Parlons de ma propre expérience : avant, j'étais une personne grosse, je pesais 85 kg, je souffrais d'une légère stéatose hépatique et d'un triple syndrome, j'avais un ventre très gros et très rond et j'étais en très mauvaise santé !

Ensuite, j'ai commencé à essayer de courir, de 400-500 mètres au début, à 10 km, 15 km plus tard. Cela m'a demandé beaucoup de travail, mais j'ai aussi gagné en santé et en conscience !

Aujourd'hui, je cours environ 6 km par jour pendant 40 minutes à chaque fois, sauf lorsqu'il pleut ou qu'il neige !

Mon poids est passé de 85 kg au départ à 65 kg !

Certains disent qu'une course à pied guérit tous les maux, et c'est vrai ! Après avoir couru, mon corps est vraiment en meilleure santé ! Mon foie gras a disparu, je n'ai plus trois hauts, mon physique s'est renforcé et mon immunité s'est accrue !

La qualité du sommeil s'améliore, l'état mental est meilleur, le vieillissement du corps ralentit, les problèmes gastro-intestinaux disparaissent et tout a bon goût !

Sérieusement, comme vous pouvez le voir d'après mon expérience, la course à pied vous rend vraiment en bonne santé, elle guérit tout, et elle vous fait vraiment perdre du poids, et ce, avec succès !

En fait, il faut prendre l'habitude de faire du jogging, à chaque fois il est préférable de courir 5 à 7 km, le mieux étant de le faire quatre à cinq fois par semaine, en courant vous constaterez que le corps se porte mieux, seulement deux à trois mois, vous pourrez voir des résultats très évidents !

Les gens devraient également faire attention à leur régime alimentaire lorsqu'ils font du jogging pour perdre du poids, ne pas manger et boire, l'exercice plus le bon régime est la magie de l'amaigrissement ! Essayez de manger des aliments plus nutritifs et plus sains, mais très peu caloriques !

Mangez plus d'œufs et de lait, de poisson, de poulet, de crevettes, de bœuf, mangez plus de légumes et de fruits, mangez plus de céréales et de graines, pour vous assurer qu'un tel régime couplé à une activité physique raisonnable vous permettra certainement de mincir !

Comment fonctionne la marche rapide ? De nombreuses personnes se posent également cette question ! En fait, la marche rapide et le jogging sont essentiellement des exercices aérobiques, il n'y a pas de bon ou de mauvais choix, cela dépend simplement du type d'exercice qui vous convient le mieux !

Si vous êtes plus âgé, moins en forme et que vous ne pouvez pas courir pour diverses raisons, la marche rapide est idéale pour vous. La marche rapide est moins intense, mais elle brûle des calories et des graisses pour vous aider à perdre du poids !

Enfin, j'espère que vous ferez tous de l'exercice, de la marche rapide ou du jogging, mais que vous ferez attention à l'intensité, à la méthode, à un régime alimentaire raisonnable, à un repos et un sommeil suffisants, afin d'obtenir les meilleurs résultats !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Une course guérit tout.

Courir, c'est avancer avec les deux pieds au sol, en bougeant rapidement les deux jambes. Les bras se balancent en coordination. Tout le corps bouge et les organes dansent à midi à l'intérieur. Il s'agit d'une grande fête de la misère pour tous les organes du corps.

La course à pied augmente la capacité d'absorption d'oxygène des personnes de dix fois par rapport à l'argument et sans excès, mais pour les joggeurs, elle n'augmente que de trois fois, ce qui est suffisant pour accélérer la circulation sanguine, le métabolisme, la capacité de sécrétion d'hormones, la capacité d'améliorer la signification de quoi ? Cela signifie que la croissance de l'énergie positive, la montée du Yang Qi, l'amélioration de la vitalité, l'élimination de toutes les toxines, la persistance à long terme de la course à pied apportera des changements qualitatifs dans tous les organes du corps, ce qui est une course à pied pour guérir une centaine de maladies.

Ne vous occupez pas de perdre du poids

La course à pied pour la santé, la perte de poids, ne pas être occupé, quand voir l'effet, lentement l'expérience, aussi longtemps que la course vers le haut, naturel vous avez "avec".

Est-il préférable de faire du jogging ou de marcher ?

Si vous n'avez pas d'obstacles à la course, vous courez ; si vous avez des doutes, vous marchez ; si vous marchez plus vite, vous courez à nouveau. Si vous vous sentez à l'aise en marchant, vous continuerez à marcher.

Le jogging est nettement préférable à la marche rapide. La marche rapide est préférable à la marche lente. La marche est préférable à l'absence de marche. La méditation est également nécessaire, mais pas la vieille méditation. Ne courez qu'une heure par jour, le reste du temps vous pouvez vous lever autant que vous le souhaitez.

Étirement et préchauffage

Les étirements et l'échauffement sont une nécessité pour les sportifs, le jogging et la marche rapide sont des échauffements et des étirements. Tant de coureurs mettent l'accent sur les étirements et l'échauffement, sachez que ce projet est sur la ligne, pourquoi les joggeurs devraient-ils s'étirer, vous devez avoir le besoin de vous étirer, vous courez mal, ce que l'on appelle mal, c'est de l'overdose. A trop vouloir faire mal, il faut toujours se rappeler que courir est un plaisir, jamais une douleur, certains endurent la douleur pour courir, d'autres souffrent pour insister, c'est faux, nous n'insistons pas, nous ne souffrons pas. Nous sommes toujours heureux, il suffit d'un peu d'amertume, venir lentement est un trésor, la persistance douloureuse est un poison, un peu de persistance est à gagner.

Puis-je perdre du poids en faisant du jogging ?

Le jogging peut certainement aider à perdre du poids, mais l'effet de la perte de poids est également affecté par de nombreux facteurs, tels que le temps de course, tels que le contrôle alimentaire, après tout, pour la perte de poids, trois points reposent sur la pratique, sept points reposent sur une bonne alimentation, seulement pour contrôler le régime sur la base de l'adéquation avec le mouvement, pour être en mesure de jouer un rôle dans la perte de poids, et la durée du jogging est préférable de durer 30 minutes ou plus, en l'absence d'exercice de force, durer 60 minutes de jogging. En l'absence d'exercices de musculation, le jogging doit durer 60 minutes. Si le jogging dure 30 minutes, l'effet sera meilleur, non seulement il favorisera la perte de poids, mais il contribuera également à l'obtention d'une meilleure forme.

Comment se passe la marche rapide ?

En fait, à proprement parler, la quantité d'exercices de marche rapide et de jogging est à peu près la même, et même beaucoup de vitesse de marche rapide pérenne, plus rapide que le jogging, et plus la durée est longue, mieux c'est pour l'effet de la perte de poids, par rapport à la course, plus acceptable pour beaucoup de gens, mais aussi plus facile à adhérer, le jogging pour le système respiratoire du test est relativement grand, beaucoup de gens n'aiment pas courir un peu d'essoufflement dans le processus de la sensation, mais la marche rapide. Le système respiratoire n'est pas si difficile, mais un plus grand nombre de personnes sont prêtes à adhérer, et la marche rapide, les bras grandement étirés, mais aussi aider à soulager la fatigue du cou et des épaules, ainsi que des vertèbres lombaires.

Quels sont les autres avantages pour la santé du jogging et de la marche rapide ?

En fait, la pratique fréquente du jogging et de la marche rapide, en plus de soulager la fatigue lombaire et cervicale, permet de contrôler le poids, mais aussi d'améliorer la fonction cardiorespiratoire, d'améliorer l'humeur, d'améliorer le sommeil, de renforcer l'immunité, de prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrales, d'abaisser la tension artérielle, de réduire les lipides, de réduire la glycémie, en particulier pour les patients atteints de diabète de type 2, la maladie ayant un lien étroit avec l'obésité, chaque jour, en pratiquant le jogging et en buvant rapidement, la réduction de la glycémie a un très bon effet. bon effet.

Quels sont les autres éléments dont vous devez tenir compte pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il est évidemment préférable d'adopter une approche à deux volets, comme le contrôle du régime alimentaire et l'adhésion à l'exercice, l'exercice quotidien de jogging et de marche rapide peut être, puis le régime suivant propose quelques suggestions pour aider à perdre du poids :

1) Choisissez des aliments à faible indice glycémique, si vous ne savez pas quoi manger, vous pouvez vous référer aux recettes des patients diabétiques, plus l'indice glycémique est bas, plus il est favorable à la perte de poids, car plus l'indice glycémique de l'aliment est élevé, plus l'énergie digérée, si elle n'est pas consommée à temps, sera stockée, provoquant l'obésité, et plus l'indice glycémique de l'aliment est bas, plus la digestion est lente, l'énergie est libérée lentement, il y a plus de temps pour être consommé.

2) Manger plus de légumes, en particulier des champignons, des oignons, des carottes, des tomates, des aubergines, du maïs, des pommes de terre (qui doivent être consommées froides) et ainsi de suite, uniquement des légumes à feuilles vertes, ces aliments ne sont pas seulement rassasiants, ils favorisent également le métabolisme des graisses, ce qui peut renforcer l'effet de la perte de poids.

3. boire des quantités suffisantes d'eau : boire de l'eau permet non seulement de réguler la température corporelle, mais aussi de contrôler la quantité de nourriture et de boisson, ainsi que d'améliorer le métabolisme du corps et de favoriser le métabolisme des graisses.

4. les aliments de base doivent être consommés, et en quantité suffisante, car la consommation de graisses nécessite la participation d'hydrates de carbone, pas d'hydrates de carbone pour perdre du poids, non seulement facile à rebondir, mais aussi la perte de protéines, ce qui entraîne la flaccidité de la peau mince, flab comme beaucoup.

5. suivre un régime alimentaire équilibré et varié comprenant au moins 12 types d'aliments par jour, sans compter les arômes, et 25 types d'aliments par semaine, car l'enrichissement nutritionnel renforce les effets de l'hyperfonctionnement de l'organisme et contribue davantage au métabolisme des graisses.

Une course pour guérir toutes les maladies, le jogging peut-il faire perdre du poids ? Quelle est l'efficacité de la marche rapide ?

La course à pied est un moyen sûr de perdre du poids, c'est juste une question de rapidité.

Comment courir pour brûler plus efficacement les graisses ?

Courir trop lentement n'est pas non plus une bonne chose, courir trop lentement ne permet pas de stimuler son propre corps. L'efficacité du corps à brûler les graisses sera également très faible, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes font des dizaines de milliers de pas chaque jour, mais ne parviennent pas à perdre du poids.

Courir vite, c'est toujours bien, non ? Oui, mais vous ne pouvez pas courir trop vite, beaucoup de gens sont désireux de perdre du poids, dès qu'ils arrivent à courir vite, mais en fait ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids, l'énergie du corps humain est divisée en glycogène au nom de l'énergie rapide et la graisse au nom de l'énergie de réserve.

La combustion des graisses n'est utile que lorsque le glycogène est pratiquement épuisé, ce qui est le cas lorsque la perte de poids est la plus efficace, et la plupart des coureurs qui sont plus rapides à l'avant ne durent pas aussi longtemps.

Alors, comment courir exactement ?

Tout d'abord, nous devons nous assurer de maintenir une durée d'entraînement de plus de 30 minutes, en augmentant notre vitesse de course autant que possible pendant cette période, en conservant cette sensation de transpiration, mais aussi en évitant de nous laisser aller à un état d'essoufflement trop rapide.

Si vous courez dans un état anaérobie perceptible, c'est-à-dire que vous n'arrivez pas à reprendre votre souffle, vous devez absolument réduire votre rythme. La bonne façon de courir est de sentir que votre respiration est régulière et coordonnée, et vous pourrez vous adapter à temps même si vous souffrez d'un trouble respiratoire.

Ce n'est qu'ainsi que la perte de poids peut être pleinement efficace. Après chaque course, essayez de faire quelques exercices simples d'étirement et de relaxation, qui peuvent prévenir leurs propres blessures, d'autre part, les exercices d'étirement peuvent également favoriser l'efficacité de la combustion des graisses.

La posture de course est une condition préalable à la pratique optimale de la course à pied pour la perte de poids. Parce qu'une mauvaise posture peut facilement blesser votre corps, et une fois que vous êtes blessé, il est difficile d'assurer un entraînement à long terme.

Il s'agit d'atterrir sur la totalité ou la moitié avant des pieds et d'avancer les coudes, de refuser de sauter ou de courir avec les jambes hautes et de se pencher légèrement vers l'avant pour se tenir droit.

Partage permanent des connaissances en matière de fitness, j'espère que cela vous aidera, bienvenue !

Merci, le jogging et la marche sont des exercices aérobiques qui permettent de perdre du poids, mais l'effet spécifique dépend de la fréquence cardiaque et de la durée de l'exercice, tant que l'on répond aux exigences des deux conditions d'intensité et de durée de l'exercice, on peut atteindre l'objectif de perte de poids, tandis qu'avec la régulation de la structure diététique, l'effet de perte de poids est meilleur. Outre la perte de poids, la course à pied peut également jouer un rôle dans la réduction de la tension artérielle et avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé.

Commençons par l'intensité de l'entraînement. En fait, tant que vous faites de l'exercice, qu'il s'agisse de jogging, de marche rapide, de vélo, de saut à la corde, d'aérobic, de natation, tous peuvent servir à la perte de poids. Cependant, les différentes intensités d'exercice ont des effets très différents sur la perte de graisse. Ce n'est que lorsque l'intensité de l'exercice est modérée qu'il permet de maximiser la perte de graisse. En effet, la graisse ne peut continuer à fournir de l'énergie à l'organisme que si elle est très bien oxygénée. L'intensité de l'exercice ne peut donc pas être particulièrement élevée, et pour s'assurer que le plus de graisse possible est brûlée, l'intensité de l'exercice ne peut pas être trop faible.

Pour la plupart des gens, la mesure de l'intensité aérobie est la fréquence cardiaque, et non la vitesse. Différentes plages de fréquence cardiaque correspondent à différents objectifs d'exercice. La première chose à savoir est la fréquence cardiaque maximale, qui correspond à 220 moins votre âge. 50-60% de la fréquence cardiaque maximale est bon pour l'échauffement, 64-76% de la fréquence cardiaque maximale est bon pour la perte de graisse, 76-96% de la fréquence cardiaque maximale est bon pour améliorer l'endurance, la forme cardiorespiratoire et l'immunité corporelle, et 96-100% de la fréquence cardiaque maximale est bon pour améliorer la tolérance à l'acide lactique et les performances athlétiques. Pour les personnes qui perdent de la graisse, il est plus avantageux de maintenir la fréquence cardiaque dans la plage de fréquence cardiaque de perte de graisse.

L'exercice aérobie, lorsque la fréquence cardiaque est trop basse, brûle trop peu de graisses ; l'intensité de l'exercice est un peu plus élevée, bien qu'il puisse également brûler une partie des graisses, mais l'exercice est principalement axé sur l'endurance physique, la fonction cardiorespiratoire et l'immunité ; si la fréquence cardiaque est trop élevée, il s'agit d'un exercice anaérobie, dont la durée est trop courte.

Ensuite, un mot sur la durée de l'entraînement. Pour les personnes qui perdent de la graisse, il faut faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes d'affilée, la durée optimale étant d'au moins 45 à 60 minutes. Cela doit être compris en termes de capacité d'approvisionnement du corps. Au début de l'exercice, le système d'approvisionnement énergétique ATP-phosphocréatine fournit de l'énergie à l'organisme, mais cela ne dure que quelques secondes, après quoi le glucose, le myoglycogène et le glycogène hépatique, respectivement, deviennent la principale source d'énergie de l'organisme. Après un certain épuisement de ces sources d'énergie, c'est-à-dire après environ 30 minutes, les graisses sont décomposées par voie aérobie pour fournir de l'énergie à l'organisme et deviennent la principale source d'énergie. Après environ 60 minutes, le pourcentage de graisse dégradée pour fournir de l'énergie à l'organisme commence à diminuer et le pourcentage de muscle dégradé pour fournir de l'énergie à l'organisme augmente progressivement. Afin de maximiser la perte de graisse et la rétention musculaire, il est préférable de ne pas dépasser 60 minutes d'exercice aérobique, ou du moins de ne pas en faire trop. Bien entendu, la durée exacte varie d'une personne à l'autre. Pour les débutants, une seule séance de cardio est généralement limitée à 60 minutes. Si vous avez besoin de passer la période de plate-forme de perte de graisse, la durée peut être prolongée de manière appropriée, et l'intensité de l'exercice peut également être augmentée de manière appropriée.

La zone grise du graphique ci-dessous correspond au stade où la lipolyse fournit la plus grande quantité d'énergie à l'organisme, et l'axe horizontal correspondant à la durée de l'exercice.

Pour une perte de graisse importante, en tenant compte du poids, des articulations et d'autres facteurs, et si le jogging direct ne convient pas, vous pouvez commencer par un exercice de marche rapide, afin de vous assurer que la durée de l'exercice augmente progressivement l'intensité de l'exercice, et finalement atteindre l'intensité de l'ensemble du jogging avec une perte de graisse, la fréquence cardiaque peut être de.. Lorsque l'on franchit la période de plateau de perte de graisse, il peut être opportun d'augmenter l'intensité de l'entraînement, ou d'allonger la durée de l'entraînement, on peut aussi changer de mode d'exercice. Il suffit donc de s'assurer que la fréquence cardiaque pendant l'entraînement se situe dans la plage de perte de graisse fréquence cardiaque, le jogging et la marche rapide peuvent être pratiqués, mais vous pouvez également faire du vélo dynamique, du cyclisme, de la natation, mais les personnes qui font de l'exercice avec un poids élevé ne sont pas très adaptées au saut à la corde lorsqu'elles commencent à faire de l'exercice, principalement pour éviter les blessures aux genoux.

Troisièmement, la course à pied et la marche rapide permettent de perdre du poids, et l'effet le plus direct de la perte de poids se reflète non seulement dans la silhouette, mais aussi dans les lipides sanguins, le cholestérol, la tension artérielle, la glycémie, l'endurance, l'immunité, la capacité cardiorespiratoire et d'autres indicateurs, de sorte que l'on peut dire que la perte de poids présente de nombreux avantages.

Quatrièmement, il faut bien comprendre les effets de la course à pied et ne pas les exagérer aveuglément, car un exercice incorrect peut également endommager l'organisme. La course à pied n'est pas une panacée, ni une solution permanente, et elle nécessite un exercice persistant tout au long de l'année. Si le corps présente des maladies sous-jacentes, il doit être exercé sous la direction des médecins compétents, et l'intensité de l'exercice, le temps de chaque exercice et le nombre d'exercices par semaine doivent être progressifs, et non pas des exercices aveuglément à haute intensité. Si possible, vous pouvez consulter le service des sports et le médecin des maladies sous-jacentes concernées, et écouter l'avis d'un médecin plus professionnel.

En outre, pour éviter les blessures sportives, le jogging et la marche doivent non seulement être pratiqués à une intensité et à une durée appropriées, mais aussi faire attention à la posture du corps lors de la course et de la marche, choisir les bonnes chaussures de course, des conditions de route adaptées et un mode d'atterrissage du pied approprié. Les joggeurs novices et les marcheurs rapides peuvent utiliser le talon pour atterrir, à condition que l'amortissement de la semelle soit un peu meilleur.

Vous pouvez faire du jogging sur tous les pieds après avoir acquis un peu d'expérience.

Je ne suis pas un grand coureur ces jours-ci, probablement le genre qui a fait toutes les courses que j'ai dû faire dans l'armée quand j'étais plus jeune, un 5 km par jour et pendant plus d'une décennie.

L'exercice du matin consiste principalement en une marche rapide et un jogging, parfois suivis par une équipe avec un drapeau rouge pour une marche rapide, un échauffement, puis des exercices de jogging, le but étant de faire bouger les muscles de tout le corps, en apparence le jogging, en fait, tout le corps en mouvement.

L'affirmation selon laquelle la marche rapide fait mal aux genoux est discutable quant à son fondement scientifique, mais il s'agit toujours d'une affirmation selon laquelle les genoux sont aussi des machines et que, lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période, ils sont sujets à l'usure et au vieillissement prématuré.

Tant que l'exercice physique permet de brûler des calories, il est évident qu'il est possible d'atteindre l'objectif de la perte de poids, mieux que l'effet d'un régime pour perdre du poids. L'effet de la perte de poids est évidemment lié à la quantité d'exercice et au respect du temps, tant que vous vous y tenez, vous pouvez atteindre l'objectif d'une vie longue et saine.

Après tout, il n'est pas facile de vivre, on ne peut pas être avide de plaisirs momentanés, indépendamment de la santé et de l'oubli, faire ce que l'on veut pour vivre, une fois qu'on est tombé, les enfants doivent s'ajouter aux ennuis, sans parler du fait que la dignité personnelle n'existe plus.

La course à pied guérit toutes les maladies, alors le jogging peut-il faire perdre du poids ? Qu'en est-il de l'effet de la marche rapide ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La course à pied est très bénéfique pour le corps, elle peut aider à façonner un corps plus robuste, plus proportionnel, elle peut également accélérer le métabolisme, aider à améliorer la capacité de désintoxication du corps, renforcer l'immunité et la fonction cardiorespiratoire, et souvent la course à pied peut également aider à promouvoir la circulation sanguine.

Mais pour aider à perdre du poids, le jogging est-il vraiment possible ?

La vérité est que le simple fait de faire de l'exercice peut contribuer à la perte de poids, mais c'est la vitesse à laquelle vous courez qui détermine l'efficacité de votre perte de poids. Si vous courez à un rythme qui rapproche votre corps de votre fréquence cardiaque optimale de combustion des graisses, ce temps a plus de valeur en termes de perte de poids.

Comment comprendre cette phrase ? Si la vitesse de course est trop lente, il est difficile de stimuler le corps, de sorte que l'effet de la perte de poids n'est pas bon, si la vitesse de course est trop rapide, il est également difficile d'adhérer à une période de temps plus longue, dans ce cas, l'effet de la perte de poids, d'où en parler ?

Quant à la marche rapide, je la déconseille personnellement, car la marche rapide n'est pas très stimulante pour le corps. Et le rythme de la marche rapide est difficile à saisir, un glissement de l'esprit dans une marche lente, il est donc recommandé que vous voulez perdre du poids ou de choisir la voie du jogging.

Comment contrôler votre rythme de jogging ?

Afin de faire durer le sport de la course à pied, veillez à contrôler votre rythme et à garder une respiration régulière et courte.

Quelle est donc la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses ? En fait, ce point n'est pas bon à contrôler, il est recommandé que vous couriez, n'apparaissez pas haletant et transpirant, essayez de faire adhérer la course à une période de temps plus longue est bon.

Au début, vous pouvez respirer par le nez, dans le processus de course suivant, vous pouvez utiliser la bouche et le nez pour respirer ensemble, mais n'apparaissez pas haletant, essayez d'être capable de dire une phrase complète, maintenir la sensation de légère transpiration est bon, il est recommandé de respecter les 40 minutes environ, de sorte que l'effet de la perte de poids sera meilleur.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Pour perdre du poids, le moyen le plus simple est le jogging et la marche rapide, mais il faut les combiner avec un régime, si vous faites du jogging ou de la marche rapide tous les jours, l'effet n'est pas bon, en plus du régime, du jogging et de la marche rapide, il faut du temps et de la vitesse.

Je suis douée pour marcher vite, et je marche vite depuis près de 10 ans. Au cours de ces 10 années, j'ai pris beaucoup de poids, l'essentiel est de perdre du poids et de ne pas rebondir, comment marcher mieux ? J'ai fait le résumé suivant, juste pour votre référence.

Tout d'abord, quelle est la période propice à la marche rapide ? Je pratique généralement la marche rapide le matin, l'air du matin est bon, le corps et après une nuit de repos, le métabolisme du corps consomme du sucre source est presque, cette fois tôt dans la matinée sur un estomac vide une tasse d'eau chaude, la marche rapide pour perdre du poids est plus efficace.

Deuxièmement, quelle est la durée de la marche rapide ? La marche rapide est généralement une activité ponctuelle, et non une activité journalière. En général, la marche rapide dure de 40 à 60 minutes, ce qui permet de brûler les graisses.

Troisièmement, la marche rapide est nécessaire pour avoir de la vitesse Oh, il est préférable de marcher aussi vite que vous pouvez marcher aussi vite que vous pouvez marcher, de sorte que le rythme cardiaque peut être accéléré, si la vitesse est lente, c'est ce qu'on appelle une marche, il n'y a pas d'effet de perte de poids, la vitesse est que vous accélérez à la marche rapide et d'autres pour communiquer avec l'effort, mais aussi peut communiquer plus approprié.

Quatrièmement, la persévérance, c'est important, vous vous donnez d'abord un mois et vous vous assurez de perdre 5 kilos, c'est comme ça que j'y suis arrivé.

Je suis un dieter Jade, j'espère que ma réponse peut vous aider, mais j'espère aussi que vous faites attention à moi, les titres que j'ai mis à jour quotidiennement la vidéo de perte de poids, la vidéo de marche rapide doivent faire attention aux points principaux sont également là, encourageons ensemble, merci pour votre soutien et votre amour, si les aspects de perte de poids de la rencontre n'importe quel problème, vous pouvez laisser un message ou une lettre privée à moi, j'ai un par un à répondre à, merci !

Il est un peu exagéré de dire que la course à pied peut guérir toutes les maladies. La course à pied apporte de nombreux avantages, mais des méthodes de course à pied inappropriées peuvent également endommager le corps. Nous devons donc considérer la course à pied de manière dialectique, comprendre correctement l'effet de la course à pied, ne pas exagérer aveuglément son effet et utiliser des méthodes scientifiques pour guider la course à pied.

Le jogging et la marche sont tous deux des exercices aérobiques, l'exercice aérobique joue un bon rôle dans la perte de graisse, la perte de graisse en même temps, bien sûr, joue également un bon effet sur la perte de poids, mais l'effet de la perte de poids sera également affecté par de nombreux facteurs.

C'est l'heure de l'exercice.

1. Des études scientifiques ont montré que, qu'il s'agisse de jogging ou de marche, il faut attendre plus de 30 minutes pour que la graisse corporelle commence à brûler, fournissant ainsi l'énergie nécessaire au mouvement. C'est donc le problème de nombreux amis de la perte de poids : "Pourquoi ai-je couru sans perdre un peu de poids ? La course à pied a-t-elle un effet sur la perte de poids ?" Donc, si vous voulez perdre du poids en faisant du jogging ou de la marche, n'oubliez pas que la durée de chaque exercice doit être d'au moins une demi-heure ou plus.
2. Comme le dit le proverbe, "un mètre de glace n'est pas froid en un jour". "Une bouchée de nourriture ne fait pas un gros homme", de la même manière courir pendant un certain temps ne peut pas tout d'un coup devenir un gros homme mince. Pour perdre du poids en faisant du jogging ou de la marche, les amis doivent respecter le principe suivant : pas trois jours de pêche, deux jours de soleil. En voyant la bonne forme des autres, ils veulent se lever pour perdre du poids et commencer à courir, mais deux jours plus tard, il y aura toujours une variété de raisons pour se persuader de ne pas faire d'exercice, de sorte qu'il n'y a jamais de maigreur.

Gardez les jambes ouvertes et la bouche fermée en même temps.

Après un bon exercice, un repas copieux pour se faire plaisir, cela ne peut être critiqué et peut être réconforté par la combustion des calories. Mais faites attention à la quantité de nourriture, mangez plus que la quantité d'énergie consommée, l'exercice sera vain. La nourriture peut réconforter les papilles gustatives, mais n'en faites pas trop, chaque fois que vous mangez après l'exercice en quantité inférieure à l'énergie consommée par l'exercice, votre graisse s'envole aussi tranquillement.

Pour les partenaires qui veulent perdre du poids, en particulier les personnes de forte corpulence, mais aussi pour tenir compte de l'impact du poids sur les articulations, toutes les personnes ne sont pas adaptées au jogging direct, vous pouvez passer de la marche rapide à la marche rapide. S'adapter lentement au rythme de la marche rapide peut augmenter progressivement l'intensité de l'exercice, vous pouvez essayer le jogging, de sorte que le taux de combustion des graisses est un peu plus élevé.

Le jogging et la marche rapide permettent non seulement de réduire les graisses, mais aussi d'accélérer la circulation sanguine et le métabolisme, d'améliorer la capacité du corps à se désintoxiquer et de renforcer l'immunité et la fonction cardio-respiratoire. ...... peut être bénéfique !

Enfin, bien que les avantages du jogging et de la marche rapide soient indéniables, pour éviter les blessures, il convient non seulement d'adopter une intensité et une durée d'exercice appropriées, mais aussi de prêter attention à la posture du corps lors du jogging et de la marche rapide, de choisir les bonnes chaussures, de s'adapter aux conditions de la route et de combiner raisonnablement la course et le repos. La course à pied scientifique, pour courir plus loin !

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, votre[Préoccupation]C'est le meilleur encouragement pour moi !

L'adhésion à long terme au jogging peut nous aider à perdre de la graisse, mais l'effet de perte de graisse de la marche rapide n'est pas aussi bon que celui du jogging.

De nos jours, dans notre pays, la proportion de personnes obèses est de plus en plus élevée. Un corps flasque n'affecte pas seulement l'apparence, mais aussi l'humeur, et les gros amis qui cherchent un emploi, qui choisissent un conjoint, etc. s'attirent de graves ennuis.

De nombreuses personnes obèses veulent perdre de la graisse en faisant du jogging, mais elles ont l'impression que le jogging est plus fatigant et que la marche rapide est beaucoup plus facile.

Est-il possible que la marche rapide permette de perdre autant de graisse que le jogging ?

La réponse est que la perte de graisse par la marche rapide est bien pire que par le jogging, qui est bien meilleur.

Pourquoi ?

L'exercice est lié à l'intensité, et l'exercice pour la perte de graisse est principalement basé sur le fait que votre fréquence cardiaque se trouve ou non dans la zone de perte de graisse pendant l'exercice. Cette zone de fréquence cardiaque est également appelée zone de fréquence cardiaque aérobie, zone de perte de graisse ou zone de perte de poids.La zone de fréquence cardiaque aérobie se situe entre 60 et 80 % de notre fréquence cardiaque maximale.

Si nous faisons de l'exercice.Si la fréquence cardiaque est toujours maintenue dans la zone de fréquence cardiaque aérobie, nous perdons mieux les graisses.En effet, ce n'est que lorsque nous pratiquons des exercices d'aérobic que l'organisme utilise de grandes quantités de graisse pour nourrir nos muscles.

Si notre fréquence cardiaque pendant l'exercice est inférieure à la limite inférieure de la zone de fréquence cardiaque aérobie, en dehors de la zone de fréquence cardiaque d'échauffement.Ensuite, le corps utilisera un autre type d'apport énergétique, à savoir les hydrates de carbone, le sucre et une petite partie de graisse, qui n'est consommée qu'en petites portions.

Un coureur ayant une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute a une zone de fréquence cardiaque aérobie située entre 120 battements par minute et 160 battements par minute, tandis qu'un coureur ayant une fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute a une période de fréquence cardiaque aérobie située entre 108 battements par minute et 144 battements par minute.

La plupart des gens ont une fréquence cardiaque comprise entre 110 battements par minute et 160 battements par minute lorsqu'ils font du jogging et entre 90 battements par minute et 110 battements par minute lorsqu'ils marchent rapidement.

Dans cette comparaison, c'est évidemment le jogging qui est le plus à même de nous aider à perdre de la graisse.

Cependant, dans le processus habituel de perte de graisse par le jogging, nous devrions prêter attention au meilleur temps de course de 40 à 60 minutes, au jogging, ne pas courir et s'arrêter, au jogging pour avoir une régularité, ne pas courir une période de temps pour se reposer pendant une période de temps, et généralement doit contrôler la bouche, ouvrir les jambes. Contrôler son propre régime alimentaire, gérer sa propre structure de régime, afin de s'assurer que le plan de perte de poids se déroule sans heurts.

Ainsi, à la question posée par le sujet, ma réponse est la suivante.

L'adhésion à long terme au jogging peut nous aider à perdre de la graisse, mais l'effet de perte de graisse de la marche rapide n'est pas aussi bon que celui du jogging.

Je suis l'encre et le blanc du paysage.Donnez-moi un coup de fil avant de partir.Courons et applaudissons tous !