Je quitte la maison tous les matins à cinq heures et il ne fait même pas assez clair pour voir quelqu'un !

Ensuite, je m'échauffais pendant dix minutes, je courais pendant une demi-heure, je m'étirais pendant dix minutes, puis je rentrais chez moi, je me douchais, je prenais mon petit-déjeuner et j'allais travailler !

J'ai conservé cette habitude pendant plus de dix ans, qu'il pleuve ou qu'il vente, l'hiver comme d'habitude, le corps est vraiment très bon, ces dix années de rhume et de fièvre ont rarement eu lieu !

Même avec des matins d'hiver à -10 degrés, je n'ai pas attrapé de rhume ni de fièvre !

En fait, l'habitude de courir le matin est vraiment très bonne, mais il faut faire attention à de nombreux points pour obtenir de bons résultats !

Si vous envisagez d'aller courir tôt le matin, à 5 heures, voici des suggestions que vous devriez consulter !

1. laxatif et hydratant

En se levant le matin, notre corps a tendance à perdre de l'eau, il faut donc reconstituer l'eau laxative, vous pouvez boire un verre d'eau chaude en vous levant, de sorte que l'hydratation peut également être laxative, éliminant les toxines dans le corps, ce qui est très bénéfique pour la santé de l'organisme !

2. Échauffement complet

Après s'être levé le matin, notre corps est très raide, un petit mouvement fait claquer les articulations, les muscles sont très raides, il ne faut pas courir à ce moment-là, il est facile de forcer les muscles, les articulations sont blessées, il faut donc s'échauffer complètement !

Tout d'abord, nous tirons sur les muscles, étirons les ligaments et bougeons les articulations, puis nous ajustons notre respiration, respirations profondes et lentes, ensuite nous trottinons sur place pour améliorer la condition cardiorespiratoire, et enfin, nous devons être lents au départ et accélérer progressivement jusqu'à atteindre une vitesse normale !

3. l'intensité de la restriction

Le matin, il ne faut jamais courir à haute intensité et à grande vitesse, sinon vous risquez de consommer trop d'énergie, de force physique, de sorte que vous serez au travail pour étudier lorsque l'esprit est somnolent, l'énergie mentale n'est pas concentrée, il est facile de vouloir dormir, il faut donc être modéré !

Pas plus de 30 à 40 minutes à chaque fois, maintenir une vitesse de 7 à 8 minutes par kilomètre, courir lentement, pas besoin de courir trop vite, c'est à la fois bon pour la santé et très économe en énergie !

4. Étirements et chaleur

Après avoir couru, il faut marcher lentement pendant environ cinq minutes, s'habiller, de préférence en buvant de l'eau chaude avec modération, ce qui est bon pour l'hydratation et le maintien de l'équilibre de l'environnement interne ! Ensuite, nous retournons à l'action d'étirement !

Etirez vos muscles, vos cervicales, vos lombaires, bougez vos articulations, respirez profondément et détendez-vous afin d'être en meilleure forme et d'augmenter la flexibilité et la souplesse de votre corps !

Courir à cinq heures du matin est également possible, j'espère que vous essaierez, vous verrez que vous aimerez cela, le calme et la tranquillité du matin sont vraiment bons pour la course à pied !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

清Est-il bon d'aller courir à 5 heures du matin ? Pourquoi ?

Pour être honnête, je me lève normalement à 5h30, je me lave et je descends m'échauffer pendant 5 minutes, je commence à courir vers 5h50, je termine ma course avant 7h, je m'étire et je me détends pendant 10 minutes, j'arrive à la maison à 7h20 pour me doucher et prendre un petit déjeuner sans retarder mon travail à 8h, ce qui est à peu près le temps qu'il me faut. 5h est un peu tôt, et 5h30 n'est pas une grande différence. À moins de circonstances particulières, comme la course à pied sur de longues distances, il faut se lever à 4 heures pour se préparer.

Pourquoi choisissez-vous de courir tôt le matin ?

• Quand j'ai commencé à courir, j'ai couru la nuit pendant tout le mois, j'ai commencé à courir pour perdre du poids, je ne pouvais pas me lever tôt le matin et je n'avais pas l'habitude de me réveiller tôt, alors j'ai dû courir le soir pendant la nuit. Après un mois de course, je suis passée à la course du matin afin de libérer du temps le soir. Il y a des moments où il y a beaucoup de temps de course le soir.

• Il y a aussi trop de gens qui se promènent dans le parc ou sur le terrain de sport la nuit, et courir à une vitesse rapide peut facilement entraîner une collision, ce qui n'est pas bon pour la sécurité. Le matin, il y a beaucoup moins de monde que le soir et vous pouvez donc courir comme bon vous semble.
• En été, la qualité de l'air est bonne, le matin et la nuit. Tôt le matin, avant l'apparition du soleil, les polluants atmosphériques sont en suspension à basse altitude. Après le réchauffement de la température diurne, les matières en suspension augmentent et la qualité de l'air nocturne est meilleure qu'en début de matinée.

Matin et soir, la course à pied doit faire l'objet d'une attention particulière

Les coureurs du matin doivent être attentifs au fait que, tôt le matin, au lever, le corps est en état de froid, et qu'il ne faut pas courir directement, ce qui risque d'endommager les muscles et les os. S'échauffer avant de courir pour accélérer la circulation sanguine, réchauffer les muscles pour débloquer le corps, permet d'éviter efficacement les blessures.

Les amies doivent faire attention à la sécurité des courses nocturnes et ne pas courir sur les sentiers battus afin d'éviter les accidents.

Qu'il s'agisse de courir le matin ou le soir, tant que nous pouvons raisonnablement organiser le temps pour courir de manière scientifique, l'objectif principal de la course à pied est d'avoir un sens, de ne pas courir uniquement pour parler de l'inutile.

Les courses du matin et du soir sont bonnes pour la santé, alors êtes-vous prêt à courir ?

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre, nous courrons ensemble, bienvenue à laisser un message pour échanger, je suis 76 Lao Guo !

Pour ma part, courir tôt le matin, à 5 heures, n'est pas une bonne chose, que je sois étudiant ou que je travaille.

Du point de vue de l'état mental, j'envie particulièrement les oncles les plus âgés ou les plus vieux, qui se sentent capables de se lever si tôt, la journée est encore pleine d'énergie, alors que je me lève à sept heures du matin, que je peux prendre mon petit-déjeuner tout seul, endormi, et que toute la journée je contemple une sorte d'envie de dormir, si vous allez courir, vous revenez à l'estimation comme un gaspillage de matériel, bien sûr, cela ne veut pas dire que se lever à cinq heures du matin et courir n'est pas bon, toute heure de course a des avantages et des inconvénients. Il y a des avantages et des inconvénients à courir à n'importe quel moment de la journée, que j'expliquerai brièvement ci-dessous.

kilométrage

1) Le matin, il y a moins de monde et moins de voitures, il n'y a donc pas d'interférence et vous pouvez courir autant que vous le souhaitez.

2, courir le matin à jeun permet de brûler plus facilement les graisses et d'atteindre plus facilement l'objectif de perte de poids.

3, peut prévenir la stéatose hépatique.

4, courir le matin pour augmenter l'efficacité de l'utilisation du temps dans une journée, pour les amis qui n'ont pas assez de temps, c'est une bonne chose.

contre

1, pour la plupart des jeunes, cela se traduira par un manque de sommeil, un manque de sommeil, une fatigue accrue, ce qui affectera l'efficacité du travail de la journée.

2, facile à blesser, l'état du tronc n'est pas propice au mouvement, la réaction est lente, la capacité humaine à bouger le soir est la plus forte.

3. la concentration sanguine est élevée le matin, ce qui peut facilement entraîner la formation de caillots à l'intérieur des vaisseaux sanguins.

4, le matin, le rythme cardiaque est très rapide, les gens sont aussi très facilement fatigués.

5) Courir le matin, c'est avoir un air vicié et la plus forte concentration de dioxyde de carbone.

6, le matin, on estime qu'il n'y a pas le temps de prendre un petit-déjeuner avant d'aller courir. Sujettes à l'hypoglycémie et à l'augmentation de la charge sur le cœur et le foie, les personnes ayant un mauvais cœur augmentent la probabilité d'une mort subite.

Bien sûr, il y a des avantages et des inconvénients à courir quelle que soit l'heure du jour, et pour la plupart de mes amis dans la vingtaine et la trentaine, je suppose qu'ils préfèrent faire la grasse matinée plutôt que de se lever et de courir à 5 heures du matin lorsqu'ils en ont l'occasion.

Les grands frères ou les oncles qui ont la quarantaine estiment que le fait de se lever tôt pour la journée est bon pour le mental et que la situation décrite ci-dessus n'existe absolument pas.

Est-il possible d'insister pour aller courir à 5 heures du matin ? Ces 3 points vous donneront la réponse

Bonjour, comme de plus en plus de gens commencent à se soucier de leur propre corps, nous trouverons autour des gens qui courent de plus en plus, et beaucoup de gens aiment à travers la carte de poinçonnage, pour enregistrer leur comportement de course, je fais personnellement souvent cela, alors adhérez à l'heure matinale 5 heures pour aller courir faisable ? La réponse se trouve dans les trois points suivants

Tout d'abord, quel que soit le moment de la journée où vous choisissez de pratiquer le sport de la course à pied, en plein air ou à la maison, cela vaut la peine de continuer car nous ne pouvons pas vivre sans exercice, c'est un élément essentiel et indispensable d'une bonne santé, il est donc important d'y croire.

En gardant cela à l'esprit, examinons les moyens de maximiser les bénéfices de notre exercice, et tout comme pour les échanges de toutes sortes d'investissements, nous faisons un compromis important avec notre corps et notre temps, dans la mesure où les défauts seront corrigés.

Mais en plus de l'exercice, nous devons aussi être bons dans ces deux domaines, l'un étant notre régime alimentaire habituel, vous ne pouvez pas manger tout ce qui vous passe par la tête ou ne pas le prendre au sérieux, mais seulement vous préoccuper des papilles gustatives, votre corps a en fait besoin de plus d'attention.

La deuxième question est celle du repos et de la récupération, car même si l'exercice est bien fait, vous permettant de brûler autant d'énergie que possible, ou donnant à vos muscles une stimulation maximale, si la récupération fait défaut, on ne peut que dire qu'il est destructeur pour le corps, et il peut vous coûter très cher.

Après avoir pris connaissance de ces questions, revenons cette fois à la question principale, qui concerne le fait d'aller courir à cinq heures du matin. Les trois points donnés ci-dessous vous aideront, je l'espère, mais bien sûr, si vous pensez que ce n'est pas le cas ou si vous avez des questions, vous pouvez également les poser ci-dessous.

I. Horloge biologique

Nous savons tous qu'il existe dans notre corps une horloge, certes invisible, mais que chacun peut percevoir. Il s'agit de l'horloge biologique, qui nous aide à faire ce qui doit être fait à un moment précis de la journée et qui nous fait ressentir des émotions agréables.A cinq heures du matin, l'horloge biologique normale n'est manifestement pas normale. A cette heure, même les étudiants en fin de cycle sont encore plongés dans un doux sommeil, il est donc préférable de rester au lit plutôt que de se lever pour faire de l'exercice.

Mais si vous faites de l'exercice à cinq heures, vous ferez inévitablement travailler votre cerveau trop tôt, et non seulement vous ne pourrez pas récupérer de la fatigue d'hier, mais toute votre journée d'aujourd'hui en sera affectée, mais si vous avez un horaire de travail spécial, par exemple, Johnson ira à la salle de sport à quatre heures.

II. l'environnement

Cinq heures du matin est un environnement peu propice pour la plupart des gens, et ne convient même pas à l'exercice, parce qu'après une nuit de précipitations, la poussière dans l'atmosphère retombe et s'accumule à la surface du sol, ce qui est très mauvais si nous inhalons le corps.

Bien sûr, si vous êtes au milieu des bois avec des oiseaux et des fleurs, il est encore possible de faire de l'exercice, car les feuilles des arbres résistent à la poussière, et après une nuit de respiration des plantes, l'oxygène dans cet environnement est très frais, de sorte que ce type d'environnement est propice à la course.

III. la sécurité

En fait, il faut mettre cela en premier lieu, l'exercice physique s'accompagne de certains risques, qu'il s'agisse du sien ou de celui de l'entourage, en cas de danger, il est certainement difficile d'obtenir de l'aide, c'est pourquoi cette période n'est pas appropriée pour sortir faire de l'exercice, à la maison c'est encore faisable, mais il est facile de faire du bruit auprès des membres de la famille.

Mon programme de course du matin à titre de référence.

Se coucher à 10h30. Réserver la bouillie fine pour le lendemain matin avant de se coucher.

Réveil à 5h10, 5 minutes au lit.

Réveillez-vous à 5h15, lavez-vous le visage et brossez-vous les dents.

5.25 Prenez deux bols de porridge et de soupe pour vous réhydrater et faire le plein de sucre afin de prévenir l'hypoglycémie. Allez aux toilettes.

Placez le maïs et les petits pains surgelés dans un panier de cuisson à la vapeur et faites cuire à la vapeur pendant 30 minutes.

5 h 40 Prenez une serviette, de l'eau minérale, des essuie-mains (pour éviter la diarrhée), un t-shirt de rechange et partez. Prendre des écouteurs. Marcher jusqu'au parc.

17 h 50, arrivée au parc. Échauffement. Etirements.

6.00 Début du jogging sur plus de cinq kilomètres. Rythme 6.0. Les deux premiers kilomètres, rythme très lent, environ 6.30, fuite, rythme après trois kilomètres 5.30. Ce n'est pas facile de se fatiguer.

18 h 30, arrêtez de courir. Marchez pendant 10 minutes.

6.40 Stretch.

6.50 Essuyer avec une serviette et mettre des vêtements secs. Retour à pied.

7.00 Arrivée à la maison. Douche.

7.15 Boire du porridge et manger du pain de maïs.

7.35 Départ au travail.

7.45 Dormir dans la navette de l'entreprise jusqu'à 8.30, arriver au travail.

S'il pleut, courez sur place sur votre balcon à la maison.

Je me réveille tous les matins à 5h30 précises. Boire un verre d'eau bouillie chaude à jeun pour nettoyer les intestins, ce que je fais depuis 25 ans. Après avoir fait ma toilette, je fais des étirements à la maison pendant 15 minutes.

A cette heure de la journée, en été, il y a peu de monde sur la route et seulement beaucoup de chants d'oiseaux. Notre quartier est très grand et se compose de plusieurs "cours", qui partent de l'entrée de l'appartement et vont jusqu'à la porte principale, un aller-retour prend environ 45 minutes. Le long du chemin, il y a des arbres verts, des fleurs et des herbes, les enfants 🐤 tôt 🐤 et les écureuils sont occupés, avec leur compagnie, pas solitaire du tout.

À cette époque de l'année, en hiver, le ciel est sombre, seules les étoiles et la lune m'observent depuis le ciel. L'hiver dans le Jiangnan est froid et humide, même les premiers oiseaux semblent moins nombreux, les gazouillis occasionnels me rendent particulièrement joyeux, l'oiseau autodiscipliné obtient le ver, la chance d'une personne autodisciplinée n'est naturellement pas mauvaise.

L'avantage de se lever tôt, c'est que l'on est à l'aise, personne ne regarde si l'on court bien, personne ne regarde si notre visage voilé est laid, et il n'y a pas besoin de salutations inutiles qui perturbent notre rythme.

Réveillez-vous tôt pour aller courir et revenez sans tarder pour préparer le petit-déjeuner pour la famille.

Se lever tôt est certainement bénéfique pour les mauvais dormeurs, et ne pas avoir envie d'un lit et atteindre une "restriction de sommeil" est la base d'une vie saine.

Les lève-tôt, non seulement ne seront pas embourbés dans la journée, mais au contraire, seront pleins d'énergie, associés à la cause du mouvement, ils doivent obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts.

Aller courir à 5 heures du matin est meilleur qu'à n'importe quel autre moment de la journée, si vous pouvez vous lever. Aujourd'hui, je me lève à 4h35, je prépare mon petit-déjeuner, je me lave, je m'échauffe, je commence à courir à 5h, je termine vers 6h15, je me douche, je prends mon petit-déjeuner et je pars au travail à 7h précises.

Pourquoi vaut-il mieux aller courir à 5 heures du matin qu'à n'importe quel autre moment de la journée ?

L'une d'elles est la relation entre l'homme et la nature : le corps humain est soumis à la loi de l'écoulement du sang pendant 24 heures, ce qui correspond à la loi de l'écoulement du sang pendant 24 heures dans le monde naturel ; 5 à 6 heures du matin correspondent à l'hibernation ; c'est le renouveau de toutes les choses, le début du yang ; cette période d'exercice du yang tombe à point nommé ; si l'on court vers le yang, les bienfaits pour la santé sont assez importants. Bien sûr, d'autres moments d'exercice peuvent également naître Yang, le corps a également des avantages, mais pas en conformité avec les lois naturelles du corps en fonction de l'heure de la journée, les avantages de chaque temps à gagner différent.

Deuxièmement, l'air est relativement plus propre et moins pollué à 5 heures du matin. La nuit, toutes sortes d'activités humaines de production et de vie s'arrêtent, comme les déplacements en voiture pour réduire la pollution causée par la réduction, et après une nuit de précipitations, on peut dire que la qualité de l'air est la meilleure d'une journée, le jour se lève, une nouvelle journée et une nouvelle vague de pollution recommencent. Par conséquent, se lever à 5 heures du matin pour aller courir est le meilleur moment de la journée parce que la qualité de l'air est la meilleure.

Troisièmement, vous ne pouvez pas trouver de raison objective de ne pas vous lever à 5 heures du matin pour courir, à moins que vous ne vouliez pas vous lever vous-même. Choisir de courir à 5 heures du matin est donc la meilleure solution.

Se lever tôt et courir est excellent pour le corps, et j'espère que vous courrez, courez pour être en bonne santé, courez pour être fort, courez pour être beau, courez pour être magnifique !

Il est bon d'aller courir à 5 heures du matin.

Aujourd'hui, il fait jour à 5 heures du matin et c'est le moment idéal pour sortir et courir.

À l'aube, la photosynthèse des plantes a commencé et l'air est très oxygéné. Vous inhalerez beaucoup d'oxygène frais et vous pourrez courir très facilement.

Vous vous sentirez très frais au petit matin, lorsque la température est basse. Votre corps est stimulé par les températures froides et se réveille rapidement, ce qui vous sera très bénéfique pour le reste de votre travail et de vos études.

Après le réveil le matin, il n'y a pas beaucoup d'hydrates de carbone dans le corps. L'organisme utilise donc plus rapidement les graisses pour fournir de l'énergie aux muscles. Courir tôt le matin entraîne une plus grande consommation de graisses.

Lorsque vous courez tôt le matin, votre fréquence cardiaque est plus basse et un peu plus facile à contrôler qu'à d'autres moments de la journée. Si vous courez en aérobie, la fréquence cardiaque reste plus longtemps dans la zone aérobie et votre entraînement est meilleur.

La course à pied vous fait transpirer et la sueur évacue les déchets accumulés ainsi que les toxines de votre corps. Vous vous sentirez ainsi détendu et plein d'énergie.

Tôt le matin, vous serez en contact étroit avec la nature, vous pourrez voir le coucher de soleil dans le ciel, vous pourrez écouter les oiseaux et les insectes, les fleurs s'épanouiront pour vous, et l'herbe dansera pour vous. Vous vous sentirez détendu et rafraîchi.

Après avoir couru pendant un certain temps, votre cerveau sécrète de la dopamine et des endorphines et vous vous sentez très heureux et joyeux. Cette sensation agréable persistera longtemps, ce qui vous permettra de conserver un meilleur état d'esprit au travail.

Après votre course matinale, vous n'aurez plus à penser à courir tout au long de la journée. Vous aurez ainsi plus d'énergie pour vous occuper de votre travail et de votre famille.

Il y a tellement d'avantages à courir tôt le matin, à 5 heures, que je n'en ai cité que quelques-uns. Vous pourrez constater par vous-même les joies et les avantages de la course à pied tôt le matin lorsque vous l'aurez essayée plusieurs fois.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci.

La question de savoir s'il est bon d'aller courir à 5 heures du matin dépend de la situation !

Si c'est l'été et que le soleil est déjà présent à 5 heures du matin, il est bon de courir à 5 heures du matin. Si c'est le printemps, l'automne ou l'hiver, il n'est pas bon de courir quand le soleil est encore là !

Pourquoi dites-vous cela ? Parce qu'avant l'apparition du soleil, beaucoup de gaz nocifs s'accumulent près du sol, ce qui est nocif pour le corps et le blesse, donc je ne pense pas que ce soit très bon. Parce que la nuit, les plantes respirent et produisent beaucoup de dioxyde de carbone, qui est nocif pour le corps humain. Avant l'arrivée du soleil, les plantes ne peuvent pas faire la photosynthèse et ne produisent pas d'oxygène. Avant l'apparition du soleil, la teneur en oxygène de l'atmosphère est donc faible.

Ne convient pas aux activités de plein air. Je suis Lin Si Xi Xi, un amateur non professionnel d'exercices généraux de yoga, pour partager avec vous l'expérience de la remise en forme et discuter de sujets relatifs à la remise en forme. L'expérience et les méthodes ne sont données qu'à titre indicatif, donnez-moi des conseils plus précieux, encourageons-nous ensemble !

Au printemps, en été et en automne, il est recommandé d'aller courir, le climat est relativement frais, bon pour la santé physique et mentale, mais le temps froid n'est pas recommandé pour sortir et courir, principalement parce que le corps absorbera l'air froid après être sorti et avoir couru pour se calmer, le corps ou les articulations subissent une pression énorme, il y a une base économique pour acheter un tapis roulant à la maison, il ne faut pas sortir le soir pour faire de l'exercice, mais l'exercice doit aussi dépendre du temps qu'il fait ce jour-là, il ne faut pas faire d'exercice dans une mauvaise qualité de l'air. Si vous avez les moyens financiers, vous pouvez acheter un tapis roulant et faire de l'exercice à la maison. Si vous ne pouvez pas, vous devriez sortir et faire de l'exercice le soir, mais l'exercice dépend du temps qu'il fait ce jour-là, et vous ne devriez pas faire d'exercice lorsque la qualité de l'air est médiocre.