Ce n'est pas forcément le cas ! La perte de poids nécessite une perte de poids scientifique ! La course à pied doit être coordonnée avec le régime alimentaire. Si vous vous contentez de courir et ne contrôlez pas le régime, l'effet de la perte de poids est incertain.

Tout d'abord, courir 10 kilomètres tous les soirs, cette quantité d'exercice est très bonne, pour une personne ordinaire, à partir de la quantité d'exercice, le temps d'exercice a atteint un certain niveau, pendant la période de consommation d'énergie est assez grande, y compris la sueur la consommation d'eau, continuer à avoir l'effet de la perte de poids.

Mais il y a une prémisse, c'est que vous devez contrôler raisonnablement le régime alimentaire, comme les lipides, les sucres et l'apport en hydrates de carbone doivent être contrôlés, ne pas trop manger, les aliments riches en calories doivent être strictement contrôlés. Par exemple, après avoir couru dix kilomètres, vous vous réjouissez, vous appelez vos amis, vous courez, vous buvez de la bière, vous mangez et buvez, alors dix kilomètres de perte de poids seront perdus.

Les personnes qui perdent du poids doivent faire preuve d'autodiscipline. Qu'il s'agisse du respect du temps et de la quantité d'exercice, des règles alimentaires et du contrôle du type, de la quantité et de la qualité du régime, tous ces éléments doivent être affinés et combinés de manière organique et ordonnée, afin que l'effet de perte de poids soit optimal et que des résultats satisfaisants puissent être obtenus dans un certain laps de temps.

Pour perdre du poids, il est donc indispensable de faire de l'exercice et d'adopter un régime alimentaire scientifique. Vous y arriverez !

Peut-on perdre du poids en courant 10 km tous les soirs ?

Courir 10 kilomètres tous les soirs peut certainement faire perdre du poids, et beaucoup de poids, selon que l'on peut ou non s'y tenir ? Il n'est pas recommandé de courir 10 km tous les jours. Le risque de blessure est élevé. De plus, le corps n'a pas la possibilité de se reposer et de récupérer complètement. Nous courons pour notre santé, pas pour augmenter les risques.

Dix kilomètres est une distance modérée et un exercice plus intense. Il permet de brûler un peu plus de calories, de l'ordre de 600 à 900 calories. Il est propice à la perte de poids et de graisse. Mais pour les gros.Il est impossible pour une personne obèse de courir 10 kilomètres d'un coup dans les premiers temps, courir 10 kilomètres nécessite un processus progressif. Pour les néophytes de la course à pied pour perdre du poids. Dans le processus de progressivement être en mesure de courir jusqu'à dix kilomètres. Fondamentalement, cette méthode s'est avérée efficace pour perdre du poids. Et l'effet est assez bon. Lorsque vous pouvez courir dix kilomètres d'un coup. Votre condition physique, votre capacité cardio-respiratoire, vos muscles, etc. se sont beaucoup améliorés. À ce moment-là, pour courir dix kilomètres, le temps de course est d'environ 65 à 75 entre les deux. Cette durée et ces kilomètres constituent la meilleure section de perte de poids, il faut s'y tenir, un mois, deux mois, trois mois. Rapidement, le poids est revenu à la normale.

Comment courir 10 kilomètres pour le terminer, augmentez progressivement, petit à petit, la quantité de course à pied que vous faites. Commencez par courir autant que vous le pouvez. Commencez simplement à courir pendant trois à cinq kilomètres, lorsque vous ne pouvez pas courir entre les deux. Ne vous arrêtez pas et contentez-vous d'une marche rapide. Essayez d'allonger votre temps jusqu'à 60 minutes ou même plus. Si vous ne pouvez pas courir, marchez d'un bon pas et faites de même. Restez dans cette voie pendant un certain temps et votre physique changera. Vous perdrez notamment du poids. Courir 10 kilomètres de plus ne posera aucun problème. Je suis un homme de 43 ans. Entre le début et les dix kilomètres, je n'ai utilisé qu'un demi-mois. Pendant le Nouvel An de cette année, je pesais 88 kg, j'ai commencé à courir le 26 février et j'ai perdu 16 kg en un mois et demi en courant. En courant pendant deux mois et demi, j'ai perdu 30 kg. La vitesse de course peut être lente, mais la durée de l'exercice ne peut pas être réduite. Une vitesse lente et une longue durée ne favorisent pas les blessures. Elle est également plus propice à la perte de poids et de graisse.

Vous devez également contrôler votre alimentation pendant votre course. La course à pied a fait un effort, alors mangez et buvez. La course à pied n'aura pas d'effet sur la perte de poids. La consommation est inférieure à l'apport. Mangez plus de légumes et de fruits, de céréales secondaires. Il faut privilégier les protéines et les fibres brutes. Faire moins d'huile, moins de sel, moins de sucre. Les calories dans l'alimentation sont très importantes. Il faut les contrôler.

Les personnes qui souhaitent perdre du poids en courant peuvent établir un plan de course. Comment compléter une course à pied de dix kilomètres en un mois. La première semaine, parcourez cinq kilomètres pour vous reposer, la deuxième semaine, parcourez sept kilomètres pour réparer, la troisième semaine, parcourez neuf kilomètres pour réparer deux fois, la quatrième semaine, parcourez dix kilomètres pour réparer deux fois. Procédez étape par étape, ou établissez un plan mensuel, en fonction de votre situation. N'ayez pas peur d'éviter les 10 kilomètres.

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre, nous courrons ensemble, n'hésitez pas à laisser un message pour en discuter, je suis Guo, 76 ans !

Voici une capture d'écran de la première course de 10 km effectuée le 3.12.

Ce 4.12 pèse dans la balance.

Capture d'écran de la course de juillet

Peut-on perdre du poids en courant 10 km tous les soirs ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Pour être honnête, il est assez difficile de répondre à cette question. Tout d'abord, pour les débutants, courir dix kilomètres par jour sera trop difficile. Ce n'est qu'après un entraînement scientifique et raisonnable que la course à pied contribuera à la perte de poids.

Et même si vous êtes capable de courir dix kilomètres par jour et de vous assurer que vous n'abîmez pas vos genoux, si vous ne gérez pas votre alimentation, alors même courir 15 kilomètres par jour et 25 kilomètres par jour ne vous aidera pas.

Il y a une courbe d'apprentissage de la course à pied, et une course à pied judicieuse peut vous aider à perdre du poids avec une efficacité optimale.

Comment courir pour perdre du poids ?

I : Courir à jeun

Pour être honnête, ce n'est pas une forme d'exercice que je préconise vraiment. Mais courir à jeun aide à brûler les graisses plus efficacement et permet à votre corps d'entrer plus rapidement dans une phase efficace de combustion des graisses.

Mon conseil personnel est d'emporter un peu de nourriture : un petit morceau de pain pour se réapprovisionner en cas de vertige.

Deux : Entraînement musculaire avant la course à pied

L'entraînement en force avant la course à pied peut épuiser considérablement les réserves de glycogène du corps, qui sont fortement épuisées dans le corps, ce qui est plus susceptible d'aider à brûler les graisses pendant l'exercice.

C'est en fait la même chose que de faire de l'exercice à jeun ; les réserves de glycogène ne sont pas aussi élevées à jeun. C'est cette réserve de glycogène plus faible qui facilite la mobilisation des graisses.

III : Echauffement avant la course et étirements après la course

Pourquoi est-ce recommandé ? L'échauffement avant la course revigore vos articulations et vous aide à éviter les blessures sportives potentielles. Les étirements après la course peuvent réduire les douleurs musculaires retardées après l'exercice.

Cela peut vous aider à mieux récupérer, et la perte de poids est une expérience durable qui doit être envisagée à plus long terme.

Compléments à ce qui précède

1 : perdre du poids le plus progressivement possible, ne pas se fixer un objectif aussi grand chaque jour, je crois que beaucoup de gens ne sont pas capables de respecter les dix kilomètres de course à pied quotidiens.

2 : Pour perdre du poids correctement, il faut contrôler rigoureusement son alimentation tous les jours et limiter l'apport calorique, mais il ne faut pas tomber dans l'excès.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Peut-on perdre du poids en courant 10 km tous les soirs ?

Si vous pouvez courir dix kilomètres par jour, vous pouvez être sûr de perdre du poids. Dix kilomètres, c'est une longue distance que tout le monde ne peut pas parcourir. Pour les coureurs débutants en particulier, il s'agit tout simplement d'un exercice difficile.

Je cours depuis quatre ans, et maintenant je ne cours pas plus de dix kilomètres par jour. il y a quatre ans, je pesais près de 200 livres, et après avoir couru pendant un peu plus de deux ans, j'ai perdu du poids pour atteindre 145 livres. bien sûr, pendant les deux premières années de course à pied, je ne courais pas beaucoup par jour, environ sept ou huit kilomètres, et j'étais du côté lourd à l'époque, donc je ne courais pas très vite, à un rythme de six à sept minutes.

Lorsque vous posez cette question, vous savez que le premier est un débutant et que le second essaie de perdre du poids en courant. Je vais vous faire part de ma propre expérience en matière de course à pied pour perdre du poids :

La première chose à faire pour perdre du poids en pratiquant la course à pied est de respecter les règles suivantes

Pourquoi dites-vous cela en premier ? Parce que peu importe que l'on veuille perdre du poids par la course à pied, que l'on veuille se remettre en forme ou que l'on veuille faire de l'exercice. La première chose à faire est de pouvoir s'accrocher, ce sport et d'autres sont la même raison, seulement pour s'accrocher, afin de parler de l'effet. Si même courir ne peut pas descendre, quel que soit l'effet, cela équivaut à rien.

Comment cela tient-il ?

J'ai choisi de courir en partie parce que je voulais perdre du poids et en partie parce que j'avais une mauvaise condition physique et que je voulais l'améliorer. Lors de ma précédente visite médicale, on m'a également trouvé de la graisse. Ainsi, chaque fois que je n'arrivais pas à m'astreindre à courir, je me disais qu'en m'astreignant à courir maintenant, je serais moins malade à l'avenir, et que si je pouvais m'astreindre à courir maintenant, je pourrais perdre du poids. C'est ainsi que j'ai continué à courir.

Maintenant que vous avez choisi de courir, ne cherchez pas d'excuses.

Je n'ai pas pu me lever ce matin.

Regarder les enfants faire leurs devoirs aujourd'hui

C'est un mauvais jour, je ne cours pas.

J'ai entendu dire que la course à pied n'aidait pas à perdre du poids, alors j'ai arrêté de courir.

J'ai entendu dire que la course à pied rendait les jambes plus épaisses, alors j'ai arrêté de courir.

Ne plus se sentir seul, ne plus vouloir courir

............

Je crois que tant que vous ne voulez pas courir, vous pouvez trouver un tas d'excuses. Si vous ne pouvez pas vous lever pour courir aujourd'hui, pourrez-vous vous lever demain ? J'ai entendu des gens dire que la course à pied ne peut pas aider à perdre du poids, mais avez-vous pratiqué la course à pied vous-même ?

Comment commencer à courir pour les coureurs débutants qui veulent perdre du poids ?

En fait, qu'il s'agisse de perdre du poids ou de faire de l'exercice, que l'on vienne de commencer à courir, le corps étant resté longtemps sans exercice, on peut commencer par un kilomètre de jogging, ou courir pendant dix minutes. Chaque semaine suivante, on peut progressivement augmenter la distance, ma suggestion étant d'ajouter un kilomètre par semaine. Si vous ne vous sentez pas fatigué ou difficile à courir, il n'y a pas vraiment de problème.

La course à pied est essentiellement un jogging au début, et donc avec l'adhésion à la course à pied pendant un certain temps, la vitesse peut être augmentée lentement. Si l'on court trop vite, l'effet de perte de poids sera également plus rapide, mais si l'on court trop vite, il est facile de se blesser au genou, très amis courent dix kilomètres, si la vitesse est trop rapide, il y aura un phénomène de douleur au genou.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez choisi de courir, si vous voulez atteindre les dix kilomètres, vous devrez courir progressivement pendant au moins six mois avant d'atteindre la distance de dix kilomètres.

Enfin, je voudrais dire quelques mots.La course à pied peut être amaigrie, cela dépend de leur capacité à adhérer, tant qu'il n'y a pas trois jours de pêche, deux jours de filet solaire, couplé avec une boisson raisonnable, la course à pied alimentaire veut amaigrir fondamentalement pas une chose difficile.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires !

Pour en savoir plus sur la course à pied et le fitness, vous pouvez cliquer sur l'avatar ci-dessus pour le suivre, vous pouvez le réimprimer, le préférer, merci !

Je suis Kiki the Warm Pride, une coureuse qui aime courir.！

Il existe de nombreux facteurs limitants. Si vous vous y tenez et que vous contrôlez votre alimentation, vous êtes sûr de perdre du poids ! 10 km est un test énorme pour la plupart des personnes obèses, alors faites attention à l'intensité et au repos~ !

La course à pied est la forme d'entraînement la plus classique, appartenant à l'entraînement d'endurance cardiorespiratoire. L'intensité est faible, ce qui permet à la plupart des gens de commencer à s'entraîner, grâce à une longue période d'accumulation, afin d'améliorer la fonction cardiorespiratoire, la consommation de calories pour réduire le rôle des graisses.

Pour les débutants, en particulier les entraîneurs obèses, l'intensité d'un entraînement de 10 km n'est certainement pas facile. Si elle n'est pas bien contrôlée, elle peut également provoquer des lésions des articulations du genou.

Pour réussir à perdre du poids, il ne suffit pas de faire de l'exercice et de rester en forme, l'important est de contrôler le régime alimentaire, de réduire l'apport calorique et de faire des efforts à la source pour obtenir de meilleurs résultats !

Privilégiez une alimentation légère et naturelle, évitez les en-cas, les desserts, les aliments transformés, les fritures, les sautés et autres aliments riches en calories, et utilisez des aliments naturels tels que de la viande de haute qualité, des légumes, des fruits et des céréales, et une cuisine légère avec moins d'huile et de sel. Il est préférable de réduire l'apport calorique sur une base saine pour atteindre l'objectif de perte de graisse.

En outre, en termes de forme physique, vous devez augmenter l'entraînement de résistance pliométrique, comme les squats, les pompes, les tractions, les levées de jambes et d'autres mouvements, afin d'obtenir une meilleure perte de graisse et une meilleure mise en forme.

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, votre[Préoccupation]C'est le meilleur encouragement pour moi !

Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

Courir 10 km par jour est amincissant s'il s'agit d'un jogging aérobique.

De nos jours, de plus en plus de personnes adoptent la course à pied comme le moyen le plus efficace pour mincir. La course à pied est plus efficace que les autres méthodes d'amincissement car elle dure plus longtemps et brûle plus complètement les graisses.

Il y a cependant une différence dans la course à pied. Courir trop lentement ou trop vite n'est pas efficace pour perdre du poids.Seule la pratique du jogging aérobique pendant un certain temps peut nous aider à maximiser la perte de l'excès de graisse corporelle.

Qu'entend-on par "jogging aérobique" ? Peut-on courir 10 km tous les soirs pour perdre du poids efficacement ?

Je l'analyse ci-dessous.

Tout d'abord, il y a la fréquence cardiaque.Lorsque nous courons, notre fréquence cardiaque passe de la fréquence cardiaque au repos à la zone de fréquence cardiaque d'échauffement, puis à la zone de fréquence cardiaque aérobie et enfin à la zone de fréquence cardiaque anaérobie.

Lors d'un jogging aérobique, nos zones de fréquence cardiaque doivent se situer entre 60 % et 80 % de notre fréquence cardiaque maximale.En d'autres termes, si nous maintenons constamment notre fréquence cardiaque entre 60 % et 80 % de notre fréquence cardiaque maximale pendant le jogging, nous pratiquons un jogging aérobique.

Prenons une analogie. Un coureur dont la fréquence cardiaque maximale est de 200 battements par minute a une zone de fréquence cardiaque aérobie qui se situe entre 120 battements par minute et 160 battements par minute.

Et pour faciliter le contrôle de votre fréquence cardiaque pendant le jogging, lePour le jogging aérobique, nous prenons généralement comme cible la moitié de notre fréquence cardiaque maximale, soit 70 %.

200 battements/min x 70 % = 140 battements/min.

Cette coureuse maîtrise beaucoup mieux la situation, puisqu'elle court toujours autour d'une fréquence cardiaque cible de 140 battements par minute lors de son jogging régulier.

Comment la fréquence cardiaque maximale est-elle mesurée ?

Nous pouvons trouver une rampe d'environ 200 mètres de long et sprinter jusqu'au sommet aussi fort que possible, 3 fois de suite, la fréquence cardiaque la plus élevée à l'une de ces occasions étant notre fréquence cardiaque maximale.

Après avoir parlé du jogging aérobique, parlons maintenant de la durée du jogging.

Seule une durée de course suffisante de 40 à 60 minutes peut nous aider à maximiser la perte de graisse.

Pendant les 15 à 20 premières minutes d'une course, nous sommes dans la phase d'échauffement. À ce stade, la fréquence cardiaque est très instable, elle monte et descend et fluctue beaucoup.Ce n'est qu'après la fin de la course d'échauffement que notre fréquence cardiaque peut être maintenue en douceur dans la zone aérobie.

Pendant cette période, le corps a tendance à déplacer les glucides et les sucres ainsi qu'un petit pourcentage de graisse pour alimenter les muscles.C'est généralement après 20 minutes que le corps utilise beaucoup de graisse pour alimenter notre jogging aérobique.

Le sujet court 10 km tous les soirs, soit une heure si l'on compte au rythme de six minutes. Si le sujet est un joggeur aérobie, il est possible de perdre du poids en s'y tenant.

Toutefois, le processus d'amaigrissement par le jogging aérobique doit être associé à un contrôle du régime alimentaire. Si vous ne pouvez pas contrôler votre bouche, vous mangerez et boirez beaucoup après avoir couru, vous mangerez trop, ce qui entraînera une surconsommation. Dans ce cas, le plan d'amincissement par la course à pied ne sera pas couronné de succès.

Ainsi, à la question posée par le sujet, ma réponse est la suivante.

Courir 10 km par jour est amincissant s'il s'agit d'un jogging aérobique.

Je suis l'encre et le blanc du paysage.Donnez-moi un coup de fil avant de partir.Courons et applaudissons tous !

L'homme doit suivre la nature et non aller à son encontre.

Lever et coucher du soleil, se lever le matin et courir, puis se reposer et courir le soir, cela se retournera contre vous.

Maigre ou pas, pas vraiment !

L'exercice n'est jamais le facteur décisif dans la perte de poids.

Indépendamment de l'exercice et de la durée de l'exercice, il y a une condition préalable à la perte de poids : le régime alimentaire, le contrôle des calories !

Si le régime est incontrôlé, l'apport calorique est trop important, vous courez plus, mais vous ne pouvez pas non plus perdre du poids, vous ne faites que ralentir la vitesse de croissance de votre masse grasse. Cela nuit également à la confiance que vous avez dans la perte de poids.

Pour que la course du soir soit efficace, il faut tout d'abordMaîtrisez votre alimentation et contrôlez votre apport calorique total.

Minimiser l'apport de calories excédentaires tout en respectant les calories du métabolisme de base. Pour ce faire, nous devons procéder à quelques ajustements et modifications de notre régime alimentaire.

[1] Manger plus de légumes, de fruits, de graines et de céréales

[2] Manger plus léger, moins d'huile, moins de sel.

[Mangez plus d'aliments pauvres en calories, en graisses et en protéines et éliminez les aliments riches en calories.

[4] Éliminez la consommation d'aliments vides, tels que le barbecue, la friture, les desserts chauds, la bière et les boissons, les hamburgers et le poulet frit, ainsi que d'autres types d'aliments.

[5] Adoptez des habitudes alimentaires raisonnables, ne mangez pas trop et ne mangez pas. Boire beaucoup d'eau.

Maîtriser les techniques alimentaires, organiser rationnellement leurs trois repas, suivre le principe de bien manger le matin, de manger suffisamment l'après-midi et de manger moins le soir.

C'est la combinaison d'un régime alimentaire contrôlé et d'un entraînement de course à pied tous les soirs qui vous fera perdre du poids.

Au contraire, si vous ne contrôlez pas votre alimentation, courir tous les soirs ne servira qu'à renforcer votre corps. Mais ce n'est pas bon pour la perte de poids.

我 是 KeepRunningMen！

Si vous pouvez vraiment courir 10 km tous les jours, vous pouvez certainement perdre du poids !

Mais l'effet de la minceur dépend d'un certain nombre d'autres facteurs !

Tout d'abord, cela dépend du contrôle de votre alimentation. Si vous mangez beaucoup de graisses, buvez et fumez après avoir couru dix kilomètres, il est certain que vous perdrez du poids très lentement, voire très, très peu.

Mais si vous courez après dix kilomètres, et que le contrôle de votre régime alimentaire est très bon, que vous ne mangez pas d'aliments riches en calories et trop gras, mais si vous courez après dix kilomètres, et que le contrôle de votre régime alimentaire est très bon, que la nutrition est plus équilibrée, l'effet doit être très bon, de plus en plus mince, de plus en plus beau !

La seconde dépend de la vitesse et de l'intensité de l'exercice !

Bien sûr, puisqu'il s'agit de courir, le rythme doit être beaucoup plus rapide que celui de la marche, et il faut augmenter le rythme de temps en temps, plus vous courez vite, plus l'effet de perte de poids sera important, plus vous serez mince, cela ne fait aucun doute.

Bien sûr, la course de nuit ne doit pas se faire trop tard, trop tard, il est facile de s'exciter, le sommeil n'est pas bon, le sommeil n'est pas bon, rester debout tard est facile de grossir !

Un reflet fidèle de moi-même... une petite déclaration...

Capture d'écran directe du téléphone pour confirmer : 10 km tous les soirs de façon constante (les données se sont interrompues au milieu de la pluie de la nuit dernière, il y a donc deux segments qui s'additionnent).

Droit au but : maigre ? Mince.

Au cours des trois premiers mois, il a perdu directement 35 kg (Note : poids initial 178 kg, après trois mois 143 kg, taille 174 cm).

Mais en ce qui concerne l'amaigrissement, je pense que c'est la combinaison de plusieurs facteurs qui a permis d'atteindre ce résultat :

1. courir + maintenir le cap de l'entraînement.

Avant l'épidémie, je me levais à 6 heures du matin et je sortais courir pendant une heure pendant un maximum de 136 semaines (au 02.02.2020), avec une pause dans le travail à pied pendant l'épidémie !

Ensuite, il y a Keep, qui n'est pas un logiciel publicitaire, lorsque je rentre du travail le soir, je suis le cours à l'intérieur pour pratiquer moi-même, de K1-k2-k3 difficulté croissante, le temps est généralement contrôlé dans environ 30-45 minutes. C'est très utile pour modeler le corps ......

2. suivre un régime alimentaire strict et faire preuve de maîtrise de soi.

La première et principale chose que j'ai décidé de faire pour perdre du poids a été de rompre avec la malbouffe. Cette prise de conscience s'est considérablement accrue, surtout après que j'ai commencé à faire de l'exercice, comme ne pas manger de sucre de canne, ne pas manger d'aliments frits, ne pas boire de boissons emballées et ne boire que de l'eau, du thé fait à partir d'eau bouillie (pas de boissons en bouteille) et des boissons à base de jus de fruits faites maison ......

Pendant les trois mois où j'ai perdu le plus de poids, mes habitudes alimentaires étaient à peu près les suivantes :

Petit-déjeuner - œufs à la coque + lait écrémé + flocons d'avoine (nature et non sucrés) fruits, noix et autres aliments

Nourriture chinoise - Mangez normalement, mais réduisez votre consommation d'un tiers à un demi, tout en évitant les aliments frits, fumés et marinés, mangez plus de bœuf, de porc maigre, etc. et le bok choy est également un aliment favori.

Dîner - Noix + Pommes ; noix spécialement achetées à la maison, un sac par soir pour rassasier mon estomac et satisfaire mes envies.

Le côté Guangdong aime aussi le thé tous les jours, donc c'est essentiellement du thé au bureau et de l'eau à la maison.

Ainsi, trois mois plus tard, j'ai atteint l'objectif mentionné dans le premier paragraphe.

Maintenant, l'épidémie a tourné au ralenti pendant quelques mois, sans faire d'exercice, tout en mangeant de façon décontractée à certains moments, j'ai remonté un peu, jusqu'à 150 ....... Hélas, la lutte contre la graisse ne peut toujours pas être brisée, et maintenant que vous pouvez sortir, j'ai commencé à "bouger" à nouveau !

En fin de compte, mon propre résumé, 1. mon ancienne façon de faire est en effet un peu trop radicale, comme courir cette chose, surtout en hiver, se lever à 6 heures, à l'extérieur ne peut pas voir 5 doigts, mais je mords encore les dents pour sortir, dans l'obscurité sur la route courir sauvagement, la pluie et le vent ; et, dans le régime, en raison de raisons de travail, le divertissement est venu à reporter beaucoup, tout simplement un peu dur.

2) Bien sûr, j'ai aussi beaucoup gagné, comme 3 ans d'exercice, jamais à cause du froid à l'hôpital ; la forme du corps n'est plus un gros ventre, les gens sont aussi beaucoup plus énergiques ; psychologiquement parlant, le cœur est devenu plus fort, parce qu'une personne dans la course sur la route à penser à beaucoup de choses, c'est-à-dire, ne pas fuir, ne pas abandonner, et puis s'accrocher encore un peu plus !

La gestion de la santé est une entreprise de toute une vie et il faut persévérer toute une vie, et je continuerai à le faire pour arriver là où je veux être.

Kayu！！！！