Bonjour, vous avez posé cette question, je peux être ainsi pour comprendre comment maintenir le succès de la perte de poids après ne pas rebondir, alors en accord avec votre question, j'ai la compréhension et les conseils suivants pour vous.

Après avoir perdu du poids, vous êtes devenu mince, vous avez atteint l'objectif que vous souhaitiez, mais le problème le plus difficile pour de nombreuses personnes est de conserver leur silhouette actuelle, il est peut-être plus facile de maigrir que de conserver sa silhouette. Un dicton dit qu'il est facile d'attaquer un visage, mais difficile de le garder. La silhouette est donc la même.

Alors, comment éviter le rebond après une perte de poids ?

Pour être honnête, si vous n'avez pas de bonnes habitudes dans votre vie et que vous continuez à manger et à boire après avoir perdu du poids, vous ne serez pas en mesure de maintenir votre silhouette.

Comment prévenir le rebond de la perte de poids

Premièrement : Veillez à maintenir vos habitudes de perte de poids et votre régime alimentaire.

En général, il s'agit de garder ses habitudes et de veiller à ne pas sortir et à ne pas manger d'aliments particulièrement gras, ni de sucreries.

Deuxièmement : l'entraînement musculaire est important.

Si vous ne voulez pas grossir trop vite tout en gardant la ligne.

Veillez à noter que dans votre processus de perte de graisse, augmenter la force de l'entraînement, l'entraînement est l'une des sources les plus importantes de l'augmentation du métabolisme, si vous voulez une augmentation du métabolisme, il faut que la masse musculaire augmente.

De même, si vous voulez être au milieu d'un processus de perte de poids et vous assurer que vous ne perdez pas de collagène aussi rapidement, ce qui signifie que vous ne vieillissez pas aussi vite, l'entraînement en force est tout à fait la meilleure option.

Ne vous contentez jamais de faire du cardio en oubliant la musculation, car même si vous êtes mince, si vous l'êtes grâce au cardio sans musculation, vous serez flasque et n'obtiendrez pratiquement jamais une très belle silhouette.

Troisièmement : Prendre l'habitude de faire de l'exercice au coup par coup。

Dans ce cas, l'exercice fractionné consiste à augmenter la quantité d'exercice que vous faites, par exemple, si vous avez pu continuer à monter l'ascenseur, vous avez pu monter les escaliers et augmenter votre exercice quotidien.

Par exemple, vous pouvez vous garer un peu plus loin et vous y rendre à pied, par exemple, si vous êtes très proche, vous ne voulez pas prendre de taxi.

Vous pouvez tout à fait marcher et augmenter votre dépense calorique, auquel cas vous serez en mesure d'augmenter cette quantité d'exercice, alors que le corps ne dira pas qu'il est soudainement revenu à son état antérieur.

Quatrièmement, il faut savoir que certains aliments contiennent des calories.

Dans le processus de perte de poids, vous devez également prendre l'habitude de connaître les calories de certains de vos aliments quotidiens et de les consulter pour savoir exactement combien de calories ils contiennent.

Ensuite, vous contrôlerez votre consommation et, une fois que vos paires de représentations mentales seront établies, vous réduirez naturellement votre consommation lorsque vous verrez cet aliment et que vous penserez à ses calories.

Lorsque vous faites vos courses, prenez l'habitude de regarder les étiquettes de calories sur les aliments, par exemple, si vous voulez vraiment, vraiment manger ces aliments, par exemple, si vous voulez manger des chips, regardez les calories qu'elles contiennent, et vous changez de nourriture une fois que vous avez vu ces calories.

Naturellement, vous savez combien d'exercice il vous faudra pour brûler ces calories, vous mangerez un peu moins, puis quelques bouchées de moins, c'est tout à fait utile, veillez à adopter ces petites habitudes insignifiantes, elles vous aideront à empêcher votre corps de rebondir, et ce sera sans aucun doute le meilleur pour vous.

Quatrièmement : Apprendre à partager

Apprendre à partager est un excellent petit secret pour éviter les rebonds, c'est du moins ce que disent certains.

Laissez-moi vous donner un exemple : lorsque vous voulez manger des sucreries, lorsque vous avez une envie particulière, vous achetez peut-être un morceau de gâteau, vous avez l'impression de ne pas pouvoir le finir et vous vous sentez particulièrement gaspilleur, vous regrettez l'argent que vous avez dépensé pour cela, et vous voulez le finir, mais si vous le coupez en plusieurs morceaux, vous n'aurez pas le temps de le faire.

Partagez avec vos amis et goûtez-les ensemble, vous ne consommerez pas beaucoup moins de calories et vous ne ferez pas de mal au prix, alors apprenez à partager et votre perte de poids rebondira plus lentement, vous ne voulez manger ces choses que lorsque vous en avez envie, lorsque vous avez une envie de ces choses, partagez ce que vous avez sous la main, et vous consommerez naturellement beaucoup moins de calories.

Cinquième mesure de la circonférence

Si vous voulez éviter un rebond, il est certainement judicieux de surveiller votre tour de taille et de prendre une mesure du corps entier une fois par semaine pour vérifier si vous avez pris du poids ou non.

La deuxième consiste à mesurer quotidiennement leur tour de taille, car en fait, la plupart des filles sont celles dont le tour de taille est le plus propice à la prise de graisse, et la mesure de leur tour de taille n'entraîne pas de grands changements.

S'il y a un grand changement, il est important d'éviter que ce phénomène ne se reproduise, il faut contrôler son alimentation et donc augmenter son exercice physique afin de pouvoir maintenir sa silhouette.

Et bien sûr, ne passez pas trop de temps à mesurer tout le temps, il doit s'agir de mesurer votre circonférence dans une position fixe à un moment fixe, ne dites pas mesurez ici et là, une telle dimension n'est pas standard.

Sixièmement, ne perdez pas de poids trop rapidement.

De nombreuses personnes cherchent à perdre du poids, mais la vitesse ne doit pas être trop rapide, un mois est préférable pour perdre 30 livres, vous serez en mesure d'atteindre immédiatement leurs objectifs, mais aussi de revenir à la peau de chagrin.

Si vous perdez du poids plus rapidement, vous risquez davantage de rebondir. Par conséquent, si vous utilisez 5 % de votre poids corporel comme mesure pendant votre processus de perte de poids, vous saurez si vous avez dépassé ce taux et vous serez également en mesure de savoir si vous obtenez des résultats.

Nous avons également parlé des méfaits de la perte de poids rapide, veillez donc à prêter attention au processus de perte de poids, ne cherchez pas la vitesse trop rapide, vous préféreriez passer un peu plus de temps, vous ne direz pas que le rebond est si rapide, Rome ne s'est pas construite en un jour, la graisse ne se transforme pas du jour au lendemain en un homme mince, il faut prêter attention à ce point.

Septièmement, ne mangez pas une quantité particulièrement importante de sauce.

Si votre base de soupe n'est pas particulièrement grasse et que vous commandez les plats à l'intérieur qui ne sont pas particulièrement gras et qui ne sont pas non plus particulièrement frits, manger un hot pot ne sera pas nécessairement gras.

Vous devez contrôler votre consommation, mais il y a une chose, si vous mangez un hot pot, en fait, beaucoup de gens n'ont pas fait attention au morceau de sauce, par exemple, beaucoup de gens mangent un hot pot.

Le hot pot nordique, c'est essentiellement de la sauce au sésame comme base, plus un peu d'autres ingrédients pour le repas, sachant que le sésame peut être utilisé comme un extrait d'huile, sachant qu'il est très calorique, la sauce au sésame, c'est sans parler de la chaleur.

Pensez que vous n'en avez déjà mangé qu'un petit peu, mais trempez-le dans ces sauces au sésame et les calories grimpent en flèche, et vous avez absorbé des calories supplémentaires par la même occasion.

Veillez donc à faire attention aux calories de la sauce, n'allez pas consommer trop de sauce, comme certaines vinaigrettes, en fait, s'il ne s'agit pas de vinaigrettes allégées, et de vinaigrettes moins caloriques en fait, il est aussi très facile de provoquer une sorte de malentendu, c'est-à-dire de vous faire grossir rapidement.

J'espère que cela vous aidera, je m'appelle Wenlin et je vous invite à y prêter attention. Chaque jour, nous apprendrons ensemble quelques conseils de remise en forme.

Les pertes de poids sont réduites, ce qui prouve que votre volonté est encore très forte, il faut donc croire que vous devez être capable de maintenir le poids. L'augmentation du poids, pour le dire crûment, n'est pas de l'énergie bruyante, votre objectif est donc de contrôler l'apport énergétique quotidien, l'énergie importante ne dépassant pas la norme qui peut être maintenue. Pour l'essentiel, faites attention à quelques points : 1. mangez la même quantité d'aliments et vous perdrez du poids, n'augmentez pas, 2. mangez plus de fruits et de légumes, mangez moins d'aliments dont la teneur en graisse et en sucre est relativement élevée, 3. adhérez à l'exercice, à la course, au basket-ball, etc. peut être, 4. 2 heures avant d'aller au lit aussi peu que possible à manger, il est préférable de ne pas manger, c'est particulièrement important. J'espère que ces quelques suggestions pourront vous aider.

J'ai pris ma retraite à 115 livres et après dix ans d'efforts, je pèse maintenant 108 livres et je ne perds pas de poids, je le garde.

Je vous explique ci-dessous ce que j'ai fait.

1. pesée fréquente

La pesée fréquente est la méthode la plus efficace et la plus durable, les personnes qui veulent perdre du poids ne peuvent pas se peser tous les jours, si vous pesez un poids faible lorsque vous vous pesez, vous vous détendrez pour manger plus. Vous risquez alors de grossir à nouveau. Il ne sera pas possible de la réduire.

Si le poids est élevé, dites-vous de manger moins au prochain repas.

Il est possible de perdre quelques kilos d'un coup sans se peser pendant une semaine, ou de prendre quelques kilos.

Il est important de noter que si vous avez l'impression d'avoir un poids inférieur, notez cette valeur et essayez de ne pas dépasser ce poids la prochaine fois.

Je fais cela pour perdre un kilo par an, et ne sous-estimez pas ce chiffre, ce n'est pas facile.

2. faire attention aux deux périodes critiques

La première période, c'est le Nouvel An, le Nouvel An est le moment où il est le plus facile de prendre du poids, c'est pourquoi il ne faut pas faire attention aux quatre kilos ou plus, vous serez alors exclu.

Lors des banquets familiaux de la Saint-Sylvestre, il faut manger le moins possible, en prenant ce que l'on veut manger, en le jetant d'abord dans son assiette, en mangeant autant que l'on peut, puis en mangeant lentement, par mesure d'hygiène et pour éviter de trop manger sans s'en rendre compte. Ne buvez pas d'alcool, ne buvez pas de boissons, ne mangez pas le dîner du réveillon.

Mangez également moins de graines de melon, de sucre et de cacahuètes à la maison.

Si vous mangez la quantité habituelle, ne mangez pas trop.

La deuxième période est l'automne, le temps devient frais, l'appétit augmente, il est facile de manger plus, il est facile de grossir. Cette période doit faire l'objet d'une attention particulière, chaque repas ne doit pas être consommé en plus grande quantité.

3. exercice de renforcement

Faire de l'exercice. Pas seulement pour perdre du poids, mais aussi pour être en meilleure santé.

Il est plus facile de choisir le bon exercice, dans la bonne quantité, et de s'entraîner pendant une durée déterminée, et il est plus facile de s'y tenir.

Personnellement, je pense que la course à pied et la marche lente sont davantage des exercices pour le bas du corps, et je pense toujours que je devrais augmenter mes exercices pour le haut du corps, comme la danse carrée. Augmentez les exercices pour le haut du corps.

4. attention à la forme du corps

Nous pouvons observer que certaines personnes font de la musculation et sont dans une forme exceptionnelle, et qu'elles ont l'air très vieilles de face, mais vous pouvez voir de dos qu'elles sont encore très jeunes.

5. veiller à une alimentation équilibrée

Que l'on perde du poids ou que l'on en prenne, c'est en fin de compte une question de santé. Une alimentation équilibrée et sans parti pris est très bénéfique pour notre santé et notre longévité.

Avec tout le respect que je vous dois, cette question me semble bidon.

La perte de poids est en fait une révision et un ajustement des habitudes de vie. De bonnes habitudes conduiront très probablement à une bonne forme.Une bonne forme est aussi le reflet d'un bon mode de vie. Si la perte de poids n'est qu'une question de temps, on peut dire que la perte de poids n'a pas encore été reconnue comme une question fondamentale. En d'autres termes, dès le départ, la raison pour laquelle vous vouliez perdre du poids n'a jamais été claire.Et perdre pour perdre, dans ce cas, il y a cette chose que le sujet dit sur la façon de continuer.

La véritable perte de poids doit partir du mode de vie pour trouver le problème, puis le corriger. Une vie saine peut toujours continuer, c'est fondamental, avec une bonne alimentation, des programmes d'exercices scientifiques et un travail et un repos réguliers, le corps se maintient naturellement ou non, ce n'est que le reflet du mode de vie.

Si, comme le dit le sujet, c'est un succès, comment le maintenir ?

Je donne également quatre conseils :

Tout d'abord, réexaminez votre mode de vie et vérifiez s'il est sain.Éliminez lentement les éléments malsains et conservez les éléments sains.

Deuxièmement, le régime est-il durable ?Le régime alimentaire est sans doute la partie la plus importante de tout le processus de perte de poids, et un régime durable détermine si vous rebondirez plus tard.

Troisièmement, si le mouvement est devenu inséparable et fait partie de votre vie.L'exercice n'est pas aussi important que le régime alimentaire, mais il joue un rôle dans la régulation de la composition corporelle et de l'endocrinologie.

Quatrièmement, la possibilité d'une routine régulière.Si l'alimentation, l'exercice et le sommeil sont les plus importants des trois, le sommeil est le plus important, et c'est le sommeil qui permet à l'organisme de récupérer le mieux. C'est pendant le sommeil que la synthèse hormonale est la plus efficace. La régularité est donc importante.

Si ces quatre points sont garantis, la perte de poids sera probablement couronnée de succès et vous pourrez suivre le cours de la vie de cette manière. Il est très important de trouver un équilibre entre votre corps et votre vie. Sinon, les résultats de votre perte de poids ne seront qu'un feu de paille.La seule façon d'avoir plus de chances de réussir à perdre du poids est de reconnaître la racine du problème.

Ces conseils personnels sont donnés à titre indicatif.

Le maintien d'un poids sain est l'une des causes de notre vie.

Après avoir réussi à perdre du poids, si vous voulez conserver longtemps une silhouette saine et mince, vous devez faire attention aux trois points suivants : premièrement, contrôle strict de l'alimentation, viande et légumes, attention à la diversité des aliments, manger plus de légumes et de fruits, plutôt que des céréales et des grains divers comme point principal, à chaque repas, manger sept minutes à fond, la moitié du dîner.

Deuxièmement, maintenir une activité physique modérée, choisir un sport que l'on aime, faire preuve de persévérance à long terme, pour s'assurer de marcher 3 à 5 kilomètres par jour.。

Troisièmement, les réunions d'amis se déroulent loin du buffet, en refusant de trop manger. Il arrive que l'on mange trop, les dommages causés au corps sont très importants, et il est facile de mettre l'estomac pour supporter l'augmentation de la quantité de nourriture, ce qui fait que l'on reprend du poids sans s'en rendre compte.

Comment rester en forme à long terme ?

WoW ...... J'avais quelque chose à dire dès que j'ai vu cette question !

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, je pense que de nombreuses filles peuvent se sentir concernées. Manger, ne peut être assuréManger, se sentir coupable pour une bouchée de plus. La première chose à faire est de s'assurer que vous avez la bonne quantité d'exercice et que vous avez le bon temps pour le faire. Hélas ~ la perte de poids est si difficile à vivre ...... Je suis aussi tellement sur ...... Il n'est pas facile de perdre du poids et j'ai peur de rebondir. Je vais maintenant vous faire part de mon expérience en matière de maintien du poids après avoir perdu du poids !

Tout d'abord, le régime alimentaire reste un élément important. Toutes les graisses qui s'accumulent dans notre corps entrent par la bouche. Après avoir perdu du poids, nous pouvons manger plus confortablement que lorsque nous perdions du poids, mais nous ne devons pas penser que nous pouvons manger sans discernement, nous devons toujours contrôler notre consommation de graisses et ne pas trop manger. Les trois repas par jour doivent être mesurés et réguliers. Le point le plus important est également de ne pas grignoter tard le soir, le grignotage nocturne est l'ennemi naturel des femmes. Le grignotage de fin de soirée est le plus facile à faire grossir. Au lycée, à cause des grignotages nocturnes, mon corps s'est rapidement "dilaté", a dit une poignée de larmes amères ah .......

Deuxièmement, il faut insister sur l'exercice. De nombreuses filles qui ont perdu du poids savent que l'exercice pour perdre du poids n'est pas seulement une torture pour la chair, mais aussi un défi pour l'esprit. Seules celles qui en ont fait l'expérience comprennent à quel point ce processus est ardu. Dans la phase de maintien du poids, vous pouvez réduire la quantité d'exercice, mais vous devez toujours insister sur l'exercice régulier, l'exercice peut non seulement nous aider à consommer des graisses, de sorte que notre apport en graisses et la consommation de graisses s'équilibrent, mais aussi nous donner une forme, de sorte que les lignes de notre corps sont plus parfaites. En même temps, l'exercice peut nous rendre plus sains, formant ainsi une sorte de "beauté saine" !

Enfin, l'élimination de la gueule de bois est également essentielle pour maintenir votre poids, surtout si vous avez des selles lentes. L'accumulation de la gueule de bois produit beaucoup de toxines, ce qui ralentit votre métabolisme et vous empêche de vous débarrasser de l'excès de graisse. L'une des principales raisons pour lesquelles j'ai pris plus de 15 kilos au cours de mes trois années de lycée était la constipation fréquente. Nous devons donc nous concentrer sur le problème de la gueule de bois. Nous pouvons boire plus de thé au miel et au citron, de jus vert, manger plus de patates douces, de fruits, de céréales mélangées et ainsi de suite, ainsi que faire plus pour promouvoir l'action du péristaltisme intestinal, c'est aussi très utile Oh !

(Si ma réponse vous satisfait, vous pouvez me donner un like ^V^ Je continuerai à travailler dur ~)

Perdre du poids est déjà difficile, le garder l'est encore plus ! La seule façon de rester en forme est de garder en permanence à l'esprit une alimentation saine et une activité physique régulière !

La perte de graisse par amincissement repose sur un environnement de déficit calorique, en réduisant l'apport calorique par le biais d'un contrôle alimentaire et en brûlant des calories par le biais d'un exercice physique régulier et d'une remise en forme afin de brûler les graisses et de réduire la masse graisseuse.

Le processus est facile à dire, mais il n'est aussi difficile que les personnes qui l'ont expérimenté et réussi.

Lorsque l'amaigrissement a réussi, la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention n'est pas de faire la fête, mais de savoir comment conserver les fruits de la victoire - un bon corps.

En fait, c'est la même raison que la perte de graisse. Continuez à travailler sur votre régime et à faire de l'exercice pour rester en forme. Il est inévitable que lorsque vous vous adonnez à un régime et que vous gaspillez de l'exercice, vous grossissez.

Il est donc recommandé aux personnes qui ont réussi à maigrir de continuer à suivre un régime alimentaire sain composé de viandes de qualité, de légumes, de fruits, de céréales et d'autres aliments naturels consommés selon une méthode de cuisson légère avec moins d'huile et de sel, ce qui est sain, nutritif et peu calorique.

En gardant l'habitude de faire de l'exercice et du fitness avec la pliométrie comme objectif principal, complétée par un entraînement cardio-respiratoire, le corps sera plus facile à maintenir, voire meilleur !

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

Une perte de poids réussie est une bonne chose, mais il n'est pas facile de conserver un corps sain.

Si vous voulez garder la ligne, de nombreuses personnes vous répondront que vous ne grossirez pas si vous gardez l'habitude de faire de l'exercice et si vous adoptez un régime alimentaire contenant moins d'huile et de sel et aussi léger que possible.

Oui, il est toujours important de garder l'habitude de garder la bouche fermée et les jambes ouvertes après une perte de poids réussie afin que l'obésité ne rebondisse pas à nouveau. Mais si vous n'en choisissez qu'une seule pour rester en forme, je vous recommande de contrôler votre alimentation.En effet, le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice est finalement trop limité par rapport à un régime alimentaire.

C'est pourquoi je recommande toujours un régime contrôlé pour la perte de graisse, car il est plus durable et plus efficace. L'objectif fondamental d'un régime contrôlé est de nous aider à prendre l'habitude de manger "propre".

Les habitudes sont difficiles à prendre, mais une fois qu'elles sont prises, vous pouvez profiter de leurs avantages pendant longtemps.

Je pense que la plupart des gens, après avoir perdu du poids avec succès, ne maintiendront pas le même volume d'entraînement que pendant le processus de perte de poids. Cela signifie que de nombreuses personnes ne maintiendront pas la même fréquence d'entraînement qu'elles avaient l'habitude de faire après avoir perdu du poids avec succès. À ce stade, la question se pose donc de savoir si nous mangeons la même chose qu'avant, alors la possibilité d'un rebond sera très élevée.

La cause première de notre prise de poids est que nous avions une alimentation incontrôlée, et une fois que le manque d'entraînement disparaît, maintenir le même apport alimentaire qu'auparavant ne fera que nous faire reprendre lentement du poids.

Lorsque nous prenons l'habitude d'une alimentation saine, même si nous faisons moins d'exercice ou si nous n'en faisons plus, nous ne reprendrons pas de poids parce que les calories que nous consommons ne sont pas excessives.

Cette méthode est censée convenir à tout le monde, car la perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain, et la perte de poids peut rebondir lorsqu'elle est réussie. La seule façon de rester en forme pendant longtemps est de maintenir un bon régime alimentaire, et si vous pouvez également maintenir une certaine fréquence d'exercice, c'est bien sûr mieux, mais par rapport à l'exercice, le régime sera plus permanent.

Essayez de penser à cette citation lorsque vous êtes tenté de manger fréquemment des repas copieux et riches en calories :Il ne faut que dix ou vingt minutes pour manger un repas copieux et riche en calories, mais brûler les calories de ce repas peut nécessiter une heure ou deux d'entraînement intensif.

Vous devez apprendre à contrôler votre alimentation si vous voulez perdre de la graisse avec succès, et bien que l'entraînement ne soit qu'un moyen complémentaire, c'est l'entraînement qui vous permettra de retrouver la forme.

L'entraînement et l'alimentation sont indispensables pour être en bonne forme et réussir à perdre du poids.

J'espère que ma réponse vous sera utile.

Définitivement continuer à maintenir le régime alimentaire pendant la perte de poids, l'exercice ne peut pas s'arrêter, je viens de perdre plus de 50 livres, la satisfaction du poids, puis se livrer à quelques jours, le dîner a mangé environ 4-5 stew aliments riches en calories, les résultats ont augmenté de 5 livres, il semble que le régime alimentaire pour perdre du poids est en effet rapide, mais ne peut pas faire rebondir un peu difficile à faire, un test très de persévérance, que cinq livres de la balance et je suis retourné à l'ancien régime alimentaire pour perdre du poids pour perdre il sont presque dix jours ! Il est préférable de ne pas manger au dîner, si vous voulez manger, essayez de choisir des aliments à faible teneur en glucides et en calories, mangez jusqu'à 4-5 points de satiété, 6 heures avant de manger le mieux, ne mangez pas trop tard, le mieux, et la chose la plus importante est de manger, de ne pas manger trop tard.

Perdre du poids est une entreprise de toute une vie pour les femmes, et personne ne semble être satisfait de son poids actuel, c'est pourquoi je voudrais commencer par parler de la façon dont on mesure un poids sain.

Quels sont les critères de poids ?

Premièrement.Le poids standard est déterminé par la tailleL'algorithme le plus simple consiste à soustraire 105 de votre taille (cm). Par exemple, pour une taille de 170 cm, le poids standard est de 170 moins 105, soit 65 kg.

Deuxièmement.Peut être mesuré par l'indice de masse corporelle (IMC)L'IMC est le poids par mètre carré de surface corporelle, obtenu en divisant le poids par la taille, puis en divisant par la taille. Pour une taille de 1,7 m, un poids de 65 kg et un IMC de 22,49, un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 23,9 est considéré comme normal. Un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 23,9 est considéré comme un poids normal, tandis qu'un indice de masse corporelle supérieur à 24 est considéré comme une surcharge pondérale et un indice inférieur à 18,5 comme une maigreur.

Encore une fois.L'évaluation de la graisse corporelleEn d'autres termes, un taux de graisse corporelle compris entre 7 et 18 % pour les garçons et entre 14 et 25 % pour les filles constitue un taux de graisse corporelle sain.

Taux de graisse corporelle au prochain objectif pour un poids standard

Si le poids a atteint le poids standard, l'indice de masse corporelle (IMC) entre 20 et 22, a été très mince, alors une norme plus stricte est que vous pouvez alors tester la graisse corporelle, pour déterminer si leur taux de graisse corporelle est entre 14 et 25%, si la graisse corporelle est légèrement élevée peut être par la voie du sport et du fitness, la perte de graisse et le renforcement musculaire, l'exercice aérobie comme la course, la marche rapide peut être la perte de graisse, par le biais de l'entraînement de base, HIIT L'entraînement pour stimuler l'ensemble des muscles du corps a une certaine forme. Par exemple, la taille abdominale légendaire, les abdominaux en 8, etc.

La musculation se concentre sur la poitrine, le dos, les jambes et les épaules. La diminution de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire améliorent la composition corporelle et augmentent le métabolisme de base. Lorsque le métabolisme de base passe d'une valeur initiale de 1 300 kcal à 1 800 kcal, vous devenez également plus mince.

Manger pour ne pas grossir

L'apport énergétique ne doit pas dépasser les besoins de l'organisme. Choisissez des aliments sains et riches en nutriments, pauvres en graisses et en sel, riches en protéines, ne mangez pas de malbouffe (principalement des aliments riches en énergie qui entravent la croissance musculaire), mangez davantage d'aliments protéinés, tels que du bœuf maigre, des poitrines de poulet, du poisson, etc. pour aider à maintenir le tissu musculaire de l'organisme. Les légumes et les fruits à faible teneur énergétique, les grains entiers et les céréales plus nutritifs, la quantité totale ne doit pas dépasser le métabolisme de base est bon.

Auteur : Yuan Yuan

Nutritionniste public/responsable de la santé de niveau national 2

Directeur de l'alimentation et de la nutrition, Bureau des diététiciens du Liaoning / Rédacteur en chef, Public

Mère de famille depuis les années 80, spécialisée dans les conseils nutritionnels pour la grossesse, l'éducation alimentaire des enfants / titre "small tree parenting" écrivain scientifique original