结Sur les∶

1. la course à perte de poids est principalement un jogging, et vous pouvez sortir une phrase normalement sans haleter, ce qui est très bien à ce stade. Il faut compter environ sept à huit minutes de kilomètres.

2) Chaque jogging soutenu doit durer au moins 40 minutes.

Raison.

Lorsque vous commencez à courir, le corps utilise principalement le glycogène comme source d'énergie, et lorsque vous courez plus de 20 minutes, la graisse devient la source d'énergie principale, et la perte de poids consiste à se débarrasser de la graisse. Il est donc généralement nécessaire de courir pendant au moins 40 minutes pour obtenir un bon effet de combustion des graisses.

J'espère que ma réponse vous sera utile !

Tous ceux qui ont une opinion différente peuvent en discuter ensemble dans la section des commentaires ci-dessous !

1) L'organisme dispose de trois types d'énergie : le sucre, les protéines et les graisses.

2) Au début de l'exercice, la substance énergétique directe stockée dans le corps, l'ATP, est utilisée pour fournir de l'énergie.

3. la mobilisation ultérieure du myoglycogène et du glycogène hépatique à des fins énergétiques.

4) Dans des conditions aérobies, l'acide lactique n'est pas produit pour fournir de l'énergie ; en cas d'apport insuffisant d'oxygène, c'est-à-dire dans des conditions d'oxygène mixte, de l'acide lactique est produit, et l'accumulation d'acide lactique pour fournir de l'énergie limite la capacité d'exercice.

5, si l'exercice dure plus de 30 minutes, l'organisme utilisera les graisses comme source d'énergie ; par conséquent, si vous voulez perdre du poids, il est nécessaire d'effectuer une période plus longue d'exercice aérobie.

6. En général, les exercices d'échauffement se font devant, derrière la relaxation, l'étirement, le milieu de la course 40 minutes pour atteindre l'effet, environ 60 minutes, avec la capacité d'amélioration, vous pouvez prolonger le temps d'exercice, sinon il est difficile de briser le goulot d'étranglement.

7. Exercices d'aérobic : fréquence cardiaque comprise entre 130 et 150 fois/minute, en particulier pour les premiers participants aux exercices, il convient d'être progressif, de prévenir les blessures, de renforcer la surveillance médicale et de pratiquer des exercices scientifiques.

8, perte de poids pour bien contrôler l'alimentation, surtout les pâtes, deux heures avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas manger de substances très énergétiques.

A quel rythme continuez-vous à courir lorsque vous perdez du poids ? Combien de temps courez-vous ? Pourquoi ? Lorsque l'on court pour perdre du poids, le rythme doit être maintenu à la fréquence cardiaque appropriée et la durée de chaque course doit être comprise entre une demi-heure et une heure.

La course à pied (jogging) en tant qu'entraînement aérobie, pour obtenir une perte de graisse, doit être pratiquée au moins trois fois par semaine ou plus, pendant une demi-heure à une heure à la fois, et la fréquence cardiaque pendant le jogging doit être maintenue à 60-80 % de la fréquence cardiaque maximale, et plus particulièrement à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale. Le tableau ci-dessus indique l'état de l'exercice, les résultats, la consommation de graisses et de sucres à différents niveaux de fréquence cardiaque.

L'efficacité de l'entraînement réside dans le maintien d'une intensité et d'une durée d'entraînement appropriées. En ce qui concerne chaque jogging, la consommation initiale de glycogène est la principale, une à vingt minutes, la proportion de consommation de graisse commence à augmenter, une demi-heure plus tard, la combustion des graisses représente plus de la moitié de l'apport énergétique total, quarante à cinquante minutes, la proportion de consommation musculaire commence à augmenter ; par conséquent, pour un jogging d'entraînement à la perte de poids, il est recommandé d'avoir une durée comprise entre une demi-heure et une heure.

Il est important de s'entraîner suffisamment souvent pour brûler régulièrement les graisses excédentaires. Les personnes qui pratiquent le jogging pour perdre du poids ont des capacités d'entraînement différentes ; les premiers adeptes du régime devraient faire du jogging au moins trois fois par semaine, et au fur et à mesure que leurs capacités d'entraînement s'améliorent, ils peuvent augmenter le nombre de séances d'entraînement au jogging, par exemple en faisant du jogging entre cinq et six fois par semaine.

En termes d'exercice et de perte de poids uniquement, la course à pied doit être pratiquée pendant plus de 60 minutes chaque jour ; si le travail est prenant, il faut courir au moins trois fois par semaine, à raison de 45 minutes à chaque fois. En outre, le rythme cardiaque doit être plus rapide que d'habitude, sinon il est inefficace, essayez de faire des exercices d'aérobic, tels que le saut à la corde, la natation, le jogging. Amenez la fréquence cardiaque à un maximum de 220 moins votre âge.

Merci, cela dépend principalement de l'intensité à laquelle vous courez, certaines personnes transpirent en 10 minutes, d'autres en 2 ou 3 minutes. C'est une question de type de corps.

Si vous pouvez discuter normalement lorsque vous courez, c'est le signe que le corps ne s'est pas mobilisé.

Si vous pouvez dire toute la phrase, c'est un état d'échauffement.

Si la parole est intermittente, vous entrez dans un état d'exercice et commencez à épuiser le glycogène, le sucre hépatique et le sucre musculaire.

Lorsque vous cessez de vouloir parler, votre respiration s'accélère si vous le faites, tout votre corps brûle, vous rougissez et vous transpirez abondamment. C'est à ce moment-là que la combustion des graisses commence.

A quel rythme continuez-vous à courir lorsque vous perdez du poids ? Combien de temps courez-vous ? Pourquoi ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Soyons honnêtes, vous courez régulièrement dans le parc. Il est facile de voir des gens courir vite, transpirer et haleter. Et la plupart d'entre eux sont gros, en fait, ce genre de course n'a pas un très bon effet brûleur de graisse, la course est plus importante que le temps, pas la vitesse, la poursuite de la vitesse, ne fera que s'égarer.

Alors, à quelle vitesse doit-on courir ? Mais en fait, l'effet de la perte de graisse est mesuré par la vitesse n'est pas exacte, parce que tout le monde, le corps n'est pas le même, des conditions différentes avec la vitesse n'est certainement pas le même.

L'effet de combustion des graisses est plus précis avec un test de fréquence cardiaque, mais tout le monde n'en dispose pas.

Alors, comment contrôler notre vitesse ?

Mon sentiment personnel sur la façon de contrôler votre rythme pendant une course est que vous devez être à l'aise avec vous-même, parce que si vous recherchez un temps de course, alors la respiration doit être régulière et rythmée. Essayez d'être lent et rythmé. Vous pouvez faire correspondre correctement votre respiration buccale, de sorte qu'il sera plus facile de courir.

Lorsque vous courez tellement que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle et qu'il n'y a pas moyen de dire un mot, l'effet est plutôt médiocre, combien de temps pouvez-vous continuer à courir ainsi ? Et cette méthode de course n'est pas adaptée à la perte de poids, la raison en est simple, le temps est trop court.

Combien de temps dure généralement la course à pied ?

Si vous courez tous les jours, vous devriez essayer de courir une demi-heure par jour. Bien entendu, cette demi-heure ne comprend pas l'exercice d'échauffement avant la course et les étirements après la course. C'est essentiel pour courir tous les jours, car c'est le seul moyen de ralentir la douleur et de favoriser la récupération, afin de pouvoir s'entraîner efficacement tous les jours.

Beaucoup de gens pensent que la course à pied doit durer plus de 40 minutes, sinon elle est également inefficace, mais ce n'est pas le cas, tant que l'exercice permet de perdre du poids, mais seulement l'efficacité de la perte de poids et l'effet de l'écart entre le bon et le mauvais. Courir 40 minutes n'est pas la même chose que courir 30 minutes. Deux courses de 20 minutes sont également différentes d'une course de 40 minutes.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Ajustez-le en fonction de vos capacités physiques, de votre état de santé, etc. Dans des circonstances normales, il est recommandé de courir pendant 5 à 6 minutes, de marcher pendant 1 à 2 minutes, puis de continuer à courir pendant 5 à 6 minutes, de marcher pendant 1 à 2 minutes, de répéter 3 à 4 fois, et d'accélérer pendant environ 30 secondes si vous avez une bonne condition physique ! Maintenez une durée d'environ 30 minutes à chaque fois.

Commençons par mon expérience personnelle ! J'ai commencé à courir la nuit le 3 mai de cette année. Au début, la base du poids est importante, on ne peut pas courir vite, le jogging ne peut pas courir beaucoup de distance (le début des 200 mètres), on ne peut pas courir vite, on marche, puis on court à nouveau, le cycle se répète. Veillez à ne pas vous arrêter, faites de l'exercice pendant 40 à 60 minutes et dépassez constamment la limite. Combiné à un contrôle diététique (sans parler de cet aspect), la perte de poids des premières semaines est très évidente. Plus tard, dans le goulot d'étranglement, le poids est pratiquement le même, puis la course à vitesse variable, plus des exercices anaérobiques appropriés (roulades, pompes, etc.), brisent bientôt le goulot d'étranglement. Depuis moins de 3 mois, le poids est passé de 86 kg à 70 kg. Au début, je ne courais que sur 2 à 300 m, puis sur 5 km sans difficulté (j'ai également couru sur 10 km, à un rythme de plus de 7 minutes). Aujourd'hui, le poids se maintient entre 70 et 71 kg et la course à pied est passée à un ou deux jours sur deux. Je cours 3-5 km à la fois et je marche quand je ne cours pas.

L'exercice anaérobie est pratiqué régulièrement chaque jour pour développer les muscles, réduire la graisse corporelle et augmenter le métabolisme de base.

Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions.

Courir à un rythme n'est pas aussi rapide que vous pouvez le faire, votre corps n'est peut-être pas en mesure de le supporter, et ce n'est pas une course rapide sur de courtes distances. Il ne s'agit pas non plus d'une course rapide sur de courtes distances. Et ce n'est certainement pas le plus lent qui soit le meilleur, votre rythme cardiaque ne monte et ne descend probablement plus beaucoup.

Si vous êtes en train de perdre du poids et que vous faites du cardio quotidiennement, sans parler de la course à pied, la course à pied est juste une forme de cardio, au moins une demi-heure ou plus, que ce soit juste de la course à pied ou une combinaison des deux, le rythme de la course à pied doit dépendre de votre fréquence cardiaque, personnellement, je cours généralement environ cinq kilomètres maintenant, avec un rythme d'environ 4:00, et entre les deux, j'ajoute quelques changements de vitesse pour rendre ma fréquence cardiaque plus palpable.

Si le sujet veut réussir à perdre du poids, le régime alimentaire doit être contrôlé, s'il s'agit simplement de courir, je crains que ce ne soit difficile, le premier stade peut être mince évidemment, le dernier peut ne pas être trop efficace. De plus, le contrôle de l'alimentation est indispensable.

Si vous voulez vous mettre en forme, n'oubliez pas l'anaérobie !

Merci pour l'invitation.

Regardez les informations et les données : ils disent que vous devez courir plus d'une demi-heure pour avoir l'effet de perte de graisse, en fait, je pense que tant que la course est en place, dix minutes, vingt minutes avec le contrôle de l'alimentation aura l'effet de perte de graisse ! Je ne veux pas bouger, il n'y a pas moyen, et juste commencé à courir, qui ont tout à coup courir plus d'une demi-heure, lentement, chaque jour il y a des progrès sur le bien !