Avec un poids de 180 livres et en courant régulièrement tous les jours, il y a encore beaucoup de graisse accumulée sur le ventre, comment construire des abdominaux de manière raisonnable ?

Commencé à courir tous les jours, 180 livres est encore un corps relativement gras à l'heure actuelle. Cette graisse du ventre est la première à être consommée et la plus lente à perdre.

Je ferais mieux de m'en tenir à la course à pied et de perdre du poids avant de perdre mon ventre.

J'ai fini par peser près de 200 livres et j'étais grassouillette, et même lorsque je n'avais pas l'habitude d'avoir trop de poids, mon ventre ressortait. Il y a quatre ans, j'ai commencé à courir et, après un peu plus de deux ans de course, j'ai perdu du poids pour arriver à 145 livres. Mon ventre a lui aussi lentement perdu du poids à mesure que mon corps s'affinait. Après ces deux années de course à pied, sans ajouter d'autres exercices, mon estomac est aujourd'hui pratiquement invisible.

Je partage ici ma propre expérience de la perte de graisse

basé sur la course

Lorsqu'il s'agit de course à pied, pratiquement tout le monde court. La course à pied a plusieurs objectifs : l'exercice, la remise en forme et la perte de graisse.

Mon entraînement de course à pied est tel que je cours environ dix kilomètres par jour et moins d'une heure. Lorsque je suis fatigué par le travail ou autre chose, je cours généralement cinq ou six kilomètres.

Le meilleur moment pour courir est d'environ une demi-heure à 40 minutes, les 20 premières minutes de course étant consacrées à la consommation de sucre. 20 minutes plus tard, la consommation de graisse commencera lentement. Si vous pouvez courir plus d'une demi-heure par jour, vous pouvez en principe obtenir une perte de poids.

Si vous courez pour faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin de beaucoup de vitesse, vous pouvez faire du jogging.

S'il n'est pas nécessaire de courir aussi vite qu'un athlète professionnel, il ne faut pas non plus courir trop lentement.

Si vous courez pour perdre du poids, une course trop lente aura un effet plutôt lent sur la perte de poids. Ma vitesse de course est d'environ six minutes par kilomètre si je cours lentement, et d'un peu plus de cinq minutes si je cours plus vite. À mon âge, je ne peux pas courir trop vite.

Chaque jour, je me lève à 5 heures du matin pour courir et je me repose à 22 heures précises.

Travailler en même temps que d'autres exercices

Machine abdominale, cibler la graisse du ventre, je pratique la machine abdominale à la maison tous les jours. Mais en faisant travailler les muscles abdominaux, vous brûlez aussi la graisse du ventre.

Les redressements assis, les squats et les pompes sont autant de mouvements que vous pouvez effectuer régulièrement pour renforcer vos muscles abdominaux.

Les haltères et les kettlebells, les exercices de musculation, que je pratique également tous les jours de manière régulière.

Pour obtenir des abdominaux, vous devez toujours faire des exercices de musculation.

J'ai un ami qui faisait partie de l'équipe de sport 8 lorsqu'il était enfant. Il pratiquait également le sport tout au long de l'année. Je l'ai également connu par le biais de la course à pied. Les abdominaux de son corps sont tout simplement superbes, un homme musclé standard. Ses outils d'entraînement sont tous fabriqués par lui-même, il va aussi souvent à l'équipement de fitness de la place pour s'entraîner aux simples et doubles, aux tractions. Il fait aussi des pompes, des courses, des sauts ouverts et fermés, tous ces exercices de musculation pour le haut et le bas du corps.

Mes vidéos contiennent également des exercices de musculation. Je peux vérifier cela aussi. Il s'agit essentiellement de 3 à 5 séries de 10 à 20. Avec une pratique à long terme, la puissance musculaire de ce corps est plus forte. Le petit ventre a également disparu.

Dîner léger

Pour ceux qui s'entraînent et perdent du poids, tout exercice doit s'accompagner d'un régime alimentaire raisonnable. Personnellement, je pense qu'en matière d'alimentation, il n'est pas nécessaire de faire un régime délibérément. Il suffit de prendre des repas légers. Il ne faut pas non plus manger trop gras, surtout le soir lorsque l'on boit et que l'on mange de la viande, les en-cas nocturnes, cette chaussure ou l'exempter. Les boissons et les en-cas sont toujours bons à manger moins. J'ai couru depuis, fondamentalement seulement boire de l'eau ordinaire, les boissons presque n'apportent pas de boisson.

La perte de poids et la remise en forme sont des processus qui nécessitent une persévérance à long terme. Tant que vous suivez l'exercice, vous pouvez être aussi mince que vous le souhaitez, puis vous suivez l'exercice, le petit ventre est également mince. Ensuite, en suivant l'exercice, la silhouette idéale se maintient.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires.

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Je suis Kiki the Warm Pride, une personne qui aime courir !

En tant que créateur dans le domaine du fitness, je pense qu'il est nécessaire que je réponde à cette question, parce que j'en sais plus sur ce domaine, alors voici une brève déclaration de mon propre avis. Tout d'abord, notre perte de graisse consiste principalement à créer un déficit calorique, plus le déficit calorique quotidien est important, plus l'effet de la perte de graisse est évident, ce qui entraîne un déficit calorique qui repose principalement sur deux aspects, l'un est l'exercice et l'autre est le régime alimentaire.Le contrôle de l'alimentation est beaucoup plus efficace que le contrôle de l'exercice, donc si vous voulez avoir des abdominaux, calculez d'abord les calories consommées par jour, puis calculez l'apport en fonction de votre déficit cible, contrôlez l'apport avec le fitness, il est facile de sortir des abdominaux, l'accent est mis sur le contrôle de l'alimentation. Les abdominaux ne sont pas entraînés, il est en fait maigre, plus le sébum est faible plus c'est évident. Ce qui précède est ma réponse, j'espère qu'elle pourra vous aider.

Bonjour, J'ai lu votre question et je voudrais vous faire part de mon expérience à la lumière de mon expérience personnelle.

Je ne suis pas grande, mais le poids initial est de plus de 130 livres, je ne peux pas sentir la "taille", je fais partie du genre "taille de seau", vous pouvez imaginer que la taille est très flasque, donc lorsque je perds du poids, je ne veux pas dire qu'il y a des "abdominaux" ou quelque chose comme ça, je veux juste perdre du poids. Ainsi, lorsque j'ai essayé de perdre du poids, je n'ai pas pensé à avoir des " abdominaux " ou quoi que ce soit d'autre, je voulais juste perdre du poids. Par conséquent, j'ai commencé à suivre un régime et à faire de l'exercice sous deux aspects. Après un an, mon poids est tombé à 60 kg, cette fois il y a une "taille", et puis je suis entré par inadvertance dans la salle de sport jusqu'à ce que je voie les abdominaux, je me sens très heureux.

Selon ce que vous avez dit 180 livres chaque jour dans l'adhésion à la course, veulent avoir des abdominaux ce genre d'humeur est très compréhensible, mais mon propre conseil pour vous est de ne pas penser aux abdominaux d'abord mieux de perdre du poids, à l'estomac sur la taille de la flabelle à éliminer, et ensuite envisager la perte de graisse pour augmenter le muscle à la pratique des muscles abdominaux. La perte de poids par le régime et l'exercice en même temps, en particulier le régime doit être bien contrôlé, il est recommandé que trois repas par jour, régulier et quantitatif moins d'huile, moins de sel, moins d'assaisonnement structure alimentaire légère ; le contrôle du riz raffiné et de la farine aliments de base peut être utilisé patates douces et la citrouille et d'autres aliments de pommes de terre au lieu de la nourriture de base, mais aussi manger quelques céréales grossières ; boire plus d'eau pour rejeter une variété de boissons gazeuses jus, etc, supprimer les collations ne pas rester debout toute la nuit, aller au lit tôt et se lever tôt pour vivre une vie régulière. L'exercice peut être le jogging, la marche rapide, l'exercice aérobique au moins 40 à 60 minutes, c'est la quantité d'exercice n'est pas un jour d'exercice, le meilleur 2 heures d'exercice par jour, vous pouvez intentionnellement faire un peu d'exercice anaérobie pour exercer la taille de l'abdomen pour réduire la flabelle, de sorte que les deux combinés, vous pouvez perdre du poids et ne pas rebondir, comme la perte de poids et ensuite plus de pratique anaérobie ainsi que l'équipement et d'autres exercices de force, vous pouvez pratiquer les résultats que vous voulez.

Le début de l'objectif ne pas fixer trop grand, la graisse est une bouchée à manger vers le haut, de sorte que dans la perte de poids devrait également être petit à petit vers le bas, l'objectif de trop fera mal la perte de confiance, la perte de poids sur la route pour se débarrasser de toutes sortes de mauvaises habitudes dans une bonne habitude, adhérer à la fin peut être réussie, merci, j'espère que ma réponse à vous sur le besoin d'amis pour aider, merci 🙏 @  Wukong Q&A !

(1) Cela dépend de la quantité de course à pied, plus que de la quantité de nourriture.

(2) Tant que la graisse abdominale est suffisamment épaisse, vous ne pouvez pas la voir même si vous vous efforcez de faire des exercices d'abdominaux.

C'est comme si l'on ne pouvait pas voir la rugosité du sol sous une forte chute de neige.

(3) Bien que l'exercice ne réduise pas la graisse localement, la graisse abdominale est plus épaisse qu'ailleurs et, en termes d'effet, il réduira d'abord la graisse des membres, puis celle de l'abdomen.

(4) L'exercice pour la perte de poids n'est rien d'autre que le maintien de "l'énergie dépensée supérieure aux calories ingérées" au fil du temps.

(5) La cause profonde de l'obésité réside dans l'esprit, inconsciemment délicieux et paresseux, qui doit être modifié à partir de la conscience.

(6) Afin d'assurer les différentiels d'énergie, il convient tout d'abord d'intégrer l'exercice physique dans la vie, l'éducation et la formation.

Au lieu de courir pendant un certain temps et de s'allonger ou de s'asseoir le reste du temps. Marchez si vous le pouvez, ne prenez pas la voiture, marchez si vous le pouvez, ne restez pas assis si vous le pouvez, descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez, marchez d'un bon pas dans le couloir quand les autres fument et discutent ........ Trouvez toutes les occasions de faire de l'exercice.

Moins, c'est plus.

Les personnes obèses ne mangent pas en une journée, ne vous attendez donc pas à des résultats à court terme.

(7) Deuxièmement : Contrôlez votre alimentation ! Pas de grignotage !

(8) Lorsque votre pourcentage de graisse est faible, vos abdominaux naturels ressortent. Faites un peu plus d'exercices de renforcement des abdominaux et vous serez en meilleure forme.

(9) Ne dit-on pas que les abdominaux des maigres et les seins des gros existent mais n'ont pas de sens ?

Les maigres peuvent définitivement voir des abdominaux !

Les grosses doivent avoir de gros seins, mais pas à ce point !

Les abdominaux existent pour tout le monde, ils existent sans exercice, c'est juste que les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé ont une épaisse couche de graisse qui recouvre tous les muscles de leur corps, de sorte qu'ils ne peuvent pas être vus.

Et la graisse va s'écouler, il est peu probable que toute l'obésité sur un estomac mince séparé une partie, d'amincir à l'ensemble du corps mince, bien sûr, si l'estomac est particulièrement proéminent, réduire l'effet de l'estomac sera particulièrement évidente.

La course à pied est un bon exercice de remise en forme, car il n'est pas évident que votre taille taux de graisse corporelle, temporairement comme la taille moyenne par habitant à calculer, votre taux de graisse corporelle devrait être plus de 30, peut être proche de 40. Je voudrais suggérer un point, ce poids, le début ou le loisir, ne pas exagérer, et la course à pied, faire attention à l'utilisation des protège-tailles, des protège-tibias, des protège-chevilles, des protège-jambes, ces outils pour protéger les articulations du corps, il est préférable d'avoir quelqu'un autour de vous qui est mieux dans cet aspect. Il est préférable d'avoir autour de soi quelqu'un de plus compétent dans ce domaine, afin qu'il puisse vous donner des conseils sur votre façon de courir pour éviter les blessures sportives.

Pour mincir sainement, le cliché est 7 points pour manger, trois points pour faire de l'exercice, n'oubliez pas que manger compte pour 7 points ah. (On frappe au tableau ! Très important, très important, très important !) Dans de nombreux cas d'échec de la perte de poids, non pas qu'ils ne fassent pas d'exercice, mais après l'exercice, ils ont une psychologie de compensation. Ils mangent plus qu'ils ne consomment. Faites donc attention à l'alimentation légère, moins d'huile, moins de sel, la méthode de cuisson est autant que possible à la vapeur et à l'eau à base de brossage. Mangez plus de légumes, plus de grains et de céréales principalement, contrôlez la quantité de repas, de sorte que dans la phase initiale, vous réduirez la vitesse correspondante.

Lorsque la perte de poids a atteint un certain niveau, que le taux de graisse corporelle a baissé d'environ 20 %, il faut faire plus d'exercices abdominaux, vous pouvez télécharger KEEP ,FIT, hard fitness ces petits logiciels d'exercices de référence, vous pouvez aussi aller à la salle de sport pour demander à l'entraîneur ou à ceux qui le peuvent, de faire attention à la posture et à la respiration, cela représentera la moitié du travail.

L'exercice ne se fait pas du jour au lendemain, mais votre santé vous appartient, alors j'espère que vous serez patient et persévérant, alors foncez !

Aujourd'hui, je pèse 180 kg et j'insiste pour courir tous les jours, mais j'accumule encore beaucoup de graisse sur mon ventre, comment puis-je utiliser une méthode raisonnable pour faire travailler mes abdominaux ?

Ascètes de la santé, parlons-en !
Tout d'abord, le premier point, pesant 180 livres, n'a pas été adapté à l'utilisation des méthodes de course pour perdre du poids, la course est de supporter le poids de l'entraînement, et plus le poids est élevé, plus le taux de graisse corporelle est élevé, l'impact du processus d'exercice sur les articulations du genou est également plus grand, et il est très facile de provoquer une résonance, il est donc très déconseillé de continuer à utiliser la méthode de la course pour perdre du poids.

Comment les personnes en surpoids peuvent-elles perdre du poids et développer des abdominaux ?

I : Exercice raisonnable

Nous pouvons choisir la natation, la machine elliptique, le rameur et d'autres méthodes d'exercice, l'exercice est également important, l'intensité est également suffisante, et la pression sur le genou est également moindre, en particulier la natation, la natation, la natation ce type d'exercice pour l'ensemble du corps, le plus approprié pour la perte de graisse du public !

II : Un régime alimentaire approprié

La raison pour laquelle vous n'arrivez pas à faire ressortir vos abdominaux est simple :Tout le monde a des abdominaux, c'est juste que beaucoup de gens les ont recouverts d'une épaisse couche de graisse.C'est pourquoi il est important d'avoir un déficit calorique pour aider à la perte de graisse afin d'avoir des abdominaux.

C'est pourquoi vous devez essayer d'éviter les aliments riches en calories et manger davantage de légumes verts et de fruits frais.

III : Renforcement des muscles abdominaux

Bien que les abdominaux ne puissent apparaître que s'ils sont minces, les abdominaux minces ne sont pas beaux à voir, c'est pourquoi nous devons nous concentrer sur l'entraînement, par exemple les flexions, les levées de jambes suspendues et ainsi de suite !

Compléments à ce qui précède

1 : l'entraînement à la perte de graisse doit être progressif, sous peine de nuire à la santé de l'organisme, l'effet soi-disant immédiat ne fera que nuire à la santé de l'organisme

2：Abdominal training rather than lack of, it is recommended not to the number of as a measure of standard, to the abdominal muscles to get sufficient fatigue as the standard.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Il est encore difficile d'obtenir des abdominaux, il faut beaucoup de persévérance et il faut s'y prendre de la bonne façon !

Comme les abdominaux ne s'entraînent pas comme le reste de nos muscles, nous pouvons voir leur forme grâce à des exercices réguliers !

Pour que les abdominaux soient visibles, il faut que les abdominaux soient pleins et bien dessinés et que le pourcentage de graisse corporelle soit raisonnable ! Ce n'est que lorsque ces deux conditions sont remplies que les abdominaux sont visibles !

Nous avons tous des abdominaux, la seule raison pour laquelle nous ne les voyons pas, c'est que la graisse du ventre les recouvre trop ! Comme le montre l'image ci-dessous

La première chose à faire pour que vos abdominaux soient visibles est donc de perdre la graisse du ventre, et la deuxième chose à faire est d'obtenir des abdominaux pleins et définis grâce à l'entraînement des abdominaux.Pour résumer deux choses, premièrement la perte de graisse et deuxièmement l'entraînement des abdominaux.！

perte de graisse

▪️ perte de graisse, essayer de perdre du poids en faisant uniquement de l'exercice n'est certainement pas un amaigrissement ! Car l'exercice n'est jamais le facteur principal qui détermine le succès de la perte de poids ! Dans le processus de perte de poids, l'exercice ne joue qu'un rôle de soutien ! Le facteur clé qui détermine le succès de notre perte de poids et de graisse est le régime alimentaire, seul le contrôle du régime, puis l'exercice, afin d'obtenir de bons résultats en matière de perte de poids !

Par conséquent, si vous voulez perdre de la graisse, commencez par contrôler votre alimentation et choisissez le bon type d'exercice.！

① Contrôle alimentaire

▪️ La prise de poids est due à une alimentation déraisonnable. Pour perdre du poids, il faut donc d'abord développer des habitudes alimentaires raisonnables, et non pas manger à volonté !

Voici une règle diététique pour vous aider dans votre démarche de perte de poids :

1) Tout d'abord, il convient de refuser ou de consommer moins d'aliments riches en calories, en graisses et en sucres, tels que le barbecue et les fritures, les plats chauds et les desserts, la bière et les boissons, ainsi que les hamburgers et le poulet frit !

2. modifier leur alimentation de base, essayer de manger des graines et des céréales et d'autres grains grossiers, moins de riz et de nouilles et d'autres grains fins, peut être combiné avec des grains grossiers et des grains fins !

3) Augmenter la consommation de légumes, de protéines et de fruits avec modération !

4. trois repas par jour raisonnablement contrôlés et bien combinés, axés sur les céréales secondaires, les légumes et les protéines !

② Mouvement

▪️ Après un bon contrôle alimentaire, il est logique de faire de l'exercice pour perdre du poids. L'exercice peut augmenter la consommation de calories et accélérer la perte de poids !

Pour l'exercice, je recommande des exercices de cardio d'intensité faible à modérée et des exercices de cardio d'intensité élevée, et voici pourquoi je recommande les deux !

1. exercices aérobiques d'intensité faible à modérée

▪️ Les exercices aérobiques d'intensité faible à moyenne sont parfaits pour nos amis qui ont une base de poids importante ou qui commencent à perdre du poids sans base d'exercice, en raison de la faible intensité de l'exercice et de l'effet de perte de poids !

▪️ exercice aérobique d'intensité faible et moyenne, nous pouvons choisir le jogging, la natation, la marche rapide, le saut à la corde, le cyclisme et d'autres sports, en fait, 180 livres de poids viennent de commencer à suggérer, la marche rapide, le cyclisme, ou la natation, ce sont des exercices qui réduisent la pression sur les genoux !

Nous pouvons programmer des exercices 3 à 5 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes !

2. exercices aérobiques de haute intensité

• Si l'on s'en tient à une certaine période, en contrôlant le régime alimentaire et en pratiquant des exercices d'aérobic de faible et moyenne intensité pour perdre la plus grande partie de la graisse, on constatera que le taux de perte de graisse sera ralenti, et l'on constatera également que la plus grande partie de la graisse sur le ventre, mais qu'il y a encore une partie de la flab ne peut pas être perdue !
• Il y a deux raisons à cela : d'une part, notre corps s'adapte à l'intensité de l'exercice et au régime alimentaire en cours et notre corps entre dans une période de plateau ; d'autre part, la graisse du ventre étant la plus tenace du corps, il est difficile d'augmenter l'efficacité de la combustion des graisses au niveau du ventre en faisant de l'exercice à une faible intensité !
• Ainsi, pour briser la période de plateau et améliorer l'efficacité de la combustion des graisses du ventre, nous devons changer l'intensité de notre exercice ! Des études ont montré que les exercices de haute intensité sont efficaces pour briser la période de plateau et améliorer l'efficacité de la combustion des graisses du ventre. Si vous avez perdu du poids jusqu'à présent, je vous recommande donc de passer à des exercices de haute intensité !

L'exercice de haute intensité que je recommande ici pour l'entraînement par intervalles de haute intensité est l'exercice HIIT ! Je recommande ici quelques mouvements de haute intensité qui permettent de former une séance d'entraînement HIIT !

1. les sauts de Bobi

2. trotteurs de montagne

3. élévation des jambes

4. l'ouverture et la fermeture des sauts

5. sauts de squat

6. l'entrejambe

◾️ Avec les 6 mouvements mentionnés ci-dessus, nous pouvons les combiner dans une séance d'entraînement HIIT !

Programme de formation recommandé :

Faites chaque mouvement pendant 20 à 30 secondes avec 10 secondes de repos entre les deux ! Faites six mouvements par série, en vous reposant 1 à 2 minutes entre les séries !

La durée totale de chaque séance d'entraînement est de 20 à 30 minutes !

Entraînement abdominal

La forme des abdominaux que l'on perd en perdant du poids n'est généralement pas évidente, pas claire, et ce ne sont pas les abdominaux que l'on veut vraiment ! C'est pourquoi nous avons besoin d'un entraînement spécialisé pour les abdominaux afin d'obtenir des abdominaux pleins et définis !

Voici quelques mouvements recommandés pour l'entraînement des abdominaux :

1) Flexion sur le dos

2. abdomen enroulé à tentacules croisés

3) V-Curl

4. position assise pour resserrer l'abdomen

5. tour russe

◾️ Voici quelques mouvements d'entraînement efficaces pour les abdominaux que je recommande, nous pouvons faire quelques séries chaque jour avant d'aller au lit, ce qui permet d'exercer efficacement nos abdominaux !

Recommandations relatives au programme de formation :

15 à 20 répétitions de chaque mouvement, 5 mouvements par série, 3 à 5 séries par séance d'entraînement !

résumés

▪️ Si vous voulez perdre du poids et avoir des abdominaux, vous devez adopter la bonne approche ! Voici quelques-unes des méthodes pour perdre du poids et avoir des abdominaux :

Tout d'abord, pour perdre de la graisse, il faut suivre un régime alimentaire raisonnable et contrôlé, associé à des exercices physiques adaptés.

Ensuite, c'est la séance d'abdominaux qui est à l'honneur !

Je suis keepRunningMen !!! j'espère que ma réponse vous aidera !

Maintenant que vous pesez 180 livres, que vous vous adonnez chaque jour à la course à pied, le ventre accumule encore beaucoup de graisse, et vous voulez développer vos muscles abdominaux :

L'algorithme est 190 moins votre âge, par exemple, votre âge est de 30 ans, c'est-à-dire que votre intensité de course à pied doit atteindre la fréquence cardiaque de 160 par minute, ces deux éléments sont conformes à la norme, votre entraînement de course à pied est en place, et il y a une chose que votre régime alimentaire doit être contrôlé, l'apport de calories doit être inférieur au métabolisme de base et à la consommation de calories de l'exercice, de sorte qu'une approche à deux volets peut être pour perdre le poids du corps. L'apport calorique doit être inférieur au métabolisme de base et à la consommation de calories par l'exercice, de sorte que l'on puisse adopter une double approche pour réduire le poids du ventre.

Deuxièmement, il n'est certainement pas possible de se contenter de réduire le ventre pour pratiquer les muscles abdominaux, il faut aussi que l'abdomen fasse l'objet d'un entraînement intensif spécial, avant de courir, faire une petite roulade ou des redressements assis, la roue abdominale étant l'action d'entraînement des muscles abdominaux.

Le dernier point est que vous devez être bien reposé, le repos et le sommeil sont également importants pour accélérer la dégradation des graisses. J'espère que ce que j'ai dit pourra vous aider.

Aujourd'hui, je pèse 180 livres, je continue à courir tous les jours et j'accumule encore beaucoup de graisse sur mon ventre, comment construire des abdominaux de manière raisonnable.

Avec un poids de 90 kilos, vous avez besoin de perdre du poids. Vous devez plutôt travailler vos abdominaux. La course à pied régulière est une forme d'exercice efficace pour perdre du poids. Je ne connais pas votre taille. Vous devriez perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids normal. Ensuite, commencez à faire des exercices de musculation. Je pesais à peu près le même poids que vous avant de perdre du poids. Je pesais 88 kg en février et j'ai commencé à courir le 26 février. J'ai couru pendant deux mois et demi et j'ai perdu près de 30 kg. Je continue toujours à courir. Aujourd'hui, je pèse 72 kg. Dans la fourchette normale, le pourcentage de graisse corporelle est de 20,9 %, ce qui correspond à un pourcentage de graisse corporelle où les abdominaux ne sont pas visibles.

Vous disposez maintenant d'une base de poids importante. Le jogging et la marche rapide en conjonction avec l'exercice pendant une heure ou plus à la fois. Il est préférable de s'y tenir tous les jours. Vous perdrez ainsi du poids très rapidement. Tant que vous insistez sur un mois, vous pouvez probablement perdre environ dix livres, vous pouvez lentement augmenter la vitesse de course, augmenter la vitesse, peut améliorer votre capacité cardiorespiratoire. Améliorez votre endurance. Cela vous aide à faire de la musculation. Vous insistez ensuite sur la course à pied pendant un mois ou deux. On estime que votre poids sera normal. Il faut bien comprendre que la perte de poids consiste à perdre de la graisse sur l'ensemble du corps. Il n'est pas possible de réduire la graisse à un seul endroit. À ce moment-là, vous pouvez commencer à construire des muscles pour entraîner vos abdominaux.

Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle est inférieur à cent quinze pour cent. Le contour des abdominaux sera visible. Lorsque le pourcentage de graisse corporelle est inférieur à 10 %, les abdominaux sont très visibles. La prise de masse musculaire se fait principalement par l'entraînement anaérobie. Deux jours par semaine, on peut faire de l'aérobic, quatre jours de l'anaérobic, une combinaison d'exercices. On peut aussi commencer par 40 minutes d'anaérobic, après 20 minutes d'aérobic et combiner les exercices, l'anaérobic peut être fait à la maison, et maintenant beaucoup d'applications pour téléphones portables ont des tutoriels gratuits. La condition peut aller à la salle de gym pour demander à un entraîneur personnel d'exercice, la façon qui vous convient, vous utiliserez la façon d'exercer sur la ligne. La chose la plus importante est d'insister. Sans une longue période d'exercice, vos abdominaux n'apparaîtront pas.

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre, nous courons ensemble, je suis 76 Lao Guo !

Contrôle alimentaire strict.

Respect de l'autodiscipline en matière d'exercice.

Planification rationnelle du temps.

Si vous faites ces trois choses correctement, il est pratiquement impossible de faire de la musculation sans avoir d'abdominaux, soit le lien dans la méthode n'est pas fait correctement, soit la méthode n'est pas faite correctement, soit le lien n'est pas fait correctement.

La graisse décrite ci-dessus est due à ce qui suit.

1, ne pas se restreindre, manger et boire avec modération.

2, de longues périodes d'inactivité et de sédentarité.

3. rester assis trop longtemps, ne pas digérer à temps, s'accumuler.

Les abdominaux doivent être travaillés et il faut presque qu'ils n'aient pas de graisse supplémentaire dans le ventre pour être visibles.

Il est impossible de pratiquer cela en trois jours, mais vous ne pouvez pas le faire en deux jours.

Les règles temporelles sont également importantes, comme marcher après le dîner, aller à la salle de sport une fois tous les trois jours, et

Cela dépend de la connaissance que l'on a de sa propre constitution ; un excès d'exercice peut entraîner une réaction excessive et s'avérer contre-productif.

Le plus important, c'est la persévérance. Le monde a surtout peur de la persévérance et du sérieux !