Sur cette question, en tant que fanatique du fitness de rue extrême qui peut faire 70 pompes de rue en une seule respiration, je vais vous donner une réponse basée sur mon expérience de l'entraînement :

Qui n'est pas un bon candidat pour les pompes ?

Il est évident que la plupart des gens peuvent faire des pompes sans se blesser.

1) Blessures au poignet : les pompes sont censées solliciter le poignet, il n'est donc pas recommandé de se blesser au poignet, et l'intensité est faible si l'on veut s'entraîner.

2) Les blessures à l'épaule, en particulier dans les cas où la flexion de l'épaule est fonctionnellement limitée, rendent les pompes encore plus impossibles.

3. les lésions du coude qui peuvent affecter la fonction d'extension du coude.

Si vous ne parlez pas assez, n'hésitez pas à commenter et à donner votre avis !

Est-ce vraiment un manque de force dans les mains si vous ne pouvez pas faire de pompes ? (Les pompes standard, par exemple)

Examinons les pompes et les fonctions et muscles utilisés, en commençant par l'illustration :

D'après l'illustration, il n'est pas difficile de voir qu'il s'agit d'une flexion de l'articulation de l'épaule et d'une extension de l'articulation du coude qui est principalement un mouvement, de sorte que l'utilisation principale est le triceps brachii, le muscle deltoïde antérieur et les muscles pectoraux, par conséquent, les pompes ne peuvent pas être faites, principalement en raison du manque de force de ces trois muscles.

Comment soulever un push-up ?

À ce stade de la vie du sujet, mon conseil serait d'améliorer la force et non l'endurance - après tout, il n'y a même pas encore quelques pompes. Ensuite, je donnerai un programme d'entraînement que je suggérerais :

Pour améliorer la force, nous ne pouvons pas faire des intervalles trop courts, le temps court, votre efficacité sera faible, généralement je vais organiser dans le nombre de fois un groupe de 2-6 fois, bien que 1-6 fois est la force de la principale, mais vous ne pouvez pas être chaque groupe peut être la limite ! Deuxièmement, le temps de repos entre les séries d'entraînement est de 2 à 6 minutes. Beaucoup de gens disent que ce temps est trop long, mais l'entraînement de la force doit être organisé de cette façon, votre efficacité sera élevée. Je recommanderais un minimum de 10 séries dans une séance d'entraînement.

Si vous ne pouvez vraiment pas pratiquer cette méthode, vous pouvez essayer la méthode suivante:Réduisez la difficulté.

Les pompes à genoux, lorsque vous pouvez faire quelques pompes normales, sont suffisamment faciles pour que vous puissiez faire plus de répétitions dans une série et revenir ensuite aux pompes normales lorsque votre force s'améliore.

Si, trois à six fois au-dessus de vous, vous trouvez que c'est trop facile, vous pouvez augmenter la difficulté, et il y a de nombreuses façons de le faire :

Cela comprend des bandes élastiques, des poids, des pieds rembourrés, etc. Bien sûr, je recommande de faire des pompes jusqu'à 20+ avant de commencer le deadlifting ou d'utiliser des bandes élastiques pour ajouter de la difficulté.

La prochaine chose dont je vais vous parler, c'est comment augmenter le nombre de répétitions lorsque vous n'arrivez plus à faire les deux premières pompes et qu'il vous faut au moins faire 6 à 8 pompes.

Comment augmenter le volume

Tout d'abord, je choisirais 70-80% du nombre limite d'entraînement, faire 10 groupes, se reposer entre les groupes 2-6 minutes, puis si vous pouvez faire 10 alors c'est 7-8 un groupe, faire 10 groupes, donc l'effet est beaucoup mieux que vous directement un groupe de 10 limite à beaucoup de bien, donc l'arrangement, fondamentalement 10 groupes de chaque groupe peut être 7-8, mais un venir jusqu'à la limite du nombre de votre efficacité est de pratiquer le plus long le plus le plus de déclin. (Les pompes à genoux à l'avant peuvent également être combinées à cet exercice).

Levée variable

Bien entendu, lorsque vous atteignez 20 pompes ou plus, vous pouvez commencer à jouer avec les variations, et vous pouvez essayer toutes les variantes ci-dessous :

Les pompes à pas étroit, les pompes à pas large, les pompes de la taille à la taille et bien d'autres encore.

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le Street Fitness Guide.

Combien de pompes pouvez-vous faire ? N'hésitez pas à laisser un commentaire !

Bonjour, je suis heureux de répondre à votre question. Je suis Sun Junxin, un tuteur de pratique de la Fondation Saipu.

Si vous ne pouvez pas faire quelques pompes, vous ne pouvez pas les faire, cela n'a rien à voir avec le fait que vous soyez en forme ou non, n'importe quel sport convient à n'importe qui, sauf si la personne a des défauts osseux naturels, qui ne conviennent pas à certains sports, mais les pompes sont principalement destinées à exercer la force des membres supérieurs, le muscle pectoral et le bras, principalement vos épaules, vos coudes et vos poignets sans trop de problème si vous pouvez vous entraîner.

Comme vous ne vous êtes jamais entraîné, il est normal d'avoir peu de force, la force s'améliore lentement grâce à l'entraînement par résistance, il ne faut donc pas se précipiter pour s'entraîner. Les pompes standard ne peuvent pas être faites, vous pouvez faire certaines des pompes, par exemple, habituellement sur le sol plat pour faire cette action, si vous avez peu de force, vous pouvez choisir de mettre les deux mains pour soutenir un objet élevé pour acheter à faire, ce mouvement il va réduire la résistance de vos muscles, de sorte que l'action devient plus facile, vous mettez vos mains plus haut l'action de la plus facile, de sorte que vous pouvez trouver une hauteur appropriée, puis un peu plus bas la hauteur lentement pour s'adapter à l'entraînement, de sorte que vous pouvez trouver une hauteur appropriée, et puis un peu plus bas la hauteur. Ensuite, une hauteur un peu plus basse pour s'adapter lentement à l'entraînement.

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Les pompes sont l'un des mouvements de base de l'entraînement à mains nues et leur pratique permet d'améliorer la force de tout le corps, l'endurance musculaire et la puissance explosive.

Ce qui peut sembler être un simple mouvement de pression vers le bas et vers le haut est en fait plus difficile pour les nouveaux venus, surtout si vous n'avez jamais fait de pompes auparavant.

Pourquoi avez-vous l'impression que vos bras s'essoufflent après seulement quelques pompes ? Et que peut-on faire pour les améliorer ?

Permettez-moi d'analyser cette question en détail.

1. fonctionnement de base des pompes standard

Les pompes standard, qui doivent être effectuées sur une surface plane.

Principaux détails de l'action :

Appuyez vos mains sur le sol avec les paumes de vos mains, et ajustez la distance entre vos mains à la "largeur des épaules".

Tendez les jambes vers l'arrière et rapprochez-les, les orteils reposant alors sur le sol.

Serrez activement la taille et l'abdomen, et déplacez les hanches légèrement vers le bas, de sorte que le torse entier forme une ligne droite.

Inspirez et soulevez la poitrine, pliez les bras et appuyez jusqu'à la position la plus basse, la poitrine au sol, puis soulevez le corps pour revenir à la position de départ et expirez, puis répétez le mouvement.

Avantages de l'exercice de pompes : renforce les muscles pectoraux, les triceps, la ceinture scapulaire antérieure et les muscles centraux du bas du dos et de l'abdomen.

Plus tard dans l'entraînement, lorsque le mouvement est maîtrisé, vous pouvez faire de nombreuses pompes fantaisistes, telles que des pompes en avant et en arrière, des pompes en fente, des pompes à une main, etc.

2. les raisons de la faiblesse des bras lors des pompes

①La force du bras est trop faible

La faiblesse de vos bras provoque un tremblement de l'ensemble de votre bras au moment où vous le fléchissez vers le bas, ce qui le rend difficile à soutenir.

Si les triceps sont trop faibles, il sera difficile de faire des pompes dans la position la plus basse.

②Les muscles de base de la taille et de l'abdomen sont trop faibles

Si vous vous mettez sur le dos pendant une séance d'entraînement, c'est votre abdomen et vos cuisses qui atterriront en premier.

Vous compterez alors entièrement sur la force des bras pour compléter le mouvement, et le point de force sera concentré dans les triceps, ce qui est le résultat d'un noyau trop faible de muscles lombaires et abdominaux.

③Mouvement incontrôlé

Vous effectuez les mouvements sans prêter attention à la posture de votre corps, à la montée et à la descente de la manipulation, et le mouvement global est complètement incontrôlé.

Le résultat est que vous ne savez pas quel est le problème, mais votre bras est faible et vous devez l'interrompre à ce moment-là.

3. correspondant à des méthodes de formation avancées

Vous venez de vous entraîner à faire des pompes, et il sera désormais difficile de vous faire faire le mouvement standard, sans parler des détails du mouvement.

Lorsque les bras et le tronc sont trop faibles, le mouvement global est difficile à réaliser, et c'est à ce moment-là que des changements doivent être apportés.

Voici une série de pompes recommandées pour l'entraînement avancé, de facile à difficile.

①Plank support

Pour les débutants, vous devez d'abord entraîner les muscles du bas du dos et les abdominaux afin de maintenir votre corps stable avant de passer à l'étape suivante.

Opérations spécifiques :

Préparez votre tapis de yoga en pliant les genoux et en vous accroupissant, en appuyant vos mains sur le tapis, les mains écartées à la largeur des épaules.

Redressez vos jambes l'une contre l'autre, les pieds reposant sur la pointe des pieds.

Pliez les bras au niveau des coudes des deux côtés tout en penchant les mains vers l'intérieur pour les presser l'une contre l'autre.

Contractez votre ventre et votre poitrine, redressez votre dos et maintenez la position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la tenir.

Attention :Dans la flexion des bras, vous devez garder les deux avant-bras, les coudes et les mains sur le tapis. Il faut resserrer activement le bas du dos, redresser le dos et maintenir l'ensemble en ligne droite. Évitez de descendre et de soulever les hanches.

②Poussée inclinée vers le haut

Les pompes inclinées vers le haut sont les plus accessibles de tous les mouvements de pompes et conviennent le mieux aux débutants.

Opérations spécifiques :

Préparez une table et placez-la contre le mur.

Posez vos mains sur les coins de la table, à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules, et tendez vos jambes vers l'arrière tout en gardant les orteils au sol.

Contractez votre ventre et votre poitrine, redressez votre dos et commencez à appuyer sur le sol en fléchissant les bras.

Arrêtez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit appuyée contre le bord, puis remontez et répétez le mouvement.

Attention :Tout au long du mouvement, il faut veiller à ce que le corps soit en ligne droite et que les jambes ne s'étirent pas trop vers l'arrière ou n'avancent pas trop vers l'avant. En bas du mouvement, la partie inférieure des muscles pectoraux peut être attachée au coin du bord de la table.

Une fois que le mouvement de la table peut être maîtrisé, il est nécessaire de réduire la hauteur et d'utiliser un tabouret pour opérer, tandis que la distance entre les mains devient plus étroite, à ce moment-là le mouvement est plus difficile, mais il joue également un rôle dans l'amélioration de la force des bras.

(3) Agenouillement au-dessus de la tête

Une fois que vous aurez maîtrisé les deux mouvements en hauteur de la pompe inclinée vers le haut, vous pourrez faire la pompe à genoux.

Opérations spécifiques :

Pliez les genoux et agenouillez-vous sur un tapis de yoga, les mains appuyées sur le sol, les bras complètement tendus à ce stade des deux côtés.

Accrochez vos mollets des deux côtés, rentrez votre ventre et votre poitrine, redressez votre dos et commencez à plier vos bras vers le bas.

Arrêtez-vous jusqu'à ce que vous soyez dans la position la plus basse, puis remontez et répétez le mouvement.

Attention :Ici, les deux côtés des mollets sont accrochés au dos, ce qui réduit directement la force du groupe musculaire central de la taille et de l'abdomen, et se concentre davantage sur le muscle de la poitrine, les triceps et le groupe musculaire du fascia antérieur de l'épaule, de sorte que le mouvement sera beaucoup moins difficile, il est facile de faire le bas de l'action.

④Quick push-ups

Après les pompes à genoux, vous devez suivre les mouvements standard, mais en accélérant le rythme.

Opérations spécifiques :

Prenez appui sur le sol avec vos mains et vos pieds, resserrez votre tronc et redressez votre dos.

Commencez à fléchir les bras jusqu'à la position la plus basse possible, puis relevez-vous rapidement et répétez l'opération.

Attention :La vitesse du mouvement doit être légèrement accélérée, pas nécessairement jusqu'à la position la plus basse, mais vous devez vous assurer que tout le corps est en ligne droite. L'objectif est de développer l'endurance musculaire et de renforcer les bras.

⑤ Pompes standard

En plus de la quatrième étape du mouvement, vous devez ralentir et atteindre à chaque fois la position la plus basse : poitrine au sol.

Il s'agit ici de la qualité du mouvement, qui nécessite un abaissement et une élévation contrôlés du corps, et d'une approche de l'entraînement basée sur le décompte des groupes et des répétitions.

À ce stade, l'ensemble du mouvement sera plus fluide, la force du corps entier pourra être améliorée et l'effet de l'entraînement sera un peu meilleur.

4. programme de référence

Appui sur les flancs : 4 séries * 20 secondes

Pompes inclinées vers le haut : table 3 séries * 10 répétitions, banc 3 séries * 8 répétitions

Pompes à genoux : 3 séries * 8 répétitions

Pompes rapides : 3 séries * 12 répétitions

Pompes standard : 4 séries * 8 répétitions

Attention :Vous devez d'abord vous entraîner avec le support plat, puis progresser jusqu'à ce que vous puissiez faire des pompes standard de manière satisfaisante. Ensuite, vous pouvez entraîner une combinaison de ces mouvements, ce qui renforcera à nouveau la qualité des pompes.

Résumé :

Pour un push-up standard, il faut que les mains et les pieds soient soutenus au sol par les orteils, que les mains soient espacées de la largeur des épaules, que tout le torse soit en ligne droite et que la poitrine soit au sol à la fin du mouvement. Inspirez lorsque vous appuyez sur le sol, expirez lorsque vous vous relevez, et ainsi de suite.

Raisons de la faiblesse des bras lors des pompes : les bras sont trop faibles, ce qui fait qu'ils tremblent rapidement et qu'il est difficile de les soutenir. Les muscles de base de la taille et de l'abdomen sont trop faibles, ce qui fait que l'abdomen et les cuisses tombent au sol en premier, et que les points d'effort se situent tous dans les triceps. Le mouvement est incontrôlé et, avant même d'avoir effectué quelques mouvements, les bras sont déjà faibles.

Les nouveaux arrivants devraient commencer par de bonnes planches pour renforcer les muscles du bas du dos et les abdominaux. Viennent ensuite les pompes inclinées vers le haut, divisées en deux exercices d'entraînement en hauteur différents, sur table et sur banc. Viennent ensuite les pompes à genoux, les pompes rapides, jusqu'à ce que vous soyez capable de réaliser des mouvements de pompes standard.

Grâce à cette méthode, la force du corps entier peut être améliorée de manière significative et le mouvement des pompes sera un peu plus facile.

Pour plus d'informations sur le fitness, suivez Yumi Love Fitness.

Sans force dans les mains, il n'y a pas de force, pas de force pour soutenir, les pompes les mains, les jambes, la taille doivent avoir de la force.

Un homme doit être fort pour être un homme.

La musculation implique de faire beaucoup d'exercices anaérobiques et de travailler les muscles, et c'est le fait d'avoir des muscles qui donne de la force.

Si vous n'avez pas de bases en matière de fitness et de connaissances en matière d'entraînement, il est préférable de ne pas le faire vous-même, car si l'entraînement n'est pas effectué de la bonne manière, le corps en souffrira.

La salle de sport dispose d'entraîneurs professionnels pour vous donner des méthodes de musculation professionnelles que vous pouvez faire vous-même à la maison une fois que vous les avez maîtrisées.

Les pompes peuvent être décrites comme un exercice que l'on peut faire n'importe où, n'importe quand, très facilement et rapidement.

Certaines études affirment que les pompes peuvent être utilisées comme un test de condition physique et de santé, car la réalisation d'une pompe implique l'utilisation de presque toutes les parties du corps. Bien que les pompes soient l'un des mouvements d'entraînement les plus populaires, de nombreuses personnes se trompent. r

Nous pensons que les pompes peuvent sembler simples, mais ce n'est pas le cas.

Pour obtenir une position de départ parfaite pour les pompes, le corps doit maintenir la tête, le cou, le dos, les hanches et les jambes en ligne droite, les mains soutenant le corps, les bras perpendiculaires au sol et les jambes tendues derrière le corps, en s'appuyant sur les mains et les orteils des deux pieds pour l'équilibre. Pliez les deux coudes vers l'extérieur du corps, l'angle entre le gros bras et le torse étant d'environ 60°. Prenez 2 à 3 secondes pour abaisser lentement votre corps jusqu'à ce qu'il soit près du sol. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps en ligne droite, puis revenez à votre position initiale.

En outre, lors de l'exécution des pompes, il est nécessaire de progresser graduellement, du plus facile au plus difficile, de ne jamais manger dans la graisse, l'action une fois trouvée déformation doit être arrêté immédiatement, ne pas mordre la balle et de continuer à faire. Le nombre de fois autant que possible à contrôler dans une gamme gérable, parce qu'après la déformation du mouvement, le mouvement perdra son sens de l'exercice. Les problèmes d'épaule et de taille des amis, en fonction de la gravité de leurs propres problèmes pour déterminer si l'action peut être effectuée, afin d'éviter que le problème ne s'aggrave.

Bonjour, je suis entraîneur personnel senior et athlète de niveau 2 au niveau national et je serai heureux de répondre à vos questions.

Votre cas est dû à un manque d'exercice et de force musculaire, ne vous inquiétez pas.C'est normal, tout le monde le fait, et cela risque davantage de se produire si c'est peu fréquent.。

Les pompes, en tant que simple mouvement de remise en forme, peuvent à certains égards refléter la forme physique d'une personne.

Examinons les deux tableaux ci-dessous

Pour obtenir une position de départ parfaite pour les pompes, le corps doit être maintenu en ligne droite des épaules aux chevilles, les bras doivent être placés sur la poitrine, les mains légèrement plus larges que les épaules. Cela permet de faire travailler les triceps plus efficacement à chaque mouvement. Lorsque vous faites des pompes, vous devez prendre deux à trois secondes pour abaisser suffisamment votre corps afin que votre poitrine soit à environ deux à trois centimètres du sol ; ensuite, vous devez immédiatement pousser vers le haut et revenir à la position de départ.

Chaque jour, faire 3 à 5 groupes, chaque groupe 10 à 15, dans une configuration raisonnable de leur régime alimentaire, adhérer à plus d'un mois, le corps aura certainement des changements évidents. Vous pouvez vaguement voir les lignes musculaires.

Pour ma part, j'insiste pour faire des pompes tous les jours. Ci-dessous, c'est moi, pratiquez sérieusement les pompes, je crois que votre corps ne sera pas pire que le mien.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser, et nous y répondrons.

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Pour être honnête, les débutants ne sont pas du tout adaptés à l'utilisation de mouvements auto-lestés pour développer les muscles. En effet, les débutants n'ont aucun moyen de savoir ce qu'ils ressentent lorsque leurs muscles s'activent. Par exemple, les pompes sont un mouvement de musculation de la poitrine, mais la grande majorité des débutants ressentiront davantage les bras que la poitrine pendant le mouvement, voire n'en ressentiront pas du tout.

Puisqu'il n'y a aucun moyen de sentir le groupe musculaire ciblé s'activer, quel est l'intérêt de développer de gros pectoraux ?

Bien entendu, vous pouvez utiliser différents angles de pompes, tels que l'inclinaison vers le haut et l'inclinaison vers le bas. Vous pouvez également utiliser différentes formes de pompes, telles que les losanges, l'espacement large et l'espacement étroit.

Mais encore une fois, cette approche de la recherche de poils de poitrine est inefficace. Cela peut prendre un mois, cela peut prendre deux mois.

Que faire alors ?

Le meilleur moyen d'y parvenir est d'aller à la salle de sport, qui dispose de machines spécialisées dans les mouvements d'isolation pour vous aider à trouver les groupes musculaires cibles à solliciter. Vous voulez travailler votre poitrine ? C'est simple, quelques séries de presses thoraciques et de machines papillon vous permettront de faire travailler vos pectoraux. Les machines fixes vous apportent une trajectoire de mouvement fixe et vous n'avez pas besoin d'emprunter une force supplémentaire pour terminer votre entraînement, il vous suffit de garder les yeux sur les muscles pectoraux sous vos yeux et d'aller jusqu'au bout.

Voilà donc toutes mes réponses, si cela vous aide, suivez-moi et aimez-moi~ Merci !

Selon le récit du propriétaire, il n'avait jamais fait de pompes auparavant, et maintenant il ne peut pas faire plus de quelques pompes et ses mains sont faibles. Pour les débutants, l'important est de s'assurer que les muscles ciblés se déclenchent bien lors de l'exécution des pompes, plutôt que de se soucier du nombre de mouvements.

Pourquoi n'est-ce pas amusant d'en faire quelques-uns ?

1, le tronc n'est pas serré. Nous faisons des pompes dans la position initiale qui n'est pas plate, comme appuyée sur le sol, si l'estomac n'est pas resserré, la taille va s'affaisser. De sorte que les bras supportent le poids de tout le corps, ce sera certainement très éprouvant.

2、Insuffisance de la force musculaire. Les pompes sont pratiquées par le grand pectoral, le latissimus dorsi, le biceps, le triceps, etc. Les muscles sont utilisés dans et hors, nous avons généralement rarement intentionnellement laisser la puissance musculaire du dos pectoral, de sorte que lorsque vous commencez à faire des pompes, l'endurance musculaire ne sera pas en mesure de suivre.

Comment y remédier ?

1, reculez pour faire des pompes à genoux. Pieds croisés, agenouillé sur le tapis, la taille et le dos droits, les mains placées de part et d'autre de la poitrine, légèrement plus écartées que l'épaule. Pliez les bras et descendez jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement plus hauts que votre torse, puis étendez les bras et remontez pour rétablir la situation.

2, faire des pompes régulières, se concentrer sur l'exécution de la norme. Les mains légèrement plus larges que les épaules, les pieds joints, la poitrine serrée, la taille et l'abdomen, puis plier le coude de sorte que le centre de gravité vers le bas à la poitrine rapide près de la position du sol de 1 cm, une courte pause, puis se concentrer sur la puissance du muscle grand pectoral rapidement pousser vers le haut.

Si je ne peux pas faire quelques pompes, si je sens que mes mains ne sont pas assez fortes pour les faire, ne suis-je pas apte à faire des pompes ? Pour une personne normale dont les membres sont sains, personne n'est inapte à faire des pompes ; faire moins de pompes, c'est faire moins d'exercice dans ce domaine, qui doit être exercé et amélioré pas à pas.

En tant qu'exercice pouvant être pratiqué n'importe où et couramment utilisé comme entraînement sans arme, les pompes peuvent être utilisées pour améliorer la force musculaire du haut du corps, y compris les épaules et le dos, la poitrine et les muscles lombaires et abdominaux ; les pompes peuvent également jouer un rôle important dans l'amélioration de l'athlétisme et le développement de l'équilibre et de l'appui.

Pour la première séance de pompes, les bras doivent être placés en position thoracique, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, en ligne droite des épaules aux chevilles ; si vous ne pouvez pas faire de pompes complètes, vous pouvez vous entraîner et progresser lentement en posant les genoux au sol. Comme pour tout autre entraînement, il s'agit d'une progression graduelle à travers le processus d'entraînement et de prise de conscience de l'entraînement.

Si vous ne pouvez pas faire quelques pompes, vous devez renforcer cet aspect de l'exercice habituel. Par exemple, vous pouvez vous entraîner trois à quatre fois par semaine, en faisant à chaque fois des exercices proches de l'épuisement (après plusieurs séances d'entraînement, vous pouvez faire des exercices jusqu'à l'épuisement), en faisant à chaque fois quatre à six séries, chaque série étant séparée par une période de repos d'une à deux minutes. Après s'être adapté à l'entraînement et l'avoir amélioré efficacement, la difficulté de l'entraînement peut être augmentée en fonction de la situation.

Les pompes ne sont pas très efficaces, ce qui montre également que les membres supérieurs et la zone centrale des muscles et de la force sont insuffisants. Si vous vous entraînez en salle de sport, vous pouvez faire davantage d'exercices pour la poitrine, la deuxième tête, la troisième tête et la zone centrale ; si vous n'êtes pas à l'aise en salle de sport, vous pouvez également faire des pompes en même temps que l'entraînement habituel, faire des tractions, des flexions de bras à double barre, des flexions, des appuis à plat et d'autres exercices.

La progression et l'amélioration de tout sport nécessitent un processus graduel, dans ce processus, tout d'abord, la voie, la méthode de la science, qui est la prémisse pour éviter les blessures sportives ; puis avec confiance et persévérance pour adhérer à l'exercice, aussi longtemps que la persévérance aura des progrès, aussi longtemps que la persévérance aura des effets.

Ci-joint : quelques photos d'exercices de pompes (tirées du web) -----

Dans ce cas, nous vous recommandons d'abord d'améliorer la force de vos bras, mais aussi de coordonner les muscles de tout le corps, d'ajuster la respiration, afin que vous puissiez vous améliorer !