Bonjour !

Que faire pour prendre du poids si l'on est trop maigre ? La maigreur est principalement due à un dysfonctionnement de notre système digestif. Si nous voulons changer notre image de faiblesse, si nous voulons devenir un peu plus corpulents ou riches, nous ne devons pas nous contenter de gaspiller du gros poisson et de la viande, mais plutôt essayer les méthodes suivantes :

1, prendre de bonnes habitudes alimentaires, des repas réguliers, comme se lever le matin à jeun pour boire une tasse d'eau bouillie froide, après dix minutes pour manger, et mâcher complètement, afin de réduire la charge sur les organes digestifs de l'estomac et des intestins, et est propice à la digestion et à l'absorption.

2. Pour améliorer la fonction des organes gastro-intestinaux, stimuler les méridiens et les centres pour améliorer l'activité fonctionnelle, la thérapie de massage disponible : sous le genou est le méridien de l'estomac, nous devrions stimuler le méridien de haut en bas 10 fois ; puis de la partie supérieure des deux omoplates entre le méridien vers le bas stimulation de 5 fois ; puis du méridien vers le côté gauche de la poussée et le massage pendant 10 fois, si nous ne pouvons pas atteindre quand le temps d'utiliser une longue brosse de planche (ne pas demander aux gens) brosser ou gratter ; dans le bras des méridiens du gros intestin, le méridien de l'intestin grêle, de l'épaule au bout des doigts pour faire des stimulations légères 10 fois. Dans le bras du méridien du gros intestin, le méridien de l'intestin grêle, de l'épaule jusqu'au bout des doigts, pour effectuer une légère stimulation 10 fois.

3. stabiliser les nerfs, favoriser le sommeil et profiter agréablement d'un bain chaud. Nous pouvons utiliser le bout des doigts pour presser le point de la cataracte 5 fois, cela peut inhiber l'excitation sympathique, de sorte que les nerfs tendus se détendent ; avec les doigts de l'abdomen au muscle cervical de bas en haut pour caresser doucement, peut faire l'excitation du nerf parasympathique, le côté droit et le côté gauche respectivement, faire 10 fois en alternance.

Si vous suivez la méthode ci-dessus, elle vous aidera à augmenter votre appétit, votre vivacité d'esprit, votre forme physique et votre prise de poids.

Commençons par comprendre les composantes du poids corporel, qui se compose de deux parties principales : la graisse et la masse maigre, qui se compose de l'eau corporelle, des muscles (muscles des membres et des organes) et des os. La prise de poids se résume-t-elle à une augmentation du chiffre sur la balance ?

Bien sûr que non, est-ce la partie graisseuse du corps qui doit être augmentée ? L'augmentation de la graisse donne à l'ensemble de la personne un aspect plus gonflé et peut même entraîner toutes sortes de maladies, de sorte que la prise de poids n'est certainement pas une prise de graisse. À mesure que le corps mûrit, il est peu probable que les os augmentent. Est-il donc possible de boire plus d'eau pour augmenter la quantité d'eau dans le corps et faire grossir ? Bien sûr que non, l'eau sera excrétée avec l'urine, puis nous augmenterons l'augmentation importante de quoi ? C'est le muscle, l'augmentation de la masse musculaire fera que les personnes minces n'auront pas l'air maigres, c'est aussi bon pour le corps.

Pour développer vos muscles, vous devez consommer davantage d'aliments protéinés, et non des aliments riches en graisses frites, mais aussi des aliments contenant des graisses saines, tels que les avocats, les noix, etc. Ensuite, pour l'entraînement à la résistance, si vous avez les conditions et la commodité, vous pouvez aller à la salle de sport, pratiquer un peu d'équipement, soulever des haltères. Si ce n'est pas pratique, vous pouvez également faire des exercices anaérobiques à la maison en utilisant votre propre poids corporel, comme des redressements assis, des tractions et autres, bien que l'effet puisse être plus lent, mais persévérez, le corps sera définitivement plus fort.

(Les images ci-dessus proviennent d'Internet, en cas d'infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer).

Bonjour ! Merci pour l'invitation !

Votre question fait grincer des dents beaucoup de gros. En fait, en tant qu'homme, si vous n'êtes pas très mince, ne cherchez pas délibérément à prendre du poids, la nature de votre travail : longues heures de travail, fatigue, appartenance aux travailleurs physiques moyens, si votre apport énergétique journalier n'atteint pas, il est facile d'avoir des carences nutritionnelles, et pour les personnes maigres de prendre du poids, l'exercice est essentiel. Mais vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice pour augmenter la formation musculaire et améliorer la condition physique.

Tout d'abord, avec l'âge, en raison de la diminution de la leptine dans l'organisme et du ralentissement du péristaltisme gastro-intestinal, le corps va relativement grossir en viande.

Deuxièmement, vous n'avez pas marqué les indicateurs de taille et de poids, si vraiment trop mince. Suggestions ou de la vie de régime à faire.

1, l'apport alimentaire peut être insuffisant Nécessité de calculer si votre apport énergétique quotidien est conforme à la norme, homme, travailleur physique moyen, apport énergétique quotidien de 2600 kcal (à compléter par le diététicien).

2, dans le régime alimentaire, on peut augmenter avec modération la quantité d'aliments riches en protéines de haute qualité, tels que le poulet, le poisson, les œufs, le bœuf et d'autres viandes maigres, ainsi que les haricots, les produits laitiers, etc. L'apport quotidien en protéines ne doit pas être inférieur à 65 grammes.

3, la quantité de glucides représente 50 à 65 % de l'énergie de toute la journée, celle des lipides 20 à 30 %. Les aliments de base peuvent être consommés sous forme de riz et de nouilles, ainsi que sous forme de mélange grossier et fin, et l'apport en graisses doit être plus important pour augmenter l'apport en graisses insaturées.

4, l'estomac, le pancréas, etc. ou la sécrétion d'enzymes digestives peuvent sérieusement affecter la digestion et l'absorption des aliments, il faut donc entretenir la rate et l'estomac, si la rate et l'estomac ne sont pas bons, manger en bonne quantité et en plus grande quantité, les nutriments ne seront pas absorbés, donc à faire :.

①Les trois repas doivent être réguliers, ni trop ni trop peu, ou manger sans but, dormir suffisamment, boire une quantité suffisante d'eau.

② Diversifier les aliments, avoir une alimentation équilibrée, ne pas choisir ce que l'on mange, ne pas privilégier ce que l'on mange et ne pas manger en excès.

③Arrangement raisonnable du système de vie, essayer de trouver du temps pour les activités de plein air, améliorer l'appétit et la fonction digestive.

④Augmenter la consommation de soja et de produits laitiers dans le régime alimentaire.

En fait, qu'il s'agisse de prise de poids ou de perte de poids, il est important de voir quelle importance vous y attachez, ainsi que de choisir la bonne méthode, la prise de poids et la perte de poids ne se cherchent pas rapidement, il faut un certain temps pour s'adapter lentement, étape par étape.

En fin de compte, j'espère que vous obtiendrez ce que vous voulez !

La question "Comment ne pas manger gras" peut avoir de nombreuses causes, qu'il s'agisse de maladies ou de facteurs génétiques, mais la plupart d'entre elles sont dues aux habitudes de vie. Grâce à un régime alimentaire raisonnable et à l'exercice physique, toute personne trop mince peut également avoir un corps proportionnel.

Mangez bien.

Dans le monde de la remise en forme, il existe un dicton qui dit : "Trois parties d'entraînement, sept parties d'alimentation", et l'alimentation est l'étape la plus importante de cette chaîne. L'un des aspects les plus difficiles de la prise de poids est de compter les calories. Parfois, nous pensons que nous avons suffisamment mangé, mais en réalité notre corps ne reçoit pas assez de nutriments. Par conséquent, si vous êtes déterminé à prendre du poids, vous devez manger plus de "calories" que vous n'en avez jamais mangées auparavant.

Travaillez pour atteindre votre objectif, petit à petit, et au fur et à mesure que vous changerez vos habitudes, votre poids s'adaptera à ce changement. Ne soyez donc pas pressé, tenez-vous en à votre objectif.

consomment plus de glucides dans leur alimentation.Céréales complètes (par exemple blé) et légumes verts colorés (le brocoli est fortement recommandé)). Pour ceux qui veulent se muscler rapidement, vous pouvez en consommer davantageœuf de poule.. Bien que la prise de poids nécessite plus de calories, il est préférable d'essayer d'obtenir plus de bonnes protéines et d'ajuster l'ensemble de notre métabolisme grâce aux muscles, nous prenons du poids pour être forts et proportionnés plutôt que d'être obèses.

Entraînement musculaire

Tout d'abord, il y a l'activité préparatoire : si vous ne faites actuellement aucun exercice, vous avez besoin d'au moins deux semaines d'étirements pour éviter de vous blesser. De même, les étirements conditionnent le corps et aident à équilibrer le physique en vue d'un futur entraînement de prise de poids. Aiguiser les couteaux n'est pas une bonne idée, et sans une préparation adéquate, il y a un risque élevé de blessure pendant l'entraînement.

En ce qui concerne le type d'exercice, d'entraînementExercices composés pour plusieurs musclesPlus adapté aux personnes qui veulent prendre du poids, comme les tractions (surtout les tractions). Déconseillé aux personnes qui veulent faire beaucoup de cardio, il est recommandé de se concentrer surprogramme anaérobie en apesanteur. En augmentant progressivement la quantité d'exercice, on remarque peu à peu que l'on a plus d'appétit et plus de force musculaire.

Il est important de noter que le mouvement desfréquenceLa formation quotidienne est d'environune heure，Trois ou quatre jours par semaine.L'apparence est bonne. Plus d'entraînement ralentira votre prise de poids.

Permettez-moi d'énumérer quelques points clés pour vous

1) Le régime alimentaire quotidien doit comprendreDe grandes quantités de protéines ((Les œufs et le tofu sont de bonnes sources de protéines). Commencez par augmenter progressivement votre consommation d'aliments, puis utilisez un peu de protéines en poudre.

3) Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, commencez par une activité physique.Deux semaines d'exercices d'étirement (20 minutes, 5 fois par semaine), suivies d'un entraînement musculaire.. Cela permet d'éviter les blessures physiques.

4) Procéder ensuiteEntraînement musculaire, exercices composés (anaérobie pondérée). S'entraîner trois ou quatre jours par semaine à raison d'une heure par jour est suffisant. Si vous faites de la musculation, vous pouvez ajouter un peu de poids toutes les deux semaines.

6) Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez réduire votre entraînement musculaire lent et votre apport calorique quotidien jusqu'à ce que votre poids se stabilise. Mais continuez à surveiller votre poids chaque semaine.

J'espère que cela vous aidera et que vous serez tous en meilleure santé et plus toniques.

(Questions-réponses avec le Dr Zeng, 16 mai 2018)

Pour être honnête, en tant que chirurgien gastro-intestinal/hépatobiliaire/glandulaire, je préfère les personnes plus minces lorsque j'opère. Ces personnes ont une anatomie claire, un taux de réussite chirurgicale élevé, moins de dommages collatéraux, une faible probabilité d'infection de l'incision et de liquéfaction de la graisse, et une récupération postopératoire plus rapide.

La prise de poids est un moyen d'y parvenir.

L'auteur de la question n'ayant pas le temps de faire de l'exercice, la prise de masse musculaire est improbable, vous ne pouvez que commencer par la prise de masse grasse et la prise de masse grasse. Si selon votre charge de travail actuelle et vos habitudes alimentaires, vous êtes en principe dans un état d'équilibre, on estime que vouloir prendre du poids est impossible. Pour prendre du poids, il faut rompre cet équilibre énergétique, de sorte que l'apport énergétique > la consommation énergétique.

Pour certains aliments de même masse, l'énergie digérée de la crème > des nouilles > du riz. Le documentaire américain de la BBC présente un programme de ce type, qui a été testé en situation réelle : manger uniquement du sucre ou de la graisse entraîne une perte de poids à court terme ; la cause profonde du problème de l'obésité est le "mélange de sucre et d'huile". L'aliment de base idéal pour faire grossir est un rapport de 1:1 entre le sucre et la graisse, qui plaît beaucoup au corps humain car il répond aux besoins quotidiens de l'organisme et laisse un excédent. L'aliment le plus courant est la crème glacée/le gâteau, qui présente le bon rapport sucre/graisse.

Ne vous asseyez pas si vous pouvez vous allonger, et ne restez pas debout si vous pouvez vous asseoir.À long terme, il est difficile de ne pas grossir !

Cependant, le Dr Tsang conseille une fois de plus de ne pas rompre si facilement l'équilibre des capacités de l'organisme. En essayant de prendre du poids maintenant, il sera plus difficile de perdre du poids lorsque les habitudes se seront installées. Il est toujours plus difficile de perdre du poids que d'en prendre !

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Je n'ai pas pu m'empêcher de cliquer lorsque j'ai vu cette question. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les personnes maigres ne grossissent pas.

Les problèmes génétiques, qui ont un grand impact, beaucoup de filles sont comment manger ne sont pas gras, j'ai un à côté de moi, habituellement aiment manger un peu de ceci, manger un peu de cela, manger un plein au lit un couché, tapotant le ventre en regardant le téléphone, et puis manger quelques fruits. En bref, il ne s'agit pas de viande longue, le point long est également sur l'estomac.

Il y a également une mauvaise absorption, ce qui, en médecine chinoise, signifie que la rate et l'estomac fonctionnent mal et ne peuvent pas transporter et transformer l'eau, les céréales et les essences. De nombreuses personnes doivent aller aux toilettes peu de temps après avoir mangé et leurs selles ne sont généralement pas en forme.

Il y a aussi la consommation qui est supérieure à l'apport, le sujet de 12 heures par jour de travail physique lourd, consomme beaucoup d'énergie, peut habituellement l'apport alimentaire sont consommés, il est difficile de former un corps de stockage des graisses.

Il est recommandé de soulager la fatigue de manière adéquate, c'est-à-dire de pouvoir se reposer efficacement. Ne pas se coucher tard, afin que les organes internes puissent se reposer pour une meilleure digestion et absorption.

Manger plus de protéines de haute qualité, modérer l'apport en lipides. Veiller à la consommation quotidienne d'énergie, mais noter que, pour être en bonne santé, il ne faut pas manger trop de lipides, les légumes et les fruits ne doivent pas être moins nombreux.

Détendez-vous, comme le dit le proverbe, un esprit large est gras, n'ayez pas de pression excessive, la pensée fait mal à la rate. Garder chaque jour un état d'esprit positif et optimiste est bon pour l'absorption. Si nécessaire, vous pouvez réguler la rate et l'estomac.

Certes, il est plus facile de prendre du poids en étant allongé tous les jours qu'en travaillant, mais je ne recommanderais pas d'être trop obèse du point de vue de la santé.

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Certaines personnes mangent beaucoup, mais ne sont pas grosses, et se demandent comment prendre du poids. Ci-dessous, "demandez au docteur" vous présentera les raisons de ce problème et la manière de le résoudre.

Pourquoi certaines personnes ne prennent-elles pas de poids, quelle que soit la quantité de nourriture qu'elles consomment ?

L'insuffisance pondérale peut avoir plusieurs causes :

• Souffrir de certaines maladies.La dépression, l'hyperthyroïdie, les maladies du foie, les troubles gastro-intestinaux, le diabète et d'autres maladies qui affectent la digestion et l'absorption ou la fonction métabolique peuvent entraîner une perte de poids ;
• Les facteurs congénitaux ont une influence.Certaines personnes naissent avec une digestion et une absorption faibles ou un métabolisme plus élevé que la normale, ce qui rend l'utilisation des nutriments inefficace et entraîne des difficultés de prise de poids.
• Il s'agit simplement de l'apparence d'une personne qui mange beaucoup sans prendre de poids.La chaîne britannique BBC layer a fait une expérience, en laissant ceux qui semblent comment manger sans grossir les gens ingurgiter des calories à la folie. Résultat, en moins d'un mois, presque tout le monde a pris du poids. Après avoir repris leur vie initiale, ces personnes ont magiquement repris leur poids. Les chercheurs ont constaté que la baisse soudaine de l'apport calorique du groupe après la fin de la frénésie alimentaire était la principale raison de la reprise de poids. Après les entretiens, les participants à l'expérience ont souvent déclaré qu'ils ne pouvaient tout simplement pas manger. Dans la vie réelle, les personnes qui mangent beaucoup ne mangent qu'occasionnellement beaucoup, après quoi leur corps produira une variété de substances susceptibles de supprimer l'appétit, ce qui réduira la prise de nourriture ultérieure.
• Impact des facteurs acquis.L'exercice physique excessif et un apport alimentaire quotidien insuffisant entraînent une perte de poids.

Si les facteurs pathologiques sont écartés, l'insuffisance pondérale peut être corrigée par un régime alimentaire et de l'exercice.

Si vous voulez prendre du poids, vous devez apprendre à manger.

Lorsqu'il s'agit de prendre du poids, il est facile de penser que manger plus de graisses, de chocolats, de biscuits, de gâteaux et d'autres aliments à haute teneur énergétique permet assurément de prendre du poids ! Mais cette approche n'est pas scientifique.

• Vous pouvez prendre du poids simplement en consommant de grandes quantités d'aliments riches en graisses et en calories, mais une fois que vous aurez cessé de manger de cette manière, il est fort probable que vous perdiez à nouveau du poids.
• Même si vous prenez du poids, la plupart des composantes de l'augmentation sont la graisse, l'apparition de la panse de bière, les cercles de natation et d'autres effets visuels qui affectent l'apparence. Je pense que la plupart des femmes minces qui veulent prendre du poids ne souffrent pas de ce type d'obésité.
• En outre, une prise de poids importante sur une courte période peut perturber les niveaux d'hormones pertinentes dans l'organisme, ce qui peut avoir des conséquences néfastes.

Voici comment vous devriez manger :

• Si vous avez l'impression qu'un seul repas est trop copieux ou que vous "mangez ce qui tire ce qui tire", cela signifie que votre capacité digestive est insuffisante ou que la charge digestive est trop lourde ; vous pouvez prendre moins de nourriture et manger plus de repas, même si vous n'avez pas faim, mais aussi prendre des collations appropriées ;
• Augmentez votre consommation d'hydrates de carbone avec modération, en consommant par exemple une variété d'aliments riches en amidon comme le riz et les pâtes ;
• Mangez davantage d'aliments riches en acides gras insaturés (graisses saines) tels que le jaune d'œuf, les avocats et les noix pour réduire le risque de syndrome métabolique (hypercholestérolémie, hypertension artérielle et diabète).

Plus d'exercices anaérobiques augmentent le poids au lieu de cela

Une alimentation raisonnable constitue une bonne base pour la prise de poids, et une activité physique scientifique permet d'améliorer la forme du corps, de sorte que toute la viande ajoutée pousse là où elle le devrait. Certaines femmes craignent qu'un excès d'exercice ne fasse pousser un tendon. En fait, ce n'est pas le cas, pour des raisons hormonales, les femmes préfèrent les exercices anaérobiques, il est difficile de pratiquer de gros muscles évidents, cela ne fera que rendre la forme du corps plus droite, les courbes plus évidentes.Les conseils de formation suivants peuvent être consultés :

• Maintenir la fréquence et le volume de l'exercice.S'entraîner environ 3 fois par semaine, en se concentrant sur la musculation et en effectuant 8 à 12 répétitions de chaque série de mouvements qui sont les plus bénéfiques pour la croissance musculaire ;
• Pratiquer plusieurs parties à la fois.Par exemple, vous pouvez avoir un cycle pour le haut du corps et le bas du corps, ou vous pouvez le décomposer en un cycle pour la poitrine, les épaules, les bras, les hanches et les jambes ;
• L'exercice anaérobie est l'objectif principal.Pour les hommes minces, l'entraînement doit être principalement anaérobie, avec peu ou pas de cardio, afin de maximiser la stimulation de la croissance musculaire. Par exercices anaérobies, j'entends les mouvements qui rendent les muscles douloureux pendant une courte période. Il s'agit par exemple de l'haltérophilie, du sprint, des pompes, des sauts de squat, des planches, etc.

La prise de poids est un processus lent, ne vous précipitez pas !

Des expériences menées par la BBC ont montré que notre cerveau fixe une valeur de poids pour notre corps et qu'un changement soudain de poids sur une courte période revient progressivement à une valeur proche de cette valeur de référence au cours des périodes suivantes.

Essayer de changer ce point de consigne n'est pas quelque chose qui peut se faire du jour au lendemain, mais c'est un projet long et ardu. Toute tentative de grève de la faim, de jeûne, etc., dans l'espoir d'observer un changement important de la silhouette en peu de temps, peut nuire à l'organisme.

Nous en avons probablement tous assez d'entendre la phrase "mangez bien, faites de l'exercice régulièrement", mais c'est vraiment la bonne façon de prendre du poids (ou d'en perdre).

Le contenu ci-dessus est édité par "ask the doctor" pour vous. Si vous voulez en savoir plus sur la santé, n'hésitez pas à nous contacter !

En ce qui concerne la minceur de la masse corporelle.

Il faut d'abord vérifier le fonctionnement de la rate et de l'estomac, puis celui du système gastro-intestinal, le résultat du test est une référence, vous pouvez laisser le médecin vous faire des suggestions !

Diversité alimentaire, manger de tout sans partialité, augmenter le nombre de mastications, il est recommandé que chaque bouche mâche trente fois, principalement pour réduire la charge sur l'estomac et les intestins, augmenter la digestion et l'absorption !

Il est recommandé de manger des aliments plus digestes, mais aussi de manger plus de chocolat, de faire plus d'exercice physique, un exercice modéré, ce qui est également bon pour augmenter l'appétit, la quantité de nourriture et de boisson peut être augmentée.

En outre, essayez généralement de manger moins de snacks, de boire moins de boissons et de ne pas préférer la nourriture ! Vous pouvez compléter votre alimentation avec des protéines de manière appropriée.

Si vous avez le temps, il est recommandé d'aller à l'hôpital pour vérifier s'il y a des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal. S'il y a des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal, même si vous mangez des choses plus nutritives, elles ne seront pas digérées et absorbées par le tractus gastro-intestinal.

Bonne année à vous 🎆🍾️🎉🎊🎈 !

Selon le principe "deux de plus et un de moins", la graisse grossit : manger plus d'aliments riches en graisses et en calories ; plus de repos : moins d'exercice.