Bonjour, je réponds volontiers à votre question !

En tant que coureur du matin, je suis très clair pour vous dire de perdre du poids, mais assurez-vous de vous y tenir, l'effet à court terme ne sera pas idéal, adhérez au moins à la quarantaine de jours, vous constaterez que votre état sera nettement différent, la course à pied à long terme sur les avantages psychologiques du corps au-delà de votre imagination imprévisible, l'essentiel est de devenir de plus en plus optimiste et confiant, avant de courir laisser quelques minutes pour être sûr de s'échauffer, après avoir couru les étirements appropriés ! La course à pied est un exercice aérobie, une heure d'exercice facile consomme probablement environ 500 calories !

Vouloir perdre du poids simplement par l'exercice n'est pas, avec un régime raisonnable, contrôlez votre bouche, ouvrez vos jambes, l'effet sera étonnamment bon, essayez de manger le dîner avant 18 heures, contrôlez en sept plein, ne doit pas manger des collations tard dans la nuit (boissons gazeuses, desserts, thé au lait, fritures), boire beaucoup d'eau ordinaire, ne pas boire de l'eau glacée, l'eau glacée n'est pas facile à promouvoir le métabolisme de la période de perte de poids ne pas se goinfrer, il est très affectant l'effet ! En bref, nous devons insister sur le fait d'insister ! Autodiscipline, autodiscipline ! Ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez le poids que vous souhaitez ! Ce n'est qu'ainsi qu'il deviendra de plus en plus parfait ! Le contenu ci-dessus sont mes originaux, comme s'il vous plaît ➕ attention !

Je ne vais pas vous dire directement si vous pouvez perdre du poids !

◾️ parce que, indépendamment de toute forme de perte de poids (à l'exclusion des régimes ou des médicaments qui ne sont pas bons pour la santé).La première chose à faire n'est pas de faire de l'exercice, mais de contrôler son alimentation !

◾️ Seulement si vous contrôlez votre alimentation, chaque jourLa course à pied est le seul moyen de perdre du poids, et si le régime n'est pas bien contrôlé, il faut essayer d'en perdre.Perdre du poids en courant tous les jours ne donne pas les résultats escomptés, mais risque au contraire d'entamer votre confiance en vous !

raison d'être

◾️ Perdre du poids, c'est en fait provoquer une différence de calories corporelles, les calories consommées doivent être supérieures aux calories ingérées pour avoir un effet de perte de graisse et de poids.

◾️ Si nous ne contrôlons pas notre alimentation, si nous mangeons trop, si nous absorbons trop de calories, les quelques calories consommées par la course à pied ne suffisent tout simplement pas à consommer les calories restantes provenant d'une alimentation trop riche, nous prendrons toujours du poids.

◾️ Ne soyez pas naïf et ne pensez pas qu'en faisant de l'exercice et en transpirant, vous perdrez du poids et deviendrez mince. L'exercice physique peut nous aider à brûler des calories, mais il est vraiment insignifiant par rapport aux calories produites par l'alimentation.

Par conséquent, si vous voulez perdre du poids avec succès, vous devez d'abord apprendre à contrôler votre régime alimentaire, c'est-à-dire le nombre total de calories que vous consommez, et ensuite faire de l'exercice pour obtenir un bon effet de perte de poids.

régime contrôlé

◾️ Contrôler son alimentation ne signifie pas qu'il faille suivre un régime et manger moins, mais qu'il faut savoir comment manger, quels aliments sont bons pour la perte de poids et quels aliments sont des pierres d'achoppement sur le chemin de la perte de poids.

Parlez-nous en détail, de la perte de poids, des conseils diététiques :

[Tout d'abord, il faut réduire la consommation de glucides fins (riz, pâtes et produits) et privilégier les glucides complexes (céréales secondaires telles que le riz brun, le maïs, l'avoine, les patates douces, les pommes de terre violettes, etc.)

【2】Avec des légumes, des fruits, et davantage de fruits et légumes de couleur foncée.

【3] En cuisine, la légèreté est de mise, le goût ne doit pas être trop lourd, il doit y avoir moins d'huile, moins de sel et moins de sucre.

[Nous essayons de choisir des viandes maigres, du bœuf, du poisson et du blanc de poulet, et nous ne mangeons pas de viandes grasses ni de produits transformés à base de viande.

【5】Protéines Nous pouvons choisir des protéines de haute qualité, telles que les œufs, le lait, les haricots, le bœuf, le blanc de poulet, le poisson, etc.

【6】Gardez la bouche fermée et éliminez certains aliments vides riches en calories.Il s'agit d'un obstacle sur la voie de la perte de poids, comme le barbecue et la friture, les desserts chauds, les boissons alcoolisées, les hamburgers et le poulet frit, et bien d'autres types d'aliments que nous pouvons identifier par nous-mêmes.

[7] Changer les mauvaises habitudes alimentaires, telles que la suralimentation, la consommation de nourriture et d'alcool, le grignotage comme aliment principal, arrêter le grignotage nocturne et lutter pour le droit à l'alimentation.Le soir, après 19 heures, ne mangez pas et ne buvez pas, dans ce cas, des aliments de base et tout ce qui s'ensuit. Il est tout à fait possible de compléter avec quelques fruits et légumes lorsque vous avez faim.

◾️ perte de poids, en fait, devrait manger moins et plus de repas, mais nous généralement les gens qui travaillent, les gens ordinaires, pas engagés dans la remise en forme professionnelle, tout simplement ne peut pas faire si précis. Mais nous pouvons raisonnablement organiser leurs trois repas par jour, bien manger le matin, sept ou huit minutes plein à midi, manger moins le soir, et d'autres fois faim, vous pouvez prendre des fruits pour se rassasier.

campagnes

◾️ Sur la base d'un régime, l'exercice physique modéré peut augmenter la consommation de calories et accélérer la perte de poids.

◾️ Bien sûr, il y a quelque chose à dire sur le choix de l'exercice. Sur la base de mon expérience personnelle, je le divise en deux catégories : le début et la fin de la campagne.

Au début de la campagne

◾️ À ce stade, nous pouvons choisir des exercices aérobiques d'intensité faible à moyenne, qui sont peu intenses et plus acceptables.

◾️ comme le jogging mentionné par le propriétaire, mais aussi la corde à sauter, la natation, la marche rapide, le vélo, les jeux de ballon, etc. En fonction de votre condition physique, choisissez l'exercice qui vous convient !

Programme de formation recommandé

😊Programmer 4 à 5 séances d'exercice par semaine

🔹 Faire de l'exercice pendant 40 à 60 minutes à la fois est bon pour la santé.Il est plus efficace pour la perte de graisse.

Vers la fin de la campagne

◾️ Notre corps étant très adaptable, la perte de poids atteindra facilement un plateau si l'on s'en tient à un cardio d'intensité faible à modérée.

◾️ Nous devons donc modifier l'intensité de nos exercices afin que notre corps soit en constante évolution et incapable de s'y adapter.

◾️ Je recommande ici l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), qui est une variété d'exercices de haute intensité et d'exercices de faible intensité alternant le mode d'entraînement. La course à pied, par exemple, peut être accélérée pendant un certain temps, puis suivie d'un jogging, ce qui correspond à ce mode d'entraînement.

◾️L'exercice HIIT, de haute intensité, prend peu de temps, mais l'effet brûleur de graisse est particulièrement bon, ce qui convient particulièrement au manque de temps pour faire de l'exercice ou au sport des personnes actives.

Je vous propose ici quelques exercices :

[1] Course en montagne

[2] Bobby Jump

[2] Ouvrir et fermer les sauts

[4] Levée de jambe haute

Programme de formation recommandé

🔹 Course à pied pendant 30 secondes, faire les 3 dernières séries

🔹 Bobbi jump 10, faire 3 séries de ces sauts

🔹 Sauts ouverts et fermés pendant 50 secondes, faire 3 séries de ces sauts.

🔹 Lever de jambe 50 secondes, faire 3 séries en haut.

◾️ Le programme d'entraînement ci-dessus n'est donné qu'à titre indicatif, les participants doivent encore se baser sur leur propre condition physique.

résumés

En résumé, nous pouvons savoir que dans le processus de perte de poids, la première chose à faire est de bien manger, suivie par la considération de l'aide à l'exercice. Ne pas se contenter de faire de l'exercice, ne pas contrôler le régime alimentaire, cela et le principe de la perte de poids sont opposés, et ne peuvent certainement pas atteindre l'effet de la perte de poids.

Je suis un keepRunningMen, un bodybuilder à domicile !

Toute la persévérance peut permettre d'atteindre le meilleur de soi, mais cela dépend de votre état physique actuel, de votre poids et de votre degré de débogage psychologique, avec des repas, des habitudes de vie réguliers, quel facteur peut vous faire maigrir est certainement un système !

Puis-je perdre du poids en faisant du jogging pendant 30 minutes ?

L'exercice 30 minutes par jour pour perdre du poids est le meilleur effet, parce que 30 minutes après la graisse a commencé à brûler. Mais le temps d'exercice ne doit pas être trop long, trop longtemps le corps ajustera chaque pour s'adapter à l'exercice de haute intensité, par exemple, pour produire la faim, augmenter le régime alimentaire, de sorte que l'exercice sera en vain.

La course à pied modifie la forme du corps, d'abord au niveau de la taille et des hanches.

De nombreux coureurs ont fait l'expérience qu'après avoir commencé à courir pendant un certain temps, leur poids n'a pas diminué de manière significative, mais que leur silhouette s'est considérablement améliorée, en particulier leur tour de taille qui est devenu plus beau. Si vous voulez mincir et avoir une belle silhouette en même temps, la course à pied est votre choix.

Le jogging nécessite la bonne approche de la course à pied pour la perte de poids, à savoirLa posture correcte de la course à pied, de sorte que vous pouvez non seulement courir une courbe en S parfaite, mais aussi éviter l'épaississement des mollets.

Pour la perte de poids, le jogging est plus propice à la perte de poids que la course rapide. Nous insistons donc sur 30 minutes de jogging, sur des exercices d'étirement après la course et sur le trempage des mollets dans de l'eau chaude pour favoriser la circulation sanguine dans les mollets. Ce sont tous de bons choix.

Merci de votre lecture, votre lecture est l'encouragement de la rédaction, si vous pensez que l'article n'est pas mauvais, veuillez cliquer sur le "attention" attention [Santé Sénat] ", merci pour le soutien de la rédaction. Je dois vous apporter chaque jour plus de produits secs pratiques sur la santé et le bien-être.

Puis-je perdre du poids en faisant du jogging pendant 30 minutes ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

L'exercice peut certainement contribuer à la perte de poids, mais il n'est pas certain que vous perdiez du poids après avoir fait de l'exercice. Si vous ne restreignez pas votre régime alimentaire, vous ne perdrez pas de poids même si vous faites beaucoup d'exercice en une journée.

C'est en fait assez compréhensible : vous faites de l'exercice pendant 40 minutes par jour, mais vous buvez une canette de coca après l'exercice. La quantité d'exercice de la journée est alors très inefficace. Pour perdre du poids, il est important de faire de l'exercice, mais il est également important de restreindre son alimentation.

Les régimes excessifs réduisent considérablement le métabolisme de base de l'organisme, qui croit à tort qu'il se trouve dans une situation dangereuse et puise davantage de calories dans les aliments, tout en se privant encore plus de consommer des calories, ce qui n'entraîne aucun changement de poids.

Le métabolisme et la consommation du corps humain étant un processus assez complexe, il est impossible de perdre du poids pour obtenir des résultats immédiats, c'est pourquoi il faut une méthode scientifique et raisonnable.

Comment perdre du poids ?

I : Exercice raisonnable

Un jogging de 30 minutes par jour ne représente pas une quantité d'exercice considérable, et il est recommandé d'ajouter un entraînement anaérobie avant le jogging, c'est-à-dire des exercices fatigants tels que des squats profonds, des sauts ouverts et fermés, des sauts à cloche-pied, des pompes et des élévations de jambes.

II : Restrictions alimentaires

Trois repas par jour sont essentiels, mais veillez à augmenter votre consommation de fruits et de légumes frais et à réduire votre dépendance à l'égard des aliments gras, sucrés et savoureux. Les grignotages, les aliments riches en sucre, les gâteaux délicats et les aliments frits riches en calories sont à proscrire.

III : Travail et repos raisonnables

Pour perdre du poids, il est très important de ne pas se coucher tard, le travail et le repos raisonnables peuvent aider à rétablir le fonctionnement normal des hormones du corps, mais aussi le lendemain pour avoir plus d'énergie pour faire des préparatifs de perte de poids, et se coucher tard est très facile de manger des collations tardives, ce qui est très mauvais.

Compléments à ce qui précède

1 : La perte de poids nécessite une persévérance à long terme, la méthode est importante, mais la persévérance est la plus importante.

2 : La cause première de l'obésité est l'excédent calorique, c'est-à-dire que l'apport est trop élevé et que la graisse commence à s'accumuler. C'est pourquoi il est important d'augmenter son activité physique et de réduire sa propre consommation.

3 : L'exercice aérobique prolongé est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Essayez de respecter la durée d'exercice de plus de 30 minutes par jour.

Partage à sec de la santé en cours, j'espère que cela vous aidera, bienvenue à suivre !

En théorie, c'est possible, mais l'essentiel est de se taire