Comment s'assurer que l'on perd du poids en perdant de la graisse corporelle plutôt que de l'eau et des muscles ?
Comment s'assurer que l'on perd du poids en perdant de la graisse corporelle plutôt que de l'eau et des muscles ?
Je me réjouis de cette déclaration, car lorsque la plupart des gens pensent à perdre du poids, ils pensent surtout à réduire le chiffre qu'ils voient sur la balance. Cependant, il peut également s'agir d'une réduction du poids de l'eau et des muscles.
Pour réussir à perdre du poids, nous devons réduire notre masse grasse et notre pourcentage de graisse corporelle.
Alors que le pourcentage de graisse corporelle acceptable est de 25 à 31 % pour les femmes, il est de 18 à 25 % pour les hommes.
Comment perdre de la graisse corporelle ?
Tout d'abord, nous devons réduire notre consommation de glucides raffinés tels que la farine de riz et le sucre. La limitation des glucides raffinés peut contribuer à abaisser le taux de sucre dans le sang, à réduire la réponse à l'insuline et à diminuer le stockage des graisses.
Le choix de glucides complexes, tels que le riz brun, les haricots, le quinoa et les pommes de terre, ainsi que les légumes, maximise la combustion des graisses et stimule le métabolisme sans entraîner le stockage des graisses dû à une production élevée d'insuline.
Pour réduire le taux de graisse corporelle, il est important de consommer une quantité suffisante de glucides complexes (fruits et légumes, céréales complètes et légumineuses), de protéines (poulet et poisson, viandes maigres, œufs et produits laitiers) et de graisses saines (huile d'olive, huile de poisson et fruits à coque).
Ensuite, faites du cardio et de la musculation avec modération, en augmentant progressivement l'intensité au fur et à mesure que vous perdez de la graisse.
Si l'intensité de l'exercice aérobie (par exemple, la course à pied) est maintenue à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale pendant plus de 30 minutes (avec un objectif final d'une heure), elle se situe dans la zone de combustion des graisses, ce qui permet de brûler davantage de graisses corporelles.
La musculation, bien qu'elle ne brûle pas directement plus de réserves de graisse que le cardio, développe les muscles, peut augmenter le taux métabolique 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et maintient la combustibilité post-exercice longtemps après l'exercice, continuant ainsi à brûler beaucoup de calories.
Plus vous avez de muscles, plus vous serez efficace pour perdre de la graisse corporelle.
La musculation vous aidera non seulement à développer et à tonifier vos muscles, mais aussi à augmenter la combustion des graisses pendant que vous vous reposez, ce qui vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle plus que si vous ne faisiez pas d'entraînement musculaire.
En construisant des muscles, vous brûlez des calories et augmentez votre taux métabolique, ce qui aide votre corps à perdre de la graisse plus rapidement.
Alors que le cardio brûle des calories, la musculation maintient la précision musculaire et est plus efficace pour vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
La consommation de 20 à 25 grammes de protéines après l'exercice contribue à stimuler la croissance musculaire et à limiter la dégradation des muscles.
En augmentant votre consommation quotidienne d'eau, vous pouvez perdre de la graisse corporelle plus efficacement.
L'eau est un facteur de performance pour le foie, qui favorise la combustion des graisses en facilitant leur transformation en énergie.
En buvant plus d'eau, vous aidez votre corps à brûler les graisses plus efficacement et à réduire le pourcentage de graisse corporelle.
L'abaissement du taux de graisse corporelle prend du temps et nécessite une combinaison d'exercices réguliers sur une longue période et le maintien d'un régime alimentaire équilibré et nutritif, tandis qu'une bonne nuit de sommeil de 8 heures peut également aider à atteindre un taux de graisse corporelle sain.
Suivez-moi si vous voulez savoir comment perdre du poids et de la graisse, je vous en dirai plus.
Pour être clair, peu importe que la perte soit due à l'eau, il suffit de s'hydrater. Mais si la perte est musculaire, alors c'est plus gênant, et en plus les personnes qui veulent vraiment perdre de la graisse ne veulent pas voir. Perdre de la graisse et préserver les muscles est la chose la plus importante à travailler pendant la perte de graisse. Les quatre points suivants vous conseillent.
Proposition en quatre points
Tout d'abord, ne perdez pas de graisse trop rapidement
Habituellement, l'écart calorique ne doit pas être trop important, trop important, le régime de perte de graisse et les exigences de repos de l'entraînement sont plus élevés, la perte musculaire accidentelle, la perte de graisse réelle doit également être lente, seule la perte de graisse lente, peut au moins assurer que la perte de graisse plutôt que de muscle ou d'eau. La vitesse de perte de graisse peut être contrôlée à 1~2kg par semaine.
Deuxièmement, le régime se concentre sur la proportion de protéines
La proportion de protéines devrait être d'environ 2 g par kilogramme de poids corporel pendant la perte de graisse, ce qui non seulement favorisera la production de l'hormone de croissance, mais permettra également de ne pas perdre le maximum de muscle ou de ralentir la perte musculaire. Une diminution du taux de protéines combinée à un déficit calorique entraînera une perte musculaire. En outre, la proportion d'hydrates de carbone ne doit pas être trop faible, les hydrates de carbone pendant la perte de graisse ne consistent pas simplement à créer un déficit calorique, mais plutôt à choisir le moment de l'apport pour éviter la perte musculaire.
Troisièmement, l'entraînement musculaire doit être suffisamment intense
Le principe selon lequel l'entraînement de la force doit être court et intense et l'entraînement cardio doit être de faible intensité est important. Pendant la perte de graisse, si l'entraînement dure trop longtemps et est d'intensité modérée, il n'est pas propice à la rétention musculaire.
Quatrièmement, gérer le sommeil et le stress
Minimiser les hormones de stress pendant la perte de graisse afin de maintenir le cortisol dans une fourchette et de minimiser la dégradation musculaire. Une bonne nuit de sommeil n'est pas seulement bénéfique pour la réduction du stress, elle l'est aussi pour la production d'hormones de croissance et pour la récupération physique. Il est important d'équilibrer les niveaux des différentes hormones dans le corps. Créez un environnement favorable au bon fonctionnement du corps.
J'espère que cela pourra vous aider. Il s'agit d'un conseil personnel, juste d'une référence.
Vous devez faire les trois choses suivantes en partant du principe que si vous continuez à perdre du poids, c'est qu'il s'agit de graisse.
(1) Il existe un programme d'entraînement de la force musculaire ---- qui permet de stimuler les muscles.
(2) L'ingestion de protéines pures en poudre ---- fournit aux muscles la matière première.
(3) Boire régulièrement de l'eau - maintenir le corps bien hydraté
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En tant que figure intuitive.
Vous pouvez utiliser la même échelle de graisse corporelle.
Au même rythme de vie.
À un moment donné, venez mesurer le pourcentage de graisse !
Remarque : les algorithmes de mesure des graisses varient d'une marque à l'autre.
Même si différents équipements de la même marque, le degré de bon contact, le degré d'usure de l'équipement sont différents, peuvent également entraîner des erreurs.
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Le corps métabolise en permanence et les muscles décomposent et synthétisent en même temps.
Si les muscles ne sont pas suffisamment stimulés et que le corps ne ressent pas le besoin de se nourrir de tant de luxes, le taux catabolique dépasse le taux anabolique et les muscles diminuent.
Les muscles sont stimulés et pour se développer, ils ont besoin de protéines.
Le corps ne stocke pas les protéines et si vous en mangez trop, elles sont gaspillées et ne se transforment pas en graisse.
Mais attention, il doit s'agir de protéines à 100 %.
Attention aux protéines impures, comme l'absorption simultanée de beaucoup de graisses et de sucres.
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Théoriquement, les protéines pourraient être transformées en sucres et les sucres en graisses, mais dans la pratique, cela n'est pas possible.
En effet, les protéines ne se transforment en sucre qu'en cas de grave pénurie de sucre dans l'organisme, et à ce moment-là, il n'y a pas assez de sucre pour tout le monde, alors où se trouve le sucre supplémentaire à transformer en graisse ?
Perdre de la graisse sans perdre de muscle, perdre de la graisse et gagner du muscle, c'est ce dont rêvent tous les adeptes du régime. La quantité de muscle est liée à la quantité de masse corporelle maigre et est également un indicateur de la perte de graisse corporelle. La prise de muscle n'augmente pas seulement le métabolisme de base, elle crée aussi de bonnes courbes et constitue un bon moyen d'éviter le rebond.
Ne faites pas de régime pour perdre du poids
Manger suffisamment de calories du métabolisme de base chaque jour est la condition essentielle pour perdre de la graisse de manière saine. Manger moins que les calories du métabolisme de base peut être considéré comme un régime pour perdre du poids. Les régimes amaigrissants peuvent entraîner une perte musculaire, une consommation insuffisante de protéines et une baisse du métabolisme de base.
Développer de bonnes habitudes alimentaires
Pendant la période de perte de graisse, il convient d'éviter ou de réduire la consommation d'aliments riches en sucre et en graisses, et de contrôler la consommation d'hydrates de carbone. Réduisez la consommation de riz blanc raffiné et de farine blanche et augmentez la consommation de céréales secondaires.
Les protéines sont l'ingrédient le plus important pour la synthèse musculaire. Que vous perdiez de la graisse ou que vous développiez vos muscles, veillez à maintenir un apport adéquat en protéines. Pendant la perte de graisse. L'apport quotidien en protéines ne doit pas être inférieur à un gramme par kilogramme de poids corporel. Pendant l'entraînement musculaire, l'apport quotidien en protéines doit être porté à 1,2 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel.
Perdre du poids grâce à la musculation
Il est tout à fait possible de perdre du poids avec un simple entraînement de musculation si la construction musculaire n'est pas une préoccupation. Bien que la musculation soit un exercice anaérobie qui ne brûle pas beaucoup de graisse directement, son effet de perte de graisse est principalement observé après l'exercice.
L'augmentation du métabolisme de base peut même être maintenue jusqu'à 48 heures après l'exercice. Un entraînement musculaire qui facilite la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire, voire en l'augmentant, ce qui permet de perdre de la graisse sans perdre de muscle.
Merci pour l'invitation !
Comment s'assurer de perdre de la graisse corporelle plutôt que de l'eau et des muscles ?
Tout d'abord, assurez-vous d'utiliser les bonnes méthodes de perte de graisse
Un régime raisonnable, pour s'assurer que l'apport journalier en nutriments essentiels, l'apport suffisant en protéines, lipides, glucides, pour fournir de l'énergie à l'organisme. Il ne s'agit pas des divers régimes proposés sur Internet, ni du régime de la pomme et d'autres méthodes malsaines de perte de poids ! Les indicateurs de graisse ne doivent pas seulement tenir compte de la graisse corporelle, mais aussi observer les indicateurs de graisse viscérale, manger moins d'aliments riches en huile et en graisse, éliminer les boissons riches en sucre.
Alimentation contrôlée + entraînement scientifique + bon sommeil + état d'esprit agréable = méthode saine de perte de graisse
Deuxièmement, l'entraînement physique combine des exercices anaérobiques et aérobiques.
Si vous souhaitez développer vos muscles et votre silhouette, il est recommandé de commencer par un entraînement musculaire et de poursuivre par un entraînement aérobique. Un entraînement musculaire efficace permet de développer la masse musculaire et d'éviter une fonte musculaire excessive après un grand nombre d'exercices aérobiques.
Après l'entraînement, faites le plein d'eau et de nutriments essentiels en temps voulu afin d'être prêt à fournir de l'énergie à l'organisme à temps. Rappel sérieux : ne mangez pas de viande et ne buvez pas d'alcool après l'entraînement, vous devez contrôler votre appétit afin de contrôler l'apport de calories consommées.
Des balances avec test de métrologie corporelle sont disponibles en option
Il est recommandé d'utiliser des balances avec mesure de l'indice corporel pendant la période de perte de graisse pour obtenir des données statistiques et des évaluations, afin de suivre l'évolution du poids corporel, de la graisse corporelle, de l'IMC, de la graisse viscérale, etc. et d'avoir un meilleur programme de perte de graisse.
Je pense qu'en suivant les méthodes correctes et saines de perte de graisse, vous serez en mesure d'obtenir une perte de graisse efficace, bravo !
Merci de votre lecture.Cerf 18 BellaLa réponse de Wukong, j'espère vous aider, si vous avez des questions relatives à la forme physique, vous pouvez nous suivre, nous envoyer une lettre privée ou laisser un commentaire en dessous de l'article, je verrai à vous répondre en temps voulu, j'espère vous aider à améliorer rapidement votre forme physique !
Veiller à ce que l'apport normal de trois repas beaucoup de gens dans la période de perte de poids fera une erreur, est de manipuler trop rapidement penser que je ne mange pas exercice afin que vous pouvez perdre plus de graisse, mais en fait vous ne mangez pas, l'exercice ce jeûne exercice bientôt les réserves d'énergie normales de votre corps sont épuisés et le corps afin de maintenir la fonction physiologique normale et l'exercice ira à la décomposition de vos muscles pour produire de l'énergie nouvelle et sera excessivement faim et ainsi de suite lorsque vous mangez à nouveau ! Lorsque vous mangez à nouveau, vous ne serez pas en mesure de contrôler la suralimentation, alors ne pas faire de l'exercice sur un estomac vide ne pas faire de régime pour perdre du poids doit être une combinaison de régime et d'exercice pour manger trois repas normaux, ne peut pas être plus ou moins vous mangez bien en ce qui concerne haute calorie, haute graisse habituellement manger ce qui frit une classe de boissons gazeuses une classe de nourriture soufflée une classe de tous ne sont pas autorisés à manger exercice pour reconstituer plus d'eau de manière à promouvoir le métabolisme en même temps, assurez-vous d'avoir la force de s'entraîner aérobic, il ne brûle pas seulement votre graisse, mais aussi perdre votre graisse. L'exercice aérobique ne consomme pas seulement votre graisse, mais aussi la perte de vos muscles seulement faire de l'exercice aérobique, aucune façon de perdre du poids devrait également être ajouté à la formation de force selon leur propre situation ne peut pas essayer d'être fort sur la ligne, pas sur la ligne ne peut pas recommander quelques débutants peut également être relativement facile à compléter la formation de force squats curls push-ups ne peut pas être fait, faire trop vous lentement rappelez-vous de ne pas être trop hâtif tant que vous insistez sur l'exercice pour assurer qu'une bonne quantité d'exercice, l'intensité de l'exercice doit être OK et ne sont pas autorisés à rester éveillé toute la nuit ! 11 heures avant d'aller au lit, de préférence à 10h30 du matin, lorsque vous faites de l'exercice avant l'exercice, vous devez consommer une petite quantité de nourriture en même temps que suffisamment d'eau. Après l'exercice, vous devez vous réapprovisionner en temps utile en eau et en nourriture pour éviter que le corps ne consomme pas d'énergie et que les muscles ne se décomposent après le déjeuner, une demi-heure après avoir fait une promenade, une heure après avoir fait un exercice d'intensité moyenne, il est préférable de s'asseoir deux heures après le repas, un petit peu ! Le repos peut prendre la forme d'une sieste, de sorte que le corps récupère jusqu'à trois ou quatre heures de l'après-midi, puis commencer à faire de l'exercice le soir. Il est préférable de commencer à faire de l'exercice à sept heures du soir et, comme ci-dessus, de ne pas faire d'exercice immédiatement après les repas, vous devez vous reposer pendant un certain temps avant de commencer à faire de l'exercice à neuf heures. Il est préférable de ne pas faire d'exercice parce que le corps est très fatigué à ce moment-là, après avoir travaillé toute la journée, vous devez faire une pause pour combiner le travail et le repos si vous voulez faire de l'exercice. Sur la ligne et ensuite aller dormir à temps le soir, de sorte que le corps se repose suffisamment et se reconstitue.
Comment s'assurer que l'on perd du poids en perdant de la graisse corporelle plutôt que de l'eau et des muscles ?
Ascètes de la santé, parlons-en !
Si le corps est dans la période de perte de graisse des amis, peu importe l'effort, la perte de poids perdra certainement beaucoup d'eau et une petite portion de protéines, c'est-à-dire la perte musculaire, mais nous pouvons atteindre, est comment sauvegarder l'efficacité de la perte de poids en même temps, pour éviter la perte de muscle, ce qui est relativement important.
Que faut-il faire pour éviter la perte de muscle pendant la perte de graisse ?
Premièrement : ne pas faire de régime excessif
La perte de poids est certes un régime, mais il faut manger trois repas, l'alimentation doit être équilibrée, sinon le déficit calorique du corps est trop important, il est facile d'avoir une grande perte d'eau, les muscles auront aussi une certaine perte d'eau.
Deuxièmement : Changez votre régime alimentaire
Attention à boire plus d'eau, l'eau est un élément important du métabolisme, boire souvent de l'eau peut efficacement fournir le métabolisme, aider à perdre du poids, mais aussi éviter la perte d'eau, et dans le régime alimentaire devrait être plus proche du blanc de poulet, du poisson, tels que les protéines à faible teneur en calories, peut aider à reconstituer les nutriments !
III : Augmenter l'entraînement musculaire
Le novice dans le pré-entraînement est capable d'augmenter la perte de graisse musculaire en même temps, bien que seulement pour une période de temps, mais la vie nous pouvons ajouter un peu d'entraînement de force pour aider à augmenter le muscle, l'augmentation du muscle, naturellement n'ont pas à se soucier de la perte de muscle, et le muscle peut efficacement améliorer la consommation de chaleur de base, ce qui est la clé de la facilité à physique maigre.
Compléments à ce qui précède
1 : Vous pouvez boire beaucoup d'eau dans votre vie, mais veillez à ne pas vous approcher des boissons à forte teneur en sucre.
2 : Faites cuire les aliments à la vapeur ou à l'eau autant que possible pour éviter un apport calorique excessif.
3 : Si vous choisissez la course à pied pour perdre de la graisse, vous devez essayer de contrôler la durée de chaque course entre 40 minutes et une heure et demie, car au-delà de cette durée, la perte de protéines en tant que source d'énergie sera très importante !
Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !
Quiconque peut poser cette question a saisi la véritable essence de la perte de poids.
De nombreuses personnes assimilent la perte de poids à la réduction de poids, pensant que tant que le poids diminue, l'effet de perte de poids est atteint. En fait, ce n'est pas le cas, la perte de poids est une perte de poids, la réduction est de la graisse, la graisse est de la graisse, la perte de poids consiste donc principalement à réduire la teneur en graisse corporelle.
La perte d'eau dans le corps est principalement associée à l'utilisation de certains produits de perte de poids contenant des ingrédients laxatifs, la performance la plus typique étant la diarrhée, les vomissements, etc.
La perte de muscle est principalement liée aux régimes et à la perte de poids. En cas de régime excessif, l'organisme ne dispose pas d'un apport nutritionnel adéquat et consomme les protéines du corps pour fournir l'énergie nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme, de sorte que les personnes qui suivent un régime et perdent du poids ont tendance à perdre du muscle. Un phénomène plus évident est que les patients gravement malades ont tendance à être plus minces, ce qui reflète l'état de faiblesse extrême de l'organisme qui consomme des protéines pour fournir de l'énergie.
Pour perdre du poids sans perdre d'eau ni de muscle, vous devez éviter ces deux régimes et parvenir à perdre de la graisse en suivant un régime alimentaire raisonnable et en pratiquant une activité physique modérée.
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