Par rapport aux squats lestés, les squats auto-lestés sont plus sûrs pour la colonne lombaire, les genoux et les autres articulations, et conviennent aux personnes âgées, aux personnes dont les articulations sont endommagées ou qui cherchent simplement à s'entraîner de manière plus saine.

Le squat est l'un des meilleurs mouvements d'entraînement du bas du corps, car il stimule les muscles fessiers et ischio-jambiers des membres inférieurs d'une manière qu'aucun autre mouvement d'entraînement ne peut remplacer. Le squat comporte également de nombreuses variantes d'entraînement, telles que les squats larges, les squats étroits, les squats en fente, les squats sur une jambe, etc. et peut être lesté pour augmenter l'intensité de l'entraînement.

Le squat profond pondéré s'appuie sur les compétences du squat profond auto-lesté et exige plus de force musculaire de la part de l'entraîneur et peut placer des charges plus importantes sur les articulations. Le genou et la colonne lombaire, par exemple, sont les articulations les plus touchées. De nombreuses personnes ont été blessées par le deep squat lesté en raison d'erreurs de mouvement ou d'une intensité excessive, comme le champion de bodybuilding Ronnie Kuhlman avec des pointes d'acier au niveau des lombaires.

Ainsi, les amis plus âgés, comme le sujet, aspirent à une vie saine et agréable. Il suffit d'effectuer des flexions profondes auto-lestées lorsque l'on choisit des flexions profondes pour la forme physique.

Les squats standards auto-lestés ne sont pas très difficiles et une personne moyenne peut en faire des dizaines, voire des centaines, avec de l'entraînement. Il s'agit plutôt d'un entraînement d'endurance, c'est pourquoi je recommande de s'entraîner à des flexions de jambes plus intenses, comme les flexions de fentes, les flexions d'une seule jambe, etc. Ces exercices permettent à la fois de protéger la santé des articulations et de s'entraîner de manière efficace.

L'attention portée à la sécurité des normes d'action et l'ajustement de l'intensité de l'entraînement en fonction de la capacité de chacun, constituent un entraînement sain qui permet d'améliorer sa propre santé !

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Cela fonctionnera.

En particulier pour les débutants en fitness, le squat profond sans assistance est un mouvement que de nombreuses personnes apprennent lorsqu'elles débutent.

C'est la base de nombreux programmes d'entraînement musculaire.

Plus précisément, le squat profond permet de s'entraîner à.. :

Cuisses avant, cuisses arrière, mollets, fessiers, bas du dos et groupes de muscles abdominaux.

On peut dire que tous les groupes musculaires situés sous la poitrine sont développés dans le squat profond.

Vous êtes conseillé si vous êtes novice :

1. entraînement 1 à 2 fois par semaine

2. 6 à 8 séries de 8 à 12 répétitions à chaque fois.

3. faire attention à la normalité et au rythme du mouvement, en particulier dans le processus d'accroupissement, qui doit être lent et régulier.

4) Après avoir terminé, vous devez vous dégourdir les jambes.

Ainsi, au bout d'un mois, vous pourrez constater par vous-même l'augmentation de la force du bas du corps.

Si vous avez déjà une base d'entraînement, il est recommandé d'essayer de réaliser un squat à une jambe, comme celui illustré ci-dessous.

Ce mouvement ne stimule pas seulement les jambes, mais a également pour effet d'entraîner l'équilibre du corps.

J'espère que cela vous aidera.

Quels sont les avantages des squats en apesanteur ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

L'entraînement des jambes en flexion profonde, les avantages de l'entraînement des jambes peuvent être trop importants, l'entraînement des jambes peut aider à construire des muscles, améliorer leur métabolisme, retarder leur propre vieillissement, produire l'effet de congélation, l'entraînement régulier en flexion profonde, c'est-à-dire quelques uns de plus par jour, vaut la peine d'être respecté.

Je m'entraîne aussi souvent au squat, soit à la maison en utilisant du temps superflu, soit à la salle de sport en transpirant, ils détestent aussi le squat, l'entraînement des jambes est vraiment fatigant, mais que ce soit pour la santé ou pour un corps parfait, l'entraînement des jambes doit être à l'ordre du jour.

Quels sont donc les avantages pour la santé de la pratique régulière des squats ?

I : Améliorer l'efficacité de la construction musculaire

L'entraînement des jambes peut augmenter votre propre sécrétion de testostérone, ce qui peut contribuer à stimuler la croissance musculaire dans tout le corps. Il fait également travailler les muscles des membres inférieurs, ce qui contribue à améliorer l'athlétisme en général, en particulier la capacité de rebondir et la puissance explosive.

Deux : Avoir un corps plus parfait

Le cercle du fitness a toujours eu une telle phrase, pas de squat sans fesses, le squat peut être très bon pour aider les muscles fessiers à se resserrer, c'est-à-dire permettre aux fesses de maintenir une bonne élasticité, d'avoir un aspect plus déformé et plus arrondi, si vous voulez devenir une beauté sexy avec des fesses déformées, le squat est presque un must pour s'entraîner !

III : Aide à la perte de poids

L'accroupissement profond est un mouvement qui peut faire travailler tout le corps, ce qui est très bon pour la consommation de graisse, et le processus d'accroupissement profond, vous vous retrouverez dans la respiration n'est pas stable, cette action peut être très bonne pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire, l'exercice régulier est très bon pour le corps !

Compléments à ce qui précède

1 : le squat profond est un mouvement qui ne convient pas au cœur, à l'hypertension artérielle et aux amis. Il est préférable de consulter un médecin pour savoir s'il convient de faire de l'exercice.

2 : s'accroupir, ne pas faire de moue, ne pas courber la taille, maintenir la direction des articulations des genoux et des orteils dans la même direction, ne pas trop se déformer, et s'accroupir autant que possible pour maintenir la stabilité du corps, la vitesse autant que possible ne doit pas être trop rapide, sinon il est très facile d'avoir des vertiges, maintenir une sorte d'uniformité de la vitesse est une bonne chose !

3 : Si vous ne pouvez pas stimuler suffisamment vos fessiers et vos ischio-jambiers, nous vous suggérons d'essayer les squats lestés, mais pour la première fois, il est préférable de trouver un ami pour vous aider.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Le squat en apesanteur est plus pratique - il n'y a pratiquement aucune restriction de site, la qualité de base du corps n'exige pas un niveau élevé - le grand public peut faire du fitness, plus librement - quand vous voulez faire de l'exercice sur le sol. Quand faire de l'exercice ; par rapport au squat avec poids, nous avons vu qu'il est plus facile de soulever des poids, il peut entraîner les muscles des hanches et des jambes à être gros, le processus d'exercice sur la stimulation du corps, par rapport au squat sans poids la stimulation musculaire est plus intense - il y a un effet de pointe, le squat avec poids est plus approprié pour le bodybuilding, la mise en forme, et le squat sans poids est plus approprié pour le public en général ! Fitness.

squat (exercice)

Squats - Les squats en apesanteur sont un excellent exercice !

Le squat profond : le mouvement de squat profond est similaire à l'exercice quotidien de squat, que nous connaissons tous, mais lorsque vous l'utilisez pour la remise en forme, vous ne pouvez pas vous contenter de faire du squat, vous devez le prendre au sérieux : faites attention à la stabilité des articulations du genou et de la hanche, pour vous assurer que le véritable service est rendu à la santé.

Les flexions profondes sans poids s'opposent aux flexions profondes avec poids, qui peuvent également être considérées comme des poids propres. Les flexions profondes avec poids comprennent généralement les soulevés de terre avec haltères - où vous pouvez ajuster le poids du soulevé de terre, les soulevés de terre avec haltères, et les flexions profondes avec poids, comme soulever des seaux d'eau et des sacs de riz dans votre vie.

Par rapport au squat sans poids, le squat avec poids est un exercice anaérobie, relativement facile à entraîner les muscles des hanches et des jambes plus épais, le squat sans poids peut être transformé en exercice aérobie et anaérobie, la fréquence est rapide en anaérobie, la fréquence est ralentie par une aspiration et une expiration - avec une chute, c'est un exercice aérobie.

Les exercices d'accroupissement profond n'ont pas l'air simples, le rôle des groupes musculaires cibles dans l'ensemble du corps représente une grande proportion du muscle quadriceps à l'avant des cuisses qui est le plus grand morceau de muscle squelettique dans le corps, ainsi que le côté arrière des muscles et les muscles fessiers, de sorte que le mouvement de haute efficacité, le métabolisme de l'ensemble du corps a un impact important.

Avec l'âge, ce sont les jambes qui vieillissent en premier.

Un objectif central, 7 avantages

Exercer les membres inférieurs principalement - les personnes âgées ont d'abord les jambes qui déclinent, de sorte que l'entretien quotidien des jambes par un exercice modéré est indispensable, ce qui est également l'objectif central du mouvement de squat.

1. Des muscles plus forts dans les jambes aideront les os à mieux supporter le poids et à réduire la pression sur les articulations du genou, ce qui améliorera l'élasticité des articulations du genou lorsqu'un poids est appliqué.
2. L'exercice des jambes a de la force, en particulier les muscles antérieurs de la cuisse, si elle est impuissante, la marche ne peut pas soulever les jambes facilement les pieds ne quittent pas le sol, bruyante.
3. Le conditionnement neurologique, en particulier la séance d'entraînement initiale, a entraîné un changement notable dans le sommeil, la régularité, un sommeil plus profond et un réveil plus rapide.
4. Les ajustements endocriniens, en particulier chez les hommes, peuvent entraîner une augmentation de la sécrétion de testostérone après une période d'exercice - il s'agit d'une substance essentielle pour garantir que la masse musculaire ne soit pas facilement perdue et qu'elle croisse, mais elle est également très bonne pour la solidité des os afin d'aider à prévenir l'ostéoporose.
5. Lors d'une séance d'entraînement plus longue, vous aurez l'impression d'être plus facile et moins énergique ; à ce moment-là, la fréquence cardiaque sera testée et la fréquence cardiaque au repos diminuera - la fonction est améliorée.
6. Lisser les méridiens des membres inférieurs, après une période d'exercice, on sentira facilement la transpiration sous les pieds, les jambes et les pieds ne seront plus froids la nuit.
7. Augmente le métabolisme de base, ce qui est bénéfique pour aider à la perte de poids, à la perte de graisse et à la réduction du poids.

Afin d'améliorer l'effet de l'exercice, l'intensité de l'exercice doit être modérément ajustée, par exemple en augmentant le volume global de l'exercice, en augmentant le nombre de séries, en augmentant le volume de l'exercice dans une seule série, en plus de la même manière qu'un changement d'asanas pour atteindre l'objectif d'augmentation de l'intensité de l'exercice.

La séance d'entraînement au squat ne comporte pratiquement aucune restriction quant au lieu de l'entraînement.

Variations dans les exercices d'asanas

Ajustez la distance entre vos piedsLa distance entre les deux pieds est différente sur la hanche et l'intensité de l'exercice des jambes est également différente, la position normale est presque égale à la largeur des hanches ou légèrement supérieure à la largeur des hanches, principalement sur les cuisses avant et après l'intensité de l'exercice ; la position accroupie à grande distance est relativement facile à réaliser, la distance entre les deux pieds est supérieure à la distance entre les hanches, la stimulation principale des fesses et des cuisses à l'intérieur de l'exercice ; la position accroupie à petite distance entre les deux pieds est inférieure à la largeur des hanches, la stimulation de l'exercice à l'extérieur des jambes, en même temps, la stimulation de l'avant des cuisses est plus intense. La stimulation de l'avant des cuisses est plus intense. Afin d'effectuer un exercice complet, il convient de prêter attention à la distance entre les pieds afin d'ajuster le changement.

squat (exercice)

squat (exercice)Les jambes sont placées l'une devant l'autre et peuvent s'élever et s'abaisser sur place, se déplacer d'avant en arrière et marcher en flèche, ce qui peut être interprété comme un accroupissement profond en mouvement.

Le squat fléché par rapport au squat in situ sur la flexibilité du corps, la coordination, la stabilité et l'équilibre du corps sont des exigences relativement nouvelles, la capacité de faire du squat in situ n'est pas nécessairement capable de compléter avec succès l'exercice du squat fléché.

Le principe général est que le genou de la jambe avant en flexion de la hanche vers l'avant ne doit pas dépasser les orteils lorsqu'il est plié, et que le genou de la jambe arrière en extension de la hanche doit être autant que possible à 90 degrés ; pour s'assurer que la hanche est orthogonale, il ne doit pas y avoir un côté haut et un côté bas.

squat (exercice)

squat (exercice)L'exercice : consiste à mettre de côté une jambe en appui sur une jambe, à augmenter l'intensité de l'exercice, non seulement pour augmenter la capacité d'appui sur une jambe, mais aussi pour tester l'équilibre de l'ensemble du corps. En général, on utilise une jambe libre qui s'étire vers l'avant pour faire l'exercice, mais on peut aussi utiliser des aides manuelles telles que des murs, des chaises, des balustrades, etc.

Même les squats profonds en apesanteur doivent être pris au sérieux, et il est préférable d'être doué pour les enregistrements sommaires afin de favoriser sa propre forme physique

résumés

Les avantages du squat profond en apesanteur sont nombreux, mais il faut aussi en faire l'expérience personnelle, la sensation d'exercice de chaque personne est différente, l'état de base du corps est différent, le paysage sur le chemin de l'exercice est certainement différent, l'exercice sérieux, l'adhésion au mouvement, l'enregistrement en temps réel de la sensation du mouvement - explorer les sciences de la vie du corps humain, mais aussi sûrement gagner beaucoup.

Un peu de sueur, de l'expérience de l'exercice quotidien, j'espère que les lecteurs sont utilisés, mais aussi sûrement plus de critiques et de corrections, merci de votre lecture.

Bonjour à tous, je suis heureux de pouvoir répondre à votre question, et je vais brièvement exprimer les points de vue de Shang Shape Jun, qui, je l'espère, pourront vous être utiles.

Tout d'abord, le simple fait d'effectuer des squats profonds aidera plus ou moins votre corps si vous les faites, la différence réside dans l'objectif que vous poursuivez.

Si vous souhaitez simplement maintenir la masse musculaire de vos jambes tout en réduisant la perte musculaire, le squat profond en apesanteur vous conviendra parfaitement.

Mais si votre objectif est d'accroître la force musculaire de vos jambes ou d'augmenter la circonférence de vos jambes, il est clair que le squat profond sans poids ne vous permettra pas d'atteindre cet objectif.

En outre, bien que le squat en apesanteur ne soit pas aussi efficace que le squat avec poids, il est également très efficace pour développer les muscles des jambes et des fesses.

Il est également très important de noter que pour les personnes souffrant de blessures au genou, il est plus sûr de faire des squats sans poids. En effet, les squats avec poids, tout en offrant une stimulation musculaire accrue, exercent également une forte pression sur les articulations du genou. Si la stabilité de votre genou est un peu moins bonne, il est très facile de provoquer des blessures secondaires. C'est pourquoi le squat sans poids est encore plus recommandé pour les personnes souffrant déjà de blessures.

En outre, le fait d'effectuer 200 squats par jour jouera un rôle positif dans la perte de graisse et de forme pour brûler les calories excédentaires. Le squat étant un mouvement actif positif et un mouvement composé, la taille, l'abdomen et l'ensemble des membres inférieurs seront impliqués dans la force. Deux cents squats par jour peuvent grandement améliorer la consommation de calories, promouvoir le métabolisme de base, améliorer l'endurance des membres inférieurs et de la stabilité du tronc. Ils améliorent également notre condition cardio-respiratoire.

Cependant, pour une plus grande stimulation et une plus grande force des jambes, il est recommandé d'essayer un squat lesté, par exemple en prenant un haltère, un élastique, etc. et l'entraînement sera plus intense.

Ce qui précède est le point de vue de Shangshangjun, j'espère qu'il pourra vous aider, mais j'espère aussi que vous ferez attention au titre de Shangshangjun.

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Quels sont les avantages des squats en apesanteur ? Les squats en apesanteur, ou squats sans assistance, présentent de nombreux avantages, qui sont brièvement exposés ici.

Le squat profond, qui entraîne principalement les muscles quadriceps de la cuisse et le grand fessier, pour le développement de la force musculaire dans d'autres parties du corps.Il joue également un rôle dans l'augmentation de la capacité des articulations du genou et dans l'amélioration de la force de rebond et de l'explosivité.

L'effet de l'entraînement au squat est de s'entraîner de la bonne manière et de manière progressive, comme la taille et le dos pour maintenir une ligne droite, les pieds modérément abductés, la direction des genoux dans la même direction que les pieds, etc.

Pour l'entraîneur initial, l'entraînement au squat sans assistance permet d'obtenir un certain effet de renforcement musculaire et de modelage, mais au fur et à mesure que la capacité d'entraînement s'améliore et que le nombre d'entraînements augmente, l'effet de renforcement musculaire diminue et l'effet de l'entraînement se reflète davantage dans l'amélioration de la capacité cardio-respiratoire et d'autres aspects.Après avoir augmenté le nombre de squats, vous devez vous entraîner avec la bonne quantité de poids, et la bonne quantité d'entraînement aux poids peut mieux favoriser le développement des parties correspondantes de la force musculaire.

Le squat est un mouvement de base pour l'entraînement des muscles fessiers et ischio-jambiers, et pour augmenter la force musculaire, il est généralement nécessaire d'effectuer de faibles répétitions et de multiples séries d'entraînement avec des poids. Mais si vous ne chargez pas de poids, le simple fait de pratiquer des flexions profondes sans assistance a-t-il encore un effet sur la condition physique ?

Bien que les squats sans assistance n'offrent pas une stimulation aussi intense des muscles fessiers et ischio-jambiers que les squats avec poids, ils peuvent constituer un excellent moyen de renforcement musculaire pour les débutants en salle de sport.

En outre, les squats profonds non assistés sont importants pour augmenter la consommation de calories, prévenir la perte musculaire, maintenir les niveaux de testostérone et prévenir l'ostéoporose. Les avantages des flexions profondes non assistées sont détaillés ci-dessous :

Brûler plus de calories

Les squats à mains nues permettent un plus grand nombre de répétitions et des durées plus longues que les squats avec poids. Par conséquent, les squats à mains nues brûlent plus de calories et sont plus efficaces pour améliorer la condition cardiorespiratoire, l'endurance musculaire et le pourcentage de graisse corporelle.

Plus facile de faire de l'exercice et de réduire le risque de blessure

Le squat sans assistance ne nécessite aucun équipement de gymnastique et la charge qu'il supporte provient du poids du corps, ce qui rend l'exercice plus facile et moins susceptible de provoquer des blessures.

Bien que le squat soit un exercice pour les groupes musculaires des membres inférieurs, la charge appliquée est réalisée par les membres supérieurs, ce qui augmente indubitablement la charge sur les bras et les muscles du haut du corps. Pour les personnes dont les bras et les muscles du tronc sont instables, cela augmentera le risque de blessure dans une certaine mesure.

Les squats profonds sont plus standardisés et peuvent réduire efficacement la charge sur les genoux.

Comparé au squat avec poids, le squat sans arme permet d'ajuster plus facilement la posture, ce qui favorise l'exécution d'un squat standard. L'accroupissement standard peut faire en sorte que le centre de gravité du corps soit plus en arrière, ce qui est non seulement plus propice à l'exercice des muscles fessiers, mais peut également réduire la charge sur les genoux, réduire l'usure des genoux et les déchirures.

Le squat sans assistance est plus propice à l'augmentation de la distance entre les pieds

La distance entre les pieds de la flexion des jambes est généralement comprise entre 1 et 1,5 fois la largeur des épaules, ce qui peut rendre le corps plus stable et plus propice à l'augmentation de la force explosive. Une distance trop importante entre les deux pieds augmentera l'instabilité du corps, c'est pourquoi l'écart entre les pieds du squat pondéré ne dépasse généralement pas 1,5 fois la largeur des épaules.

Si la distance entre les deux pieds est supérieure à 1,5 fois la largeur des épaules, l'intensité de la stimulation des groupes musculaires de l'intérieur des cuisses peut être considérablement augmentée, ce qui permet de resserrer l'intérieur des cuisses et d'obtenir de meilleurs résultats. Le squat profond sans arme permet d'augmenter considérablement la distance entre les deux pieds.La pratique régulière d'un squat non armé de 1,5 fois la largeur des épaules est plus propice au resserrement de l'intérieur des cuisses, peut réduire l'accumulation de graisse à l'intérieur des cuisses et a un meilleur effet sur les jambes minces.

Le squat sans assistance peut également augmenter l'intensité de la séance d'entraînement

Bien que le squat sans arme ne soit pas comparable au squat avec poids, vous pouvez progressivement augmenter l'intensité de l'entraînement en ajoutant des poids, mais en ajustant le mouvement d'entraînement, en augmentant le nombre de séances d'entraînement et en accélérant la vitesse de l'exercice, vous pouvez également obtenir l'effet de stimulation de la croissance musculaire.

Outre le squat normal à deux jambes, le squat à une jambe et le squat bulgare sont également des mouvements d'entraînement fréquemment utilisés. Comme les squats sur une jambe et les squats bulgares augmentent considérablement l'intensité de la stimulation des muscles des jambes, ils ont un effet de renforcement musculaire plus prononcé.

L'augmentation du nombre d'accroupissements consécutifs ou de la vitesse d'accroupissement peut s'avérer très efficace pour améliorer la condition cardiorespiratoire et l'endurance musculaire. Il convient toutefois de noter queL'augmentation du nombre de squats et de la vitesse des squats n'a eu que peu d'effet sur l'augmentation de la force explosive et de la circonférence musculaire.

En outre, le fait d'ajuster le rythme du squat et de toujours maintenir la tension musculaire peut également s'avérer efficace pour augmenter l'intensité de votre entraînement au squat. Par exemple.Dans le squat profond, adopter un rythme rapide de montée et de descente, ne pas bloquer l'articulation du genou en position verticale afin qu'elle soit en état de microflexion, permet d'augmenter efficacement l'intensité de la stimulation des muscles des jambes et de la région fessière.Enfin, il convient de noter que, bien que le squat sans assistance soit un entraînement avec poids propre, il s'agit tout de même d'un entraînement de squat très intense car il est effectué avec le poids total du corps comme résistance. Pour la plupart des gens, le simple fait d'effectuer une bonne séance de squat sans aide permet de sculpter les fesses et de perdre de la graisse.

Les squats sans poids sont des squats auto-lestés qui conviennent aux novices qui commencent à faire du fitness. L'avantage est qu'il peut être facilement pratiqué, il n'y a pas de limites de site, aucun poids ne peut rendre le pratiquant plus à l'aise, en même temps, pour faire le mouvement standard, pour trouver le point de puissance du groupe musculaire cible.

Les squats profonds auto-lestés sont parfaits pour entraîner les quadriceps (avant des cuisses) et les fessiers, ce qui permet d'augmenter la force des hanches et des jambes et de modeler les jambes, ainsi que de soulever les hanches et de sculpter des fesses pleines et sexy.

Voici comment faire des squats à la maison.

Tout d'abord, se tenir droit, la tête haute, la poitrine et l'abdomen, le dos droit, les mains pliées, les coudes sous le front, les pieds à la largeur des épaules, d'abord plier la hanche, puis plier le genou pour s'accroupir, s'accroupir lorsque le haut du corps pousse la tige légèrement vers l'avant, lorsque les cuisses et le sol sont parallèles pour être fixés, faire une pause de 1 à 2 secondes, puis revenir à l'action de départ. Il est recommandé de faire chaque groupe 15 fois, vous pouvez faire 6 à 10 groupes par jour !

Il convient de noter les points suivants.

1. Veillez à soulever votre poitrine et à rentrer votre ventre avant d'effectuer le mouvement.
2. Accroupissez-vous avec les hanches vers le bas et non vers l'arrière.
3. Faites attention à la position des genoux, qui se trouvent directement au-dessus des orteils, et qui ne doivent pas se déformer ou basculer vers l'extérieur lorsque vous vous accroupissez ; ils sont toujours droits vers le haut et vers le bas.
4. Lorsque vous vous accroupissez, si l'objectif est d'entraîner les jambes, vous devez sentir directement les muscles des jambes se contracter ; si l'objectif est d'entraîner les fesses, les muscles des fesses doivent se contracter lorsque vous vous relevez.
5. Lorsque vous faites des squats, vous pouvez vous tourner de côté et faire face au miroir, et lorsque vous vous accroupissez, vous pouvez aller observer vos mouvements, puis les ajuster si vous vous trompez.
6. La première fois que vous vous accroupissez, vous pouvez trouver une chaise ou une balustrade de fenêtre à laquelle vous pouvez vous accrocher, sinon vous risquez de retomber si vous faites le mauvais mouvement.
7. Le mal de dos lors d'une position accroupie profonde est dû à un manque de tension des muscles abdominaux et à un affaissement de la taille, ce qui doit être corrigé à temps.

N'hésitez pas à partager votre expérience et à communiquer entre vous dans la section des commentaires après avoir fait du squat !

Sans invitation ! Les squats profonds ont l'avantage d'améliorer la force totale du corps, de prévenir le vieillissement, d'améliorer le cardio et de modeler les fesses.

1) Méthode d'exercice : debout, la tête haute et le buste en avant ; les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles, les orteils vers l'avant ; les pieds sont écartés dans un certain angle, environ 60 degrés, mais pour garder la direction du genou lors de l'accroupissement et la direction des orteils dans la même direction, le corps s'accroupit lentement jusqu'à ce que l'angle de la taille de la jambe soit inférieur à 90 °, mais ne colle pas près de la relaxation des jambes, environ 70-80 degrés peuvent être ; et puis l'avant des cuisses. Se lever avec force jusqu'à ce que l'on se tienne droit.

2. précautions : garder le haut du corps droit, peut être légèrement en avant, pas incliné ; le genou accroupi ne doit pas dépasser les orteils ; garder le genou toujours en avant, et la direction des orteils la même, ne peut pas être vers l'intérieur, ne peut pas être bancal ; la force de laisser consciemment les hanches première force ; l'ensemble du processus pour maintenir une vitesse uniforme, la vitesse ne peut pas être rapide, cet exercice est un grand stimulus pour le cœur, le cœur n'est pas bon, les personnes de l'hypertension artérielle pratique avant, devrait d'abord consulter le médecin. médecin.

En vieillissant, nos genoux ne peuvent plus supporter la charge, alors c'est bien de faire des squats sans poids, mais je dois vous avertir, vous le faites pour les muscles des cuisses, ce qui est très utile, mais les dommages aux genoux sont plus importants, je pense. Si votre poids dans la fourchette standard ne pose pas de problème, si la norme n'est pas recommandée que vous fassiez autant, je pense que chaque groupe de 20 devrait être en mesure de faire, et ensuite faire 6 groupes, mettre ensemble un 120 presque, les dommages au genou peut également réduire un peu. Avant de faire des squats, faites quelques exercices pour les genoux, tordez un peu ! Il est préférable de faire un échauffement.