Dans le parc, tôt le matin, on voit souvent des gens marcher à reculons pour faire de l'exercice, ils tapent parfois dans leurs mains pour étirer leurs muscles, donnent parfois des coups de pied et s'étirent tout en marchant. Quels sont donc les avantages de la marche à reculons ? La marche à reculons est également connue sous le nom de marche à l'envers, car elle est complètement opposée à la façon habituelle de marcher, ce qui permet d'exercer efficacement les muscles rarement actifs.

Parce que la marche à reculons entraîne les muscles impliqués dans le mouvement dans l'habitude de la force et le changement d'ordre, elle peut donc exercer la fonction du cervelet, améliorer l'équilibre et la capacité de coordination, ce qui est très utile !. Les avantages et les précautions de la marche à reculons pour l'exercice physique sont détaillés ci-dessous :

Les avantages de la marche à reculons

Soulagement de l'arthrose du genou

En marchant à reculons, le genou a relativement peu de mobilité, de rotation interne et externe et d'amplitude de flexion et d'extension par rapport à la position de marche normale. En d'autres termes.Le balancement de l'articulation du genou est faible et stable lors de la marche en arrière, ce qui permet de réduire la charge du compartiment médial de l'articulation du genou et de soulager quelque peu les douleurs liées à l'arthrite du genou.En plus de l'effet d'exercice sur les muscles des membres inférieurs lors de la marche à reculons, mais aussi plus propice à l'équilibre de la force des groupes musculaires autour de l'articulation du genou.

Par conséquent, pour les personnes souffrant d'une dégénérescence précoce du genou, la marche à reculons peut avoir un effet positif.Toutefois, si l'arthrite du genou est plus grave, il est également déconseillé de s'entraîner à la marche à reculons.En effet, lorsque le corps marche à reculons pour maintenir l'équilibre, l'articulation du genou augmente l'appui en position redressée, ce qui a un impact plus important sur l'articulation du genou et aggrave la douleur de l'articulation du genou.

Favorise le rétablissement après une blessure

Étant donné que la course en arrière sollicite beaucoup moins le genou que la course en avant, le fait de courir en arrière pour maintenir le mouvement après une blessure au genou peut conduire à une guérison rapide sans aggraver la blessure.Par conséquent, la course à reculons peut être utilisée comme période de transition entre les blessures sportives et le retour à un style de course normal.

Traitement complémentaire de la colonne cervicale

La principale cause de la spondylose cervicale est le travail de longue durée et une mauvaise position assise, tandis que l'exercice de marche à reculons nécessite de redresser la taille ou d'incliner légèrement le corps vers l'arrière, en regardant vers l'avant, afin de détendre efficacement les muscles du cou et de soulager les symptômes d'inconfort de la colonne vertébrale cervicale. Par conséquent, l'adhésion quotidienne à l'entraînement à la marche en arrière peut prévenir les problèmes de la colonne vertébrale cervicale.

Mal de dos (femmes)

Nous savons qu'une colonne vertébrale saine doit être droite, alors que certaines personnes auront une légère bosse, qui est principalement liée à de mauvaises habitudes d'assise et d'exercice.Qu'il s'agisse de marcher ou de courir, le corps se déplace vers l'avant. Un mouvement unidirectionnel de longue durée entraîne un déplacement du centre de gravité du corps vers l'avant, ce qui se traduit par une inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant et une flexion du torse, avec pour conséquence, à terme, l'apparition d'un dos bossu.

Plus vous vieillissez, plus votre problème de bosses s'aggrave.Le principe selon lequel la marche à reculons peut corriger le bossu réside dans le fait qu'il s'agit d'un mouvement vers l'arrière et que le centre de gravité du corps est également reculé pendant le mouvement, ce qui a un très bon effet correcteur sur la courbure de la colonne vertébrale.。

Prévention et traitement des douleurs dorsales

La marche à reculons s'est avérée être un traitement efficace contre les lombalgies, basé sur les mêmes principes que la marche à reculons pour corriger les bosses. La plupart des lombalgies sont causées par de mauvaises habitudes posturales à long terme et surviennent souvent en même temps que le dos bossu, de sorte que la correction du dos bossu peut également soulager les lombalgies.

Augmentation significative de la condition physique

Courir à reculons consomme 30 % d'énergie en plus que courir normalement, à vitesse égale.Lors d'une expérience, l'entraînement initial de 6 semaines d'un groupe de jeunes femmes a été remplacé par de la marche à reculons ou de la course à reculons d'intensité égale. À la fin de l'expérience, il s'est avéré que lors des tests de condition physique dans un style de course normal, les femmes ont montré une augmentation spectaculaire de leur absorption maximale d'oxygène et une diminution de 2,5 % de leur pourcentage de graisse corporelle.

Bon pour soulever les fesses

D'après la décomposition de l'action, la marche en arrière est équivalente à l'action du coup de pied arrière dans l'entraînement au soulèvement des fesses, de sorte que pratiquer une demi-heure de marche en arrière équivaut à faire une demi-heure d'entraînement au coup de pied arrière. Par conséquent, la marche à reculons est plus utile pour soulever les fesses et améliorer l'élasticité des muscles fessiers.

Aide à la perte de poids

Comme le corps doit soulever la poitrine, la tête, l'estomac et les hanches lorsqu'il marche à reculons, il est possible de brûler plus de calories à la même vitesse qu'en marchant normalement. Ainsi, l'entraînement à la marche à reculons est plus propice à la perte de poids que la marche normale.

S'échauffer avant de marcher à reculons

S'échauffer en conséquence avant de marcher à reculons.La méthode d'échauffement consiste à marcher à la vitesse de marche habituelle pendant environ 5 minutes, ce qui permet de faire bouger les articulations, les muscles et les ligaments de tout le corps, ce qui est plus propice à la mise en état de marche à reculons.En outre, vous pouvez également vous échauffer en marchant sur place, la pratique des cuisses entraînant les mollets sur place, en soulevant le talon mais sans quitter le sol. Après 1 minute de pratique, soulevez ensuite vos cuisses en hauteur, les paumes de vos pieds légèrement décollées du sol, et continuez à pratiquer pendant 2 minutes.

Exercices pour marcher et courir à reculons par petites étapes

L'exercice consistant à marcher à reculons par petits pas consiste à se tenir droit, à redresser le corps, à contracter l'abdomen et à croiser les bras ou à les laisser pendre naturellement.Pendant l'exercice, les bras se balancent d'avant en arrière, et le corps s'incline naturellement vers l'arrière droit, au moment où le centre de gravité du corps tombe sur la jambe droite, et où le talon de la jambe gauche se soulève dans la même direction. Mais attention, la jambe droite ne peut pas être pliée, les orteils du pied gauche sont légèrement décollés du sol ou frottent légèrement le sol, le pas en arrière, le talon gauche est naturellement lisse et lent jusqu'au sol !。

À ce moment-là, le centre de gravité du corps tombe complètement sur la jambe gauche, de sorte que la jambe gauche reste droite, le corps se penche alors légèrement vers l'arrière gauche, le talon droit quitte le sol et fait un pas en arrière, et ainsi de suite de manière répétée. Outre la marche à reculons, vous pouvez également vous entraîner à la course à reculons.La méthode d'entraînement de la course en arrière consiste à se tenir debout, les mains serrées en position de course, à plier le genou de la jambe gauche et à faire un pas en arrière, les deux pieds en même temps pour quitter le sol, le pied gauche atterrissant à partir de l'orteil et passant rapidement à l'ensemble du pied, le centre de gravité tombant sur la jambe gauche.Ensuite, la jambe droite répète l'action de la jambe gauche en faisant un pas en arrière, et ainsi de suite.

À quoi dois-je faire attention lorsque je m'entraîne à la marche à reculons ?

Ne portez pas de chaussures à talons lorsque vous marchez à reculons, essayez de choisir un lieu d'entraînement peu fréquenté et des routes plates, et observez les environs avec la lueur de vos yeux lorsque vous faites de l'exercice, afin de ne pas vous heurter à des personnes ou à d'autres obstacles. Lorsque l'on s'entraîne à saisir le centre de gravité, la taille du pas et la vitesse peuvent être basées sur leurs propres conditions, la durée de l'exercice étant de 15 à 20 minutes.Essayez également de ne pas plier les genoux lorsque vous marchez en arrière, et balancez vos mains naturellement. Le simple fait de marcher à reculons est un exercice relativement simple et la vitesse est également relativement lente, de sorte que l'intensité de l'exercice peut être un peu moindre.Si vous alternez l'entraînement de la marche à reculons avec la marche rapide et le jogging, vous pouvez renforcer l'équilibre du corps, mais aussi le détendre, et l'effet de l'exercice sera un peu meilleur.

Qui n'est pas apte à marcher à reculons ?

Marcher à reculons requiert un niveau élevé d'équilibre, de coordination et de réflexes.Les personnes âgées souffrant de troubles de l'équilibre, d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires ne doivent pas marcher à reculons pour éviter tout danger.En outre, les personnes souffrant d'une inflammation des premières articulations métatarso-phalangiennes des pieds et celles souffrant d'hallux valgus et de pieds plats ne doivent pas pratiquer la marche à reculons. En outre, les personnes souffrant d'une inflammation des premières articulations métatarso-phalangiennes des pieds et celles souffrant d'un pied bot et de pieds plats ne doivent pas faire d'exercices de marche à reculons.

Enfin, il est important d'ajouter quelques variations à votre programme d'exercices, afin d'éviter les périodes de fatigue et les coups durs, et la marche à reculons ajoute de l'intérêt à l'exercice. Certaines études ont montré queL'ajout de nouvelles formes d'exercice contribue également à accroître considérablement le plaisir physique, ce qui permet de mieux adhérer à l'exercice.

Avant de vous expliquer en détail si marcher à reculons est bon pour votre corps ou non, j'aimerais vous présenter brièvement le concept d'équivalent métabolique (MET), également connu sous le nom de MET. Nous devons savoir que même lorsque nous restons assis sans bouger, le corps continue à consommer de l'énergie. Nous prendrons donc comme valeur de base l'énergie consommée lorsque nous restons assis, soit 1MET, 1MET = consommation d'oxygène de 3,5 ml/(kg-min). Le tableau ci-dessous présente les équivalents métaboliques de certains exercices courants, qui peuvent être interprétés comme un indicateur de l'intensité de l'exercice.

Une fois que vous aurez compris l'équivalent métabolique, nous aborderons les avantages pour la santé de la marche à reculons.

Variations importantes des équivalents métaboliques entre les mouvements vers l'avant et vers l'arrière

Supposons qu'une personne marche à environ trois kilomètres et demi à l'heure, et que l'équivalent métabolique dépensé à cette époque de l'année est généralement de 4,3 UST, alors que si l'on marche à reculons, c'est-à-dire à l'envers, à la même vitesse, l'équivalent métabolique dépensé est de 6 UST.Marcher à reculons équivaut à une augmentation de 40 % de la consommation par rapport à la marche en avant dans les mêmes conditions.。

Et il a été calculé que si vous marchiez en sens inverse, l'équivalent métabolique consommé serait celui d'une marche normale en sens inverse.deux fois plus。

par conséquentContrôle du poids corporel, de la consommation de calories et de l'intensité de l'exerciceD'un autre côté, la marche à reculons présente de nombreux avantages.

La marche à reculons est également un excellent moyen d'améliorer l'équilibre.

Il a été démontré que, pour les adultes et les enfants en bonne santé, laMarcher à reculons améliore l'équilibre，Il fait appel à des muscles que nous n'aurions pas utilisés auparavant pour marcher normalement vers l'avant.。

Les kinésithérapeutes et les rééducateurs ont maintenant inclus la marche à reculons dans leur programme de rééducation.Remplacement du genou, Accident vasculaire cérébral, Réhabilitation de la maladie de ParkinsonDans les programmes de traitement comme celui-ci, l'objectif est très simple : entraîner le patient à avoir un meilleur sens de l'équilibre.

par exempleremplacement du genouLe patient, dont les muscles sont eux-mêmes en état d'atrophie, peut ne pas être particulièrement équilibré si on l'entraîne simplement à marcher vers l'avant sans l'entraîner à marcher vers l'arrière. Dans un article publié dans le Journal of Biomechanics, les résultats de l'étude ont montré que la marche en arrière réduisait la douleur antérieure du genou du patient, ce qui avait un bénéfice très important pour la récupération de la fonction du genou.

Autres avantages pour la santé de la marche à reculons

En outre, la marche à reculons peut être en cours de marche.Favorise la concentration mentale du cerveauLe raisonnement est simple : si vous ne trouvez pas comment marcher à reculons, vous risquez de tomber, ce qui stimule l'esprit et améliore la capacité de réflexion, en particulier chez les personnes âgées ou les victimes d'accidents vasculaires cérébraux qui doivent suivre une sorte de rééducation.

Marcher à reculons n'est pas non plus une bonne idée pourAugmenter le métabolisme du corpsIl y a aussi de très grands avantages, comme nous l'avons déjà mentionné, la marche à reculons est un stimulant en soi pour la dépense d'énergie du corps, et pendant le processus de marche à reculons nousLes muscles du corps qui ont rarement été sollicités auparavant sont à nouveau mobilisés.。

Marcher à reculons n'est pas non plus une bonne idée pourSoulagement des patients souffrant de lombalgie chroniqueLes symptômes de la maladie présentent certains avantages qui ont été prouvés dans un grand nombre d'études.

La marche à reculons pose un gros problème : il est facile de tomber en marchant, ce qui constitue un facteur de risque pour les personnes âgées ou les personnes souffrant d'un manque d'équilibre.

Il est donc important de faire attention à certains détails lors de l'exécution de l'exercice de marche à reculons :

● En marchant à reculons.Vous devez vous concentrer.Ne marchez jamais à reculons.

● Essayez de ne pas trop étendre vos jambes lorsque vous marchez à reculons.Pliez les genoux aussi loin que possible.Cela nous permet de nous préparer à tout accident qui pourrait survenir.

● Marcher à reculons est apaisant pour les douleurs lombaires, mais en marchant...Gardez le dos droit.Ne courbez pas le dos, ce qui augmente la tension sur les muscles de la colonne lombaire.

●Il est conseillé de marcher à reculons avec un ami.De cette façon, tout le monde se soutiendra et veillera les uns sur les autres, et s'il y a un risque de chute, il y aura quelqu'un pour l'aider.

● Au début de la marche à reculonsIl n'est pas nécessaire de marcher trop vite ou d'essayer de marcher en ligne droite.mais plutôt pour faire passer le message.

● Si vous marchez à reculons sur un tapis roulant d'intérieur, vous devez essayer de vous tenir aux mains courantes des deux côtés du tapis, sinon vous tomberez facilement, et vous devez vous rappeler de ne pas aller trop vite au début, mais d'être régulier.

résumés

Ce qui précède est la réponse à la question, la marche à reculons est bonne pour notre corps, mais il faut faire attention à la sécurité, commencer l'entraînement lorsque la vitesse n'est pas trop rapide, pas trop longue, il doit y avoir un ami autour pour accompagner, afin d'assurer la sécurité. Et ne prenez pas aveuglément un certain type de marche pure, pour marcher en avant et en arrière combinés l'un avec l'autre, le contrôle du temps de marche en arrière dans environ 15 minutes est suffisant, pas trop longtemps. Si vous avez encore des doutes, vous pouvez laisser un message ci-dessous, nous en discuterons ensemble.

Je suis Xie Xinhui qui insiste sur l'utilisation d'un langage simple pour expliquer la connaissance de maladies complexes, il n'est pas facile à coder, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, s'il vous plaît aider à pointer une préoccupation ou cliquer sur un like, si vous ou votre famille et vos amis, veulent également utiliser cette façon de renforcer le corps ou de soulager les douleurs dorsales, entraîner le sens de l'équilibre, s'il vous plaît faire suivre cet article au besoin de leur, merci !

Bonjour, Dr Zhi Gao, chirurgien orthopédique spécialisé dans le sport ! Le docteur Gao Zhi est spécialisé dans le traitement mini-invasif des blessures du genou, des blessures sportives et des techniques arthroscopiques. La marche à reculons, qui est un mouvement de recul dans la direction opposée au mouvement normal vers l'avant, est un moyen simple et pratique de faire de l'exercice dans la vie, et est devenue une méthode de remise en forme très populaire au cours des dernières années. Quels sont exactement les avantages de la marche à reculons pour le corps ? J'espère pouvoir vous aider à en savoir plus.

1、Enforcer la flexibilité et la coordination du corps

La marche à reculons peut stimuler les muscles peu actifs, favoriser la circulation sanguine, améliorer l'équilibre du corps, renforcer efficacement la souplesse et la coordination du corps humain, atténuer l'instabilité et d'autres phénomènes, améliorer la capacité de réaction du corps humain et favoriser l'équilibre du qi et du sang.

2,Soulagement des douleurs dorsales

Lorsque le corps humain marche à reculons et qu'il faut redresser le dos, les muscles lombaires doivent maintenir un rythme de tension et de relaxation, ce qui permet d'améliorer la circulation sanguine dans le bas du dos, d'organiser le métabolisme, mais aussi de renforcer la force des groupes musculaires lombaires et dorsaux, de renforcer la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale, d'atteindre un certain degré de relaxation et d'activation de l'effet des tendons et des muscles, et d'y adhérer à long terme, afin de pouvoir soulager efficacement les douleurs du bas du dos et des jambes, ainsi que les crampes, l'atrophie musculaire et d'autres phénomènes.

3. Prévention et traitement de la hernie discale lombaire

En marchant à reculons lorsque le centre de gravité du corps recule, les muscles lombaires maintiennent une tension et une détente rythmiques, ce qui permet non seulement d'ajuster la courbure physiologique de la taille, mais aussi d'améliorer la force des groupes musculaires lombaires et dorsaux, de renforcer la stabilité des vertèbres lombaires, de réduire la charge des vertèbres lombaires, ce qui contribue à la prévention de la protrusion du disque intervertébral lombaire ou à la protrusion du disque intervertébral lombaire pendant la période de rétablissement, pour consolider les effets du rôle du traitement.

4、Prévenir le vieillissement des articulations

La marche à reculons exerce efficacement les articulations du corps humain et les ligaments musculaires autour des articulations, augmentant la force des muscles autour des articulations pour résister à la gravité, de sorte que la stabilité des articulations augmente, la pression diminue et les articulations dégénératives ont un bon effet préventif.

5. prévention des bosses

En marchant à reculons, il est nécessaire de redresser la taille ou de reculer légèrement, afin que la colonne vertébrale et les muscles lombaires résistent à une force de gravité et d'exercice supérieure à la normale, mais aussi pour exercer le dos et la colonne vertébrale, ce qui n'est pas couramment utilisé, vous pouvez rendre les épaules plus fermes, les adolescents peuvent être prévenus du rachitisme, les personnes âgées peuvent prévenir le bossu prématuré.

6. prévenir la démence

Marcher à reculons demande de la concentration et de l'équilibre. C'est un bon moyen d'exercer le cervelet, qui améliore les mouvements du cerveau, ce qui permet d'éviter la maladie d'Alzheimer.

7、Lift les fesses et améliore l'élasticité des fesses

La marche à reculons se fait principalement par les activités gauche et droite des hanches, c'est-à-dire pour soulever les fesses dans le mouvement du coup de pied arrière, l'adhésion à long terme ayant pour effet de soulever les fesses, mais aussi d'améliorer l'élasticité des hanches.

Notes sur la marche à reculons

1, la marche à reculons doit se faire dans un endroit large, peu fréquenté par les voitures et les gens, et il faut faire attention à ne pas tomber.

2. La marche à reculons nécessite la maîtrise de la bonne méthode, sinon elle ne permet pas d'obtenir l'ajustement de la colonne vertébrale et l'effet d'équilibre musculaire des membres, et ne peut pas non plus jouer un rôle dans le soulagement de la tension musculaire lombaire.

3. En marchant à reculons, faire attention aux orteils d'abord, au talon après le sol, au poids du corps pour maintenir l'équilibre, la jambe avant arrière est la jambe de force, la foulée de force, la jambe arrière est la jambe principale, chargeant tout le poids du corps, les deux jambes alternent à tour de rôle.

4, la marche à reculons doit être progressive, afin d'éviter une fatigue excessive ; après l'activité, il convient de ne pas ressentir de fatigue.

5) Les personnes souffrant de maladies du cœur, du cerveau et des vaisseaux sanguins, telles que les maladies coronariennes, l'hyperglycémie, l'artériosclérose, etc. ne doivent pas pratiquer cette activité. En effet, la marche à reculons peut facilement provoquer une ischémie cérébrale ou myocardique, des vertiges, des chutes et d'autres dangers.

J'espère que la réponse ci-dessus pourra vous aider ! Le docteur Gao Zhi est spécialisé dans le traitement mini-invasif des blessures du genou, des blessures sportives et des techniques arthroscopiques.

Nous avons dû voir des personnes d'âge moyen ou des personnes âgées marcher à reculons dans notre vie quotidienne, ou nous entendons souvent des médecins conseiller à leurs patients de marcher à reculons dans les hôpitaux.

Quels sont donc les bienfaits de la marche à reculons pour la santé ?

Pour que cela soit clair, il faut comprendre la biomécanique de nos mouvements humains.

Tout d'abord, notre corps humain est une structure très serrée et complète, on peut dire que chaque partie du corps incarne l'équilibre de la force, tant qu'il y a une partie de la force inégale, il est facile de causer des dommages à nos muscles, tels que les fractures les plus courantes, les entorses, la hernie discale lombaire, la spondylose cervicale et ainsi de suite.

Chaque jour, insister sur la marche à reculons est un bon exercice fonctionnel qui peut accroître la vitalité des muscles des jambes, du grand fessier et de la colonne lombaire, car nous sommes tous debout, les deux tiers du poids de notre corps étant supportés par les deux articulations de la hanche, et un côté des articulations de la hanche supportant un tiers du poids du corps de chacun d'entre nous, une fois que nous marchons, le rythme de la marche est de plus en plus rapide, ce qui soulève la jambe. La posture est de plus en plus courante, alors pour certaines hanches, les patients souffrant d'une maladie du disque intervertébral lombaire, sont une sorte d'aggravation, parce que la plupart des personnes souffrant d'une maladie lombaire, ses muscles de la hanche, en particulier les muscles de rotation externe, sont enclins à l'atrophie.

À ce moment-là, si vous essayez de marcher à reculons, à l'inverse de la marche normale, vous pouvez effectuer une rotation interne du pied, une adduction, des parties de l'effort complètement différentes, ce qui permet non seulement aux vertèbres lombaires, aux muscles lombaires, aux fessiers, etc. de faire de l'exercice, mais aussi à leurs propres muscles blessés, tels que les muscles de rotation externe et les muscles de rotation interne, de se reposer, en particulier lorsque vous marchez à reculons, si vous pouvez alors utiliser les mains pour soutenir la taille, l'entraînement sera encore meilleur, vous pouvez réduire le balancement du torse et jouer un rôle important dans l'amélioration de la qualité de vie. Il peut réduire le balancement du corps et protéger les parties blessées !

En même temps, ces dernières années, la marche à reculons est devenue un nouvel exercice de remise en forme. Elle augmentera inévitablement la difficulté du mouvement, le cerveau formera également un nouveau stimulus, ce qui améliorera l'intérêt du mouvement et évitera l'ennui.

Quels sont les avantages de la marche à reculons ? Il y a 27 ans, un médecin réputé m'a conseillé de commencer une année de marche à reculons, ce qui m'a beaucoup aidé à résoudre des problèmes mineurs tels que l'insomnie, la nervosité et l'indigestion.

La marche à reculons fait intervenir des muscles tels que le muscle de la tête, le muscle de la nuque, le muscle oblique, le muscle de la côte iliaque thoracique, le muscle de la colonne vertébrale thoracique, le muscle latissimus dorsi, le fascia thoraco-lombaire, le muscle biceps femoris peroneus longus, etc. Il s'agit d'un exercice pour l'ensemble du corps, qui permet de se déplacer là où l'exercice ne peut pas être effectué de manière habituelle, et qui est donc très bénéfique pour le corps et l'esprit.

Le mécanisme du corps humain consiste à utiliser l'intérieur et l'extérieur, et l'essence de la vie réside dans le mouvement. Par conséquent, les maladies et la santé sont étroitement liées à l'exercice. La marche à reculons présente de nombreux avantages car l'exercice est modéré, mais elle peut améliorer le cerveau, le cervelet, la colonne vertébrale, les muscles du dos et les nerfs sympathiques, de sorte que de plus en plus de personnes aiment marcher à reculons.

Li Meijin, professeur à l'université populaire de sécurité publique de Chine, a constaté que de nombreuses personnes souffrent de dépression en raison du manque d'exercice pendant l'adolescence, ce qui entraîne un retard dans le développement de la fonction cérébelleuse et constitue un danger caché. Mes camarades de classe et mes amis ont beaucoup d'intimidation à l'école, j'ai constaté que tous aiment le sport après l'obtention du diplôme, que ce soit pour continuer à faire des études ou pour participer au travail, les résultats sont bons, l'optimisme et le positif, le travail acharné, la paix de l'esprit et le bonheur. Les collégiens qui n'aiment pas le sport, en revanche, manquent beaucoup d'énergie, sont dépressifs, suicidaires, inadaptés, ont des comportements extrêmes, une instabilité émotionnelle, l'énergie physique est faible dans la majorité. Certaines études ont montré que cela résulte d'un déséquilibre dans le développement du grand et du petit cerveau. La dépression est due à une production anormale de dopamine dans le substrat neuronal du cerveau, ce qui entraîne des troubles végétatifs et de la débilité. En 1992, j'ai marché à reculons pendant un an et mon insomnie a disparu. Pourquoi la marche à reculons est-elle plus utile que la prise de médicaments ? Parce que le rôle de l'exercice est déterminé dans le processus de l'évolution humaine, il est déterminé génétiquement. Et la marche à reculons est l'exercice le plus stimulant pour les nerfs et les muscles, les bénéfices sont naturellement importants.

La marche à reculons peut également améliorer l'ankylose cervicale des têtes basses, la cyphose thoracique des randonneurs, la sciatique et l'hernie discale lombaire des employés de bureau, la tension musculaire lombaire des travailleurs, etc. De nos jours, de nombreuses personnes se penchent excessivement vers l'avant, ce qui donne à l'ensemble du corps une allure de crevette, causée par une déformation de la colonne vertébrale. La spondylose cervicale et la spondylose lombaire sont de plus en plus fréquentes, en particulier chez les personnes qui ont la tête basse à cause du téléphone portable, l'incidence de la colonne vertébrale cervicale est plus élevée. La spondylose cervicale peut provoquer une spondylose, entraînant des douleurs dans le dos et le bas du dos. J'ai étudié la médecine chinoise de la douleur des tissus mous sous la direction du professeur Hsuan Hiking Man à Shanghai, et j'ai fait des recherches sur les lésions des os, de la colonne vertébrale, des fascias et des muscles squelettiques. De nombreuses maladies sont causées par des tensions musculaires et nerveuses excessives, déséquilibrées et asymétriques. Par conséquent, la marche à reculons est très bénéfique pour rétablir l'équilibre et la symétrie mécanique du corps humain.

La marche à reculons peut soulager la fatigue, détendre les nerfs et augmenter la libération de dopamine dans le cerveau grâce à l'exercice modéré. Les personnes qui utilisent trop leur cerveau sont sujettes à l'insomnie, à l'irritabilité, à l'anxiété et aux troubles endocriniens. J'ai pratiqué, je suis très heureux et très efficace.

Cependant, comme les yeux grandissent à l'avant et qu'il n'y a pas d'yeux à l'arrière de la tête, lorsque vous marchez à reculons, vous devez toujours faire attention à la sécurité, ne pas marcher trop vite, et ne pas avoir une route cahoteuse et irrégulière. Je vous souhaite à tous une vie heureuse et saine. Bienvenue dans la discussion, répondez au message, je répondrai un par un, pratique courante.

La première fois que j'ai vu cela, c'était il y a trois ans. Lorsque je me levais tôt le matin pour aller dans la montagne, je rencontrais toujours trois ou cinq personnes âgées qui marchaient à reculons sur la route.

Vous savez, la plupart des choses que font les personnes âgées valent la peine d'être étudiées et apprises, parce qu'elles ont traversé plus de ponts que nous n'en avons parcourus.

Quels sont les avantages de la marche à reculons ?

1) Toute la journée, le travail, les études, la foule, la marche à reculons peuvent détendre les muscles du bas du dos et éliminer la douleur.

2) Les adolescents en cours de développement peuvent marcher à reculons pour assurer le développement normal du torse et éviter l'apparition d'une poitrine de poulet et d'un dos bossu.

3) Maladie chronique du dos et des jambes : les personnes âgées qui marchent à reculons peuvent détendre les muscles de la taille, renforcer les jambes, améliorer la maladie du dos et des jambes.

4) La marche à reculons étant un mouvement différent des groupes musculaires humains, elle peut jouer un rôle dans les soins de santé des reins.

5) Les patients atteints de maladies coronariennes et d'hypertension marchent à reculons pour aider à protéger la santé cardiovasculaire, sans pour autant être trop intenses.

Notes sur la marche à reculons :

1) Marchez en gardant les genoux droits et les mains sur la taille.

2) Ne marchez pas trop vite et faites attention à l'état de la route.

3) Vous devez marcher à reculons 4 à 5 fois par jour, en faisant environ 150 pas à chaque fois.

4) Choisissez toujours des chaussures plates.

La réponse ci-dessus est une opinion personnelle. N'hésitez pas à laisser des commentaires et à partager vos points de vue. Recueillez et transmettez, partagez avec vos amis.

Pour plus d'informations sur la santé, veuillez suivre @Dr Lee, Département de la nutritionNous nous engageons à devenir l'expert en soins de santé le plus proche de vous en écoutant chaque jour la santé du médecin nutritionniste en chef de l'Institut nutritionnel tertiaire.

Marcher à reculons peut améliorer les symptômes de la sténose spinale lombaire.

La marche à reculons peut être utilisée pour l'utilisation habituelle et peu fréquente de la colonne vertébrale et des muscles lombaires, de sorte que la colonne vertébrale et les muscles lombaires fassent de l'exercice, aident le sang à circuler, peuvent détendre la taille, la persistance à long terme de la lombalgie a un effet thérapeutique significatif et peut également prévenir le bossu.

La marche à reculons fait également travailler les muscles autour du genou, les ligaments et les chevilles.

En marchant à reculons, il est nécessaire de faire attention à la direction du mouvement, ce qui permet d'améliorer la capacité à percevoir l'espace, mais aussi à maîtriser l'équilibre, ce qui permet d'exercer le cervelet qui maîtrise l'équilibre, ce qui est propice à l'amélioration de la capacité de réaction.

[Il existe plusieurs types d'exercices, et marcher à reculons est un exercice sain].

Contrairement à la musculation en salle et aux mouvements difficiles à mains nues, de nombreuses personnes d'âge moyen et plus âgées préfèrent une forme d'entraînement plus adaptée et plus douce.

La marche à reculons est un bon exercice pour la santé, elle consomme plus de calories que la marche normale, mais elle renforce également l'équilibre et la coordination du corps, le développement du cervelet et certaines fonctions osseuses.

Ce que tout le monde dit a donc un fondement : vous rajeunirez si vous continuez à marcher à reculons.

Si vous n'avez pas les conditions, créez-les, je suis WHITE Rhino !

Mots-clés pour cet article : marcher à reculons, bien-être

🔻 marcher à reculons avec le souci du détail 🔻

La première étape consiste à identifier la population à former, qui est généralement constituée de personnes âgées.La gestion de la santé souligne que l'entraînement des personnes âgées peut consister en 30 minutes d'entraînement de faible intensité par jour.

Le temps de pratique doit donc être bien contrôlé, et même plus court au début, il faut savoir progresser graduellement.

Ensuite, nous abordons la forme d'entraînement de la marche à reculons qui, contrairement aux exercices traditionnels, vous oblige à aller à l'encontre de la trajectoire normale de la puissance de votre corps.

Lorsque vous faites un pas en arrière, notez la pointe de votre pied arrière, puis laissez tomber votre talon de manière cohérente. C'est à ce moment-là que votre poids peut passer de votre pied avant à votre pied arrière, puis alterner.

Le dernier point est de déterminer l'environnement de la pratique, trouver un terrain plat et ouvert, sans obstacles. Par exemple, les parcs et les places.

🔻 Les autres avantages de la marche à reculons 🔻

La première consiste à soulager la pression sur la colonne lombaire, ce qui a pour effet de soigner la colonne lombaire.

En marchant vers l'avant au fil du temps, le centre de gravité de notre corps se déplace vers l'avant de façon plus ou moins prononcée. En marchant vers l'arrière, il est possible de neutraliser dans une certaine mesure l'inclinaison vers l'avant, afin d'éviter la saillie de la colonne lombaire et d'autres problèmes.

Le second fait travailler le cervelet et améliore la coordination du corps.

Nous voulons agir : le système nerveux cérébelleux donne des instructions, puis le corps réagit.

Marcher à reculons est un excellent test d'équilibre, et votre cervelet ne sera pas aussi détendu que si vous marchiez vers l'avant, et vous contrôlerez l'exercice.

La troisième consiste à débloquer les tendons et à favoriser la circulation du qi et du sang.

Dans la plupart des exercices de santé et de bien-être, le talon est le point central. Le point de gravité de la marche à reculons se situe au niveau des talons des pieds, et chaque fois que vous bougez, vous tapez du talon.

La préoccupation pour vous est écrite à la fin :

• La marche à reculons appartient à la catégorie des exercices de santé, non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les jeunes.
• Choisissez un bon environnement et marchez à reculons pendant 20 à 30 minutes chaque jour pour améliorer votre santé.

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L'avantage de la marche à reculons est qu'il s'agit d'une nouvelle méthode d'exercice qui est rarement utilisée dans la pratique et qui permet de faire travailler un grand nombre de muscles qui ne peuvent pas être sollicités normalement, en particulier le cervelet. Il peut faire bouger les articulations et les muscles, ce qui permet de faire de l'exercice.　　Parce qu'il n'est pas dans la gamme de la vision complète, il exige un équilibre élevé et une grande capacité de coordination.