Commençons par la conclusion que la course à pied seule n'est pas vraiment la meilleure option pour réduire la graisse corporelle !

Il n'y a rien d'autre que les trois logiques suivantes que nous devons comprendre pour réduire la graisse corporelle par l'exercice :

1. En augmentant votre consommation et en la contrôlant, vous brûlerez le plus de graisses possible au lieu du sucre, mais bien sûr, si vous continuez à manger du gros poisson et de la viande avec une frénésie sans fin pendant l'exercice, vous n'arriverez à rien, même si vous faites de l'exercice comme un fou tous les jours.
   

2. L'augmentation de la masse corporelle maigre, ou muscle, ainsi que la beauté physique et l'effort accru qui vont de pair avec le muscle, favorisent encore la combustion des graisses.
   

3. En ce qui concerne les niveaux d'hormones, il est important de savoir que l'augmentation de notre masse musculaire améliorera quelque peu plusieurs des hormones de votre corps qui sont responsables de la graisse et de la maigreur, rendant les instincts de votre corps plus enclins à la perte de graisse plutôt qu'à la prise de graisse.
   

La course à pied n'est pas l'exercice préféré pour réduire la graisse corporelle.

Ce sujet est en fait un cliché, pour les personnes qui essaient de perdre du poids, il est très déroutant de choisir entre l'aérobie et l'anaérobie en premier lieu. Mais pour les personnes qui aiment faire de l'exercice, le choix est simple, il faut absolument privilégier l'anaérobie parce qu'elle est légèrement meilleure, à la fois en termes d'aide à la croissance musculaire et d'intensité de l'effort. Ne vous contentez donc jamais de courir, c'est moins efficace.

Si vous choisissez l'anaérobie, le cardio signifie-t-il que vous n'en avez pas besoin ? Pas vraiment, le cardio présente également des avantages évidents, et le cardio l'emporte haut la main lorsqu'il s'agit de la régularité de la dépense énergétique !

Par conséquent, lorsque vous commencez à perdre du poids, vous devez être en mesure de rationaliser la combinaison aérobie et anaérobie afin de tirer pleinement parti des deux. Pour faire simple, notre corps dispose de trois sources principales d'énergie consommable : les sucres, les graisses et les protéines. Le sucre consomme un grand pourcentage de l'énergie pendant l'exercice, suivi par les graisses et les protéines. L'objectif de la perte de poids est d'augmenter la consommation totale, d'augmenter le pourcentage de graisse consommée et de diminuer la consommation de protéines. Qui peut donc brûler beaucoup de sucre et de graisse en peu de temps ? L'anaérobie est nettement préférable. Qui peut brûler de l'énergie de manière constante et augmenter le pourcentage de consommation de graisses ? C'est l'aérobie. Enfin, que faire pour réduire la consommation de protéines ? Contrôler la durée totale de l'exercice.

Le mot de la fin pour une réduction efficace de la graisse corporelle est : anaérobie + aérobie et contrôle de la durée totale de l'exercice.

En règle générale, pour les débutants, 40 minutes d'anaérobie et 30 minutes d'aérobie. Avec l'échauffement et les étirements, 90 minutes suffisent, n'est-ce pas ? Lorsque vous commencez à pratiquer, vous pouvez contrôler la durée, par exemple 20 minutes d'anaérobie et d'aérobic pour commencer, puis l'améliorer progressivement en fonction de votre propre condition physique.

Si vous ne mangez pas bien, l'exercice est inutile

Beaucoup de personnes au régime aiment manger de l'herbe et du chou bouilli tous les jours dans les premiers temps, puis se mettent à courir comme des fous, heureux de voir la balance baisser, mais la vérité est bien plus froide que vous ne le pensez :

La plupart du temps, les chiffres que vous donnez sont de l'eauSi le poids du corps est supérieur à 60 %, vous pouvez vous contenter d'un repas pendant deux jours.

Vient ensuite le muscle.La raison en est qu'un régime alimentaire inadapté, associé à un exercice physique intense, entraîne une perte rapide de protéines et que les muscles tombent plus vite que la graisse. Comme les muscles sont plus lourds, la perte de poids semble assez rapide, mais la graisse ne change pas vraiment.

La perte de poids est censée nécessiter une réduction de l'apport énergétique, mais elle a un seuil ah, trop bas, alors il faut prendre son corps comme un objet à consommer.

Par exemple, en ce qui concerne les protéines, de nombreuses personnes ne mangent pas de viande, mais des œufs dont il faut retirer le jaune. Il s'agit de la source de nutriments la plus importante de l'organisme, une consommation insuffisante est déjà préjudiciable, et une consommation quotidienne, c'est encore pire. Suggestion : chaque jour, vous devez consommer suffisamment de protéines, qui sont le facteur le plus important pour réduire la graisse corporelle.

Par exemple, les légumes et les fruits, le contrôle de la quantité de nourriture les diététiciens ne veulent pas trop, évidemment devrait être moins de consommation de glucides et de matières grasses, mais certaines personnes doivent être tôt le matin et tard le soir chaque repas un bol de lait d'avoine ainsi la perte de poids, que vos vitamines, les minéraux d'où ? Vous savez, le processus de consommation des graisses est la nécessité de participer à ces oligo-éléments, s'ils ne les ont pas, alors la décomposition des graisses ne peut pas, le taux de sucre dans le sang et très faible, ne peut que brûler les muscles réchauffer.

Il est recommandé de consommer chaque jour une quantité suffisante de légumes et une quantité modérée de fruits pour brûler les graisses et non les muscles.

Un autre exemple est celui des hydrates de carbone, vous ne pouvez pas simplement en couper une bouchée et ne pas la manger, pourquoi ne pouvez-vous pas couper le carbone ? Parce que les céréales ne sont pas seulement des hydrates de carbone, il y a d'autres groupes d'aliments dans le manque d'une variété d'oligo-éléments, le manque d'approvisionnement en hydrates de carbone, entraînera inévitablement le manque de ces oligo-éléments, puis les vitamines B plus importantes pour la perte de graisse n'est pas, le sucre dans le sang et la lipolyse est bloquée, la protéine est soulevée sur le champ de bataille encore une fois.

Pourquoi est-ce que je parle toujours de la consommation de protéines ?

Parce que les protéines sont invinciblement importantes, les protéines sont consommées en grandes quantités, le corps humain sera dans une sorte d'état de [balance azotée négative], cet état, le métabolisme de base du corps humain sera une baisse significative, vous devenez un corps enclin à la graisse, comment manger comment la graisse.

Quant à savoir ce qu'il faut manger exactement pendant une période de perte de graisse, j'en ai beaucoup parlé dans mes articles précédents, alors lisez-les et n'hésitez pas à me laisser un commentaire si vous avez des questions !

Chatter de tout ce qui touche à la forme physique et partager diverses expériences et connaissances. Bonjour à tous ! Je m'appelle Trey, suivez-moi pour en savoir plus !

De nos jours, lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de la graisse, la première chose qui vient à l'esprit des gens est la forme physique, la question de savoir ce qu'il faut faire en matière de forme physique, et c'est alors que la course à pied leur vient à l'esprit. Il est vrai que la course à pied est un moyen populaire et généralement plus agréable de perdre du poids, et il est également vrai qu'elle peut apporter de meilleurs résultats à la personne concernée. Mais je tiens à dire que la course à pied peut certes faire baisser la graisse corporelle, mais qu'elle n'est pas le seul moyen d'obtenir les meilleurs résultats.

Commençons par mon histoire : j'ai été soldat pendant deux ans, je me suis engagé en 15 ans, et vous savez combien de kilos j'ai pris pendant les quelque trois mois de ma vie dans la compagnie de recrutement ? J'ai pris 20 livres ! Je suis passé de 40 à 40 kilos, cette fois-ci, beaucoup de gens devraient me demander, d'autres dans la nouvelle compagnie seront minces, pourquoi vous serez gros ? Parce que je mange plus, et que j'absorbe mieux, hahahaha. L'exercice de la troupe est important, sûrement plus que la course et la marche habituelles, donc dans ce cas, je serai toujours gros, c'est-à-dire que je n'ai pas contrôlé l'absorption des calories ! Maintenant, prenons une photo de moi~

Si vous voulez vraiment perdre de la graisse, vous devez faire ce qui suit :

Point 1 : Persistance

Comme le dit le vieil adage : "Il n'y a rien de difficile dans le monde, seule la peur a du cœur" lorsque vous choisissez de commencer à courir, vous devez vous y tenir, ne pas courir pendant 10 minutes, commencer à haleter, vous arrêter pour vous reposer, ce n'est certainement pas, courir pour courir pendant plus de 30 minutes aura de l'effet !

Ne pêchez pas pendant deux jours et ne prenez pas de bain de soleil pendant trois jours ! Courir pour perdre du poids au moins adhérer à un mois peut voir l'effet du mouvement. Certaines personnes courent pendant 7 jours, ne ressentent aucun plaisir, la période de fatigue est également venue, abandonner, c'est plus susceptible de rebondir, avant de courir n'a pas beaucoup d'effet, la perte n'en vaut pas la peine.

Point 2 : Régime alimentaire

Un jogging d'une heure consomme probablement 650 calories, une tasse de thé au lait contient plus de calories qu'un jogging d'une heure, pendant la période de perte de graisse, si vous ne contrôlez pas votre régime alimentaire ou si vous ne mangez pas de tout, alors je ne peux que vous dire que votre salaire ne sert à rien. Ne mangez pas de malbouffe ! Ne mangez pas de malbouffe ! Ne mangez pas de malbouffe !

Point 3 : Correspondance

Les tests pertinents montrent que l'exercice anaérobie + aérobie a le meilleur effet sur la perte de poids ! Si vous vous contentez de courir, au fil du temps, votre peau sera lâche et inélastique, et vos muscles seront mous. Si vous faites des exercices anaérobiques, vous pouvez rendre votre corps plus ferme, les muscles pectoraux et les muscles abdominaux ne sont pas un rêve ! Cela vous donne également la motivation nécessaire pour passer à l'étape suivante !

Aimez ma réponse ! N'hésitez pas à poster vos propres réponses dans la section des commentaires, les gars !

Comment puis-je réduire mon taux de graisse corporelle ? Ci-dessous :

Commençons par répondre à la question posée : il ne suffit pas de courir pour mieux réduire son taux de graisse corporelle !

Pour obtenir de meilleurs résultats en matière de réduction des graisses et rester à faible teneur en graisses pendant une longue période, vous devezAlimentation contrôlée + entraînement efficace + bon sommeil, bon état d'espritIl est également important de noter que, souvent, les personnes perdent de la graisse sous la pression de leur vie professionnelle et que les résultats s'en ressentent légèrement.

Il existe deux types d'entraînement concernant le cardio :

1 correspond à environ 1 à 2 heures d'entraînement aérobie à 50-80% de la fréquence cardiaque maximale à intensité constante.

2 pendant 3 à 5 minutes à une intensité de 85 % de la fréquence cardiaque maximale après un échauffement de 20 minutes, puis 3 à 5 minutes à 75 %, et ainsi de suite 2 à 5 fois avant de courir pendant 10 à 20 minutes. Durée totale : 1 à 1,5 heure

Il est conseillé aux débutants de faire cet exercice pendant une demi-heure, 2 à 3 fois par semaine, à une intensité d'environ 50 %.

Trois points pour manger, sept points pour pratiquer, si vous ne faites pas d'autres entraînements, il est recommandé de mettre en place un programme d'entraînement raisonnable pour la course à pied, afin d'obtenir un meilleur effet aérobique. Les changements d'intensité peuvent être augmentés : par exemple, la course par intervalles, en alternant vitesse et lenteur, ou en ajoutant un entraînement au mouvement in-situ sans arme au milieu, etc.

Autres conseils sur la perte de graisse

Vous pouvez faire de l'entraînement en résistance + de l'entraînement en aérobie, la résistance (anaérobie) ne doit pas nécessairement aller à la salle de sport, à la maison avec l'utilisation d'haltères et d'élastiques appropriés est également possible (pour ceux qui n'ont pas un niveau élevé d'équipement anaérobie), l'aérobie peut être la course à pied, la natation et ainsi de suite.

Merci de votre lecture.Cerf 18 BellaLa réponse de Wukong, j'espère vous aider, si vous avez des questions relatives à la forme physique, vous pouvez nous suivre, nous envoyer une lettre privée ou laisser un commentaire en dessous de l'article, je verrai à vous répondre en temps voulu, j'espère vous aider à améliorer rapidement votre forme physique !

La course à pied suffit-elle à réduire votre taux de graisse corporelle ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La perte de poids est la nécessité d'un écart calorique, une fois l'étape franchie, la consommation de calories augmente, naturellement, il est facile de perdre du poids avec succès, mais la perte de poids est un processus très complexe, nous devons non seulement maîtriser les compétences du mouvement, améliorer leur propre programme d'entraînement, mais aussi planifier raisonnablement leurs propres régimes, contrôler leurs propres bouches naturellement être en mesure d'amincir.

Cependant, les régimes aveugles ne sont pas non plus souhaitables. La philosophie de l'auteur en matière de perte de poids est qu'il est préférable d'être plus gros et en meilleure santé, mais aussi de ne pas nuire au corps en le transformant en une personne mince et en mauvaise santé, ce qui est une chose à laquelle il faut faire attention.

Quels sont donc les autres facteurs nécessaires à la perte de poids en dehors de la course à pied ?

Un : Ne pas surconsommer de calories

L'auteur ne recommande pas les régimes, mais la perte de poids doit être contrôlée par sa propre bouche, on peut modérer les régimes, réduire sa propre consommation d'aliments de base, si on ne peut vraiment pas les supporter, on peut alors s'approcher de certains aliments satiétogènes et peu caloriques, comme les flocons d'avoine, le riz brun, le varech, les pommes et d'autres aliments !

II : Vivre une vie régulière

La régularité de la vie se reflète dans la vie quotidienne : ne pas se coucher tard, ne pas avoir sommeil, ne pas trop manger, ne prendre que trois repas, afin de protéger les changements du métabolisme de base dans la régularité de la vie : ne pas se coucher tard, ne pas prendre d'en-cas en fin de soirée, mais aussi donner au lendemain un meilleur état d'exercice, bien sûr, se coucher tard est une perte de santé !

III : Diversifier ses propres campagnes

Pour perdre du poids, il ne faut pas se contenter d'une seule forme d'exercice : la forte capacité d'adaptation de l'organisme rendra le même exercice moins efficace, d'où la nécessité d'intégrer à son programme d'exercices la natation, le saut en hauteur, la course de vitesse, la danse, etc.

Compléments à ce qui précède

1 : Essayez d'éviter les boissons à forte teneur en sucre dans votre vie, une petite canette de Coca peut rendre votre plan d'entraînement de la journée cent fois meilleur !

2 : La perte de poids doit être progressive, afin de protéger leur qualité de vie, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas être trop durs avec eux-mêmes, ou il y a une aversion, facile de provoquer une suralimentation de représailles, d'apprendre à développer un plan à long terme.

3 : faire attention au processus d'exercice devrait faire attention à la tension et à la relaxation, c'est-à-dire apprendre à se reposer, ou l'usure des articulations, la tension musculaire est très facile à blesser !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Dans la société actuelle au rythme effréné, de nombreuses personnes sont occupées du matin au soir à assumer le fardeau de la famille. Ils ont très peu de temps pour penser à leur santé, ce qui les conduit à l'obésité. Et dans notre impression, la course à pied, un exercice aérobique, semble être le premier choix pour la plupart des pertes de poids.

Cependant, si vous voulez vraiment perdre de la graisse, la course à pied seule n'est pas suffisante, mais la course à pied en est une partie essentielle et importante. En plus de la course à pied, il faut également contrôler son propre régime alimentaire, réduire le plus possible les aliments riches en huile et en sucre, réduire la consommation quotidienne de calories, pour s'assurer que votre absorption < consommation, de sorte que nous augmentons la quantité de consommation chaque jour, brûlera les graisses, pour obtenir l'effet de minceur.

En outre, nous pouvons incorporer une quantité modérée d'exercices anaérobiques. L'exercice anaérobie peut augmenter notre capacité métabolique de base et nous aider à mieux perdre du poids et de la graisse.

Tant que tu t'y tiens, je suis sûre que tu obtiendras le corps parfait que tu souhaites !

Ce qui précède est une opinion personnelle, n'hésitez donc pas à exprimer vos points de vue différents dans les commentaires.

Le chemin vers le fitness est long, n'oubliez pas de suivre, et d'ajouter un follow si vous le souhaitez.

Il suffit de contrôler son alimentation et de courir.

La course à pied est un exercice aérobique.

Lors d'un exercice aérobique, la proportion d'énergie fournie par les graisses est d'environ 50 %, et même plus de 50 % de l'énergie est fournie par la fonction glycogène.

Comme les femmes ont un taux plus élevé d'acides gras libres dans le sang, les graisses peuvent fournir jusqu'à 60 % de l'énergie.

Mais cela ne signifie pas que la course à pied soit un bon exercice pour perdre du pourcentage de graisse corporelle ; en fait, elle est nulle.

En perdant du poids grâce à l'exercice aérobique, nous pouvons voir notre poids diminuer sur la balance.

Si vous mesurez votre pourcentage de graisse corporelle, vous serez surpris de constater qu'il a en fait légèrement diminué, voire pas du tout. Ou qu'il augmente ......

En effet, lors d'un exercice aérobique, les graisses, les muscles et l'eau sont brûlés ensemble.

Cela signifie également que la perte de poids dépend de ces trois facteurs.

Si vous faites trop de cardio, 1 heure ou plus, votre corps va sécréter beaucoup de cortisol. Cette hormone accélère la synthèse des graisses et la dégradation des muscles.

En outre, la leptine est nettement plus faible. Lorsque la leptine est abaissée, plus nous courons, plus nous avons faim.

Ainsi, quel que soit votre point de départ, le cardio est une très mauvaise idée, voire une très mauvaise idée.

Si vous souhaitez réduire votre pourcentage de graisse corporelle, les exercices de HIIT et de musculation sont les meilleures options pour vous.

Ce sont deux exercices qui ne réduisent pas la masse musculaire et qui l'augmentent. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories chaque jour, ce qui, en termes humains, signifie que vous décomposez de la graisse en permanence. Peu importe que vous dormiez ou que vous jouiez à un jeu.

Il s'agit de deux mouvements qui abaissent le pourcentage de graisse corporelle et réduisent réellement la graisse.

Courir ? Jetez vos chaussures de course !

Si la réponse ci-dessus vous est utile, suivez et aimez ~ merci !

Il n'y a que deux façons d'abaisser le taux de graisse corporelle : augmenter la masse musculaire et diminuer la masse grasse, mais les deux ont des limites. Ainsi, pour abaisser le taux de graisse corporelle, il ne suffit pas de courir, il faut aussi faire de la musculation, sinon la course à pied rendra l'abaissement du taux de graisse corporelle très difficile à partir d'un certain point.

En ce qui concerne l'entraînement physique, je pense que nous ne devrions pas être méconnus, et beaucoup d'entre nous devraient avoir suivi un entraînement physique, ou sont plus ou moins engagés dans des programmes sportifs.

Pour beaucoup d'entre nous, l'une des raisons pour lesquelles nous suivons nous-mêmes certaines formations de remise en forme est que, dans une large mesure, nous devrions tous avoir nos propres objectifs en matière de remise en forme.

Lorsque vous vous entraînez seul, c'est généralement pour atteindre votre objectif, qui peut être de gagner du muscle et du poids pour devenir un peu plus fort ou, bien sûr, de perdre du poids et de la graisse pour améliorer votre forme.

À mon humble avis, pour la plupart d'entre nous, notre propre objectif de remise en forme serait de perdre du poids et de la graisse, c'est-à-dire de diminuer la quantité de graisse sur notre corps.

En ce qui concerne la perte de poids et la perte de graisse, nous devons mentionner que l'exercice aérobique, parce que nous devons savoir que ce type d'exercice aérobique peut être très bon pour nous aider à perdre du poids et à perdre de la graisse.

Et nous avons beaucoup de personnes qui sont en train de perdre du poids et de la graisse et qui utilisent le sport de la course à pied pour atteindre leurs objectifs de perte de poids et de graisse.

En ce qui concerne la course à pied pour perdre du poids, je voudrais dire que si nous voulons être meilleurs et plus sains pour perdre du poids et de la graisse, il ne suffit pas de compter uniquement sur la course à pied en tant que sport.

Ensuite, je vais vous présenter en plus de la course à pied, 2 peuvent nous aider à mieux aller vers les méthodes de perte de poids et de perte de graisse, j'espère pouvoir dans une certaine mesure, vous aider.

I. Contrôle du régime alimentaire

Ce qu'il faut savoir, c'est que si vous voulez réduire la quantité de graisse dans votre corps, vous devez créer un différentiel de calories dans votre corps.

Ce que l'on appelle le différentiel calorique fait référence au fait que le nombre de calories que nous absorbons chaque jour est inférieur au nombre de calories que nous consommons chaque jour, et pour ce faire, nous devons non seulement augmenter le nombre de calories que nous consommons chaque jour, mais aussi le nombre de calories que nous absorbons.

Et plus important encore, il s'agit de réduire leur apport calorique quotidien. Pour ce faire, nous devons contrôler leur régime alimentaire, en réduisant le plus possible les aliments riches en huile et en sucre.

Cependant, il est également préférable de ne pas faire de régime, de sorte qu'ils sont excessivement peu à manger, en général, dans le cas de veiller à ce que leurs trois repas normaux par jour, des collations et d'autres choses autant que possible ne mangent pas, trois repas par jour, mais aussi moins à manger certains de l'huile plus, le sucre, la nourriture.

Deuxièmement, faites de la musculation si nécessaire

Ce qu'il faut savoir, c'est que si nous ne faisons que des exercices aérobiques comme la course à pied, le métabolisme de base de notre propre corps ne sera probablement pas augmenté et sera même réduit dans une certaine mesure.

Et si l'on peut s'adonner correctement à la musculation, à raison d'environ 3 fois par semaine, le métabolisme de base de l'organisme sera amélioré, ce qui nous aidera à mieux perdre du poids et de la graisse.