Commencez par 10 secondes et 1 minute ! L'effet d'entraînement du Plank Support n'est pas basé sur la durée de l'entraînement, mais plutôt sur la sensation de stimulation des muscles centraux par le resserrement des muscles.

La planche est un mouvement d'entraînement statique très spécifique à la force et à la stabilité des muscles centraux tels que les muscles abdominaux, en particulier pour le grand public.

Il est particulièrement important de veiller à une posture correcte pendant l'entraînement, et le resserrement des muscles abdominaux est le plus critique. Les muscles abdominaux doivent être entièrement contractés, afin d'éviter l'affaissement de la taille ou l'apparition de fesses boudinées, et de s'assurer que, de la tête aux pieds, la ligne est droite, comme une plaque d'acier. En même temps, les hanches, les jambes, les membres supérieurs, la poitrine, les épaules, le dos et d'autres groupes de muscles doivent être tendus.

Conserver la qualité avant de rechercher la quantité. Les débutants dans le processus de formation de l'appui à plat, tout d'abord, le mouvement de la posture standard à faire la norme, et puis venir à parler de la persistance du temps, généralement 10 secondes est un bon point de départ. Augmentez progressivement les 20 secondes, 30 secondes, puis une minute.

La raison pour laquelle il n'est pas recommandé de l'utiliser trop longtemps est qu'avec des séances d'entraînement plus longues, l'entraînement est axé sur la persévérance de l'endurance et moins sur les gains de force pour la stabilité du tronc.

Si vous pouvez facilement faire 5 minutes de planche, il est recommandé d'augmenter l'intensité de votre entraînement en vous entraînant avec une main, une jambe ou en pratiquant des mouvements plus forts tels que les levées de jambe pour vous améliorer davantage !

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

Combien de temps faut-il tenir une planche de soutien pour les débutants ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

On peut dire que le support de plaque est un mouvement très en vogue ces dernières années, on le voit souvent dans les émissions de variétés, ce qui a conduit beaucoup de gens à soutenir le plus longtemps possible, et même une grande partie des gens pensent que cet exercice peut aider à développer les muscles abdominaux.

En fait, cette action est capable d'aider à travailler les muscles abdominaux, mais relativement très inefficace, parce que le support plat est un entraînement statique typique, ne peut pas mobiliser efficacement la force musculaire, si vous trouvez que leurs abdominaux et leurs jambes sont douloureux, alors je pense que la probabilité est que vous ne pouvez pas stabiliser le corps causé par la cause de l'ébranlement à grande échelle.

Revenons donc à la question elle-même.Les débutants n'ont aucune base sportive, ils ne dépassent pas une minute, et même les personnes corpulentes ne peuvent pas passer 20 à 30 secondes, ce qui est tout à fait normal !Si vous souhaitez vous appuyer sur cette action pour exercer votre corps, il est recommandé de ne pas dépasser trois minutes d'exercice, car plus vous tenez le coup, plus l'effet ne s'améliore pas.

Quels sont donc les avantages et les inconvénients du support de planche ?

Les planches sont très pratiques, puisqu'il suffit de placer un tapis de yoga pour commencer l'entraînement, et peuvent faire travailler de nombreux groupes musculaires. Effectuer des planches avant un entraînement réveille et mobilise les muscles en peu de temps, ce qui est très utile pour ceux qui s'entraînent régulièrement.

Mais le support de plaque est un mouvement statique et stable, sans étirement ni contraction des muscles, ce qui est difficile de provoquer une stimulation supplémentaire du corps, de sorte que le support de plaque n'est pas seulement un mouvement composé multi-articulaire, mais aussi une simple séance d'entraînement de boucles abdominales, bien qu'il puisse, dans une certaine mesure, améliorer la stabilité du tronc, mais pas au point d'en faire le cœur du mouvement de l'entraînement.

Si vous ne parvenez pas à maîtriser certaines variations du support de la planche et à l'améliorer pour en faire un mouvement dynamique qui stimule le corps, cela contribuera grandement à résoudre le problème du manque de stimulation.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Commencez par 20 secondes et progressez jusqu'à 1 minute, en fonction de vos capacités.

Une personne normale peut le faire en une minute, n'est-ce pas ? Vingt secondes ? Ce corps est pauvre jusqu'à l'os !

Il n'y a pas de norme de point de départ ni de norme de point d'arrivée, et le style de maintien de la planche varie d'une personne à l'autre, ce qui ne veut pas dire que vous n'êtes pas un débutant si vous tenez la planche pendant une seconde ! La clé varie d'une personne à l'autre. Le maintien de la planche est un entraînement de renforcement musculaire de base, de sorte que plus on adhère au temps moins on peut faire plus de groupes pour renforcer l'endurance musculaire !