Courir aussi longtemps que le corps le permet et l'âge n'a rien à voir, j'ai commencé à faire du jogging à l'âge de 46 ans, poids 180, et lombaires, cœur un peu un petit problème, alors j'ai choisi de faire du jogging, au début j'ai couru 500 mètres est un souffle de persévérance, et maintenant courir pendant 5 mois, chaque kilomètre de l'allure de 9 minutes, vous pouvez courir pendant 5 kilomètres, et même je n'ai pas pensé à cela. Donc, si vous voulez courir, il n'y a pas de problème.

Quel que soit votre âge, vous pouvez courir tant que vous n'avez pas de blessures physiques. J'ai vu un groupe de personnes âgées de 70 ans qui courent toute l'année et qui peuvent encore courir des semi-marathons. L'auteur de la question n'a que 40 ans, alors qu'est-ce qui dit qu'il ne peut pas courir régulièrement. La question essentielle n'est pas de savoir si la course à pied fait mal aux genoux, mais si vous pouvez courir. Ne pensez pas que la course à pied est très simple, il y a des compétences techniques dans la course à pied.

Quelle que soit l'expérience de l'intéressé en matière d'entraînement, il est préférable de courir principalement en posant complètement le pied, ce qui est le moins dommageable pour les articulations du genou et de la hanche, le moins exigeant et modérément rapide. Cette méthode peut être utilisée avec ou sans expérience de la course de fond.

Une course sur tous les piedsr

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La réception sur un pied entier est un type de réception intermédiaire entre la réception sur l'avant-pied et la réception sur le talon. L'atterrissage sur un pied entier ressemble beaucoup à l'atterrissage sur un talon dans la posture lorsque vous êtes en l'air, mais au moment du contact avec le sol, c'est tout l'extérieur du pied qui touche le sol en même temps, ou l'avant et l'arrière du pied qui touchent le sol en même temps, et il se produit alors une rotation interne, qui réduit la force de compression et réduit une partie de la force d'impact. r

Il ne faut pas croire qu'un coup de pied complet signifie que toute la plante du pied frappe le sol en même temps. En fait, un coup de pied complet est un coup de pied latéral complet suivi d'une transition rapide vers un coup de pied médial complet. r

Avantages : r

La course pieds joints est le style de course le moins susceptible de provoquer des blessures. En effet, lorsque vous atterrissez sur vos pieds, vous disposez d'une plus grande surface de contact avec le sol, qui exerce donc moins de pression sur vos pieds. Si vous vous blessez légèrement pendant une course, essayez de passer à ce style de course et de réduire la longueur de votre foulée, ce qui peut être efficace pour soulager la douleur. r

Exigences en matière de compétences : r

La course pieds joints est moins exigeante que la course pieds joints. Courir sur la plante des pieds avec de petites foulées rapides minimise le risque de blessure sans perte de vitesse. C'est la technique la plus adaptée aux marathoniens asiatiques.

Les figures 1 et 2 montrent toutes deux la position de course avec atterrissage complet du pied et la figure 3 montre la position du corps pendant la course.

Les coureurs débutants doivent contrôler la fréquence du rythme à environ 160, puis augmenter progressivement jusqu'à 180, vous pouvez télécharger le métronome ou d'autres APP, en fonction du rythme des petits pas.

Il n'est pas facile de courir avec une foulée trop grande, car les grandes foulées risquent davantage de blesser les genoux et de réduire la vitesse de course. Il est préférable de courir à petits pas, ce qui permet non seulement d'économiser de l'énergie, mais aussi de ne pas endommager facilement les genoux et les articulations des hanches.

Veillez à vous étirer avant et après votre course pour éviter les blessures articulaires et musculaires. keep propose un cours d'étirement avant et après la course ainsi que d'autres cours d'étirement.

Respiration abdominale pendant la course.

Les chaussures de course, si les arches hautes et basses et les pieds de rotation interne et externe, doivent choisir la série de chaussures de course de soutien appropriée, les pieds ordinaires choisissent des chaussures de course de série amortissantes sur la ligne. Les chaussures de course Asics et St. Connie sont meilleures, et ensuite les boost d'Adi, je préfère personnellement les boost, j'en ai acheté trois paires, toutes achetées en solde. Voir la figure 6 pour les voûtes plantaires hautes et basses, et la figure 7 pour les pieds en rotation interne et externe.

Si vous courez pour perdre du poids, il est préférable de pratiquer l'équipement, si vous vous sentez faible en courant, ou des douleurs abdominales, il y a une sensation similaire à la fourchette dans l'air, vous devriez réduire la vitesse de course, ou marcher pendant un certain temps, généralement causée par le diaphragme plus faible, grâce à l'exercice, généralement peut être éliminé. En outre, si le corps éprouve une gêne lors de la course, il faut décélérer ou arrêter de s'entraîner, il ne faut pas forcer le mouvement.

En voici les grandes lignes.

Pour prévenir les blessures au genou, entraînez-vous tous les jours pendant les 1 à 3 premières semaines de course, ou même pendant 4 semaines, en suivant les cours de rééducation du genou 1 et 2 afin de protéger votre genou contre les blessures. Ensuite, faites-les simplement deux ou trois fois par semaine, même si vous n'avez pas mal aux genoux. Vous pouvez également suivre d'autres cours pour prévenir les blessures au genou. La figure 5 présente les différents scénarios possibles de douleur au genou, à titre indicatif.

Il y a cinq ans, lorsque j'ai commencé à courir, l'un des quatre liens ci-dessus ne portait pas une paire de baskets libérées au début de la course, et il s'agit d'un sentier de promenade le long de la rivière, avec des marches qui montent et descendent, les articulations du genou pendant moins d'un mois, la douleur ne peut pas courir, puis j'ai attaché une genouillère, mais cela n'a pas d'importance. Je courais le long de la promenade le long de la rivière, je montais et descendais les marches, et les articulations de mon genou ne fonctionnaient pas depuis moins de deux mois, et j'avais tellement mal que je ne pouvais pas courir, puis j'ai attaché mes genouillères, mais cela n'a pas fonctionné. Ensuite, j'ai commencé à prêter attention à la protection des genoux et, chaque jour, j'ai attaché un bloc de plomb à mon mollet pour m'entraîner à donner des coups de pied et à lever la jambe avant et après, ce qui a considérablement renforcé la capacité des articulations, et je n'ai pas eu de problèmes articulaires au cours des deux dernières années. J'ai 53 ans cette année, je cours deux fois par semaine, le mardi 10 km, le samedi semi-marathon, soit environ 100 minutes.

L'effet de la course à pied sur le genou dépend de trois aspects principaux : le volume de course, la stabilité de l'articulation et la ligne de force du membre inférieur. Avec l'âge (autour de 40 ans), l'articulation du genou subit des modifications plus ou moins importantes de la ligne de force en raison de l'usure du cartilage articulaire ; la stabilité de l'articulation est principalement liée à la structure des muscles autour de l'articulation du genou et des ligaments à l'intérieur de l'articulation, et doit être équilibrée avec le poids du corps ; ces deux facteurs sont principalement liés à des facteurs individuels et, par conséquent, le volume optimal de course à pied est différent pour chaque individu ; si vous souhaitez augmenter le volume de course à pied, il est nécessaire de maintenir une bonne ligne de force articulaire (pour réduire les lésions cartilagineuses) ainsi qu'une stabilité articulaire adéquate (faible poids du corps et ligne de force des membres inférieurs). Si vous souhaitez augmenter votre volume de course, il est nécessaire de maintenir une bonne ligne de force articulaire (pour réduire les dommages au cartilage) ainsi qu'une stabilité articulaire adéquate (faible poids corporel et bonne fonction musculaire). Pour vous qui avez toujours eu l'habitude de courir et qui avez participé à de nombreuses séances d'entraînement, si vous parvenez à contrôler efficacement votre poids, à développer vos muscles et à adapter le volume de course à votre condition, la course à pied est un sport que vous pouvez pratiquer toute votre vie.

J'espère que ces informations vous seront utiles.

Bonjour, je suis heureuse de répondre à cette question. Je m'appelle Hin-Ting Lo et je suis monitrice de fitness à Saipu.

Qu'est-ce qui ne va pas avec quarante.

Les gens vivent pendant des décennies et la différence est énorme. C'est comme le gymnase moncler outlet dans le parc et le pendu dans l'hôpital.

Si vous n'avez aucune expérience de l'exercice physique ou si vous ressentez déjà des douleurs, il est conseillé de vous rendre dans une unité de réadaptation sportive dans un hôpital pour vous faire examiner. Écoutez l'avis du médecin.

Si c'est le cas, vous pouvez commencer à courir.

Quelle est la différence entre un jeune qui court et un quadragénaire qui court ?

La différence essentielle est que la masse musculaire et la densité osseuse diminuent à partir de la quarantaine. Quelle est l'ampleur de cette diminution ? Cela dépend également de l'expérience antérieure en matière d'entraînement. Mais si vous voulez vraiment courir, est-ce que le fait de perdre un peu de poids vous empêche de courir ?

Là encore, quel serait l'effet sur le genou ? Si l'on court comme sur le côté droit de la photo ci-dessous -

Pas tant que cela.

S'il fonctionne comme ça au milieu, c'est qu'il n'y a pas de problème.

Comment l'améliorer ?

La course à pied se caractérise par le fait qu'il n'y a toujours qu'un seul pied sur le sol et l'autre en dehors du sol ! Alternance répétée.

Pour que la jambe qui atterrit ne se déforme pas au niveau du genou ! Le phénomène ! (Je suis sûr que vous savez ce que la flexion du genou fait à votre genou, n'est-ce pas ?)

Il faut donc s'entraîner à bouger sur une seule jambe !

Deux mouvements recommandés !

Tirages assistés sur une seule jambe ! Travaille la stabilisation unilatérale des jambes ! et les fessiers ainsi que la stabilisation de la force pelvienne !

Si vous vous sentez bien ! Vous pouvez changer cela en ajoutant des poids du côté opposé de la jambe d'appui ! Traction difficile bilatérale avec kettlebell sur une seule jambe !

L'entraînement reste axé sur la stabilisation unilatérale des jambes, les fessiers et la force stabilisatrice du bassin !

Les programmes d'entraînement peuvent être placés avant une course ! Il peut être placé un jour où vous ne courez pas !

Les deux mouvements se font en 3 séries * 10 répétitions ! Les débutants peuvent ajouter 2,5 kg chaque semaine !

Mais ne vous empressez pas d'ajouter du poids si le mouvement semble instable, car nous utilisons ces deux mouvements pour travailler la stabilité des genoux en course à pied !

Ne faites pas d'économies ! J'espère que cela vous aidera !

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Plus de la moitié des coureurs que je connais ont plus de 40 ans !

En effet, l'âge n'est pas un seuil, et il est tout à fait normal qu'une personne de 40 ans puisse courir un marathon !

En fait, les quadragénaires devraient courir encore plus ! Pourquoi ? Parce que les quadragénaires sont particulièrement stressés par les prêts automobiles, les hypothèques, les problèmes de retraite et d'éducation des enfants qui pèsent sur eux !

Vous devez travailler comme un forcené pour gagner de l'argent et vous serez tellement stressé que votre corps s'effondrera et votre esprit s'effondrera, alors nous devrions aller courir parce que la course à pied résout tous ces problèmes !

Les quadragénaires peuvent courir régulièrement ! Quels sont les avantages d'une pratique régulière de la course à pied pour les personnes de 40 ans ? Et que pouvez-vous faire pour protéger vos genoux ?

Quels sont les avantages d'une pratique régulière de la course à pied pour les personnes âgées de 40 ans ?

1. se libérer

Si vous travaillez tous les jours, vous serez particulièrement stressé mentalement, votre esprit est rempli de problèmes de travail, de gain d'argent, de dépenses familiales, de sorte que vous vous effondrerez et serez vraiment stressé !

Si vous pouvez courir régulièrement, vous êtes capable de vous laisser aller et de ne pas penser à ces choses pendant un certain temps, de sorte que votre humeur est détendue et agréable ! De plus, la course à pied libère des neurotransmetteurs excitateurs qui vous aident à résoudre vos soucis !

2. renforcer son corps et se maintenir en forme

La qualité physique des personnes de 40 ans va certainement décliner, l'énergie physique n'est plus aussi forte qu'avant, la capacité de réflexion va devenir lente, il est donc très défavorable de faire des choses, nous devons donc apprendre à renforcer le corps par la course, afin qu'ils soient pleins d'énergie et de forme physique !

Si vous pouvez continuer à courir tous les jours, vous constaterez que vous serez moins fatigué au travail, que vous aurez plus d'énergie pour tout faire, que vous vous lèverez frais et dispos chaque matin, que vous serez en bonne santé et que vous réfléchirez plus vite. L'esprit sera plus clair !

3. Se tenir à l'écart des maladies

La quarantaine est l'âge le plus propice à l'apparition de certaines maladies, telles que l'hypertension artérielle, la stéatose hépatique et d'autres maladies !

La course à pied protégera votre santé de la menace de la maladie !

Si, depuis l'âge de 40 ans, vous insistez pour courir, vous constaterez que l'examen physique des indicateurs est très normal, que le corps est en très bonne santé, que les rhumes et les fièvres sont rares, que le corps se rétablit rapidement, qu'il n'est plus nécessaire d'aller souvent à l'hôpital et qu'il faut souvent prendre des médicaments !

Comment protéger vos genoux ?

1. l'exercice avec modération

Pour protéger les genoux, nous devons faire de l'exercice avec modération, pas plus de 6 km par jour, afin de ne pas trop endommager les genoux ! Si votre corps est faible, vous pouvez courir une fois tous les deux jours, afin que l'effet de la protection du genou soit meilleur !

2. Porter de bonnes chaussures de sport

Il faut aller dans des magasins spécialisés pour essayer les chaussures, il faut acheter les chaussures les mieux adaptées et les semelles doivent absorber les chocs !

3. exercice musculaire

Nous devons exercer correctement les muscles autour du genou pour les rendre plus forts et plus grands, afin que le soutien du genou soit suffisant et que le genou soit moins susceptible d'être endommagé par la force d'impact !

Les amis de 40 ans doivent courir régulièrement, courir pendant un an ou deux vous remerciera certainement la persistance de leur propre, de sorte que notre corps est plus sain !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire pour obtenir une réponse !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

En tant que coureur depuis de nombreuses années, c'est un honneur de répondre à cette question pour vous !

Aujourd'hui, de nombreuses personnes sont entrées dans l'âge mûr, et une fois l'âge mûr atteint, notre corps a commencé à décliner, notre esprit est mauvais, notre force physique, notre condition physique est de plus en plus mauvaise, et même certaines personnes ont contracté de nombreuses maladies, perdant ainsi une santé précieuse.

Aujourd'hui, beaucoup de personnes d'âge moyen souffrent de trois maladies graves et d'autres maladies, la taille, les jambes et la colonne cervicale commencent à avoir des problèmes, la qualité du corps se dégrade de plus en plus, beaucoup de gens veulent changer cette situation, mais il n'y a aucun moyen de le faire, je ne sais pas ce que l'on peut faire pour sauver la situation !

En fait, de nombreuses personnes d'âge moyen ont pensé à courir, mais beaucoup d'entre elles se demandent si les quadragénaires peuvent encore courir régulièrement. La course à pied régulière est-elle nocive pour le corps ? C'est à cause de ces doutes que de nombreuses personnes n'osent pas utiliser la course à pied pour exercer leur corps !

Une personne de 40 ans peut-elle courir régulièrement ? Et comment courir et protéger correctement ses genoux ? En fait, ces trois questions sont étroitement liées à notre santé en course à pied, et aujourd'hui, en tant que coureur expérimenté, je vais vous en parler !

Un quadragénaire peut-il courir régulièrement ?

Beaucoup de gens se demandent si une personne de 40 ans peut courir régulièrement. En fait, la réponse est certainement oui, même si nous avons atteint l'âge de 40 ans, nous pouvons encore nous entraîner et récolter les bénéfices d'une bonne séance d'entraînement grâce à la course à pied !

Nous devons être stricts sur la fréquence et le nombre de courses ! Si vous avez atteint l'âge de quarante ans, je vous suggère de courir tous les deux jours, une telle fréquence de course est bénéfique pour notre corps, et la durée de chaque course est de préférence de 30 minutes, pas plus de 50 minutes au maximum !

Comment protéger nos genoux ?

1. s'échauffer pour protéger ses genoux

Beaucoup de gens n'aiment pas s'échauffer lorsqu'ils courent, mais en fait, ils risquent de se blesser aux genoux ! Parce que le corps est froid, notre tolérance au genou est faible, l'impact énorme de la course sera très facile à blesser au genou, en particulier au ligament et au cartilage du genou !

Avant de courir, il faut donc s'échauffer complètement, l'échauffement complet peut protéger nos genoux, améliorer la résistance des ligaments, de sorte que le liquide articulaire augmente, lubrifie le cartilage et le ménisque afin de réduire l'usure du genou !

2. l'exactitude du rythme

Beaucoup de gens aiment faire de grandes enjambées et atterrir fort lorsqu'ils courent, ce qui a pour conséquence d'user leurs genoux et de les blesser très rapidement ! Il faut donc veiller à adopter un rythme correct pour minimiser l'impact et réduire la pression sur les genoux !

La meilleure façon d'y parvenir est de réduire la foulée, d'accélérer le balancement des jambes, d'atterrir en douceur, de passer moins de temps avec les pieds en contact avec le sol et d'atterrir sans bruit, afin de réduire l'impact sur les genoux !

Comment fonctionner correctement ?

1. le sommeil et trois repas par jour

Il ne faut pas sous-estimer notre sommeil et nos trois repas quotidiens, en effet, ils sont étroitement liés à nos résultats en course à pied ! Si vos trois repas par jour ne sont pas bons et que vos apports nutritionnels sont insuffisants, et que vous vous forcez à aller courir, non seulement votre physique ne se renforcera pas, mais il s'affaiblira au contraire !

De plus, une mauvaise nuit de sommeil a tendance à entraîner des blessures physiques lors de la course à pied ! Pour des raisons de santé, nous devons donc dormir un peu plus et manger un peu plus de bons aliments chaque jour, des aliments qui contiennent une variété de nutriments, mais qui sont pauvres en sucre, en graisse et en huile !

2. se détendre et se refroidir après avoir couru

À l'âge de 40 ans, les personnes d'âge moyen connaissent un certain déclin de leurs fonctions physiques, et après avoir couru, nous devons nous détendre et nous refroidir pour permettre au corps de récupérer plus rapidement ! Cela favorisera l'élimination de l'acide lactique, réduira les déformations musculaires et allégera le fardeau de l'organisme !

Après avoir couru, nous devons marcher pendant un certain temps, et lorsque nous marchons, nous tordons notre corps et notre taille ! En attendant que le sang se soit complètement calmé, nous effectuons des exercices d'étirement et de massage afin d'améliorer la flexibilité de notre corps, la colonne cervicale et la colonne lombaire sont très bien.

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus !

Je pense que la course à pied est un sport de plein air abordable pour les humains normaux.

J'ai couru et guéri de l'hypertension artérielle, de la stéatose hépatique (grave) et de la bronchite, et un certain nombre de mes amis ont couru et fait de la randonnée pour guérir diverses maladies chroniques, et même un ami proche qui a survécu à la dialyse pendant de nombreuses années avec les deux reins nécrosés et qui continue à faire de l'exercice et est capable de courir un semi-marathon.

La plupart des groupes de course à pied auxquels je participe sont composés de personnes d'âge moyen et de personnes plus âgées, et nous sommes plus sains d'esprit et de corps et plus heureux dans la vie grâce à notre exercice frénétique !

Je fais partie de plusieurs groupes de coureurs, des coureurs de longue date, personne n'a de genoux anormaux, des blessures mineures occasionnelles, une récupération scientifique, et je continue toujours à courir sur les pistes difficiles. J'ai toujours pensé que l'eau qui coule ne pourrit pas et qu'une charnière de porte n'est pas vermoulue !

Nous sommes originaires de Baoshan, dans le Yunnan, et nous vous invitons à venir dans l'ouest du Yunnan pour découvrir la vie à la frontière et savourer la bonne vie !

Par exemple, le 1er novembre, dans la province de Jiangsu, sur le parcours du marathon de Wuxi, j'ai rencontré un coureur de 73 ans, et deux coureurs de 63 ou 65 ans, 50 ans ou moins, c'est trop ! Cependant, les hommes et les femmes âgés de quatre-vingts ans et plus rencontrent moins de coureurs, mais il y a, les couples de marathoniens nationaux actuels jusqu'à 80 ans, vous quarante ans, c'est trop jeune !

Vous avez quarante ans et vous souhaitez vous mettre en forme en pratiquant la course à pied. Tout d'abord, nous vous suggérons de vous identifier comme ayant des capacités athlétiques, une bonne fonction physique et la volonté de persévérer dans l'exercice. Deuxièmement, vous devez suivre le principe du mouvement progressif, de la courte distance à la moyenne distance, puis à la longue distance, et la vitesse de chaque kilomètre est également lente, moyenne et rapide, de sorte qu'elle n'est ni trop rapide ni trop lente, d'une part pour construire la base du mouvement, d'autre part pour permettre à votre corps et à votre esprit de s'y adapter et de l'accepter, et enfin pour prévenir les blessures sportives. D'une part, la musculation peut rendre la course plus durable et plus stable, d'autre part, elle permet aux articulations, aux muscles et aux ligaments d'être plus équilibrés et moins susceptibles d'être blessés, d'autre part, une bonne source de force peut améliorer la santé cardiovasculaire et rénale. Enfin, il est recommandé d'essayer de courir en plein air sur l'herbe, sur un sol mou de boue et de sable, ou sur un terrain en plastique de 400 mètres, d'une part, pour maintenir les articulations et entraîner les ligaments autour des articulations, d'autre part, pour se concentrer sur l'expérience de l'autocorrection du centre de gravité, les mains se balançant d'avant en arrière de manière rythmique, la respiration et le rythme cardiaque étant stables, l'avant-pied frappant le sol pour amortir, et les mollets se balançant vers l'avant avec une petite amplitude. En outre, il faut également acheter un équipement de course à pied pour les quatre saisons, en particulier des chaussures de course à pied spéciales pour l'athlétisme.