Qui n'a pas fait l'expérience de se coucher tard ? Les médecins nous disent souvent qu'il ne faut pas se coucher tard, que se coucher tard est particulièrement nocif pour l'organisme et que se coucher tard est aussi synonyme de vieillesse. Mais en fin de compte, à quelle heure se coucher est considéré comme se coucher tard ? Si je passe la nuit et que je me couche dans la journée, est-ce que cela signifie que j'ai veillé toute la nuit ? Pour ces problèmes, je vais vous parler aujourd'hui de la question de se coucher tard ! Faites savoir à tout le monde comment on peut considérer que l'on se couche tard !

Commençons par la question suivante : qu'est-ce que cela signifie de rester éveillé toute la nuit ?

Depuis l'Antiquité, les Chinois ont toujours adhéré à la loi naturelle du "travail au lever du soleil et du repos au coucher du soleil", ce qui signifie que lorsque le soleil se lève, c'est-à-dire lorsque le coq chante, nous nous réveillons naturellement pour commencer le travail de la journée, et lorsque le soleil se couche et qu'il fait nuit, nous commençons à nous reposer et nous nous couchons après avoir terminé.

Mais de nos jours, en raison de l'évolution de la société, de nombreuses personnes doivent insister pour travailler alors qu'elles devraient dormir à cause de leur travail, et elles ne se reposent pas de toute la nuit, ce qui revient à se coucher tard. En d'autres termes, se coucher tard est le phénomène qui consiste à ne pas s'endormir tard dans la nuit ou à ne pas dormir toute la nuit à cause de certaines choses.

Qu'est-ce que la fin de la nuit ? Naturellement, ce n'est pas seulement quand il fait nuit, mais au milieu de la nuit.Et cette fois-ci, se coucher tard, généralement avant 23 heures, n'est pas considéré comme se coucher tard, mais si plus de 23 heures après n'avoir pas dormi, cela peut être considéré comme se coucher tard, et une nuit entière sans dormir, cela s'appelle alors une nuit blanche !。

Pourquoi le fait de se coucher tard devrait-il être limité à 23 heures ?

En effet, 23 heures est le Zi Shi, c'est-à-dire l'heure à laquelle le méridien biliaire de notre corps fonctionne, et c'est en s'endormant avant cette heure que notre bile peut achever son métabolisme. En dormant avant cette heure, on se réveille le matin avec l'esprit clair et le tonus plus que rouge.

Lorsque nous nous endormons, nous atteignons environ 1 heure du matin, c'est à ce moment-là que le fonctionnement du méridien du foie est le plus prospère, nous entrons seulement dans le sommeil, afin de protéger la fonction normale du foie, de manière à achever le métabolisme normal du foie. Si cette période n'est pas respectée, le métabolisme du foie sera affecté, et pendant longtemps, le corps accumulera beaucoup de toxines, qui finiront par affecter naturellement notre peau, et les gens auront naturellement l'air plus vieux.

C'est à ce moment-là que nous entrons dans un sommeil profond, et ce n'est qu'après un sommeil profond que nous pouvons mieux nous reposer et nous réveiller plus énergiques.

Lorsque nous nous couchons avant 23 heures et que nous suivons les méridiens de la vésicule biliaire, du foie, des poumons, du gros intestin, etc., notre corps peut être ordonné et dégagé, sinon, tant qu'un moment est affecté, il y aura un désordre, au moment d'aller au lit, de ne pas aller au lit, c'est-à-dire de perturber l'horloge biologique, alors le corps humain apparaîtra dans la fonction corporelle des troubles.

Ainsi.Normalement, nous devrions être prêts à nous coucher vers 22 heures et il est préférable de se coucher avant 23 heures. Si nous nous couchons après 23 heures, nous considérons que nous nous sommes couchés tard.

En outre, d'autres personnes mentionneront que si je suis resté debout toute la nuit et que je me rattrape pendant la journée, est-ce que cela compte aussi comme une nuit blanche ? Après tout, si vous ne dormez pas la nuit alors que vous devriez dormir, vous restez debout tard, même si vous vous rattrapez pendant la journée, vous restez debout tard. Et nous savons tous que si vous restez éveillé toute la nuit, même si vous dormez toute la journée, l'esprit ne sera pas très bon, parce que rester éveillé toute la nuit a sérieusement affecté la fonction métabolique normale du corps, ce qui n'est pas un sommeil de rattrapage qui peut être ajusté.

Quels sont les dangers de se coucher tard régulièrement ?

En fait, veiller tard ne nous fait pas seulement vieillir rapidement, de sorte que la peau perd sa nourriture, devient rugueuse et terne, et le système immunitaire de notre corps ou d'autres systèmes seront grandement affectés, tels que l'impact des troubles endocriniens, conduisant facilement à la neurasthénie, de sorte que notre attention diminue ainsi que la perte de mémoire ; Deuxièmement, mais aussi susceptible de déclencher une variété de maladies organiques, par exemple, il augmentera le risque de maladie vasculaire cardio-cérébrale, sujet à des maladies du foie, des maladies gastro-intestinales et des maladies rénales, et peut même causer une mort soudaine ; encore une fois, rester souvent debout tard augmentera également les risques de cancer, une étude a révélé que si vous dormez moins de 6 heures par nuit, vous augmentez les risques de cancer. Une étude a montré que si vous dormez moins de 6 heures par nuit, le risque de cancer de l'intestin augmente de 50 %. Enfin, le fait de se coucher souvent tard entraîne également une diminution de notre résistance aux maladies.

En général, se coucher tard est un mal pour un bien, nous devrions développer de bonnes habitudes de sommeil, éviter de nous coucher tard, afin que nous puissions nous reposer suffisamment après la nuit. Ce n'est qu'en dormant suffisamment que nous pourrons avoir assez d'énergie pour affronter le jour suivant, sinon l'esprit de confusion et d'apathie qui règne toute la journée ne fera qu'apporter de grands inconvénients au travail, à la vie, à l'apprentissage, etc. Par conséquent, il ne faut pas se coucher le plus tard possible, et pour ceux qui se couchent tard à cause de l'insomnie, il faut suivre un traitement actif.

Mais en tant que personnel médical, qui ne s'est pas souvent couché tard ? Et ceux qui ont souvent besoin de faire des heures supplémentaires et de se coucher tard, et parfois de travailler la nuit avec plus de personnes, tout est pour la vie, savent que se coucher tard fait mal, et que peut-on faire ? C'est peut-être ce que l'on appelle la vie sans défense !

Note de l'auteur : Je suis très heureux de vulgariser les connaissances liées à la santé pour tout le monde, je suis gaucher pour dire médical, chaque jour avec un langage simple pour vous de vulgariser les connaissances médicales professionnelles, les mots de code n'est pas facile, si vous aimez mon article, aidez-moi à pointer un éloge ! Si vous avez encore des questions, vous pouvez laisser un message dans la section des commentaires, bienvenue à l'attention, en avant, merci pour votre soutien !

Merci pour cette invitation. La question du sommeil a toujours été un sujet brûlant dans le domaine de la santé, les gens modernes en raison du travail ou de l'étude, ou même d'autres raisons, il y a toujours beaucoup de gens qui se sont couchés tard, nous savons tous que se coucher tard fait du mal au corps, nous savons tous que se coucher tard endommagera de nombreux systèmes du corps, quelle heure pour aller au lit n'est pas considérée comme se coucher tard ? Comment faire pour avoir un sommeil plus fiable ? En ce qui concerne les détails du sommeil, certaines choses doivent être connues.

À quelle heure de la journée est-il plus fiable de se coucher ?

Pour une personne en bonne santé, il est recommandé de se mettre en état de dormir vers 22 heures, et il est préférable d'être déjà endormi à 23 heures, qui est un moment beaucoup plus efficace pour dormir que le reste de la journée.

Quels sont les problèmes qui peuvent résulter du fait de se coucher tard ?

1. Provoque des maladies cardiaques et augmente le risque de diverses maladies cardiovasculaires ;
2. Elle entraîne un dysfonctionnement immunitaire et même des maladies de type hépatique et rénal ;
3. Augmente les risques de cancer ;
4. Augmenter la probabilité de maladies oculaires telles que le glaucome et la myopie ;
5. Cela conduit à une dépression nerveuse.
   

Combien d'heures de sommeil par jour sont plus fiables ?

Comparativement, pour un adulte normal, le temps de sommeil quotidien devrait être d'au moins sept heures, et généralement plus de huit heures de sommeil peuvent procurer un réel sentiment de repos. Pour les personnes de tous âges, le temps de sommeil peut être ajusté de manière appropriée.

L'accent mis délibérément sur le rattrapage du sommeil après une nuit tardive est-il fiable ?

Il existe un tel problème dans la vie réelle, de nombreuses personnes se couchent souvent tard, de sorte que beaucoup se concentrent sur le rattrapage du sommeil le jour suivant ou pendant le week-end, mais cette ligne de travail n'est pas vraiment fiable.

Les problèmes de comportement, d'apprentissage, de mémoire et d'immunité causés par un manque de sommeil prolongé peuvent être améliorés et corrigés par un repos supplémentaire pendant la journée.

Pour les adultes normaux, une sieste de 20 minutes ou moins en milieu de journée est meilleure pour la santé. Toutefois, pour ne pas perturber votre sommeil nocturne normal, évitez de vous coucher après 15 heures.

Il convient de noter qu'en général, on se lève toujours tard le week-end pour compenser la méthode de sommeil n'est pas fiable. Bien que l'horloge biologique puisse être ajustée de manière appropriée, elle ne peut généralement accepter que des changements de 1 à 2 heures. L'accumulation à long terme d'une "dette de sommeil" ne permet pas au cerveau de percevoir le rythme normal veille-sommeil, et il est impossible de remédier à cette situation en se reposant sur le sommeil.

Il convient de noter et de transformer le concept selon lequel la qualité du sommeil n'est pas égale à la somme du temps de sommeil sur une longue période, le fait de se coucher souvent tard est susceptible d'entraîner des troubles du sommeil, la qualité du sommeil diminuera progressivement, même si c'est pour rattraper le temps perdu, mais aussi pour ne pas se reposer suffisamment. Si l'on part du principe que le fait de se coucher tard pendant une longue période a provoqué des lésions organiques sur le corps, il n'est pas possible d'y remédier en dormant.

En d'autres termes, si vous vous couchez avec une heure ou deux de retard, vous pouvez dormir une heure ou deux de plus le lendemain ou prendre une pause déjeuner à midi pour rattraper votre retard, mais attendre quelques jours plus tard pour vous concentrer sur le rattrapage n'est pas une bonne idée.

Dormir de manière fiable, c'est ce qu'il faut faire :

Tout d'abord, veillez à vous coucher à la même heure et pendant la même durée chaque jour (comme indiqué ci-dessus), et ne faites pas d'économies.

Deuxièmement, une bonne nuit de sommeil doit être obtenue grâce à de petites habitudes de vie. Ne pas manger deux heures avant d'aller au lit, une heure avant d'aller au lit pour faire le plein d'eau, une heure avant d'aller au lit, ne pas jouer avec des appareils électroniques, ne pas boire d'alcool au dîner, ne pas trop manger au dîner, avant d'aller au lit, se créer un environnement de sommeil confortable, refuser de faire des exercices fatigants, et s'endormir en douceur et confortablement. Les suggestions peuvent être d'écouter de la musique calme, de faire du yoga au ralenti.

Enfin, il n'est pas recommandé de se coucher tard, ni de grignoter tard dans la nuit. Si vous ne voulez pas devenir de plus en plus gros, si vous ne voulez pas toujours mal dormir, refusez la mauvaise habitude de vous coucher tard.

Veiller tard, une chose qu'il n'est pas recommandé de toucher fondamentalement, n'affecte pas seulement votre système métabolique et digestif, mais veiller tard peut être tout aussi préjudiciable à votre peau et à votre cerveau. Se coucher le plus tôt possible le soir, se coucher tôt et se lever tôt pour développer des habitudes de sommeil fiables ; le repas du soir doit être complet pendant sept minutes pour éviter d'affecter le sommeil. Dormez huit heures par jour et couchez-vous avant onze heures. Nous espérons que vous dormirez bien et en douceur.

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Se coucher après onze heures s'appelle se coucher tard, et se coucher tard vieillit vite.

Les dangers liés au manque de sommeil sont importants.

Voici les dommages causés par le manque de sommeil

1. diminution de l'immunité

Dormir moins de sept heures par jour peut nuire au système immunitaire et tripler les risques de maladie.

2. il est facile de s'enlaidir

Le manque de sommeil accélère le vieillissement de la peau, la rend terne et lui fait perdre son éclat.

3. mange facilement trop

Des études ont montré que les personnes souffrant d'un manque de sommeil de courte durée préfèrent les boissons à base de glucides et adorent les aliments riches en calories.

4. diminution de la concentration

Le manque de sommeil affecte les processus de renforcement du cerveau, ce qui peut entraîner une baisse de la concentration et des pertes de mémoire.

5. risque accru d'obésité

Le manque de sommeil peut entraîner des changements dans les habitudes alimentaires et donc une suralimentation.

6. risque accru de certains cancers

Des recherches ont révélé un risque accru de 50 % de cancer de l'intestin chez les personnes qui dorment moins de six heures par nuit.

7. risque accru de diabète

Un manque de sommeil réduit la sensibilité à l'insuline et augmente le risque de diabète.

8. réduction du nombre de spermatozoïdes

Le manque de sommeil réduit le nombre de spermatozoïdes de 29 %.

9. le manque de sommeil présente un risque élevé de décès prématuré

Les hommes qui dorment moins de six heures par nuit contribuent de manière significative à des taux de mortalité plus élevés.

Par conséquent, il ne faut pas veiller tard, les risques sont trop importants, il est préférable de dormir avant onze heures.

A partir de quelle heure peut-on considérer que l'on se couche tard ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

En ce qui concerne le fait de se coucher tard, la définition de chacun est différente, certaines personnes pensent que 11 heures avant d'aller au lit est une heure tardive, d'autres pensent qu'après 12 heures, le fait de jouer au téléphone portable est considéré comme une heure tardive, et d'autres encore pensent que les nuits blanches sont considérées comme une heure tardive, deux ou trois heures sans dormir est presque la norme, mais l'auteur pense que si les conditions le permettent, il est plus approprié d'essayer de se coucher à 11 heures avant d'aller au lit à 1 heure du matin pour entrer dans une phase de sommeil profond.

Certaines personnes pensent que le temps de sommeil n'est pas correct du tout n'a pas d'importance, il suffit de garantir pour atteindre le temps de sommeil quotidien peut être, mais le fait n'est pas ainsi, le temps laid sommeil profond nourrissant le sang du foie, 1 heure à trois heures du matin est le méridien du foie est le temps actif, dans cette période de temps les gens dans un sommeil profond peut efficacement nourrir le sang du foie, réduire le feu, rester debout tard pour le corps est un grand dommage, même si vous pouvez rattraper le sommeil en temps opportun.

Quels sont donc les effets sur la santé d'une veille tardive régulière ?

Un : très mauvaise humeur

Les personnes qui se couchent souvent tard produisent facilement un épuisement psychologique, risquent à long terme de souffrir de dépression, d'anxiété et de problèmes émotionnels ; tard dans la nuit, elles ne dorment pas et réfléchissent trop, ce qui fait peser un lourd fardeau sur l'organisme !

Deuxièmement : une mauvaise peau

Les personnes qui se couchent souvent tard ont forcément une peau abîmée. Seule une quantité suffisante de sang permet à l'organisme d'équilibrer son environnement interne et d'avoir une meilleure apparence. Les personnes qui se couchent souvent tard ont tendance à dérégler leur environnement interne, ce qui entraîne une perte d'alimentation de la peau.

III : Baisse de la résistance

La résistance du corps doit être très faible, il est très facile de contracter des maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires, et le corps ne se repose pas à temps, la résistance naturelle diminue, le corps s'affaiblit !

Compléments à ce qui précède

1 : la foule doit se coucher tard, après s'être couchée tard, faire du rattrapage scientifique, maintenir une bonne circulation de l'air à l'intérieur, car après s'être couchée tard, la demande en oxygène du cerveau augmente.

2 : les personnes qui se couchent tard doivent veiller à se réapprovisionner en eau, manger des fruits, boire du lait chaud, c'est un bon choix !

3 : Les amis qui ont besoin de se reposer le plus tôt possible, avant d'aller se coucher, ne doivent pas manger des aliments flatulents, difficiles à digérer, excessivement gras, le moins possible, le repas ne doit pas être trop proche de l'heure du coucher.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Il y a trop de dictons, certains disent 12 heures, d'autres 11 heures, d'autres encore 10 heures, et d'autres pensent que chaque jour, il faut s'assurer de dormir 8 heures, comme si chacun avait une raison. Mais nous entendons aussi souvent dire que les personnes qui réussissent ne dorment que 4 à 5 heures par jour, qu'elles sont pleines d'énergie et qu'elles ne présentent aucun signe de vieillissement, que c'est ainsi ?

Personnellement, je pense qu'elle doit être adaptée à la personne, au lieu et au moment, et non généralisée.

I. Adaptation à l'individu :

Par exemple, les nourrissons ou les enfants ont besoin de dormir beaucoup plus que nous, les adultes, et un sommeil suffisant est propice à une croissance rapide. Quant aux personnes âgées, la médecine chinoise dit que le bulbe rachidien est réduit et que le cerveau est éliminé, de sorte qu'elles dorment moins et se réveillent facilement, et le fait d'obliger les gens à se coucher à 11 heures et à dormir 8 heures peut s'avérer torturant pour certaines personnes âgées. Pour les personnes énergiques et moins mentales, le temps de sommeil présente également une différence significative, mais cela ne signifie pas que dormir plus tard ou dormir moins, c'est vieillir rapidement.

(b) Deuxièmement, elle est basée sur les conditions locales :

Le décalage horaire entre le nord et le sud ainsi que la situation géographique de l'est et de l'ouest ne sont pas les mêmes, nous allons dormir, peut-être que d'autres ont encore quelques heures avant d'aller au lit. D'aucuns diront que l'heure n'est pas la même dans tous les pays, alors nous prendrons le cas des habitants du pays, notre région méridionale dormant généralement plus ponctuellement vers 11 heures, et la région du Xinjiang, 11 heures pouvant être l'équivalent de notre région méridionale de 7 ou 8 heures, le temps de sommeil de toute la journée par rapport au sud sera donc repoussé de 2 à 4 heures. Cela n'affecte pas leur santé et leur espérance de vie, d'où des définitions uniformes différentes.

(iii) Adaptation à l'époque :

C'est également ce qu'affirme le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune, dans le Grand traité sur la régulation de l'esprit par les quatre Qi."Printemps et mars... Je me couche la nuit et me lève tôt, et je me promène dans le jardin... Mars en été... Je me couche la nuit et me lève tôt, et je ne me lasse pas de la journée... Mars en automne... Couchez-vous tôt, levez-vous tôt, et amusez-vous avec les poules... Mars en hiver... Couché tôt et levé tard, il faut attendre le jour..."En d'autres termes, selon les saisons, l'heure du coucher et du lever doit être adaptée aux caractéristiques climatiques de la saison. Par exemple, à l'approche de l'automne, il convient de se coucher tôt et de se lever tôt.

Si nous parlons de l'heure et des caractéristiques de la circulation des méridiens en médecine chinoise, il est recommandé de s'endormir à 23 heures, et de 23 heures à 13 heures, l'heure du coucher.Timing du méridien biliaireC'est aussi le moment où le yin est l'opposé polaire du yang, le moment où le yin est l'opposé polaire du yang, le moment où le yin est le contraire du yang.appartenant à la subchronie; et les pauses déjeuner pendant la période 11-13 heures, sontTiming du méridien du cœurC'est aussi le moment où le yang naît et où le yin appartient à la famille.midiC'est ce que la médecine chinoise appelle souventfaire une siesteC'est à ces deux moments de la journée que le sommeil revêt une grande importance pour l'équilibre du yin et du yang dans le corps humain.

Selon la médecine occidentale, chaque personne possède sa propre horloge biologique, qui s'est formée au cours d'une longue période, et a établi ses propres règles pour le travail et le fonctionnement des différents organes du corps.En maintenant l'horloge biologique, vous assurez la régularité et la santé de l'organisme.

Cependant, comme chaque personne a une constitution, une condition physique et un état d'esprit différents, l'heure du coucher est déterminée par la situation de chacun.En règle générale, nous préférons recommander de se coucher avant 12 heures afin de garantir 8 heures de sommeil adéquat.

Bien que le potentiel du corps humain soit incommensurable, à tel point que de nombreuses personnes qui réussissent sont encore frais et dispos après 4 ou 5 heures. Cependant, nous n'encourageons pas tout le monde à être capable de travailler et de se reposer comme ces personnes prospères, car tout le monde ne dispose pas d'une telle énergie. De même, nous voyons souvent des personnes au régime, qui peuvent passer des jours et des nuits sans manger et n'avoir aucun problème de santé, mais ce n'est pas le cas de tout le monde, et il y a beaucoup de personnes qui ont des problèmes avec leur régime.

En résumé, chacun, dans sa propre situation, a commencé àSi vous vous couchez plus tard et que vous vous sentez fatigué et léthargique, couchez-vous plus tôt si nécessaire.; ouJe suis trop fatigué pour travailler aujourd'hui, je devrais me reposer plus tôt.plutôt que d'attendre l'heure du coucher. Quoi qu'il en soit, l'appartementLorsqu'il est préférable de travailler régulièrement, de se reposer et de se détendre, le corps est moins sujet aux problèmes et ne vieillit pas trop vite. Sans parler de l'inversion du yin et du yang, dormir le jour et travailler la nuit, il est toujours facile d'entraîner des problèmes physiques à long terme.

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En fait, se coucher tard n'est pas nécessairement considéré comme se coucher tard ! Ne pas pouvoir dormir, ne pas avoir une bonne qualité de sommeil et ne pas dormir régulièrement, c'est vraiment [se coucher tard] ! Il est généralement recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures, et aux personnes âgées de plus de 65 ans de dormir de 7 à 8 heures.

De plus, les dommages causés à l'organisme après une nuit tardive sont plus importants et irréversibles, ce qui ne peut être compensé par le nombre d'heures de sommeil qui suivent.

熬夜

Le manque de sommeil présente de nombreux dangers, tels que

1) Le manque de sommeil active le bouton "prendre du poids" ;

2) Le manque de sommeil active le bouton "stupide" ;

3) Le manque de sommeil active le bouton "crash" ;

4) Le manque de sommeil active le bouton "mort" ;

5) Le manque de sommeil épuise la vie.

Enfin, l'avertissement, une vie capricieuse ne fera pas vivre les gens plus longtemps, ne comptez pas sur leur propre bonne santé, ils gaspilleront capricieusement leur jeunesse, feront un fort découvert de vie, parce que vous restez debout n'est pas la "nuit", vous restez debout est la vie !

Veiller tard pendant de longues périodes n'entraîne pas seulement un vieillissement rapide, mais aussi une baisse de l'immunité et un manque d'énergie mentale. Quant à savoir à quelle heure se coucher est considéré comme se coucher tard, je pense que l'on ne peut pas généraliser. Je pense que nous ne pouvons pas généraliser en fixant une heure absolue. Si l'on se concentre sur le mot "veiller", quatre cas peuvent être considérés comme des veillées tardives : l'un d'entre eux consiste à endurer la somnolence et non le sommeil. Je suis d'accord avec le titre du point de vue "somnolent sans sommeil". Lorsqu'une personne a eu sommeil la nuit et qu'elle n'a pas dormi, elle devrait être considérée comme veillant tard. Deuxièmement, il n'y a aucune raison de ne pas dormir. Seize heures à onze heures, deux heures du soir, rien à faire, mais ne pas dormir, devrait également être considéré comme une veille tardive. Troisièmement, jouer à la dépendance sans dormir. Certains jouent au mahjong, à des jeux et à d'autres activités ludiques, et ne se souviennent pas de dormir la nuit. Quatrièmement, le poids de l'insomnie. Bien que les gens ne manquent pas de sommeil, mais travaillent tard dans la nuit sans dormir, ce type de veille tardive est le plus préjudiciable. Les personnes âgées se couchent tard par rapport aux jeunes sont également différentes. Les personnes modernes ont une vie nocturne intense et devraient essayer de se coucher le plus tôt possible le soir, afin de s'adapter au fonctionnement de l'organisme et de développer une horloge biologique normale. Même si des circonstances particulières obligent à se coucher tard, il est préférable de rattraper le sommeil le lendemain. Se coucher tard de temps en temps ne nuit pas à l'organisme, à condition de bien se traiter et de retrouver de l'énergie. L'essentiel est de ne pas se coucher tard pendant une longue période, car les dommages à long terme pour l'organisme sont vraiment importants.

La vie et le travail de nombreuses personnes sont tellement stressants qu'il est inévitable qu'elles se couchent souvent tard. Veiller tard nuit à l'organisme, c'est bien connu. Se coucher tard vieillit vite, à quelle heure se coucher est considéré comme se coucher tard ?

Il existe deux influences reconnues qui régulent le sommeil, l'une étant l'horloge biologique et l'autre l'auto-équilibre du sommeil.

Qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie :

L'un des points clés du sommeil est "d'être régulier" et un autre est "de dormir suffisamment".

Une horloge biologique irrégulière peut entraîner des perturbations endocriniennes ; plus vous restez éveillé, plus vous vous sentez fatigué et plus vous avez besoin de dormir.

Il est recommandé d'essayer de se coucher à 11 heures et 1 heure du matin pour un sommeil profond.

Santé = 60% mode de vie + 15% facteurs génétiques + 10% facteurs sociaux + 8% facteurs médicaux + 7% facteurs climatiques. Il est facile de voir que le mode de vie joue un rôle important dans la santé, et le mode de vie le plus élémentaire est la routine quotidienne, alors aujourd'hui nous allons voir à quoi ressemble une bonne routine :

7h30 : (Réveil) Des chercheurs de l'université de Westminster, au Royaume-Uni, ont constaté que les personnes qui se réveillaient entre 5h22 et 7h21 présentaient des taux sanguins plus élevés d'une substance susceptible de provoquer des maladies cardiaques, d'où l'intérêt de se lever après 7h30.

7:30-8:00 : (Toilette) Éliminer du côlon les déchets que le corps a métabolisés hier, puis réintroduire de nouveaux nutriments.

8:00-8:30 : (Petit-déjeuner) Un petit-déjeuner régulier peut vous aider à maintenir un taux de glycémie stable, après une journée et une nuit de consommation, à ce moment-là le corps est dans un état de carence énergétique et nutritionnelle, à ce moment-là un petit-déjeuner nutritif peut vous permettre de faire le plein d'énergie tout au long de la journée.

8:30-9:00 : (Éviter l'exercice) Des chercheurs de l'université Brunel ont découvert que les athlètes qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de contracter des maladies, car le système immunitaire est à son plus faible niveau à ce moment-là. Se rendre au travail à pied. Des chercheurs de l'école de médecine de l'université du Massachusetts ont constaté que les personnes qui marchent tous les jours ont 25 % de risques en moins de contracter un rhume ou une grippe que celles qui sont sédentaires et ne font pas d'exercice.

9h30 : (Début de la partie la plus difficile de la journée) Des chercheurs du New York Sleep Centre ont découvert que la plupart des gens sont plus alertes mentalement dans l'heure ou les deux heures qui suivent leur réveil chaque jour.

10:30 : Accordez à vos yeux une pause. Si vous travaillez sur un ordinateur, accordez à vos yeux une pause de 3 minutes par heure de travail.

11:00 : (Mangez un fruit) C'est un excellent moyen de remédier à la baisse du taux de sucre dans le sang. Mangez une orange ou un fruit rouge, cela reconstituera les niveaux de fer et de vitamine C dans votre corps.

12:00 : (Déjeuner) Vous aurez besoin d'un délicieux déjeuner pour faire le plein d'énergie pour l'après-midi.

12h30-13h30 : (Pause déjeuner) Une étude universitaire menée à Athènes a révélé que les personnes qui prenaient une pause déjeuner de 30 minutes ou plus à midi tous les jours, au moins trois fois par semaine, avaient 37 % de risques en moins de mourir d'une maladie cardiaque.

18:00-19:00 : (Exercice) Selon l'horloge biologique, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice, explique Reeve Nix, kinésiologue à l'université de Sherfield.

19:30 : (Dîner) Mangez moins pour le dîner ; trop manger peut entraîner une augmentation de la glycémie et accroître la charge du système digestif, ce qui perturbe le sommeil. Vous devriez manger plus de légumes et moins d'aliments riches en calories et en protéines pour le dîner. Mâchez et avalez lentement lorsque vous mangez.

21:00 : (Se laver) Prenez une douche si vous le pouvez, idéalement, "La bonne réduction de la température corporelle favorise la relaxation et le sommeil". Le professeur Jim Horn, du Centre de recherche sur le sommeil de l'université de Loughborough, a déclaré.

22h00 : (sommeil) Si vous vous réveillez à 7h30, le fait d'aller dormir maintenant vous permet de bénéficier de 9 heures de sommeil adéquat et d'avoir l'énergie nécessaire pour continuer à travailler le lendemain.

Ces chiffres sont tirés de quelques études savantes, mais aucune d'entre elles ne dit qu'il est nécessaire de le faire, car le travail, les habitudes, la personnalité et d'autres facteurs influent sur la routine quotidienne. Quoi qu'il en soit, nous devons simplement veiller à dormir 8 à 9 heures par jour, tous les jours, afin d'offrir à notre corps une bonne nuit de repos.

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Pour être précis, se coucher tard n'a pas grand-chose à voir avec l'heure à laquelle on se couche. Se coucher tard fait référence à une longue période de sommeil irrégulier, à des troubles du cycle du sommeil. Disons qu'aujourd'hui, la plupart des gens dorment pour s'endormir, se lèvent à l'heure de l'alarme, ce qui signifie qu'ils se couchent tard, mais certaines personnes se couchent tous les jours à 4 heures, travaillent et se reposent très régulièrement à 12 heures, afin de garantir 8 heures de sommeil adéquat, ce qui n'est pas considéré comme une heure tardive.

Est-il possible de dormir autant que l'on veut avec une routine et un horaire garantis ?

Bien sûr que non, après 23 heures, ne pas dormir n'est pas nécessairement considéré comme se coucher tard, mais certainement comme un temps de travail et de repos malsain, vous devez savoir que notre corps humain est conforme aux lois de la nature et du jour et de la nuit, le corps joue un rôle dans le système nerveux sympathique et parasympathique à l'envers, il est facile de causer des troubles endocriniens, et la qualité du sommeil diurne n'est pas élevé, le long terme conduira à une mauvaise mémoire, pas d'esprit et d'autres problèmes, de sorte que l'ancien Liu suggère que le développement d'une routine naturelle de sommeil avant 23 heures, se lever à 7 heures et se lever à 7 heures. Dormir avant 23 heures, se lever à 7 heures : une routine naturelle.

Il y a quelques jours, après 80 réseau célèbre écrivain "grille dans la nuit" (anciennement connu sous le nom Liu Jiajun) crise cardiaque soudaine, ne se réveille pas est mort jeune. Han Han a dit "ne peut toujours pas croire", les net-citoyens ont exprimé leur regret, et ont spéculé qu'en raison de la création tard dans la nuit, le surmenage et la mort. Le défunt est décédé, nous laissant avec une douleur sans fin et la réflexion sur les questions de santé - rester debout tard est vraiment si terrible ? À quelle heure dois-je me coucher ?

En fait, ces dernières années, la situation actuelle de la mort cardiaque subite en Chine est devenue très grave. Un projet de recherche national de quinze ans montre que, selon des estimations prudentes, le nombre total de morts cardiaques subites en Chine s'élève à 544 000 par an. En d'autres termes, chaque minute dans notre pays, deux personnes sont victimes d'une mort cardiaque subite, ce qui est le taux le plus élevé au monde ! Pourquoi tant de personnes souffrent-elles de mort cardiaque subite ? C'est indissociable des changements dans nos modes de vie, et se coucher tard en fait partie.

À quelle heure vous couchez-vous pour vous coucher tard ?

Avant de vous poser cette question et d'y répondre, nous allons vous expliquer pourquoi il est dangereux pour votre santé de se coucher tard.

Des études ont montré que veiller tard est dangereux pour la santé pour deux raisons : le dérèglement de l'horloge biologique et le manque de sommeil.

1. les troubles de l'horloge biologique

L'horloge biologique est le système d'ajustement interne de notre corps pour s'adapter au milieu environnant. En d'autres termes, il s'agit du système de contrôle du temps dans notre corps, comme le "lever et le coucher du soleil", qui est contrôlé par l'horloge biologique, laquelle est complétée par une série de processus physiologiques et biochimiques interagissant les uns avec les autres dans le corps. L'horloge biologique a été découverte conjointement par le Dr Jeffrey Hall, le Dr Michael Rosbash et le Dr Michael Young, trois scientifiques américains qui ont reçu le prix Nobel de médecine en 2017.

Les habitudes de sommeil irrégulières, telles que les heures supplémentaires tardives, le travail posté fréquent, etc., perturbent le rythme normal de l'horloge biologique, entraînant des troubles endocriniens, immunitaires et d'autres mécanismes physiologiques, augmentant ainsi le risque de nombreuses maladies, telles que l'insomnie, la dépression, l'obésité, les troubles du métabolisme du glucose et des lipides, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer et diverses tumeurs malignes, telles que le cancer du côlon, le cancer du sein, le cancer de la prostate, etc.

2. un sommeil insuffisant

Le manque de sommeil est également un facteur de risque pour une série de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires et de cancers. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 6,5 heures par jour sont plus susceptibles d'être obèses ; les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour que celles qui dorment 7 à 8 heures par jour augmenteront le risque de diabète d'environ deux fois, et les personnes de moins de 60 ans qui dorment moins de 5 heures, l'hypertension artérielle, et le cancer de l'intestin, le cancer de la prostate, le cancer du sein et d'autres cancers, le risque de cancer augmentera.

Mais attention, il n'est pas vrai qu'il vaut mieux dormir plus longtemps. Une étude portant sur 116 632 participants de 21 pays a montré que les personnes qui dormaient moins de 4,4 heures ou plus de 9,5 heures avaient un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire par rapport à celles qui dormaient entre 5,5 et 7,4 heures.Pour une personne moyenne, la durée optimale de sommeil est donc de 7 à 8 heures par jour.

Il n'y a donc pas de réponse exacte à la question de savoir à quelle heure il faut se coucher pour se coucher tard.

L'essentiel est de vérifier si vos rythmes de sommeil sont réguliers et si vous dormez suffisamment.Tant que vous dormez régulièrement et suffisamment longtemps, il n'est pas considéré que vous vous couchez tard, quelle que soit l'heure exacte. Par exemple, si vous vous couchez à 4 heures du matin et vous levez à 12 heures, et que vous avez huit heures de sommeil, il n'est pas considéré que vous vous couchez tard si c'est la même chose chaque jour et que cela ne perturbe pas l'horloge biologique de votre corps.

Comment puis-je réduire les dommages causés par le fait de se coucher tard ?

1) Bien qu'il ne soit pas nécessaire de se coucher tard si l'on dort régulièrement et suffisamment longtemps, la médecine traditionnelle chinoise considère que la période comprise entre 23 heures et 3 heures du matin est la plus propice pour que le foie joue son rôle de collecte du sang et de désintoxication. Il est donc recommandé de se coucher avant 23 heures tous les soirs.

2) Si, en raison de votre travail, vous êtes obligé de vous coucher tard, comme les médecins, les infirmières, les policiers, les programmeurs qui font souvent des heures supplémentaires, ainsi que les femmes qui allaitent, les conducteurs d'autocars, etc. il est recommandé d'augmenter la consommation de protéines pour améliorer la résistance, comme le poisson, les haricots, etc.

3) Que vous vous couchiez tard ou non, l'exercice est indispensable, prenez une demi-heure par jour pour faire de l'exercice, même s'il ne s'agit que de marcher sur le corps, c'est aussi très bénéfique.

Je suis Yang Hao, un médecin spécialisé dans le diagnostic et le traitement des maladies courantes et multiples, la gestion des maladies chroniques et les sciences de la santé. Pour plus de connaissances médicales, suivez @DoctorYangHao.