En tant que coureur depuis de nombreuses années, c'est un honneur de répondre à cette question pour vous !

En effet, autour de moi, j'ai constaté qu'il y a pas mal d'adeptes de la course à pied qui aiment particulièrement courir tous les jours, et leurs silhouettes apparaissent au même endroit à intervalles réguliers tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il vente, sans s'arrêter, et ils aiment vraiment beaucoup la course à pied !

Aimer la course à pied est bien sûr une bonne chose, mais l'aimer trop n'est pas une bonne chose, il y a un dicton qui dit que trop n'est pas assez, parfois il vaut mieux en faire trop, il en va de même pour la course à pied, trop c'est mieux de ne pas courir du tout !

Il faut tout faire pour obtenir un diplôme, pour bien faire les choses, pour obtenir de bons résultats, sinon la course à pied ne fera que blesser le corps, elle ne permettra pas au corps de devenir de plus en plus performant, c'est pourquoi il faut bien comprendre la course à pied !

Un ami m'a posé cette même question la dernière fois, il m'a demandé s'il pouvait courir tous les jours. Quelle est la meilleure durée pour courir ? En fait, il est nécessaire de comprendre cette question, qui est très utile pour améliorer l'effet de la course à pied et réduire les blessures sportives !

Pouvons-nous courir tous les jours ou non ?

En fait, d'après mes années d'expérience de la course à pied et celles de mon entourage, il est préférable de ne pas courir tous les jours ! Pourquoi ? Tout d'abord, vous courez pendant longtemps, et une fois que vous avez commencé à courir, c'est pour la vie, donc la santé est la plus importante !

Si vous courez tous les jours, les risques de blessures sont nombreux et votre corps s'use très rapidement, en particulier nos genoux, qui se blessent facilement en courant tous les jours, de sorte que cela ne suffit pas et que vous aurez du mal à continuer à courir pour le reste de votre vie !

La course à pied, ce n'est pas un jour ou deux, ou trois ou cinq ans, c'est pour la vie, et si vous ne courez pas tous les jours, mais tous les deux jours ou tous les deux jours, alors vos journées de course à pied peuvent être prolongées, et vous pouvez courir pour le reste de votre vie sans problème !

C'est pourquoi il est préférable de ne pas courir tous les jours. Personnellement, je suggère de faire de l'exercice quatre à cinq fois par semaine, mais pas trop !

Quelle est la meilleure période pour courir ?

1. ceux qui veulent perdre du poids

Pour ceux qui veulent perdre du poids, le temps de course à pied doit être bien évalué, et il est préférable d'osciller entre 30 et 40 minutes !

En effet, selon le principe de l'approvisionnement en énergie du corps humain, le corps brûle plus de graisses lorsque vous courez plus de 20 minutes, et plus de graisses lorsque vous courez 30, 40 minutes, de sorte que ce type de temps de course peut vous faire perdre du poids plus rapidement !

2. ceux qui veulent renforcer leur corps

Il y a aussi des amis relativement minces qui veulent courir pour renforcer leur corps, si vous avez un tel objectif, alors je vous suggère de courir pendant environ 30 minutes à chaque fois, quatre à cinq fois par semaine, l'effet de l'adhésion est vraiment bon !

3. les personnes âgées

Pour nos amis âgés, il est encore plus important de bien choisir le moment de la course à pied ! Si vous êtes une personne âgée et que vous avez des bases en matière d'exercice, vous pouvez courir pendant environ 20 minutes par jour, puis marcher après avoir couru, l'effet est assez bon !

Si vous êtes une personne âgée sans base sportive, je vous conseille de ne pas courir, mais de faire de la marche rapide, 30 minutes de marche rapide et 20 minutes de promenade chaque jour, l'effet est également très bon, et cela permet également de prévenir les blessures physiques !

4. les jeunes d'âge moyen

Aujourd'hui, beaucoup de jeunes aiment courir, courir tous les jours, courir longtemps, beaucoup de jeunes comptent sur leur propre santé, donc la fréquence de la course, la distance de la course n'ont pas d'importance, en fait, c'est très incorrect !

En fait, pour les jeunes et les personnes d'âge moyen, notre meilleure durée de course est encore d'environ une demi-heure, mais il ne faut pas courir trop longtemps, car trop courir n'est vraiment pas bon pour le corps ; nous devons donc faire des exercices plus modérés, sans jamais en faire trop !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Cela varie d'une personne à l'autre. Si vous êtes en bonne condition physique et que vous courez la bonne quantité chaque jour, vous serez certainement en mesure de courir tous les jours. Si vous êtes en condition physique moyenne et que vous recherchez la bonne quantité de course, vous ne pourrez certainement pas courir tous les jours.

L'auteur est un coureur maigre et a une très bonne récupération musculaire. Il est très facile de courir 10 à 15 kilomètres par jour, et il n'y a pas de courbatures ni de douleurs articulaires (il faut faire un plan de course en fonction de sa forme physique).

En général, si vous courez pour votre santé, 5 kilomètres par jour suffisent. Pour les débutants, vous pouvez commencer par courir 2 kilomètres et augmenter progressivement la quantité de course.

Déterminez si vous pouvez courir tous les jours en fonction de votre niveau de forme physique.

Ces derniers temps, l'auteur court davantage et écrit moins. Hier, j'ai couru un semi-marathon, qui était très facile à descendre et je ne ressens plus aucune gêne. L'auteur peut donc courir 10 à 15 kilomètres par jour, mais il aime pratiquer d'autres sports pour s'entraîner (lutte, natation, cyclisme, etc.).

Hier, l'un des coureurs a déclaré avoir couru 8 kilomètres et s'être retrouvé avec des jambes douloureuses pendant plusieurs jours. L'auteur a pu déterminer que ce coureur courait trop. Si une personne qui ne court pas beaucoup se met soudainement à courir 8 kilomètres, son corps ne doit pas être en mesure de le supporter, et il est normal que les muscles des jambes soient douloureux. Si vous voulez courir loin, vite et en bonne santé, vous devez donc le faire progressivement.

Il suffit de courir 5 km par jour pour être en bonne santé.

L'auteur court généralement 3 à 5 fois par semaine, dont 2 à 4 fois 5 km (course facile). S'il y a des compétitions, il court 5~7 fois par semaine, et fait rarement des courses de 5 km.

L'auteur peut dire qu'il court au moins 5 kilomètres par jour. Certains diront sûrement : "Ne courez-vous pas seulement 3 à 5 fois par semaine ? Oui, l'auteur court 3 à 5 fois par semaine, mais lorsqu'il ne court pas, il fait de la musculation en salle, de l'entraînement de réaction, du vélo, de la natation, de la lutte et d'autres sports.

Summary:La première chose à faire en matière de course à pied est d'être en bonne santé. Vous devez donc mettre au point un entraînement scientifique qui vous convienne en fonction de votre condition physique.

Puis-je courir tous les jours ? Quelle est la durée qui convient le mieux à mon corps ? La course à pied à long terme nécessite également des ajustements et du repos en temps voulu ; la durée et la distance de la course à pied dépendent de la tolérance de votre corps et de l'objectif de la course à pied.

L'adhésion à la course à pied est bonne pour la santé, et l'adhésion à la course à pied est également bonne pour la santé, donc peu importe que ce soit pour la perte de graisse, ou pour améliorer la forme physique, elle doit être centrée sur la santé, l'ajustement en temps opportun et le repos sont nécessaires, il est recommandé de se reposer au moins un jour par semaine.

Pour les coureurs débutants, il ne s'agit pas de savoir combien de temps et quelle distance courir, mais de s'adapter d'abord à l'exercice de course et d'améliorer leur capacité d'exercice de course étape par étape, puis de s'en tenir à un exercice de course efficace en fonction de leur objectif de course. Pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur condition physique, une demi-heure suffit généralement pour atteindre leur objectif.

Pour les coureurs qui cherchent à perdre du poids, il faut s'assurer que la durée et l'intensité de la course sont appropriées. Par exemple : courez au moins trois fois par semaine, pendant une demi-heure à une heure à chaque fois, et maintenez votre fréquence cardiaque, pendant chaque course, à environ 60-80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

La course à pied, qui est une sorte d'exercice aérobie, exige une persévérance efficace et à long terme afin d'atteindre l'objectif de l'exercice. Dans le processus d'adhésion à la course à pied, vous pouvez également faire quelques exercices anaérobies au bon moment ; les exercices anaérobies aident à améliorer la force explosive et peuvent obtenir l'effet de mise en forme.

Tout d'abord, permettez-moi de vous donner deux exemples autour de moi : en face de chez moi, un vieil homme de 65 ans court tous les soirs de 19 à 20 heures pendant une demi-heure par jour depuis 30 ans, et il est en très bonne santé !

Je connais un ami à l'université qui est un coureur passionné, 10 km le matin et 10 km le soir à un rythme particulièrement rapide, et après avoir couru pendant plus de trois ans, il s'est gravement blessé au genou, à tel point qu'il avait mal lorsqu'il le pliait, et c'était vraiment misérable !

Je suis également une adepte de l'exercice physique et je sais que l'exercice est addictif, mais je sais mieux que la course à pied doit être scientifique !

Si vous ne pouvez pas comprendre la quantité de course que vous faites et la façon dont vous courez, alors je vous recommanderais plus que probablement de ne pas courir !

La question est donc de savoir si l'on peut courir tous les jours. Quelle est la meilleure durée de course pour votre corps ? Quelles sont les meilleures façons de courir sans se blesser ?

Puis-je courir tous les jours ? Quelle est la meilleure durée pour courir ?

Courir tous les jours est possible, mais cela dépend aussi de l'intensité de la course ! Pour la plupart des gens, environ 5 km est une distance généralement convenable que tout le monde peut courir tous les jours, et il s'agit d'une course pour la santé, le bien-être et le mieux-être !

Quel est le but de la course à pied ? N'est-ce pas pour votre santé ? Si vous perdez votre santé, pour quelle autre raison pouvez-vous courir ? Nous devons donc courir modérément et raisonnablement, et je suggère personnellement de ne pas courir plus de 5 km par jour !

Si votre corps est vraiment un peu faible, vous pouvez aussi courir tous les deux jours, tous les deux jours en courant 5 km, l'effet est tout aussi bon, le corps est aussi sain ! Ne vous inquiétez pas si vous perdez du poids, 5 km à la fois, tenez bon et vous perdrez du poids tôt ou tard !

Quelle est la meilleure façon de courir sans se blesser ?

1. se réchauffer

Avant de courir, il faut s'échauffer ! Répétez cette phrase trois fois ! Sans échauffement, les ligaments et les muscles fonctionnent moins bien, les articulations claquent, les ligaments des articulations sont facilement sollicités, les fluides articulaires ne sont pas suffisamment sécrétés, la lubrification est insuffisante et le cartilage du ménisque est endommagé !

C'est pourquoi vous devez vous échauffer, étirer vos muscles, bouger vos articulations, ajuster votre respiration, gonfler votre poitrine, accélérer votre rythme cardiaque et faire tout cela avant d'avoir eu un véritable échauffement complet ! Vous risquez moins de vous blesser !

2. Travail, repos et nourriture

Si vous voulez courir 5 km tous les jours, vous devez adapter votre routine, car le temps de réparation nocturne est précieux pour le corps, il faut donc se coucher tôt et se lever tôt pour que le corps ait de l'énergie et que tous les tissus soient entièrement réparés !

En même temps, le régime alimentaire ne doit pas être négligé, il faut boire plus d'eau plate, promouvoir le métabolisme du corps, manger plus de légumes et de fruits, manger plus de viande fraîche bouillie à haute teneur en protéines, manger plus de céréales grossières, maintenir un faible taux de graisse, un faible taux de calories, un taux élevé de protéines, le corps se répare rapidement, la forme physique est forte !

3. exercice de renforcement musculaire

Les muscles sont les protecteurs de notre corps, ils ont pour fonction de soutenir, d'amortir et de protéger les os et les articulations. Ceux qui ont des muscles forts ont beaucoup de mal à se blesser en courant, donc en tant que coureur qualifié, l'entraînement au renforcement musculaire est ce qu'il faut faire !

Nous pouvons nous muscler en faisant de la musculation, en renforçant notre tronc, en développant les muscles de nos jambes et en renforçant la couche protectrice de notre corps afin qu'il soit plus difficile de se blesser et que l'impact de la course à pied ne cause pas beaucoup de dommages à nos genoux !

J'espère que vous pourrez tous faire de l'exercice raisonnablement et sainement, que vous garderez toujours à l'esprit l'objectif initial de la course à pied et que vous ne vous blesserez jamais en courant, et j'espère que vous pourrez tous avoir un bon corps grâce à la course à pied !

Si vous avez des questions, vous pouvez les poser en commentaire et j'y répondrai activement !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Vous pouvez courir tous les jours, mais courir tous les jours n'est pas scientifique et malsain. Courir 40 à 60 minutes à chaque fois est ce qu'il y a de mieux pour votre corps.Nous parlons ici de coureurs amateurs, les coureurs professionnels ne font pas partie de la discussion.

Tout d'abord, de nombreuses personnes peuvent courir tous les jours, mais ce n'est pas sain et ce n'est pas scientifique.

1) Certains coureurs courent à une intensité plus faible.comme le jogging pendant environ 30 minutes à la fois et la course à pied sur une distance de 3 à 5 kilomètres.Ainsi, il n'y a pas de mal à courir tous les jours tant que le corps n'est pas fatigué.

2) Certains coureurs courent plus de 10 kilomètres à la fois et essaient de ne pas courir tous les jours, même s'ils en ont les moyens.

3. il est facile de se blesser ou d'être fatigué de courir tous les jours.L'impact de la course sur les jambes et les pieds est très important, chaque course après les muscles des jambes a besoin de temps pour se réparer, 48 heures peuvent réparer efficacement les muscles endommagés, faire une pause est un arrangement très scientifique. En outre, courir tous les jours rendra la course monotone et ennuyeuse, et il sera plus confortable de courir après une journée de repos et de résurrection.

Deuxièmement, 40 à 60 minutes de course à pied à la fois sont la meilleure solution.

1) Pour les coureurs réguliers, la durée idéale est de 40 à 60 minutes par course.Que l'objectif de la course à pied soit la perte de poids ou la santé, c'est le meilleur moment pour la pratiquer. Moins de 40 minutes ne permettent pas de brûler les graisses et d'améliorer la santé, et plus de 60 minutes ne sont pas bénéfiques.

2) Les coureurs débutants peuvent envisager une combinaison de marche rapide et de jogging.Les premiers coureurs peuvent choisir de marcher rapidement et de faire du jogging pendant 40 à 60 minutes au total. Avec l'amélioration de la capacité de course, il est possible de réduire la marche rapide et d'augmenter le temps de jogging, jusqu'à ce qu'il soit possible de faire du jogging pendant 40 à 60 minutes.

3) Si vous souhaitez participer au marathon, vous pouvez courir 40 à 60 minutes par jour. Le week-end ou pendant les pauses, la durée de la course peut être prolongée de manière appropriée, et la durée du jogging sur longue distance peut être contrôlée entre 1,5 et 2,5 heures.

Troisièmement, la course à pied peut être poursuivie depuis le début jusqu'à un âge avancé.

1. ne vous attendez pas à courir pendant un certain temps et à ce que tout aille bien. Courir pendant six mois peut vous apporter les avantages de la santé et d'un corps parfait, mais si vous vous arrêtez là, vous allez retomber sur vos pieds.

2. la course à pied dure vraiment jusqu'à un âge avancé.J'ai rencontré un coureur de 70 ans qui court depuis près de 20 ans, qui est en pleine forme et qui mange bien.

3. tous reviendront un jour ou l'autre à un jogging sain.Les coureurs débutants et avancés peuvent se contenter d'augmenter leur volume ou d'améliorer leur rythme, mais la course à pied revient à un jogging sain plus tard dans la vie.

Je m'appelle Xiang 168, je suis un coureur passionné et je continue à apprendre à pratiquer la course, j'aime lire et partager le texte des années 70, je suis heureux d'avoir un intérêt commun pour les amis afin de communiquer ensemble, d'apprendre et de grandir ensemble.

Puis-je courir tous les jours ? Quelle est la meilleure durée pour courir ?

Ne regardez pas, il y a des gens qui courent tous les jours, ils font de l'exercice depuis longtemps, leur posture de course, leur forme physique et d'autres aspects sont bien meilleurs que les nôtres, mais il arrive souvent que l'exercice de course à pied entraîne des blessures. Sans parler de nos coureurs ordinaires. Courir tous les jours est facile à la fatigue superposée, les risques de blessures dans les sports de course augmentent considérablement, il n'est pas recommandé de courir tous les jours.

Quelle est la meilleure durée de course pour une course spécifique ? Il n'y a pas de meilleure durée, seule la durée la plus adaptée à sa propre course est bonne. Les gens ne sont pas les mêmes, les hauts et les bas, les gros et les minces, les homosexuels et les lesbiennes, les vieux et les jeunes, la différence est trop grande, la durée de course ne peut pas être la même pour les uns et pour les autres. Dans le processus de course réel, choisissez la durée et la fréquence de course qui vous conviennent. C'est ce qu'il y a de mieux.

Marx a dit un jour que la pratique est la seule norme pour tester la vérité. C'est dans le processus même de la course à pied que vous pouvez découvrir ce qui vous convient. Durée de la course, rythme de la course.

Ce qu'il faut garder à l'esprit lorsque l'on court.

1. Lorsque vous courez tôt le matin ou tard le soir, échauffez-vous complètement avant de courir. Réchauffez votre corps et accélérez la circulation sanguine. Aidez le corps à entrer dans l'état d'exercice, évitez les tensions entre les muscles et les ligaments pendant la course, etc.
2. Hydratation appropriée avant la course, 200-300 ml à la fois, l'intensité de la course est élevée, dans le processus d'exercice la chaleur du corps. La transpiration au cours du processus de dissipation de la chaleur entraîne une perte importante d'eau. Pour éviter la déshydratation du corps, il convient de se réhydrater correctement à l'avance.
3. Vous ne devez pas faire de trop grandes enjambées pendant votre course ; de trop grandes enjambées augmenteront l'impact sur les articulations de vos genoux. Une petite foulée avec une fréquence de foulée élevée rendra votre course plus efficace. Elle réduit également le stress sur les articulations du genou. Réduire le risque de blessures aux ligaments des articulations.
4. Une paire de chaussures de course appropriées, capables d'absorber les chocs, enveloppant vos pieds, réduit les contre-vibrations pendant la course, afin d'éviter que les muscles ligamentaires des articulations ne subissent des blessures dues à des vibrations excessives.
5. Les étirements après la course sont aussi importants que l'échauffement avant la course. Ils détendent les muscles tendus pendant la course et étirent les muscles et les os pour améliorer la coordination du corps. Les étirements permettent d'éviter efficacement le gonflement des jambes.
6. Ne courez pas trop et n'accélérez pas trop. Courir au-delà de ses capacités, c'est courageux. Il est facile de se fatiguer physiquement et de se blesser. Cela peut également augmenter le risque de mort subite pendant la course. Il est préférable de courir en fonction de votre rythme cardiaque, afin d'exercer votre corps de manière efficace. (220 moins votre âge, multiplié par une fréquence cardiaque de 80 % ou moins).
7. Si des vertiges, des étourdissements, des palpitations, une faiblesse des membres, etc. se produisent pendant la course. vous devez immédiatement vous arrêter de courir. Si les symptômes ne diminuent pas après le repos, vous devez consulter un médecin immédiatement.
8. Un minimum de 150 minutes de course aérobique par semaine entre dans la catégorie des courses saines. Il est possible de courir 3 à 5 fois par semaine, 30 à 60 minutes à la fois. Il n'est pas recommandé de courir tous les jours. Combinez travail et repos afin de courir plus longtemps. Lorsque vous vous reposez, vous pouvez faire des exercices de renforcement musculaire. Améliorez la force des muscles abdominaux pour éviter les blessures en courant.

Que vous soyez un homme, une femme ou un enfant. Il est important de courir et de trouver la durée et la fréquence qui vous conviennent pendant votre course. Il est particulièrement important de continuer à courir. Si vous vous y tenez pendant un certain temps, vous aimerez courir.

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre, nous courrons ensemble, bienvenue à laisser un message pour échanger, je suis 76 Lao Guo.

non sollicité

Ne jamais courir tous les jours, nous savons tous que la course est un très bon sport, peut nous aider à perdre du poids, mais aussi peut rendre notre corps plus sain, mais tout a deux côtés, la course peut être dit capable de causer des dommages irréversibles à nos genoux, en particulier ceux qui viennent de commencer à courir, la posture n'est pas correcte et peut également causer d'autres blessures, si vous décidez de courir, d'abord aller à acheter une paire de chaussures de course adaptés à leur propre (comment acheter spécifique, Baidu peut voir est leur propre type de pied), et puis est la posture de course, le mieux est de talon d'abord sur le sol, puis sur le pied entier, on dit que c'est la posture correcte de course. Baidu peut voir leur propre type de pied), puis la posture de course, il est préférable de poser d'abord le talon sur le sol, puis le pied entier, on dit que c'est la bonne posture de course ? (Quoi qu'il en soit, je cours, il y a aussi des gens qui posent d'abord l'avant-pied sur le sol, regardez leurs propres habitudes), et puis il y a la vitesse et la distance, les coureurs ne commencent pas à courir si vite, ne courent pas si loin, le premier à partir d'une courte distance pour commencer à courir lentement (plus vite qu'en marchant sur la ligne ......), et puis augmenter lentement la quantité de course pour permettre au corps de s'adapter au temps, et puis au temps de course, et puis au temps de course. La durée de la course, puis la durée de la course, parce que la course est un exercice aérobie, nous savons tous que l'exercice aérobie nécessite plus de 20 minutes d'exercice afin de consommer efficacement les graisses, ma suggestion est 40-60 minutes, puis courir tous les jours, ne pas, le corps a besoin de se reposer, vous pouvez courir deux fois de suite peut également courir trois fois de suite, en fonction de leur propre situation.....

Pas de problème ! Je cours depuis plus de 40 ans. Cinq à dix kilomètres par jour !

Puis-je courir tous les jours ? Quelle est la meilleure durée pour courir ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La durée optimale de la course à pied pour votre corps varie d'une personne à l'autre. En principe, si vous vous entraînez tous les jours, il est préférable de courir pendant 30 à 45 minutes. Bien sûr, cela ne comprend pas les cinq minutes d'échauffement et le temps d'étirement qui suit.

Bien sûr, il n'est pas conseillé de s'entraîner plus d'une heure par jour, car la course à pied use les genoux de manière irréversible. Même un coureur de haut niveau ne prévoit pas de faire beaucoup d'exercice chaque jour.

Alors, si vous allez courir tous les jours, comment devez-vous structurer votre course ?

I : Effectuer l'échauffement nécessaire

Avant d'effectuer une longue séance d'entraînement cardio, veillez à effectuer une préparation adéquate. L'objectif du travail de préparation est très simple : il s'agit de permettre à votre corps de s'adapter à l'avance au rythme de l'exercice. Il permet de garantir efficacement l'effet de l'exercice ainsi que la sécurité.

Deuxièmement : ne pas trop se focaliser sur la vitesse

Pour être honnête, la course de vitesse n'est pas bonne pour votre corps et peut endommager la santé de vos genoux, essayez de courir aussi longtemps que vous pouvez vous en tenir à chaque course. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids, et vous devriez programmer vos courses pendant environ 45 minutes, trop peu de temps et l'effet de combustion des graisses ne sera pas exceptionnel.

3 : Faites suffisamment d'étirements après votre course

L'objectif des étirements est simple : redonner de l'élasticité aux muscles tendus, les rendre plus allongés et réduire les courbatures tardives après l'exercice. L'objectif principal est le suivant : détendre les muscles et favoriser la récupération.

Compléments à ce qui précède

1 : L'exercice doit être suffisant, l'échauffement et les étirements sont les deux meilleurs compagnons qui peuvent aider vos muscles à se développer et à améliorer votre santé.

2 : Essayez de trouver la bonne vitesse pour vous lorsque vous courez, c'est-à-dire à un rythme régulier. Essayez de ne pas vous essouffler et faites-le de manière à pouvoir prononcer une phrase complète.

3 : Personnellement, je ne recommande pas de courir tous les jours, vous pouvez vous entraîner environ cinq fois par semaine. Parce que la course à pied continue, il est facile en raison de la fatigue excessive et ne peut pas atteindre le meilleur effet d'entraînement, mais aussi pas propice à la persistance à long terme.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, en espérant que cela vous aidera, bienvenue sur le site !

La course à pied peut être pratiquée tous les jours, mais attention, si vous commencez à courir, vous devez procéder progressivement, en alternant marche rapide et jogging une demi-heure par jour, afin que le corps s'adapte, et passer progressivement au jogging tous les jours, et commencer à augmenter le temps et la vitesse pendant une longue période sans courir, le corps a besoin d'un certain processus de transition, si vous commencez à faire de l'exercice sur une grande échelle, il en résultera une surcharge d'exercice, le corps produira une plus grande fatigue, et sera également capable de se concentrer, le système immunitaire diminuera et ainsi de suite. Il y aura également un manque de concentration, une diminution du système immunitaire, etc.

La course à pied peut aider à soulager la fatigue, à abaisser la tension artérielle, à réduire les graisses et le sucre, à contrôler le poids, à améliorer l'immunité, à améliorer l'humeur, etc. L'amélioration de la fonction cardiorespiratoire a également un très bon effet, mais il faut s'entraîner longtemps pour obtenir un meilleur résultat.

Un autre point à noter est que maintenant confirmé l'été chaud, la course doit faire attention à l'heure, ne pas sortir courir à midi, surtout entre 12:00-15:00, la température est la plus élevée, il est préférable de ne pas courir en plein air, et de faire un bon travail pour prévenir les coups de chaleur, si elle est en cours d'exécution dans le matin et le soir, mais aussi de faire attention à la supplémentation en eau en temps opportun, parce que le temps d'été est intrinsèquement plus chaud, ne pas être plus enclin à la transpiration, il est donc recommandé que vous devez Veiller à prendre des suppléments d'eau pour éviter la déshydratation. Boire suffisamment d'eau peut également aider à réduire la friction entre les articulations, à réguler la température corporelle pour éviter les coups de chaleur, etc. Si vous transpirez beaucoup pendant la course, il est également recommandé de réapprovisionner la boisson sportive et de réapprovisionner les minéraux à temps pour éviter les désordres minéraux.