de perdre du poids en faisant du jogging cinq kilomètres par jour et en ne suivant pas de régime, je peux clairement répondre qu'il est très difficile d'obtenir l'effet désiré en perdant du poids de cette manière.

Pourquoi ? Nous savons tous que l'obésité consiste généralement à manger plus, à faire moins d'exercice, ce qui entraîne un excès d'énergie thermique qui ne peut être consommé, l'accumulation de temps dans la graisse et la formation de l'obésité. Si vous ne la contrôlez pas, à long terme, il est très facile de déclencher l'hyperglycémie, la stéatose hépatique ou l'hypertension, le diabète et d'autres maladies cardiovasculaires. Par conséquent, pour perdre du poids, il faut contrôler le régime alimentaire. Si l'on se contente de faire de l'exercice sans contrôler le régime alimentaire, on n'obtiendra pas l'effet désiré de perte de poids. En effet, la quantité d'exercice quotidien et la consommation de calories sont limitées, et l'épargne calorique du corps est complètement supérieure à votre consommation d'exercice. Dans ce cas, le régime alimentaire n'est pas contrôlé et l'énergie thermique est restituée. Disons qu'il y a une tasse d'eau, que l'on veut en lâcher un peu, alors on fait un petit trou au fond de la tasse, on dirait que la tasse d'eau diminue lentement, mais la tasse au-dessus de la grande bouche face au tube d'évacuation de l'eau sans modération, alors la tasse d'eau ne s'épuisera jamais. De même, la perte de poids doit contrôler le régime alimentaire et adhérer à l'exercice, les deux combinaisons organiques et la persistance à long terme afin d'obtenir des résultats.

Le jogging, en tant qu'exercice aérobique, est bon pour la santé. Il est important de savoir qu'un exercice aérobique doux et continu peut contribuer à exercer la fonction du muscle cardiaque et à améliorer la fonction vasculaire du cœur. Il protège ainsi notre cœur.

Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids, il vous faudra peut-être plus d'efforts et de temps pour y parvenir mieux et plus rapidement si vous ne mangez et ne buvez pas avec modération, de sorte qu'un régime alimentaire bien contrôlé accompagné d'un exercice physique raisonnable et adéquat devrait constituer un meilleur moyen de perdre du poids.

Les exercices d'aérobic tels que le jogging, la natation et la marche rapide, que nous pratiquons habituellement, peuvent constituer une option d'exercice quotidien. Parallèlement, contrôlez votre alimentation. Il ne s'agit pas de faire des régimes excessifs, mais de réduire l'apport de calories inutiles, ce qui est plus propice à la combustion des graisses et à la perte de poids.

Ma propre méthode consiste à faire environ une heure d'exercices d'aérobic dans la salle de sport chaque jour, tout en contrôlant le régime alimentaire, en réduisant la consommation d'aliments riches en calories, en sucre et en matières grasses ; j'avais l'habitude d'aimer manger des gâteaux à la crème, du chocolat, du Coca-Sprite et j'ai pratiquement tout arrêté. Chaque jour, faites attention aux légumes et aux fruits frais pour compléter, peut répondre au sentiment de satiété, et ne sera pas trop de calories.

"Faire 5 km de jogging par jour et manger sans modération, pensez-vous que ce soit efficace pour perdre du poids ?" Pas très efficace en ce qui concerne la perte de poids, mais cela permet d'obtenir une bonne condition physique.

Pourquoi n'est-ce pas très efficace ? Parce que les exercices de perte de poids nécessitent suffisamment de temps et d'intensité, par exemple des exercices d'aérobic au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure à une heure à chaque fois, et la fréquence cardiaque doit être maintenue à 60-80 % de la fréquence cardiaque maximale au cours de chaque exercice.

Le jogging est l'un des exercices aérobiques les plus pratiques. Une heure de jogging sur 8 à 10 kilomètres permet de perdre du poids. Faire 5 kilomètres de jogging par jour, si c'est 30-40 minutes, le temps est moins insuffisant ; si c'est plus de 40 minutes, l'intensité n'est pas suffisante.

Un jogging de 5 km par jour peut permettre une certaine perte de graisse, avoir un effet de remise en forme et contribuer à réduire les maladies, à ceci près qu'un régime alimentaire non contrôlé contrebalancera également certains des effets de l'exercice.

"Gardez votre bouche fermée et vos jambes ouvertes". Une bonne alimentation et de bonnes habitudes de vie sont à la base de la qualité de vie, une bonne condition physique peut favoriser la forme physique, mais si l'on ne prête pas attention à l'alimentation, la perte de poids reste difficile à obtenir. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé d'augmenter l'exercice physique et de contrôler efficacement le régime alimentaire.

Tout dépend du degré de modération. Deux de nos amis ont créé un groupe de course à pied et couraient auparavant 5 à 7 km environ 5 fois par semaine. Deux d'entre eux ont suivi un régime, mais les résultats ont été très différents. L'une d'entre elles a perdu 20 livres, tandis que l'autre n'a pas perdu une livre et n'a certainement pas pris de poids.

La principale différence est que l'un des amis ne suit pas de régime et mange autant qu'avant de courir et mange encore ; l'autre ami ne suit pas non plus de régime et mange autant qu'avant de courir et mange maintenant plus qu'avant. Le premier a donc perdu du poids et le second a essentiellement maintenu son équilibre énergétique. En d'autres termes, cet ami n'avait peut-être pas beaucoup d'appétit avant de courir, mais il a amélioré son appétit après avoir couru et a finalement obtenu le résultat suivant : il n'est pas gros, mais il n'est pas mince. Les habitudes alimentaires d'un autre ami n'ont pas changé, mais il a brûlé plus de calories et de graisses en courant, et a fini par perdre 20 livres. Et il ne s'est pas entraîné spécifiquement pour la forme du corps, et maintenant il peut voir la ligne de la taille.

Si vous mangez et buvez, vous pouvez encore être mince, mais ce n'est pas le cas si vous mangez plus, cette amie a de la chance, au moins elle n'a pas grossi.

Vous n'obtiendrez pas grand-chose de cette opération.

Si vous voulez perdre du poids en courant, vous devez courir en aérobie et lentement pendant 40 à 60 minutes à chaque fois, 4 à 6 fois par semaine.

Si vous faites du jogging aérobique. Chaque fois que vous courez 5㎞, si c'est 8′00″ open pace, le temps de course est de 40 minutes ou plus, donc il est en mesure de répondre aux exigences de combustion des graisses.

Si la course se fait à une allure de 8′ 00″ ou moins, cette durée n'est pas suffisante pour brûler les graisses.

"Trois parties de course, sept parties de repas", et la plus grande partie consiste à se taire.

Si vous ne pouvez pas contrôler votre bouche, comme d'habitude, pas de régime, toujours pas de peur de manger et de boire. Dans ce cas, la perte de poids n'est pas très efficace, et il se peut même que vous preniez de plus en plus de graisse.

Parce qu'il est facile d'avoir faim quand on court.

Plus on court, plus on a faim, plus on a faim, plus on grossit.

Vous devez donc contrôler votre alimentation, adapter votre structure alimentaire, manger le plus léger possible et prendre de moins en moins de repas. Faire du jogging aérobique 4~6 fois par semaine, 40~60 minutes à chaque fois.

C'est ainsi que la perte de poids peut être couronnée de succès.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci.

Merci pour l'invitation, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez par jour pour perdre du poids. Faire 5 km de jogging par jour sans réduire la quantité de nourriture est une activité normale, mais vous ne perdrez pas de poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire la quantité de nourriture que vous mangez, réduire les aliments riches en calories, si vous n'avez pas de problèmes physiques, faites un jogging de 10 km, résumez par vous-même, ce type d'exercice vous convient, que ce soit 5 km, 8 km ou 10 km, courez d'abord pendant un certain temps, et voyez si cela vous convient.

En six mois, j'ai perdu 12 livres et je suis maintenant plus mince. Mon plus grand secret pour perdre du poids est de contrôler mon alimentation et de faire de l'exercice modérément. J'ai toujours pensé que contrôler son poids était aussi un signe d'autodiscipline.

Il est vrai que la perte de poids ne peut se faire sans exercice physique et sans un régime alimentaire contrôlé. Certaines personnes disent ceci : je cours cinq kilomètres par jour pour contrôler mon alimentation afin de perdre du poids ? Il n'y a pas de régime, en général on ne peut pas le réduire, trop de régime apporte trop de calories, le corps est toujours facile à prendre de la graisse.

Personnellement, je pense que l'exercice physique joue un rôle de soutien dans la perte de poids, il brûle beaucoup de calories, mais le contrôle de votre alimentation est la clé de la construction musculaire et de la perte de graisse.

Mon conseil personnel.

Tout d'abord, l'apport nutritionnel doit être uniforme, vous pouvez manger de la viande, ne pas manger de viande, le corps manque de nutriments, la capacité métabolique du corps diminue, et par conséquent, il est facile de grossir ! La clé est de ne pas manger beaucoup de viande, de ne pas manger beaucoup d'aliments de base !

Deuxièmement, boire de l'eau avant et après les repas, l'eau devrait dire qu'il n'y a pas de calories, mais après avoir bu de l'eau, nous serons en mesure d'augmenter notre sentiment de satiété et d'attendre jusqu'au repas officiel, nous serons en mesure de réduire l'apport de calories. L'eau peut favoriser la circulation sanguine, elle peut améliorer le métabolisme des personnes, rappelez-vous, l'eau est une bonne chose pour perdre du poids !

Troisièmement, vous devez mâcher et avaler lentement lorsque vous mangez, j'avais l'habitude d'engloutir ma nourriture, mais manger trop vite entraîne un apport calorique trop important et pèse sur la digestion de l'estomac et des intestins, donc pour perdre du poids, vous devez mâcher et avaler lentement !

Quatrièmement, essayez de boire moins de soupe après les repas ! Personnellement, j'ai l'habitude de faire de la soupe et j'aime particulièrement prendre un bol de soupe aux champignons après les repas, mais je me suis rendu compte que j'avais pris beaucoup de poids parce que les calories et les graisses contenues dans la soupe sont toujours élevées.

Le dernier point est de contrôler le régime alimentaire en même temps, puis de faire un peu d'exercice, maintenant chaque jour je peux certainement garantir de marcher 10 000 pas, il y a du temps pour accompagner mon mari déprimé pour utiliser l'équipement de gym à la maison pour l'exercice aérobique, l'effet est en effet très évident !

Je ne recommande pas l'acupuncture, le cupping, les régimes ou le jeûne pour perdre du poids, nous devons juste garder nos bouches fermées et nos jambes ouvertes, et notre silhouette deviendra progressivement très belle !

Nous sommes heureux de répondre à vos questions !

Est-il efficace de perdre du poids en faisant du jogging 5 kilomètres par jour sans suivre de régime ? Votre question devrait préoccuper de nombreux adeptes des régimes amaigrissants, car beaucoup de coureurs débutants ou de personnes qui veulent perdre du poids ont plus ou moins cette idée : je sais courir, mais je ne veux pas faire de régime, est-ce que je peux perdre du poids ?

Ma réponse est la suivante : vous perdrez du poids au début, mais il sera difficile d'aller de l'avant par la suite si vous n'adaptez pas votre activité physique et votre régime alimentaire.

Pour perdre du poids, l'essentiel est de perdre de la graisse, de réduire le pourcentage de graisse corporelle de l'ensemble du corps, et lorsque le pourcentage de graisse corporelle diminue, le poids du corps diminue également de manière naturelle.

Dans le monde de l'exercice et de la remise en forme, on dit qu'il faut sept parties de régime et trois parties d'exercice. Le régime alimentaire joue en fait un rôle plus important que l'exercice, car une personne moyenne ne s'entraîne qu'une heure ou deux par jour, les vingt autres heures étant consacrées à l'action du régime alimentaire sur le corps.

Si vous courez 5 km par jour et que vous ne mangez pas bien.Au début, il a un bon effet, mais après un mois ou deux, vous vous heurterez à un obstacle que vous ne pourrez pas franchir.C'est ce que nous appelons souvent un goulot d'étranglement ou un plateau, lorsque vous ne pouvez pas descendre à un niveau de pratique quelconque et que cela ne fonctionne pas. C'est parce que le corps s'est habitué à votre routine, qu'il n'y a pas de changement et que le corps ne réagit pas beaucoup à votre exercice. C'est à ce moment-là qu'il faut changer d'approche. La fréquence cardiaque de l'exercice doit être augmentée et la structure du régime alimentaire doit être ajustée.

Exercice : vous devez augmenter votre fréquence cardiaque, vous devez augmenter la longueur de votre course et votre rythme, par exemple si vous courez 5 km en 30 minutes devant vous, vous devrez courir 5,5 ou 6 km en 30 minutes derrière vous. Ou encore 7 voire 8 kilomètres en 40 minutes.Le corps ne vous répondra que si vous continuez à le stimuler.。

Alimentation : 1. restructurer l'alimentation : manger plus de céréales grossières et moins de céréales fines.Les produits riches en calories et en matières grasses doivent être interdits.Non consommé. Par exemple : friture, barbecue, alcool, crème, boissons sucrées, boissons gazeuses, etc. Il faut dire adieu à tout cela.

2, consommer davantage d'aliments riches en protéines de qualité : œufs, bœuf, viande blanche (poulet, canard, etc.), lait pur, si vous ne mangez pas de viande, changez de légumineuses.

3, boire plus d'eau, boire de l'eau peut augmenter le métabolisme du corps, consommer plus d'énergie, en même temps, pour les amis constipés est également un bon choix. Toutefois, nous parlons ici d'eau, et non de boissons Oh.

Apportez les changements nécessaires à votre programme d'exercice, ainsi que des ajustements alimentaires, et vous aurez une plus grande chance de réussite plus tard dans votre vie. J'espère que cela vous aidera.

4. Manger plus de légumes et de fruits, consommer quotidiennement 200 à 400 g de fruits, manger plus de légumes à feuilles vertes, peut favoriser la digestion gastro-intestinale, très efficace.

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