La première année de course à pied, du début à la fin de l'année, j'ai couru plus de 3 000 kilomètres par an, soit environ dix kilomètres par jour !

Mais ces dernières années, j'ai appris ma leçon et je ne cours plus que 4 km par jour pendant environ 30 minutes, je ne veux même pas courir plus si vous me le demandez !

Ce n'est pas que la course à pied soit mauvaise, c'est qu'elle est exagérée !

C'est quelque chose que j'ai compris depuis, si vous êtes un ami qui peut continuer à courir année après année, alors vous êtes plus à même de vous en tenir à 4 km par jour, et ne courez vraiment pas trop, ce n'est pas bénéfique de courir plus !

Certains disent que 4 km, c'est peu, alors est-ce efficace ? Sérieusement, courir 4 km tous les jours de façon régulière n'est pas moins efficace que de courir 10 km tous les jours !

Pourquoi dites-vous cela ? Laissez-moi vous donner une analyse plus approfondie !

1. Ne fait pas mal aux genoux.

Rappelez-vous qu'un exercice de course à pied modéré chaque jour peut stimuler les genoux, les rendre plus sains et prévenir l'arthrite ! Mais si vous courez beaucoup, dix kilomètres par jour, la course à pied fait mal aux genoux et ne les protège pas !

Certains peuvent courir une douzaine de kilomètres à la fois, mais au-delà de 20 kilomètres, le genou se blesse facilement, ce qui n'est pas très rentable !

2. Il est également bon pour la perte de poids.

En fait, beaucoup de gens courent pour perdre du poids, vous courez quatre kilomètres par jour, l'exercice aérobique pendant 30 minutes, comme d'habitude, peut brûler beaucoup de graisse, atteindre une bonne perte de poids, aussi longtemps que vous adhérez à plus de trois mois, vous êtes absolument capable de devenir mince !

Et les amis qui veulent perdre du poids sont plus ou moins en surpoids, courir 10 km est vraiment bon pour perdre du poids, mais vos genoux ne pourront pas le supporter, alors courir 4 km est encore le meilleur choix !

3. l'amélioration de la condition physique

Mais si vous continuez à faire de l'exercice tous les jours pendant des années et des années, votre condition physique deviendra de plus en plus forte, ce qui se reflétera dans vos organes internes, vos muscles, vos os, votre cœur, vos poumons, votre cerveau, vos vaisseaux sanguins, vos artères et ainsi de suite !

Avec 4 km par jour, les muscles seront plus souples, les ligaments plus résistants, les os plus denses, les organes internes plus forts, les vaisseaux sanguins plus élastiques et moins susceptibles de se boucher, le cerveau réagira plus rapidement, il y aura moins de toxines dans le corps, la mémoire sera meilleure et la forme physique sera améliorée sur toute la ligne !

4. Optimiser le sommeil pour une meilleure nutrition

Depuis que je cours quatre kilomètres par jour, je n'ai plus d'insomnies, je peux m'endormir quand je veux, cette sensation est vraiment spéciale, je peux bien me reposer après que le corps est particulièrement bon, et ensuite aller courir sont particulièrement forts !

Et j'améliore aussi consciemment mon régime alimentaire, petit déjeuner nutritif, déjeuner faible en gras nutritif, le soir chou bouilli, porridge, poulet, crevettes pour le déjeuner, chaque jour manger du fourrage grossier, des fruits, le corps est vraiment bien, plus je cours, plus je perds du poids !

La course à pied est quelque chose qui dure longtemps et toute la vie, donc 4 km est vraiment bon pour nous, et il n'est pas nécessaire de faire un gros entraînement et de faire de l'exercice avec modération. Le confort de l'exercice est ce qu'il y a de mieux !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

En faisant 4 kilomètres de jogging par jour à un rythme régulier, les résultats sont encore visibles.

Pour une longueur de foulée moyenne, un jogging de 4 kilomètres dure environ 30 à 40 minutes.

Nous sommes en train de franchir le point de bascule pour le cardio de perte de poids.

Sur la base de 40 minutes, vous pouvez probablement perdre près de 2 kg de graisse par mois avec cette distance de course.

En principe, il faut courir pendant deux mois et la perte de poids sera plus visible.

Bien sûr, cela est basé sur un entraînement quotidien, tout au long du mois.

Personnellement, je déconseille de courir tous les jours, même si l'efficacité de la perte de poids ralentit un peu.

D'une part, votre corps n'est peut-être pas aussi résistant ;

Deuxièmement, pour les débutants, s'entraîner tous les jours est vraiment ennuyeux et il est facile de se lasser et d'abandonner.

S'entraîner 5 fois par semaine est en fait suffisant.

Si vous ne trouvez pas cela agréable, vous pouvez prolonger chaque séance d'entraînement de dix minutes, au lieu de courir tous les jours, ce qui est plus scientifique.

J'espère que cela vous aidera.

En tant que coureur depuis de nombreuses années, c'est un honneur de répondre à cette question pour vous !

Faire quelque chose, n'est-ce pas avant tout une question de résultat ? Si vous insistez pour faire quelque chose et que le résultat n'est pas bon, je crois que vous n'avez absolument pas le cœur ou la persévérance pour continuer à insister, la course à pied est aussi comme ça, si le résultat n'est pas bon, qui veut insister pour courir ?

De nos jours, le temps de chacun est très précieux, mais de nombreuses personnes sont prêtes à consacrer leur temps précieux à la course à pied, ce qui prouve que la course à pied a un bon effet d'entraînement, si vous insistez sur la course à pied, je pense que vous serez également sûr que l'effet de la course à pied sera encerclé !

J'avais aussi l'habitude de me moquer de la course à pied, je pensais que la course à pied était une perte de temps et une dépense d'énergie pour le corps, je ne me sentais vraiment pas bien à ce sujet, mais ensuite j'ai changé d'avis stupide !

Depuis que je cours, j'en suis tombée amoureuse et les bons résultats que j'ai obtenus grâce à la course à pied m'ont vraiment motivée. Je vais courir tous les soirs dès que j'arrive à ce stade de la soirée et je suis tellement excitée et je me sens tellement à l'aise !

Qui courrait sans résultats ? Continuez à courir 4 km par jour et vous pourriez bien aimer la course à pied ! Parce que les effets de la course à pied sont si étonnants, je vais aujourd'hui vous donner plus de détails sur ces effets formidables de la course à pied !

1. une bonne figure s'installe

En fait, la course à pied pour le chiffre du changement est subtile, au début vous ne verrez peut-être pas de changements évidents dans le chiffre, mais tant que vous insistez pour courir 4 km tous les jours, dans une journée de course à pied, un bon chiffre viendra tranquillement !

En courant tous les jours, en consommant des graisses tous les jours, le poids va progressivement baisser, l'endroit qui devrait être mince, les hanches deviennent pleines, les jambes deviennent fines, l'abdomen est plat, le visage de la graisse sous-cutanée est également moins important, l'ensemble de la personne a l'air beau beau beau !

2. des organes internes plus sains

La course à pied est un exercice pour l'ensemble du corps, lorsque nous courons, nos organes internes seront pleinement sollicités, ces organes deviendront bons dans l'exercice, la vie plus longue, de sorte que nos organes internes deviennent plus sains, de sorte que nous puissions également vivre une longue vie !

Pendant la course, le sang circule rapidement, le métabolisme s'accélère, les nutriments sont transportés et absorbés plus vite, de sorte que nos organes internes sont bien nourris et deviennent plus forts !

Ceux qui font de l'exercice régulièrement auront un cœur plus fort et plus grand, avec plus de muscles, battant plus lentement et moins sujet au vieillissement ! Le foie et les reins se désintoxiquent mieux, la capacité pulmonaire s'accroît et la fonction pulmonaire se renforce considérablement !

3. se débarrasser du corps gras

En fait, pour résoudre le problème de l'obésité, il ne suffit pas de suivre un régime ! Certaines personnes mangent même moins chaque jour, ne mangent pas, même si elles maigrissent, mais un repas sera plus susceptible de rebondir, de sorte que beaucoup de gens souffrent !

En fait, la course à pied peut nous aider à nous débarrasser de la graisse corporelle facile, parce que la course à pied peut nous aider à exercer nos muscles, améliorer la capacité du corps à consommer de l'énergie, et aider notre corps à maintenir l'équilibre de l'énergie, de sorte que nous pouvons manger plus, mais aussi ne pas prendre facilement de la graisse !

4. l'absence de maladie

Certaines maladies ne mettent pas en danger la vie des patients et ne sont pas graves, mais elles sont très préjudiciables à notre santé ! Par exemple, la spondylose cervicale, l'épaule gelée, la spondylose lombaire, les varices, le glaucome, la cataracte, l'ostéoporose !

La course à pied est l'équivalent d'une pilule qui guérit toutes les maladies, même si elle ne les guérit pas, elle les soulage. La course à pied nous permettra de nous débarrasser de ces maladies et de nous rendre de plus en plus sains, en évitant qu'elles ne nous atteignent !

5. un bon esprit, un bon cœur

Un proverbe dit que les gens qui aiment rire n'ont pas de malchance ! La colère ne cause pas seulement des dommages physiques, mais les autres ont aussi une mauvaise impression de vous, tandis qu'une période prolongée dans un mauvais état d'esprit peut facilement conduire à vos propres problèmes psychologiques et vous rendre plus isolé !

La course à pied nous donne un bon état d'esprit, une bonne humeur, et il n'y a pas d'inquiétude, pas de douleur qui ne puisse être résolue en courant 4 km ! En effet, la course à pied favorise la sécrétion de dopamine et d'adrénaline par le cerveau, ce qui permet de réduire le stress et d'améliorer l'humeur !

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Vous vivrez de plus en plus facilement !

La course à pied est un sport très simple et pur, il ne nécessite pas de préparation physique, il n'y a pas de seuil, tant que vous avez une paire de chaussures de sport, et le lieu peut être trouvé à tout moment, qu'il s'agisse d'un chemin de campagne ou d'une piste de stade, vous pouvez être au sommet de la sueur insouciante.

Courir 4 km par jour, si cela est fait régulièrement sur une longue période, fera une énorme différence pour n'importe quelle personne.

Tout d'abord, dans le type de corps que vous avez, vous n'avez pas la place de devenir gros, la course est un mouvement de tout le corps, chaque pas en avant nécessite une gamme complète de liens corporels vers le haut, ce n'est donc pas une petite consommation d'énergie pour le corps humain, la consommation normale de 4 kilomètres est d'environ 300 calories, le corps humain pour maintenir la consommation d'énergie doit être ingéré chaque jour au moins 1500 calories ou environ, vous consommez un cinquième de la consommation directe par la course, ce n'est qu'un algorithme mathématique, la longue course sera. Laissez votre couche de graisse, gardez toujours un état de faible combustion, ne peut pas être de stockage de masse, vous n'avez aucune qualification pour devenir un papier gras ! Et en vous entraînant sans relâche, votre musculature évoluera vers une meilleure aptitude à l'exercice quotidien, avec des muscles plus fermes et une peau plus tendue.

Deuxièmement, votre cœur sera plus fort, la persévérance quotidienne vous fera mettre le mot "paresseux" au pied du mur, quoi que vous rencontriez, vous aurez une sorte de courage qui jaillira de l'intérieur, cette chose sera-t-elle plus difficile que de se lever et de courir le matin en hiver ? Est-ce plus difficile que de transpirer dans la chaleur de l'été ? Et ainsi de suite, vous parviendrez à vous fortifier en persévérant.

Je cours sans interruption depuis plus de deux ans, même si je ne peux pas faire quatre kilomètres tous les jours, mais je cours en général trois fois par semaine ou plus. En plus d'un changement de poids important, je pense que j'ai beaucoup bénéficié de ma force intérieure, j'ai la confiance nécessaire pour m'en tenir à une seule chose pendant plus de deux ans, et j'ai la confiance nécessaire pour faire du bon travail, ce genre de force intérieure est le plus grand cadeau que la course à pied m'ait apporté.

Quel est l'effet de courir 4 kilomètres par jour ? Il faut dire que l'effet est différent selon les personnes, et l'effet est évident pour les personnes de poids élevé qui étaient inactives et ne contrôlaient pas leur régime alimentaire. S'il s'agit d'une personne qui a l'habitude de faire de l'exercice, alors 4 kilomètres par jour peuvent maintenir et améliorer la capacité à faire de l'exercice, mais pour toutes sortes de dieux, cette quantité fait partie de la paresse, et les résultats seront à la hauteur.

Quelle est l'efficacité d'une course à pied quotidienne de 4 km ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Avec la prise de conscience de la santé, la course à pied est progressivement devenue un programme national d'amélioration de la condition physique. On voit souvent des gens courir, et la course à pied peut aider le corps à s'améliorer de manière évidente, ce qui expliquerait pourquoi beaucoup de gens courent.

Vous allez donc me demander dans quelle mesure la course à pied n'est pas bénéfique pour le corps, ou à quel point elle est efficace ? Je dirais qu'à mon avis, le meilleur avantage de la course à pied est qu'elle peut aider à soulager le stress.

La course à pied peut aider une personne à soulager ses tensions et à libérer des endorphines qui la détendent. Dans ma vie, je vais souvent courir seule lorsque je suis sous pression, et je pense que la course à pied est un très bon exercice pour réduire le stress.

Quels sont donc les effets de la course à pied ?

I : Amélioration de la qualité du sommeil

Pour diverses raisons personnelles, je n'ai jamais été un très bon dormeur, me réveillant facilement la nuit. Mais grâce à la course à pied, la qualité de mon sommeil s'est nettement améliorée.

Bien sûr, d'après mon expérience personnelle, il ne faut pas se surmener avant d'aller se coucher, car cela affectera le reste de votre sommeil.

II : Perte de poids

Courir 4 km par jour contribue certainement à créer un corps bien proportionné, et certaines personnes qui veulent perdre du poids doivent maîtriser la méthode de l'exercice de longue durée, sans compter qu'un corps relativement bien proportionné peut également contribuer à façonner la confiance en soi d'une personne.

III : Amélioration de la condition cardiorespiratoire

La fonction cardiorespiratoire des personnes qui courent régulièrement peut être considérablement améliorée. Dans le même temps, la course à pied peut également aider les personnes à améliorer leur résistance et la fonction de désintoxication de l'organisme.

Compléments à ce qui précède

1 : Un simple exercice d'échauffement est nécessaire avant de courir pour réchauffer les articulations du genou et éviter les blessures au genou.

2 : Bien sûr, il ne faut jamais courir les amis, si la quantité d'exercice dépasse la charge, cela causera de grands dommages à l'organisme, il est donc préférable d'y aller étape par étape.

3 : Lorsque vous vous arrêtez après une course intense, ne vous arrêtez pas et ne vous reposez pas immédiatement, vous devez trottiner pendant quelques centaines de mètres avant de continuer à vous reposer.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Les coureurs ordinaires, courir avant un bon échauffement, courir après un bon étirement, ne pas affecter le travail de jour, travailler avec esprit, se rappeler que le physique de chacun n'est pas le même, ce qui ne peut pas être une couverture et la théorie qu'il y a des dieux de la course à pied courir 50 kilomètres par jour ou plus, je n'ose pas penser à, courir 4 à 5 kilomètres par jour, c'est très bovin, j'ai insisté sur plus d'un an, perdu 15 livres, les gens sont également beaucoup plus fougueux, en haut des escaliers également ne pas siffler, et ne pas attraper un rhume.

Je me souviens d'une fois où j'ai couru pendant 100 jours d'affilée pour un total de 500 kilomètres et le résultat a été que j'ai pu porter mon pantalon de dix ans d'âge

Je suis curieux de savoir pourquoi vous courez. Si vous vous entraînez pour une course, courir seulement quatre kilomètres par jour n'est pas suffisant ; si vous vous entraînez pour une séance de remise en forme, courir quatre kilomètres par jour est suffisant.

Courir quatre kilomètres par jour, c'est beaucoup ? Je pense que c'est beaucoup. S'il s'agit d'une séance d'entraînement, c'est une activité de longue durée, donc il faut qu'elle le soitcourir régulièrement (à un rythme lent)L'effet de l'exercice quotidien est un peu, le corps maigre et la forme physique se sont accumulés un peu, le temps est également très étonnant, l'effet ne doit pas être du jour au lendemain, mais la poursuite d'une constante et régulière.

Est-il mauvais de courir davantage ? Bien sûr, c'est une bonne chose, mais si vous augmentez la quantité d'exercice pendant une longue période, il est facile d'en faire une surdose, ce qui n'est pas bon, pourquoi ? Parce que l'excès d'exercice est susceptible d'endommager les articulations du genou.

Il est tout à fait juste de prévoir de courir quatre kilomètres par jour, et je suis d'accord avec cela. Je ne cours pas non plus plus plus de 5 kilomètres par jour, en écoutant très attentivement les parties du corps et les différentes articulations du feedback, dès qu'elles envoient des anomalies, je modifie immédiatement le temps d'entraînement ou même j'arrête l'entraînement, j'en trouve les raisons, afin qu'elles puissent se rétablir tranquillement. Ce n'est que lorsqu'ils ont complètement récupéré que l'on peut continuer l'entraînement.

Une fois, je m'accroupissais avec une bassine d'eau pour me retourner quand la jambe d'appui a bougé un peu accidentellement, j'ai tordu la taille, j'ai massé la pâte anti-douleur pendant une semaine entière pour revenir à la normale, enfin, pour me reposer, me reposer complètement. Ensuite, vous ne pouvez pas vous retourner lorsque vous vous accroupissez avec de l'eau.

Il faut savoir que l'échauffement dynamique avant l'exercice et la relaxation et l'étirement après l'exercice sont des procédures nécessaires. Vous ne prenez pas soin de votre corps vous-même et attendez que d'autres le fassent pour vous ? Oh, sans parler de la course à pied.

Si vous prenez soin de vous, vous devez en faire assez. Si vous vous protégez bien pendant l'exercice, si vous mangez bien et si vous dormez bien, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs.

Rappelez-vous.Nous sommes des gens normaux, faisons de l'exercice comme des gens normaux, ne vous surestimez pas.。https://m.toutiaocdn.com/item/6756454237779001859/?app=news_article×tamp=1573353821&req_id=201911101043410100140400920A8C15AD&group_id=6756454237779001859

Courir quatre kilomètres par jour a beaucoup d'effet, ce problème est vaste, l'effet de votre bon ou mauvais, avec votre régime alimentaire et l'exercice, la structure du corps, le taux métabolique personnel lié à courir quatre kilomètres par jour, il est recommandé que chaque fois plus de 40 minutes, et faire attention au rythme de la respiration, il est recommandé qu'avant de courir, faire un groupe d'exercices anaérobies, c'est-à-dire, l'entraînement en force, de manière à améliorer considérablement l'efficacité de l'exercice, et de réduire la perte musculaire, ce qui vous aide à mieux atteindre vos objectifs. Cela vous aidera à mieux atteindre vos objectifs. En outre, je recommande également de courir à vitesse variable, plutôt que de simplement contrôler une vitesse, quel que soit l'exercice, le prix à payer est de s'y tenir, je crois que nous irons de plus en plus loin sur la voie de la perte de poids ! Courage ! Encouragement commun !